এমন কিছু সময় আছে যখন একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য অনুভূতিগুলিকে একপাশে রাখতে হয়। অলিম্পিককে কেউ ভুলে যাবে না যখন একজন জিমন্যাস্ট তার গোড়ালি মোচড়ানোর পর তার দলের বাকি সদস্যদের সমর্থন হিসেবে বেছে নিয়েছিলেন। যদিও এটি সুপারিশ করা হয় না যে আপনি দমন করা ব্যথা এবং অনুভূতির সাথে জীবন যাপন করেন, আপনার ব্যথা পরিচালনা করার অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। আপনি হয়তো ব্যথা বা অনুভূতি পুরোপুরি উপেক্ষা করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করতে শিখতে পারেন এবং সঙ্গ আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: শারীরিক ব্যথা মোকাবেলা
ধাপ 1. নিয়ন্ত্রিত কল্পনা ব্যবহার করুন।
এই কৌশল মন ও শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে। আপনার পছন্দের জায়গায় থাকার কথা কল্পনা করুন (সমুদ্র সৈকত, একটি পাহাড়ের চূড়া, একটি রেইন ফরেস্টে গাছ দিয়ে ঘেরা) এবং আপনার মনে সেই জায়গাটিকে যথাসম্ভব কল্পনা করুন। বাতাসে শ্বাস নিন, আপনার চারপাশের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার পা মাটিতে স্থাপন করার কথা কল্পনা করুন। একটি সুস্থ দেহ নিয়ে সেখানে থাকার কথা কল্পনা করুন। আপনার মনের মধ্যে সেই জায়গাটিতে যাওয়ার জন্য নিজেকে যতটা ইচ্ছা কাটান।
নিয়ন্ত্রিত কল্পনা কৌশল ব্যবহার করার সময়, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকেন। আপনি যদি অসহ্য যন্ত্রণার সম্মুখীন হন, তাহলে নিজেকে কল্পনায় উড়তে দিন। আপনি যা ইচ্ছা কল্পনা করতে পারেন।
ধাপ 2. অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলিকে যুক্ত করুন।
যখন আপনি ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ভারসাম্য হারাতে পারে এবং আপনার অনুভূতির উপর বেশি মনোযোগ দিতে পারে। অন্যান্য ইন্দ্রিয়কে সচেতনভাবে নিযুক্ত করুন। আপনার চারপাশের শব্দ শুনুন (বাইরে গাড়ি, প্রতিবেশীরা ঘাস কাটছে)। বাতাসে শ্বাস নিন বা আপনার থালার গন্ধে বেশি সময় ব্যয় করুন। দু'চোখ দিয়ে চারদিকে তাকান। শরীরে লেগে থাকা কাপড়ের জমিন অনুভব করুন। আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিন যে এটি ব্যথা ব্যতীত বিভিন্ন ধরণের উদ্দীপনা অনুভব করতে পারে।
চরম ব্যথা অনুভব করার সময় অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলির ব্যায়াম করা অন্য ইন্দ্রিয়ের দিকে মনোযোগ এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. শারীরিক অনুভূতির উপর ফোকাস করুন।
এটি পরস্পরবিরোধী মনে হতে পারে তবে আপনি কী অনুভব করছেন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। অনুভূতি কি গরম, ঠান্ডা, ঝলসানো, নিস্তেজ, নিবদ্ধ, বা বিচ্ছুরিত? আপনি স্থায়ী অভিজ্ঞতার পরিবর্তে ব্যথাটি কেবল একটি পরিবর্তিত সংবেদন হিসাবে অনুভব করতে পারেন। মুহূর্তে অভিজ্ঞতা ভিজা এবং এটি পর্যবেক্ষণ উপর ফোকাস।
- শারীরিক অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং ব্যথা নয়, আপনি এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার উপায় পরিবর্তন করতে পারেন।
- এটিকে শরীরের একটি পর্যবেক্ষণ হিসাবে চিন্তা করুন এবং ব্যথার অভিজ্ঞতা হিসাবে নয়। আপনার ধারণার পরিবর্তন আপনার মন এবং শরীরকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে প্রশমিত করতে পারে। এই ভাবে, "আমি খুব অসুস্থ" এই চিন্তায় আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 4. নকল অনুভূতি ব্যথাহীন।
শব্দটি, "আপনি যতক্ষণ না পারেন জাল," ব্যথার ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করা যেতে পারে। যদি আপনি গভীরভাবে মনে করেন যে জিনিসগুলি আরও খারাপ হতে চলেছে, আপনি যদি ব্যথা আরও খারাপ হতে শুরু করেন তবে অবাক হবেন না। আপনি যত বেশি বিশ্বাস করেন যে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারবেন না, ততই আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারবেন না।
- নিজেকে বলুন, "আমি প্রতিদিন ভাল হয়ে যাচ্ছি," এবং, "ব্যথা ভাল হচ্ছে।"
- আপনি এমনকি বলতে পারেন, "আমি আমার শরীরে কোন ব্যথা অনুভব করি না," এবং, "আমার শরীর সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে।"
ধাপ 5. আপনার শরীরের সাথে ভাল আচরণ করুন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শরীর আপনার বিরুদ্ধে নয় এবং এটি আপনাকে আঘাত করার জন্য নয়। আপনার শরীরকে ভালবাসা, সমবেদনা এবং শ্রদ্ধার সাথে ব্যবহার করুন, বিশেষত যখন আপনার শরীর অসুস্থ। আপনার শরীর অসাবধানতাবশত আপনাকে দুrableখী করে তোলে।
আপনার শরীরের সাথে ভাল আচরণ, সঠিকভাবে বিশ্রাম এবং সুস্থ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য ভালবাসা প্রকাশ করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি ব্যথা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বোঝাতে আপনি একজন ব্যথা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি ব্যথা সহ্য করতে পছন্দ করেন, আপনার চিকিত্সার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা ত্রাণ সমাধান হতে পারে, যেমন আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করা বা বালিশ ব্যবহার করা।
কিছু ধরনের ব্যথা দূর নাও হতে পারে এবং সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসা নিন।
3 এর অংশ 2: মানসিকতা সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. চিন্তা লক্ষ্য করুন।
যখন আপনি ব্যথা অনুভব করেন, আপনি ভাবতে পারেন, "এটি দূরে যাবে না", অথবা "আমি আর এটি নিতে পারছি না।" যখন আপনি এইরকম চিন্তা করেন, আপনি নিজেকে এমন আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করার অনুমতি দেন যা এই ধরনের চিন্তাধারা নিয়ে আসে, যেমন নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভূতি, অস্বস্তিকর, রাগান্বিত বা ভীত। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনার অনুভূতিগুলিও পরিবর্তন হতে শুরু করেছে।
- যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তা করছেন, তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করার জন্য অন্য কিছু ভাবুন। "আমি খুব করুণ," ভাবার পরিবর্তে ভাবুন, "আমি প্রতিদিন ভাল হয়ে যাচ্ছি।"
- "ব্যথা অসহ্য" ভাবার পরিবর্তে ভাবুন, "আমি ব্যথা সামলাতে পারি এবং অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে পারি।"
ধাপ 2. বিভ্রান্ত।
ব্যথার দিকে মনোনিবেশ করা সহজ, তবে আপনার ফোকাস শরীরের অন্যান্য অংশে স্থানান্তর করুন যা ভালভাবে কাজ করছে এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি সহজেই আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি নড়াচড়া করতে বা আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়াচাড়া করতে পারেন। আপনি অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ এবং অনুভব করার সাথে সাথে আরাম করুন। সারা শরীরে অনুভূতি ছড়িয়ে যাক। এমনকি যদি ব্যথা আপনাকে অপ্রতিরোধ্য করে, এটি একটি অনুস্মারক হতে পারে যে এটি আপনার পুরো শরীর নয় যে ব্যথা অনুভব করছে।
আপনি এমনকি আপনার ঝলকানি অনুভূতি উপর ফোকাস করতে পারেন, কত সহজে আপনি ঝলকান, এবং কিভাবে আপনার শরীর নিজেই এই কর্ম নিরীক্ষণ করে অধিকাংশ সময়।
ধাপ 3. কষ্ট না করার জন্য চয়ন করুন।
দুffখ ভোগ করা এমন একটি মানসিকতা যা অতীতকে স্মরণ করিয়ে দেয়, অন্যকে দোষ দেয়, অথবা নিজেকে বলে যে আপনি করুণ। মনে রাখবেন যে ভোগান্তি আপেক্ষিক এবং মানসিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, শারীরিক পরিবেশ নয়। যদিও আপনি ব্যথা ছাড়া জীবন যাপন করতে পারবেন না, আপনি কীভাবে যন্ত্রণায় সাড়া দেবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- "আমি খুব দুর্ভাগা" ভাবার পরিবর্তে বলুন, "আমি এটি বেছে নিইনি, তবে আমি পরিস্থিতি মেনে নেব এবং একা থাকব না।"
- এমন ক্রিয়াকলাপ বা আচার তৈরি করুন যা আপনাকে অসহ্য চিন্তার অনুশীলন করতে দেয়। আপনি যখনই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উত্থাপন করবেন তখন নিজেকে বলার জন্য একটি মন্ত্র চয়ন করতে পারেন, যেমন, "আমি কষ্ট না করে শারীরিক অনুভূতির প্রতিক্রিয়া জানাতে পছন্দ করি।"
- আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় এই চিন্তা করে কাটিয়েছি যে কষ্ট করা ঠিক আছে, তাই নিজেকে এই নতুন মানসিকতার সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন। উপলব্ধি করুন যে আপনার মানসিকতা রাতারাতি পরিবর্তিত হবে না, এবং এমন সময় আসতে পারে যখন আপনি নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে চান।
ধাপ 4. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে সুখী এবং আরও চাপমুক্ত জীবনযাপন করতে সাহায্য করে। জীবনে নেতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, সমস্ত ইতিবাচক বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। পুনরুদ্ধারের উপর মনোযোগ দিন, আপনি যে ইতিবাচকতা পাচ্ছেন এবং আপনি যে চিকিত্সা গ্রহণ করছেন।
চরম মানসিকতায় পড়বেন না বা জিনিসগুলিকে "সমস্ত ভাল" বা "সমস্ত খারাপ" হিসাবে দেখবেন না। আপনি যদি ব্যথা বা খারাপ সিদ্ধান্তের জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন, তবে মনে রাখবেন এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা সবকিছুকে প্রভাবিত করে। নিজেকে সব দিক বলার অনুমতি দিন, এমনকি অনিশ্চিতও।
পদক্ষেপ 5. গ্রহণযোগ্যতা চয়ন করুন।
যদিও আপনি বর্তমান পরিস্থিতি পছন্দ নাও করতে পারেন, আপনি মেনে নিতে পারেন যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যথা বা আঘাত উপশম করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি বাস্তব জীবনে তাদের ভূমিকা গ্রহণ করতে পারেন। যদিও গ্রহণ করা সহজ নয়, এটি আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং আরও শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।
যখন ব্যথা এবং ভারীতার অনুভূতি জাগে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং বলুন, "আমি কেমন অনুভব করি তা আমার পছন্দ নয়, কিন্তু আমি স্বীকার করি যে এটি এখন আমার জীবনের একটি অংশ।"
3 এর অংশ 3: জীবনে ইতিবাচকতা যোগ করা
ধাপ 1. সুখের দিকে মনোনিবেশ করুন।
যেসব জিনিস আপনি পাননি বা যদি আপনি আঘাত না পান তাহলে আপনি কি করতে পারেন তা নিয়ে সময় ব্যয় করবেন না। পরিবর্তে, এখনই আপনার জীবনে সুখী জিনিস যোগ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। ছোটখাটো জিনিসগুলোতে বা যখন আপনি "গোলাপ বন্ধ করুন এবং ঘ্রাণ নিন" যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, বন্ধুর কাছ থেকে একটি সুন্দর পাঠ্য, আপনার চারপাশে মোড়ানো একটি উষ্ণ, আরামদায়ক কম্বল, অথবা আপনি একটি সুন্দর বিড়াল যা আপনি বাড়িতে cuddle করতে পারেন মত ছোট জিনিস আনন্দ খুঁজে পেতে।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় যেমন রং করা, ছবি আঁকা, নাচানো বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা।
- যখন আপনি নেতিবাচক অনুভব করতে শুরু করেন, এমন কিছু করুন যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে, এমনকি যদি এটি কেবল এক কাপ চা চুমুক দেয়।
পদক্ষেপ 2. কৃতজ্ঞ হোন।
আপনি যখন আঘাত পেয়েছেন এবং হতাশ হয়ে পড়ছেন তখন আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা উপলব্ধি করতে আপনার কঠিন সময় হতে পারে, তবে এটি চেষ্টা করার মতো। কৃতজ্ঞতা আপনার জন্য বর্তমানে যে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হচ্ছেন তার বাইরে দেখার এবং একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনের প্রশংসা করার সুযোগ প্রদান করে।
- কৃতজ্ঞতা অনুভব করে, আপনি ইতিবাচক অনুভূতির উপর বেশি মনোনিবেশ করতে পারেন এবং ব্যথা বা দুnessখের দিকে নয়।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লিখতে শুরু করুন এবং প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা লিখুন। এর মধ্যে আপনার লন্ড্রি করা, একটি ভাল খাবার খাওয়া, বা ডিসকাউন্টে আপনার পছন্দ মতো কিছু খুঁজে পাওয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
ধাপ 3. হাসুন।
আপনি কি জানেন যে হাসি সুখ বাড়াতে পারে? হাসার মাধ্যমে, আপনি আপনার আনন্দ বৃদ্ধি করতে শুরু করতে পারেন, যেমন আনন্দ আপনাকে হাসায়। এমনকি যদি আপনি আঘাতপ্রাপ্ত হন বা বিরক্ত বা রাগান্বিত হন, হাসুন এবং দেখুন যে আপনি অন্যভাবে ব্যথা এবং নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করেন কিনা।
হাসির সাথে সম্পর্কিত অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হন এবং আপনার উপর ছুটে আসা উত্তেজনা অনুভব করতে শুরু করুন।
ধাপ 4. হাসুন।
হাসি পুরো শরীরকে শিথিল করে, মেজাজ উন্নত করে এবং মন এবং শরীরের জন্য ভাল। আপনাকে হাসানোর জন্য জিনিস খুঁজতে হবে না। শুধু একটি মজার টেলিভিশন শো বা ক্লিপ দেখুন, ভাল আচরণ করা বন্ধুদের সাথে খেলতে আমন্ত্রণ জানান, অথবা একটি মজার গল্প পড়ুন।
প্রত্যেকেরই হাস্যরসের আলাদা অনুভূতি রয়েছে, তাই এমন কিছু করুন যা আপনাকে হাসায়, যাই হোক না কেন।
পদক্ষেপ 5. বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
যখন আপনি ভঙ্গুর হন তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। বন্ধুদের ডাকো! নিজেকে সুখী মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন যারা স্বাভাবিকভাবেই ইতিবাচক। এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা সহজেই হাসে, প্রায়ই হাসে, অথবা যারা আপনাকে ভাল বোধ করে।
আপনি যদি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন, তবে সচেতন থাকুন যে বিচ্ছিন্নতা বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে। অন্যদের সাথে যোগাযোগ একটি সুস্থ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
পদক্ষেপ 6. সাহায্য পান।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ব্যথা উপেক্ষা করা বা নিজের দ্বারা সামলানোর জন্য খুব বড়, অবিলম্বে সাহায্য নিন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন সাহায্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন, এটি একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ বা বন্ধুকে বলার বিষয়।
- মনে রাখবেন যে অনেকে আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে।
- যদি আপনি অত্যন্ত অসুখী এবং আশাহীন বোধ করেন, আপনি হয়তো হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন। আরও তথ্যের জন্য, আপনার বিষণ্নতা থাকলে কীভাবে জানবেন এবং হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা নিবন্ধগুলি পড়ুন
- আপনার যদি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি সন্ধান করুন।
