অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের মাধ্যমে নিজের সাথে যোগাযোগ করার একটি কার্যকর মাধ্যম হল কার্যকর নিশ্চিতকরণ। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে সামঞ্জস্য করে নিজেকে জানার এবং আপনার সম্ভাবনার বিকাশের উপায় হিসাবে নিশ্চিতকরণগুলি দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। প্রায়শই, অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করে আপনি যা চান তা সম্পর্কে আরও বেশি বোঝেন এবং আপনার প্রচেষ্টা কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় তা মেনে নেওয়ার জন্য আপনাকে জ্ঞান দেয়! লক্ষ্য অর্জনের জন্য উৎসাহ উদ্দীপিত করার জন্য সর্বদা নতুন ইচ্ছা অনুযায়ী সংশোধন করা যেতে পারে, কিন্তু নিশ্চিতকরণ না নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন বা আপনার যা অর্জন করার কথা।
ধাপ
4 এর অংশ 1: স্ব-মূল্যায়নের অভ্যাস ভঙ্গ করা
পদক্ষেপ 1. একা থাকার বা প্রতিফলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
নিশ্চিতকরণ করার সময়, আপনার মন শান্ত হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র আপনার জীবনের দিকের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনি পরিবর্তন করতে চান। আপনার শরীরের এবং একটি পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি গভীর সংযোগ অনুভব করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২। আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আপনি কী নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য মনে করেন তা লিখুন।
এছাড়াও অন্যদের কাছ থেকে আপনার সম্বন্ধে যে কোন সমালোচনা লিখুন যা নিয়ে আপনি ভাবতে থাকেন।
এই নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য এবং সমালোচনায় মনোনিবেশ করার সময় আপনি যে অন্তর্নিহিত বার্তাটি পান তা শুনুন। আপনি একটি খুব গুপ্ত বার্তা শুনতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি মূল্যহীন।" অথবা "আমি পারব না।" যখন আমরা নিজেদের বা অন্যদের মধ্যে হতাশ বোধ করি, তখন আবেগগত দিকটি সাধারণত সেই অযৌক্তিক সিদ্ধান্তে চলে যায়।
ধাপ 3. আপনার শরীর নেতিবাচক বিশ্বাস সম্পর্কে যে বার্তা পাঠায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
যখন আপনি এই নেতিবাচক বিশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি কি আপনার শরীরের কিছু অংশে সংবেদন অনুভব করেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটের পেশীগুলি কি টান অনুভব করে বা আপনার হৃদয় দৌড়ায়?
- শারীরিক সংবেদনগুলির সচেতনতা যা উত্থাপিত হয় যখন আপনি নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করেন তখন সাহায্য করবে। আপনার শরীরের যে অংশগুলি নেতিবাচক বিশ্বাসের দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয় সেগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যাতে সেগুলি মুক্তি পায়। মনে রাখবেন আমাদের পেটে যত নিউরন আছে মস্তিষ্কে!
- আপনি যদি না যখন আপনি নেতিবাচক বিচার সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনার শরীরের সংবেদনগুলি অনুভব করুন, এমন রায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে আরও প্রভাবিত করে। আপনি যা গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তা নির্ধারণ করার জন্য শরীরের সংবেদনগুলি গাইড হিসাবে কাজ করে, যা আপনাকে পিছনে আটকে রেখেছে সেগুলি সহ।
ধাপ 4. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস আপনার জীবনে দরকারী কিনা।
যদি না হয়, কোন ইতিবাচক বিশ্বাস তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারে? এখন যেহেতু আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার মধ্যে ত্রুটি আছে বিশ্বাস করার জন্য আপনি যা যাচ্ছেন, আপনার সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে নতুন বিশ্বাস গঠনের শক্তি গড়ে তুলুন।
4 এর অংশ 2: নিশ্চিতকরণ করা
ধাপ 1. আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে ইতিবাচক দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন প্রতিবেদন লিখুন।
নিশ্চিত করার জন্য শব্দের নির্বাচন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যক্তিত্ব অনুযায়ী অনুভূতি জাগাতে পারে এমন শব্দভান্ডার ব্যবহার করুন।
- এমন শব্দ খুঁজতে অভিধান ব্যবহার করুন যা আপনাকে ক্ষমতায়িত করে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি মূল্যহীন" উক্তিটি প্রতিস্থাপন করার পরিবর্তে। "আমি যোগ্য" এর সাথে, নিশ্চিত করুন "আমি মহান এবং গর্বিত।"
- আপনার ইতিবাচক গুণগুলি কল্পনা করুন এবং তারপরে নেতিবাচক বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করুন। যদি কেউ বলে আপনি অলস এবং নিজেকে মূল্যহীন মনে করেন, তাহলে দেখান যে আপনি আপনার কর্মে সংবেদনশীল এবং জ্ঞানী। "আমি যোগ্য" বলে নিশ্চিত করার পরিবর্তে এটিকে "আমি সংবেদনশীল, জ্ঞানী এবং মহান" এ পরিবর্তন করুন।
- যদি আপনার আবেগ সহজেই সঙ্গীত দ্বারা স্থানান্তরিত হয়, তাহলে আপনার আবেগকে নিশ্চিতকরণের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাদা শব্দ বা মৃদু সঙ্গীত শুনুন।
পদক্ষেপ 2. বর্তমান ঘটনা বর্ণনা করে একটি বিবৃতি তৈরি করুন।
নিশ্চিতকরণ লিখুন যেন আপনি এই মুহূর্তে একজন ভিন্ন ব্যক্তি। এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করেন এমন কিছু অনুভব করা কেমন যাতে আপনি এটিকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে আরও অনুপ্রাণিত হন।
পদক্ষেপ 3. নিজের প্রতি দয়া প্রদর্শন করুন।
এমন শব্দ ব্যবহার করবেন না যা পরিপূর্ণতা নির্দেশ করে (এবং চাহিদা), উদাহরণস্বরূপ: "কখনও না" এবং "সর্বদা"। অপ্রীতিকর বাক্যগুলি আপনাকে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে আপনি যে রায় পরিবর্তন করতে চান তা মনে করিয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 4. একটি ব্যক্তিগত বিবৃতি তৈরি করুন।
প্রতিশ্রুতি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নিশ্চিতকরণ করার সময় ব্যক্তিগত সর্বনাম "আমি", "আমি", বা "আপনার নাম" ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. কিছু নিশ্চিতকরণ লিখুন।
আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তার জন্য একাধিক নিশ্চিতকরণ করার চেয়ে আপনার উপর বড় প্রভাব ফেলে এমন মানসম্মত নিশ্চিতকরণ তৈরি করা আরও উপকারী হবে। এটি আপনাকে কিছু মৌলিক বিশ্বাসের পরিবর্তনে আরো মনোযোগ দিতে দেবে যা আপনার জীবনকে সামগ্রিকভাবে প্রভাবিত করবে।
Of য় পর্বের: টি: পরিস্থিতিগত নিশ্চিতকরণ
পদক্ষেপ 1. আপনি নিজের জন্য কী চান, যেমন পরিস্থিতি, অভ্যাস এবং বৈশিষ্ট্যগুলি আপনি পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এর পরে, কল্পনা করুন যে লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য আপনি প্রতিটি ক্ষেত্রে কী অর্জন করতে চান। সেই লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি নিশ্চিতকরণ করুন। জেনে রাখুন যে আপনি এমন শব্দ চয়ন করতে পারেন যা আবেগকে উত্তেজিত করে এবং আপনার জীবনে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ধাপ 2. যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে বিবরণ লিখুন।
যেমন একটি আবেগগত শব্দভাণ্ডার চয়ন, পরিষ্কার বিবরণ এছাড়াও নিশ্চিতকরণ আরো ব্যক্তিগত মনে করে। মানুষ হিসেবে আমাদের জন্য বাস্তব পরিস্থিতির সাথে সংযোগ স্থাপন করা সহজ। বিমূর্ত বাক্য ব্যবহার করবেন না কারণ আপনার নিশ্চিতকরণ কাজ করার জন্য এখনই কী ঘটতে পারে তা অনুভব করা আরও কঠিন হবে।
ধাপ positive. এমন বাক্যাংশ ব্যবহার করুন যা ইতিবাচক কর্ম নির্দেশ করে।
আপনি কি চান "তার উপর ফোকাস করুন, আপনি যা পরিবর্তন করতে চান তা নয়। সক্রিয় বাক্যাংশগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের কাছাকাছি অনুভব করে, উদাহরণস্বরূপ: "আমি", "আমি করব", "আমি পারি", "আমি সিদ্ধান্ত নিই"।
উদাহরণস্বরূপ, "আমার আর অনিদ্রা নেই" বাক্যটি পরিবর্তন করুন। থেকে "আমি অনিদ্রা থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত।" দ্বিতীয় বাক্যে, আমরা "কষ্ট" শব্দটি ব্যবহার করি না, তবে "সম্পূর্ণ বিনামূল্যে"। উভয়ই একই বার্তা দেয়, কিন্তু দ্বিতীয়টি আরও ইতিবাচক।
ধাপ 4. শুধু প্রতিকূলতার দিকে মনোনিবেশ না করে আশাবাদ গড়ে তুলুন।
প্রতিক্রিয়াশীল বাক্যাংশগুলি নির্দেশ করে যে আপনি মনে করেন জীবন আপনার বিরুদ্ধে, উদাহরণস্বরূপ: "আমি চাই", "আমি চেষ্টা করব", এবং "আমাকে করতে হবে"।
-
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, উদাহরণস্বরূপ:
- "আমি (ব্যক্তিগতভাবে) দেখিয়েছি (বর্তমান ঘটনা) যে আমি সত্যিই (ইতিবাচকভাবে) চিন্তা করে, কথা বলছি এবং খুব উৎসাহের সাথে (আবেগগতভাবে) কাজ করে"
- "আমি (ব্যক্তিগতভাবে) (বর্তমান ঘটনা) খুশি (আবেগগত) অনুভব করি কারণ আমার শরীর হালকা এবং সরানো সহজ (ইতিবাচক) 60 কেজি ওজনের!"
- "এটা খুব ভালো (আবেগগত) মনে হয় কারণ আমি (ব্যক্তিগতভাবে) দুষ্ট বাচ্চাদের কৌশলে, সহানুভূতি, দৃert়তা এবং (ইতিবাচক) আত্মনিয়ন্ত্রণের সাথে (বর্তমান ঘটনা) প্রতিক্রিয়া জানাই।"
অনুচ্ছেদ 4 এর 4: অনুশীলন এবং বিজ্ঞতার সাথে বিজ্ঞতার ব্যবহার
ধাপ 1. দিনে অন্তত দুবার নিজেকে জোরে জোরে স্বীকারোক্তি বলুন।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর একবার এবং রাতে ঘুমানোর আগে একবার নিশ্চিত করে বলার অভ্যাস পান। এইভাবে, আপনি আপনার লক্ষ্যের একটি স্পষ্ট দৃষ্টি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন এবং রাতে, আপনি ধ্যান করার সময় আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ ২। দিনে তিনবার (সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যা) পাঁচ মিনিটের জন্য জোরে জোরে স্বীকৃতি দিন।
সেরা সময় হল যখন আপনি মেকআপ বা শেভ করেন তখন আপনি নিজেকে আয়নায় দেখতে পারেন এবং বারবার ইতিবাচক বক্তব্য বলতে পারেন। নতুন বিশ্বাসকে শক্তিশালী করার আরেকটি উপায় হল কাগজে বেশ কয়েকবার নিশ্চিতকরণ লেখা।
ধাপ you. আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন যেমন আপনি নিশ্চিতকরণের কথা বলছেন।
আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীরের অংশে রাখুন যা নিশ্চিতকরণের প্রতি সবচেয়ে জোরালো সাড়া দেয়। প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভূতির আকারে আসতে পারে, যেমন টিংলিং বা অস্বস্তি।
আপনার শরীরের উপর আরো মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনি বলুন বা নিশ্চিতকরণ লিখুন হিসাবে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই ভাবে আপনি বার্তা যে আরো প্রদর্শিত হয় গভীরভাবে প্রশংসা করে তোলে।
ধাপ 4. আপনার লক্ষ্য ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
যখন আপনি জোরে জোরে স্বীকারোক্তিগুলি বলবেন, আপনার লক্ষ্যকে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মানসিক বা পেশাগত জীবনে সফল হতে কেমন লাগে তার উপর মনোযোগ দিন।
