দীর্ঘ ছুটি সত্যিই মজার। আপনি দেরিতে ঘুমাতে পারেন এবং পরের দিন দেরী করে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। যাইহোক, যখন ছুটি শেষ হবে, এই বিকালে উঠার অভ্যাসটি ভাঙা খুব কঠিন হবে। এর কারণ হল আপনার শরীরের ঘড়ি এখনও ছুটির দিনে তার ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে। যাইহোক, চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই। আপনার শরীরের ঘড়ি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে যাতে স্কুলে যাওয়ার আগে আপনার আর তাড়াতাড়ি উঠতে সমস্যা হয় না।
ধাপ
পদ্ধতি 5: স্কুল শুরুর আগে আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার ঘুমের সময়কাল নির্ধারণ করুন।
যখন ছুটির দিনগুলি দীর্ঘ হয়, তখন আপনার বেশিরভাগই দেরিতে থাকার জন্য অভ্যস্ত হতে হবে। স্কুল শুরুর প্রস্তুতির জন্য, আপনার শরীরের ঘড়িটি পুনরায় সেট করা প্রয়োজন যাতে স্কুলে যাওয়ার আগে আপনার উঠতে কষ্ট হয় না।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, 5-9 বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে 10-11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যখন 10-18 বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে 8.5-9.5 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন।
রাতে কোন সময় ঘুমাতে যাওয়া উচিত তা হিসাব করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কুল সকাল at টায় শুরু হয় এবং আপনাকে সকাল সাড়ে at টায় বাড়ি থেকে বের হতে হয়, তাহলে গোসল করতে, সাজতে এবং নাস্তা করতে প্রায় ১ ঘন্টা সময় লাগবে। যেহেতু আপনার 9 ঘন্টা ঘুম দরকার, তাই আপনাকে সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং 9:30 এ বিছানায় যেতে হবে।
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি যিনি ঘুমাতে সমস্যা করেন, তাহলে প্রত্যাশার চেয়ে আগে ঘুমাতে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে আধা ঘণ্টা লাগে এবং আপনার আনুমানিক ঘুমের সময় রাত 9:30 হয়, তাহলে রাত 9 টায় ঘুমাতে যান।
পদক্ষেপ 3. আপনার শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করুন।
3-4 দিনের জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট করে আপনার ঘুমানোর সময় বন্ধ করুন। আপনি নির্ধারিত সময়ে ঘুমাতে না পারা পর্যন্ত সপ্তাহান্তে এই পদ্ধতিটি চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ উপরের উদাহরণে, আপনাকে রাত সাড়ে at টায় ঘুমাতে হবে।
- আপনি কতক্ষণ দেরিতে থাকতে অভ্যস্ত তার উপর নির্ভর করে, এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নেবে। সুতরাং, সময়ের আগে পরিকল্পনা করুন।
- যদি স্কুলে প্রবেশের সময় ইতিমধ্যেই কাছাকাছি হয়, তাহলে প্রক্রিয়াটি দ্রুত করুন। প্রতি 1-2 দিনে আপনার ঘুমের সময় 1-2 ঘন্টা বাড়ান এবং 1-2 ঘন্টা আগেও জেগে উঠুন। প্রথমে এটি সত্যিই কঠিন, তবে আপনার স্কুলের প্রথম দিন দেরী হওয়ার চেয়ে এটি ভাল।
- সপ্তাহের শেষে সহ এই পদ্ধতিটি চালিয়ে যান। আপনি যদি সপ্তাহের শেষে আবার দেরি করে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরের ঘড়ির ছন্দ আবার ব্যাহত হবে এবং সকালে উঠা আরও কঠিন হবে।
5 এর পদ্ধতি 2: সকালের রুটিন পুনরায় সেট করা
ধাপ 1. প্রথম দিকে সকালের নাস্তা করুন।
ছুটির দিনে শুধু আপনার ঘুমের সময়সূচীই নষ্ট হয় না, আপনার সকালের রুটিনও নষ্ট হয়ে যায় কারণ আপনি দেরিতে উঠতে অভ্যস্ত। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সকালের নাস্তা করুন যেন সেদিন আপনি স্কুলে যাচ্ছেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। সকালে খাওয়া গ্লুকোজ সরবরাহ করে যা পুরো শরীরের শক্তির উৎস। ঘুম থেকে উঠলে মানুষের অলসতা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। কারণ ঘুমের সময় শরীরে কোন শক্তি প্রবেশ করে না। অতএব, সকালের নাস্তা আপনাকে সতেজ হতে সাহায্য করবে কারণ শরীর শক্তিতে পরিপূর্ণ হয়েছে।
- গবেষণার ফলাফলগুলিও বলে যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার মেজাজ উন্নত করবে। এটি আপনাকে স্কুলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. এমনভাবে প্রস্তুতি নিন যেন আপনি স্কুলে যাচ্ছেন।
ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার কার্যক্রম চালিয়ে যান যেন সেদিন আপনি স্কুলে যাচ্ছেন। সকালের নাস্তা করুন অথবা প্রথমে গোসল করুন, শুধু আপনার দৈনন্দিন জীবন অনুযায়ী। লক্ষ্য হল সকালের ক্রিয়াকলাপে নিজেকে পুনরায় অভ্যস্ত করা যাতে স্কুল আবার শুরু হলে আপনি অবাক না হন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে খুব বিরক্তিকর না বোধ করেন।
- নিশ্চিত করুন যে কোন কার্যক্রম মিস করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত আপনার চুল সোজা করেন এবং স্কুলে যাওয়ার আগে মেক-আপ প্রয়োগ করেন, এই সমন্বয়কালীন সময়ে উভয়ই করুন।
- অ্যাডজাস্টমেন্ট পিরিয়ডে স্কুলে যাওয়ার আগে প্রস্তুতির সময়কাল স্কুলের সময়কাল শুরু হওয়ার সময় প্রস্তুতির সময় সমান হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্কুলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়সীমা এক ঘন্টা হয়, তাহলে এই সমন্বয়কালীন সময়ে আপনার প্রস্তুতিটি এক ঘন্টার মধ্যে সম্পন্ন করুন। যদি সামঞ্জস্যের সময়কালে, আপনি সময়মতো সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে স্কুল শুরু হলে আপনি আর তাড়াহুড়ো করবেন না।
ধাপ the. ঘর থেকে বের হও।
যদি সম্ভব হয়, একই সময়ে বাড়ি থেকে বেরিয়ে পড়ুন যখন আপনি স্কুলে যাবেন। এর অর্থ এই যে আপনি সত্যিই আপনার নিয়মিত স্কুলের সময়সূচী মেনে চলবেন। এইভাবে, আপনি আস্তে আস্তে একই সাথে ঘর থেকে বের হওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এখানে আমরা কিছু পরামর্শ দিতে পারি:
- গ্রন্থাগারের যেতে. আপনার অসমাপ্ত হোমওয়ার্কে কাজ করার এই সুযোগ নিন। অন্যথায়, কেবল একটি বই বা উপন্যাস পড়ুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে পড়তে চেয়েছেন।
- এমন এক বন্ধুর বাড়িতে যান যিনি অ্যাডজাস্ট করছেন। এর পরে, আপনি যে কোনও জায়গায় যেতে পারেন, যেমন ক্যাফে বা মল।
- সকালের কোর্সে ক্লাস নিন। ছুটি আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা বাড়ানোর একটি ভাল সুযোগ। আপনার আশেপাশে একটি আকর্ষণীয় সকালের কোর্স সন্ধান করুন।
5 এর মধ্যে 3 নম্বর পদ্ধতি: রাতে পুনর্বিন্যাস কার্যক্রম
পদক্ষেপ 1. সময়মত ডিনার করুন।
যখন ছুটির দিনগুলি দীর্ঘ হয়, তখন আপনার রাতের খাবারের সময়সূচীও ভেঙে যেতে পারে। সুতরাং, স্কুল আবার শুরু হওয়ার আগে আসুন আপনার রাতের খাবারের সময়সূচীতে ফিরে আসি।
- ফাস্ট ফুড খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করুন। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবারে ফিরে আসুন। পুষ্টিকর খাবার শরীরের জন্য বেশি উপকারী এবং মস্তিষ্কের বুদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনার রাতের খাবারের সময় নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে যা রাতে আপনার সময়সূচীকে প্রভাবিত করে, যথা: ক) স্কুল-পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ খ) হোমওয়ার্কের পরিমাণ যা করতে হবে অবসর সময় e) আপনি কোন সময় ঘুমাতে যান f) পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সময়সূচী।
ধাপ 2. রাতে পড়ুন।
রাতে একটি বই পড়া (অথবা যে কোন সময়, যদি আপনি দীর্ঘ সময় না পড়ে থাকেন) আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করবে যা দীর্ঘ ছুটি থেকে খুব শক্ত হয়ে গেছে। এটি পড়াশোনাকে সহজ করে তুলবে এবং যখন আপনি রাতে হোমওয়ার্ক করতে ফিরে যাবেন তখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
আপনি সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড পাজল, বা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এমন কোনো কার্যকলাপও চেষ্টা করতে পারেন এবং হোমওয়ার্ক এবং স্কুল পাঠের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে প্রস্তুতি।
হয়তো ছুটির আগে, আপনি সাধারণত গোসল করেন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে দাঁত ব্রাশ করেন। এখন সময় এসেছে সেই পুরনো অভ্যাসগুলো ফিরিয়ে আনার। আপনার স্কুলের প্রস্তুতির সময়ের মতো একই সময়ে আপনার সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কুল চলাকালীন বিছানার আগে প্রস্তুত হতে আপনার এক ঘন্টা সময় লেগে থাকে, তাহলে এক ঘণ্টার মধ্যে সমন্বয়কালীন সময়ে আপনার প্রস্তুতি সম্পন্ন করুন।
পরের দিনের জন্য কাপড় তৈরিতে অভ্যস্ত হওয়ার এখনই ভাল সময়। এইভাবে, সকালে আপনার পোশাক নির্বাচন করতে আপনি তাড়াহুড়ো করবেন না।
ধাপ 4. সময়মত ঘুমান।
পূর্ব নির্ধারিত সময়ে বিছানায় যান। আপনার সময়সূচী নষ্ট করবেন না, এমনকি সপ্তাহান্তেও। দেরিতে থাকার জন্য সমস্ত প্রলোভন উপেক্ষা করুন যা অনিবার্যভাবে উদ্ভূত হবে। ধৈর্য ধরুন, পরে যখন স্কুল আবার শুরু হবে তখন আপনি সত্যিই সুবিধাগুলি অনুভব করবেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: ভাল ঘুম
ধাপ 1. ঘুমানোর আগে বিশ্রাম নিন।
রাতে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা শরীরের জন্য একটি সংকেত যে ঘুমানোর সময় কাছাকাছি। আপনার শরীর বিছানায় শুয়ে পড়ার সাথে সাথে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার কোন উপায় নেই। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ধীরে ধীরে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রায় 30-45 মিনিট দিন।
- গরম গোসল করার চেষ্টা করুন। স্নান করার পরে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পাবে, যা মস্তিষ্কের জন্য হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদনের একটি সংকেত, যেমন ঘুমের হরমোন।
- আরেকটি উপায় হল আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করা এবং আপনার মস্তিষ্ককে পড়া, আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা, অথবা কিছু হালকা স্ট্রেচিং করে বিরতি দেওয়া।
পদক্ষেপ 2. ক্যাফিন পান করবেন না।
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা কেবল কফিতেই নয়, চা, চকোলেট, সোডা এবং ব্যথানাশক ওষুধেও পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর আগে 6 ঘন্টা ক্যাফিন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
শরীরের সংবহনতন্ত্র ত্যাগ করতে hours ঘন্টা সময় লাগে ক্যাফিন।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
কঠোর ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় আসতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে। ভালো ঘুমের জন্য শরীরের তাপমাত্রা কম লাগে। সুতরাং, ঘুমানোর আগে 3-4 ঘন্টা ব্যায়াম করবেন না।
যাইহোক, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ঘুমের মান উন্নত করবে। ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক এখনও সঠিকভাবে জানা যায়নি, তবে বিভিন্ন গবেষণার ফলাফল দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 4. ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে হস্তক্ষেপ থেকে দূরে রাখুন।
বিছানায় থাকাকালীন সমস্ত টিভি, ফোন, ল্যাপটপ এবং ট্যাবলেট বন্ধ করুন। এই সমস্ত জিনিস আপনার মস্তিষ্ককে দখল করতে থাকবে এবং আপনাকে ঘুমাতে সমস্যা করবে।
- বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি এক ধরণের নীল আলো নির্গত করে যা প্রাকৃতিক আলোর অনুরূপ, তাই মস্তিষ্ক এটিকে দিনের সময় মনে করবে এবং মেলাটোনিন হরমোন উত্পাদনকে দমন করবে, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- সেল ফোন, ল্যাপটপ এবং ট্যাবলেটগুলি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে কারণ নির্গত আলো আপনার মুখের কাছাকাছি।
ধাপ 5. আপনার ঘর অন্ধকার করুন।
আপনার ঘরের সব আলো বন্ধ করুন। আপনার শরীরের ঘড়ি আলো এবং অন্ধকারের সংস্পর্শে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। মেলাটোনিন উত্পাদন অন্ধকারে বেশি সক্রিয় এবং হালকা হলে চাপা পড়ে। আপনার ঘর যত গাer় হবে ততই ভালো।
- ঘুমানোর আগে 30-45 ঘরের আলো নিভিয়ে দিন, মস্তিষ্কের সংকেত হিসাবে যে শীঘ্রই আপনি ঘুমাবেন।
- আপনি যদি কোন রুমমেটের সাথে ঘুমান যিনি অন্ধকারে ঘুমাতে পছন্দ করেন না, তাহলে চোখের প্যাচ পরুন যাতে আলো বন্ধ হয়।
পদক্ষেপ 6. প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে আপনার ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন, উইকএন্ড সহ। উইকএন্ডে দেরিতে জেগে থাকার জন্য এটি অনেক প্রলোভন, কিন্তু যদি আপনি তা করেন, তাহলে আপনার শরীরের ঘড়ি আবার গোলমাল হয়ে যাবে এবং পরের দিন জেগে ওঠা খুব বিরক্তিকর হবে।
পদ্ধতি 5 এর 5: স্কুলে যাওয়ার আগে তাড়াতাড়ি উঠুন
ধাপ 1. ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।
রাতে ভালো ঘুম হলে সকালে ঘুম থেকে ওঠা অনেক সহজ হবে। দেরিতে ডিনার করলে আপনার ঘুমানো কঠিন হয়ে যাবে কারণ আপনার শরীর এখনও খাবার হজম করার প্রক্রিয়াতে রয়েছে। মশলাদার এবং টক জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ বিছানার আগে খাওয়া হলে এগুলি আপনাকে অম্বল করবে।
তবে ক্ষুধা লাগলে আপনার ঘুমও ব্যাহত হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি ক্ষুধা লাগে, তাহলে ওটমিল, সিরিয়াল, কলা, দই, সবজি বা পপকর্নের মতো হালকা খাবার খান।
পদক্ষেপ 2. পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করুন।
অবশ্যই, যখন আপনি তাড়াহুড়ো করে স্কুলে যেতে হবে তখন আপনি অবশ্যই এটি পছন্দ করবেন না। এটি এড়াতে, বিছানায় যাওয়ার আগে স্কুলে যাওয়ার সমস্ত প্রস্তুতি নিন। আপনার স্কুল জামাকাপড় প্রস্তুত করুন, আপনার বই এবং হোমওয়ার্ক আপনার ব্যাগে রাখুন, এবং আপনি ঘুমানোর আগে কিছু ভুলবেন না তা নিশ্চিত করুন।
- আগামীকাল পরা হবে এমন কাপড়, জুতা এবং আনুষাঙ্গিক প্রস্তুত করুন। আপনার রুমে এটি সহজে খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনার ব্যাগ এবং সমস্ত জিনিস যা আপনি স্কুলে নিয়ে যাবেন টেবিলে বা শোবার ঘরের দরজার কাছে রাখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
আপনার সমন্বয় সময়সূচী চালিয়ে যান এবং একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান। প্রাত breakfastরাশের গ্লুকোজ আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে।
ধাপ 4. আপনার অ্যালার্মকে স্নুজ করবেন না।
অ্যালার্ম বেজে উঠলে, "স্নুজ" বোতাম টিপবেন না, তারপর আবার ঘুমাতে যান। সকালে ঘুম থেকে ওঠা আরও কঠিন হবে এবং আপনার প্রস্তুত হওয়ার সময় কম হবে। অ্যালার্মকে আপনার নাগালের বাইরে রাখুন।
যাতে আপনি দ্রুত জেগে উঠেন, অ্যালার্মটি পুরো রুম জুড়ে রাখুন, তাই এটি বন্ধ করতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে।
ধাপ 5. একাধিক অ্যালার্ম ব্যবহার করুন।
ঘরের বিভিন্ন কোণে বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম রাখুন। এই অ্যালার্মগুলিকে একই সময়ে আওয়াজ দেওয়ার জন্য ব্যবস্থা করুন, অথবা এগুলি 2-3 মিনিটের ব্যবধানে আলাদা করুন। এটি আপনাকে অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে ঘুমাতে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
- বিভিন্ন ধরনের অ্যালার্ম ব্যবহার করুন, যাতে শব্দ এবং ভলিউমও পরিবর্তিত হয়।
- যতক্ষণ পর্যন্ত শব্দ যথেষ্ট জোরে হয় ততক্ষণ আপনার মোবাইল ফোনের অ্যালার্ম ব্যবহার করুন। একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন যা এত বিরক্তিকর যে আপনি জেগে উঠতে "বাধ্য"।
ধাপ 6. নিজেকে জাগানোর জন্য আলো ব্যবহার করুন।
যেহেতু আপনার দেহের ঘড়িটি জাগ্রত কল হিসাবে আলোর সাড়া দেয়, তাই এটি সূর্য উদয় না হলেও আপনাকে জাগতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে কিছু আকর্ষণীয় সরঞ্জাম রয়েছে যা ব্যবহার করা যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন এলার্ম ঘড়ি রয়েছে যা ধীরে ধীরে আলো জ্বালিয়ে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, অনেকটা উদীয়মান সূর্যের মতো। এই আলো আপনার শরীরকে ভাবাবে যে এখন জেগে ওঠার সময়। এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে এই ঘড়িটি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে সক্ষম।
- এমন লাইটও আছে যা ধীরে ধীরে চালু হতে পারে, অনেকটা সূর্যোদয়ের মতো। কিছু লাইটের একটি সূর্যাস্তের মতো ফাংশন রয়েছে, যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
- যাইহোক, প্রাকৃতিক আলো এখনও সেরা। প্রাকৃতিক আলো আলো উদ্ভাবনের আগে থেকেই মানুষ ব্যবহার করে আসছে। ঘরের মধ্যে সূর্যালোক প্রবেশ করাই আপনার শরীরের ঘড়ির জন্য সেরা উদ্দীপনা। যাইহোক, যদি আপনার সূর্যের চেয়ে আগে ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয়, তাহলে কৃত্রিম আলো ব্যবহারে কিছু ভুল নেই।
পরামর্শ
- ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এটি আপনার বিপাককে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
- বন্ধু বা পরিবারকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে বলুন। হয়তো তোমার বন্ধুরা ফোন করবে, অথবা তোমার মা তোমার পায়ে সুড়সুড়ি দেবে।
- একটি অ্যালার্ম সেট করতে ভুলবেন না!
- আপনাকে সতেজ করার জন্য চুন বা গোলমরিচযুক্ত সাবান দিয়ে স্নান করার চেষ্টা করুন।
- আপনি কেন তাড়াতাড়ি উঠতে চেয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন। যাতে তাড়াহুড়া না হয়? দেরি করতে ভালো লাগে না? সাজাতে চান? নাকি আপনি স্কুলে ভালো করতে চান?
- যদি আপনার রুটিনের কোন অংশ ভাল না হয় বা যোগ করতে চায়, একটি নতুন রুটিন সেট আপ করুন এবং এটি নিয়ে এগিয়ে যান!
- সকালে সফলভাবে ওঠার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি আপনাকে আরও অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
