দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি প্রতিদিনের যত্নের অংশ। দাঁতের যত্ন শুধুমাত্র তার চেহারা বজায় রাখার জন্য দরকারী নয়, তবে আপনাকে দুর্বল যত্নের কারণে সৃষ্ট রোগ থেকেও রক্ষা করবে। কীভাবে আপনার দাঁতের সর্বোত্তম যত্ন নেওয়া যায় এবং এই কৌশলগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রয়োগ করে আপনি আপনার দাঁতের চেহারা বজায় রেখে তাদের যত্ন নিতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: দাঁত ব্রাশ করা
ধাপ 1. দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন।
দিনে দুবার কম বা বেশি দাঁত ব্রাশ করলে সমস্যা হতে পারে। তাই দাঁতের সমস্যা এড়াতে দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করা উচিত। আপনার দাঁত ব্রাশ করার মাধ্যমে আপনি আপনার দাঁত পরিষ্কার এবং সুস্থ রাখতে পারেন।
- দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন।
- প্রতিবার 10 মিনিট দাঁত ব্রাশ করুন।
- সকালে এবং রাতে একবার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন।
- টুথব্রাশে লেপ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
- টুথপেস্ট গ্রাস করবেন না।
ধাপ 2. ব্রাশ করার সময় প্রস্তাবিত কৌশলটি ব্যবহার করুন।
দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ডেন্টাল সংস্থাগুলি দ্বারা প্রস্তাবিত বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। বেনিফিট বাড়ানোর জন্য নিচের ধাপ অনুযায়ী আপনার দাঁত ব্রাশ করুন:
- দাঁতের পুরো পৃষ্ঠটি একটি বৃত্তে ব্রাশ করুন, টিপ থেকে বেস পর্যন্ত।
- দাঁতের ব্রাশটি গাম লাইনের সাথে 45 ডিগ্রি কোণে নির্দেশ করুন। ব্রাশটি মাড়ির লাইন এবং দাঁত coverেকে রাখতে হবে।
- দাঁতের বাইরে ব্রাশ করুন। অন্য দাঁতে যাওয়ার আগে এক বা তিনটি দাঁত ব্রাশ করতে অগ্রাধিকার দিন।
- ব্রাশ 45৫ ডিগ্রি কোণে রেখে দাঁতের ভেতর ব্রাশ করুন। অন্য দাঁত ব্রাশ করার আগে একবারে দুই বা তিনটি দাঁত ব্রাশ করাকে অগ্রাধিকার দিন।
- আপনার সামনের দাঁতগুলির ভিতরে ব্রাশটি উল্লম্বভাবে নির্দেশ করে এবং এটিকে উপরে এবং নীচে সরিয়ে শেষ করুন।
ধাপ 3. খুব জোরালোভাবে ব্রাশ করবেন না।
আস্তে আস্তে দাঁত ব্রাশ করুন। খুব দ্রুত বা খুব শক্তভাবে দাঁত মাজলে আঘাত বা ব্যথা হতে পারে। ভালোভাবে দাঁত পরিষ্কার করার সময় তাড়াহুড়া করবেন না।
- খুব বেশি ব্রাশ করলে সংবেদনশীল দাঁত এবং মাড়ি হতে পারে।
- ব্রাশ করার পরে আপনার দাঁত বা মাড়ি সংবেদনশীল হয়ে উঠলে নরম ব্রিসল্ড ব্রাশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
- যদি ব্রিসলগুলি ব্যবহারের সময় বাইরের দিকে ধাক্কা দেয়, আপনি খুব জোরে চাপ দিচ্ছেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা
ধাপ 1. ফ্লস (ফ্লসিং) দিয়ে দাঁত পরিষ্কার করতে অভ্যস্ত হন।
দাঁত ব্রাশ করার আগে দিনে অন্তত একবার এই চিকিৎসা করুন। ফ্লসিং হল টার্টার এবং প্লেক অপসারণের একটি শক্তিশালী উপায় যা ব্রাশ করার সময় সরানো হয় না।
পদক্ষেপ 2. ডেন্টাল ফ্লস সঠিক পরিমাণে প্রস্তুত করুন।
এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য, আপনার সঠিক দৈর্ঘ্যের ডেন্টাল ফ্লস দরকার। আপনার হাত এবং কাঁধের মধ্যে দূরত্ব ফ্লস করুন। একবার আপনি এটি পেয়ে গেলে, আপনার মধ্যম আঙুলের চারপাশে থ্রেডের শেষটি মোড়ান।
আপনার মধ্যম আঙুলের চারপাশে প্রান্তগুলি মোড়ানো হয়ে গেলে ফ্লসটি আপনার উভয় হাতে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
ধাপ 3. ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
একবার আপনি আপনার মাঝের আঙুলের চারপাশে ফ্লসের উভয় প্রান্ত মোড়ানো হয়ে গেলে, আপনি এটি আপনার দাঁতের মধ্যে পরিষ্কার করতে শুরু করতে পারেন। ফ্লসিংয়ের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য এই বিস্তারিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- দাঁতগুলির মধ্যে ফ্লস স্লাইড করুন।
- থ্রেডটি বাঁকুন যতক্ষণ না এটি একটি "সি" আকৃতি তৈরি করে।
- আপনার দাঁতের উপরের এবং নীচের প্রান্তে ফ্লসটি টানুন যাতে কোনও প্লেক বা টার্টার অপসারণ হয়।
- ফ্লসটি বাঁকুন যতক্ষণ না এটি "সি" অন্যভাবে তৈরি করে এবং আবার, এটি দাঁতের উপরের এবং নীচের প্রান্ত পর্যন্ত টানুন।
- দাঁতগুলির মধ্যে সমস্ত পরিষ্কার করার জন্য এই পদক্ষেপটি চালিয়ে যান।
ধাপ 4. দাঁত ব্রাশ করা এবং মাউথওয়াশ ব্যবহার করে চালিয়ে যান।
আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লস করার পরে, আপনার ব্রাশ করা চালিয়ে যাওয়া এবং মাউথওয়াশ দিয়ে শেষ করা উচিত। এই পদক্ষেপটি মুখের মধ্যে থাকা যে কোনও ভাঙা প্লেক বা টার্টার কণা অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি আবার বের করার আগে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
- স্বাদ খুব শক্তিশালী হলে আপনি মাউথওয়াশকে পানি দিয়ে পাতলা করতে পারেন।
- কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য আপনার সমস্ত দাঁত সঠিকভাবে ব্রাশ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অন্যান্য চিকিৎসা করা
ধাপ 1. দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান।
ভবিষ্যতে রোগ প্রতিরোধ করার সময় কিছু সমস্যা অনুভব না করলেও ডাক্তার দ্বারা আপনার দাঁত পরীক্ষা করা সত্যিই দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দাঁতের চিকিৎসক আপনার দাঁতকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং ঘরে বসে চিকিৎসা করার পরামর্শ দেবে।
- দাঁতের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা-নিরীক্ষা আপনার দাঁতের সমস্যাগুলি গুরুতর হওয়ার আগে খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- দাঁতের চিকিৎসক আপনাকে আপনার দাঁত সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায়ও বলবেন।
- আপনার যদি কোন সমস্যা না হয় তবে কমপক্ষে প্রতি দুই বছর পর দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান। যাইহোক, যদি আপনার দাঁতে সমস্যা হয় তবে অবিলম্বে ডেন্টিস্টের কাছে যান।
ধাপ 2. ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার বিবেচনা করুন।
আপনি যদি আপনার দাঁত দেখতে পছন্দ করেন না, তাহলে ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার বিবেচনা করুন। দাঁতের উপর দীর্ঘমেয়াদী চাপ দিয়ে ধনুর্বন্ধনী কাজ করে তাদের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে। প্রসাধনী কারণ ছাড়াও, ধনুর্বন্ধনী দাঁতের সমস্যা যেমন চোয়ালের ব্যথা এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- আজ দুই ধরনের ধনুর্বন্ধনী পাওয়া যায়, স্থির এবং অপসারণযোগ্য।
- মুখ থেকে অপসারণযোগ্য ধনুর্বন্ধনী মুছে ফেলা যেতে পারে, তবে রোগীর তাদের উপকারিতা সর্বাধিক করার জন্য ক্রমাগত এগুলি পরার চেষ্টা করা উচিত।
- স্থির ধনুর্বন্ধনী রোগী নিজে নিজে অপসারণ করতে পারে না এবং অপসারণযোগ্য বন্ধনীগুলির মতো মনোযোগের প্রয়োজন হয় না।
ধাপ 3. আপনার খাদ্য এবং পানীয় দেখুন।
কিছু খাবার এবং পানীয় ডেন্টাল ক্যারিজের ক্ষতি, ক্ষয়, দাগ বা কারণ হতে পারে। নিম্নলিখিত খাবার, পানীয় এবং খাওয়ার ধরন এড়িয়ে আপনি আপনার দাঁতের চেহারা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।
- যেসব খাবার দীর্ঘদিন ধরে দাঁতের সংস্পর্শে থাকে, যেমন চিনি, সোডা, পেস্ট্রি এবং মিছরি, দাঁতের ক্ষতি করতে পারে।
- ঘন ঘন স্ন্যাকস মুখের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার বসবাস সহজ করে তোলে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি ক্ষয় এবং অন্যান্য দাঁতের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- কমলা রস বা টমেটোর মতো উচ্চ অম্লীয় খাবার এবং পানীয় দাঁতের এনামেল ক্ষয় করতে পারে।
- তামাক, সোডা, চা এবং রেড ওয়াইন সময়ের সাথে আপনার দাঁতে দাগ ফেলতে পারে।
ধাপ 4. একটি দাঁত সাদা করার শীট ব্যবহার করে দেখুন।
দাঁত সাদা করার চাদরগুলি দাগ দ্রবীভূত করে কাজ করে, হয় পৃষ্ঠকে এক্সফোলিয়েট করে অথবা দাঁতের ভেতরের দাগ দূর করে। ঝকঝকে শীটগুলি যে দুটি উপায়ে কাজ করে তা বাড়িতে বা ডেন্টিস্টের সাহায্যে একা ব্যবহারের জন্য বৈকল্পিক।
- ঝকঝকে পণ্যগুলিতে সাধারণত হাইড্রোজেন পারক্সাইড থাকে এবং দাঁতের ভিতরে এবং বাইরের দাগ অপসারণের জন্য তৈরি করা হয়।
- ডেন্টাল ক্লিনার কেবল দাঁতের পৃষ্ঠের দাগ দূর করতে পারে।
- কিছু মানুষ ঝকঝকে পণ্য ব্যবহার করার পরে তাদের দাঁত এবং মাড়ির প্রতি সংবেদনশীলতা জানায়। সাধারণত এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
পরামর্শ
- প্রায় 2 মিনিটের জন্য দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন।
- ফ্লস (ফ্লসিং) দিয়ে আপনার দাঁতের মাঝে পরিষ্কার করার অভ্যাস পান।
- আপনার খাদ্য দেখুন, গহ্বর প্রতিরোধের জন্য চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- দাঁতের যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় জানতে একজন ডেন্টিস্টের কাছে যান।
- ধূমপান করবেন না বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করবেন না কারণ এটি দাঁতের উপর দীর্ঘ প্রভাব ফেলে যেমন দাগ ছাড়ে, ক্ষয় হয় এবং অন্যান্য দাঁতের সমস্যা হয়।
