ট্র্যাজেডি মোকাবেলা করা, দু sadখিত হওয়া, হতাশ হওয়া এবং অন্যান্য অনুভূতি অনুভব করার সময় কান্না একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিছু পরিস্থিতিতে, কান্না আপনাকে অস্বস্তিকর বা বিব্রত বোধ করে। আপনি যদি কান্নার আকাঙ্ক্ষা কীভাবে আটকাতে চান তা জানতে চাইলে পড়ুন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: ভাল যোগাযোগ
ধাপ 1. আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করুন যা আপনাকে কাঁদতে চায়।
কখনও কখনও, কিছু পরিস্থিতি একজন ব্যক্তিকে কাঁদতে চায়, উদাহরণস্বরূপ যখন তারা যুদ্ধ করছে। কান্নার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু কারণটি কখনও কখনও চিহ্নিত করা কঠিন। যাইহোক, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বা কেবল কারণ খুঁজে বের করে সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন। আপনি অনুভব করছেন কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- দু Sadখজনক
- ভীত
- চিন্তিত
- সুখী
- পরাজয়
- শোক প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 2. আপনি কি ভাবছেন তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
প্রায়শই, একজন ব্যক্তি তার অনুভূতি বা চিন্তাভাবনার কারণে কাঁদে, এমনকি যদি এটি সরাসরি সম্পর্কিত নাও হয়। যখন আপনি কান্নার মতো অনুভব করেন, আপনি কী ভাবছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং একটি সংযোগ খোঁজার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুশি হয়ে কাঁদতে চান, তাহলে এটি নির্ধারণ করুন কারণ বাস্তবতা আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক ভালো বা অভিজ্ঞতা ক্ষণস্থায়ী।
- যদি আপনি মূল্যায়নের সময় কান্নার মতো অনুভব করেন (যেমন যখন আপনার বস আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করছেন), আপনি সমালোচিত, অপমানিত, বহিস্কার ইত্যাদি নিয়ে চিন্তিত কিনা তা নির্ধারণ করুন।
ধাপ 3. আপনার কাছ থেকে আসা প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
এমনকি যদি পরিস্থিতি চাপপূর্ণ হয়, মনে রাখবেন যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে আছেন। কারো সাথে কথা বলার সময় যদি আপনার কান্নার অনুভূতি হয়, তাহলে আপনি যখন তাদের কথা শুনছেন তখন নিজেকে কী বলছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাজের মূল্যায়ন করছেন। কাজের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ইনপুট হিসাবে, iorsর্ধ্বতনরা আপনাকে কিছু বিষয়ে উন্নতি করার জন্য পরামর্শ প্রদান করে। যখন আপনি এই প্রতিক্রিয়া শুনবেন, আপনি কি নিজেকে বলবেন, "আমি একজন ভালো কর্মচারী নই" বা চাকরির কর্মক্ষমতা উন্নত করার পরিকল্পনা তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন?
- একইভাবে যদি আপনি কাঁদতে চান কারণ আপনার বন্ধু আপনার উপর রাগ করে। আপনি কি নিজেকে বলছেন, "তাকে অবশ্যই আমাকে ঘৃণা করতে হবে" অথবা "আমার কাজ তাকে আঘাত করেছে। আমি এটা আর করতে পারব না।"
- কখনও কখনও, আপনি যা ভাবছেন তা থেকে কান্নার তাগিদ আসে, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি "সমস্ত বা কিছুই নয়" মানসিকতাকে সাধারণীকরণ করেন বা গ্রহণ করেন। এটি পরিস্থিতিটিকে সত্যিকারের চেয়ে আরও ভীতিকর করে তোলে। চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে যুক্তি ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. স্ব-সমালোচনা দূর করুন।
আপনার সম্পর্কে আপনার মানসিক সংলাপ পর্যবেক্ষণ করে আপনি নিজের সমালোচনা করছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন কারণ এটি প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে কাঁদতে চায়। আত্ম-সমালোচনা নিয়ন্ত্রণ এবং নির্মূল করার জন্য অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় (বা নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার সময়) আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- সাধারণত, আত্ম-সমালোচনা বক্তব্যের আকারে আসে, "আমি খুব আবেগপ্রবণ," "পুরুষদের কান্না করা উচিত নয়" বা "আমি এমন একজন পরাজিত।"
- নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করে সমালোচনার প্রতিস্থাপন করুন, যেমন "আমি আমার নিয়োগে সর্বোচ্চ চেষ্টা করেছি। ফলাফল সন্তোষজনক না হলেও আমি গর্বিত বোধ করি" বা "এই অভিজ্ঞতা আমার জন্য অনেক কিছু বোঝায়। আমি খুবই দু sadখিত ছিলাম, কিন্তু আমি সামলাতে পেরেছিল।"
- আপনার সেরা বন্ধুটি যদি একইরকম পরিস্থিতিতে থাকে তবে আপনি কী বলবেন তা কল্পনা করে আত্ম-সমালোচনা হ্রাস করুন। নিজের সাথে একইভাবে আচরণ করুন।
ধাপ ৫. অন্য ব্যক্তির কাছে আপনার অনুভূতি বোঝার প্রত্যাশা করুন।
কেউ কাঁদলে কীভাবে অভিনয় করতে হয় তা জানে না। যাইহোক, আশা করি তারা বুঝতে পেরেছেন যে আপনি কোন কারণে কাঁদছেন, কান্নাকাটি হওয়ার পরিবর্তে, বিব্রত বোধ করা, ব্যর্থ হওয়া ইত্যাদি।
- যদি আপনি কান্নার মত মনে করেন, তাহলে এটিকে ধরে রাখার চেষ্টা করুন যাতে অন্য ব্যক্তি আতঙ্কিত না হয় বা আতঙ্কিত না হয়। কল্পনা করুন, "আমি বুঝতে পারি এই ঘটনা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ" অথবা "আমি জানি আপনি বিরক্ত।"
- আপনি কাঁদলে অন্য ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত না করার জন্য, "এই ঘটনাটি আমার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ" বা "আমি হতাশ যে …" এই বলে আপনার চোখের জল ধরে রাখার চেষ্টা করার সময় আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন যাতে তিনি বুঝতে পারেন যে আপনি কি মধ্য দিয়ে যাচ্ছে
4 এর অংশ 2: বিভ্রান্তি
ধাপ 1. চিমটি বা নিজেকে আঘাত।
কিছু লোক উরু, বাহু, গাল, হাতের তালুতে চিমটি বা আঘাত করে কান্না ধরে রাখতে পারে। এক মুহুর্তের জন্য প্রদর্শিত ব্যথা আবেগ এবং চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হতে পারে যা আপনাকে কাঁদতে চায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে চাপুন।
ঠিক নিজেকে চিমটি দেওয়ার মতো, যখন আপনি কাঁদতে যাচ্ছেন তখন আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপে আপনাকে সাময়িক অস্বস্তি সৃষ্টি করে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ধাপ 3. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 10 গণনা করুন। বেশি অক্সিজেন গ্রহণ মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও জাগ্রত করতে পারে। উপরন্তু, আপনি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কান্নার আবেগকে দমন করার জন্য এই সুযোগটি গ্রহণ করতে পারেন।
ধাপ 4. গণনা দ্বারা মনোযোগ সরান।
এলোমেলোভাবে একটি সংখ্যা চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ 7 নম্বর এবং তারপরে 100 এ গণনা করুন। এই পদক্ষেপটি আবেগীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে কার্যকর কারণ মস্তিষ্ক যুক্তি প্রয়োজন এমন গণনা প্রক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করবে।
ধাপ 5. অন্য কোথাও যান।
আপনি যদি অন্য মানুষের সামনে কাঁদতে না চান, যেমন কর্মস্থলে একজন ম্যানেজার, বিদায় বলার পর মিটিং রুম থেকে বেরিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ বিশ্রামাগারে। আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন এবং অবসর সময়ে হাঁটতে হাঁটতে বা আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে কান্নার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 6. সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
কখনও কখনও, আপনি একটি বিভ্রান্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনার চোখের জল ধরে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাঁদতে না চান কারণ আপনি আপনার বসের সাথে একটি মিটিংয়ে চাপে থাকেন, তাহলে একটি নোটবুক এবং কলম হাতে রাখুন। মিটিংয়ের সময় নোট নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে চোখের জল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পার্ট 3 এর 4: ঘটবে এমন পরিস্থিতি কল্পনা করা
ধাপ 1. ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কাঁদতে চান, কল্পনা করুন যে আপনি একটি ভিন্ন পরিস্থিতিতে আছেন। কান্নাকাটি না করার জন্য, আপনি যে দৃশ্যকল্পটি চান তা পুনরায় কল্পনা করে বর্তমান পরিস্থিতি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবারের সদস্যের সাথে ঝগড়া হয় তবে আপনি যদি সহজেই কাঁদেন, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি শান্তভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলতে পারবেন। আপনি কাঁদতে না থাকলে আপনি কী কথা বলবেন তা কল্পনা করার পরে আপনি একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন।
- আপনি যদি আত্মরক্ষায় কাঁদতে না চান, তাহলে শান্ত ব্যাখ্যার পরিবেশ কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বসের সাথে একটি মূল্যায়নের জন্য একটি মিটিংয়ে আছেন এবং বলুন, "আমি প্রকল্প A- এর মতামতের প্রশংসা করি। আমি একই বিষয়ে আমার মতামত শেয়ার করতে চাই।"
- আপনি যদি শ্রোতার সামনে কথা বলার সময় কাঁদতে না চান, তাহলে বক্তৃতা দেওয়ার সময় বা উপস্থাপনা দেওয়ার সময় আত্মবিশ্বাসী হওয়ার কথা কল্পনা করুন। এইভাবে, শ্রোতার সামনে কথা বলার সময় আপনি ভাল করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে সাহায্যের জন্য যোগ্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। পেশাদার পরামর্শদাতারা আপনার আবেগ বুঝতে এবং আপনাকে বিভিন্ন কৌশল শেখাতে সক্ষম হয় যাতে আপনি আপনার আবেগ নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 3. এটি একটি মেডিকেল সমস্যার কারণে হয় কিনা তা খুঁজে বের করুন।
কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন সিউডোবুলবার প্রভাবিত করে এবং নির্দিষ্ট ধরনের বিষণ্নতা, একজন ব্যক্তির হঠাৎ করে অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁদতে পারে বা আরো প্রায়ই কাঁদতে পারে। যদি আপনি অনেক কাঁদেন অথবা যদি আপনি কাঁদতে গিয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে কোন সমস্যা সমাধান করা প্রয়োজন।
ধাপ 4. জেনে নিন কান্না উপকারী।
বিজ্ঞানীরা এখনো পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না কেন মানুষ কাঁদে, কিন্তু কান্না এবং মানসিক বণ্টনের মধ্যে একটি সুনির্দিষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। যে ব্যক্তি কাঁদে সে কান্নার পর শান্ত বোধ করবে। এছাড়াও, অন্যান্য লোকেরা আপনার সাথে সহানুভূতি এবং সহানুভূতি দেখাবে যাতে তারা সংযুক্ত থাকে। মনে রাখবেন যে সবাই একটি ভাল কারণে কাঁদে তাই তাদের প্রয়োজন নেই বা বন্ধ করা উচিত নয়।
আপনার আবেগকে দমন করবেন না কারণ এটি আরও উপকারী হবে যদি আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন যে আপনি হতাশ।
4 এর 4 ম অংশ: কখন আপনার চোখের জল ধরে রাখবেন তা নির্ধারণ করা
পদক্ষেপ 1. কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কাঁদবেন না।
কান্না আপনার আবেগকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কান্নাকাটি করলে আপনি ভাল বোধ করবেন না। এটি আসলে অস্বস্তি সৃষ্টি করে কারণ আপনি মনোযোগের কেন্দ্র। কেউ কেউ পারে, কেউ বুঝতে পারে না যে আপনাকে কাঁদতে হবে। তাই সবাইকে আপনার অনুভূতি দেখাতে হবে না। উপরন্তু, আপনি যদি অফিসে কান্নাকাটি করেন, বিশেষ করে যদি আপনি কোনও মিটিংয়ে থাকেন বা কাজের উচ্চ চাহিদার সম্মুখীন হন তবে আপনি কম পেশাদার হতে পারেন।
ধাপ ২। যখন কেউ আঘাতমূলক মন্তব্য করে তখন কান্নার আকাঙ্ক্ষা কীভাবে আটকাতে হয় তা শিখুন।
যখন আপনি আঘাত অনুভব করেন তখন কান্না একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আঘাত বা রাগের প্রতিক্রিয়ায় কান্না করা স্বাভাবিক, কিন্তু অন্যান্য মানুষ জানতে পারবে যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে নেই। আপনি যদি তাদের সন্তুষ্ট করতে না চান, তাহলে উপরের টিপস প্রয়োগ করুন যাতে আপনি কাঁদতে না পারেন, যেমন আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে খারাপ করছেন বা যখন আপনি আঘাতমূলক মন্তব্য শুনছেন।
ধাপ you're. যখন আপনি ভয় পান বা চাপ পান তখন চোখের জল ধরে রাখার অভ্যাস করুন
আপনি ভয় পেলে কান্না করা স্বাভাবিক, কিন্তু আপনাকে সবসময় কান্নার মাধ্যমে প্রকাশ করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি উপস্থাপনা দিতে যাচ্ছেন, কিন্তু আপনি খুব নার্ভাস এবং চিন্তিত যে আপনি দর্শকদের সামনে দাঁড়িয়ে কাঁদবেন। উপরে বর্ণিত বিভ্রান্তি পদ্ধতি এবং চোখের পানি ধরে রাখার অন্যান্য উপায় ব্যবহার করুন যাতে আপনি একটি ভাল উপস্থাপনা করতে পারেন।
ধাপ 4. সঠিক সময়ে কাঁদুন।
কান্না বিভিন্ন আবেগকে চ্যানেল করার জন্য খুবই উপকারী। এমন পরিস্থিতি আছে যেখানে কান্না করা উপযুক্ত, কিন্তু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার কান্না করা উচিত নয়। যখন আপনি এমন লোকদের সাথে থাকেন যারা আপনাকে চেনে এবং সহায়ক হয়, স্মৃতিসৌধ, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয় যা আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ দেয়, বিশেষত যখন আপনি একা থাকেন। কখনও কখনও, কান্নার সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনাকে অন্য লোকদের বিরক্ত করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না এবং আপনি নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
পরামর্শ
- যদি আপনি পেঁয়াজ কাটার সময় কাঁদতে চান, তবে কাটার আগে ফ্রিজে রাখুন। বিকল্পভাবে, পেঁয়াজ কাটার আগে একটি কাটিং বোর্ডে লেবুর রস লাগান।
- সাহায্য চাওয়ার মস্তিষ্কের স্বাভাবিক উপায় হল কান্না। যদি পরিস্থিতি আপনাকে কাঁদতে না দেয় তবে এই নিবন্ধের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
