ঘুম জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং শরীরকে রিচার্জ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনি সারা দিন সক্রিয় থাকতে পারেন। আপনি শুধু ঘুমান বা রাতে ঘুমান, এই ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ইসলামে, ঘুম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যাতে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। যাইহোক, কিছু নিয়ম এবং পদ্ধতি রয়েছে যা অবশ্যই পালন করা উচিত যাতে আপনি সঠিকভাবে এবং ধর্মীয় নির্দেশনা অনুযায়ী ঘুমাতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: ঘুমের জন্য প্রস্তুতি
ধাপ 1. ঘুমের গুরুত্ব বুঝুন।
সবাই একমত যে ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যখন কিশোরদের প্রায় 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ইসলাম মানুষকে ঘুমাতে উৎসাহিত করে যাতে তারা চলাফেরা করতে পারে এবং ভাল এবং নিরাপদে কাজ করতে পারে কারণ ঘুমের অভাব বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। নবী মুহাম্মাদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম (ইবনে উমর), তার এক সহচর, যিনি সারা রাত ধরে প্রার্থনা করেছিলেন তাকে বলেছিলেন: "প্রার্থনা করুন এবং রাতেও ঘুমান, কারণ আপনার শরীরের আপনার উপর অধিকার আছে"।
- নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, "যদি তোমাদের কেউ নামাজের সময় ঘুমিয়ে থাকে, তাহলে তাকে প্রথমে ঘুমাতে দাও যতক্ষণ না তার তন্দ্রা দূর হয়ে যায়।" [সহীহ বুখারী নং 210]
- নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লামের স্ত্রী আয়েশা বনী আসাদের এক মহিলার কথা বলেছেন, যিনি তার সাথে বসে ছিলেন। নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম এসে বললেন, কে এই? 'আয়িশা উত্তর দিলেন, "তিনি এইরকম এবং সেইরকম। সে রাতে ঘুমায় না কারণ সে ক্রমাগত প্রার্থনা করে। "নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম রাজি হননি," যোগ্যতা অনুসারে (ভাল) কাজ করুন কারণ আল্লাহ কখনই আপনাকে পুরস্কৃত করতে ক্লান্ত হবেন না যতক্ষণ না আপনি মহৎ কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে যান। " [মুসনাদ আহমদ নং.25244]
ধাপ 2. নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য অযু করুন।
ওজু ইসলামে একটি আত্মশুদ্ধি রীতি যা জল ব্যবহার করে শরীরের কিছু অংশ ধোয়ার মাধ্যমে করা হয়। এটি সাধারণত প্রার্থনার আগে করা হয়, কিন্তু এটি ঘুমানোর আগেও করা হয়। নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বললেন, "যখন তুমি ঘুমাতে চাও, যেমন নামাজের জন্য ওযু কর, তেমনি অযু কর।" [এইচআর বুখারী ও মুসলিম]
সালমান আল ফারসি বর্ণনা করেন যে তিনি নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামকে বলতে শুনেছেন: "… বিশুদ্ধ অবস্থায় ঘুমানো সারা রাত প্রার্থনার জন্য দাঁড়িয়ে থাকার সমান।"
পদক্ষেপ 3. ঘুমানোর আগে আপনার স্বাভাবিক রুটিন করুন।
কিছু কাজ যা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে আরামদায়ক পোশাক পরা (পায়জামায় হতে পারে), আপনার মুখ ধোয়া, ত্বকে পণ্য প্রয়োগ করা, উষ্ণ স্নান করা, দাঁত ব্রাশ করা ইত্যাদি। ইসলামে পরিচ্ছন্নতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আবু মালিক আল আসিয়ারি বর্ণনা করেছেন যে নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন: "পরিচ্ছন্নতা ofমানের অঙ্গ।"
বিছানার আগে দাঁত ব্রাশ করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। ডেন্টিস্টের পরামর্শের পাশাপাশি, 'আইসিয়া আরও বর্ণনা করেছেন যে নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, "সিওয়াক (দাঁত ব্রাশ করার জন্য সিওয়াক গাছের ডাল) মুখ পরিষ্কার ও শুদ্ধ করতে পারে, এবং আল্লাহর প্রতি সন্তুষ্ট।" (নাসাই এবং ইবনে খুজাইমাহ দ্বারা বর্ণিত; শায়খ আল-আলবানী কর্তৃক প্রমাণিত)
ধাপ 4. নামাজ আদায় করুন।
ব্যস্ত এবং দীর্ঘ দিনের পর আল্লাহকে স্মরণ করলে অধিকাংশ মুসলমানের জন্য সান্ত্বনা আসবে। এশার নামাজ পড়তে ভুলবেন না, যা একদিনে শেষ (পঞ্চম) ফরজ নামাজ। সন্ধ্যায়, আপনি তাহাজুদ নামাজের জন্য 2 থেকে 12 রাকাত পর্যন্ত প্রার্থনা করতে পারেন। এটি রাতের নামাজ হিসাবেও পরিচিত এবং এটি একটি সুপারিশকৃত সুন্নাত নামাজ। পাঁচটি দৈনিক নামাজের বিপরীতে, তাহাজুদ নামাজ এড়িয়ে যাওয়ার মধ্যে কোন পাপ নেই, কিন্তু এই প্রার্থনাটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ নবী মুহাম্মাদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন: "স্বর্গে তাহাজুদ নামাজ আদায়কারীদের জন্য একটি প্রাসাদ থাকবে।"
- কিছু মানুষ তাদের সন্ধ্যার নামাজ আদায়ের জন্য ভোরের আগে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে। যদি আপনি দিনের শেষে সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি সুপারিশ করা হয়। ফজরের আগের নামাজকে বলা হয় বিতর নামাজ।
- এক ব্যক্তি নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামকে জিজ্ঞাসা করলেন: "রাতের নামাজ কিভাবে করবেন?" নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম উত্তর দিলেন: "দুই রাকাত হল দুই রাকাত, এবং যদি আপনি ভোর হতে ভয় পান, তাহলে 1 রাকাতের মতো বিতর নামাজ পড়ুন।" ইমাম বুখারী থেকে বর্ণিত। আল ফাত, 3/20 দেখুন।
- তাহাজ্জুদ নামাজ আদায় করার পর প্রার্থনা করার জন্য একটি আদর্শ সময়, আল্লাহর কাছে সাহায্য এবং নির্দেশনা প্রার্থনা করুন এবং যে কোন ভুলের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
ধাপ 5. এশার নামাজের পর ঠিক ঘুমাতে যান।
আপনি যদি এশার নামাজ আদায় করে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে বিছানায় যেতে হবে যাতে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, "একজন ব্যক্তির এশার নামাজের আগে ঘুমানো উচিত নয়, অথবা তার পরে কথা বলা উচিত নয়" [সহীহ ইমাম বুখারী নং। 574]। সন্ধ্যায় বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে দেখা করার অনুমতি নেই এবং সুপারিশ করা হয় না, জরুরি অবস্থা ছাড়া।
নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন যে সকালে কাজ করা আল্লাহর সন্তুষ্ট হবে। রাতে কাজ না করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং রাতে ঘুমানোর সময়কে কাজে লাগান।
পদক্ষেপ 6. একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি ফজরের নামাজের জন্য জেগে উঠতে পারেন।
ফজর হল প্রথম নামাজ এবং দিনের শুরু, যা সাধারণত সূর্যোদয়ের 1 ঘন্টা আগে করা হয়। যাতে আপনি সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং ফজরের নামাজ মিস করতে না পারেন, ফজরের নামাজের সময়ের কয়েক মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করুন। নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন: "যে ব্যক্তি সূর্যোদয় [ফজর] এবং সূর্যাস্তের আগে [আসর] আগে প্রার্থনা করে, সে জাহান্নামে প্রবেশ করবে না।" [এইচআর মুসলিম] এবং "যে কেউ দুই ঠাণ্ডা সময়ে (অর্থাৎ ফজর ও আসর) নামাজ আদায় করবে সে জান্নাতে প্রবেশ করবে।" [এইচআর বুখারী ও মুসলিম]
- ভোরের আগে সকালে ঘুম থেকে ওঠা অনেকের জন্য সহজ নাও হতে পারে (যদি আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে অভ্যস্ত না হন), বিশেষ করে যখন আবহাওয়া গরম থাকে। আপনাকে অবশ্যই এশার নামাজ পড়ার পর অবিলম্বে বিছানায় যেতে হবে যাতে আপনি ভোরের আগে সহজেই ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
- ফজরের নামাজ এড়িয়ে যেতে কখনো প্রলুব্ধ হবেন না। Godশ্বর কখনই তার দেওয়া সবকিছুর জন্য অনেক কিছু চান না। সুতরাং, কখনই ভুলে যাবেন না যে, কেয়ামতের দিন সর্বপ্রথম প্রার্থনা বিচার করা হবে।
ধাপ 7. আপনার মনকে শিথিল করতে শুরু করুন এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হন।
একটি আরামদায়ক এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন। লাইট, মোমবাতি এবং ডিভাইসের পর্দা বন্ধ করুন এবং রুমটিকে যতটা সম্ভব শান্ত করুন। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং পরিবেশকে শান্ত এবং শিথিল রাখতে হবে।
ধাপ 8. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘর চেক করুন।
নবী মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন: "পাত্রগুলি বন্ধ করুন, জলের পাত্রে বাঁধুন, দরজা বন্ধ করুন এবং লাইট বন্ধ করুন কারণ শয়তান পানির ব্যাগ, দরজা এবং পাত্র খুলতে সক্ষম নয়।" বিছানায় যাওয়ার আগে, নিজেকে রক্ষা করার জন্য সমস্ত জানালা এবং দরজা শক্তভাবে বন্ধ করে দেখুন। এছাড়াও অন্যান্য উৎস থেকে আলো, মোমবাতি এবং আলো বন্ধ করুন। যদি এখনও পানীয় এবং খাবার বাকি থাকে, তাহলে আপনার সেগুলি coverেকে রাখা এবং সংরক্ষণ করা উচিত।
ধাপ 9. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
বৈজ্ঞানিকভাবে, শরীর শুয়ে থাকার সময় বড় এবং ভারী খাবার হজম করতে পারবে না এবং এর ফলে আপনি কয়েক ঘণ্টা ঘুমাতে পারবেন না। সর্বদা একটি সহজ এবং হালকা ডিনার উপভোগ করুন যাতে আপনার শরীর এটি দ্রুত হজম করতে পারে এবং আপনার ঘুম সহজ করে।
নবী sallallaahu 'alaihi ওয়া sallam বলেন: "অত্যধিক খাওয়া একটি বিপর্যয়।" (বায়হাকি থেকে সাইয়াইব আল ইমান) এবং "মুমিন এক অন্ত্র (পেট) দিয়ে খায়, এবং কাফের সাতটি অন্ত্র (পেট) দিয়ে খায়" [এইচআর। মুসলিম]।
ধাপ 10. জেনে নিন কিভাবে ইসলামে ঘুমানো যায়।
ঘুম সবসময় রাতে করতে হয় না। দিনের বেলা একটি ছোট ঘুমানোর ফলে দিনটি ভালভাবে চলতে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। এই ঘুম প্রায় 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে, এবং এই পরিমাণের চেয়ে বেশি নয় কারণ খুব বেশি ঘুমানো আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে পারে।
জহুরের ঠিক পরে ঘুমানো সুন্নাত। অনেক হাদিসে উল্লেখ আছে যে, নবী মুহাম্মাদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম এবং তাঁর সঙ্গীরা এই সময়ে ঘুমিয়েছিলেন।
2 এর 2 অংশ: ঘুম
ধাপ 1. একটি পরিষ্কার জায়গায় ঘুমান।
যদিও বেশিরভাগ মানুষ বিছানায় ঘুমায়, আপনি যতক্ষণ জায়গাটি আরামদায়ক এবং পরিষ্কার থাকে ততক্ষণ আপনি যে কোনও জায়গায় ঘুমাতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে, বিছানা পরিষ্কার করার সুপারিশ করা হয় যাতে এটি পরিষ্কার এবং ঘুমের জন্য উপযুক্ত। নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন: "যদি কোন ব্যক্তি ঘুমাতে যায়, তাহলে তাকে তার আন্ডারগার্মেন্ট থেকে কাপড় দিয়ে বিছানা পরিষ্কার করতে দিন কারণ সে কখনই জানে না যে সে ছেড়ে যাওয়ার পর কি হবে …"
সপ্তাহে অন্তত একবার চাদর, বালিশ কেস এবং কম্বল পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয় যাতে আপনি একটি পরিষ্কার জায়গায় ঘুমাতে পারেন। কিভাবে চাদর ধুতে হয় উইকিতে নিবন্ধ দেখুন।
ধাপ 2. সঠিক ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করুন।
কিবলার দিকে মুখ করে আপনার ডান দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। হযরত মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম যখন ঘুমাতে গেলেন, তখন তিনি শরীরের ডান দিকে শুয়ে পড়লেন এবং ডান হাত ডান গালের নিচে রাখলেন।
- ইসলাম পেটে ঘুমানোর অনুমতি দেয় না কারণ এটি শয়তানের ঘুমানোর একটি উপায়। যখন নবী sallallaahu 'alaihi ওয়া sallam কাউকে তার পেটে ঘুমন্ত দেখে, তিনি বলেন, "এটা শুয়ে থাকার একটি উপায় যে আল্লাহ পছন্দ করেন না।" আপনার পেটে ঘুমানোও অস্বাস্থ্যকর দেখানো হয়েছে এবং এর ফলে সাময়িক ডিসপেনিয়া (এক ধরনের শ্বাসকষ্ট) এবং/অথবা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
- আপনার পেট ছাড়াও, আপনি অন্যান্য অবস্থানে ঘুমাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ আপনার ডান বা বাম দিকে (যদিও এটি ডানদিকে কাত করার পরামর্শ দেওয়া হয়) বা আপনার পিঠে।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে কুরআনের কিছু আয়াত পড়ুন।
এমন অনেক সূরা আছে যা ঘুমানোর আগে পড়া যায়। কুরআনের সূরা পড়া বাধ্যতামূলক নয়, তবে এর অনেক পুরষ্কার রয়েছে এবং এটি আপনার ঘুমকে সহজ করে তুলতে পারে। আপনি ঘুমানোর আগে নীচের সমস্ত সূরা পড়তে পারেন, অথবা "কুল" শব্দ দিয়ে শুরু হওয়া শেষ 3 টি সুরা পড়তে পারেন কারণ সেগুলি দ্রুত পড়তে পারে এবং ঘুমানোর আগে ভাল সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।
-
চেয়ারের আয়াত পড়ুন (সূরা আল বাকারা: ২৫৫)।
নবী মুহাম্মাদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, "এটি [চেয়ারের আয়াত] পাঠ করে, আল্লাহ সর্বদা রাতে আপনাকে রক্ষা করবেন, এবং শয়তান সকাল পর্যন্ত আপনার কাছে আসতে পারবে না।" [বুখারী দ্বারা বর্ণিত]
-
সূরা বাকারা শেষ দুই আয়াত পড়ুন।
আবু মাসউদ আল বদরী বর্ণনা করেছেন: আমি নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম কে বলতে শুনেছি, "যে ব্যক্তি রাতে সুরা বাক্বারার শেষ ২ টি আয়াত পড়বে, তাকে যথেষ্ট পরিমাণে দেওয়া হবে।" [বুখারী ও মুসলিম দ্বারা বর্ণিত]
-
সূরা মুলক পড়ুন।
নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, "সূরা আল মুলক কবরের আযাব থেকে রক্ষাকারী" [সহীহুল জামি 1/680, হাকিম 2/498 এবং নাসায়ী]। এবং তিনি আরও বলেছিলেন, "কোরানে একটি সূরা আছে যা মাত্র 30 টি আয়াত নিয়ে গঠিত। এই সূরাটি যে কেউ এটি স্বর্গে স্থাপন করার জন্য একটি সুরক্ষা হবে (যেমন সূরা আল মুলক) "[ফাতহুল কাদির 5/257, শাহীহুল জামি 1/680, আল আউসাতে তাবরানি এবং ইবনে মারদাওয়াইহ]।
-
সূরা কাফিরুন পড়ুন।
বর্ণিত আছে যে, নওফাল আল আসাইয়ী বলেছেন: আল্লাহর রাসুল - আল্লাহর শান্তি এবং তাঁর প্রতি প্রার্থনা - আমাকে বলেছেন: "কুল ইয়া আয়ুহল কাফিরুন (সূরা আল কাফিরুন) পাঠ করুন এবং এটি পড়ার পর ঘুমিয়ে যান, সত্যিই এটি সূরা আপনাকে শিরক থেকে মুক্ত করবে। "[আবু দাউদ এবং তিরমিযী দ্বারা বর্ণিত]
-
কুরআনের শেষ তিনটি সূরা (তিন কুল) পড়ুন।
আয়েশা (রা) থেকে বর্ণিত হয়েছে যে, নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম যখন প্রতি রাতে বিছানায় যেতেন, তখন তিনি তার হাতের তালু একসাথে কাপে তাদের উপর ফুঁ দিতেন, তারপর কুল হুওয়াল্লাহু আহাদ (সূরা আল ইখলাস), কুল আউদজু বিরব্বিল ফালাক (সূরা আল ফালাক), এবং কুল আ 'উজুউ বিরব্বিন্নাস (সূরা আন নাস)। তারপর তিনি মাথা, মুখ এবং শরীরের সামনের অংশ থেকে শুরু করে সারা শরীরে তার হাতের তালু ঘষে দিলেন। তিনি এটি তিনবার করেছিলেন। [এইচআর। বুখারী]
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে প্রার্থনা করুন।
এই সময়ে আপনি যেকোনো ধরনের প্রার্থনা করার জন্য উৎসাহিত হন, কিন্তু ঘুমানোর আগে স্বাভাবিক প্রার্থনা হল আল্লাহুম্মা বিসমিকা আমুতু ওয়া আহিয়া (اَللّهُمَّ} যার অর্থ 'তোমার নামে, হে আল্লাহ, আমি মরি এবং বাঁচি'।
- অন্যান্য হাদিসে অনেক দোয়া আছে যা দীর্ঘ এবং ঘুমানোর আগে পড়া যায়। যখন নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম ঘুমাতে যাচ্ছিলেন, তখন তিনি তার ডান হাত তার গালের নিচে রেখে আল্লাহুম্মা কিন্নি 'আদজাবাকা ইয়াওমা তাবাতসু' ইবাদাক '(اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) এর অর্থ বলতেন: হে আল্লাহ, যেদিন তুমি তোমার বান্দাদের পুনরুত্থিত করবে সেদিন আমাকে তোমার শাস্তি থেকে দূরে রাখ। [এইচআর আবু দাউদ //3১১]।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার নিজের শব্দ ব্যবহার করে আপনি যে কোন প্রার্থনা যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সারা দিন আপনাকে সাহায্য করার জন্য এবং আপনাকে ইসলামের দিকে পরিচালিত করার জন্য আল্লাহকে ধন্যবাদ। আল্লাহর কাছে আপনাকে ইসলামে নিশ্চিত করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, সুরক্ষা এবং ভোগের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং বিধান এবং সাহায্য চান। শেষ পর্যন্ত, আপনি যে সমস্ত পাপ করেছেন তা স্বীকার করুন এবং ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
ধাপ 5. অনিদ্রা মোকাবেলা কিভাবে খুঁজে বের করুন।
কখনও কখনও গভীর ঘুম একটি খুব বিরল জিনিস হয়ে ওঠে। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে যিকির করুন এবং আপনাকে ঘুমের জন্য প্রার্থনা করুন। ইবনে সুন্নী বর্ণনা করেন যে, যায়েদ বিন থাবিত বলেছেন: আমি নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামের কাছে অভিযোগ করেছি যে আমি ঘুমাতে অসুবিধা অনুভব করছি। নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন: বলুন: হে আল্লাহ, তারাগুলি দেখা দিয়েছে, এবং চোখ বন্ধ হয়ে গেছে, এবং আপনি জীবিত, কারও উপর নির্ভর করেন না এবং সবাইকে রক্ষা করেন। যে কখনো ঘুমায় না বা ঘুমায় না। হে পদার্থ যা জীবিত এবং ক্রমাগত জীবের যত্ন নেয়, আমার রাতকে শান্ত করো এবং আমার চোখ বন্ধ করো। হে আল্লাহ, আমার সব কষ্ট আমার কাছ থেকে সরিয়ে দাও। '
- আপনার জন্য মাঝে মাঝে 1 বা 2 রাত ঘুমাতে সমস্যা হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনার প্রতিদিন ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনাকে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হতে পারে। আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
- এমন ক্রিয়াকলাপ এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে জাগ্রত রাখে। আকর্ষণীয় হলেও ইলেকট্রনিক ডিভাইসের পর্দা একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত রাখতে পরিচিত। ঘুমের পরিবেশও শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত যাতে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এটি ঘুমানোর সময়।
- জেনে রেখো শয়তান সবসময় তোমার কাছে থাকে যখন তুমি ঘুমাও। যখন ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তখন অনেকে কুফরে তাদের মন পরিবর্তন করতে প্রবণ হয়। আল্লাহর শরণাপন্ন হয়ে এই অবস্থা অবিলম্বে মোকাবেলা করতে হবে।
ধাপ you. আপনি যখন খারাপ স্বপ্ন দেখবেন তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা জানুন
বিরক্তিকর স্বপ্ন এবং দু nightস্বপ্ন ঘুমের সময় সাধারণ, কিন্তু এখনও ভীতিকর! আবু কুতাদাহ বর্ণনা করেছেন যে নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন: "মিষ্টি স্বপ্ন আল্লাহর পক্ষ থেকে আসে এবং খারাপ স্বপ্ন শয়তান থেকে আসে। যদি তোমাদের মধ্যে কেউ খারাপ স্বপ্ন দেখে যা তাকে ভয় পায়, তার বাম [কাঁধে] থুথু দেয় এবং মন্দ থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় চায়, তাহলে তা তার ক্ষতি করবে না। (বুখারী নং 3118 দ্বারা বর্ণিত; এবং মুসলিম, নং 2261)।
আল্লাহ অবিবাহিত মুসলমানদের জন্য যৌন উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য ভেজা স্বপ্ন (ইহতিলাম) তৈরি করেছেন যাতে তারা এতে লজ্জিত না হয় বা অপরাধী বোধ না করে।
ধাপ 7. অতিরিক্ত ঘুম এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময় নেই। লোকেরা সাধারণত 5-8 ঘন্টা ঘুমায়, তবে এমন কিছু লোকও রয়েছে যারা এখনও কম ঘুমের সাথে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে এবং অন্যদের আরও ঘুমের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, একজন মুসলমানের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ঘুমানো উচিত নয় এবং ঘুমের কারণে নামাজ এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
একটি ঘুমানোর সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি কঠোরভাবে আটকে রাখুন যাতে আপনি নিয়মিত সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে পারেন।
ধাপ 8. আল্লাহর স্মরণে জেগে উঠুন।
একটি নতুন দিনের সাথে দেখা করতে পারা আল্লাহর পক্ষ থেকে একটি আশীর্বাদ। আপনি সেই সময়ে যা ইচ্ছা প্রার্থনা করে আল্লাহকে স্মরণ করতে পারেন। ঘুম থেকে ওঠার সময় যে প্রার্থনাটি প্রায়শই বলা হয় তা হল "আলহামদু লিল্লাহিল্লাজী অহায়ানা বা'দামা আমাতনা ওয়াইলাইহিনুসিউরু" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انا ا اتنَا لَيْهِ النُّشُورُ), যার অর্থ "আমাদের প্রশংসা করা এবং আমাদের ঘুম থেকে উঠার পর, যিনি আমাদের ঘুম থেকে ওঠার জন্য তাঁর কাছে পুনরুত্থিত।"
