যদিও গবেষণা দেখায় যে জেনেটিক্স আপনার বর্তমান আইকিউতে 40-80% অবদান রাখে, এটি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা নয়। কয়েকটি কৌশল দিয়ে, আপনি আপনার আইকিউকে একটি আদর্শ বিচ্যুতি পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারেন। সঠিক রুটিন এবং ডায়েট বিস্ময়কর কাজ করতে পারে - পরের বিশ্ব প্রতিভা হওয়ার পথে আপনার একমাত্র বাধা হল আপনি নিজেই। প্রস্তুত?
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: রুটিন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি ভিন্ন উপায়ে দৈনন্দিন কার্যক্রম সম্পাদন করুন।
আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন নতুন সংযোগ এবং পথ তৈরি করার জন্য যা স্বাভাবিকভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিন্নভাবে করে। আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। আপনি ভবিষ্যত থেকে ফিরে আসার মতো আচরণ করুন। নিজের সাথে অন্য ভাষায় কথা বলুন। আপনি যা কিছু ভিন্নভাবে করতে পারেন, তা করুন!
এটি আপনার মস্তিষ্কে নতুন পথ এবং সংযোগ তৈরি করবে। প্রায়শই আমরা জীবনকে কতটা সহজ মনে করি, বিশেষ করে যখন আমরা মৌলিক বিষয়গুলো জানি। যখন আপনি পরিবর্তন করবেন, মস্তিষ্ককে সেই ক্ষমতা পুনরায় জানাতে হবে, তাই এটি আরও চ্যালেঞ্জিং হবে।
ধাপ 2. ধ্যান।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান কেবল মানসিক চাপ এবং মেজাজের জন্যই ভাল নয়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্যও ভাল। ধ্যান মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ, ধৈর্য, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে। এবং সত্যিই আমাদের শিথিল করে।
প্রতিদিন 30 মিনিট চেষ্টা করুন। আপনি এই সময়টিকে দিনে 2-3 বার 15 বা 10 মিনিটে ভাগ করতে পারেন। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে, ব্যায়ামের পরে এবং রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে এটি করা ভাল।
পদক্ষেপ 3. সম্পূরক বিবেচনা করুন।
"স্মার্ট" ওষুধের একটি নিরাপদ বিকল্প হল প্রাকৃতিক সম্পূরক। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে সঠিক পরিমাণ পান করুন। নীচের সমস্ত পরিপূরক বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত:
- ক্যাফিন
- ক্রিয়েটিন
- জিঙ্কগো বিলোবা
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ধাপ 4. এরোবিক ব্যায়াম করা শুরু করুন।
উইন ওয়েঙ্গারের গবেষণা দেখায় যে শ্বাস মনোযোগের সময়কালের সাথে সম্পর্কযুক্ত। পানির নিচে সাঁতার কাটা বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। অন্যথায়, অন্যান্য অ্যারোবিকসও পারে। ঘুম থেকে ওঠার আগে 45 মিনিটের জন্য দিনে দুবার ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের পরে যদি আপনি ধ্যান একত্রিত করেন তবে এটি আরও ভাল।
এটি আপনার কোমর এবং ফিটনেসের জন্যও দুর্দান্ত, এবং পরিবর্তে, আপনার মেজাজ উন্নত করবে। ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যত বেশি এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি সক্রিয় হবে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 5. আপনার মস্তিষ্ক যখন চায় তখন ঘুমান।
কিছু লোক সকাল at টায় তাদের প্রধান চিন্তার জোনে থাকে। কিছু রাত at টায়। অন্যরা সকাল at টায় বা যখনই তারা তাদের তৃতীয় কাপ কফি শেষ করে। যেহেতু সবাই আলাদা, আপনার মস্তিষ্ক যখন চায় তখন ঘুমান। আপনি কি রাতে ভাল কাজ করেন? রাতে বেশি ঘুমান। আপনি অলস নন, আপনি জ্ঞানী!
এবং প্রতি রাতে 7 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্যও তৈরি করুন। যখন আপনি ক্লান্ত থাকেন, মস্তিষ্ক 100%কাজ করতে পারে না। মস্তিষ্ক কেবল তাই করে যা সে মনে করে যে এটি করতে পারে, যেমন আপনাকে হাইবারনেশনে রাখা এবং আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য যা করতে হবে তা করা।
পদক্ষেপ 6. উদ্দীপকগুলি সাবধানে বিবেচনা করুন।
অ্যাডারল এবং রিটালিন হল সাইকোস্টিমুল্যান্ট যা আপনাকে (যদি আপনার এডিএইচডি না থাকে) আরও বেশি উদ্যমী করে তুলতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে উচ্চ সতর্কতায় রাখে, সাময়িকভাবে আপনার ইন্দ্রিয়কে উন্নত করে। লোকেরা প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার জন্য এই উদ্দীপকগুলি বেশি বেশি পান করে, যা তাদের সাময়িক "অতিমানব" করে তোলে - কখনও কখনও নিজের ক্ষতির জন্য।
এই ওষুধগুলি অপব্যবহার করা খুব সহজ, তাই এগুলি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় না। আপনার সহনশীলতার মাত্রা জানুন এবং সচেতন থাকুন যে এই ড্রাগটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে। এটাও জেনে রাখুন যে কোন কিছুই চিরকাল স্থায়ী হয় না - অবশেষে আপনি ক্র্যাশ করবেন।
3 এর অংশ 2: প্রশিক্ষণ দক্ষতা
ধাপ 1. আরো পড়ুন।
জেনেটিক্স ছাড়াও, শিক্ষা একটি বড় ফ্যাক্টর যা আইকিউতে অবদান রাখে। গণিত এবং পদার্থবিজ্ঞানের মতো বিজ্ঞান পড়ার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞান বিশ্ব সম্পর্কে আপনার বোঝার উন্নতি করে, যা আপনার ব্যাপকতা, শব্দভান্ডার, স্থানিক এবং গাণিতিক ক্ষমতা এবং যুক্তি উন্নত করবে।
আপনি এমআইটি ওপেনকোর্সওয়্যার চেষ্টা করতে পারেন, যা নোট, সিলেবাস এবং 1,800 এরও বেশি অফিসিয়াল এমআইটি কোর্সের পরীক্ষা দেয়। আপনি Coursera, KhanAcademy, বা এমনকি YouTube ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
ধাপ 2. শব্দ ধাঁধা এবং সমস্যা সমাধান খেলা।
ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে উচ্চ গতিতে ঘুরতে রাখতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত পাজল এবং গেমস করছেন - যার অর্থ (এই দিনে এবং বয়সে) ইন্টারনেট এবং মোবাইল ফোনের সামনে বেশি সময়! Lumosity, What Saying, Quiz Up এবং অন্যান্য গেমের মত অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে দৌড় দেয়। ক্যান্ডি ক্রাশ খেলা বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে আপনার আইকিউ বাড়ানোর জন্য সময় বিনিয়োগ করুন!
Wechsler প্রাপ্তবয়স্ক বুদ্ধিমত্তা স্কেল এবং স্ট্যানফোর্ড-বিনেট একটি সহজ, একক আকারে বুদ্ধি পরিমাপ করে না। পরিবর্তে, তারা সমস্যাগুলির একটি সেট সরবরাহ করে যা জিনিসগুলি দ্রুত প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা পরিমাপ করে, যা বলা হচ্ছে তা বোঝে এবং ক্রমগুলি সনাক্ত করে।
ধাপ again. বারবার পরীক্ষা দিন।
রসায়ন পরীক্ষা যেমন পাস করতে আপনাকে চারবার নিতে হবে, আইকিউ পরীক্ষাও তার থেকে আলাদা নয়। আইকিউ পরীক্ষায় একই মৌলিক কাঠামো এবং প্রশ্নের ধরন বারবার আছে। অতএব, আপনি যতবার এটি করবেন তত ভাল ফলাফল।
আপনি অনলাইনে যে পরীক্ষাটি নিখরচায় নিচ্ছেন তা ক্যারিয়ার সেন্টার বা সাইকিয়াট্রিস্টের মাধ্যমে আপনি যে প্রকৃত পরীক্ষাটি নিতে পারেন তার মতো নয়। আপনি যদি প্রকৃত আইকিউ চান, তাহলে আপনাকে একটি বাস্তব পরীক্ষা দিতে হবে। এই পরীক্ষাগুলি সাধারণত অর্থের জন্য ব্যয় করে, তাই সর্বদা আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একটি নতুন অভিজ্ঞতা পান।
আপনি যখন প্রতিদিন একই কাজ করেন, তখন মনে হয় মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলে যাচ্ছে। মস্তিষ্ক উদ্দীপক গ্রহণ বন্ধ করে দেয়, এটি তার সাথে আরামদায়ক হয়। কিন্তু যখন আপনি একটি নতুন অভিজ্ঞতা পান, তখন মস্তিষ্ক জেগে ওঠে এবং এটিকে সমস্ত কিছু,ুকিয়ে দেয়, পরিবর্তনের জন্য ঘুরছে। তাই আজ রাতে একটি ডিভিডি দেখার পরিবর্তে, একটি নতুন যাদুঘর, শো, অথবা আপনার মানসিক ঘড়ি টিকটিক রাখার জন্য যাওয়ার জায়গা খুঁজুন।
এমনকি একটি নতুন জায়গা পরিদর্শন করা বা একটি নতুন খাবার চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা। আপনি আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন, এইভাবে ভবিষ্যতের সিদ্ধান্তের জন্য নিজেকে আরও ভালভাবে সজ্জিত করুন। যাইহোক, আরো ভিন্ন, ভাল। এটি একটি বহিরাগত ছুটি নেওয়ার অজুহাত হিসাবে মনে করুন
ধাপ 5. নিজেকে নতুন কিছু শেখান।
সক্রিয়ভাবে নতুন কিছু শেখা আপনার মস্তিষ্ককে শিখতে সাহায্য করবে এবং এমন সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করবে যা পূর্বে অসম্ভব ছিল। কিভাবে দাবা বা ল্যাক্রোস খেলতে হয়, কিভাবে একসাথে একাধিক বল নিক্ষেপ ও ধরতে হয়, অথবা এমন কিছু যা আপনি আগে কখনো করেননি - আপনার মস্তিষ্ককে এমন উপায়ে শেখা যা আপনি স্বপ্নেও ভাবতে পারেননি।
বিদেশী ভাষা শেখা আপনার মস্তিষ্ককে নতুন পথে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মস্তিষ্কে কেবল এই কেন্দ্রগুলিই চলবে না যা ব্যবহার করা হচ্ছে না, এই দক্ষতাগুলি চিত্তাকর্ষক এবং বাস্তব বিশ্বে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. সকালের নাস্তায় প্রচুর প্রোটিন খান।
প্রোটিনের মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে এবং এর ফলে নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়-যা সবই সতর্কতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বাড়ায়।
সকালের নাস্তার জন্য প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি প্রস্তুত এবং দিনের জন্য উত্তেজিত। সকালের নাস্তার জন্য চিনি আপনাকে মাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে দেবে, আপনাকে অলস করে তুলবে এবং এমনকি আপনাকে আগের চেয়ে ক্ষুধার্ত করে তুলবে।
ধাপ ২। নাস্তা হিসেবে ডার্ক চকোলেট খান।
ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ এবং এতে রয়েছে ফ্ল্যাভানলস। এটি ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ, বি 1, বি 2, ডি এবং ই -তেও বেশি। এই জলখাবার আমাদের শরীরকে সুস্থ ও সবল রাখে তা নিশ্চিত করে।
তবে অবশ্যই খুব বেশি নয়। 30 থেকে 150 গ্রামের মধ্যে খাওয়া ভাল
ধাপ 3. আরো বি ভিটামিন পান।
এই সামান্য পুষ্টি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। আপনি সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, মাংস, ডিম এবং পনিরের মধ্যে বি ভিটামিন খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি গ্রাস করবেন না! আপনার জন্য কোন পরিমাণ সঠিক তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ফলিক অ্যাসিড, রাইবোফ্লাভিন, থায়ামিন এবং নিয়াসিন বি ভিটামিনের গঠন অংশ।
ধাপ 4. প্রক্রিয়াজাত এবং পুষ্টিহীন খাবার এড়িয়ে চলুন।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি উচ্চ IQ এর সাথে যুক্ত, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে। আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে, কুকি এবং চিপস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো অপুষ্টিকর খাবার থেকে দূরে থাকুন-আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার বাজেটকে সাহায্য করার জন্য আপনার নিজের রান্না করা ভাল।
নিরামিষাশীদের সামগ্রিকভাবে IQ বেশি, উভয় লিঙ্গের জন্য প্রায় 5 পয়েন্ট। অতিরিক্ত বাড়ানোর জন্য, প্রতি সপ্তাহে একটি "মাংসহীন সোমবার" নিয়ম তৈরি করুন।
ধাপ 5. বিরতিহীন উপবাস (আইএফ) বিবেচনা করুন।
IF মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি এবং উচ্চতর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে দেখানো হয়েছে। IF মানে 16 ঘন্টা না খাওয়া, এবং 8 ঘন্টা প্রচুর খাওয়া। আপনি এটি কীভাবে করবেন তার উপর নির্ভর করে এটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
