আপনি যদি নিজেকে সুখী করতে চান, তাহলে আপনি কি চান তা জানতে হবে এবং আপনার প্রয়োজনের প্রতি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে হবে। আপনার একটি ইতিবাচক মানসিকতাও থাকতে হবে, একটি সুখী জীবন যাপনের জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে, এবং আপনার একটি কঠিন সপ্তাহ থাকলেও নিজের যত্ন নিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি জানেন যে আপনি যদি প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন তবে সুখ অর্জন করা সহজ হবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনি হতে চান এমন ব্যক্তি হন।
আপনি যদি সত্যিই নিজেকে সুখী করতে চান, তাহলে আপনি যেটা করতে পারেন তা হল আপনি আসলে কে। এর মানে হল যে আপনি আপনার প্রেমিক, বাবা-মা, সহকর্মী বা বন্ধুরা হতে চান এমন ব্যক্তি হবেন না, কিন্তু সেই ব্যক্তি যাকে আপনি নিজের মতো মনে করেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি জাল করছেন বা সর্বদা একটি মুখোশ পরে থাকেন, তাহলে আপনি কখনই জীবন উপভোগ করতে পারবেন না বা সত্যিই সুখী হতে পারবেন না।
- হয়তো আপনি বুঝতেও পারছেন না যে আপনি থামেন এবং প্রতিফলিত না হওয়া পর্যন্ত আপনি আসলে কে নন। পরের বার যখন আপনি বেরিয়ে যাবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সত্যিই সেই ব্যক্তি যা আপনি হতে চান।
- অবশ্যই, এমন সময় আছে যখন আপনাকে সামাজিকভাবে উপযুক্ত আচরণ মেনে চলার জন্য একটি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করতে হবে; উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ডেস্ক বা স্কুল ডেস্কে ঝাঁপিয়ে পড়া উচিত নয়, আপনি আসলে কে। তবে সাধারণভাবে, আপনার নিজের হওয়ার জন্য যতটা সম্ভব সুযোগ নেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. একটি ইতিবাচক ভাবে চিন্তা করুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে কখনও কখনও ইতিবাচক চিন্তা করা অসম্ভব, আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতেই ইতিবাচক হওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম হতে চান, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তার জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ এবং উপভোগ করতে হবে, এবং নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করতে শিখবেন না। আপনি যদি জীবনের ভাল জিনিস সম্পর্কে কথা বলা এবং চিন্তা করার দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনি আশাবাদী বোধ করবেন।
- আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে নেতিবাচক মন্তব্য করেন, তাহলে দুই বা তিনটি ইতিবাচক মন্তব্য দিয়ে এটি প্রতিহত করার চেষ্টা করুন।
- হাসার চেষ্টা করলে শুধু আপনার আশেপাশের মানুষই খুশি হবে না, আপনিও সুখী হবেন।
- যদিও কখনও কখনও অভিযোগ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, যদি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে স্বাভাবিকভাবেই আপনি হতাশাবাদী বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 3. মুহূর্তে আপনার জীবন উপভোগ করুন।
নিজেকে সুখী করার একটি উপায় হল অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে আপনার সামনে বিশ্বের দিকে মনোনিবেশ করা। যদিও কখনও কখনও অতীতের ভুলগুলি ভুলে যাওয়া বা ভবিষ্যতের জন্য দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করা সহজ নয়, আপনি যত বেশি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার অভ্যাসে প্রবেশ করবেন, ততই আপনি নিজেকে খুশি করতে পারবেন। আপনি ভবিষ্যতের জন্য চিন্তা করতে বা অতীতের জন্য চিন্তার জন্য দিনের নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন, তবে আপনি যদি দৈনন্দিন জীবনের মিথস্ক্রিয়া উপভোগ করতে চান তবে আপনাকে সেই চিন্তাগুলি সরিয়ে রাখতে হবে।
- আপনি যদি এই মুহূর্তে জীবন উপভোগ করতে কষ্ট পান, যোগ বা ধ্যানের চেষ্টা করুন। এই দৈনন্দিন কাজকর্ম আপনাকে কেন্দ্রিক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: সুতরাং কর্মক্ষেত্রে একটি সমস্যা ছিল, এবং এখন এটি আপনাকে আপনার পরিবারের সাথে বাড়িতে সময় উপভোগ করতে বাধা দিচ্ছে। কেন আপনি দুটিকে আলাদা করবেন না, বরং একটি ঘটনাকে পরের ঘটনাকে নষ্ট করার অনুমতি দিন?
- এছাড়াও, যদি আপনি বর্তমান মুহুর্তের দিকে বেশি মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি আপনার কাজের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হবেন এবং আপনার জীবনের মানুষের কথা শোনার ক্ষেত্রে আরও ভাল হবেন।
ধাপ 4. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
নিজেকে সুখী করার আরেকটি উপায় হলো কৃতজ্ঞতাকে প্রাধান্য দেওয়া। এক টুকরো কাগজ নিয়ে বসুন এবং যে সমস্ত জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা লিখুন; নিজেকে বলুন যে একটি পৃষ্ঠা পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি থামবেন না। আপনার কৃতজ্ঞতা পয়েন্টগুলি জোরে জোরে পড়ার জন্য সময় নিন, এবং জীবনের সমস্ত আনন্দ এবং সুখের জন্য সত্যিই কৃতজ্ঞ হন; আপনার পছন্দের রাস্তার পাশের ক্যাফেতে ভালো কফির মতো আপনার স্বাস্থ্যের মতো গুরুত্বপূর্ণ কিছু এবং সহজ কিছু করার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
- কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যখন আপনার কাছে আনন্দদায়ক কিছু ঘটে, লক্ষ্য করুন আপনি এর জন্য কতটা কৃতজ্ঞ; আপনি যদি কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো সমস্ত বিষয়ে মনোযোগ দেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এমন অনেক কিছু রয়েছে যা আপনাকে ভাবতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি খুশি করতে পারে।
- বড় বা ছোট, তারা আপনার জন্য যা করেছে তার জন্য মানুষকে ধন্যবাদ জানাতে সময় নিন। এই ক্রিয়াটি দেখায় যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন।
ধাপ 5. আপনার বর্তমান পরিস্থিতি থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যান।
নিজেকে সুখী করার আরেকটি উপায় হল দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা। এক পা পিছিয়ে যান এবং বাইরে থেকে আপনার অবস্থা দেখুন; এটা ঠিক যে, হয়তো আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যায় পড়েছেন বা ইদানীং অতিরিক্ত কাজ করছেন, কিন্তু সামগ্রিকভাবে, আপনি আশ্রয় পেয়েছেন, আপনার জীবনে ভালবাসা এবং আনন্দ আছে এবং অন্যান্য অনেক জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ। জীবনে এক বা দুটি জিনিস ভুল হয়ে গেলে দু feelখ অনুভব করা সহজ, কিন্তু যদি আপনি সুখের সাথে অভ্যস্ত হতে চান, তাহলে আপনাকে বড় ছবি দেখার অভ্যাস করতে হবে।
- আপনি যখন সত্যিই খারাপ অনুভব করছেন তখন এটি শেষ কথা হতে পারে যা আপনি শুনতে চান, তবে এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে বাইরে থেকে আপনার জীবন বেশ ভাল লাগতে পারে, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না।
- এমনকি আপনার ইন্টারনেটে অ্যাক্সেস আছে এবং এখানে সাহায্য পেতে পারেন তাও একটি লক্ষণ যে আপনার অবস্থা ততটা গুরুতর নয় যতটা আপনি ভাবতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে স্বার্থপর হতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দিন।
আপনি নিজেকে সুখী করতে পারছেন না বলে মনে করার একটি কারণ হল আপনি সবসময় অন্যদেরকে প্রথমে রাখেন। এখন, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্য সবাইকে সরিয়ে রাখতে হবে এবং কেবল 1 নম্বর হতে হবে, তবে এর প্রকৃত অর্থ কী তা হ'ল আপনাকে আপনার লক্ষ্য, ইচ্ছা এবং চাহিদা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় দিতে হবে। আপনি যদি সবসময় আপনার বন্ধু, সঙ্গী এবং পরিবারের সদস্যদেরকে নিজের উপরে রাখেন, তাহলে আপনার আপোষ করার এবং নিজেকে সুখী করার উপায় খুঁজে বের করা উচিত।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এমন একটি সম্পর্কের মধ্যে আছেন যেখানে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য সবকিছু ত্যাগ করেন, এটি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি সুখী হতে চান তবে আপনি এভাবে চিরকাল বেঁচে থাকতে পারবেন না।
- আপনার নিজের মতামত প্রকাশ করতে শিখুন। যদি গত পাঁচবার আপনার বন্ধুরা কোন সিনেমা একসাথে দেখতে চান তা বেছে নিয়েছেন, এখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার পালা আপনার। আপনি যদি ছোট ছোট জিনিস দিয়ে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করতে শুরু করেন, আপনি শীঘ্রই বড় সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 7. নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও ভালভাবে বদলানোর একটি উপায় হল এমন লোকদের সাথে বেশি সময় কাটানো যা আপনাকে মহান কাজ করতে সক্ষম একজন মহান ব্যক্তির মতো মনে করে। আপনি যদি আপনার সমস্ত সময় এমন লোকদের সাথে কাটান যারা আপনাকে হতাশ করে বা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি নিজে কিছু করতে পারবেন না, তাহলে আপনি শীঘ্রই যে কোনও সময় নিজেকে খুশি করতে সক্ষম হবেন না।
- আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করুন। আপনার চারপাশে দেখুন এবং লক্ষ্য করুন কে আসলেই আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগাচ্ছে এবং কে আপনাকে খারাপ লাগছে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় এমন লোকদের সাথে কাটান যারা আপনাকে অপ্রতুল মনে করে, তাহলে এখনই বিচ্ছেদের সময়।
- যদি আপনার আশেপাশের সবাই আপনাকে মূল্যহীন মনে করে তবে খুশি হওয়া প্রায় অসম্ভব। যদিও আপনার জীবনে দীর্ঘদিন ধরে থাকা ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা বেদনাদায়ক হতে পারে, আপনার নিজের সুখের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
3 এর অংশ 2: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. আপনার সমস্যা কি তা জানুন।
নিজেকে খুশি করার একটি উপায় হল যে সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে তা উপেক্ষা করা বন্ধ করা। শুধু ইচ্ছাশক্তির দ্বারা সুখী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কখনও কখনও আপনি সেখানে পৌঁছাতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি নির্ধারণ করেন যে আপনার জীবনের কোন কারণগুলি আপনাকে কম সুখী করছে। জীবনকে উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া অসাধারণ এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে।
- যদি আপনি জানেন যে আপনার প্রেমের সম্পর্ক কার্যকর হচ্ছে না, সমস্যাটি সমাধান হওয়ার অপেক্ষা করার পরিবর্তে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি শেষ করুন।
- আপনি যদি আপনার কাজকে ঘৃণা করেন বলে আপনি খুব অসুখী হন, তাহলে একটি ভাল চাকরি খুঁজতে অভ্যন্তরীণ প্রেরণা সন্ধান করুন।
- আপনি যদি নিজের কোন দিক সম্পর্কে অনিরাপদ বা অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে থেরাপিতে গিয়ে, ছোট ছোট উন্নতি করে, অথবা সুখ অর্জনের পরিকল্পনা করে নিজেকে ভালোবাসার পদক্ষেপ নিন।
ধাপ 2. স্ট্রেস ম্যানেজ করুন।
নিজেকে সুখী করার চেষ্টায়, আপনাকে জীবন আপনাকে যে চাপের পরিস্থিতি দেয় তা মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে। যদিও আপনি মানসিক চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন, দিনের শেষে, আপনি যদি সুখী হতে চান তবে চাপ মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনে স্ট্রেস মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন বরং এটি উপেক্ষা করুন এবং আপনার সামনে এটি বিস্ফোরিত হওয়ার অপেক্ষা করুন। স্ট্রেস ম্যানেজ করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- কারো সাথে কথা বলার আছে। এটি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, বা থেরাপিস্ট কিনা, আপনার একা চাপের মোকাবেলা করা উচিত নয়।
- আপনার জীবন সহজ করার উপায় খুঁজুন। যদি আপনি ক্রমাগত চাপে থাকেন কারণ আপনি প্রতিদিন সকালে ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকেন এবং কাজের জন্য তাড়াহুড়া করতে হয়, প্রতিদিন 15 মিনিট তাড়াতাড়ি চলে যান।
- আপনার অনেক দায়িত্ব আছে কিনা দেখুন। যদি আপনি মনে করেন যে পাঁচটি দায়িত্ব খুব বেশি, আপনি আরও ভালভাবে পরিচালনার জন্য কী কমাতে পারেন তা দেখুন।
- নিজের জন্য একটি আরামদায়ক রুটিন খুঁজুন। এখানে বিশ্রাম নেওয়ার অর্থ একটি আকর্ষণীয় উপন্যাস পড়া, দীর্ঘ হাঁটা, বা ক্যামোমাইল চা পান করা। আপনার রুটিন খুঁজুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।
ধাপ you. আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় নিন
নিজেকে সুখী করার অন্যতম সেরা উপায় হল আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য আপনার সময় আছে কিনা তা নিশ্চিত করা, সেটা রান্না করা, উপন্যাস লেখা অথবা প্রকৃতিতে সময় কাটানো। এমনকি দিনে 30 মিনিট বিশ্বে আপনার পছন্দের কার্যকলাপ সারা দিন ধরে আপনার সুখের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে; আপনার সময়সূচী পরীক্ষা করুন এবং দেখুন আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্য সময় দিতে আপনি কি করতে পারেন।
- যদি দেখা যায় যে আপনি যা করতে পারেন তা করার একমাত্র উপায় হ'ল আধা ঘন্টা তাড়াতাড়ি উঠা, এটি করুন। যতক্ষণ আপনি ভাল বিশ্রাম বোধ করেন, এটি দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- খুব ব্যস্ত থাকা সত্ত্বেও আপনি যা পছন্দ করেন তার জন্য সময় দিন। আপনি যদি খুব দুrableখী হন কারণ আপনি আপনার কাজকে ঘৃণা করেন এবং মনে করেন যে আপনি আপনার অবসর সময়ের প্রতিটি সেকেন্ড অন্য চাকরির সন্ধানে নষ্ট করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার প্রিয় কবিতা লেখার জন্য প্রতিদিন মাত্র আধা ঘন্টা ব্যয় করা সত্যিই আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে চাকরি খোঁজা. আপনি যা পছন্দ করেন তা থেকে যে পরিমাণ আনন্দ পাওয়া যায় তা আপনার বাকি দিনকে আরও সহজ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 4. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন।
আপনি যদি নিজেকে সুখী করার জন্য পদক্ষেপ নিতে চান, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল নিজের জন্য প্রকৃত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সেগুলো অর্জনের দিকে কাজ করা। এটি আপনাকে দিক নির্দেশনা দেবে, আপনার ড্রাইভ বাড়াবে এবং আপনার জন্য সুখ অর্জন করা সহজ করে তুলবে। বড় লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ছোট লক্ষ্য করা আপনাকে চূড়ান্ত লক্ষ্যের পথে সুখী বোধ করতে সাহায্য করবে; আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যখন আপনার চূড়ান্ত গন্তব্যে পৌঁছবেন তখনই আপনি খুশি হবেন, তাহলে আপনি পথের মধ্যে দুrableখী হবেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি অর্জন করার পরে সেগুলি অতিক্রম করুন। এটি আপনাকে সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট মনে করবে।
- প্রথমে নিজের জন্য সহজ লক্ষ্য নির্ধারণে কোন ভুল নেই। এটি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি ডায়েরি লিখুন।
নিজেকে সুখী করার একটি উপায় হল সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার একটি ডায়েরি রাখার জন্য সময় নির্ধারণ করা। এটি আপনাকে প্রতিফলিত করতে, আপনার আবেগের মূল্যায়ন করতে, নিজের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে এবং অনুভব করতে পারে যে আপনি আপনার জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করছেন। আপনি যদি কখনও আপনার চিন্তাভাবনা লিখতে না থামেন বা চিন্তা করার জন্য যথেষ্ট ধীর হয়ে যান, তাহলে আপনি কখনই দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারবেন না।
- সপ্তাহে অন্তত একবার একটি ডায়েরি রাখার জন্য আপনার সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনার সুখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি কী খুশি করেন এবং কী আপনাকে অসন্তুষ্ট করে সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা আছে কিনা তা দেখার জন্য প্রতি কয়েক সপ্তাহে আপনার ডায়েরিটি পুনরায় পড়ুন।
ধাপ 6. ঘর থেকে বের হও।
নিজেকে সুখী করার আরেকটি সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ঘন ঘন ঘর থেকে বের হওয়া। শুধু রোদে বের হওয়া, আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো, এবং কিছু তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া যদি আপনি অন্ধকার ঘরে আবদ্ধ হয়ে থাকেন, কম্পিউটারে টাইপ করেন যতক্ষণ না আপনার হাতে আঘাত লাগে। আপনি যদি বাসা থেকে কাজ করেন বা শুধুমাত্র ঘরের মধ্যে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে 2-3 বার বাইরে যান যাতে আপনি সুখী বোধ করেন।
- আপনি যদি বাইরে যান, এমনকি যদি আপনি বাড়িতে কিছু করার জন্যও করেন তবে আপনি সুখী বোধ করবেন কারণ আপনি অন্য লোকের আশেপাশে থাকবেন।
- ঘর থেকে বের হওয়ার জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন; নিজেকে ভাসতে দেবেন না বা খুব বেশি সময় ধরে বিছানায় থাকতে দেবেন না।
ধাপ 7. অন্যান্য মানুষকে খুশি করুন।
এটা প্রমাণিত হয়েছে যে অন্য মানুষকে খুশি করা আপনাকে নিজে সুখী করতে পারে। এটা শুধু প্রয়োজনের বন্ধুর প্রতি সামান্য অনুগ্রহ দেওয়া, প্রতিবেশীকে তার কুকুরের যত্ন নিতে সাহায্য করা, অথবা সমাজে স্বেচ্ছাসেবী করা, আপনি অন্যদের সাহায্য করার জন্য একটু সময় দিলে আপনি সুখী হবেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি অন্যদের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন মানুষের জীবন. আপনি যদি কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি হতাশ হওয়ার বা বড় ছবিটি দেখতে অক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- কোন বিশেষ কারণে আপনার পরিচিত কারো জন্য সুন্দর কিছু করার অভ্যাস পান। আপনাকে কাউকে উপহার দিতে বা মজার কিছু করতে হবে না কারণ এটি তাদের জন্মদিন; কখনও কখনও সবচেয়ে মূল্যবান মনোযোগ স্বতaneস্ফূর্ত হয়।
- আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার কোন অবসর সময় নেই, কিন্তু স্বেচ্ছাসেবীর কাজের জন্য মাসে মাত্র 1-2 বার সময় নির্ধারণ করা সত্যিই আপনাকে খুশি করতে পারে এবং আপনাকে একটি উদ্দেশ্য দিতে পারে।
ধাপ 8. আপনার স্থান পরিষ্কার এবং সংগঠিত রাখুন।
যতটা মূর্খ মনে হচ্ছে, আপনার ব্যক্তিগত স্থান পরিষ্কার এবং সংগঠিত করতে সময় নেওয়া আপনার সুখের স্তরে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ঘরটি পরিপাটি করার জন্য সময় নেন, আবর্জনা বের করেন বা অকেজো জিনিসপত্র ফেলে দেন এবং যে জিনিসগুলি ভাল অবস্থায় আছে কিন্তু আপনি কখনই ব্যবহার করেন না, আপনি আসলে নিজের জায়গায় শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়ায় সুখী বোধ করবেন।
- আস্তে আস্তে ময়লা পরিষ্কার করার জন্য আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিট আলাদা করে রাখেন তবে আপনি একটি বড় পার্থক্য অনুভব করতে পারেন।
- আপনি যদি অগোছালো, বিশৃঙ্খল, এমনকি নোংরা ঘরে থাকেন, তাহলে আপনি শ্বাসরোধ, হারিয়ে যাওয়া এবং অসুখী বোধ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত স্থানে শৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করেন, তাহলে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার জীবনে আরও শৃঙ্খলা রয়েছে।
3 এর অংশ 3: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনি যদি নিজেকে সুখী করতে চান, তাহলে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার মৌলিক চাহিদাগুলো পূরণ হয়েছে। এই চাহিদার একটি হল পর্যাপ্ত বিশ্রাম; যদি আপনি সুখী হতে চান, তাহলে আপনার 7- hours ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত, অথবা আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা। আপনারও উচিত বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে জেগে ওঠা যাতে আপনার জন্য প্রতি রাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।
- ঘুমানো সহজ করার জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- আনন্দের জন্য ঘুমকে বলিদান করবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা এক বা দুই ঘণ্টার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনার জন্য খুশি হওয়া কঠিন হবে।
ধাপ 2. প্রতিদিন বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট খুঁজুন।
আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, অন্তত ত্রিশ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি আপনার দিনের প্রতিটি সেকেন্ড ফলপ্রসূ কিছু করতে ব্যয় করতে পারবেন না, অথবা আপনার মাথা বিস্ফোরিত হবে। আপনাকে নিজের প্রতি সদয় হতে হবে এবং বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট সময় নিতে হবে এবং খুব তুচ্ছ, শিথিল এবং মজাদার কিছু করতে হবে। এর অর্থ গসিপ ম্যাগাজিন পড়া, আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা বা আপনার সেরা বন্ধুকে কল করা।
- আপনি যাই করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি জানেন যে আপনি আরাম করার জন্য সময় নিচ্ছেন। এটি কেবল নিজের জন্য কিছু করার সময় আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রত্যেকেরই বিশ্রামের একটি আলাদা উপায় রয়েছে। যদি আপনি হাঁটাহাঁটি করে বা কবিতা লিখে শিথিল হন, তাহলে এটি করুন।
ধাপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
আরেকটি জিনিস যা আপনি নিজের যত্ন নিতে এবং নিজেকে সুখী করার জন্য করতে পারেন তা হল প্রতিদিন তিনটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খাওয়া নিশ্চিত করা। এটি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করবে, আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনাকে দুর্বল এবং অলস বোধ করা থেকে বিরত রাখবে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি যা খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে, জেনে যে এটি আসলে আপনার সুখের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- সকালের নাস্তা মিস করবেন না, তবে ব্যস্ত। আপনাকে আপনার দিনটি ডান পায়ে শুরু করতে হবে এবং আপনার দিন সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পান।
- প্রতিটি খাবারে ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ খান। এটি আপনাকে ভারসাম্য বোধ করতে সাহায্য করবে।
- আপনি সারাদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন, যেমন বাদাম, দই, গাজরের লাঠি, বা চিনাবাদাম মাখন এবং সেলারি। এটি আপনাকে ঘুম না করেই শক্তি বাড়াবে।
- অবশ্যই, প্রত্যেকেরই কখনও কখনও মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত কিছু প্রয়োজন হয়; আপনি একবারে নিজেকে আদর করতে পারেন। আপনি যদি কখনো নিজেকে যা চান তা খেতে না দেন, তাহলে আপনার খুশি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 4. প্রচুর ব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিট ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন পাম্প করতে পারে এবং আপনাকে সুখী ও স্বাস্থ্যবান মনে করতে পারে। হাঁটা হোক বা বাইক চালানো হোক, ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার মন এবং শরীর সুস্থ থাকে এবং তাই আপনি এই প্রক্রিয়ায় সুখী বোধ করেন।
- আপনি একটি ফুটবল বা বাস্কেটবল দল, অথবা একটি রাস্তার ট্র্যাক ক্লাব যোগদান বিবেচনা করতে পারে; ব্যায়ামে একটি সামাজিক উপাদান থাকা আপনাকে সুখী মনে করতে পারে।
- সাধারণভাবে, আরো সরানোর চেষ্টা করুন। লিফট নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন। এইরকম ছোটখাটো কাজ বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
পদক্ষেপ 5. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্কের মধ্যে আনন্দ খুঁজুন।
সময় কাটানো আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে সুখী বোধ করতে পারে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার কাছের বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার কীভাবে করছেন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে সুখী এবং কম একাকীত্ব বোধ করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই ব্যক্তির কথা শুনছেন, আপনার নিজের অনুভূতিগুলি ভাগ করেছেন এবং প্রক্রিয়াটিতে কিছুটা শিথিল হয়েছেন।
- যদি আপনার উপর নির্ভর করার জায়গা প্রয়োজন হয়, বন্ধু এবং পরিবারের সদস্য একটি মহান সম্পদ হতে পারে। যাইহোক, বন্ধুরা আপনার নিজের ইতিবাচক অনুভূতির প্রতিফলন ঘটিয়ে আপনি ইতিমধ্যে ভাল মেজাজে থাকলেও আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে।
- আপনার ক্যালেন্ডারে কমপক্ষে 1-2 সামাজিক ইভেন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন যদি না আপনার সপ্তাহ খুব ব্যস্ত থাকে। আপনি আশ্চর্য হবেন যে অন্য মানুষের কাছ থেকে কতটা শক্তি আপনার আত্মা উত্তোলন করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. ভাল স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি প্রয়োগ করুন।
আপনি হয়তো মনে করবেন না যে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সুখের সাথে অনেক কিছু করতে পারে, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্ব-যত্ন কতটা পার্থক্য করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হবেন। প্রতিদিন শুধু গোসল বা গোসল করা, চুল ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা এবং পোশাক পরা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক এবং সামগ্রিকভাবে সুখী মনে করতে পারে; আপনি যদি কিছু দিন গোসল না করেন তবে অবশ্যই খুশি হওয়া অনেক কঠিন।
- সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে বিশ্বের সেরা পোশাক পরিহিত ব্যক্তি হতে হবে না। যাইহোক, আপনার চেহারাতে প্রচেষ্টা করা সত্যিই আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- যদি আপনি অনুভব করেন এবং বেপরোয়া হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার কর্মেও আপনি বেপরোয়া হতে পারেন।
ধাপ 7. বাড়িতে নিজেকে আদর করার জন্য সময় নিন।
আপনি যদি নিজেকে সুখী করতে চান তবে একটি কাজ যা আপনি করতে পারেন তা হল ঘরে বসে নিজেকে কিছুটা লাঞ্ছিত করা। স্কুল বা কর্মস্থল থেকে একদিন ছুটি নিন এবং সেই সময়টাকে বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করুন, গরম গোসল করুন, চুল বা মুখোশ পরুন, অথবা শুধু আবছা মোমবাতির আলোতে শুয়ে গান শুনুন। নিজের প্রতি সদয় হোন এবং নিজেকে শিথিল করার এবং নিজেকে একটু আদর করার সময় কখন তা জানুন।
- আপনি একটি ম্যাসেজ বা স্ব-ম্যাসেজ পেতে বিবেচনা করতে পারেন। ম্যাসেজ আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে।
- মনে রাখবেন আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন আপনার মনোযোগ প্রাপ্য। আপনার শরীরকে তার প্রয়োজনীয় মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে এটি জানার আগে আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে।
