প্রত্যেকেই এমন সময় অনুভব করেছে যখন তারা নিজের এবং তাদের জীবনে হতাশ বোধ করে এবং এই পরিস্থিতিগুলি আপনার এবং অন্যদের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। অতএব, খুশি বোধ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ভাল কাজ করতে পারেন। এমন অনেক উপায় রয়েছে যা আপনাকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে মুক্ত হতে এবং ভাল বোধ করতে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে!
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: শারীরিক সমাধান ব্যবহার করা
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন, ফলস্বরূপ আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারবেন না।
প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে পড়াশোনায় সাহায্য করা থেকে শুরু করে ঘুমন্ত অবস্থায় সবকিছুতে উপকারী হতে পারে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন নি releসরণ করে হতাশার সম্ভাবনাও কমাতে পারে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে যাতে আপনি নিজেকে আনন্দিত এবং নিজেকে সম্মান করতে সক্ষম হবেন। একটু ব্যায়াম করলেও আপনি ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করতে পারেন। মজাদার উপায়ে ব্যায়াম করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
- হেঁটে. আপনি যদি সাধারণত যেখানে কেনাকাটা করেন তার কাছাকাছি থাকেন তবে যানবাহন ব্যবহার না করে কেবল হাঁটুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার যা প্রয়োজন তা করতে পারেন যেমন আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় আপনার কর্মস্থলে ঘুরে বেড়ানো। আপনি যেখানে পায়ে থাকেন তার আশেপাশের এলাকা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
- যোগব্যায়াম স্ট্রেস পরিচালনা করতে, শ্বাস -প্রশ্বাস উন্নত করতে, শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে এবং ধ্যানে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে আপনি সহজেই আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিতে পারেন। আপনি অনলাইনে যোগ শিখতে পারেন, অথবা আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি যোগ স্টুডিও খুঁজে পেতে পারেন।
- কিছু গান এবং নাচ রাখুন। নাচের মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক রাসায়নিক পদার্থ বের করে দেবে যেমন আমরা ব্যায়াম করি এবং এটা খুব ভালো লাগে।
ধাপ 3. গাও।
গান গাওয়া, বিশেষ করে দল বেঁধে গান করা, আমাদের মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিন হরমোন নি releaseসরণে সাহায্য করবে যা আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করবে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। একটি গোষ্ঠীতে গান গাওয়া সম্প্রদায়ের মধ্যে বন্ধন এবং একতাবদ্ধতা তৈরি করবে যা হতাশা এবং একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে পারে।
- একসঙ্গে গান করার জন্য একটি গ্রুপ গঠন করা সহজ। আপনি যেখানে থাকেন সেই এলাকায় এই গোষ্ঠীর সন্ধান করুন। এই গ্রুপে যোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে একজন মহান গায়ক হতে হবে না। এমন কিছু গ্রুপ আছে যারা অডিশন দেয় না এবং এই ক্রিয়াকলাপটি শুধুমাত্র মজা করার জন্য করা হয়।
- একা গান করাও বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। গান গাওয়া আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের পাশাপাশি যোগব্যায়ামকে নিয়মিত করবে এবং আপনাকে আরাম দেবে।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য করুন।
একজন সমাজসেবী হওয়ার অর্থ অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার সময়, শক্তি এবং অর্থ ব্যবহার করতে ইচ্ছুক হওয়া। উদার হওয়া আপনাকে অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ এবং উদ্দেশ্যমূলক মনে করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের সাহায্য করা চাপ এবং উদ্বেগকেও কমাতে পারে, যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। উপরন্তু আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন।
- গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক। যাদের সাহায্য প্রয়োজন তাদের বিচার করবেন না। আপনি জানেন না তাদের জীবন কাহিনী কেমন।
- তাদের স্বেচ্ছাসেবকদের সহায়তার কারণে অলাভজনক কার্যক্রম চলতে পারে। আপনার এলাকায় একটি কার্যকলাপ খুঁজুন এবং সাহায্য করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি ছোট বাচ্চাদের জন্য একটি থিয়েটার ক্যাম্প বা বড় বাচ্চাদের জন্য পড়াশোনা কার্যক্রমের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
ধাপ 5. এমন কিছু চিন্তা করুন যা আপনাকে বর্তমান অবস্থা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
আপনি যা পছন্দ করেন তা কল্পনা করে নিজেকে সুখী করতে পারেন বা বিশেষ কিছু যা সুখী স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে। আপনি বর্তমানে যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা থেকে বিরতি নিতে আপনার সময় নেওয়া উচিত।
- একটি সিনেমা দেখুন বা আপনার পছন্দের একটি বই পড়ুন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আপনার প্রিয় পৃথিবীতে নিয়ে যাবে।
- এমন একটি কবিতা, গান বা চিত্রকর্ম খুঁজুন যা আপনাকে এমন সময় বা ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দিতে পারে যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- অতীতে বা একটি কাল্পনিক জগতে বাস করবেন না। আপনাকে এখনই সংযুক্ত হতে হবে।
পদক্ষেপ 6. নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
এর মানে এই নয় যে আপনি একদিন রাষ্ট্রপতি হওয়ার স্বপ্ন দেখবেন না, কিন্তু আপাতত এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন এবং সেগুলি অর্জনের দিকে কাজ করুন। আপনি একটি সফলতা অনুভব করবেন যখন আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন।
- একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখা শুরু করুন। আপনি পিয়ানোতে একটি গান বাজানো শেষ করার পরে যে অর্জনের অনুভূতি আসে তা আপনাকে ভাল বোধ করবে। মনে রাখবেন, পড়াশোনার সময় নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না।
- তোমার ঘর পরিষ্কার কর. এই কার্যকলাপ আপনাকে ব্যস্ত রাখবে। গান এবং গান শোনার সময় এটি করুন, সুস্থ থাকার পাশাপাশি, আপনি একটি সাফল্য অনুভব করবেন কারণ আপনি এটি শেষ করার সময় কিছু অর্জন করেছেন।
2 এর পদ্ধতি 2: মানসিক সমাধান ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
এই পদক্ষেপটি করা বেশ কঠিন এবং প্রান্তিক মানুষের জন্য এটি একটি খুব কঠিন সমস্যা। নেতিবাচক চিন্তা মন ও শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। কিন্তু এটি জয় করার বিভিন্ন উপায় আছে।
- খারাপ চিন্তা এড়ানোর চেষ্টা করবেন না, কিন্তু তাদের দীর্ঘস্থায়ী হতে দেবেন না। আপনার যদি খারাপ চিন্তা থাকে, তাহলে ভালো চিন্তা দিয়ে সেগুলো থেকে মুক্তি পান। (উদাহরণ: যদি আমি আয়নার সামনে দাঁড়াই এবং মনে করি "উহ, আমি কুৎসিত," এই চিন্তাটি সরান এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করুন, "আমি দুর্দান্ত।" এটি করার জন্য এটি একটি বোকা উপায় বলে মনে হচ্ছে কিন্তু করে এটি বারবার, আপনি অবশ্যই সফল হবেন।
- শান্ত হও. আপনি যদি আপনার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি নেতিবাচক চিন্তাধারার দিকে বিচ্যুতি লক্ষ্য করবেন। উপরের নির্দেশাবলী অনুসারে আপনার চিন্তাগুলি ইতিবাচক দিকে ফেরানোর চেষ্টা করুন।
- শুধু অতীত ভুলে যাও। অতীতকে স্মরণ করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে এবং আপনি এটিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে অতীতে বেঁচে থাকা কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। ভাল কাজ করে অতীতে খারাপ এবং বিব্রতকর অভিজ্ঞতাগুলি দূর করুন অথবা বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার সময় এই খারাপ চিন্তাগুলি ভুলে যান।
- উপলব্ধি করুন যে আপনি সব সময় সুখী হতে পারবেন না। যদিও আপনি সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার জন্য কঠোর চেষ্টা করেছেন, আপনি অগত্যা খুশি বোধ করবেন না। এটি স্বাভাবিক এবং সূক্ষ্ম। আপনি সুখী না হওয়ার কারণে নিজের উপর এত কঠোর হবেন না।
- কখনো মনে করবেন না যে আপনি একজন দুর্বল মানুষ। মানুষ হওয়া এবং জীবন যাপন করা খুবই কঠিন একটি বিষয়। আপনি যা করতে পারেন সে অনুযায়ী আপনি এটিকে এতদূর নিয়ে এসেছেন! নিরাপদ।
ধাপ 2. ধ্যান শিখুন।
ধ্যান আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করবে, এটি মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি দিতে পারে। এছাড়াও, ধ্যান আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং নেতিবাচক মনোভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- মৌলিক ধ্যান করার উপায়: চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন (আপনি হয়তো খেয়ালও করবেন না যে আপনি কতটা টেনশনে আছেন!), আপনার মনোযোগ নি yourশ্বাসে ফোকাস করুন। প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়বেন তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বায়ুপ্রবাহকে ডায়াফ্রামে নির্দেশ করুন এবং তারপরে আপনার শ্বাস গণনা করুন।
- ধ্যান করার সময় বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থাকলে চাপ অনুভব করবেন না। আসার জন্য ধন্যবাদ বলুন এবং এই চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন।
- আপনি যে কোন জায়গায় ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন: বাসে, কর্মস্থলে আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময়, অথবা আপনি একটি কঠিন পরীক্ষার সম্মুখীন হওয়ার আগে।
- আপনি যদি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি হন, প্রার্থনা ধ্যানের মতোই কাজ করবে। প্রথমে শান্ত হোন এবং তারপরে আপনি ছাড়া অন্য কারও জন্য ভালবাসার সাথে প্রার্থনা করুন; এটা হতে পারে আপনার পরিবারের কোনো সদস্য, এমন কাউকে যাকে আপনি চেনেন না, এমনকি এই পৃথিবীর জন্যও।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন।
কৃতজ্ঞতার মনোভাব মানে এটাকে মর্যাদাবোধ না করা, আপনাকে যে ভালতা দেওয়া হয়েছে তার প্রশংসা করতে এবং উদযাপন করতে চাওয়া। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়া আপনার মঙ্গল এবং সুখ বাড়াবে এবং এটি অবশ্যই আপনাকে ভাল বোধ করবে। কৃতজ্ঞতা নেতিবাচক আবেগ থেকেও মুক্তি দিতে পারে।
- আপনি যে সমস্ত জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি কোন ভাল জিনিসগুলি অনুভব করেছেন এবং যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা লিখুন, যেমন যে কেউ আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।
- আপনার কৃতজ্ঞতা শেয়ার করুন। আপনার প্রেমিক, সঙ্গী, পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ তা আলোচনা করুন। এটি আপনার জীবনের ভাল অংশগুলির সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে খারাপের দিকে না যেতে সাহায্য করবে।
- ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার বিছানার উষ্ণতার মধ্য দিয়ে, আপনার সাথে কথা বলা সদয় কথায়, অথবা আপনার প্রিয় নাস্তার মাধ্যমে কৃতজ্ঞতা খুঁজুন।
ধাপ 4. আপনার সমস্যার মুখোমুখি হন।
সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি সাধারণত বাড়তে থাকে, বিশেষত সবচেয়ে অপ্রীতিকর সময়ে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি মোকাবেলা করুন, এই সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হতে দেবেন না, যাতে আপনি একটি সমৃদ্ধ জীবনযাপন করতে পারেন।
- সমস্যা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। তথাকথিত সমস্যাগুলি ভাড়া দেওয়ার জায়গা খুঁজে পাওয়া থেকে শুরু করে বন্ধুর মুখোমুখি হওয়া পর্যন্ত তারা জাতি সম্পর্কে যা বলে তা নিয়ে হতে পারে।
- সমস্যার দিকে নয়, সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন। (উদাহরণ: যদি আপনি আপনার বসের সাথে কোন সমস্যায় পড়েন, তা নিয়ে চিন্তিত না হয়ে, এটি সম্পর্কে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং আপনার কেন এই সমস্যা হচ্ছে তার নির্দিষ্ট কারণগুলি জানান। এছাড়াও একটি সমাধান দিন।)
পরামর্শ
- খারাপ বা অসুখী বোধ করা ভুল নয়। আপনাকে সব সময় সুখী হতে বা ভাল বোধ করতে হবে না। আপনি সবসময় খুশি না থাকার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা শুরু করলে আপনি আরও বেশি অসুখী বোধ করবেন। এটা পছন্দ করবেন না।
- আপনার মনকে জিনিস থেকে মুক্ত করতে বন্ধুর কাছে যান অথবা আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। সমস্যা কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রে অন্য মানুষের সাহায্য নেওয়া খুবই সহায়ক হবে।
