সাহসকে অনেকে মানুষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণ হিসেবে বিবেচনা করে। মধ্যযুগে, সাহস ছিল চারটি মহান গুণের মধ্যে একটি, এবং আধুনিক মনোবিজ্ঞানীরা একমত। কীভাবে সাহসী হতে হয় তা শেখা শুধু ভয় না করেই নয়, এটি এমন একটি ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করা যা আপনি তারিখে দীর্ঘদিন ধরে পছন্দ করেছেন। এর অর্থ ভয় থাকা সত্ত্বেও কাজ করতে শেখা।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি সাহসী মানসিকতা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয় গ্রহণ করুন।
সাহসী হওয়া মানে ভয় থাকা সত্ত্বেও কিছু করা। মস্তিষ্কের প্রতিরোধ বা পরিহারের প্রতিক্রিয়ায় শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া থেকে ভয় উদ্ভূত হয়। মস্তিষ্ক কর্টিসোল নামে একটি হরমোন পাঠায়, যা শরীরের স্নায়ুতন্ত্র জুড়ে চাপ সৃষ্টি করে, যাতে শরীরের অতিরিক্ত শক্তি থাকে। মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে ভয় একটি শিক্ষিত আচরণ, কিন্তু আমাদের আশেপাশের বিশ্ব যা আমাদেরকে ভয় দেখানোর জন্য প্রশিক্ষিত করেছে। ভয়কে জয় করা এবং তা কাটিয়ে উঠতে শেখা মনকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছে।
- ভয় এড়ানো আসলে এটিকে আরও শক্তিশালী এবং ভীতিকর করে তুলবে। পশ্চিমা সংস্কৃতিতে একটি নির্দিষ্ট মানসিকতা রয়েছে যা আবেগকে দুর্বলতা হিসাবে দেখে এবং তাদের দমন করার চেষ্টা করে। তবে নেতিবাচক আবেগকে দমন করা কেবল নেতিবাচক আবেগের ভয়কেই বাড়িয়ে তুলবে, যত বেশি তারা এড়িয়ে যাবে ততই শক্তিশালী হবে।
- আপনি ভয় পান এমন জিনিসগুলি খোলা (সেইসাথে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সম্পর্কে নিরাপদ এবং স্মার্ট থাকবেন) আপনার মস্তিষ্ককে ভয়ের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার সাথে তাদের মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।
ধাপ 2. দ্বিধা না করার চেষ্টা করুন।
মস্তিষ্ক সাহস না করার জন্য যতক্ষণ অজুহাত তৈরি করবে, ততক্ষণ আপনাকে নেতিবাচক প্রভাবগুলি সম্পর্কে অনুমানের উপর ভিত্তি করে আতঙ্কিত হতে হবে। যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনাকে মাকড়সা ধরতে হয়, বিমান থেকে লাফিয়ে পড়তে হয়, অথবা কাউকে ডেটে বের করতে বলা হয়, তাহলে আপনি দ্বিধা ছাড়াই এটি করুন
আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করে আপনার সাফল্যকে শক্তিশালী করুন। এটি একটি শারীরিক পুরস্কার হতে পারে, যেমন একটি সুন্দর বোতল ওয়াইন, অথবা একটি মানসিক পুরস্কার, যেমন মানুষের সাথে যোগাযোগের জন্য বিরতি দেওয়া এবং নেটফ্লিক্সে একটি শো দেখার মতো।
ধাপ 3. সচেতন হতে শিখুন।
সচেতন থাকাই হল যখন আপনি বর্তমান মুহূর্তে সত্যিই উপস্থিত থাকেন। সচেতনতা মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে ভয়কে আরও কার্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে। এই দক্ষতা শেখার জন্য আপনাকে নিজেকে সময় দিতে হবে এবং এটি অনুশীলন করতে হবে।
- ধ্যান হচ্ছে সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করার একটি উপায়। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আরামে বসুন। আপনি বাস, বিমানবন্দর, বা ব্যস্ত অন্য কোথাও ধ্যান করতে পারেন, তবে কিছু বিভ্রান্তি সহ একটি শান্ত জায়গায় পড়াশোনা শুরু করা ভাল। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন (যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন তখন "ভিতরে" এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন "বাইরে" চিন্তা করা সেই ফোকাসে সহায়তা করতে পারে)। এটি 20 মিনিটের জন্য করুন। যে মুহূর্তটি ঘটেছিল এবং যে অনুভূতি অনুভূত হয়েছিল সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি অন্য চিন্তা দ্বারা বিভ্রান্ত হন, তাহলে আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।
- আপনি যদি ভয়ে অভিভূত বোধ করেন, ধ্যান এবং মননশীলতা থেকে আপনি যে অভ্যাসটি শিখেছেন তা ব্যবহার করে এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন, তবে সেগুলি আপনার নিজের হিসাবে চিহ্নিত করুন (উদাহরণ: যদি আপনি ভাবছেন, "আমি ভয় পাচ্ছি," বলুন "যখন আমি ভয় পাই তখন আমার চিন্তা হয়।")। পার্থক্যটি সূক্ষ্ম, তবে অন্য বাক্যটি আপনাকে চিন্তায় অভিভূত হওয়া এড়াতে সহায়তা করে।
- আকাশের মত চিন্তা, এবং আবেগ, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়, আকাশের পৃষ্ঠের মধ্য দিয়ে যাওয়া মেঘগুলি আপনাকে আপনার অংশ হিসাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার জীবনকে নির্দেশ করতে পারে না।
ধাপ 4. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা উদ্বেগের কারণ হতে পারে, কিন্তু সাহসী হতে শেখার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। এমন কিছু করা যা আপনি ব্যবহার করেন না তা আপনাকে অপ্রত্যাশিত মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, যার মধ্যে প্রায়ই ভয় দেখা দেয়। আপনি যে পরিস্থিতিতে বেছে নিয়েছেন, ভয় কাটিয়ে উঠতে শেখা, অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটলে সাহসের সঙ্গে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ছোট শুরু করুন। এমন কাজগুলি দিয়ে শুরু করুন যা একটু ভয় পায় এবং সেগুলি অর্জনের জন্য একটু সাহসের প্রয়োজন হয়। তাই ফেসবুকে আপনার পছন্দের মেয়েকে একটি ফ্রেন্ড রিকোয়েস্ট পাঠান, অথবা কাউকে জিজ্ঞাসা করার আগে লাইনের পিছনে থাকা ব্যক্তির সাথে একটি ছোট কথোপকথন করুন।
- আপনার সীমাবদ্ধতা জানুন। কিছু কিছু কাজ আছে যা আমরা করতে পারি না। হয়তো আপনি সত্যিই মাকড়সা ধরতে পারবেন না, ভীতিকর মনিবদের সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন, অথবা প্যারাসুট করতে পারবেন না। এটা ঠিক আছে. কখনও কখনও এগুলি ভয় বা সীমাবদ্ধতা যা অতিক্রম করা যায় এবং কখনও কখনও সেগুলি হয় না। কখনও কখনও সাহসী হওয়া এত সহজ; এমন কিছু করার বোধগম্য নয় যা আপনি করতে পারেন না। অন্যান্য জিনিসের জন্য সাহস গড়ে তোলার দিকে মনোযোগ দিন, যেমন একটি কাঁচ দিয়ে মাকড়সা coveringেকে রাখা যাতে অন্য কেউ এটি পরিচালনা করতে পারে বা একজন ভীতিকর বসের পরিবর্তে একজন বৃদ্ধ ব্যক্তির সাথে আচরণ করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
আত্মবিশ্বাস থাকা আপনাকে আপনার ক্ষমতা এবং নিজের উপর বিশ্বাস করে এবং বুঝতে পারে যে আপনি কেবল আপনার ভয়ের চেয়ে বেশি। যখন আপনার আত্মবিশ্বাস থাকবে, তখন আপনি সাহসী পদক্ষেপ নেওয়া সহজ পাবেন। আত্মবিশ্বাস শিখতে অনুশীলন লাগে। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।
- আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত ভান করুন। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করে আপনি আপনার মনকে আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। নিজেকে বলুন যে আপনি তারিখে আপনার পছন্দের মেয়েকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং সে যাই বলুক না কেন, আপনি পাত্তা দেবেন না। আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে আকৃতি দিতে পারেন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী বোধ করতে পারেন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন বা সেগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার বুকে টানুন।
- ব্যর্থতা বা সীমাবদ্ধতা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। ব্যর্থতা মানে আপনি চেষ্টা করছেন; এটি এমন কিছু যা শেখা যায়, এড়ানো যায় না। নিজেকে মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না যে ব্যর্থতা আপনাকে সীমাবদ্ধ করে না যতক্ষণ না আপনি এটিকে ছেড়ে দেন।
- নিজের মধ্যে আনুগত্য রাখুন। সাহসের জন্য নিজের উপর বিশ্বাস ও বিশ্বাসের মনোভাব প্রয়োজন। নিজেকে বলুন যে আপনার কিছু দেখানোর আছে। মনে রাখবেন, অহংকার এবং আত্মবিশ্বাস দুটি ভিন্ন জিনিস।
3 এর 2 অংশ: একটি মুহূর্তে সাহস থাকা
পদক্ষেপ 1. বিশেষ পরিস্থিতির জন্য সাহস তৈরি করুন।
কাউকে ডেট -এ জিজ্ঞাসা করা, আপনার বসকে বাড়ানোর বিষয়ে কথা বলা, বা ধর্ষণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সাহস লাগে। যাইহোক, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা এই সমস্ত পরিস্থিতিতে প্রয়োজন তা হল আত্মবিশ্বাস দেখানো, আপনি যেভাবেই অনুভব করুন না কেন। অভিনয়ের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস এবং সাহস দেখায় যেন আপনি ভয় পান না, এমনকি যখন আপনি ছিলেন (এমনকি আরও বেশি)।
পদক্ষেপ 2. কাউকে জিজ্ঞাসা করার সময় সাহস করুন।
কাউকে জিজ্ঞাসা করার সময়, সরাসরি হওয়া ভাল, এমনকি যদি এটি মুখ খুলতে ভয় দেখায়। আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তার আগে অনুশীলন করুন। যদি পারেন তাহলে তার সাথে একান্তে কথা বলুন। ভাবুন, হ্যাঁ বললে সে কতটা খুশি হবে; এটা কি ঝুঁকির যোগ্য নয়?
মনে রাখবেন, যদি সে না বলে, তার মানে এই নয় যে সে আপনাকে বা আপনার স্বার্থকে অপমান করছে। তার সিদ্ধান্তকে সম্মান করুন এবং সাহস থাকার জন্য নিজেকে গর্বিত করুন
পদক্ষেপ 3. iorsর্ধ্বতনদের সাথে কথা বলার সময় সাহস দেখান।
একজন সুপারভাইজারের সাথে কথা বলা ভয়ঙ্কর হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার কর্মক্ষেত্রে সমস্যা নিয়ে হয়; অর্থের বিষয়ে কথা বলাও অস্বস্তিকর মনে হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এটিকে মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে একটি কথোপকথন হিসাবে গঠন করেন, তবে আপনি যা চান তার চেয়ে বেশি পেতে পারেন।
- তার সাথে একান্তে কথা বলতে বলুন এবং আপনি যা বলবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। উদ্বিগ্ন বোধ করা ঠিক, এটির সাথে লড়াই করবেন না। গভীর শ্বাস নিতে এবং দৃ with় বিশ্বাসের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
- যদি কথোপকথন কাজ না করে, তাহলে পিছিয়ে যান এবং পুনর্মূল্যায়ন করুন। যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং মনে করেন যে আপনি সঠিক, মানব সম্পদ বিভাগকে জড়িত করার কথা বিবেচনা করুন।
- বিকল্পভাবে, কখনও কখনও ভাল কাজ হল চাকরি পরিবর্তন করা; কিছু লোক খুব জেদী এবং প্রতিটি দ্বন্দ্বের মুখোমুখি না হওয়াকে বেছে নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সাহসের অভাব রয়েছে।
ধাপ you. যখন আপনি বুলিংয়ের মুখোমুখি হন তখন সাহস দেখান
বুলিংয়ের মুখোমুখি হলে, মনে রাখবেন যে আপনি সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন। আপনি ভীত নন এই ভেবে আপনি নিজেকে (এবং বুলি) ঠকিয়েছেন। বুলিং আবেগের প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, তাই তাদের সেই প্রতিক্রিয়াটির সন্তুষ্টি দেবেন না। আত্মবিশ্বাসী হোন (এমনকি যদি আপনি খুব আত্মবিশ্বাসী নাও হন)।
যদি সংঘর্ষের ফলে ধর্ষণ হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন শিক্ষক বা অভিভাবককে জিজ্ঞাসা করুন। বাইরের সাহায্য নেওয়ার সময় কখন তা জানা নিজের মধ্যে সাহস। এটি দেখায় যে আপনি একটি পরিস্থিতির বাস্তবতা সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হচ্ছেন।
3 এর 3 ম অংশ: ভয় জয় করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ভয় চিহ্নিত করুন।
তুমি কি জন্য ভিত? আপনার ভয় কাটিয়ে ও সাহসের সাথে কাজ করার আগে, আপনাকে জানতে হবে কি আপনাকে ভয় দেখায়। এমন কিছু জিনিস আছে যা মানুষকে ভয় দেখায়, যথা:
- উচ্চতা
- সাপ এবং/অথবা মাকড়সা
- ভিড়
- জনসাধারনের বক্তব্য
- জল
- ঝড়
- বন্ধ স্থান
পদক্ষেপ 2. আপনার ভয় চিনুন।
যদি আপনি একটি ভয় চিহ্নিত করেছেন, এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না; এটা এড়িয়ে যাবেন না নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করবেন না যে আপনি ভয় পাচ্ছেন না; ভয়কে জয় করার জন্য এটি আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনার একটি ভয় আছে যাতে আপনি এটি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারেন।
- আপনি আপনার ভয়কে এটি লিখে বা উচ্চস্বরে বলে শনাক্ত করতে পারেন।
- আপনি আপনার ভয়ের মাত্রা 0 থেকে স্কেলে লিখতে পারেন (মোটেও ভয় পাবেন না) থেকে 100 (খুব ভীত), আপনি কতটা ভয় পাচ্ছেন এমন একটি সমস্যা থেকে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে ভয় কমানোর চেষ্টা করুন।
এইভাবে, আপনি নিজেকে ধীরে ধীরে কাছে যেতে বা আপনি যা ভয় পান তার সংস্পর্শে আসার অনুমতি দেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাইরে যেতে ভয় পান, তাহলে আপনি আপনার জুতা পরে শুরু করতে পারেন যেন আপনি বাইরে যাচ্ছেন, কিন্তু আসলে বাইরে যাচ্ছেন না।
- এরপরে, আপনি দরজা খুলে দুই ধাপ বেরিয়ে যেতে পারেন, তারপর চার ধাপ, আট ধাপ, তারপর চত্বরটি ঘুরে ঘুরে বাড়ি ফিরতে পারেন।
ধাপ 4. সরাসরি মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন।
এটি "বন্যা" নামেও পরিচিত। আপনি যে পরিস্থিতিতে ভয় পাচ্ছেন তাতে নিজেকে ধাক্কা দিন এবং নিজেকে সত্যই ভয় পেতে দিন। সেই ভয় অনুভব করুন যা আপনাকে নাড়া দেয়; শুধু মনোযোগ দিন, কিন্তু যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যাতে ভয় আপনাকে আচ্ছন্ন না করে। আপনি যদি তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন তাহলে এটি সাহায্য করতে পারে, "এই মুহূর্তে তাকে সত্যিই ভয় দেখাচ্ছে।"
- এইভাবে, যদি আপনি বাইরে যেতে ভয় পান, তাহলে আপনি বাইরে গিয়ে প্রথম প্রচেষ্টায় হাউজিং কমপ্লেক্সে ঘুরে বেড়াবেন। তারপরে আপনি ভাবার চেষ্টা করবেন যে এটি আসলে বাড়ি থেকে দূরে থাকা এত ভীতিকর নয়।
- তারপরে আপনি এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করবেন যতক্ষণ না আপনি বাইরে যেতে ভয় পাবেন না।
- লক্ষ্য হল দেখানো যে ভয় পাওয়ার কিছু নেই; অযৌক্তিক ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য এই পদ্ধতিটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।
ধাপ 5. কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কোন কিছুকে ভয় পাচ্ছেন, তাহলে আরো ইতিবাচক চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু কল্পনা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন একটি কুকুর বা আপনার প্রিয় কাউকে। ভয় কাটিয়ে উঠতে এই ইতিবাচক আবেগগুলি ব্যবহার করুন।
- যা আপনাকে ইতিবাচক করে তোলে তা কল্পনা করুন। এটিকে আরো বাস্তব করে তুলতে বিভিন্ন অনুভূতি দিয়ে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কুকুরের কথা চিন্তা করেন, তাহলে ভাবুন কিভাবে সে গন্ধ পায়, আপনি তাকে পোষালে তাকে কেমন লাগে, সে দেখতে কেমন, এবং সে কেমন শোনায়।
ধাপ 6. কারো সাথে কথা বলুন।
কারো সাথে আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলা, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট, পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য বা বন্ধু আপনাকে ভয়টি কোথা থেকে আসছে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে; এটি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং আরও সাহসের সাথে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- এমন একটি ওয়েবসাইটও রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, যদি আপনি এটি সম্পর্কে বেনামে কথা বলতে চান।
- কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ভয় আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে তাই আপনি পরিবর্তন করতে চান।
পরামর্শ
- সাহসী হতে অনুশীলন লাগে। যতবার আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হবেন এবং নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করবেন, সেগুলি কাটিয়ে উঠা তত সহজ হবে।
- অন্যদের পক্ষে দাঁড়াতে সাহস ব্যবহার করুন যারা এটি বহন করতে পারে না। এটি আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে এবং আপনার সম্প্রদায়কে সাহায্য করবে।
- কল্পনা করুন যদি আপনি এটি করতে পারতেন যদি না আপনাকে আর কল্পনা করতে না হয়।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি হয়রানির মুখোমুখি হন, তবে সতর্কতা অবলম্বন করতে ভুলবেন না। ধর্ষণের সাথে মোকাবিলা করার সমস্যাগুলির কোন এক-আকার-ফিট-সব সমাধান নেই এবং কখনও কখনও জড়িত না হওয়া আরও ভাল পদক্ষেপ।
- যদিও এই নির্দেশগুলি উদ্বেগজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, সেগুলি ডাক্তার বা থেরাপিস্টের পরামর্শ বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
