পরিপাক নালীর গ্যাস (পেট ফাঁপা) সাধারণত ভাল ব্যাকটেরিয়া দ্বারা বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যে অপরিপক্ক খাদ্যকে গাঁজন করে। গাঁজন প্রক্রিয়া গ্যাস উৎপন্ন করে যা অন্ত্র ফুলে ও বড় করে এবং অস্বস্তির কারণ হয়। খাদ্য উপাদান যা সাধারণত মানুষের অন্ত্রের জন্য হজম করা কঠিন হয় তার মধ্যে রয়েছে অদ্রবণীয় উদ্ভিদ ফাইবার, প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ, দুধের চিনি (ল্যাকটোজ) এবং গ্লুটেন প্রোটিন। গ্যাস পাস করা, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ আপনাকে পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ফুলে যাওয়া পেটকে প্রাকৃতিকভাবে উপশম করুন
ধাপ 1. এটি বের করতে ভয় পাবেন না।
পাচনতন্ত্রের মধ্যে গ্যাস জমে থাকার কারণে পেটে ব্যথা উপশম করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল এটিকে বের করে দেওয়া (যা ফার্টিং নামেও পরিচিত)। এটা ঠিক তাই, যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে প্রকাশ্যে গ্যাস দেওয়া অসভ্য, তাই বাথরুমে গিয়ে এটি লুকানোর চেষ্টা করুন। গ্যাস বের করতে সাহায্য করার জন্য, বাইরে হাঁটুন এবং/অথবা কোলন থেকে গ্যাস বের করতে পেটে হালকা, নিচের দিকে ম্যাসেজ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বৃহৎ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ফেরেন্ট করে উৎপন্ন গ্যাস হল নাইট্রোজেন, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং সালফার যৌগের মিশ্রণ (যা দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে)।
- কম হজম এনজাইমগুলির কারণে বয়সের সাথে ফর্টিং আরও সাধারণ হবে।
ধাপ ২. পেটে ব্যথা কমিয়ে ফেলা।
গ্যাস পাস করার আরেকটি উপায়, কিন্তু মুখ থেকে, ফেটে যাওয়া। যদিও এটি নীচের অন্ত্রের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে গর্জন পেট এবং উপরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে গ্যাস বের করে দিতে পারে। পেটে বাতাস জমে খুব দ্রুত খাবার বা পানীয় গ্রাস করা, খড়ের মাধ্যমে পান করা, চুইংগাম এবং ধূমপান করা হতে পারে। জমে থাকা বাতাস ফুঁক দিয়ে ব্যথা ছাড়াই সহজে এবং দ্রুত বের করে দেওয়া যায়। যদিও খুব বেশি মদ্যপান পেট ফাঁপা হতে পারে, তবে কয়েক চুমুক কার্বনেটেড পানীয় পান করলে আপনি গ্যাস এবং ফুসকুড়ি ছাড়তে পারবেন।
- কখনও কখনও burping উদ্দীপিত করতে ব্যবহৃত প্রাকৃতিক উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে আদা, পেঁপে, লেবুর রস এবং গোলমরিচ।
- ফর্টিংয়ের মতো, জনসম্মুখে গর্জন করাকে অনেকের দ্বারা অসভ্য বলে মনে করা হয় (যদিও সকলের দ্বারা নয়)। সুতরাং, আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 3. গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
কিছু ধরণের খাবার অন্ত্রের মধ্যে গ্যাস তৈরি করে কারণ সেগুলি হজম করা কঠিন বা এমন উপাদান ধারণ করে যা পেট বা অন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে। যেসব খাবারে সাধারণত গ্যাস বা পেট ফাঁপা হয় তার মধ্যে রয়েছে শিম, মটর, মসুর ডাল, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, ব্রকলি, ফুলকপি, প্রুনস এবং মাশরুম। খুব বেশি অদ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া (বেশিরভাগ সবজি এবং কিছু ফলের মধ্যে পাওয়া যায়), ফ্রুকটোজ চিনি (সব ধরনের ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, বিশেষ করে মিষ্টি বেরি), এবং গ্লুটেন (বেশিরভাগ সিরিয়ালে পাওয়া যায় যেমন গম, বার্লি এবং রাই) পেট ফাঁপা, পেট ফাঁপা এবং ডায়রিয়া। আপনি যদি কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করেন তবে সেগুলি ছোট অংশে উপভোগ করুন, সেগুলি ধীরে ধীরে চিবান এবং হজম করার জন্য আরও সময় দিন।
- সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা গ্লুটেনের প্রতি খুব সংবেদনশীল, যা অন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে এবং পেটে ব্যথা এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে।
- অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার যা আপনার পেট ফাঁপা করার জন্য সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং ক্রোনের রোগ।
- যেসব পানীয় পেট ফাঁপা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে কফি, ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ পানীয়, বিয়ার এবং ফিজি পানীয় যাতে কৃত্রিম মিষ্টি (অ্যাসপারটেম বা সর্বিটল) থাকে।
ধাপ 4. এমন খাবার খান যা পেট ফাঁপা এবং পেটে ব্যথা বাড়াবে না।
আদা, কাঁচা মধু, পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল, দারুচিনি, শসা, কলা, আনারস, মৌরি বীজ এবং ফ্লেক্সসিড, প্রোবায়োটিক দই এবং কেল।
ধাপ 5. যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা হল শরীরে পর্যাপ্ত (বা আদৌ নয়) এনজাইম ল্যাকটেজ উৎপাদনে অক্ষমতা, যা দুধের চিনি (ল্যাকটোজ) হজম ও ভাঙ্গনের জন্য প্রয়োজনীয়। অপরিপক্ক ল্যাকটোজ বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করবে যাতে এটি গাঁজন করার জন্য একটি সাবস্ট্রেট এবং উপজাত হিসেবে গ্যাসযুক্ত ভাল ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য উৎস হয়ে ওঠে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেট ফাঁপা, পেট ফাঁপা এবং ডায়রিয়া। অতএব, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বিশেষ করে গরুর দুধ, পনির, হুইপড ক্রিম, আইসক্রিম এবং মিল্কশেকের ব্যবহার কমিয়ে দিন বা এড়িয়ে চলুন যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার সমস্যা আছে।
- শৈশবের পরে শরীরের ল্যাকটেজ ড্রপ উৎপাদনের ক্ষমতা নাটকীয়ভাবে কমে যায়। এর অর্থ, বয়সের সাথে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার ঝুঁকি বাড়বে।
- যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থেকে ফুসকুড়ি এবং পেটে ব্যথার ঝুঁকি না নিয়ে দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য খাবারের দোকান বা ফার্মেসি থেকে ল্যাকটেজ এনজাইম ক্যাপসুল কিনুন। দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার আগে এই এনজাইমের কয়েকটি ক্যাপসুল নিন।
ধাপ 6. পানির সাথে এক চা চামচ বা দুইটি বেকিং সোডা মেশান।
পেটের অ্যাসিডের কারণেও গ্যাসের কারণে পেটে ব্যথা হতে পারে। বেকিং সোডা ক্ষারীয়, যা পাকস্থলীর অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে, যার ফলে পেটের ব্যথা উপশম হয়।
2 এর 2 পদ্ধতি: ফুসকুড়ি পেটকে চিকিৎসা উপশম করুন
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গ্যাস উত্পাদনকারী খাবার খাওয়া এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হওয়া ছাড়াও, আরও অনেক অসুস্থতা রয়েছে যা ফুলে যাওয়া এবং পেটে ব্যথা হতে পারে। অতএব, যদি আপনি ঘন ঘন পেট ফাঁপা অনুভব করেন, আপনার জিপির সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন যাতে আপনি একটি গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন না। যেসব রোগে সাধারণত পেট ফাঁপা এবং পেটে ব্যথা হয় তার মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ইনফেকশন (হয় ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবীর কারণে), পাকস্থলীর আলসার, অন্ত্রের বাধা, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, আলসারেটিভ কোলাইটিস, সিলিয়াক রোগ, খাদ্য এলার্জি, কোলন বা পেটের ক্যান্সার, মূত্রাশয়ের রোগ পিত্ত এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স।
- যদি আপনার পেট ফাঁপা একটি সংক্রমণ বা খাদ্য বিষক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়, আপনার ডাক্তার স্বল্পমেয়াদী অ্যান্টিবায়োটিক সুপারিশ করতে পারে। যাইহোক, অ্যান্টিবায়োটিকগুলি অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াকেও মেরে ফেলবে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অন্যান্য উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করবে।
- কিছু oftenষধ প্রায়ই পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা করে যেমন নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (ibuprofen, naproxen), ল্যাক্সেটিভস, অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং স্ট্যাটিন (উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য)। সুতরাং, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহারের পরামর্শ নিন।
- আপনার ডাক্তারের মলের নমুনা প্রয়োজন হতে পারে এবং সিলিয়াক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষা করুন এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা নির্ণয়ের জন্য একটি শ্বাস পরীক্ষা করুন। কিছু ক্ষেত্রে এক্স-রে বা কোলোনোস্কোপিরও প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
খাবারের স্বাভাবিক হজমে, বিশেষ করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের জন্য প্রচুর পেটের অ্যাসিড (হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড বা ঘনীভূত এইচসিএল) প্রয়োজন। পেটের অ্যাসিডের অপর্যাপ্ত উত্পাদন (বৃদ্ধ বয়সে সাধারণ) প্রোটিনকে পুরোপুরি হজম করতে পারে না যাতে এটি অন্ত্রের মধ্যে গাঁজন করে এবং গ্যাস তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারকে আপনার পেটের অ্যাসিড উত্পাদন পরীক্ষা করতে বলুন এবং যদি আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে পেটের অ্যাসিড তৈরি করতে সক্ষম না হয় তবে HCl সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
- প্রোটিন হজমে সহায়তা করার জন্য, রুটি এবং/অথবা সালাদের আগে গরুর মাংস, হাঁস, বা মাছ খান। পেট যখন আপনি খাওয়া শুরু করেন তখন অবিলম্বে পেটের অ্যাসিড বের করে দেয়। আসলে, কার্বোহাইড্রেট হজমে প্রোটিনের চেয়ে কম পেটের অ্যাসিড প্রয়োজন।
- Betaine হাইড্রোক্লোরাইড একটি মোটামুটি জনপ্রিয় HCl সম্পূরক অধিকাংশ স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায়। যাইহোক, মনে রাখবেন এই পরিপূরক ট্যাবলেটটি খাওয়ার পরে, খাবারের আগে বা সময় নয়।
ধাপ 3. আলফা-গ্যালাকটোসিডেজ এনজাইম ব্যবহার বিবেচনা করুন।
উপরে বর্ণিত হিসাবে, অন্ত্রের গ্যাসের একটি সাধারণ কারণ হল যে মানব দেহ কিছু জটিল শর্করা (যেমন অদ্রবণীয় ফাইবার এবং চিনি অলিগোস্যাকারাইড) হজম করতে অক্ষম। একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার আলফা-গ্যালাকটোসিডেস পণ্য (বিয়ানো, সান্টাকজাইম, বিন-জাইম) ব্যবহার করা এই সমস্যাটির জন্য সাহায্য করতে পারে। আলফা-গ্যালাকটোসিডেস নামক এনজাইম জটিল শর্করাকে অন্ত্রের কাছে পৌঁছানোর আগেই ভেঙে ফেলে এবং গাঁজন করে। গ্যাস উত্পাদন এবং পেট ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (বেশিরভাগ শাকসবজি, ফল এবং ডাল) খাওয়ার ঠিক আগে আলফা-গ্যালাকটোসিডেস যুক্ত একটি পরিপূরক ট্যাবলেট নিন।
- এই চিনির এনজাইম আসপারগিলাস নাইজার নামক ছত্রাক থেকে আসে যা খাওয়া নিরাপদ, কিন্তু ছাঁচ এবং পেনিসিলিনের প্রতি সংবেদনশীল মানুষের মধ্যে এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- আলফা-গ্যালাকটোসিডেস এনজাইম গ্যালাকটোজকে গ্লুকোজের মধ্যে কার্যকরভাবে ভেঙে ফেলবে, কিন্তু ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং এই এনজাইমযুক্ত পণ্য ব্যবহার করার কথা ভাবছেন।
ধাপ 4. প্রোবায়োটিক ব্যবহার করে দেখুন।
প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি ব্যাকটেরিয়ার স্বাস্থ্যকর স্ট্রেন ধারণ করে যা সাধারণত বড় অন্ত্রের মধ্যে থাকে। যাইহোক, এই ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলি অ্যান্টিবায়োটিক, ল্যাক্সেটিভস, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন, ভারী ধাতু গ্রহণ এবং কোলোনোস্কোপি পরীক্ষার কারণে মারা যেতে পারে। অন্ত্রের মধ্যে সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা পাচনতন্ত্রের সমস্যা এবং উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার অন্ত্রের মধ্যে সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি হতে পারে, তাহলে পেট ফাঁপা দূর করার জন্য একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন। প্রোবায়োটিক ব্যবহার করা নিরাপদ এবং সাধারণত স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায়।
- প্রোবায়োটিকগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা পাউডার আকারে পাওয়া যায় এবং বড় অন্ত্রের কার্যকরী উপনিবেশ/মাত্রা বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত। প্রকার নির্বিশেষে, একটি এন্টারিক-লেপযুক্ত প্রস্তুতি বেছে নিন যাতে প্রোবায়োটিকগুলি ছোট অন্ত্রের কাছে পৌঁছতে পারে এবং বেঁচে থাকতে পারে।
- ফেরমেন্টেড খাবারগুলি ভাল ব্যাকটেরিয়ার ভালো উৎস, যেমন প্রাকৃতিক দই, বাটার মিল্ক, কেফির, ফরমেন্টেড সয়া প্রোডাক্ট (নাটো, মিসো, সয়া সস, টফু), সয়ারক্রাউট, এমনকি আনপেস্টুরাইজড বিয়ার।
ধাপ ৫। কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থা যেখানে অন্ত্রের চলাচল অনিয়মিত বা মল পাস করা কঠিন। কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে খুব বেশি ফাইবার (বা মোটেও ফাইবার সেবন না করা) বা পর্যাপ্ত পান না করার কারণে। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত সপ্তাহ বা মাসের জন্য সপ্তাহে 3 বারের কম মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যাইহোক, কোষ্ঠকাঠিন্যের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শুধুমাত্র কয়েক দিনের জন্য স্থায়ী হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য অন্ত্রের ব্যথা এবং পেট ফাঁপা অনুরূপ cramping হতে পারে, শুধুমাত্র কারণ খুব ভিন্ন। কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় যেসব ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে তার মধ্যে একটি হলো রেচক যা অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করতে পারে। মলের আকার (ফাইবারকন, মেটামুসিল, সিট্রুসেল), মলকে নরম করা, কোলন (ম্যাগনেসিয়ার দুধ) দিয়ে তরল সরানো, বা কোলন (খনিজ তেল, কড লিভারের তেল) তৈরিতে ল্যাকসেটিভের প্রভাব থাকতে পারে।
- দুর্বল খাদ্যের সঙ্গে বয়স্করা সাধারণত ফাইবার ব্যবহারের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারে। এই কারণেই প্রায়ই prunes বা বরই রস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- শিশুদের এবং অল্প বয়স্কদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়শই একবারে খুব বেশি ফাইবার খাওয়ার কারণে হয়, উদাহরণস্বরূপ গাজর বা আপেল।
- যদি কোষ্ঠকাঠিন্য অতিরিক্ত ফাইবারের কারণে হয়, গ্যাস উত্পাদন এবং ব্যাকটেরিয়াজনিত গাঁজন কারণে পেট ফাঁপাও হতে পারে। যদি তাই হয়, উপরে অনেকগুলি পরামর্শ রয়েছে যা আপনার কাছাকাছি কাজ করার জন্য ব্যবহার করা উচিত।
পরামর্শ
- খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার ফলে ফুসকুড়ি এবং পেট ব্যথা হতে পারে খাবার নির্বিশেষে। সুতরাং, ছোট অংশে খাবার প্রস্তুত করুন এবং ধীরে ধীরে উপভোগ করুন।
- চুইংগাম বা ক্যান্ডি চুষা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বায়ু গ্রাস করবে।
- আপনার দাঁতগুলি ঘন ঘন পরীক্ষা করুন, যদি থাকে। যে দাঁতগুলি সঠিকভাবে ইনস্টল করা হয় না সেগুলি আপনাকে খাওয়ার এবং পান করার সময় আরও বাতাস গ্রাস করতে বাধ্য করবে।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং গ্যাসটি নিজে থেকে পালাতে দিন।
- আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময়, আপনার পেটকে আলতো করে ঘষুন যাতে গ্যাস বেরিয়ে যায়।
- অনেক পানি পান করা. ডিহাইড্রেশন যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
