জীবন দ্রুত গতিতে চলে আসে এবং কখনও কখনও যখন নেতিবাচক জিনিসগুলি জমা হয়, আপনি যে জিনিসগুলি এবং জীবনকে সাফল্য দেয় সেগুলি সম্পর্কে আপনি ভুলে যান। যাইহোক, জীবনে সুখ বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারেন এবং আপনার সামাজিক জীবন বিকাশ করতে পারেন বৃহত্তর জীবন সন্তুষ্টির দিকে এগিয়ে যেতে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: জীবনে ফোকাস পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে কৃতজ্ঞ হতে প্রশিক্ষণ দিন।
কখনও কখনও যখন আপনি ইচ্ছা রাখেন তখন আপনার কাছে থাকা সমস্ত জিনিস ভুলে যাওয়া সহজ হয় (যেমন আপনার কাছে নেই এমন কিছু কামনা করা)। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে, আপনি আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে পারেন এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলি উপলব্ধি করতে পারেন যাতে আপনার জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বা মনোভাব থাকে।
- কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। পাঁচটি জিনিস লিখে শুরু করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং প্রতিদিন, আপনার তালিকায় পাঁচটি নতুন জিনিস যুক্ত করুন।
- আপনি একটি তালিকায় মৌলিক বিষয়গুলি লিখতে পারেন, যেমন আশ্রয়, পোশাক এবং খাবারের প্রাপ্যতা। তারপরে, দিনের বেলা ঘটে যাওয়া নির্দিষ্ট কিছুতে যান, যেমন একটি রিফ্রেশিং কাপ চা, পুরানো বন্ধুর সাথে একটি আকর্ষণীয় আড্ডার মুহূর্ত, অথবা একটি সুন্দর সূর্যাস্ত ধরার সুযোগ।
- আপনি আপনার তালিকার এন্ট্রিগুলিও পড়তে পারেন যখন আপনি নিজেকে মনে রাখবেন যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
ধাপ 2. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন জিনিস উপর ফোকাস।
আপনার হাতে থাকা সমস্ত সমস্যা দ্বারা অভিভূত হওয়া এবং অপ্রত্যাশিত সমস্যা সমাধান করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। যে জিনিসগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে সাহায্য করবে না কারণ অবশ্যই আপনি সেগুলি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না। এই অবস্থা আপনাকে কেবল আত্ম-সন্দেহ এবং দুর্বলতার উপর স্থির করে তোলে। পরিবর্তে, আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন বা উন্নত করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই শক্তির পরিবর্তন বা উন্নতিতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মীরা কী করেন তার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে কীভাবে কাজ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি আপনার ভাইবোন তাদের প্রেম জীবনে যে পছন্দগুলি করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি এখনও আপনার নিজের প্রেমের জীবনে তাদের পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার মান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
জীবনে আপনি যে বিষয়গুলোকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তার উপর জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই দিকগুলি অগত্যা বৈষয়িক সাফল্যকে নির্দেশ করে না, তবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি নিজেকে এবং আপনার যে গুণগুলি পছন্দ করেন বা অন্যদের প্রতি নজর দিতে চান। একবার আপনি এই মানগুলি চিনতে পারলে, আপনি কীভাবে সেগুলিকে বাস্তবে পরিণত করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
- আপনার মূল্যগুলি পরিষ্কারভাবে চিহ্নিত করার একটি উপায় হল আপনি যাদের প্রশংসা করেন তাদের চিহ্নিত করা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি তাদের সম্পর্কে কী প্রশংসা করেন এবং কীভাবে তাদের মতো হন।
- আপনি এমন বৈশিষ্ট্য বা বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন যা আপনি নিজের এবং অন্যদের মধ্যে মূল্যবান, যেমন আনুগত্য, সততা, সৃজনশীলতা এবং সাহস।
পদক্ষেপ 4. নিজের প্রতি "নিষ্ঠুর" হবেন না।
আত্ম-সমালোচনা আপনাকে আপনার দুর্বলতাগুলি খুঁজে পেতে এবং সেগুলি উন্নত করার সুযোগ দেওয়ার জন্য সহায়ক। তবে, অবশ্যই, অতিরিক্ত সমালোচনা আত্মসম্মানকে ধ্বংস করতে পারে এবং আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। মনে রাখবেন যে সবাই সবসময় সব সময় সাফল্য অর্জন করে না এবং উচ্চ লক্ষ্য বা আদর্শ অর্জনে সফল না হওয়া অগত্যা আপনাকে ব্যর্থ করে দেয় না।
আত্ম-সমালোচনা দেখার সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে উন্নতির সুযোগ হিসাবে ভাবা, এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ নয় এমন সমস্ত বিষয় দেখার মুহূর্ত নয়। বিশেষ করে, নিজের এমন দিকগুলি সন্ধান করুন যা পরিবর্তন করা যেতে পারে যাতে আপনি তাদের উন্নতি করতে পারেন, সর্বজনীন বা অপরিবর্তনীয় কিছুকে দোষারোপ করার পরিবর্তে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সত্যিই একজন স্মার্ট ব্যক্তি নই!" বলার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন, "পড়াশোনার পরিবর্তে, আমি সারা রাত টেলিভিশন দেখে থাকি। আমাকে আরও বেশি চেষ্টা করতে হবে।” এইরকম উক্তিগুলি ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিজেকে আপনার ত্রুটিগুলিতে উন্নতি করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন।
নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি জীবনের সবচেয়ে সাধারণ দিকগুলির মধ্যে একটি, তবে সেগুলিও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। বাইরের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক মতামত সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপর সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিন বা সেই মতামতগুলি না রাখার পদক্ষেপ নিন। বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক চিন্তার ধরণ রয়েছে যা বেশ সাধারণ। এই নিদর্শনগুলিকে কখনও কখনও জ্ঞানীয় বিকৃতি বলে উল্লেখ করা হয় কারণ সেগুলি ত্রুটিপূর্ণ চিন্তার ধরণ। কিছু নেতিবাচক চিন্তার ধরণ যা প্রায়শই আপনাকে ইতিবাচক উপভোগ করা বা জীবনে ভাল অনুভব করতে বাধা দেয় তার মধ্যে রয়েছে:
- সব বা কিছুই না মানসিকতা। এই মানসিকতা আপনাকে সবকিছুকে "কালো এবং সাদা" হিসাবে দেখায় এবং আপনার মনকে সম্ভাব্য "ধূসর অঞ্চল" বা মধ্যবিন্দু থেকে বন্ধ করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার একটি পরীক্ষায় A পাওয়া উচিত। যদি না হয়, তাহলে আপনি ব্যর্থ। মনে রাখবেন যে এই পৃথিবীতে সবসময় ধূসর অঞ্চল থাকে এবং আপনি আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করতে না পারার অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ।
- অভ্যাস ইতিবাচক জিনিস "বন্ধ"। এই ধরনের প্যাটার্নে, আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা "কম" করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। আপনি অজুহাত দিয়ে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি উপেক্ষা করবেন বা ছোট করবেন, উদাহরণস্বরূপ, "ওহ, এটি কেবল ভাগ্য।" অবশ্যই, আপনি যখন আপনার সাফল্যকে একেবারেই গ্রহণ করতে পারবেন না তখন আপনার জীবনে সুখী হতে আপনার একটি কঠিন সময় থাকবে।
- কোন কিছুর লেবেল লাগানোর অভ্যাস। এই প্যাটার্নে, আপনি জীবনের কিছু বিষয়ে সাধারণ লেবেল প্রয়োগ করার ব্যর্থতা বা সমস্যাগুলিকে "সুযোগ" হিসাবে দেখেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ব্যর্থতা, একজন পরাজিত, "বোকা" বা অন্যান্য সাধারণীকরণ পদে উল্লেখ করতে পারেন। আপনি একবারে ভুল করতে পারেন। যাইহোক, এর মতো জিনিসগুলিকে লেবেল করার অভ্যাসটি আপনার ভুলের সাথে যুক্ত হবে, আপনার সাফল্য নয়।
পদক্ষেপ 6. তাদের উপেক্ষা করার পরিবর্তে কঠিন সিদ্ধান্ত নিন।
যে জিনিসগুলি আপনাকে জীবনে সুখী হতে বাধা দেয় তার মধ্যে একটি হল কঠিন সিদ্ধান্ত যা ঝুলিয়ে রাখা হয়। সর্বোপরি, আপনি কতটা "শান্ত" বা স্বস্তিতে আছেন তা জানতে যে এই বড় জিনিসটি এখনও আপনার সিদ্ধান্তের জন্য অপেক্ষা করছে? এটিকে চুপ করে রাখার বা "এটি ঝুলিয়ে রাখার" পরিবর্তে, শুরু থেকেই এটি মোকাবেলা করুন। পরবর্তীতে (বিশেষ করে অনিশ্চিত ভবিষ্যতে) গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত বা পদক্ষেপগুলি বাতিল করবেন না। দ্রুত চিন্তা করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বড় সিদ্ধান্ত নিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চান যে আপনি আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করতে চান কিনা, একটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন (যেমন আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিয়ে আলোচনা করুন)। যদি আপনার পছন্দের একটি কলেজ বেছে নেওয়ার প্রয়োজন হয়, প্রতিটি ক্যাম্পাসের জন্য পেশাদার এবং অসুবিধার একটি তালিকা তৈরি করুন, তাহলে বিকল্পগুলি পর্যালোচনা করতে সাহায্য করার জন্য একজন অভিভাবক বা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
3 এর অংশ 2: মনোভাব পরিবর্তন
ধাপ 1. আরো প্রায়ই হাসুন।
আপনি যখনই পরিষ্কার থাকবেন, তখনও হাসি আপনাকে নিজের সাথে আরও ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে আপনার মেজাজ আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবে এবং আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গিতে আরও ভালভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, একটি হাসি আপনাকে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। অবশ্যই, অন্যান্য ব্যক্তিরা এমন ব্যক্তির সাথে সময় কাটিয়ে দেখা করতে চায়।
মনে রাখবেন যখন আপনি দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে যাচ্ছেন, যেমন সকালে কাজ করতে যাওয়া, বাড়িতে কাজ শেষ করা, এমনকি বিকেল/সন্ধ্যায় আরাম করা। আপনি আপনার ফোনে রিমাইন্ডারও সেট করতে পারেন যাতে আপনি আরও বেশি করে হাসতে মনে রাখেন।
পদক্ষেপ 2. একটি বিরতি নিন।
কখনও কখনও আপনি যখন ঠিক আছেন এবং যে পরিস্থিতি বা অবস্থার উপর আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন (যেমন কাজ বা অন্যান্য দায়িত্ব) তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সহজ হয়। আপনি যখন দ্রুত সরানোর চেষ্টা করেন তখন আপনি যে টান অনুভব করেন তা স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে। ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করতে এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার নিষ্কাশিত শক্তি পুনরায় চার্জ করতে পারেন। তারপরে, সংগৃহীত শক্তির সাথে বিদ্যমান সমস্যা বা চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন।
যোগব্যায়াম বা মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ যার জন্য আপনার শান্ত হওয়া এবং মুহূর্তে যা আছে তার উপর মনোনিবেশ করা দৈনিক ঝামেলা এবং চাপ থেকে বিরতি নেওয়ার দুর্দান্ত উপায়। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে বিশ্রাম নিতে এবং আপনার মনের মধ্যে স্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করে অন্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য। নিয়মিত যোগ অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি জানতে ক্লাস নেওয়ার বা অনলাইনে ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ happy. খুশি হওয়ার ভান করার চেষ্টা করুন।
প্রথমত, আপনার জীবনকে যেমন উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন। অতএব, খুশি হওয়ার ভান করো। হাসি দেখান বা কারো সম্পর্কে মিষ্টি এবং সুন্দর কিছু বলুন। আপনি বুঝতে পেরে অবাক হবেন যে এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে খারাপ দিন থাকে, তাহলে অন্য সহকর্মী কীভাবে করছেন বা কাউকে প্রশংসা করছেন তা জিজ্ঞাসা করে নিজের মন থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যদের উপর ফোকাস করে, আপনি শেষ পর্যন্ত আরো ইতিবাচক এবং সুখী বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার শরীরের যত্ন নিন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে যুক্ত। আপনি যদি জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক মনোভাব রাখতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের যতটা সম্ভব সুস্থ রাখতে যত্ন নিচ্ছেন। আপনাকে অগত্যা সাঁতারের পোষাকের মডেল হতে হবে না, তবে অন্তত নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের ভাল যত্ন নিচ্ছেন। উপরন্তু, যখন শরীর ফিট হতে শুরু করে, আপনি আপনার চেহারা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- শরীরের চেহারা এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য খেলাধুলা সঠিক কার্যকলাপ। সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম (দৈনিক 10 মিনিটের হাঁটা সহ) পেশীগুলিকে সচল রাখতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন, হরমোন উৎপন্ন করতে উৎসাহিত করে যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। উপরন্তু, ব্যায়াম দ্বারা, আপনি আরও ভাল দেখবেন এবং আপনার আরও শক্তি থাকবে।
- স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খান। ভাল পুষ্টি আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার শরীরকে ফিট এবং সুসজ্জিত রাখবে। পুরো শস্য, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং চিনিযুক্ত জলখাবার এবং কারখানা-প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সঠিক পদক্ষেপ হিসাবে আপনার খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে, আপনি এখনও শক্তি এবং ইতিবাচক বোধ করবেন এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন। একটি সুস্থ সময়ের মধ্যে রাতে ঘুম ভাল সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, প্রয়োজনে আপনি এটি একটি ঘুমের সাথে পরিপূরক করতে পারেন। কিছু লোকের প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হয় তাদের শরীরকে সতেজ এবং ফিট রাখার জন্য, কিন্তু কিছু লোক এখনও কম ঘুমের সময় নিয়ে এই অবস্থা অর্জন করতে পারে।
3 এর অংশ 3: অন্যদের সাথে কথা বলা
ধাপ 1. আপনি যাদের যত্ন নেন এবং ভালোবাসেন তাদের সাথে সময় কাটান।
আপনি নিজের সাথে খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন তার একটি উপায় হল আপনি গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন। বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে দেখা যাদের আপনি (এবং যত্নশীল) আপনার শরীর এবং আত্মাকে সতেজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং তাদের সাথে আপনার ভাল সময়গুলি স্মরণ করিয়ে দেয়।
- যখন আপনি অনিরাপদ বা নিস্তেজ বোধ করছেন, একটি বন্ধুকে চ্যাটের জন্য কল করুন অথবা তাদের একটি কফি শপে দেখা করতে বলুন। ভাল বন্ধুরা সমর্থন প্রদান করতে পারে অথবা এমনকি আপনার উদ্বেগ শুনতে পারে।
- যখন আপনি হতাশ বোধ করেন, তখন আপনি নিজেকে বন্ধ করে দিতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন এটি একটি ভাল প্রভাব ফেলবে না। এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, তবে উঠতে এবং অন্য মানুষের সাথে সামাজিকীকরণের জন্য কোথাও যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন দু.খিত হন তখন এটি আপনার জন্য নেওয়া সেরা পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।
ধাপ ২. যারা আপনাকে সাহায্য করেছে তাদের ধন্যবাদ।
যখন অন্য লোকেরা আপনার সাথে যোগাযোগ করে এবং সহায়তা প্রদানের চেষ্টা করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সাহায্য বা প্রদানের জন্য তাদের ধন্যবাদ জানান। এটি হতে পারে সহজ সাহায্য অথবা কঠিন সময়ে আপনার যে সহায়তা প্রয়োজন। আপনাকে এইরকম ধন্যবাদ জানাও অন্যদের আপনাকে দেওয়া জিনিস এবং সাহায্য সম্পর্কে মনে করিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরন্তু, আপনি এটাও বুঝতে পারবেন যে আপনি অন্য কেউ সাহায্য করতে চান।
আপনাকে শুধুমাত্র আপনার পরিচিত লোকদের ধন্যবাদ দিতে হবে না। দরজা খোলার বা ধরে রাখার জন্য অপরিচিত ব্যক্তির প্রশংসা বা ধন্যবাদ আপনাকে কিছুটা সুখ দিতে পারে। উপরন্তু, তিনি আপনার কৃতজ্ঞতাকেও প্রশংসা করবেন যাতে তিনিও খুশি বোধ করেন।
ধাপ 3. অন্যদের সাহায্য করুন।
স্বেচ্ছাসেবী এবং অন্যদের সাথে কাজ করা নিজেকে সুখী এবং গর্বিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন অন্য মানুষকে খুশি দেখেন তখন সুবিধা এবং সুখ পেতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি গর্বিতও হতে পারেন কারণ আপনি এমন একজন ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন যিনি অন্যদের সাহায্য করতে ইচ্ছুক এবং সক্ষম।
আপনি একটি স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন অথবা আপনার শহরের একটি পশু আশ্রয়ে একটি কুকুর সিটার হিসাবে নিবন্ধন করতে পারেন।
ধাপ 4. সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমানো।
ফেসবুক এবং টুইটারের মতো ওয়েবসাইটগুলি দারুণ মজার, কিন্তু সেগুলি আপনার সময় নষ্ট করতে পারে এবং আত্ম-উপলব্ধির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। লোকেরা আপনার পোস্টগুলি "পছন্দ" করেছে কিনা তা নিয়ে আপনার ভয়ে ভীত হওয়া সহজ হতে পারে। এছাড়াও, মানুষকে মজা করতে দেখা আসলে আপনার আত্মবিশ্বাসকে ধ্বংস করতে পারে যদি আপনি আপনার বর্তমান অবস্থার তুলনায় তারা যে সুখ দেখিয়েছেন তার দিকে মনোনিবেশ করেন।
- একটি জিনিস যা সাহায্য করতে পারে তা হল ইন্টারনেটে কিছু "বন্ধু" মুছে ফেলা। আপনি যদি বর্তমানে "ভুয়া" লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করেন এবং নেতিবাচক হন, তাহলে তারা আপনার টাইমলাইনে গোলমাল করছে এবং আপনাকে হতাশ করছে। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি তারা এমন ব্যক্তি হয় যা আপনি খুব কমই বা কখনও ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগ করেন না। আপনি যাদের যত্ন নেন এবং ভালোবাসেন তাদের উপর ফোকাস করুন এবং আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে পারেন।
- এটিকে ইতিবাচকভাবে ব্যবহার করার জন্য, সোশ্যাল মিডিয়াকে স্প্রিংবোর্ড হিসেবে ব্যবহার করুন যাতে অন্যদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করা যায়। কারো ছুটির ছবি শুধু "লাইক" করবেন না। আপনার বন্ধুকে কল করুন এবং তাকে মধ্যাহ্নভোজের জন্য দেখা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং তার ছুটি বা ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আড্ডা দিন। এই ধরনের বৈঠকগুলি আরও "খাঁটি" মনে করে এবং গভীর এবং আরও অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে।
ধাপ 5. হৃদয় থেকে প্রত্যাখ্যান না করার চেষ্টা করুন।
কখনও কখনও, আমরা জীবনে খুশি বোধ করি না কারণ কেউ আমাদের প্রত্যাখ্যান করে বা আমাদের সামনে যে মতামত দেয়। মনে রাখবেন যে বিভিন্ন কারণে প্রত্যাখ্যান হতে পারে। প্রত্যাখ্যানও একটি চিহ্ন নয় যে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি বা মূল্যহীন। হতাশ হওয়ার পরিবর্তে, আপনার প্রত্যাখ্যানের কারণ কী তা খুঁজে বের করুন এবং অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
- আপনি যদি পেশাগত কারণে প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার মতামত বা প্রস্তাব কেন অগ্রহণযোগ্য তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি এই মতামতগুলির উপর দরকারী পরামর্শ পেতে পারেন যা আপনাকে ভবিষ্যতে ধারণাগুলি বিকাশে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি ব্যক্তিগত কারণে প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হন (যেমন কাউকে জিজ্ঞাসা করার সময়), এই মুহুর্তটিকে আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দেওয়ার সুযোগ হিসাবে নিন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে কল্পনা করবেন না (যেমন কেউ আপনাকে ডেটিং করতে চায় না কারণ আপনি যথেষ্ট ভাল নন)। পরিবর্তে, এটি আবার চেষ্টা করার সুযোগ হিসাবে নিন। ভবিষ্যতে, আপনি আরও বড় সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
