নকল ফাটা একটি অভ্যাস যা মানুষ প্রায়ই করে থাকে। এটি ভাল মনে হতে পারে কিন্তু এটি আসলে আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য বিরক্তিকর এবং দীর্ঘমেয়াদে খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদিও নকল বাত সৃষ্টি করে না (কেউ কেউ বলে যে এটি করে), গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি নাকের ফোলা এবং হাত দুর্বল হতে পারে, অথবা এটি এমনকি স্নায়বিক ভাঙ্গন হতে পারে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কতক্ষণ ধরে ছিলেন অভ্যাস করা।
যদিও স্বাস্থ্যের জন্য নকল করার বিপদ সম্পর্কে কোন সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নেই, কিন্তু অনেকেই এই অভ্যাসটি বন্ধ করতে চান কারণ এটি তাদের বন্ধু এবং প্রিয়জনদের জন্য বিরক্তিকর, অথবা হয়তো তারা বন্ধ করতে চায়।
ধাপ
ক্র্যাকিং নকল কি তা বোঝা
ধাপ 1. বুঝুন কি কর্কশ শব্দ করে।
যখন আপনি আপনার নাকের উপর ক্লিক করেন, আপনি শরীরের জয়েন্টগুলোতে ম্যানিপুলেট করেন যাতে এটি সাইনোভিয়াল ফ্লুইড থেকে গ্যাস (এখন পর্যন্ত এটি নাইট্রোজেন বলে মনে করা হয়) নির্গত করে। সিনোভিয়াল ফ্লুইড সাইনোভিয়াল জয়েন্টে থাকে এবং এর উদ্দেশ্য হল কার্টিলেজ (কার্টিলেজ) এর মধ্যে ঘর্ষণ কমানো। যখন নকলগুলি বাজানো হয়, সিনোভিয়াল তরলে উপস্থিত গ্যাসগুলি সংকুচিত হয় এবং বুদবুদ গঠন করে। তারপর বুদবুদ ফেটে গিয়ে কর্কশ শব্দ করল।
- নিingসরণকারী গ্যাসটি সাইনোভিয়াল ফ্লুইডে পুনরায় শোষিত হতে প্রায় 30 মিনিট সময় নেয় - এজন্য আপনি আবার নক করার আগে আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে।
- আপনার নাকের ফাটল স্নায়ু প্রান্তকে উদ্দীপিত করে এবং জয়েন্টগুলোকে প্রসারিত করে, যার কারণে এটি এত ভাল বোধ করে।
ধাপ 2. আপনার নকল ফাটার ঝুঁকিগুলি জানুন।
যদিও কিছু গবেষণা আছে যা দেখায় যে তাদের নাকের তালুতে বাতের সৃষ্টি হয় না, এবং এমন কিছু মানুষ আছে যারা আজীবন এটি করে কিন্তু কোন প্রভাব পায় না, এমন কিছু গবেষণাও রয়েছে যা নির্দেশ করে যে এই অভ্যাসটি যদি দীর্ঘমেয়াদে চলতে থাকে উপসর্গ সৃষ্টির ঝুঁকিতে রয়েছে- নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি:
- জয়েন্ট ক্যাপসুলে নরম টিস্যুর ক্ষতি।
- হাতের লিগামেন্টের ক্ষতি, নরম টিস্যু যা হাড়কে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে।
3 এর 2 অংশ: আপনার নকল বাজানোর অভ্যাস ভঙ্গ করুন
পদক্ষেপ 1. আচরণগত থেরাপি বুঝুন।
আপনি যতবারই আপনার নাকের উপর ক্লিক করুন না কেন, যদি আপনি থামাতে চান, তবে কৌশলটি আচরণগত থেরাপির কৌশলগুলি ব্যবহার করা।
- অন্য কথায়, নাক বাজানো একটি আচরণ, তাই এটি আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। সহজ ভাষায়, আচরণগত থেরাপির দুটি রূপ রয়েছে: ইতিবাচক এবং নেতিবাচক।
- ইতিবাচক আচরণ থেরাপির মধ্যে রয়েছে পুরষ্কার ব্যবস্থার মতো কৌশল: লক্ষ্য স্থির করুন এবং সেই লক্ষ্যগুলি অর্জিত হলে নিজেকে (অথবা আপনার প্রিয়জনকে) পুরস্কৃত করুন।
- নেতিবাচক কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে শাস্তি বা অন্যান্য সতর্কতা যাতে ব্যক্তি খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হয় যাতে তারা বন্ধ করতে পারে। বিভিন্ন উৎস থেকে প্রচুর পরামর্শ।
পদক্ষেপ 2. একটি ব্যস্ত হাত খুঁজুন।
আপনার হাত অলস হতে দেবেন না, ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার নকলগুলি ফাটাতে না পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পেন্সিল বা একটি মুদ্রা দিয়ে খেলতে শিখুন।
- যারা জাদুকর হতে শিখছে তারা প্রায়ই এক হাতে মুদ্রা উল্টানোর অভ্যাস করে যাতে কয়েনগুলি আঙুল থেকে আঙুলে চলে যায়। আপনি একটি পেন্সিল দিয়েও খেলতে পারেন।
- এই ধরনের ব্যায়াম সব বয়সের জন্য ভাল। সুবিধাগুলি শক্তি, সমন্বয় এবং হাতের দক্ষতা উন্নত করতে পারে, পাশাপাশি মজা করতে পারে কারণ এইভাবে আপনার খারাপ অভ্যাসে থাকার পরিবর্তে নতুন ক্ষমতা থাকবে।
পদক্ষেপ 3. একটি নতুন শখ খুঁজুন।
একটি শখ খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা যা আপনাকে (এবং আপনার মন) বিভ্রান্ত করতে পারে, যেমন অঙ্কন, লেখা বা কারুশিল্প।
ধাপ 4. রাবার ব্যান্ড পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
আচরণগত থেরাপি বেশ ক্লাসিক হল হাতে রাবার ব্যান্ড পরা।
- যখন আপনি আপনার নকলগুলি ফাটানোর তাগিদ অনুভব করেন, তখন রাবার ব্যান্ডটি টানুন এবং এটি ত্বকের বিরুদ্ধে ঝাপসা হতে দিন।
- সেই সামান্য দংশন খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনার মন পরবর্তীতে নাকের সাথে ব্যথা যুক্ত করবে।
পদক্ষেপ 5. প্রতিরোধের অন্যান্য উপায় ব্যবহার করুন।
যদি রাবার ব্যান্ড পদ্ধতিটি আপনার জন্য সঠিক না মনে হয়, তবে আপনি খারাপ অভ্যাসটি ভাঙ্গার জন্য আরও কয়েকটি বিকল্প করতে পারেন:
- আপনার পকেটে বা ব্যাগে হাতের লোশনের একটি ছোট বোতল রাখুন। যখন আপনি আপনার নাকের ফাটল অনুভব করেন, লোশনটি বের করে আপনার হাতে রাখুন। এটি আপনার হাতকে ময়শ্চারাইজিং এবং নরম করার সময় ব্যস্ত রাখবে!
- আপনি সাধারণত কোন আওয়াজ করেন বা আপনার আঙ্গুলের টিপগুলি টেপ করার জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যাতে তারা আপনার হাতের তালুতে লেগে থাকে এবং লেগে থাকে।
- টেলিভিশন দেখার সময় বা হাতের প্রয়োজন হয় না এমন অন্যান্য কাজ করার সময় আপনার হাতে মোজা পরুন।
- একটি বলপয়েন্ট কলম বা পেন্সিল ধরুন যাতে আপনি আপনার নাকের উপর ক্লিক না করেন, অথবা টেবিলে আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো চাপার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: সমস্যার মূল সমাধান করা
পদক্ষেপ 1. আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হন।
যেহেতু নকল একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, এটি প্রায়শই অজ্ঞানভাবে করা হয়। সাধারণত অপরাধী জানে না যে সে তার নাকফুল বাজছে যতক্ষণ না কেউ তাকে স্মরণ করিয়ে দেয়।
- আপনি যদি এই বদ অভ্যাসটি ভাঙতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমেই সচেতন হতে হবে যখন আপনি এটি করবেন।
- প্রতিবার যখন আপনি এটি করবেন তখন বন্ধু বা পরিবারকে সাবধানে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা। আপনার নাকফুল ফাটানো সাধারণত অপরাধীর চেয়ে আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য বেশি বিরক্তিকর।
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগ ব্যাধিটির মূল কারণ খুঁজুন।
আপনার নাকের ফাটল একটি উদ্বেগ ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। যেহেতু এই উদ্বেগজনক আচরণ চাপ বা উদ্বেগের ফল, তাই উভয়ের কারণ খুঁজে বের করা এই খারাপ অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধারের প্রথম ধাপ।
- স্ট্রেস খুব সুনির্দিষ্ট হতে পারে, যেমন একটি আসন্ন পরীক্ষা নিয়ে দুশ্চিন্তা করা, অথবা এটি সাধারণ হতে পারে, যেমন বাবা -মা এবং সমবয়সীদের সাথে সম্পর্কের সমস্যা, সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা বা অন্যান্য বিষয়।
- সর্বদা আপনার সাথে একটি ছোট নোটপ্যাড বহন করার চেষ্টা করুন, এবং যখনই আপনি আপনার নকলগুলি ফাটাবেন তখন নোট নিন। এটি আপনার আচরণে নিদর্শনগুলি সন্ধান করা এবং সেগুলি কী ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করা।
পদক্ষেপ 3. অভিযোগ করবেন না।
আপনি ঘন ঘন নকলার হোন বা অন্য কাউকে এই অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করছেন, মনে রাখবেন যে অভিযোগ করা বা এটি সম্পর্কে বিরক্ত করা সাহায্য করবে না, এটি কেবল এটি আরও খারাপ করবে।
- অভিযোগ করা কেবল চাপের দিকে নিয়ে যায়, যা আগে উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করবে।
- অতএব, একটি ভাল সতর্কতা ক্রমাগত অভিযোগ করার চেয়ে বেশি দরকারী।
ধাপ 4. একটি সিস্টেম তৈরি করুন যা আপনাকে সমর্থন করে।
দু nখ দিয়ে নয় (কারণ এটি সাহায্য করে না), কিন্তু এমন অনেক উপায় রয়েছে যা পরিবার এবং বন্ধুরা সেই অপরাধীকে সাহায্য করতে পারে যিনি তার নাকফুল বাজে। অপব্যবহারকারী যখন "অ্যাকশন" করতে যাচ্ছে তখন কেবল হাতের স্পর্শ এই খারাপ অভ্যাসটি বুঝতে এবং কাটিয়ে উঠতে অনেক দূর যেতে পারে।
ধাপ 5. ধৈর্য ধরুন।
মনে রাখবেন যে আপনার নাকের ফাটল সাধারণত ঠিক আছে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি নিজেই চলে যাবে। যদি এই খারাপ অভ্যাসটি অন্যান্য আচরণগত পরিবর্তন দ্বারা অনুসরণ করা না হয়, তাহলে ধৈর্য সবচেয়ে কার্যকর ষধ।
ধাপ 6. পেশাদার সাহায্য চাইতে চেষ্টা করুন।
বুঝে নিন যে কোন অভ্যাস যদি অতিমাত্রায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে তা দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সাধারণত এটি একটি সমস্যা, এবং তাই এটি সমাধান করা উচিত।
- আপনার নাকাল খুব ঘন ঘন ফাটল, বিশেষ করে যখন শরীরের অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে ঝাঁকুনির সাথে, আরও গুরুতর উদ্বেগজনিত রোগের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নাকের উপর ক্লিক করার অভ্যাসটি আরও গুরুতর উদ্বেগজনিত রোগের লক্ষণ, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্টকে দেখা উচিত।
পরামর্শ
- ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এটা খুব ভিন্ন হতে পারে যখন এটা knuckling আসে। এমন কিছু লোক আছেন যারা এটি মোটেও করতে পারেন না, অন্যদের জন্য যাদের জয়েন্টগুলির মধ্যে বেশি জায়গা রয়েছে তাদের পক্ষে এটি করা সহজ। এমন কিছু মানুষ আছে যারা তার শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টগুলোতে ঝাঁকুনি দিতে পারে। এর ফলে খুব অস্বস্তিকর আন্দোলন হতে পারে, আপনার মাথা ঘুরানো, আঙ্গুল বাঁকানো ইত্যাদি। এই খারাপ অভ্যাস বন্ধ করার জন্য নিচের বিষয়গুলো প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- সাহায্যের জন্য একজন চিরোপ্রাক্টরের পরামর্শ নিন।
- তাত্ক্ষণিক ফলাফল দাবি করবেন না। আচরণ পরিবর্তনে সময় লাগে। আপনার এই খারাপ অভ্যাসটি ধীরে ধীরে বন্ধ করা উচিত।
- আপনার নাকের ফাটল আপনার হাত দুর্বল বোধ করতে পারে।
- ধৈর্য ধরুন, কারণ খারাপ অভ্যাস ভাঙতে সময় লাগে।
- ধৈর্য ধারণ কর. আপনি যখন প্রস্থান করার চেষ্টা করেন, এমন সময় আসে যখন আপনি ব্যর্থ হতে পারেন। যখন এটি ঘটে তখন নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। বাধাগুলি সাধারণ। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি অবিলম্বে উপলব্ধি করুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান। রাস্তায় একটি "নুড়ি" থাকার অর্থ এই নয় যে এটি একটি মৃত শেষ, এমনকি যদি এটি আপনাকে ভ্রমণ করে।
- যদি এটি সাহায্য করে, তাহলে একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস বল খেলনা বা এমন কিছু কেনার চেষ্টা করুন যা আপনি যখন আপনার নকলগুলি ফাটানোর তাগিদ অনুভব করবেন তখন চেপে ফেলতে পারেন। এটি আপনার আঙ্গুলগুলি নড়বড়ে না করেই তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে।
