আমাদের কারও কারও জন্য, তাড়াতাড়ি উঠা মানে বিছানা থেকে পড়ে যাওয়া, জম্বির মতো এদিক ওদিক হাঁটা এবং তিন কাপ কফি শেষ করা, এবং তারপরে ঘুমানো যাতে আমরা কিছুটা ভাল বোধ করি। আর না! কার্যকরভাবে তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য, আপনাকে আপনার ঘুমের সময়সূচী পুনরায় সেট করতে হবে, প্রারম্ভিক রাইজারের অভ্যাস তৈরি করতে হবে এবং প্রাথমিক রাইজারে পরিণত হতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ঘুমের প্রয়োজনগুলি পুনরায় প্রশিক্ষণ দিন
ধাপ 1. তাড়াতাড়ি উঠার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি প্রস্তুত থাকতে চান এবং সকাল at টায় উঠতে ভাল বোধ করেন, দুর্দান্ত! এটাই তোমার লক্ষ্য। এটি এমন একটি লক্ষ্য হবে যার জন্য আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিন কাজ করবেন। কিন্তু, আপনি এটি ধীরে ধীরে করবেন যাতে আপনার সিস্টেম হতবাক না হয়।
-
ঠিক, সপ্তাহের প্রতিটি দিন, উইকএন্ড সহ। আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরায় প্রোগ্রাম না হওয়া পর্যন্ত আর ঘুমানোর সময় থাকবে না। যাইহোক, একবার নতুন অভ্যাস তৈরি হলে, আপনাকে আর এটিতে কাজ করতে হবে না!
প্রথম ধাপ 1 বুলেট 1 জেগে উঠুন
পদক্ষেপ 2. অ্যালার্ম ঘড়িটি স্বাভাবিকের চেয়ে 15 মিনিট আগে সেট করুন।
যদি আপনি সাধারণত সকাল until টা পর্যন্ত ঘুমান, তাহলে অভ্যাসটি অবিলম্বে বন্ধ করার এবং সকাল সাড়ে at টায় ঘুম থেকে ওঠার অভিপ্রায় কখনই বাস্তবায়িত হবে না। আপনি এখন এবং পরে উঠতে পরিচালনা করতে পারেন, কিন্তু আপনি সারা সকালে কফি পান এবং সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করবেন। পরের দিনের জন্য, সকাল.4.5৫ টায় একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। পরের দিন আবার কেমন? সকাল সাড়ে at টায় অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। এমনকি যখন আপনি নীরব শনিবারের মুখোমুখি হচ্ছেন (খ্রিস্টান বিশ্বাস অনুসারে), 15 মিনিটের জন্য শিথিল করুন যাতে আপনার সকালের লক্ষ্য অর্জিত হয়।
যদি তাড়াতাড়ি ওঠা আপনার জন্য একটি গুরুতর সমস্যা হয়, তাহলে একই সময়ে দুই দিনের জন্য উঠার চেষ্টা করুন। সোমবার এবং মঙ্গলবার আপনি সকাল 8:00 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং তারপর বুধবার আপনি 7.45 এ ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. রাতে নিজেকে পর্যাপ্ত ঘুমানোর সুযোগ দিন।
আপনি যদি রাত ১২ টা থেকে সকাল sleeping টা পর্যন্ত ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে অবশ্যই যদি আপনি মাঝরাতে ঘুমাতে যান এবং সকাল at টায় অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ উচ্চস্বরে এবং মনোরম বলে আশা করেন তবে অবশ্যই এটি কঠিন। যখন আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে চান, আগে ঘুমাতে যান। লক্ষ্য কম ঘুমানো নয় (সর্বোপরি, ঘুমই আনন্দ)। লক্ষ্য হল খুব ভোরে আরো সহজে উঠা। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে, যদি আপনি যতক্ষণ সুপারিশ করেন রাতে ঘুমান, সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হবে।
রাতে ঘুমানো কঠিন হলে আপনি আপনার শরীরকে একটু ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করতে পারেন। ধারণাটি একই, তবে নিয়মিত ঘুমানোর সময়।
ধাপ 4. সুখী হও।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনার এমন কিছু প্রয়োজন হতে পারে যা আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে অনুপ্রাণিত করে। তাই এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে খুশি করে! যদি অন্য কিছু মনে না আসে, তাহলে এই অভিজ্ঞতাটিকে আপনার সেরাটা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন। যাইহোক, নতুন, আরো উত্পাদনশীল অভ্যাস অর্জনের সংগ্রাম অবশ্যই গর্ব করার মতো কিছু।
আপনি পরের দিন কি করতে যাচ্ছেন যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনি অপেক্ষা করতে পারবেন না? এর আকার প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত নয়। ছোট জিনিসগুলিও ভাল কাজ করতে পারে। এমনকি সকালে এক কাপ কফিও আপনাকে খুশি করতে পারে! হুম, সুস্বাদু। আপনি এটা কল্পনা করতে পারেন, তাই না?
পদক্ষেপ 5. সুবিধাগুলির জন্য প্রস্তুত হন।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক বিষয়ের সাথে জড়িত। গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রথম দিকের রাইজারগুলি ভাল গ্রেড পায়, আরো সক্রিয় হয়, সমস্যাগুলি প্রত্যাশা করে এবং দেরী রাইজারের চেয়ে ভাল পরিকল্পনা করে। আশা করি আপনি ভবিষ্যতে আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারবেন।
এটা প্রথমে ডিম বা মুরগি নিয়ে তর্ক করার মত। প্রারম্ভিক রাইসারদের ব্যায়াম করার সময়, পরিবারের সাথে সময় কাটানো এবং কর্মক্ষেত্রে শান্ত সময় (এবং বাড়ি থেকে কর্মক্ষেত্রে যাতায়াত করা) বেশি সময় থাকে। ঘুম কি মানুষের জীবনকে উন্নত করে? অথবা, মানুষ কি ভাল ঘুমায় কারণ তাদের একটি ভাল জীবন আছে? আপনি নিজেই উত্তর খোঁজার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: ভাল ঘুমানো এবং জেগে ওঠা সহজ
পদক্ষেপ 1. একটি রাতের রুটিন শুরু করুন।
আমাদের শরীরের কিছু উপায়ে প্রোগ্রাম করা প্রয়োজন। দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা আমাদেরকে মানুষের আকারের এনার্জাইজার ব্যাটারি বানিতে পরিণত করে এবং আমরা সোজা ঘুমানোর জন্য ব্যস্ত কাজকর্ম বন্ধ করতে পারি না। সন্ধ্যার রুটিন মজাদার কিছু হতে পারে, তবে আপনার প্রতিদিন এটি করা উচিত (শরীরের প্রতিশ্রুতি হিসাবে) এবং কমপক্ষে 15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।
রুটিন স্নান করা, উষ্ণ দুধ পান করা, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা, বা আরামদায়ক ব্যায়াম যেমন যোগ বা পাইলটস হতে পারে। আপনি যদি পড়তে পছন্দ করেন তবে উজ্জ্বল আলো ছাড়াই এটি করুন (এটি পরে আরও বিশদে ব্যাখ্যা করা হবে)। শয়নকক্ষটি কেবল ঘুমানোর জন্য নিশ্চিত করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, কঠোর কার্যকলাপ বন্ধ করুন, যা ঘুমের আরামে হস্তক্ষেপ করে।
ধাপ 2. ঘুমানোর প্রায় এক ঘণ্টা আগে হালকা-নির্গমনকারী যন্ত্রটি নিস্তেজ করুন।
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আলো কমিয়ে দিলে হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন দমন করতে সাহায্য করবে, যার ফলে রাতের ঘুম আরও ভালো হবে।
এর বৈজ্ঞানিক কারণ হল সমস্ত উজ্জ্বল আলো আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে মিশে যায়। যখন আপনি 2 টা পর্যন্ত আপনার কম্পিউটার, টিভি এবং ফোনের সামনে বসে থাকেন, তখন আপনার শরীর জানে না কি হচ্ছে। শরীর কেবল অনুমান করতে পারে যে এটি রাত 2 টা বা দুপুর 2 টা ছিল কিনা। আলো বন্ধ করলে শরীর বুঝতে পারবে, “আহ, ঘুমানোর সময়। কাজ বন্ধ করার সময়!”
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
এটি একটি সহজ সত্য, কিন্তু কোনভাবেই গুরুত্বহীন নয়। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে আগে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। আপনার কতটা ঘুম দরকার?
- আপনি যদি প্রস্তাবিত পরিমাণে রাতে ঘুমান তাহলে তাড়াতাড়ি উঠা সহজ। আপনার ঘুমের সময়কাল পৌঁছানোর জন্য পরিকল্পনা করুন:
- জন্য 7-9 ঘন্টা পুরুষ
- জন্য 7-9 ঘন্টা নারী
- জন্য 9-10 ঘন্টা গর্ভবতী মহিলা
- জন্য 10-12 ঘন্টা শিশু এবং বয়স্ক.
ধাপ 4. পর্দা অর্ধ খোলা রেখে ঘুমান।
পর্দা অর্ধেক খোলা রেখে ঘুমানো শরীরকে হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং একই সাথে অ্যাড্রেনালিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে উঠলে এটি শরীরকে সেই দিনের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ঘুমিয়ে থাকেন তবে আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলবে। আশ্চর্যজনক, তাই না? আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখনও প্রাকৃতিক সূর্যালোক শরীর অনুভব করবে।
- সূর্যের আলো বিছানা উষ্ণ করতে পারে যাতে ঘরের তাপমাত্রা আপনাকে জাগিয়ে তোলে। যদি সম্ভব হয়, এই প্রভাবের সুবিধা গ্রহণের জন্য একটি উপযুক্ত অবস্থানে বিছানা রাখার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 5. যদি আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন তবে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
বিছানায় থাকুন যাতে আপনি নড়াচড়া করেন না। যাইহোক, যদি আপনি বিশ্রামের মধ্যে থাকেন এবং 20 মিনিটের বেশি বিছানায় অস্থির থাকেন, তাহলে উঠুন। একটি আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ করুন (যেমন পড়া বা প্রসারিত করা) যতক্ষণ না আপনি মনে করেন আপনি আবার ঘুমাতে পারেন।
-
মাঝরাতে জেগে ওঠা বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার অভ্যাস এবং পরিবেশের মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি সবকিছু ঠিক করে থাকেন (আপনি এই পৃষ্ঠার শেষে জানতে পারবেন), একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার ডাক্তার ঘুমের যে কোন অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন।
তাড়াতাড়ি উঠুন ধাপ 10 বুলেট 1
পদক্ষেপ 6. ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে 18 ° C-22 ° C এর মধ্যে ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেবেন। যাইহোক, যা একজন ব্যক্তিকে আরামদায়ক করে তোলে তা অন্যের জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আপনার ঘুমের সমস্যা এক নিমিষে চলে যেতে পারে।
আপনি যদি একা না ঘুমান, আপনি কম্বল ব্যবহার করতে পারেন বা নাও করতে পারেন। যখন আপনি দুজন আলোচনা করছেন তখন একটি চুক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যদি অপ্রীতিকর কিছু ঘটে, সবসময় একটি গরম কম্বল থাকে
ধাপ 7. বিছানা থেকে দূরে একটি অবস্থানে অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন।
অ্যালার্ম ঘড়ি যদি নাগালের বাইরে থাকে, তাহলে আপনি বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য হবেন। আপনার এলার্ম ঘড়িটি আপনার বিছানার কাছাকাছি রাখলে স্নুজ বোতামটি চাপিয়ে দিতে হবে এবং কমপক্ষে 9 মিনিটের জন্য ঘুমাতে যেতে হবে। এই কর্ম মোটেও সাহায্য করে না।
যদি অ্যালার্ম ঘড়ির আওয়াজ খুব বিরক্তিকর হয় (শিরার কম্পনের মতো জোরে শব্দ হয়?), একটি নতুন কেনার চেষ্টা করুন। অনেক অ্যালার্ম ঘড়ি উন্নত মানের। এমন এলার্ম ঘড়ি রয়েছে যা উড়ে যায়, ভাজা মাংসের গন্ধ ছাড়ে (এটি এখনও একটি কাজ চলছে) এবং অন্যরা যা আপনার মুখে চড় মারতে পারে। যদি কয়েক দিনের মধ্যে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি আপনাকে গাড়ির গতি বাড়িয়ে দেয়, তাহলে আরও ভাল অ্যালার্ম ঘড়ি কেনার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 8. অ্যালার্ম ঘড়িতে স্নুজ বোতাম টিপে এড়িয়ে চলুন।
অ্যালার্ম ঘড়িটি বাজার সাথে সাথে, আপনার সকাল শুরু করতে বিছানা থেকে উঠুন। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি সকালের তন্দ্রা থেকে নিজেকে রক্ষা করেছেন। বিছানা থেকে উঠুন (যতটা সম্ভব) এবং একটি মজার দিন কি হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ঘুম থেকে ওঠার পর আবার ঘুমাতে যাওয়া আপনাকে আর বিশ্রাম দেবে না। বিজ্ঞানীরা বলছেন আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন তখন আপনি শান্ত র Rap্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) ঘুমের চক্র পেতে পারবেন না এবং এই মজাদার কিন্তু ভুল কাজটি আপনি জেগে উঠলে নষ্ট হয়ে যাবে। আসলে, আপনি কেবল আরও অস্বস্তিকর হয়ে উঠবেন।
ধাপ 9. আপনার ইন্দ্রিয় জাগ্রত করুন।
যখন আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যাবেন, নিজেকে আপনার প্রাপ্য কিছু পাওয়ার সুযোগ দিন এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলুন। এটি হতে পারে এক কাপ কফি বা চা (সুগন্ধ আপনাকে উত্তেজিত করবে), এক গ্লাস ঠান্ডা পানি অথবা ঝরনা। যেভাবেই হোক, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার এক (বা একাধিক) ইন্দ্রিয়কে জাগিয়ে তোলে। যখন আপনার শরীর এবং মন উদ্দীপিত হয়, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি গ্রহণ করার জন্য জেগে উঠবেন।
স্বাদ, গন্ধ এবং স্পর্শ ছাড়াও, আলো এবং শব্দও আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। পর্দা খুলুন, কিছু সঙ্গীত চালু করুন এবং একটি অর্থপূর্ণ উপায়ে দিন শুরু করুন। আপনার সকালের মেজাজ যত ভালো হবে, আপনার বিকেল এবং সন্ধ্যা তত ভাল হবে
পদ্ধতি 3 এর 3: মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত করা
ধাপ 1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম করুন।
অনেক ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে বিকালে হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য সঠিক ব্যায়াম করা মানুষকে যথেষ্ট ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। তাই জিমে আঘাত করুন, একটি বাস্কেটবল দলে যোগ দিন, অথবা সেই ধূলিকণা ট্রেডমিল থেকে বেরিয়ে আসুন যা আপনি এতদিন ব্যবহার করতে চেয়েছিলেন। এই পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।
রাতে ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন। গভীর রাতে ব্যায়াম করলে আপনার মূল তাপমাত্রা বাড়বে। যেহেতু শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়ার কারণে ঘুম হয় বলে মনে করা হয়, তাই রাতে ব্যায়াম আগের রাতের ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. রাতে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
এই পানীয় শরীরকে জাগিয়ে তুলবে এবং অবশেষে অনিদ্রার কারণ হবে। প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের কম দৈনিক ক্যাফিন খরচ সীমিত করুন।
রেকর্ডের জন্য, বড় বোতলজাত কফি স্টারবক্সে পাওয়া যায় 330 মিলিগ্রাম ক্যাফিন। রেড বুল এনার্জি ড্রিঙ্কে 80 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।
ধাপ your. আপনার ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়ার পরের দিনগুলিতে আরও বেশি ঘুম পান।
আগের দিনের কম ঘুমের পর পরের দিন মানুষের বেশি ঘুম দরকার। সুতরাং যদি আপনি সোমবারে মাত্র 5 বা 6 ঘণ্টা ঘুম পান (হওয়া উচিত নয়), তাহলে ঘাটতি পূরণ করতে মঙ্গলবারে 10-11 ঘণ্টা ঘুমানোর স্মার্ট পদক্ষেপ নিন। অন্যথায়, আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুমের অন্তহীন চক্রের মুখোমুখি হতে পারেন।
-
ঘুমের অভাব পূরণ করতে খুব বেশি সময় নিবেন না। ঘুমানোর সময় যত কাছাকাছি হওয়া উচিত, ঘুমানো আরও ক্ষতিকর। যদি আপনার ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে বিকাল 3 টার আগে এটি করুন এবং এটি প্রায় minutes৫ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। এটি আপনাকে আরও বিশ্রামের পাশাপাশি রাতে দ্রুত ঘুমানোর একটি ভাল সুযোগ দেবে।
প্রথম ধাপ 17 বুলেট
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে বড় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
খাবারের রুচির তাড়া আপনাকে শুধু জাগিয়ে রাখে তা নয়, আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন, তখন আপনার চোখ বন্ধ করা কঠিন হতে পারে। আপনার কোমরের আকারের জন্য শুধু খারাপ নয়, পরের দিন শক্তির জন্যও খারাপ।
আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার হজম আরও ধীরে ধীরে কাজ করবে। বিছানার আগে বড় অংশ খাওয়া আপনাকে বুকে জ্বালাপোড়ার মতো সংবেদনশীল করে তুলবে (এবং প্রায়শই বাথরুমে যাবে)। খাওয়ার পরে যখন আপনি দুর্বল বোধ করতে শুরু করেন তখন বিছানায় যাওয়া আপনার ঘুমিয়ে পড়াও কঠিন করে তুলবে। সুতরাং, এটি এড়ানো ভাল।
পরামর্শ
- অ্যালার্ম বেজে উঠার সাথে সাথে, বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনার দিন শুরু করুন। সারাদিন নিজের সাথে অবিরাম আলোচনা করা সহায়ক। এটি আপনার মনকে এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারে যা পরে ঘটবে। নিজেকে আশ্বস্ত করে যে আপনি ক্লান্ত নন, যে সময়টি আপনাকে ঘুমিয়ে তুলেছিল তা শীঘ্রই কেটে যাবে।
- একটি বই পড়া! বিরক্তিকর বই নয়, কিন্তু আপনার প্রিয় বই। পড়তে পড়তে ক্লান্ত হয়ে গেলে মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যাবে। এই পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।
- যদি আপনি সকালে ঘুমিয়ে থাকেন তবে ঠান্ডা ঝরনা নিন। এটি রক্তচাপ বাড়াবে এবং সত্যিই শরীরকে জাগাতে সাহায্য করবে।
- আপনার জন্য সঠিক ঘুমের সময় খুঁজুন। কিছু লোকের ঘুমের জন্য মাত্র সাত ঘন্টা প্রয়োজন এবং সকালে শক্তি অনুভব করুন। সপ্তাহ বা সপ্তাহান্তের একটি সময় খুঁজুন যেখানে আপনি বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যেতে পারেন এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে উঠলে দেখুন আপনি কতটা উদ্যমী।
- একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- শারীরিক অনুশীলন করুন যা শরীরকে উত্তেজিত করে। পুশ-আপ, জাম্পিং জ্যাক (পা বন্ধ এবং খোলা দিয়ে লাফানো), এবং ফুসফুস (এক পা সামনের দিকে এবং হাঁটু বাঁকানো অবস্থায় অন্য পা পিছনে থাকে) সকালে ব্যায়াম দূর করার জন্য ভাল ব্যায়াম আন্দোলন।
- আপনি যদি অ্যালার্ম ঘড়ির পরিবর্তে সেল ফোন বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে জাগানোর জন্য একটি অদ্ভুত, শ্রবণযোগ্য এবং চটকদার স্বর সেট করুন। এছাড়াও আপনার অ্যালার্মটি প্রায়ই পরিবর্তন করতে ভুলবেন না যাতে অ্যালার্ম বাজলে বা অ্যালার্মের শব্দে জেগে ওঠার জন্য অনুশোচনা করলেও আপনার শরীর ঘুমাতে শেখে না।
- যখন আপনি জেগে উঠবেন, বাথরুমে যান এবং ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ এবং চোখ ধুয়ে নিন। পানির আকস্মিক ঠান্ডা তন্দ্রা একটু দ্রুত কমাতে সাহায্য করবে এবং শরীরের স্নায়ু এবং ইন্দ্রিয়গুলিকে আবার কাজ করতে সাহায্য করবে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে, তাড়াতাড়ি উঠতে মনস্থ করুন। এই পদ্ধতিটি প্রায়ই সাহায্য করে এবং, আপনি নিজেই দেখতে পাবেন, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
- সকালে উঠতে সমস্যা হলে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। অথবা, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, ফ্রিজে দুটি চামচ রাখুন, এবং যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, প্রায় 1 মিনিটের জন্য আপনার চোখের পাতায় চামচ রাখুন। এটি আপনার চোখ খুলতে এবং আপনাকে জাগাতে সাহায্য করবে।
- ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই মুখ ধুয়ে ফেলুন।
- আরো প্রথম রাইজার হওয়ার চেষ্টা করে প্রথমবারের মতো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে একটি মর্নিং ম্যাচস সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সম্পূরক আপনাকে শারীরিকভাবে বিছানা থেকে উঠতে সাহায্য করবে। এই পণ্যটি আমাজনে কেনা যাবে।
