ভুল সময়ে হাসা বিব্রতকর। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য এই ক্রিয়াটি স্বাভাবিক যখন তারা খুব চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়। হতে পারে কারণ হাসি খারাপ পরিস্থিতি সহ ঘটছে এমন ঘটনাগুলির প্রতি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। হাসি একটি প্রতিক্রিয়া যা আপনাকে চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। যখন ভুল সময়ে হাসা আপনার জীবনের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তখন হাসার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করুন। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনাকে হাসির কারণটি সমাধান করতে হতে পারে। আপনি যদি এখনও হাসতে থাকেন তবে আপনার এটিকে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা উচিত।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হাসতে আবেগ নিয়ন্ত্রণ
ধাপ ১. আপনার চিন্তাগুলোকে অন্যদিকে সরিয়ে দিন যাতে হাসার তাগিদ চলে যায়।
আপনার হাসার প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সময় লাগে। এদিকে, যদিও, বিক্ষিপ্ততা আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সহজ উপায়। যে জিনিসগুলি আপনাকে হাসায় তা থেকে আপনার মনকে দূরে রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করুন:
দ্রুত সুইচ
নিজেকে চিমটি।
সৃষ্ট ব্যথা আপনাকে হাসার তাগিদ ভুলে যাবে।
100 থেকে গণনা করুন।
আপনার আবেগকে শান্ত করার জন্য সংখ্যার মতো পৃষ্ঠীয় জিনিসের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার মনে একটি তালিকা তৈরি করুন।
মুদি সামগ্রী, করণীয়, ছুটির গন্তব্য, প্রিয় সিনেমা - শুধু একটি সহজ বিষয় বেছে নিন এবং তালিকাটি এখনই পূরণ করুন। এই রোট লিস্ট আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
ঘরের চারপাশে একটি নির্দিষ্ট রঙের সন্ধান করুন।
যেকোনো রঙ চয়ন করুন এবং আপনি কোথায় পাবেন তা দেখুন। এই সহজ লক্ষ্য হাসি এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগ থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে।
একটু গাই।
শুধু একটি সাধারণ গান, যেমন এবিসি বা লিটল স্টার! সুরের কথা ভাবা এবং গুনগুন করা গানগুলি আপনার মনকে হাসির আবেগ এবং আবেগ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 2. প্রায়ই কি আপনি জায়গা থেকে হাসাহাসি করতে মনোযোগ দিন।
আপনি কি হাসছেন কারণ আপনি নার্ভাস, অথবা আপনি আপনার হৃদয়ের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে চান? হয়তো আপনি হাসেন কারণ আপনার অতিরিক্ত শক্তি আছে অথবা সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে সমস্যা হচ্ছে। যেভাবেই হোক, আপনার হাসির কারণে যে সমস্যা হচ্ছে তা লিখুন।
সময়, অবস্থান, ঘটনা, এবং যারা আপনাকে হাসায় তাদের দিকে মনোযোগ দিন। একে ট্রিগার বলা হয়। একবার আপনি এটি বুঝতে পারলে, আপনি এই সমস্যাযুক্ত হাসির অভ্যাসটি সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ a. এমন একটি আচরণ বেছে নিন যা হাসির বদলে নেয়।
ঘাবড়ে গিয়ে হাসার পরিবর্তে আপনার কী করা উচিত? উদাহরণস্বরূপ, মাথা নাড়ানো, ঠোঁট ফেটে যাওয়া, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া বা একটি পেন্সিল টিপে। আপনার হাসির প্রতিস্থাপন অভ্যাস সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নির্ভর করে যে পরিস্থিতির কারণে এটি ঘটেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি কাজের বিষয়ে একটি মিটিংয়ের সময় স্নায়বিকভাবে হেসেছিলেন। যদি তাই হয়, তাহলে পেন্সিল দিয়ে খেলা বা কলম টিপে হাসার বদলে ভাল।
- আপনি যদি গম্ভীর হয়ে হাসার প্রবণতা রাখেন, তবে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাসি সাধারণত বিস্ফোরিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 4. আপনার হাসি প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
এখন যেহেতু আপনি জানেন যে আপনাকে কি হাসায় এবং এর পরিবর্তে আপনি কি করতে পারেন, নিজেকে বলুন এই নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা চালিয়ে যান। এই পরিকল্পনা স্মরণ করলে আপনার প্রচেষ্টা সফল হবে।
বলুন, "আগামীকাল, যখনই আমি কর্মস্থলে একটি সভায় অস্বস্তি বোধ করব, আমি আমার কলম টিপব," বা "যখন আমি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যাব, তখন আমি মাথা নাড়ব যখন লোকেরা তাদের দু ofখের অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেবে।"
ধাপ 5. সামাজিক উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে শিখুন যদি আপনি এটি অনুভব করেন।
সামাজিক উদ্বেগ মানুষের অনুপযুক্ত হাসার একটি সাধারণ কারণ। কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা শেখার মাধ্যমে, আপনার পক্ষে সেভাবে হাসার আকাঙ্ক্ষা উপশম করা সহজ হবে। এই উদ্বেগকে মোকাবেলা করা এবং স্বীকার করা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে এবং হাসতে ঘাবড়ে যাওয়ার উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করবে।
সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা
এমন পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি ভীতিকর মনে করেন।
এই পরিস্থিতিতে আপনি কেন নার্ভাস বোধ করেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপরে, এই উপায়গুলি চেষ্টা করার জন্য নিজেকে সাহস দিন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার বন্ধুদের বা বিশ্বস্তদের আপনার সাথে আমন্ত্রণ জানান।
একটি সামাজিক ইভেন্ট লিখুন যেখানে আপনি সফলভাবে উপস্থিত ছিলেন।
যে জিনিসগুলি ভাল হয়েছে, আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনার সাফল্য এবং পরে আপনার যে দুর্দান্ত অনুভূতি রয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
এমন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে পিছনে আটকে রেখেছে যাতে সামনে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হয়।
আপনি হয়তো ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করছেন, খারাপ জিনিস যা নাও ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তিত, অথবা অন্যরা আপনার জীবন সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তিত। অন্য মানুষের চিন্তাধারার মতো আপনার যখন কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে কষ্ট হয় তখন উপলব্ধি করুন এবং কেবল সেই সত্যটি গ্রহণ করুন।
আরও ভাল, অন্যথায় চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
যখনই আপনি নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করবেন, অবিলম্বে থামুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন "আমি যদি কখনও চেষ্টা না করি তবে আমি কখনই সফল হব না।"
একজন থেরাপিস্টের কাছে যান।
যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্যের প্রয়োজন হয়, একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার সমস্যা এবং তাদের মোকাবেলার উপায় এবং কৌশল সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
পদক্ষেপ 6. মাইন্ডফুলনেস বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
নিজেকে সচেতন হতে প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনি বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, এই পদ্ধতিটি আপনাকে বিভ্রান্তিকর বা শেকলযুক্ত চিন্তার প্রভাব হিসাবে হাসার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
বেসিক মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন
চোখ বন্ধ করে বারবার মন্ত্র বলুন।
এমন একটি শব্দের কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে, যেমন "শান্ত হও" বা "শ্বাস ফেলা।" প্রতিদিন ৫ মিনিট নিয়মিত করুন। নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া বা বিচার না করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আসতে এবং যেতে দিন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মন্ত্র জপ চালিয়ে যান।
দেহের অভিজ্ঞতা পর্যবেক্ষণ করুন এবং বাঁচুন।
আপনার শরীর যে সূক্ষ্ম অনুভূতি অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন, যেমন ত্বকের নিচে চুলকানি বা ঝাঁকুনি। আস্তে আস্তে হিল থেকে মাথা পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ অনুভব করুন।
আপনার আবেগকে স্বীকার করুন।
নিজেকে কোন বিচার না করে জিনিসগুলি বাঁচতে দিন। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে একটি আবেগ উদ্ভূত হচ্ছে, তখন এটিকে একটি নাম দিন, যেমন "দুnessখ" বা "অস্বস্তি"। স্বস্তিতে থাকুন, এই অনুভূতির উপস্থিতি গ্রহণ করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন।
3 এর 2 পদ্ধতি: অনুপযুক্ত হাসির সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. যদি এটি এখনও সম্ভব হয়, যখন আপনি হাসতে শুরু করেন তখন পথ থেকে সরে যান।
যখন আপনার হাসি থামার সময় হওয়ার আগেই বিস্ফোরিত হয়, তখনই জায়গা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য অবিলম্বে বিদায় জানান। আপনার শান্ত হওয়ার এবং অন্যদের সাথে যোগ দেওয়ার আগে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় থাকবে। আপনি হাসার আগে যে অনুভূতিগুলি আসে তা চিনতে শিখুন এবং আপনার হাসির ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দ্রুত অন্য কোথাও চলে যেতে পারেন।
- আপনি যদি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা অফিসে থাকেন তবে বিশ্রামাগারে যান।
- যদি আপনি দুর্ঘটনাস্থলের কাছাকাছি থাকেন তবে অবিলম্বে পথ থেকে সরে যান বা আপনার গাড়িতে উঠুন।
- কেউ অনুপযুক্ত কিছু বললে ঘর থেকে বেরিয়ে যান।
ধাপ ২। আপনার কাশি দিয়ে আপনার হাসি েকে দিন যদি আপনার যাওয়ার সময় না থাকে।
আপনার হাত দিয়ে আপনার মুখ Cেকে রাখুন এবং একটি কাশির শব্দ করুন। যদি আপনি এখনও হাসতে না পারেন, তবে আপনার কাশিকে বিশ্রামাগারে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করুন, এমন জায়গা যেখানে আপনি শীতল হতে পারেন।
- এই পদ্ধতিটি কাজ করে যখন আপনি এটি বন্ধ করার সময় পাওয়ার আগে জোরে হাসতে শুরু করেন।
- আপনি আপনার নাক ফেলার ভানও করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. যদি আপনি এখনও হাসছেন, ক্ষমা চাইতে
তাদের বলুন যে আপনি দু laughখ বা হতাশা কাটিয়ে উঠতে প্রায়ই হাসেন, তারপর যদি আপনার কাজগুলি আসলে তাদের অনুভূতিতে আঘাত করে তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। সত্য বলার মাধ্যমে, তারা আপনার আচরণ বুঝতে পারবে, পাশাপাশি উদ্বেগ হ্রাস করে হাসি রোধ করতেও আপনাকে সাহায্য করবে।
বলো, “আমি খুবই দু sorryখিত তোমার বাবার শেষকৃত্য দেখে আমি হাসলাম। আপনার জানা উচিত যে আমি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়াকে হাস্যকর মনে করি না। আমি দু laughখ পেলে হাসতাম। আমি আশা করি আপনি বিরক্ত হবেন না।"
পদ্ধতি 3 এর 3: অনুপযুক্ত হাসির কারণ এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. সমস্যাটির গভীর আলোচনার জন্য একজন থেরাপিস্টের কাছে যান।
হয়তো আপনি অনুপযুক্তভাবে হাসি থামাতে পারবেন না। সমস্যা নেই. একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার হাসির কারণ শনাক্ত করতে এবং এটি মোকাবেলা করার আরও ভাল উপায় প্রস্তাব করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি অনলাইনে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 2. জিজ্ঞাসা করুন আপনি SSRI ব্যবহার করতে পারেন কিনা।
সিউডোবুলবার প্রভাব (পিবিএ), বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক বা অন্যান্য স্নায়বিক অবস্থার কারণে মানুষ অনিয়ন্ত্রিত হাসির পর্যায়ক্রমিক আক্রমণ অনুভব করতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) কিছু লোককে বারবার হাসির উপশম করতে সাহায্য করতে সফল হয়েছে।
ডাক্তার আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য সঠিক উপায় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখবেন। SSRI সবসময় সব রোগীর জন্য কাজ করে না। উপরন্তু, এর ব্যবহার অন্যান্য ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ধাপ c. যদি আপনার টোরেট সিনড্রোম বা ওসিডি থাকে তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নিন।
এই দুটি অবস্থাই আপনাকে জায়গা থেকে হাসতে পারে। টোরেটের সিনড্রোমের কারণে, আপনি হাসি অনুভব করবেন একটি টুইচ বা টুইচ হিসাবে, যখন অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) আপনাকে অভ্যাসের বাইরে নিয়ে হাসতে বাধ্য করে। ভাগ্যক্রমে, আপনি এই উভয় আচরণের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন, এমনকি এটি কঠিন হলেও।
কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি আপনাকে চিনতে শিখতে সাহায্য করবে কখন আপনি হাসবেন এবং কিভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করবেন।
পরামর্শ
- হাসতে চাওয়ার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না। আপনার দুnessখ লাঘব করতে চাওয়া, দু sadখজনক বা গুরুতর পরিস্থিতিতে হাসার তাগিদ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- আপনার ঠোঁটের কোণগুলি টানতে চেষ্টা করুন, যেমন আপনি চাটছেন। এই ভঙ্গি মস্তিষ্কের একটি সংকেত যা আপনাকে বলে যে আপনি দু: খিত।
- ঘরের একটি বস্তুর দিকে তাকান এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যে কেউ হাসে বা আপনাকে হাসায় তার দিকে তাকাবেন না কারণ আপনি আবার হাসতে শুরু করবেন।
- ঘরের একটি বিন্দুতে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং এটি থেকে আপনার চোখ সরান না।
- আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার মুখ না খোলায় মনোনিবেশ করুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি ভুল সময়ে অনিয়ন্ত্রিতভাবে হাসি (বা কান্না) বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে এটি একটি দুর্ঘটনা বা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন একটি অসুস্থতার কারণে স্নায়বিক ত্রুটি হতে পারে। যদি এমন হয়, তাহলে আপনার একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যাওয়া উচিত।
- আপনার ঠোঁট, জিহ্বা বা আপনার গালের ভিতরে কামড়াবেন না। এতে আপনি আঘাত পেতে পারেন।
