শ্বাস নিতে সমস্যা হওয়া একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা যা চাপ সৃষ্টি করে। এটি ঠিক করার জন্য, কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন যাতে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে, শান্ত হতে এবং স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসে ফিরে আসতে পারেন। উপরন্তু, শ্বাস -প্রশ্বাস উন্নত করার জন্য একটি দরকারী জীবনধারা প্রয়োগ করুন। যদি আপনি অগভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তাহলে আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন যাতে আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন। যদি আপনি শ্বাসকষ্ট, শ্বাস নিতে অসুবিধা,
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: শ্বাস ব্যায়াম করা
পদক্ষেপ 1. গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে পেটের শ্বাস নিন।
আপনার বুকে একটি হাত এবং আপনার পেটে আরাম করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। পেটের গহ্বরে বায়ু প্রবাহিত করার সময় হাতের তালুর নিচে পেট প্রসারিত হয়। ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই নির্দেশাবলী অনুসারে 5-10 মিনিটের জন্য শ্বাস নিন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় বুকের উপর রাখা তালুগুলি নড়াচড়া করা উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র আপনার পেট প্রসারিত এবং শ্বাস সঙ্গে সংকুচিত হয়।
- এই ব্যায়ামটি দিনে ২- times বার করুন যাতে আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন।
- আপনি অভ্যস্ত হলে আপনি বসে বসে এমনকি দাঁড়িয়ে থাকতে অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 2. ছন্দে শ্বাস নিন যাতে আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন।
গণনার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন। 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি 5 শ্বাসের জন্য করুন যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী আপনার নিজের ছন্দ সেট করুন, উদাহরণস্বরূপ 3 সেকেন্ড যদি 5 সেকেন্ড খুব বেশি হয়।
ধাপ stress. মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য একবারে একটি নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন
ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং বাম নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন যতক্ষণ না ফুসফুস পূর্ণ মনে হয় এবং তারপর 1 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন। মধ্যম আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ডান নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন, উভয় নাসিকা 1 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করুন, বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
এই নির্দেশাবলী অনুসারে 3-5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ 4. নিজেকে শিথিল করার জন্য 4-7-8 ছন্দে শ্বাস নিন।
সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ আপনার নীচের দাঁতের পিছনে রাখুন। পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার জিহ্বা না সরিয়ে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন তারপর 8 সেকেন্ডের জন্য হিসি করার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
এই ব্যায়ামটি 4 শ্বাসে করুন।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং তারপর গুনগুন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনি শান্তভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন যতক্ষণ না বাতাস আপনার ফুসফুসে ভরে যায় এবং তারপর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ফুসফুসে বাতাস না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়াম আপনাকে শান্ত এবং নিয়মিতভাবে গভীর শ্বাস নিতে অভ্যস্ত করে তোলে যাতে আপনি স্বস্তি বোধ করেন।
- এই ব্যায়ামটি কয়েকটি শ্বাস নিন যাতে আপনি শান্তভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি একটি মন্ত্র বলতে পারেন, যেমন "ওম"।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. আপনার অঙ্গভঙ্গি উন্নত করুন যাতে আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন।
দুর্বল ভঙ্গি আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসনালীর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট করে। বসা বা দাঁড়ানোর সময়, আপনার পিঠ সোজা করে, আপনার কাঁধ টেনে, এবং আপনার মাথা উত্তম করে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। এভাবে আপনি ভালোভাবে শ্বাস নিতে পারবেন।
আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করার জন্য আয়নার সামনে দাঁড়ান। একটি নতুন অভ্যাস তৈরি না হওয়া পর্যন্ত সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা বসা অভ্যস্ত করুন।
ধাপ ২। যদি আপনি ঘুমানোর সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে নিজেকে সমর্থন করুন।
রাতে শুয়ে বা ঘুমানোর সময় যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার শরীরের উপরের অংশকে বালিশ দিয়ে সাপোর্ট করুন অথবা বিছানার মাথাটা একটু উপরে তুলুন। এই পদক্ষেপের ফলে ফুসফুস সংকুচিত হয় না যাতে আপনি ঘুমানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
বালিশ ছাড়াও, শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন করার জন্য একটি ঘন ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।
ধাপ poll. দূষণকারী এবং বিরক্তিকর এড়িয়ে চলুন।
বায়ু দূষক আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসনালীর জন্য খারাপ, আপনার শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে। যতটা সম্ভব, সব বায়ু দূষণকারী থেকে নিজেকে মুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- দূষিত এলাকা এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলুন।
- সুগন্ধি এবং কলোন ব্যবহার করবেন না।
- এয়ার ফ্রেশনার পণ্য ব্যবহার করবেন না।
- আপনার শরীরের যত্ন এবং আপনার ঘর পরিষ্কার করার সময় সুগন্ধি মুক্ত পণ্য ব্যবহার করুন।
- মোমবাতি জ্বালাবেন না বা অ্যারোমাথেরাপি পণ্য ব্যবহার করবেন না।
- ঘর পরিষ্কার করুন যাতে এটি ধুলো এবং ফুসফুস থেকে মুক্ত থাকে।
- ধূমপায়ীদের থেকে দূরে থাকুন যাতে আপনি প্যাসিভ ধূমপায়ী না হন।
ধাপ 4. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ছিদ্র প্রতিরোধে দরকারী খাবার গ্রহণ করুন।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ছিদ্র করা যেতে পারে যদি আপনি কিছু খাদ্যদ্রব্যের প্রতি সংবেদনশীল হন। ব্যাকটেরিয়া এবং খাদ্য কণা যা পাচনতন্ত্রের ছিদ্রের মাধ্যমে শরীরকে দূষিত করে প্রদাহ ও সংক্রমণ ঘটায় কারণ শরীর বিদেশী বস্তু প্রত্যাখ্যান করে। প্রদাহ শ্বাসকষ্ট এবং অ্যালার্জি সৃষ্টি করতে পারে। সুস্থ হওয়ার জন্য, পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার এবং পুষ্ট করতে ডায়েটে যান।
Foods- weeks সপ্তাহের জন্য দুধ, গ্লুটেন, ডিম, সয়া, চিনি, বাদাম এবং ক্যাফেইনের মতো অ্যালার্জি সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করবেন না। যদি শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার হয়, তাহলে আপনার শরীরের উপর প্রভাব জানতে এক এক করে খাবার বা পানীয় গ্রহন করুন। অ্যালার্জি সৃষ্টিকারী খাবার বা পানীয় খাওয়া বন্ধ করুন।
ধাপ 5. বাড়ির বাতাসের মান উন্নত করতে একটি এয়ার ফিল্টার ব্যবহার করুন।
ফুসফুসে জ্বালা এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা ঘরের বাতাসে বায়ু দূষণের কারণে হতে পারে। যাতে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন, দূষণকারী অপসারণ এবং বায়ুর গুণমান উন্নত করতে এয়ার ফিল্টার ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ HEPA (উচ্চ দক্ষতা পার্টিকুলেট বায়ু) ফিল্টার ব্যবহার করুন।
এয়ার কন্ডিশনারে HEPA ফিল্টার ইনস্টল করুন। এছাড়াও, বায়ুর গুণমান উন্নত করতে একটি এয়ার ফিল্টার ফ্যান ব্যবহার করুন।
বৈচিত্র:
ঘরে বাতাসের গুণমান উন্নত করতে শোভাময় উদ্ভিদের সুবিধা নিন। বাতাস পরিষ্কার করতে এবং ঘর সাজাতে বসার ঘরের কোণে আপনার প্রিয় গাছপালা রাখুন।
পদক্ষেপ 6. শ্বাসনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
আপনি যদি কোনও ক্রিয়াকলাপের পরে শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করে আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন যাতে আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন। মাঝারি তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম সপ্তাহে 5-6 বার করুন প্রতিদিন 30 মিনিট, উদাহরণস্বরূপ:
- দ্রুত হাঁটা।
- দৌড়।
- উপবৃত্তাকার যন্ত্র ব্যবহার করে।
- সাইকেল।
- সাঁতার কাটা।
- নাচের শিক্ষা নিন।
- দলের সাথে গেম খেলছি।
ধাপ 7. ধূমপান ছেড়ে দিন যদি আপনি ধূমপান করেন।
যদিও ইতিমধ্যেই শ্বাসের উপর ধূমপানের প্রভাব জানা আছে, কিন্তু অনেকেই ধূমপান ছাড়তে পারেন না। ধূমপানের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।
প্যাচ, চুইংগাম বা ডাক্তারের ওষুধ ব্যবহার করে ধূমপান করার তাড়না দূর করুন। উপরন্তু, আপনার ডাক্তারের সহায়তা সম্প্রদায় সম্পর্কে তথ্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে অনুপ্রাণিত করে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: শ্বাসকষ্ট সহ্য করা
ধাপ 1. একটু সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার হাঁটুর কাছে আপনার উরুতে রাখুন।
মেঝেতে আপনার পা দিয়ে আরামদায়কভাবে বসুন এবং তারপরে আপনার উপরের শরীরটি সামনের দিকে সরান। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করার সময় আপনার হাঁটুর কাছে আপনার উরুতে রাখুন। আপনার অবস্থান পরিবর্তন না করে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
এই ধাপটি ২- 2-3 মিনিট করার পর আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
বৈচিত্র:
টেবিলের কাছে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাতটি টেবিলে রাখুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করার সময় টেবিলের কাছাকাছি যান এবং আপনার মাথা আপনার বাহুতে রাখুন।
পদক্ষেপ 2. শ্বাসনালী শিথিল করার জন্য একটি উষ্ণ পানীয় পান করুন।
উষ্ণ পানীয়গুলি শ্বাসনালীকে শিথিল করতে পারে এবং শ্বাসনালীতে শ্লেষ্মা শিথিল করতে পারে। যখন আপনার শ্বাসকষ্ট হয় তখন একটি উষ্ণ পানীয় পান করুন যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
গরম চা বা গরম পানি পান করুন।
ধাপ 3. প্রাচীরের সাথে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান, প্রাচীরের সাথে আপনার নিতম্ব হেলান এবং আরাম করার সময় সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন।
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার উরুতে হাতের তালু রাখার সময় কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি শিথিল করুন এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। এই অবস্থায় থাকুন যতক্ষণ না আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
সাধারণত, এই ধাপটি ২- 2-3 মিনিট করার পর আপনি আরামদায়কভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ pur। ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নিন যদি আপনি ব্যায়াম শেষ করে থাকেন বা উদ্বিগ্ন থাকেন।
এই পদ্ধতিটি উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ বা উদ্বেগের কারণে শ্বাসকষ্ট দূর করতে পারে। ঠোঁট বন্ধ করার সময় 2 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন। তারপরে, আপনার ঠোঁটগুলি এমনভাবে ধরুন যেন আপনি শিস দিতে চান এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
- 2-3 মিনিটের জন্য ঠোঁট শুকানোর সময় আপনি শ্বাস নেওয়ার পরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। যদি না হয়, অন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন অথবা চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টজনিত রোগের চিকিৎসার জন্য প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন। 1-2 মিনিটের জন্য দিনে 4-5 বার অনুশীলন করুন যাতে আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ ৫। বালিশ দিয়ে এক পা সমর্থন করার সময় আপনার পাশে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
স্বাস্থ্য সমস্যা বা নাক ডাকার কারণে রাতে শ্বাসকষ্ট হতে পারে। আপনার পাশে ঘুমিয়ে এই অভিযোগ প্রতিরোধ করুন। আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন।
আপনি যদি ঘুমের সময় ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি কম্বল বা বালিশ ব্যবহার করুন যাতে আপনি পিছনের দিকে ঘুরতে না পারেন।
বৈচিত্র:
যদি আপনি সাধারণত আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার মাথা এবং হাঁটু আপনার পেটের চেয়ে উঁচুতে রাখার চেষ্টা করুন। 2 টি বালিশ দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য আপনার হাঁটুর নিচে 2 টি বালিশ রাখুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
এই অভিযোগ খুবই বিপজ্জনক, কিন্তু আতঙ্কিত হবেন না। যদি আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন বা কেউ আপনাকে সাহায্যের জন্য হাসপাতালে নিয়ে যান যাতে আপনি আরামে শ্বাস নিতে পারেন।
যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে ডাক্তার খোঁজার সময় গাড়ি চালাবেন না। কেউ আপনাকে নিরাপদে ডাক্তারের ক্লিনিকে নিয়ে যান।
ধাপ 2. আপনার ঘন ঘন শ্বাসকষ্ট হলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
চিন্তিত না হলেও, শ্বাসকষ্ট একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা উদ্ভূত হয়। ডাক্তাররা সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন যাতে আপনি থেরাপি নিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, স্টেরয়েড শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে বা দীর্ঘস্থায়ী প্রতিবন্ধক পালমোনারি ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য আপনার হাঁপানির চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
- যখন আপনি একজন ডাক্তারকে দেখেন, আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করছেন এবং যখন আপনি সেগুলি পেয়েছেন সে সম্পর্কে তাকে বলুন।
ধাপ a। যদি আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা প্যানিক অ্যাটাক থাকে যা শ্বাসকষ্ট শুরু করে তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন।
এই অভিযোগটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, একজন থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি আপনার চিন্তার ধরণ এবং আচরণ পরিবর্তন করে শ্বাসকষ্ট মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারকে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি সঠিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন বা ওয়েবসাইটগুলিতে তথ্য সন্ধান করতে পারেন।
- শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেরাপি একটি বীমা কোম্পানি দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে। এটি নিশ্চিত করার জন্য একটি বীমা এজেন্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা প্যানিক অ্যাটাক থাকে, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে শান্ত করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
ধাপ sleep। যদি আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ অনুভব করেন তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
এই সমস্যাটি রাতে ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের কারণ হয় এবং যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে এটি খুব বিপজ্জনক। যাতে আপনি রাতে আরামদায়কভাবে শ্বাস নিতে পারেন, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি রাতে একটি CPAP (ক্রমাগত ইতিবাচক বায়ুচাপ) মেশিন ব্যবহার করুন। যদি আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- ঘুম থেকে উঠলে শুকনো মুখ
- জোরে নাক ডাকছে
- ঘুমানোর সময় শ্বাসকষ্ট
- সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা
- ঘন ঘন রাতে জেগে ওঠা
- ক্রিয়াকলাপ করার সময় খুব ক্লান্ত বোধ করা
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- সহজেই বিরক্ত
পরামর্শ
- যদি আপনি ব্যায়ামের সময় ভারী শ্বাস নিচ্ছেন, তাহলে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস না নেওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নিন।
- যদি নাক বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে প্রতি 2-4 ঘণ্টায় প্রতিটি নাসারন্ধ্রে 1-2 ফোঁটা অনুনাসিক স্যালাইন স্প্রে করুন। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী বা শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে একটি অনুনাসিক decongestant ব্যবহার করুন।
