অনেকেরই একা থাকার সময় খুশি থাকতে কষ্ট হয়। যদি আপনার সঙ্গী না থাকে বা একা থাকতে সুখী বোধ করতে সমস্যা হয় তবে আপনি বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যেমন: দুnessখ, একাকীত্ব, রাগ, ভয় বা একঘেয়েমি। একাকীত্ব আপনার মানসিক, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়ায় (আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা) অনেক নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনি সুখী এবং খুশি মনে করেন এমন বিশ্বাস করার জন্য, আপনি নিজেকে বুঝতে পারেন, একা থাকার সময় সুখ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন এবং সামাজিক যোগাযোগ স্থাপনের ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি এবং প্রবৃত্তি বিশ্বাস করুন।
যদি আপনি একা থাকেন তবে আপনি অসুখী বোধ করেন, এই অনুভূতির একটি কারণ আছে। মানুষ তার পরিবেশে কিছু ভুল হলে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে। অতএব, এমন হতে পারে যে আপনি একা থাকার জন্য দু sadখিত, এবং আপনি আর একা না থাকার চেষ্টা করবেন বা যখন আপনি একা থাকবেন তখন আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করবেন। নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করা যে কিছু সত্য নয় (যেমন আপনি একা থাকতে পেরে খুশি) কাজ নাও করতে পারে এবং আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। আপনি যে খুশি তা নিজেকে বোঝানোর বা মিথ্যা বলার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সত্যিই খুশি হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার অনুভূতিগুলিকে দরকারী তথ্য হিসাবে বিবেচনা করুন। পরের বার যখন আপনি একা থাকার জন্য অসন্তুষ্ট বোধ করবেন, এই অনুভূতিটি বিশ্বাস করুন। নিজেকে বলুন, "আমি আমার অনুভূতির উপর বিশ্বাস রাখি। আমি একা একা সুখী নই। আমি এই কাজ করতে পারি।"
পদক্ষেপ 2. আপনার মানগুলি জানুন।
আপনার মূল্যবোধ আপনার আচরণ নির্ধারণ করে। আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলি বুঝতে পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন এবং এই পদক্ষেপটি আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার সংস্কৃতি এবং traditionsতিহ্যের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি আধ্যাত্মিক বা সাংস্কৃতিক traditionতিহ্য অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি একা থাকাকালীন এই ক্রিয়াকলাপটি কীভাবে করতে পারেন তা চিন্তা করুন।
- জীবনে আপনার মূল্যবান জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন (চিন্তা, সম্পদ)। এই তালিকা হতে পারে: পরিবার, বন্ধু, বাড়ি, বিশ্বাস, সততা, ভালবাসা, সম্মান, সংস্কৃতি এবং ধর্ম। আপনি যখন একা থাকবেন তখনও আপনি এই মূল্যবোধকে সম্মান করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। এমন কোন লক্ষ্য আছে যা আপনি আপনার পরিবার, বাড়ি বা ধর্মের জন্য অনুসরণ করতে পারেন?
ধাপ 3. আপনার অনন্য পরিচয় অন্বেষণ করুন এবং প্রকাশ করুন।
আপনি একা থাকলেও সুখী বোধ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজেকে গ্রহণ করতে হবে এবং নিজের মতো করে ভালবাসতে হবে। আপনি যদি নিজের সাথে আরামদায়ক না হন তবে এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি একা সময় কাটাতে পছন্দ করেন না এবং আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য বা আপনাকে স্বীকার করার জন্য অন্য কারও প্রয়োজন। আপনি একটি আকর্ষণীয় এবং অনন্য ব্যক্তি। নিজেকে জানার জন্য সময় নিন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
- আপনি কে তা জানা আপনার ব্যক্তিগত পরিচয় বোঝার জন্য। আপনার ইতিবাচক গুণাবলী যেমন: বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তিত্ব, দয়া, সমবেদনা, উত্সাহ, আবেগ, ভালবাসা এবং সহানুভূতি লিখার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে প্রকাশ করার জন্য কিছু করুন। হয়ত আপনার চুল রং করুন অথবা অন্য কিছু করুন যা আপনাকে ভিন্ন অনুভব করতে এবং ভিড় থেকে আলাদা হতে সাহায্য করবে।
- আপনার দক্ষতার উপর মনোযোগ দিন। নেতিবাচকতার চেয়ে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গান গাওয়াতে খুব ভাল না হলেও, আপনি অভিনয়ে খুব ভালো হতে পারেন। আপনি যে জিনিসগুলোতে ভালো আছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন: আপনি একা থাকাকালীন এই কাজগুলি করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একটি ইতিবাচক লক্ষ্য এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
জীবনে একটি উদ্দেশ্য থাকা সুখ এবং ইতিবাচক কল্যাণের সাথে জড়িত। কোন উদ্দেশ্য না থাকলে আপনি যখন একা থাকেন তখন নিজেকে খুব দুর্বল মনে করতে পারেন এবং মনে করেন যে জীবন অর্থহীন বা অর্থবহ।
- আপনার বর্তমান লক্ষ্যগুলি কী তা জানতে, আপনি জীবনে আপনার সম্পর্কে লোকেরা কী মনে রাখতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি চান যে লোকেরা আপনাকে এমন একজন হিসাবে মনে রাখুক যিনি: অন্যদের সাহায্য করেছেন, অভাবীদের ভিক্ষা দিয়েছেন, একটি ভাল বই লিখেছেন, একজন ভাল ব্যক্তি, বা ব্যবসার মালিক?
- আপনার লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করার আরেকটি উপায় হ'ল প্রতিফলিত হওয়া এবং দেখা উচিত জীবনে কী মূল্যবান। আপনার লক্ষ্যগুলি আপনাকে সেই মানগুলির কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পরিবারকে মূল্য দেন, সম্ভবত আপনার লক্ষ্যের একটি অংশ হল আপনার নিজের পরিবার তৈরি করা এবং তাদের দেখাশোনা করা।
- মনে রাখবেন আপনি জীবনের একটি লক্ষ্যে সীমাবদ্ধ নন। আপনি যতটা নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং লক্ষ্য রাখতে পারেন। আপনার কোন লক্ষ্য আছে যেমন একটি নির্দিষ্ট ক্যারিয়ার, আপনি যে জায়গাগুলি ঘুরে দেখতে বা পরিদর্শন করতে চান এবং আপনি কোন ধরনের পরিবার চান (কতগুলি বাচ্চা ইত্যাদি) লিখুন।
- আত্ম-উন্নতি এবং অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে খুব চিন্তিত হন (সম্ভবত গান গাওয়ার ক্ষেত্রে) আপনি আরও ভাল হওয়ার জন্য গানের পাঠ নিতে পারেন।
ধাপ 5. একা থাকা এবং একাকীত্বের মধ্যে পার্থক্য শিখুন।
একা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিlyসঙ্গ হয়ে যাবেন - আসলে, একাকীত্ব অনুভব করার জন্য আপনাকে একা থাকতে হবে না। নিonelসঙ্গতাকে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করা বা সম্পর্কের প্রতি অসন্তুষ্ট হওয়া এবং এটি প্রায়শই নিজেকে "আমাকে কেউ পছন্দ করে না" বলার ফলাফল।
- একাকীত্ব প্রায়ই মানসিক ট্রিগার দ্বারা সক্রিয় হয়, সম্পর্ক ভাঙা থেকে শুরু করে, অথবা প্রিয়জনের মৃত্যু থেকে এমন বন্ধুর কাছে যিনি আপনার কাছ থেকে ফোনটি নেন না।
- যদি আপনি একাকী বোধ করেন, স্বীকার করুন যে আপনি অসুখী এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমি একাকীত্ব বোধ বন্ধ করার জন্য কী বেছে নিতে পারি?"
- টেলিভিশনের সামনে দিবাস্বপ্ন দেখার মতো যোগাযোগ বা সামাজিক উৎপাদনশীলতা থেকে বিরত রাখার মতো ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে, হাঁটার চেষ্টা করুন, শিল্প তৈরি করুন, চিঠি লিখুন, পড়ুন বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নিজের টাইপ সুখ বাড়ান
ধাপ 1. নিজেকে শান্ত করুন।
জীবন মোকাবেলা করার দক্ষতা এবং নিজেকে শান্ত করার ক্ষমতা ব্যবহার করা যখন আপনি একা না থাকাকালীন খুশি থাকেন খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে শান্ত করার অনেক উপায় আছে এবং আপনি কোনটি বেছে নেবেন তা খুব ব্যক্তিগত হবে। আপনি যত বেশি ধারণা অন্বেষণ করবেন, নেতিবাচক মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং নিজের সম্পর্কে খুশি বোধ করতে আপনি তত বেশি দক্ষ হবেন।
- জার্নাল করার চেষ্টা করুন। আপনি যা চান লিখুন। আপনার চিন্তা, অনুভূতি, লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে লিখুন। আপনার স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি লিখুন।
- ইতিবাচক স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। অতীতের সময়গুলি চিহ্নিত করুন যখন আপনি অন্য মানুষের সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করতেন। আপনার মনের মধ্যে এটি কল্পনা করুন এবং উপভোগ করুন। এটি সাময়িকভাবে আপনার সুস্থতার বোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- কিছু লোক মনে করে যে তারা আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার সময় সুখী এবং কম একাকী হয় যেমন প্রার্থনা করা বা ধর্মীয় traditionsতিহ্য (যেমন মসজিদ, গীর্জা বা মন্দিরে প্রার্থনা করা তাদের নিজ নিজ ধর্মের অনুসারীদের জন্য ইত্যাদি)।
পদক্ষেপ 2. আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে ভাবেন তা পরিবর্তন করুন।
নিজের সাথে সময় কাটানো উপভোগ করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি একা সময় কাটাতে বেছে নিয়েছেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করবেন।
- উপলব্ধি করুন যে আপনি একা থাকা পছন্দ করেন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকেন। এমন একটি মানসিকতা এড়িয়ে চলুন যা নিজেকে একটি শিকার হিসাবে রাখে।
- নিজেকে বলুন, "ঠিক আছে আমি একা। প্রত্যেকেই একবার একা থাকে। আমি এর মধ্য দিয়ে যেতে পারি।"
- যদি আপনি নিজেকে "আমি একা থাকি কারণ কেউ আমাকে চায় না" এর মতো খারাপ চিন্তাভাবনা করতে পারে, তাহলে আপনি নেতিবাচক চিন্তার ধরণে পড়ে গেছেন। একটি ইতিবাচক মানসিক পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন।
- যখন এই চিন্তাগুলি আসে, তাদের অস্তিত্ব স্বীকার করুন, কিন্তু তারপর আপনার পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি মনে করিয়ে দিন। এরকম কিছু বলুন, "এক মিনিট অপেক্ষা করুন। এখন হয়তো আমি একা, এবং এটি খারাপ কিছু নয়। আমার নিজের জন্য আমি যা চাই তা করার জন্য প্রচুর সময় আছে। সময়টা আমার সম্পর্কের মধ্যে থাকবে না। যেকোনো কিছু সম্ভব। পরিবর্তন করুন এবং আমি সবসময় একা থাকব না এবং আমার এত স্বাধীনতা থাকবে না, তাই আমাকে এই সময়টি সত্যিই উপভোগ করতে হবে।"
ধাপ 3. কিছু মানের "আমার সময়" উপভোগ করুন।
যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি একা এবং নিরাশ বোধ করছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কখনই একা নন। আপনি সবসময় সেখানে নিজেকে আছে। সুতরাং একটি সম্পর্কে থাকার এবং নিজের সাথে বন্ধুত্ব করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিজের সাথে আপনার সম্পর্কটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক যা আপনি কখনও পাবেন। আপনি যেভাবে আচরণ করেন এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তা করেন তা নির্ধারণ করবে আপনি কীভাবে অন্যদের সাথে আচরণ করেন।
- শুধু নিজের জন্য কাজগুলো করুন। আপনি যদি সস্তা ডিস্কো মিউজিক পছন্দ করেন, আপনার পছন্দের গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন এবং আপনার পছন্দ মতো জোরে বাজান। আপনি যদি সমুদ্র পছন্দ করেন, সমুদ্র সৈকতে যান এবং যতক্ষণ আপনি চান সেখানে হাঁটুন।
- ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন যা শিথিল করে এবং চাপ উপশম করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাতে একটি স্পা করতে পারেন - একটি আরামদায়ক স্নান করুন, একটি ম্যাসেজ করুন এবং নিজের যত্ন নিন (নখ রঙ করা ইত্যাদি)।
ধাপ 4. ব্যস্ত থাকুন।
আপনি যদি একা থাকাকালীন বেকার থাকেন, তাহলে আপনি অসুখী, দু sadখী, একাকী বা বিরক্ত বোধ করতে পারেন। আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনার খুশি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সময়সূচী ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পূরণ করেছেন।
- নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। ব্যস্ত থাকার একটি উপায় হল আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করে দেখুন। শিল্পকর্ম, নাচ, লেখা, পড়া, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, হাইকিং, ক্যাম্পিং, পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, ভ্রমণ এবং রান্না করা সবকিছুই আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভয় দেখাবে যাতে আপনার স্বাধীনতা বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি নতুন লোকের সাথে কথা বলা ভীতিজনক মনে হয়, তাহলে হ্যালো বলার চেষ্টা করুন বা দিনে অন্তত একবার অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে এটি যত সহজ হবে এবং কম ভয় দেখাবে ততই সময় চলে যাবে।
পদক্ষেপ 5. একটি পোষা প্রাণী পান।
যেসব মানুষ একাকীত্বের সময় একাকীত্ব অনুভব করে তারা একটি পোষা প্রাণীর সঙ্গী হিসেবে উপকৃত হতে পারে। কিছু মানুষ এমনকি তাদের পোষা প্রাণী মানুষ হিসাবে মনে করতে পারে।
যদি আপনার আশেপাশে আপনাকে পোষা প্রাণী রাখার অনুমতি না দেয়, আপনি কেবল একটি গায়ক কচ্ছপের মতো একটি রোবটিক পোষা প্রাণী কিনতে পারেন, অথবা অনলাইন গেমস বা ফোন অ্যাপের মাধ্যমে নকল পোষা প্রাণীর যত্ন নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. বিপজ্জনক সমস্যা সমাধানের কৌশল এড়িয়ে চলুন।
কিছু লোকের একাকীত্ব মোকাবেলায় নেতিবাচক উপায় ব্যবহার করা সাধারণ। যাইহোক, এই কৌশলগুলির প্রায়ই অনিচ্ছাকৃত পরিণতি হয় এবং এমনকি বিষণ্নতা এবং একাকীত্ব বৃদ্ধি করতে পারে।
- সিগারেট বা গাঁজা সেবন করবেন না। কিছু লোক বলে যে ধূমপান একটি সামাজিক কাজ। কিন্তু এই অভ্যাসটি কিছু সময়ের জন্য নিজেকে বিনোদন করতেও সাহায্য করতে পারে কিন্তু একটি আদর্শহীন উপায়ে।
- অন্য মানুষের সাথে আলাপচারিতার সময় অথবা একা পরিস্থিতি মোকাবেলার সময় মাদক বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- খুব বেশি টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেম খেলা বা ইন্টারনেট ব্যবহার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি
ধাপ 1. সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন।
কিছু মানুষ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনার অ-অভিযোজিত উপায়গুলি বিকাশ করতে পারে এবং এটি একাকীত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং একা থাকলে সন্তুষ্ট বোধ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সংবেদনশীল হতে পারেন এবং আপনার পরিবেশ থেকে নেতিবাচক তথ্যের প্রতি আরো মনোযোগ দিতে পারেন, যেমন কারো কাছ থেকে অদ্ভুত দৃষ্টিতে।
- আপনার নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস সম্পর্কে জানুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে যে লোকেরা আপনাকে দেখে হাসছে বা আপনাকে অপ্রীতিকর চেহারা দিচ্ছে।
- এমন প্রমাণ খুঁজুন যা এই চিন্তাগুলিকে নিশ্চিত করে না। যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনার দিকে অপ্রীতিকর দৃষ্টিতে তাকিয়ে আছে এবং আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করে, তাহলে একটি বিকল্প চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো ব্যক্তিটি ঠিক তেমনই দেখায় বা খারাপ দিন কাটাচ্ছে। এটি হতে পারে যে এটির সাথে আপনার একেবারেই সম্পর্ক নেই।
ধাপ ২। আপনার সম্পর্ককে উর্বর করুন।
মানুষের বেঁচে থাকার জন্য সামাজিক সম্পর্ক প্রয়োজন। আপনার সুখের অনুভূতি বাড়ানোর সময় অন্য মানুষের সাথে সংযোগ একাকিত্ব এবং ভয়ের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার সম্পর্কের মান সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সুস্থতা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার পর্যাপ্ত বন্ধু এবং মানসম্মত সামাজিক সংযোগ রয়েছে, তাহলে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। আপনি যদি এটি বিশ্বাস না করেন তবে আপনি অন্যদের সাথে সুস্থ বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করতে পারেন।
- একটি বিস্তৃত সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা একাকিত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক পরিচিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার ইতিমধ্যেই থাকা ব্যক্তিগত সম্পর্কের দিকে বেশি মনোযোগ দিন।
ধাপ 3. বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান।
সুখের অনুভূতি এবং নিজের পরিস্থিতি সহ্য করার ক্ষমতা বিকাশে বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ।
- বিভিন্ন সামাজিক পরিকল্পনা করুন। অন্য লোকেরা আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
- সিনেমা বা টেলিভিশন দেখার মতো সামাজিক সংযোগকে সীমাবদ্ধ করে এমন ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তে ব্যক্তি এবং যোগাযোগ বা কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- যখন আপনি একা বা নেতিবাচক বোধ করছেন তখন সামাজিক সহায়তা পান। আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য বা এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান।
- ধ্বংসাত্মক সম্পর্ক সীমিত করুন। নেতিবাচক বা হিংসাত্মক সম্পর্ক থাকার কারণে আপনি একা না থাকলেও একাকিত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ 4. নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
একাকীত্ব কমাতে এবং সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করতে সামাজিক দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ।
নতুন বন্ধু বানানোর জন্য আপনি সামাজিক যোগাযোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনো ধরনের সমিতিতে যোগ দিন যেমন একটি অ্যারোবিক্স বা যোগব্যায়াম ক্লাস বা একটি বই ক্লাব।
ধাপ 5. আপনি যখন একা থাকেন তখন অন্যদের কল করুন।
আপনি একা থাকলেও অন্যের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখা একাকিত্বের অনুভূতি কমাতে এবং একা থাকার সুখ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যখন একা থাকেন তখন সংযুক্ত বোধ করার জন্য ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া সাইট ব্যবহার করুন। এটি যখন আপনি একা থাকেন তখন আপনার সুস্থতার বোধ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার সামাজিকীকরণের প্রাথমিক মাধ্যম হিসাবে ইন্টারনেট ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ এটি একাকীত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।
প্রত্যেকেই এক সময় একাকীত্ব অনুভব করে; যাইহোক, এমন সময় থাকতে পারে যখন আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং পরামর্শের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন বা আপনার একা সময় সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি একটি ফলাফল, একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনাকে এই সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।
- হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: দু sadখ, উদ্বেগ বা "শূন্যতা" এর অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি; বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দের হ্রাস, হতাশার অনুভূতি, অনুশোচনা, মূল্যহীনতা; ঘুমাতে বা খুব বেশি ঘুমাতে অসুবিধা; এবং ক্লান্ত বা অলস বোধ করা।
- সামাজিক ফোবিয়া বা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: অন্যান্য মানুষের চারপাশে অস্থির বোধ করা, এমনকি যখন আপনি চান তখনও মানুষের সাথে কথা বলতে ভয় পান, অন্য লোকদের এড়িয়ে যান, অন্যদের দ্বারা বিচার পাওয়ার ভয়, বমি বমি ভাব বা অন্যের চারপাশে ভাল লাগছে না, এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে এমন ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তা করুন যা আসছে যখন আপনি জানেন যে অন্য লোকেরাও থাকবে।
- আপনি যদি এই বা অন্য কোন উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে পরীক্ষার জন্য একজন কাউন্সেলর বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। তারা আপনাকে এই অবস্থার জন্য চিকিত্সা বের করতে সাহায্য করতে পারে।
