যখন আমরা এমন কিছু হারাই যা আমাদের কাছে মূল্যবান বা যা আমাদের খুব খুশি করতে পারে, তখন অতীতে ফিরে যাওয়ার প্রবল ইচ্ছা থাকবে। একই সময়ে, আপনি সেই স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে চান এবং আঘাত পেতে এড়াতে চান। এটি একটি জটিল পরিস্থিতি, কিন্তু উইকিহাউ আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। নীচের ধাপ 1 থেকে শুরু করুন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: আপনার মনোযোগ সরান
ধাপ 1. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন।
একটি নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মনকে অন্য কিছুতে ফোকাস করার একটি ভাল এবং উত্পাদনশীল উপায়। এমন কিছু ভাবুন যা আপনি সত্যিই শিখতে চান। অতীতে আপনি সম্ভবত এটি শিখতে পারতেন না কারণ আপনি খুব ব্যস্ত ছিলেন, তাই না? আপনি যে স্বাধীনতা পান তা সর্বাধিক করুন এবং আপনি যা করতে চেয়েছিলেন তা করুন।
ধাপ 2. ব্যায়াম
ব্যায়াম আরেকটি ভাল বিভ্রান্তি। ব্যায়াম করলে, আপনি কেবল ফিটনেসই পাবেন না, বরং আরও একটি সুবিধাও পাবেন: ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিসরণ করে। এন্ডোরফিনগুলি মস্তিষ্কের এমন পদার্থ যা আপনাকে ভাল বোধ করে। আপনার মস্তিষ্ক ভাল বোধ করবে!
পদক্ষেপ 3. স্বেচ্ছাসেবক।
স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে সমস্যা থেকে উত্তরণের জন্য একটি ভাল উপায়। আপনি কেবল সমাজে ভাল প্রভাব ফেলবেন তা নয়, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং দক্ষতাও তৈরি করতে সক্ষম হবেন। আপনি চাকরির জন্য আবেদন করলে দীর্ঘমেয়াদী এবং স্থিতিশীল স্বেচ্ছাসেবকতাও কাজে আসবে! আপনি একটি পোস্টে স্বেচ্ছাসেবক, পশু আশ্রয় বা আপনার জন্য যা ভাল কাজ করে।
ধাপ 4. গেমটি খেলুন।
গেমস খেলা নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে গেমগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তৈরি করতে শেখাতে পারে। এটি আপনার অনুভূতি এবং নিজেকে প্রকাশ করার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশও প্রদান করতে পারে। এটা সব আপনি কি ধরনের গেম খেলছেন তার উপর নির্ভর করে।
-
"জার্নি" বা "ফুল" এর মতো গেমগুলি আরামদায়ক গেম।
ধাপ 4 বুলেট ভুলে যান - রোল প্লেয়িং গেমস (RPGs, যেমন গেমপ্রেমীরা পরিচিত) আপনাকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য অনুভূতি প্রকাশ করতে দিতে পারে যা আপনি কখনোই জানেন না।
-
যতক্ষণ না আপনি একটি উপযুক্ত খেলা খেলেন ("গণ প্রভাব" চেষ্টা করুন) রাগ করার জন্য রুক্ষ খেলা একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ও হতে পারে।
ধাপ 4 বুলেট 3 ভুলে যান -
বোর্ড গেমস এবং অন্যান্য টেবিলটপ গেমগুলি আপনার জীবনে নতুন মানুষকে আনার এবং আপনাকে নতুন সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
ধাপ 4 বুলেট 4 ভুলে যান
ধাপ 5. লেখার চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করার জন্য লেখা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যা পছন্দ করেন তা লিখুন এবং নিজেকে আরও ভাল এবং পরিপূর্ণ করুন। আপনি উইকিহোতে নিবন্ধ লিখে মানুষকে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি বই লিখে সাফল্যের অনুভূতি পেতে পারেন (আপনি সৃজনশীল লেখায় নতুন হলে ফ্যানফিকশন লেখার চেষ্টা করুন)। আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে চান এবং তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে চান তবে আপনি জার্নালিং করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 6. ভ্রমণ, যদি আপনি পারেন।
আপনার সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য ভ্রমণ সেরা জিনিস। দীর্ঘ সময়ের জন্য বিদেশে যাওয়ার মতো একটি চ্যালেঞ্জিং জায়গায় ভ্রমণ করে, আপনি নিজেকে প্রমাণ করবেন যে আপনি এখন যে দুnessখ অনুভব করছেন তার চেয়েও কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে ভ্রমণ আপনার দক্ষতা এবং বেঁচে থাকার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে। ভ্রমণ থেকে আপনি যে জিনিসগুলি পান তা হল এই মুহূর্তে আপনার সত্যিই প্রয়োজন।
4 এর অংশ 2: নিশ্চিতকরণ খুঁজুন
পদক্ষেপ 1. সমস্যার মুখোমুখি হন।
যখন আপনার কোন সমস্যা হয়, তখন আপনি কেবল নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করবেন না এবং সমস্যাটি ভুলে যাবেন না। এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায় নয় এবং আপনি পরেও সমস্যার সম্মুখীন হবেন। সমস্যার মুখোমুখি হন যাতে আপনি সত্যিকারের সুখ এবং মানসিক শক্তি খুঁজে পান যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. সমস্যাটি বুঝুন।
একটি বিশ্লেষণ করে এবং কী ঘটেছে তা বোঝার মাধ্যমে সমস্যার মোকাবেলা শুরু করুন। আপনি কি এমন একটি সম্পর্ক হারিয়ে ফেলেছেন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল? আপনি কি মেজাজ বদলাতে ভুগছেন যা আপনি ঘৃণা করেন? কেউ কি এমন কিছু করেছে যা আপনাকে আঘাত করেছে? আপনার আঘাতের মূল কারণটি জানুন। এমন কিছু সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন যা আপনাকে আঘাত করে কারণ আপনি যদি এটি স্বীকার করতে না পারেন তবে আপনি সমস্যার সমাধান করবেন না।
ধাপ gu. অপরাধবোধ ছেড়ে দিন।
বুঝুন যে আপনার সমস্যাগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যাই হোক না কেন, বিশ্বাস করুন যে এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। প্রতিটি ছোটখাটো ঘটনা যা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। আপনি ভুল করলেও আপনাকে বুঝতে হবে যে সবাই ভুল করতে পারে। নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন এবং যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে দোষী মনে করুন।
ধাপ 4. যা ঘটেছে তার বাস্তবতা মেনে নিন।
অতীত অতীত: আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনাকে জিনিসগুলিকে আরও উন্নত করতে হবে। অতীত পরিবর্তন করার চেষ্টা বন্ধ করুন। আপনি ভবিষ্যতে আরও ভাল সম্ভাবনা খুঁজে পাবেন। যা হয়েছে তা মেনে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আবার ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।
ধাপ 5. আপনার মান মনে রাখবেন।
কখনই ভুলে যাবেন না যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি যদিও আপনার সাথে কিছু ঘটেছে। আপনি অন্য মানুষকে খুশি করতে পারেন এবং আপনি ভাল কাজ করতে পারেন। আপনি একজন অর্থবহ ব্যক্তি। খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে এমন আশ্চর্যজনক কাজগুলি থেকে বিরত রাখতে দেবে না যা আপনি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার শক্তি খুঁজুন
বুঝুন যে আপনার দুnessখকে ছেড়ে দিয়ে আপনি একটি নতুন এবং আরও ভাল মানুষ হয়ে উঠবেন। এই ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার পর আমরা শক্তিশালী মানুষ হব। আমরা হব যারা আরও সমস্যা সমাধান করতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে ভবিষ্যতে আপনার সাথে যা ঘটবে তার জন্য আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
Of য় অংশ:: এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি মুহূর্তের জন্য নিজের উপর ফোকাস করুন।
যখন আপনি আবার ভাল বোধ করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনাকে নিজের জন্য একটু সময় দিতে হবে। আপনার নিজের যত্ন নিন এবং আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তার উপর মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে কিছু শেখার এবং আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার সময় এবং সুযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. অভিজ্ঞতার অর্থ খুঁজুন।
আপনার কষ্ট যদি অর্থহীন হয় বা ভাল স্মৃতিগুলি ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয় তবে আপনি আরও আঘাত অনুভব করবেন। যা ঘটেছে তার অর্থ খুঁজে ভবিষ্যতে সুখ অর্জনে নিজেকে সাহায্য করুন। শেখার জন্য পাঠ বা জ্ঞান শেখার জন্য দেখুন। দেখুন খারাপ অভিজ্ঞতা আপনার জীবনকে উন্নত করতে হয়েছে কিনা।
ধাপ 3. নতুন জিনিস চেষ্টা করুন।
নতুন জীবন যাপনের প্রথম পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন নতুন কিছু করার চেষ্টা করা। আপনি কে ছিলেন এবং আপনি এখন কে তার মধ্যে দৃশ্যমান পার্থক্য অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এটির সাহায্যে, আপনার নতুন শক্তি দেখতে সাহায্য করা হবে। এমন কিছু করুন যা আপনি সবসময় করতে চান। চ্যালেঞ্জিং কিছু করুন। আপনি ভ্রমণ করতে পারেন, একটি নতুন চাকরি বা অন্য কিছু যা আপনাকে নতুন অভিজ্ঞতা দিতে পারে।
ধাপ 4. নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন।
অবশেষে, আপনি নিজেকে একটি নতুন সমাজে পাবেন। একটি নতুন জায়গা, বন্ধুদের একটি নতুন দল এবং হয়তো নতুন কাউকে ভালোবাসতে হবে যদি আপনি সেটাই মিস করছেন। এই নতুন লোকেরা আপনাকে নতুন কিছু করতে সাহায্য করতে পারে এবং সুন্দর স্মৃতি তৈরিতে আপনার নতুন অভিজ্ঞতা হবে। আপনি একটি ক্লাস গ্রহণ, একটি গ্রুপে যোগদান বা এমনকি একটি অনলাইন কমিউনিটিতে যোগদান করে নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. মজা করুন এবং নিজেকে ভাল বোধ করতে দিন।
আপনি যদি নিজেকে "খুব তাড়াতাড়ি" উপভোগ করেন বা আপনি "খুব তাড়াতাড়ি" আনন্দ পান, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি করলে আপনি যা মিস করছেন তার মূল্য হ্রাস করতে পারে। কিন্তু তা সত্য নয়। এটি আপনাকে সুখী বোধ থেকে বিরত রাখতে পারে। নিজেকে মজা করতে দিন এবং এটি সম্পর্কে দোষী বোধ করবেন না। আপনি সত্যিই সুখী হওয়ার যোগ্য।
পদক্ষেপ 6. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার অবস্থা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে অসুবিধা হয়, এবং যদি আপনার দু griefখ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা অস্বাভাবিক হয়: তাহলে সাহায্য চাইতে পারেন! মনে করবেন না যে আপনি যদি সাহায্য চান তবে এর অর্থ আপনি দুর্বল বা ভেঙে পড়েছেন। আপনার মস্তিষ্ক যখন সঠিক কাজ করতে পারে না তখন আপনার বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে হবে, যেমন যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান এবং যখন আপনার সর্দি হয় তখন ওষুধ দেওয়া হয়।
4 এর 4 নম্বর অংশ: নির্দিষ্ট সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা
পদক্ষেপ 1. কাউকে ভুলে যাওয়ার জন্য সাহায্য চাইতে।
দেখুন: (কাউকে ভুলে যাওয়া)। আপনি যদি বন্ধু, প্রেমিক বা বান্ধবী, পরিবারের সদস্য বা অন্য কাউকে হারানোর চেষ্টা করেন, তাহলে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস আছে যা আপনি সাহায্য করতে পারেন। বিরক্তির মতো নেতিবাচক আবেগ ভুলে যান এবং সুখী স্মৃতির মতো ইতিবাচক আবেগ রাখুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ইভেন্ট ভুলে যাওয়ার জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
দেখুন (খারাপ স্মৃতি ভুলে যাওয়া)। আপনি যদি আপনার সাথে ঘটে যাওয়া একটি বিব্রতকর বা মর্মান্তিক ঘটনা যেমন একটি খারাপ ঘটনা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজ হল নতুন ইতিবাচক স্মৃতি তৈরি করা! যাইহোক, এখনও আপনি অন্যান্য কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. স্মৃতি দমন করুন এবং প্রতিস্থাপন করুন।
দেখুন (ইচ্ছাকৃতভাবে ভুলে যাওয়া)। স্মৃতি দমন এবং প্রতিস্থাপন দুটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন, কিন্তু তা সংক্ষিপ্তভাবে করুন। দমন আমাদের কাছে বছরের পর বছর ধরে ফিরে আসতে থাকে। আপনি যদি মেমরি দমন করার প্রয়োজন অনুভব করেন তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল।
পদক্ষেপ 4. অতীত ভুলে যাওয়ার জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি ভুলে যাওয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সেগুলি ভুলে যাওয়া। আপনি যা ঘটেছে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার দু griefখকে অর্থপূর্ণ করতে সহায়তা করতে পারেন। হাল ছাড়বেন না … আপনি এটা করতে পারেন!
