রাগী মানুষের সাথে আচরণ করা মজা নয়। এটি আরও খারাপ যদি সেই ব্যক্তিটি আপনার প্রেমিক হয়, বিশেষত যদি তার রাগ তাকে নিষ্ঠুর এবং ক্ষতিকারক কিছু বলতে বা করতে বাধ্য করে। সে আপনাকে চিৎকার করতে পারে, আপনাকে অপমান করতে পারে, অথবা আপনাকে চিৎকার করতে পারে। যেভাবেই হোক, গরম মেজাজের বয়ফ্রেন্ডের সাথে আচরণ করা খুব চাপের হতে পারে। যাইহোক, শান্ত এবং দৃert় থাকার মাধ্যমে, আপনি একটি সম্মানজনক, গঠনমূলক এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পরিস্থিতি শান্ত করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক সময় চয়ন করুন।
যখন একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বা হতাশ বোধ করেন, তখন সে খারাপ আচরণ করতে থাকে। অতএব, আপনার প্রেমিক যদি উদ্বিগ্ন বা বিচলিত হন, তাহলে সংবেদনশীল বিষয় নিয়ে আলোচনা না করাই ভাল। পরিবর্তে, আবেগ কমে গেলে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিন এবং আপনি উভয়ই ঝগড়া না করেই সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য শান্ত বোধ করেছেন।
এই কৌশলটি সবসময় কার্যকর হয় না, কারণ আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কখনও কখনও যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করা কঠিন। যদি এটি কাজ না করে, তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে বাধা দেওয়ার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. তাকে দেখান যে আপনি তার মনের অবস্থা বুঝতে পারেন।
সক্রিয় বা প্রতিফলিত শোনা কার্যকর যোগাযোগের চাবিকাঠি। তার রাগ বোঝা পানি দিয়ে আগুন নেভানোর মত। আপনি যদি তার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারেন, তাহলে তার রাগ কমে যেতে পারে কারণ সে আপনার কাছাকাছি অনুভব করে। আপনার বোঝাপড়া দেখান এবং তাকে শান্ত করার জন্য তিনি যা বলেন তা পুনরাবৃত্তি করুন।
- যথাসম্ভব বিশদ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং "আমি বুঝতে পারি" এর মতো ট্রিট বাক্যাংশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এই মন্তব্যগুলি দেখায় না যে আপনি সত্যিই বুঝতে পেরেছেন এবং ধারণা দিচ্ছেন যে আপনি জ্ঞানী নন।
- পরিবর্তে, এরকম কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি বিরক্ত যে আমি আপনাকে ফোন করিনি।"
- রাগে মনোনিবেশ করুন। "আমি বুঝতে পারি কারণ আমিও সেভাবে অনুভব করি" এই বলে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন না।
পদক্ষেপ 3. তাকে জিজ্ঞাসা করুন সে আপনার কাছ থেকে কি আশা করে।
কেউ আঘাতের কথা বলে এবং নিষ্ঠুরভাবে আচরণ করে কারণ তারা আঘাত অনুভব করে বা অন্যায় আচরণ করে। আপনি যদি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে আপনার কাছ থেকে কী আশা করেন তা বলতে বলেন (অবশ্যই সুন্দরভাবে), তার মানে আপনি উত্তপ্ত কথোপকথনকে গঠনমূলক কথোপকথনের দিকে নিয়ে যাচ্ছেন।
এইভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন: "এই মুহূর্তে আপনি আমার কাছ থেকে কি আশা করেন?" অথবা "আপনি কি মনে করেন এই সমস্যা সমাধানের জন্য আমার কি করা উচিত?"
ধাপ 4. সম্ভব হলে সাহায্যের প্রস্তাব দিন।
যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড এটা স্পষ্ট করে দেয় যে সে আপনার কাছ থেকে কি প্রত্যাশা করে, তাহলে চিন্তা করুন যে এটি আসলে আপনি কি করতে পারেন, অথবা এমন কিছু যা আপনি করতে ইচ্ছুক। সাহায্যের প্রস্তাব দিয়ে, আপনি তার রাগকে শান্ত করতে, তার সহিংস আচরণ বন্ধ করতে এবং কথোপকথনকে উৎপাদনশীলভাবে চালিয়ে যেতে সাহায্য করছেন।
- প্রত্যাশিত সাহায্য ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি কেবল আপনার ক্ষমা চাইতে পারেন যা প্রায়শই বেশ কার্যকর কারণ এটি দেখায় যে আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি একটি ভুল করেছেন যা একটি যুক্তি সৃষ্টি করেছে।
- কখনও কখনও, আপনি সাহায্য দিতে সক্ষম নাও হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড তার চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়ার জন্য রাগ করে এবং এটি আপনার উপর নিয়ে যায়, কেবল বলুন, "আমি বুঝতে পারি যে আপনি আপনার চাকরি হারানোর জন্য রাগ করছেন, এবং আমি সত্যিই চাই যে আমি আপনাকে সাহায্য করতে পারি, কিন্তু আমি পারি ' টি।"
- কখনও কখনও পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে যখন আপনি সাহায্য দিতে পারেন, কিন্তু না বেছে নিন। এটা গ্রহণযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড চায় যে আপনি তার সাথে সময় কাটানোর জন্য কাজ বা স্কুল এড়িয়ে যান, আপনি বলতে পারেন, “আমি দু sorryখিত। অবশ্যই আমি আজ আপনার সাথে সময় কাটাতে চাই, কিন্তু আমি শুধু ট্রান্সেন্সি খেলতে পারি না এবং আমার দায়িত্ব ভুলে যেতে পারি না। বলবেন না, "আমি চাই না।"
ধাপ 5. হাস্যরস ব্যবহার করে দেখুন।
হাস্যরস পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারে এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রেমিককে মজা করবেন না কারণ এটি তাকে আরও রাগান্বিত করতে পারে। পরিবর্তে, নিজেকে বা পরিস্থিতি নিয়ে হাসার চেষ্টা করুন। কৌতুক দ্বারা রঙিন একটি সম্পর্কের জন্য এই পদ্ধতিটি আরও কার্যকর হবে।
- প্রত্যেকেরই হাস্যরসের আলাদা অনুভূতি রয়েছে, তবে কিছু উচ্ছ্বসিত বলার চেষ্টা করুন, "এই বিষয়টি আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। সুতরাং, আমাকে আমার অন্য ব্যক্তিত্বের সাথে পরামর্শ করতে দিন, "অথবা" আমি আপনাকে কল না করার জন্য দু sorryখিত। সেই সময় আমি আমার মাথার নেতিবাচক চিন্তাগুলো বের করে দিতে ব্যস্ত ছিলাম।”
- আপনার প্রেমিক যদি নিষ্ঠুর বা আঘাতমূলক উপায়ে আপনার সাথে মজা করে তবে এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলুন। এই পদ্ধতিটি বিপরীত প্রভাব ফেলবে এবং আরেকটি অপমানের সূত্রপাত করবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: সীমানা নির্ধারণ
পদক্ষেপ 1. আপনার সীমা নির্ধারণ করুন।
সীমানা নির্ধারণ করার সময়, অকপটে বলুন এবং তাকে বলুন আপনি কোন ধরনের আচরণ সহ্য করবেন না। তাকে চোখের দিকে দেখুন, এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি দেখান যাতে তিনি আপনার সীমানাগুলি সম্মান করেন। আপনি আগে থেকে বন্ধুর সাথে অনুশীলন করতে পারেন যাতে সময় এলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. অপমান বা কঠোর শব্দ সহ্য করবেন না।
অপমান বা কঠোর শব্দ আত্মনিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত এবং অন্যকে বিব্রত করতে চায় এবং একটি সুস্থ সম্পর্কের অংশ নয়। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার প্রেমিক আপনার চেহারা, বুদ্ধিমত্তা, মতামত বা পছন্দকে অপমান করে, তাহলে এটি মানসিক সহিংসতা বলে বিবেচিত হতে পারে। যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড কঠোর শব্দ ব্যবহার করে, কিছুক্ষণের জন্য থামুন, তাকে চোখের দিকে তাকান, এই শব্দগুলি দৃly়ভাবে বলুন, "আমাকে আর কখনও ফোন করবেন না।" আপনাকে উত্তর দিতে বা কোন ব্যাখ্যা দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি কেবল আপনার কথার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না সে বুঝতে পারে।
- অপমান খুব ক্ষতিকর হতে পারে। উপরন্তু, অপমানগুলি দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে কারণ এটি আত্মসম্মানকে ধ্বংস করে এবং আপনাকে কম স্বাধীন এবং আপনার প্রেমিকের উপর নির্ভরশীল করে তোলে।
- যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড অসভ্য কথা বলে তাহলে নিজেকে মারবেন না এবং তাকে কখনো বিশ্বাস করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রেমিক আপনাকে তর্কের মাঝখানে মোটা বলে, বিশ্বাস করবেন না।
পদক্ষেপ 3. অশ্লীল শব্দ ব্যবহার করবেন না।
তর্কের সময় নিক্ষিপ্ত শপথের তুলনা করা যেতে পারে একটি ষাঁড়ে লাল পতাকা নেওয়ার সাথে। ক্রিয়াটি কেবল নেতিবাচক আবেগকে তীব্র করে। যদি আপনার প্রেমিক আপনাকে শপথ করে, সে আপনার মধ্যে নেতিবাচক শক্তি তৈরি করছে এবং আপনাকে অপমানিত এবং প্রতিরক্ষামূলক মনে করছে। আপনার প্রেমিককে দেখানোর জন্য "আমি" আপনার বাক্যে বিষয় হিসাবে ব্যবহার করুন যে আপনি এই আচরণ সহ্য করতে চান না।
উদাহরণস্বরূপ, এরকম কিছু বলুন, "আমি বুঝতে পারছি যে আমি আপনাকে কল করিনি বলে আপনি বিরক্ত, কিন্তু আমি আপনাকে আমার মতো শপথ করতে দিতে পারি না। এটা শুনে আমার মন খারাপ হয়ে গেল।"
ধাপ 4. তাকে আপনার দিকে চিৎকার করতে দেবেন না।
চিৎকার করা কেবল নেতিবাচক শক্তি তৈরি করে এবং প্রায়শই আপনাকে রাগান্বিত, ভীত বা প্রতিরক্ষামূলক করে তোলে। কখনও কখনও, যারা সহজেই রেগে যায় তারা বুঝতে পারে না যে তারা চিৎকার করছে। আপনার বাক্যে বিষয় হিসাবে "আমি" ব্যবহার করুন সীমানা নির্ধারণ করুন এবং আপনার প্রেমিককে বলুন যে আপনি তার আচরণ সহ্য করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "আমি এই আচরণটি গ্রহণ করতে পারি না। আপনি যখন চিৎকার করেন তখন আমি রাগ করি এবং এটি গঠনমূলক আচরণ নয়। আমরা দুজনেই শান্ত হয়ে গেলে আমি এই কথোপকথন চালিয়ে যাব।”
- যদি সে চিৎকার করতে অস্বীকার করে, তাহলে যেকোনো ঘটনা রেকর্ড করার জন্য একটি টেপ রেকর্ডার প্রস্তুত রাখুন এবং তাকে শুনতে দিন। রেকর্ডিং চালানোর সময়, ভদ্রভাবে ব্যাখ্যা করুন যে তিনি যা বলছেন তা অপ্রাসঙ্গিক এবং আপনি কেবল এটি কতটা জোরে তা দেখানোর জন্য এটি খেলছেন।
পদক্ষেপ 5. তাকে আপনাকে দোষারোপ করতে দেবেন না।
দোষারোপ করা অর্থহীন কারণ এটি সংলাপকে সীমাবদ্ধ করে এবং সমস্যা সমাধানের আপনার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। যখন আপনার প্রেমিক রাগান্বিত হয়, তখন সে আপনাকে দোষ দিতে পারে, আপনাকে খারাপভাবে প্রকাশ করতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করতে পারে। সীমানা নির্ধারণ করুন এবং এটি স্পষ্ট করুন যে আপনি তার দোষী মনোভাব গ্রহণ করবেন না। বিষয় হিসাবে "I" সহ বাক্য ব্যবহার করুন।
- আপনার প্রেমিক যখন আপনাকে দোষ দিচ্ছে তখন তাকে জানাতে "আমি" সহ বাক্যগুলি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি যখন আমাদের সকল সমস্যার জন্য আমাকে দায়ী করেন তখন আমি বিরক্ত হই।"
- নিজেকে এভাবে প্রকাশ করুন যে আপনি তার আচরণকে সহ্য করবেন না যা আপনাকে সবসময় দোষারোপ করে। “আমি মনে করি না যে একে অপরকে দোষারোপ করা আমাদের সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে। প্রতিবার তুমি রেগে গেলে আমি দায়ী হতে চাই না।"
পদ্ধতি 3 এর 3: আবেগ পরিচালনা
পদক্ষেপ 1. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
মস্তিষ্ক বৈদ্যুতিক সংকেতগুলি দূর করতে পারে যা নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। এটি করার জন্য, আপনার প্রেমিকের রাগ মোকাবেলার অন্যান্য উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে এমন কিছু বলুন, "তার অবশ্যই একটি খারাপ দিন ছিল।" আপনি যদি আপনার প্রেমিকের রাগের জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োগ করেন, তাহলে আপনি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন এবং নেতিবাচক হতে পারেন না।
- খারাপ আচরণ এবং রাগান্বিত ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি দেখানো সবসময় সহজ নয়। যাইহোক, যদি আপনি পরিস্থিতি ভিন্নভাবে দেখতে চান, তাহলে আপনি প্রতিরক্ষামূলক হবেন না।
- এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "সে তার সেরাটা করেছে" বা "এটি তার বেঁচে থাকার উপায়।" এইভাবে, আপনি অপরাধী বোধ করবেন না।
- যদিও আপনি তার রাগ সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছেন, তার মানে এই নয় যে আপনাকে তার আচরণ মেনে নিতে হবে। একবার আপনি বুঝতে পারলেন যে আপনি নির্দোষ, এর আশেপাশে কাজ করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন সীমানা নির্ধারণ বা কিছুক্ষণের জন্য হাঁটতে যাওয়া।
পদক্ষেপ 2. নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না।
প্রায়শই, আপনার প্রেমিক যা বলে তা আপনাকে রাগান্বিত, হতাশ, ভীত বা অসহায় বোধ করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি এড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের মতো করে গ্রহণ করতে হবে এবং আপনি কীভাবে পরিস্থিতি সামলাতে চান। নিজের সাথে কথা বলুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি যদি আপনার প্রেমিকের আচরণ ঠিক করতে না পারেন তবে এটি ঠিক আছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে বলছেন যে আপনি সাহায্য করতে পারছেন না বলে নিজেকে দোষী মনে করেন, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমি সাহায্য করতে চাই, এবং আমি জানি সে এভাবেই রাগ করতে থাকবে, কিন্তু আমাকে নিজের যত্ন নিতে হবে।"
ধাপ 3. আপনার রাগের মাত্রা দেখুন।
যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড অসভ্য এবং রাগী হয়, তাহলে আপনার রাগও উস্কে দিতে পারে। এটি উপলব্ধি না করেই, আপনি আপনার প্রেমিককে "উসকানি" বা "সমালোচনা" করতে শুরু করতে পারেন, তাকে আরও রাগান্বিত করে তুলতে পারেন। আপনার বয়ফ্রেন্ডের উপর আপনার রাগ যেন না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার বক্তৃতা এবং শারীরিক ভাষার দিকে মনোযোগ দিন।
- "আপনি সর্বদা আছেন" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার প্রেমিকের আচরণের সমালোচনা ও নিন্দা করবেন না। এর মতো বাক্যগুলি রাগ এবং আপনার প্রেমিককে দোষারোপ করার ইচ্ছা দ্বারা উদ্দীপিত হয় এবং এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
- আপনার বয়ফ্রেন্ডকে রাগান্বিত করে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনার আচরণ তার রাগের কারণ হয়।
- তার রাগ বা নিজের রাগ জ্বালাবেন না। উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে তার রাগ উস্কে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন।
আপনি তাকে বা তাকে দোষারোপ করছেন এমন ধারণা না দিয়ে আপনার নিজের অনুভূতি এবং আচরণের দায়িত্ব নেওয়ার বিষয় হিসাবে নিজেকে "আমি" দিয়ে প্রকাশ করুন। আপনার অনুভূতিগুলো যথাসম্ভব ভালোভাবে প্রকাশ করুন যেমন, "আপনি যখন খারাপ কিছু বলেন তখন আমার কষ্ট লাগে।" "আপনি সর্বদা …" দিয়ে একটি বাক্য শুরু করবেন না কারণ এটি তাকে অভিযুক্ত করার ছাপ দিতে পারে।
- যখন আপনি রাগ করবেন না তখন "আমি" দিয়ে বাক্যগুলি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন যাতে সময়ের সাথে সাথে তারা স্বাভাবিক বোধ করে এবং আপনার শব্দভাণ্ডারের অংশ হয়ে যায়।
- আপনি যদি এইভাবে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করেন, আপনি কেবল আপনার আবেগ প্রকাশ করছেন না, বরং ঘনিষ্ঠতাও বাড়িয়ে তুলছেন।
- এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার রাগকে প্রশমিত করতে এবং ক্ষতিকারক শব্দ নির্বিশেষে আপনার সম্পর্কের লক্ষ্যগুলিতে আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- রাগান্বিত কাউকে প্ররোচিত করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, সীমানা নির্ধারণ এবং সমস্যা মোকাবেলার আগে পরিস্থিতি শান্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
- কিছু লোক অন্যদের সামনে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে থাকে যাতে খারাপ না লাগে। অতএব, জনসাধারণের মধ্যে সংবেদনশীল বিষয় সম্পর্কে কথা বলুন যাতে তিনি শান্ত থাকেন।
- কখনও কখনও, একটি নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষের সাহায্য তালিকাভুক্ত করা সমস্যার সমাধান করতে পারে। একজন পারস্পরিক বন্ধু, আত্মীয়, থেরাপিস্ট বা আপনার বিশ্বাসের কাউকে জিজ্ঞাসা করুন সাহায্যের জন্য। আপনি কিভাবে নিরাপদ উপায়ে রাগ সামলাবেন সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য পেতে পারেন।
সতর্কবাণী
- একটি সুস্থ সম্পর্ক শিথিল এবং উপভোগ্য হওয়া উচিত। একজন বয়ফ্রেন্ডের উচিত আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবা উচিত নয় এবং আপনি কে তা প্রকাশ করার স্বাধীনতা দেওয়া উচিত। যদি না হয়, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হচ্ছেন।
- রাগ ধরে রাখবেন না কারণ একদিন তা বিস্ফোরিত হবে। আপনার প্রেমিককে তার রাগকে সুস্থ উপায়ে প্রকাশ করতে দিন এবং আপনি যদি রাজি না হন তবে এটি ঠিক আছে।
- শারীরিক বা মৌখিক নির্যাতন এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে এখনই সাহায্য নিন।
