অনেক মহিলারা সেই সময় নিয়ে চিন্তিত হন যখন তারা তাদের যৌবনের চেহারা হারাতে শুরু করে, যার মধ্যে তাদের স্তন নড়তে শুরু করে। কিন্তু ব্যায়াম করে, আপনার ত্বককে রক্ষা করে, এবং একটি ভাল ডায়েট বজায় রেখে, আপনি অকালে ঝুলে যাওয়া রোধ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ব্যায়াম করে তারুণ্যপূর্ণ শরীরের আকৃতি বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. ব্যায়াম করে আপনার শরীরকে তরুণ এবং সুস্থ রাখুন।
ব্যায়াম আপনাকে সুন্দর দেখাবে এবং আপনাকে ভাল বোধ করবে। কারণ ব্যায়াম আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে এবং আপনার স্তনের আকর্ষণকে তুলে ধরতে সাহায্য করার জন্য পাতলা কোমরের আকৃতি দেবে।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন জগিং, হাঁটা বা সাঁতার আপনার কোমররেখা ছোট রাখতে সাহায্য করবে। এটি সপ্তাহে 150-75 মিনিট করার চেষ্টা করুন।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম এন্ডোরফিনও মুক্তি দেবে যা আপনাকে শিথিল করবে, আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে নিজের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
ধাপ ২. ওজন বাড়িয়ে বুকের মাংসপেশীর কাজ করুন।
যদিও আপনার স্তনে পেশী নেই, তবুও আশেপাশের পেশী শক্ত করা আপনার স্তনকে মাধ্যাকর্ষণের টান সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে অন্তত দুবার ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বুকের চাপের ব্যায়ামের সাথে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপের পেশী শক্ত করুন। মেঝেতে আপনার পিঠে শুয়ে প্রতিটি হাতে একটি ওজন ধরে রাখুন। কনুই মেঝে এবং অগ্রভাগ (কনুই থেকে কব্জি পর্যন্ত বাহুর অংশ) স্পর্শ করা উচিত সোজা অবস্থানে (সিলিং)। আপনার বাহু প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওজনগুলি সোজা করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাইসেপস কার্ল ব্যায়াম দিয়ে আপনার বাইসেপস তৈরি করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তালু দিয়ে মুখোমুখি হয়ে ওজন/বারবেল ধরুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের দিকে ওজন তুলুন। ধীরে ধীরে ওজন কমান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার বাহু, বুক এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে পুশ-আপ করুন। মেঝেতে আপনার পেটে শুয়ে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের পাশে মেঝেতে চাপুন। আপনার অঙ্গুলি উপর আপনার শরীর সমর্থন। আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার শরীরকে মেঝে থেকে তুলুন। অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করা উচিত। আস্তে আস্তে আপনার শরীর কম করুন এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপ করতে না পারেন, তবে আপনার পা সোজা রাখার পরিবর্তে আপনার হাঁটুর মতো বাঁকুন।
ধাপ exerc. ব্যায়াম করার সময় সঠিক মাপের স্পোর্টস ব্রা পরুন।
ব্যায়াম করার সময়, স্তন 4-15 সেন্টিমিটার পর্যন্ত লাফাতে পারে। এটি সংযোজক টিস্যু প্রসারিত করে যা বুকের বিরুদ্ধে স্তন ধরে রাখে এবং ত্বক যা স্তন টিস্যুকে coversেকে রাখে। একটি স্পোর্টস ব্রা যা সঠিকভাবে ফিট করে তা আপনার স্তনগুলিকে ধরে রাখতে পারে, বাউন্স কমাতে পারে এবং ত্বক এবং লিগামেন্টের স্ট্রেচিং প্রতিরোধ করতে পারে। একটি স্পোর্টস ব্রা সঠিক মাপের হয় যখন:
- যখন আপনি দৌড়ান এবং লাফ দেন তখন ব্রাটির ভিতরের তারগুলি নড়ে না। যাইহোক, ব্রা তারটি এত টাইট হওয়া উচিত নয় যে এটি শ্বাস বন্ধ করে বা আপনাকে ব্যাথা দেয়। এটি সেই অংশ যা স্তনকে সবচেয়ে বেশি সমর্থন করে।
- ব্রার বাটি অবশ্যই স্তনের কোন অংশ বের না হয়ে পুরো স্তনকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবে। ব্রা বাটিও আলগা হওয়া উচিত নয়। ব্রা এর বাটিতে স্তন সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্য করা উচিত।
- ব্রা -এর কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি আপনার বাহুতে ডুবে যাওয়া উচিত নয়। ব্রাটির কাঁধের স্ট্র্যাপগুলিও ত্বকে এত জোরে চাপ দেওয়া উচিত নয় যে এটি ব্যথা করে।
- যদি ব্রাতে ব্রেস্ট সাপোর্ট তার থাকে, তবে স্তন টিস্যু না টিপে তারের স্তনের নিচে থাকা উচিত।
3 এর 2 পদ্ধতি: ত্বকের স্বাস্থ্য সুরক্ষা
ধাপ 1. ধূমপান না করে আপনার ত্বকের তারুণ্য চেহারা এবং স্থিতিস্থাপকতা রক্ষা করুন।
নিকোটিন ত্বকের রক্তনালী সংকীর্ণ করে, যার ফলে ত্বক কম অক্সিজেন এবং পুষ্টি পায়। সিগারেটের অন্যান্য রাসায়নিকগুলি ত্বকে উপস্থিত কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ক্ষতি করে, ত্বককে আরো ভঙ্গুর এবং কম ইলাস্টিক করে তোলে। এর ফলে ত্বক নষ্ট হয়ে যায় এবং কুঁচকে যায়।
- যখন স্তনের ত্বক স্থিতিস্থাপকতা হারায়, তখন স্তন নষ্ট হয়ে যাবে যদিও আপনি এখনও তরুণ।
- আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে ধূমপান ত্যাগ করা এখনও সাহায্য করবে। আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য অনেক উপায় বেছে নিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে সাপোর্ট গ্রুপ, ইন্টারেক্টিভ টেলিফোন এবং নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি।
পদক্ষেপ 2. ত্বকের ক্ষতি থেকে আপনার স্তন রক্ষা করুন।
নিম্ন ভি-নেকড টি-শার্টগুলি গ্রীষ্মে শীতল এবং সেক্সি, তবে এগুলি আপনার স্তনের ত্বককে ক্ষতিকারক অতিবেগুনী বিকিরণেও প্রকাশ করে। অতিবেগুনী রশ্মি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ক্ষতি করে, যা ত্বকের সংযোগকারী টিস্যুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং এটি ঝুলে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে।
- বাইরে মেঘলা থাকলেও দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। মেঘ আপনাকে অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসতে বাধা দেয় না।
- ত্বক কালচে করবেন না। যদিও আপনার ত্বক অন্ধকার করে আপনাকে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, এটি এখনও অতিবেগুনী আলো শোষণ করবে এবং ক্ষতির কারণ হবে।
ধাপ simple. আপনার স্তনের ত্বককে মসৃণ, নরম এবং তারুণ্যের দিকে তাকান সহজ যত্নের কৌশল দিয়ে।
স্তন এলাকার চারপাশে ঘাম এবং ময়লা সংগ্রহ করতে পারে। আপনি আপনার ত্বকের যত্ন নিতে পারেন:
- স্নান করার সময় বা উষ্ণ ওয়াশক্লথ দিয়ে ধুয়ে ফেললে ত্বককে ময়লা এবং ঘাম থেকে পরিষ্কার করুন। এইভাবে আপনি কেবল স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না, আপনার ত্বক তেল, মৃত ত্বকের কোষ এবং ময়লা থেকে মুক্ত থাকবে এবং ব্রণকে আপনার স্তনের ত্বকে উপস্থিত হতে বাধা দেবে।
- একটি হালকা সাবান বা সরল জল ব্যবহার করুন যা আপনার ত্বক থেকে প্রাকৃতিক তেল ছিনিয়ে নেবে না।
ধাপ 4. প্রতিদিন একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করে আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখুন।
একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন যাতে তেল নেই, যা ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখবে না এবং আপনার ত্বককে শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে রাখবে।
- গোসল করার পর সবসময় ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। ত্বক নরম ও কোমল রাখা ত্বকের ক্ষতি রোধ করবে এবং তা দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি অনেক বাইরে থাকেন তবে সানস্ক্রিনযুক্ত একটি ময়েশ্চারাইজার সন্ধান করুন। আপনি যদি খুব গরম আবহাওয়ায় বা বিষুবরেখার কাছাকাছি থাকেন, তাহলে হালকা পোশাক পরলে সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বক পুড়িয়ে ফেলতে পারে।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে ত্বকের গুণমান বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে আপনার ত্বক নমনীয় রাখুন।
শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন ব্যবহার করে, যার মধ্যে রয়েছে ত্বকের ক্ষতি, সংযোগকারী টিস্যু এবং পেশী যা স্তনকে মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
- সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 2-3 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণের মধ্যে রয়েছে মাংস, দুগ্ধ, মাছ, ডিম, সয়া, আস্ত শস্য, শাক, বা বাদাম।
- চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ভাল পছন্দ কারণ এগুলি আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায় না।
ধাপ 2. আপনার শরীরকে নিয়মিত ব্যায়াম করার শক্তি দিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট খান।
জটিল কার্বোহাইড্রেট হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং শরীরকে সহজ শর্করার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটের চমৎকার উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে পুরো শস্য, মটর, মসুর ডাল, চিনাবাদাম, আলু, ভুট্টা, সবুজ মটরশুঁটি, পার্সনিপস (সাদা গাজরের মতো আকৃতির) এবং গোটা শস্যের রুটি।
- সাধারণ শর্করা ক্যান্ডি, পেস্ট্রি, কেক, সোডা, পেস্ট্রি এবং দানাদার চিনিতে পাওয়া যায়।
- কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত যতটা ক্যালরি আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন তার অর্ধেক।
ধাপ 3. প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি খেয়ে আপনার যৌবন ত্বক বজায় রাখুন।
যা সবই স্তন টিস্যুকে তরুণ এবং সুস্থ দেখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 4 টি ফল এবং সবজি 5 টি পরিবেশন করা উচিত।
- সুস্বাদু ফলের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে বেরি, শসা, বীজ, শক্ত বাদাম (যেমন চিনাবাদাম), জলপাই, নরম বাদাম (কিডনি মটরশুটি), ভুট্টা, মটর, ফুলের বীজ সূর্য, বেল মরিচ, হলুদ স্কোয়াশ, স্কোয়াশ (একটি দীর্ঘায়িত কুমড়া), এবং টমেটো। সবজির পছন্দের মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, বিট, গাজর, সেলারি, লেটুস, পালং শাক, ফুলকপি এবং আলু।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু পাচ্ছেন না, ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলি ওষুধের দোকান এবং সুবিধার দোকানে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি পুষ্টির অভাব, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি তিনি অনুমোদন করেন, একটি পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন যোগ করার চেষ্টা করুন যাতে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
ধাপ 4. খুব দ্রুত ওজন পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।
বেশিরভাগ মহিলারা স্তনের অংশ এবং শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে ওজন পরিবর্তন অনুভব করবেন। দ্রুত ওজন পরিবর্তন ত্বককে প্রসারিত করতে পারে, যেমন ওজন বৃদ্ধি পায়, শরীর যত দ্রুত সামলাতে পারে। একইভাবে, যখন ওজন হ্রাস খুব দ্রুত হয়, তখন ত্বক অনেকটা নষ্ট হয়ে যায়।
- আপনি যদি ওজন বাড়াতে বা হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন, একজন ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন যাতে আপনি ত্বকের টানাপোড়েন রোধ করার জন্য এটি ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে করার পরিকল্পনা করতে পারেন।
- অতিরিক্ত ওজন এড়িয়ে চলুন। আপনার জানা দরকার যে আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে স্তন বড় হবে এবং সময়ের সাথে সাথে ঝুলে পড়বে।
ধাপ 5. আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর ভয় পাবেন না।
বুকের দুধ না খাওয়ালে, গর্ভাবস্থার ফলে যে স্যাগিং হয় তার থেকে স্তন রক্ষা পাবে না। গর্ভাবস্থায় স্তনগুলি বড় এবং ভারী হওয়ার সাথে সাথে ডুবে যায়। এর ফলে লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয় যার ফলে স্তন নষ্ট হয়ে যায়।
স্তন স্যাগিং এখনও ঘটবে, নির্বিশেষে আপনি বুকের দুধ খাওয়ান বা না পান। বুকের দুধ খাওয়ানো স্তনকে আরও খারাপ করবে না।
সম্পর্কিত উইকিহো নিবন্ধ
- ওয়াশিং ব্রা
- ব্রা স্ট্র্যাপ সামঞ্জস্য করা
- "ব্রা" আকার নির্ধারণ
