ভলিবলে ব্লক করা কমপক্ষে শেখানো কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতার একটি। ব্লক করা একটি প্রতিপক্ষের আক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার একটি হাস্যকর রেখা এবং এর ফলে প্রতিরক্ষা রক্ষার জন্য ক্ষেত্র ক্ষেত্রের ক্ষেত্র তৈরি হয়। নীচের ধাপগুলি অনুসরণ করে, আপনি ভলিবলে একজন দুর্দান্ত ব্লকার হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রস্তুত অবস্থানে থাকা
পদক্ষেপ 1. সর্বদা সতর্ক থাকুন।
সময় অবরোধের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক; মিলিসেকেন্ড প্রতিপক্ষের আক্রমণ সফলভাবে ব্লক করা এবং বল পরিষ্কার করতে ব্যর্থ হওয়ার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে। নিজেকে প্রস্তুত অবস্থানে রাখা নিশ্চিত করবে যে ব্লক করার চেষ্টা করার সময় আপনি আরও দক্ষতার সাথে চলাফেরা করতে পারবেন।
ধাপ 2. আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে জালের সামনে দাঁড়ান।
আপনার পা একটি সঠিক আকার রাখা আপনার অগ্রগতিতে সাহায্য করবে, যা ব্লকিং দক্ষতার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার কাঁধ এবং পোঁদ জালের সাথে লম্বালম্বিভাবে, আপনি দ্রুত গতিতে সরাসরি লাফাতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাঁটু বাঁকানো রাখুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো প্রস্তুত অবস্থানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি করার মাধ্যমে, আপনি অবিলম্বে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে অবরুদ্ধ লাফ দেওয়ার আগে আপনার শরীরকে নিচু করার চেয়ে প্রস্তুত। সতর্ক থাকুন এবং অলস হবেন না এবং লম্বা হয়ে দাঁড়ান যখন আপনি ব্লক করার সুযোগের জন্য অপেক্ষা করেন।
ধাপ 4. উভয় হাত উঁচু রাখুন।
আপনার বাহু এবং কনুই উঁচু রাখুন, আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি যখন আপনি বলটি ব্লক করতে চান তখন উভয় বাহু বাড়াতে সময়ও কমবে। যদি বাহুগুলি কেবল শরীরের দুপাশে ঝুলিয়ে রাখা হয়, তবে উভয়কে বাতাসে তুলতে সক্ষম হতে আরও এগিয়ে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার হাতের তালু জালের দিকে নির্দেশ করুন।
এটি নিশ্চিত করে যে আপনার হাত তালুতে ডান কোণে আছে এবং আবার, আপনার হাতকে অবস্থানে আনতে সময় কমিয়ে দেয়, যাতে আপনি আরও দ্রুত ব্লকার হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 6. নেট থেকে নিজেকে অর্ধেক বাহুর দৈর্ঘ্য রাখুন।
যদি আপনি বলটি ব্লক করার চেষ্টা করার সময় জাল স্পর্শ করেন, তাহলে আপনি একটি ফাউল বলে বিবেচিত হবেন। আপনার শরীর এবং জালের মধ্যে পর্যাপ্ত জায়গা রেখে দিন যাতে আপনি ভুলক্রমে এটি স্পর্শ না করেন।
3 এর অংশ 2: সঠিক কৌশল ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক সময় শিখুন।
বলটি সেটারে পৌঁছানোর আগে দেখুন, তারপর সেটারটি দেখুন। সেটার লক্ষ্য করার পরে, বলটি অনুসরণ করুন এবং হিটারটি দেখুন। শুধুমাত্র হিটার বা বলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে এই পুরো ক্রমটির দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে অবরোধের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
- সেটারগুলি দেখুন এবং সূত্রগুলি সন্ধান করুন। যদি সেটার পাসটি একটি নির্দিষ্ট অবস্থান বা কোণে তৈরি করা হয়, তাহলে সেটটি আঘাত করার জন্য সেটারের বিকল্পগুলি সীমিত হতে পারে। আপনি সেটারের কাঁধের কোণেও মনোযোগ দিতে পারেন বা তার চোখ কোথায় অনুমান করতে চাইছে তার বলের সেটটি কোথায় যাচ্ছে।
- আপনার অবরোধকে কৌশলগত করতে সাহায্য করার জন্য সেটের পরপরই বলটি দেখুন। যদি একটি সেট স্ট্রোকের পর বল জাল থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে হিটারটি তাৎক্ষণিকভাবে আঘাত করতে নাও পারে এবং প্রস্তুতির জন্য আরও সময় লাগবে। আপনার লাফটি কিছুটা বিলম্ব করতে হবে এবং তার শটটি ব্লক করতে উচ্চতায় পৌঁছাতে হবে। যদি আপনার সেট নেটের কাছাকাছি থাকে, তাহলে আপনাকে যতটা সম্ভব গভীর এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে ব্লক করতে হবে। যদি সেটটি খুব কম হয়, তাহলে আপনাকে দ্রুত লাফ দিতে হবে কারণ বলটিও দ্রুত হবে।
- সূত্রের জন্য হিটারগুলি দেখুন। ব্লক করার প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনার কোথায় অপেক্ষা করা উচিত তা জানতে পদ্ধতির কোণটি দেখুন। যদি হিটারের কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশ মোচড়ানো অবস্থায় থাকে, তাহলে সে হয়তো একটি সরলরেখায় বল শ্যুট করার প্রস্তুতি নিচ্ছে। যদি তার কাঁধ বা কনুই hangingিলোলাভাবে ঝুলে থাকে তাহলে সে সম্ভবত কঠিন আঘাত করার প্রস্তুতি নিচ্ছে।
- হিটার বলটি স্পর্শ করার সাথে সাথে ঝাঁপ দাও। বলের অবস্থান এবং হিটারের উপর নির্ভর করে আপনাকে আপনার লাফের সময় কিছুটা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সতীর্থদের সাথে যোগাযোগ করুন।
বেশিরভাগ দলই একজনকে (সাধারণত মাঝখানে একজন ব্লকার) ব্লকের অধিনায়ক হিসেবে বেছে নেবে প্রতিরক্ষা কৌশলে যোগাযোগ করতে। সেরা ব্লকিং স্ট্র্যাটেজি প্রস্তুত করতে ক্যাপ্টেন অন্যান্য ব্লকারদের সমন্বয় করবেন।
- হিটার এবং সেটারদের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা এমন লোক যারা আপনার প্রতিরক্ষাটি ব্লক করার সময় প্রত্যাশা করে।
- পরিবেশন করার আগে ব্লকারদের জন্য সেটার অবস্থান এবং প্রতিপক্ষ দলের হিটারেরা সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভাল। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার দল রক্ষার জন্য প্রস্তুত হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সঠিক ফুটওয়ার্ক ব্যবহার করুন।
আপনার শরীরকে হিটারের কাঁধের সামনে রাখার জন্য দ্রুত এবং সুনির্দিষ্টভাবে চলাচল করা অপরিহার্য, যাতে আপনি সফলভাবে ব্লক করতে পারেন। আপনার শরীরকে দ্রুত সঠিক অবস্থানে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি দুটি ফুটওয়ার্ক প্যাটার্ন ব্যবহার করতে পারেন: সাইডস্টেপ প্যাটার্ন এবং ক্রসওভার।
- সাইডস্টেপ ব্যবহার করা হয় যখন হিটার আপনার থেকে 0.9-1.5 মিটার দূরে থাকে। হিটারের নিকটতম পা দিয়ে একবার ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে। হাঁটার সময় আপনার পোঁদ এবং কাঁধ জালের সমান্তরাল রাখুন। যদি হিটারে পৌঁছাতে আপনার দুই ধাপের বেশি প্রয়োজন হয়, তাহলে ক্রসওভার প্যাটার্ন ব্যবহার করুন।
- ক্রসওভার ব্যবহার করা হয় যখন আপনি একটি বড় এলাকা আবরণ প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ যদি হিটার আপনার থেকে 1.5 মিটারের বেশি দূরে থাকে। প্রথমে হিটারের নিকটতম পা দিয়ে পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে আপনার শরীরের সামনে অন্য পা অতিক্রম করুন। আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনার পোঁদ হিটারের দিকে নির্দেশ করতে পারে, আপনার কাঁধ সোজা জালের দিকে থাকা উচিত। উভয় পায়ের অবস্থান সংশোধন করার জন্য হিটারের নিকটতম পা দিয়ে আবার ধাপে ধাপে যাতে তারা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে এবং জালের উপর লম্ব থাকে।
ধাপ 4. এখনই ঝাঁপ দাও।
নিজেকে সরাসরি হিটারের কাঁধের সামনে রাখুন এবং ব্লক করার চেষ্টা করতে দ্রুত লাফ দিন। লাফ দেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ এবং একই সময়ে হিটার বলটি স্পর্শ করলে লাফ দিন।
ধাপ ৫। আপনার বাহুকে একটি কোণে এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি বলটি ধরে আছেন।
আপনার হাত একসাথে বন্ধ হওয়া উচিত (তাদের মধ্যে প্রায় 10-15 সেন্টিমিটার) এবং আপনি ব্লক করার সময় ভিতরের দিকে বাঁকানো উচিত। এটি ব্লককে প্রতিপক্ষের কোর্টে বল ফেরানোর নির্দেশ দেবে এবং আপনার দলের অন্যান্য ডিফেন্ডারদের থেকে বিচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। আপনার হাত একে অপরের কাছাকাছি রাখলে বল ফাঁক দিয়ে পিছলে যাওয়া রোধ করবে।
- আপনার হাত একটি সমতল পৃষ্ঠ তৈরি করতে দেবেন না বা বলটি বিভিন্ন, অবাঞ্ছিত দিকগুলিতে বাউন্স করবে।
- যদি আপনি কোর্টের প্রান্তের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে আপনার হাতটি একটি কোণে রাখুন এবং আপনার হাতটি শটের বাইরে প্রত্যাবর্তনের পরিবর্তে কোর্টে ফিরে আসার প্রত্যাশায় নির্দেশ করুন।
- আপনি যদি একজন সংক্ষিপ্ত খেলোয়াড় হন এবং এই বা অন্য কোন কারণে আপনার প্রতিপক্ষের প্রতিরক্ষা অতিক্রম করতে না পারেন, তাহলে আপনার হাত পিছনে রাখুন। এটি ডিফেন্ডারদের স্পর্শের মাধ্যমে বলটিকে ব্লক করার পরিবর্তে ধীর করে দেবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত এবং আরামদায়ক রাখুন, কিন্তু সোজা।
আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত রাখলে বলটি স্পর্শ করার জন্য একটি বৃহত্তর পৃষ্ঠের ক্ষেত্র তৈরি করবে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি কিছুটা নরম হবে তা নিশ্চিত করুন যাতে বলটি হঠাৎ করে বাউন্স না হয়। নির্বিচারে বাউন্স অন্যান্য ডিফেন্ডারদের বলের কাছে পৌঁছানো কঠিন করে তুলতে পারে।
যদি আপনার আঙ্গুলগুলি টানটান, শক্তিশালী এবং দৃ firm় থাকে, তাহলে আপনার বলকে লক্ষ্য করতে কঠিন সময় লাগবে। প্রায়ই বল বন্ধ করলেও মাঠ থেকে লাফিয়ে উঠবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি খুব শক্ত না হয়ে সোজা এবং শক্তিশালী।
ধাপ 7. আপনার কব্জি শক্ত রাখুন।
একটি শক্ত স্পাইকের প্রত্যাশায় এটি করুন। আপনার কব্জিতে আঘাত বা আঘাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 8. জালের উপরে একটি কোণে আপনার বাহু রাখুন।
উভয় বাহু সোজা এবং যতটা সম্ভব জালের উপরে হওয়া উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি বলের কাছাকাছি যেতে পারবেন। এমনকি যদি আপনি এই কৌশলটি দিয়ে কিছুটা উচ্চতা হারান, আপনার উচ্চতা বাড়ানোর চেয়ে আপনার প্রতিপক্ষের আদালতে আরও গভীরভাবে প্রবেশ করতে সক্ষম হওয়া ভাল। এইভাবে, বলটি অন্য কোথাও যাওয়ার পরিবর্তে প্রতিপক্ষের কোর্টে ফিরে আসবে।
- নিশ্চিত করুন যে যখন আপনি এটি করছেন, আপনি আপনার পোঁদ সামনের দিকে ঝুঁকছেন না। আপনার শরীরের উপরের অংশটি আপনার পেট টানটান করে একটি সামনের কোণে সেট করুন যাতে আপনার শরীর আপনার প্রতিপক্ষের হিটারের কাছাকাছি থাকে।
- যদি আপনি একটি ছোট ব্লকার হন, আপনার হাত সোজা রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য পিছনে বাঁকুন। আপনি যদি খুব দেরিতে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং আপনার প্রতিপক্ষের প্রতিরক্ষা ভেঙে ফেলতে না পারেন তবে আপনি এটিও করতে পারেন।
3 এর অংশ 3: ব্লক করার অভ্যাস করুন
ধাপ 1. আপনার জাম্পিং দক্ষতা অনুশীলন করুন।
উচ্চতা, বাহুর দৈর্ঘ্য, এবং লাফানোর ক্ষমতা সত্যিই একজন ব্যক্তিকে ভলিবল খেলার সময় ব্লক করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার জাম্পিং দক্ষতার উপর কাজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াড, বাছুর প্রশিক্ষণ, বা শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনার জাম্পিং ক্ষমতা উন্নত করতে সর্বোচ্চ উচ্চতায় লাফানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ফুটওয়ার্ক অনুশীলন করুন।
ফাস্ট ফুটওয়ার্ক যেকোন ব্লকারের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। গেমগুলি খুব দ্রুত ঘটতে পারে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য চালাকি জড়িত। আপনার পার্শ্ব এবং ক্রসওভার অনুশীলন করুন।
- সাইডস্টেপ ব্যবহার করা হয় যখন হিটার বন্ধ পরিসরে থাকে। হিটারের সবচেয়ে কাছাকাছি পায়ের সাথে প্রবেশ করুন এবং তারপরে অন্যটির সাথে অনুসরণ করুন যাতে আপনার পা পিছনের কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা হয়। আপনার নিতম্ব এবং কাঁধ জালের মতো লম্বা রাখুন যখন আপনি পাশ কাটিয়ে যাবেন। নেটের সামনে পিছনে হাঁটার সময় এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করুন, আপনার পদচিহ্ন যতটা সম্ভব হালকা এবং দ্রুত রাখুন।
- যখন আপনি একটি বড় এলাকা আবরণ প্রয়োজন তখন ক্রসওভার ধাপ ব্যবহার করা হয়। প্রথমে হিটারের নিকটতম পা দিয়ে ধাপে ধাপে যান এবং তারপর আপনার শরীরের সামনে অন্য পা অতিক্রম করুন। আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনার পোঁদ হিটারের দিকে নির্দেশ করতে পারে, আপনার কাঁধগুলি জালের উপর লম্বা থাকা উচিত। আপনার পা পিছনের কাঁধ-প্রস্থ থেকে আলাদা এবং আপনার পোঁদ জালের সাথে লম্বালম্বি কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য হিটারের সবচেয়ে কাছাকাছি পা দিয়ে আবার পদক্ষেপ নিন। আপনার ধাপগুলো যথাসম্ভব হালকা এবং দ্রুত তা নিশ্চিত করে নেটের সামনে পিছনে হাঁটার মাধ্যমে এই ধাপটি অনুশীলন করুন।
ধাপ 3. হাত এবং বাহু অবস্থান অনুশীলন।
একজন সহকারীকে জালের বিপরীত দিকে বল ধরতে দিন। ঝাঁপ দাও এবং বলটি ধরো এবং কোর্টের পাশের দিকে লক্ষ্য করো। আপনার হাত এবং বাহু স্পর্শ না করে জালের উপর বাঁকানো উচিত। এই আন্দোলনটি সঠিক হাত এবং বাহুর অবস্থানকে ব্লক করার প্রশিক্ষণ দেয়। ।
- আপনার দক্ষতা বিকাশের অনুশীলনের জন্য বলটি যতটা সম্ভব বিপরীত দিক থেকে দূরে থাকা উচিত।
- ব্লক করার সময় আপনার হাত সোজা করা উচিত নয়, বরং জালের উপরে কিছুটা বাঁকানো উচিত। ব্লক করার সময় এই ব্যায়াম সঠিক কৌশল প্রতিফলিত করে।
- বল ধরার সময় উভয় হাত অবশ্যই একে অপরের পাশে থাকতে হবে। ব্লক করার সময় এই অবস্থানটি সঠিক কৌশল।
- প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখতে, আপনার সহকারীকে বল এবং ডানদিকে সরাতে হবে যাতে আপনাকে বিভিন্ন ধরনের শট, যেমন কোণযুক্ত এবং ধারালো শট ব্লক করার অভ্যাস করতে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- সর্বদা আপনার বাহু দৃ firm় এবং প্রসারিত রাখুন, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করুন যাতে আপনি উচ্চ এবং শক্তিশালী লাফাতে পারেন।
- বাইরের হিটাররা সবসময় তাদের ভিতরের হাত দিয়ে ব্লক করতে চায় এবং তাদের বাইরের হাত দিয়ে coverেকে দিতে চায়, যখন মাঝের ব্লকাররা তাদের বাইরের হাত দিয়ে ব্লক করতে চায় এবং তাদের ভিতরের হাত দিয়ে coverেকে রাখতে চায় (যদি না তারা মাঝখানে একা ব্লক করে)।
- যদিও শারীরিক ক্ষমতা ব্লকারদের সাহায্য করতে পারে, ব্লক করার মানসিক দিকটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঝাঁপ শুরু করার ক্ষমতা এবং সঠিকভাবে সময় সফল ব্লকিং অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- ব্লকার হিসাবে আপনি যতই ভালো হোন না কেন, আপনি সর্বদা কিছু হিটারের মধ্যে দৌড়াবেন যাদের সহজেই ব্লক করা যায় না। হাল ছাড়বেন না এবং অনুশীলন এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করতে থাকুন।
সতর্কবাণী
- সর্বদা লাফিয়ে দুই পায়ে অবতরণ করুন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন এবং বাতাসে আপনার ভারসাম্য হারান।
- ব্লক করার সময় জাল স্পর্শ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যদি রেফারি আপনাকে জাল স্পর্শ করতে দেখেন, তাহলে তিনি প্রতিপক্ষ দলকে একটি পয়েন্ট দেবেন।
