আমাদের প্রত্যেকের মাঝে মাঝে একা থাকতে সমস্যা হয়। আপনি একা থাকুন, একা থাকুন, অথবা আপনি একা আছেন তা মেনে নিতে কঠিন সময় লাগছে, আপনি যখন কারো সাথে না থাকবেন তখন সুখের অনুভূতি বজায় রাখা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। প্রায়শই আমরা শূন্যতা পূরণের জন্য অন্য লোকের দিকে তাকাই। যাইহোক, আপনি একা থাকলেও খুশি বোধ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে: একটি স্বাধীন ব্যক্তি হওয়া, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বৃদ্ধি করা এবং আরও আত্ম-সচেতন হওয়া।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একজন স্বাধীন ব্যক্তি হওয়া
ধাপ 1. স্বাধীনতার বিকাশ।
একজন ব্যক্তি, বিশেষ করে একজন বহির্মুখী (একটি সামাজিক প্রজাপতি যিনি অনেক মানুষের আশেপাশে থাকতে পেরে উত্তেজিত হন), কখনও কখনও অন্য মানুষের উপর নির্ভর করে খুশি বা উত্তেজিত বোধ করার জন্য। যাইহোক, আমাদের নিজের সময়ে সুখী বোধ করতে সক্ষম হতে হলে, প্রথমত, আমাদের নিজেদেরকে সুখী করতে, এবং আরো স্বাধীন করতে অন্যদের উপর নির্ভরতা কমাতে হবে। আপনি যদি একজন বহির্মুখী হন, তবে আপনি একা কাজ করে উপকৃত হতে পারেন যাতে আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের পরিবর্তে অপরিচিতদের সাথে সামাজিক শক্তি বিকাশের অনুশীলন করতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, আপনি একা থাকলেও আপনি একজন বহির্মুখী এবং সামাজিক ব্যক্তি হতে পারেন।
- একা থাকা এবং অপ্রকাশিত এলাকাগুলি অন্বেষণের সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপে জড়িত এবং জড়িত থাকার মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবসময় একটি যন্ত্র বাজাতে শিখতে চান, তাহলে আপনি এখনই শুরু করতে পারেন। অনেক অনলাইন টিউটোরিয়াল আছে যা শেখার প্রক্রিয়া শুরু করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- উদ্দেশ্যমূলকভাবে একা কাজ করার চেষ্টা করুন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার আগে বা কাউকে পাশে আসতে চাওয়ার আগে, এটি নিজে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত আপনার সঙ্গীকে মুদি দোকানে নিয়ে যেতে চান, তবে একা যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আগ্রহের উপর ফোকাস করুন।
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা বুঝুন এবং সেগুলি নিজে করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনার আগ্রহ এবং শখ গড়ে তুলতে এমন কাজগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি। আপনি যদি একজন বহির্মুখী হন তবে আপনার সম্ভবত এটির সাথে একটি কঠিন সময় থাকবে কারণ আপনি মানুষের চারপাশে থাকতে উপভোগ করেন, বিশেষত যখন আপনার স্বার্থে কাজ করার কথা আসে। যাইহোক, আপনি যত বেশি আপনার নিজের স্বার্থে কাজ করার অভ্যাস করবেন, তত সহজ হয়ে যাবে।
- নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। শিল্প, নৃত্য, লেখা, পড়া, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, হাইকিং, ক্যাম্পিং, পোষা প্রাণীর যত্ন, ভ্রমণ এবং রান্না সহ অন্বেষণ করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলির একটি বিস্তৃত নির্বাচন রয়েছে।
- আপনার নিজের থেকে এমন কাজ করুন যা আপনাকে সামাজিক মনে করে। বহির্মুখীরা তাদের একাকী সময়ে সামাজিকীকরণের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে উপভোগ করতে পারে যেমন টেক্সট করা, ফোনে চ্যাট করা বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে যাওয়া। এটি আপনাকে আপনার একা সময়ে সুখী এবং সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি আপনার প্রিয়জনের জন্য কিছু পরিকল্পনা বা তৈরি করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার নিজের সময়ে আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলিকে সম্মান করার দিকে মনোনিবেশ করেন।
পদক্ষেপ 3. একা থাকার জন্য আপনার সহনশীলতা তৈরি করুন।
আপনি আপনার নিজের উপর যত বেশি ক্রিয়াকলাপ করবেন, আপনি অন্য ব্যক্তিদের ছাড়া তত আরামদায়ক হবেন। একা থাকার ভয়কে মোকাবেলা করা এটিকে কম ভীতিজনক করতে এবং নিয়মিত ঘটনার মতো মনে করতে সহায়তা করতে পারে। বহির্মুখীদের সত্যিকারের একা থাকার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, শোবার ঘরে, আপনার বাড়িতে)।
- প্রারম্ভিকদের জন্য, হাঁটা, বাইরে খেতে যাওয়া এবং কেনাকাটার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
- মদ্যপান এড়িয়ে চলুন এবং নিজেরাই পরিস্থিতি মোকাবেলায় অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করুন।
- জেনে রাখুন যে একা থাকা এবং একাকীত্ব অনুভব করা দুটি ভিন্ন জিনিস। আপনি নি feelingসঙ্গ বোধ না করে একা থাকতে পারেন।
ধাপ 4. নিজেকে শান্ত করুন।
নিজেকে শান্ত করা একটি সমস্যা সমাধানের দক্ষতা যা একাকীত্বের প্রতি সহনশীলতা গড়ে তুলতে শেখার সময় আলাদা হয়ে যায়। আপনি যদি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন (রাগ, দুnessখ, একাকীত্ব), নিজেকে শান্ত করার উপায় শেখা গুরুত্বপূর্ণ। বহির্মুখীরা স্ব-প্রশান্তি থেকে উপকৃত হতে পারে কারণ সম্পূর্ণ একা থাকা অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে সামাজিক প্রজাপতির জন্য।
- নিজেকে সমর্থন দিন। নিজেদের সমর্থন করার জন্য অন্যের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আমাদের নিজেদের সমর্থন করার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ভাল করছেন না, তাহলে নিজেকে এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন যা একজন বন্ধু বলবে, যেমন, "তাই নাকি? আপনি আপনার কাজে দুর্দান্ত! "বহির্মুখীরা আসলে সমর্থনের জন্য সামাজিক স্বীকৃতির উপর বেশি নির্ভর করতে পারে এবং স্বাধীন হতে শেখার থেকে উপকৃত হতে পারে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একা থাকা কোন সমস্যা নয়! পাবলিক প্লেসে একা থাকাও ঠিক।
- আপনার নিজের ইতিবাচক গুণাবলী এবং নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার দুর্বলতাগুলিও বুঝতে পারেন, তবে অন্য লোকেরা আপনাকে হতাশ করবেন না।
3 এর 2 পদ্ধতি: ইতিবাচকতা বৃদ্ধি করুন
ধাপ 1. সুখী জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন।
শুনতে হাস্যকর লাগলেও এটাই সত্যি! অন্তর্মুখী (যারা একা থেকে শক্তি অর্জন করে) এবং যারা সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করে তারা সম্পর্কের ইতিবাচকতা এবং একা থাকার ধারণা সম্পর্কে আরও চিন্তা করে একা একা সুখী বোধ করার ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিlyসঙ্গ বোধ করে তারা সামাজিক সম্পর্ক থেকে নেতিবাচক ফলাফল আশা করে এবং তারা সামাজিক বন্ধন বজায় রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে নেতিবাচক চিন্তা করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং যখন আপনি একা থাকেন তখন আনন্দের অনুভূতি বাড়ায়।
- একা থাকার একটি ইতিবাচক বিষয় হতে পারে এমন সব কারণের কথা ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিভ্রান্তি ছাড়াই আপনি যা চান তা করতে পারেন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- বুঝুন যে দু sadখ বা একাকীত্ব বোধ করা একটি মানসিকতা। আপনি জীবনে যা অর্জন করেছেন এবং আপনি কতটা অর্জন করতে পেরেছিলেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- জীবনে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা লিখুন যেমন: পরিবার, বন্ধু, খাদ্য, আশ্রয়, সামাজিক সহায়তা ইত্যাদি।
- ইতিবাচক উপায়ে স্ব-কথা বলুন। যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা করতে দেখেন যেমন, "কেউ আমার সাথে সময় কাটাতে চায় না," এই চিন্তাগুলিকে আরও বাস্তববাদী মত পরিবর্তন করুন, "যারা আমাকে ভালোবাসে তারা আমার সাথে সময় কাটাতে চায় কিন্তু কখনও কখনও তারা ব্যস্ত থাকে।"
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ভালবাসুন এবং গ্রহণ করুন।
আপনি যখন একা থাকেন তখন নিজেকে অনুভব করা এবং নিজেকে ভালবাসা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নিজেকে একজন বন্ধু হিসেবে ভাবুন এবং আপনার ইতিবাচক দিকগুলোর প্রশংসা করার দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনি যদি অন্তর্মুখী হন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং গ্রহণযোগ্য! আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে মেনে নিন যে আপনি এই মুহূর্তে এইরকম অনুভব করছেন এবং এইরকম অনুভূতি কোনো সমস্যা নয়; কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক।
- আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনি কী ভাল এবং অন্যান্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী পছন্দ করে বলে মনে হয়। আপনি যখন একা থাকেন তখন একাকী মনে হলে এই তালিকাটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন, যা হতাশা, হিংসা এবং অপ্রতুলতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এটি তখন ঘটে যখন আমরা অন্যদের মধ্যে ভাল দেখতে এবং এটি একটি আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করার প্রবণতা।
পদক্ষেপ 3. আপনার সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করুন।
স্বাস্থ্যকর বন্ধন গড়ে তোলা সত্যিই আপনাকে একা থাকতে এবং সামগ্রিক ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপদ বোধ করেন, আপনি যখন আপনার যত্নের লোকদের সাথে থাকেন না তখন আপনার অসুখী হওয়ার প্রবণতা কমে যেতে পারে। অন্তর্মুখী এবং সামাজিক উদ্বেগের লোকেরা কিছু ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক (অনেক বন্ধু বা পরিচিতদের পরিবর্তে) চাইতে পারে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই সম্পর্কগুলি শক্তিশালী এবং সহায়ক (অপমানজনক এবং অকার্যকর নয়)।
- পরিমাণের চেয়ে গুণমানকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে অর্থবহ করুন। যখন আপনি অন্যদের সাথে সময় কাটান, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি বন্ধন এবং টেলিভিশন দেখার মতো বন্ধনহীন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার চেয়ে কথা বলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার জীবনে যারা চান তারা আপনার প্রতি শ্রদ্ধা এবং আচরণ করুন। এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে নিরাপত্তাহীন, হুমকি বা অবহেলিত মনে করে।
- আপনার একাকী সময়ে, আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সাথে আপনার ইতিবাচক স্মৃতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি ইতিবাচক স্মৃতি লিপিবদ্ধ করতে পারেন এবং সেগুলির দিকে ফিরে তাকাতে পারেন।
ধাপ 4. ইতিবাচক কার্যক্রম করুন।
আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বোঝুন। যদি অন্য কিছু আপনার মনে না আসে, একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে শুরু করুন এবং দেখুন এটি আপনার নিজের থেকে ভাল বোধ করে কিনা। অন্তর্মুখীদের মধ্যে এমন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা তারা নিজেরাই উপভোগ করে, তবে তারা এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারে যা বিশেষভাবে মেজাজ উন্নত করে (যেমন ব্যায়াম)।
- এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে। একটি তালিকা এমন কিছু হতে পারে: প্রকৃতির বাইরে থাকা, ইতিবাচক গান শোনা, নতুন জায়গা অন্বেষণ করা, বুদবুদ স্নান করা, কেনাকাটা করা এবং মজার গল্প পড়া।
- একাগ্রতা অনুশীলন করুন। মানসিক চাপ ব্যবহার করে যা মানসিক চাপ হ্রাস করে একাকিত্বের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। একাগ্রতা মানে এখানে এবং এখন থাকা, বা বর্তমানের মধ্যে থাকা, অতীতের উপর খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা না করেই এর প্রশংসা করা।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিlyসঙ্গ বোধ করে তারা সমস্যা মোকাবেলায় কম সক্রিয় হতে পারে। যাইহোক, সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করার মত সমস্যা মোকাবেলা করলে মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন বের হবে যা আপনাকে ইতিবাচক এবং সুখী মনে করবে। অন্তর্মুখী বা সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের সামাজিক পরিবেশে আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য জনসমক্ষে ব্যায়াম করতে হবে (সম্ভবত সৈকতে দৌড়ানো, বা জিমে ওজন তোলা)।
একটি মজাদার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে এটি একটি বাধ্যবাধকতা মনে না করে। এই ধরনের খেলাগুলির মধ্যে রয়েছে: হাঁটা, অ্যারোবিক্স করা, নাচ, যোগব্যায়াম করা, বাগান করা, আরোহণ, রক ক্লাইম্বিং, সাইক্লিং, খেলাধুলা করা (যার অনেকগুলি আপনি নিজে করতে পারেন), জগিং, সাঁতার, স্কেটিং এবং মার্শাল আর্টস সেলফ।
পদক্ষেপ 6. একটি লক্ষ্য বিকাশ করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নি feelসঙ্গ বা সামাজিকভাবে প্রত্যাখ্যাত বলে মনে করে তারা তাদের জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্য হারাতে পারে। একজন ব্যক্তি সামাজিক প্রত্যাখ্যান বা জীবনের অর্থের অভাবের প্রতি সংবেদনশীল বোধ করতে পারে। মানুষ হিসেবে আমাদের সত্তাকে বোঝার জন্য অর্থ প্রয়োজন; এটি একটি উদ্দেশ্য নিয়ে আসে।
- লক্ষ্যগুলি ভিন্ন হতে পারে: পেশা, পরিবার, ধর্ম, আধ্যাত্মিক বিষয়, অন্যদের সাহায্য করা, অভাবীদের দেওয়া, সামাজিক পরিবর্তন করা, অন্যদের সুস্থ করা ইত্যাদি।
- আপনার সমস্ত ব্যক্তিগত মানগুলির একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন (যেমন উপরে দেখা গেছে)। তারপর প্রতিটি মান জন্য লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মানগুলির মধ্যে একটি আধ্যাত্মিক হয়, সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হল ইতিবাচক এবং আধ্যাত্মিকভাবে অন্যকে প্রভাবিত করা। এটি একটি আধ্যাত্মিক সম্প্রদায়ের সাথে যোগদান এবং আপনার বিশ্বাস সম্পর্কে জ্ঞান ছড়িয়ে দিতে পারে।
- আপনার মান এবং লক্ষ্যগুলির তালিকা দেখে প্রতিদিন শুরু করুন, তারপরে সেগুলি অর্জনের উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য অপরিচিতদের দিকে হাসার মতো ছোট ছোট কাজ করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্ব-সচেতনতা অধ্যয়ন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জানুন।
আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি আপনার নিজের সময়ে সুখী বোধ করার ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে। আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনি কে সম্পর্কে আরও জানবেন, আপনি সুখী হতে সক্ষম হবেন। আত্ম-সচেতন হওয়া শুরু হয় নিজের প্রতি, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে।
আপনি কেমন আছেন তা জানতে নিজের দিকে তাকানোর জন্য সময় নিন। নিজেকে প্রশ্ন করুন যেমন, "আমি কেমন অনুভব করছি? আমি কি প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছি? আমি কি করতে চাই?"
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নাল রাখুন।
কাগজে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখলে আপনি যা প্রকাশ করেন তার মাধ্যমে নিজেকে জানতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার পছন্দ -অপছন্দ বুঝুন। আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, বহির্মুখীরা বন্ধুদের সাথে থাকতে উপভোগ করতে পারে এবং একা ডিনার করতে অপছন্দ করে। অন্তর্মুখীরা নিজেরাই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে পারে যেমন পড়া, এবং ভিড় বা কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে থাকা অপছন্দ।
- লক্ষ্যগুলি বিকাশ করুন। আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা লিখুন, সেইসাথে আগামী 1 মাস, 6 মাস এবং 1 বছরে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান।
পদক্ষেপ 3. একা থাকার অসুবিধাগুলি অন্বেষণ করুন।
ব্যক্তিত্ব অবশ্যই একটি ফ্যাক্টর হতে পারে; কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে বেশি বহির্মুখী হয়। বহির্মুখী হওয়ার অর্থ হল আপনি অন্য মানুষের আশেপাশে থাকার মাধ্যমে শক্তি অনুভব করেন, যখন একজন অন্তর্মুখী একা থাকা থেকে শক্তি পান।
- একাকীত্ব দু ofখ এবং কারো ক্ষতি, আঘাত, বা আত্মবিশ্বাসের সমস্যা হতে পারে।
- বার্ধক্যজনিত কারণে একাকীত্ব বোধ করা সাধারণ।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নি feelসঙ্গ বোধ করে তাদের প্রায়ই বেশি থাকে: উদ্বেগ, রাগ, হতাশা, নিরাপত্তাহীনতা এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি।
ধাপ 4. থেরাপি বিবেচনা করুন।
একাকীত্ব অনুভব করা আরও বিষণ্নতার মতো লক্ষণ হতে পারে যেমন বিষণ্নতা। আপনি যদি নিজেকে ক্রমবর্ধমান একাকী বোধ করেন, অথবা একা থাকা মেনে নিতে অক্ষম হন, তাহলে আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন। সাইকোথেরাপি নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি একা থাকার ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।
