বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকা বা এই মুহূর্তে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন থাকা সহজ নয়। কখনও কখনও আমাদের মন অতীত হতাশার কথা স্মরণে খুব ব্যস্ত থাকে বা ভবিষ্যতের জন্য এত উদ্বেগের সাথে ভরা থাকে যে আমাদের জন্য জীবনকে যেমন উপভোগ করা কঠিন হয়ে যায়। যদি তাই হয়, কিছু সহজ উপায় আছে যা সাহায্য করতে পারে, যেমন অনুস্মারক ব্যবহার করা, ধ্যান অনুশীলন করা এবং দয়াহীনতার অপরিকল্পিত কাজ করা। এই নিবন্ধটি পড়ুন যাতে আপনি বর্তমান জীবন উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: সচেতনতা বিকাশ
ধাপ 1. ছোট শুরু করুন।
যদিও পুরোপুরি পরিবর্তনের চিন্তা আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, বর্তমান সময়ে আপনার জীবনযাপনের জন্য আপনাকে বড় পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই, তবে আপনি একবারে নতুন অভ্যাস গ্রহণ করে শুরু করতে পারেন। আপনি একটি নতুন অভ্যাস ভালভাবে পরিচালনা করার পর, দ্বিতীয় অভ্যাসটি চালিয়ে যান, এবং তাই। উদাহরণ:
- প্রতিদিন 20 মিনিটের ধ্যানের অবিলম্বে অনুশীলনের পরিবর্তে প্রথমে তিন মিনিট অনুশীলন শুরু করুন। একবার আপনি এই ব্যায়ামের সাথে আরামদায়ক হলে, ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
- আপনার সেল ফোনটি কাজের পথে হাঁটুন। জরুরী অবস্থা ছাড়া টেক্সট বা কল করবেন না।
পদক্ষেপ 2. রুটিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় সংবেদনশীল সংবেদনগুলি বিস্তারিতভাবে চিনুন।
আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের অংশ হিসাবে বর্তমানের জীবনযাপন শিখতে পারেন। আপনি যে সংবেদনশীল অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন যা দেখেন, শুনেন, গন্ধ পান এবং অনুভব করেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণ:
দাঁত ব্রাশ করার সময় টুথপেস্টের গন্ধ, দাঁত ব্রাশ করার শব্দ এবং এর স্বাদ কেমন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ the. যদি মনটা ঘুরে বেড়ানো শুরু করে
চিন্তার ঘোরাফেরা করা স্বাভাবিক, কিন্তু বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে আপনার মনকে ফোকাস করতে সক্ষম হতে হবে। যখন আপনার মন ঘোরা শুরু করে, বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এটিকে পুনরায় নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। স্বীকার করুন যে আপনার মন নিজেকে বিচার না করেই ঘুরতে পছন্দ করে।
চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে মারধর করবেন না কারণ এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটিকে একটি মানসিক বিরতি নেওয়ার এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. একটি নির্দিষ্ট চিহ্ন বেছে নিন যা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করার জন্য।
যখন আপনি ব্যস্ত থাকেন, নিজেকে শান্ত থাকার কথা মনে করিয়ে দেওয়া সবসময় সহজ নয়। আপনার কব্জি স্ট্রিং বা স্ট্রিং দিয়ে বাঁধার চেষ্টা করুন, আপনার হাতের তালুতে একটি কলম দিয়ে লিখুন বা আপনার জুতায় একটি মুদ্রা ুকান। এই চিহ্নটি দেখার সাথে সাথে, কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং আপনার চারপাশটি পর্যবেক্ষণ করুন।
- নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অন্যান্য ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করুন, যেমন এক কাপ চা তৈরি করা, আয়নায় দেখা বা জুতা খুলে ফেলা।
- কিছু সময় পরে, আপনি এই চিহ্নটি উপেক্ষা করবেন কারণ আপনি এতে অভ্যস্ত। যদি তাই হয়, এটি অন্য চিহ্ন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 5. রুটিন পরিবর্তন করুন।
হয়তো আপনি বর্তমান সময়ে জীবনযাপন করতে পারবেন না কারণ কিছু কার্যক্রম খুব রুটিন। এই মুহুর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার একটি উপায় হল আপনার রুটিন পরিবর্তন করা, উদাহরণস্বরূপ কিছু সহজ জিনিস যেমন আপনি কীভাবে গাড়ি চালান, কীভাবে আপনি নিজেকে পরিচয় করান বা আপনার প্রিয় গল্প বলার স্টাইল পরিবর্তন করুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন করে আপনি আপনার চারপাশ সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন।
কাজ থেকে বাড়ি হাঁটার সময় একটি ভিন্ন রুট বেছে নিন অথবা ঘুমানোর আগে একটি নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন।
ধাপ 6. ধ্যান শিখুন।
ধ্যান আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনি এখন যে জীবন যাপন করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হতে পারেন। ধ্যান করার সময়, আপনাকে কেবল আসা প্রতিটি চিন্তা চিনতে হবে এবং এটি আবার যেতে দিন। ধ্যান শেখার জন্য সময়, অনুশীলন এবং নির্দেশিকা লাগে। অতএব, আপনার শহরে একটি ধ্যানের কোর্স খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন বা ধ্যান শিখতে একটি সিডি কিনুন।
- ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন বা একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করে মেঝেতে আড়াআড়িভাবে বসতে পারেন। শ্বাস নেওয়ার সময় চোখ বন্ধ করুন। শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সময়, আপনার মনকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন। শুধু চিন্তাগুলি একের পর এক পপ আপ হতে দিন এবং আপনাকে পাশ কাটিয়ে যেতে দিন।
- চোখ না খুলে আপনার চারপাশের জীবনকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। তুমি কী শুনেছো? তুমি কি চুমু খাও? আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করেন? আবেগপ্রবণ?
- আপনার ফোনে মৃদু অ্যালার্ম টোন দিয়ে টাইমার সেট করুন যাতে আপনি জানেন কখন থামতে হবে। 5 মিনিটের জন্য ধ্যান শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আরও সময় যোগ করুন।
- বাড়ির লোকদের বলুন যে আপনি ধ্যান করতে চান যাতে তারা আপনাকে বিরক্ত না করে।
2 এর পদ্ধতি 2: মনোযোগ সহকারে কার্যক্রম করা
পদক্ষেপ 1. বিশ্রামের সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ হন।
অপেক্ষা করা একটি ক্লান্তিকর কাজ হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি বর্তমান সময়ে বাঁচতে চান, তাহলে ভাবতে শুরু করুন যে অপেক্ষা করা একটি ভালো জিনিস। অপেক্ষা করার সময় বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনার কাছে অবসর সময় আছে যা আপনি বর্তমান পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করে সুবিধা নিতে পারেন। এই অবসর সময়টিকে বিশ্রাম নেওয়ার এবং সময়ের প্রশংসা করার সুযোগ হিসাবে ভাবুন। উদাহরণ:
যদি আপনাকে ব্যাংকে দীর্ঘ সময় ধরে লাইনে অপেক্ষা করতে হয়, তাহলে আপনার চারপাশের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার জন্য সময় নিন এবং এই সময়ে আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।
পদক্ষেপ 2. শরীরের একটি অংশে ফোকাস করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের একটি অংশ, আপনার পায়ের তলদেশে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করে বর্তমান সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সচেতনতা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে স্থানান্তর করে এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনার ক্ষমতা আরও বৃদ্ধি পাবে।
আপনার যদি বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পায়ের তলায় মনোযোগ দিন যখন আপনি আপনার জুতা বা মেঝে চাপলে আপনার পায়ের অনুভূতি কেমন হবে তা চিন্তা করুন। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার পায়ের ফাঁপা, আপনার হিলের বল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের বলগুলিতে কেমন অনুভব করছেন।
ধাপ a. এমন ব্যক্তি হোন যিনি হাসেন এবং আরও সহজে হাসেন।
বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকা যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যখন আপনি নিচু বা নিচু বোধ করছেন, কিন্তু আপনি যদি হাসতে ও হাসতে পারেন তবে আপনি ভাল বোধ করবেন, এমনকি যদি এটি বাধ্য হয়। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করছেন না কারণ আপনি দু sadখ বোধ করছেন, নিজেকে হাসতে এবং হাসতে বাধ্য করুন। আপনি এখনই ভাল বোধ করতে পারেন, যদিও নকল হাসি এবং হাসির কারণে কিছু বিব্রতকর অবস্থা হতে পারে।
ধাপ 4. কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস করুন।
কৃতজ্ঞতা আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে এবং এটি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে চিন্তা করে। কৃতজ্ঞতা আপনাকে এ পর্যন্ত যে নেকী বা আশীর্বাদ পেয়েছে তা স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনি আজকে কে, আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন এবং বন্ধু, পরিবার বা পোষা প্রাণীর মতো প্রিয়জনদের উপস্থিতির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস পান।
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন তা মনে রাখার জন্যও সময় নিন। কথা বলা বা লিখলে কৃতজ্ঞতা আরও গভীর হবে। আপনি বলতে বা লিখতে পারেন, "আমি খুব কৃতজ্ঞ যে সূর্য আজ জ্বলছে, এটি এত সুন্দর!" অথবা "আমি খুব কৃতজ্ঞ যে আমার পরিবার একে অপরের জন্য যত্ন করে যে আমি সত্যিই বিশেষ অনুভব করি"।
পদক্ষেপ 5. অন্যদের জন্য ভাল করুন।
আপনি যা যাচ্ছেন তার দিকে আপনার মনোযোগ পুনরায় নিবদ্ধ করে দয়া সম্পর্কে অপরিকল্পিত দয়া আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদের সাথে দয়া ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ হিসাবে ছোট জিনিসগুলি সন্ধান করুন। এটি আপনাকে শান্ত এবং আপনার আশেপাশের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম করতে পারে। উদাহরণ:
আপনি যাদের চেনেন না তাদের প্রশংসা করুন, যেমন "আমি আপনার পোশাক কেমন পছন্দ করি! খুব সুন্দর." যে কোনও পরিস্থিতিতে দয়া দেখানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। এমনকি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের সময় অন্যদের দিকে হাসি এবং মাথা নাড়ানোর মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য মানুষকে আনন্দিত করতে পারেন এবং আপনাকে বর্তমানের জীবন যাপন এবং উপভোগ করার অনুমতি দিতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি এক ঘন্টার জন্য বন্ধ করুন যাতে আপনি এই মুহূর্তে আপনার জীবনে কী ঘটছে তার উপর বেশি মনোযোগ দিতে পারেন।
- আপনার সেশনটি সবেমাত্র ব্যাখ্যা করার জন্য সংক্ষিপ্ত নোট নিন, তারপরে নিজেকে ধ্যান করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
