যখন আপনার বাবা -মা রাগান্বিত হন, তখন আপনি হয়তো ভীত, হতাশ বা বিরক্ত বোধ করতে পারেন। আপনি এমন কিছু করেছেন কিনা যা আপনাকে তিরস্কৃত করার যোগ্য করে তুলেছে বা না করেছে, আপনার বাবা -মা যা বলছেন তা শোনা গুরুত্বপূর্ণ, শান্ত থাকুন যাতে আপনি তাদের প্রতি চিৎকার না করেন এবং উপযুক্ত উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানান যাতে আপনি না করেন আবার রাগ করো না। এই নিবন্ধে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে পিতামাতার রাগের প্রতিক্রিয়ার সঠিক উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: মনোযোগ দিয়ে শোনার সময় শান্ত থাকুন
ধাপ 1. বুঝে নিন যে আপনার বাবা -মায়ের রাগ চিরকাল থাকবে না।
আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন যে আপনার বাবা -মা আপনাকে দুই থেকে তিন ঘণ্টা ধরে বকাঝকা করছেন, কিন্তু দ্বিতীয় চিন্তায়, খুব কম বাবা -মা তাদের সন্তানকে এতদিন ধমকানোর শক্তি বা স্ট্যামিনা আছে। আপনি যদি তাদের রাগের প্রতি যথাযথ সাড়া দেন, তাহলে তা চিরকাল থাকবে না।
নিজেকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করার জন্য এটি চেষ্টা করুন: নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার পিতামাতার রাগ বা চিৎকার সহ্য করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
ধাপ 2. তিরস্কার করার সময় কথা বলবেন না, কাঁদবেন না বা হাহাকার করবেন না।
স্থির ও শান্ত থাকুন। যদি আপনি কথা বলেন, এমনকি বিনয়ী শব্দ এবং কণ্ঠস্বরের মধ্যেও, আপনার পিতামাতা এটিকে প্রতিরোধ, অসম্মান বা বিশ্বাসঘাতকতার একটি রূপ হিসাবে উপলব্ধি করবেন।
ধাপ 3. শান্তভাবে শ্বাস নিন।
যখন আপনি বকাঝকা করেন তখন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত টেনশন এবং কনজেস্টেড বোধ করবেন। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে নিয়মিত ছন্দে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরও শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করেন।
চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি পেটে শ্বাস নিচ্ছেন (বাতাস আপনার পেটে যায়) এবং আপনার পেট শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে উপরে উঠে যায়।
ধাপ Try. যখন আপনাকে বকাঝকা করা হয়েছিল তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তার উপর খুব বেশি ফোকাস না করার চেষ্টা করুন
কখনও কখনও, যখন আপনার সাথে অসভ্য আচরণ করা হয় তখন আবেগ অনুভব না করা আপনি চিকিত্সাকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পিতামাতার রাগকে হৃদয়ে নিবেন না কারণ যখন আপনার বাবা -মা জীবনে অন্যান্য সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন তারা প্রায়ই তুচ্ছ বিষয়গুলির উপর সহজেই রেগে যান। এটা অবশ্যই আপনার দোষ নয়।
- আপনার রাগের দিকে মনোনিবেশ না করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার পিতামাতার মুখের দিকে তাকানো যখন তারা কী বলছে তা শোনার জন্য। যখন তারা রাগান্বিত হয় তখন তাদের মুখে যে বলি বা অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্য দেখা যায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
- তার রাগী বক্তৃতা বোঝার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার বাবা -মা যে হতাশা এবং হতাশার মুখোমুখি হচ্ছেন তা কল্পনা করুন।
- এইভাবে, আপনি মনে রাখবেন যে যদিও আপনাকে বকাঝকা করা হয়েছিল, আপনার বাবা -মা আসলে একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছিলেন। আবার, এটা সম্ভব যে রাগ চাপ দ্বারা উদ্ভূত হয় যা আপনি সরাসরি ট্রিগার নাও করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার পিতামাতার জন্য একটি ভাল কাজ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা আপনাকে বকাঝকা করছে তখন তাদের এক গ্লাস পানি পান করুন এবং বলার চেষ্টা করুন, "আগে পান করুন যাতে আপনার কণ্ঠস্বর কাঁদতে না পারে", ব্যঙ্গাত্মক, অভদ্র বা অসম্মানজনক শব্দ না করে। এইভাবে, আপনার বাবা -মা দু sorryখিত হবেন এবং মনে করবেন যে তারা আপনাকে তিরস্কার করার জন্য কিছু ভুল করেছে, বিশেষ করে যদি আপনি নির্দোষ প্রমাণিত হন।
ধাপ they. তাদের কথাগুলো শুনতে থাকুন
নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণ মনোযোগ হারাবেন না যাতে আপনি আপনার পিতামাতার রাগের কারণ সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারেন। যদি আপনার পিতামাতার রাগ অনেকটা স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার বাবা -মা তাদের যা বলেছিলেন তা আপনি শুনেছেন তা বোঝানোর জন্য যা বলেছিলেন তা ব্যাখ্যা বা পুনরায় লেখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার বাবা -মা আপনার প্রতি যে রাগ দেখিয়েছেন তাও শুনতে পারেন।
- লক্ষণ দেখান যে আপনি তিনি যা বলছেন তা শুনছেন, যেমন আপনার মাথা নেড়ে, ভ্রু তুলে, এবং "আপনি যা বলছেন তা আমি বুঝতে পেরেছি" বলে।
- 'কী' শব্দগুলি বাছাই করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার পিতামাতার বিরক্তি বা হতাশার কারণ হিসাবে সংকেত দেয়। যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে একটি ঘটনার জন্য বকাঝকা করেন, তাহলে তারা যেসব বিষয়ে উদ্বিগ্ন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। মোটামুটি দীর্ঘ ধারাবাহিক ঘটনার কারণে যদি তারা রাগান্বিত হয়, তাহলে রাগের পিছনের থিমটি বুঝে নিন।
ধাপ 7. আপনি সাড়া দেওয়ার আগে চিন্তা করুন।
আপনার পিতামাতার দিকে ফিরে চিৎকার করা, জিনিস নিক্ষেপ করা বা দরজায় আঘাত করা থেকে বিরত থাকতে হবে। সচেতন থাকুন যে আপনার হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার পিতামাতার আপনাকে বকাঝকা অব্যাহত রাখতে পারে (প্রকৃতপক্ষে, আরও বেশি রেগে যাওয়া)। মনে রাখবেন যে আপনার বাবা -মা এক বা অন্য কারণে রাগান্বিত (যদিও এটি আপনাকে তিরস্কার করা উপযুক্ত নাও হতে পারে), এবং দেখানো রাগ আসলে আপনার বিরক্তির লক্ষণ এবং আপনার দ্বারা শোনার ইচ্ছা। আগ্রাসী প্রতিক্রিয়াগুলি আসলে তাদের দ্বারা আপনার ভুল বোঝাবুঝি অনুভব করতে পারে, যা ভবিষ্যতে আপনাকে তিরস্কার করার সম্ভাবনা বেশি করে।
- কখনও কখনও পিতামাতারা মতবিরোধের ছোটখাটো লক্ষণকে আক্রমনাত্মক বলে মনে করেন (যেমন চোখের পলক, কটাক্ষ, এবং মুখের সামান্য অভিশাপ)। এর মানে হল, এই ধরনের এক্সপ্রেশন দেখানোর ক্ষেত্রে আপনাকে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।
- অতীতে আপনি যা অনুভব করেছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার বাবা -মা যে প্রতিক্রিয়াগুলি পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এমনকি যদি আপনি অস্বস্তিকর এবং নিরুৎসাহিত করার জন্য আপনার পিতামাতার রাগের বিরুদ্ধে প্রতিশোধ নিতে প্রলুব্ধ হন বা বাধ্য হন তবে এমন আচরণে লিপ্ত হবেন না যা আরও রাগের কারণ হতে পারে।
ধাপ pol. যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্রতি রাগ অত্যধিক।
যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে তিরস্কার করতে থাকেন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি আর শান্তভাবে সাড়া দিতে পারবেন না, তাহলে ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি পরে সমস্যার কথা বলতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন এবং সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করুন যে তাদের রাগ আপনার পক্ষে সমস্যাটি সম্পর্কে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তুলছে। 'দোষ' না দেওয়ার চেষ্টা করুন (যেমন "মা/বাবার চিৎকার এত বিরক্তিকর এবং এটি আমাকে পাগল করে দিচ্ছে")।
- পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি চাই এটি শেষ হোক, কিন্তু এই মুহূর্তে আমি আলোচনার জন্য খুব মাথা ঘোরাচ্ছি। মনে হচ্ছে আমি প্রথমে আমার রুমে যাচ্ছি একটু চিন্তা করার জন্য।"
- রুম থেকে বের হওয়া কঠিন হতে পারে কারণ কিছু বাবা -মা এটাকে অসম্মানজনক মনে করেন। তাদের বোঝানোর জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যে আপনি এখনও হাতে থাকা সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করতে ইচ্ছুক।
- অভিভাবকদের শান্ত হওয়ার পরামর্শ দেবেন না কারণ এটি অসভ্য বলে বিবেচিত হতে পারে।
2 এর অংশ 2: প্রতিক্রিয়া প্রদান করা যা পরে রাগ প্রতিরোধ করতে পারে
পদক্ষেপ 1. আপনি নির্দোষ হলে ক্ষমা করবেন না।
আপনি যদি নির্দোষ হন তবে আপনার অবস্থানে অটল থাকুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি নির্দোষ কিন্তু তবুও আপনার পিতামাতাকে বিরক্ত করার জন্য দু sorryখ বোধ করেন, বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "মা/বাবা, আমি দু sorryখিত যে আপনি রাগ করেছেন এবং আমি আশা করি আপনি শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন।"
আপনার আগ্রাসন মুক্ত করার জন্য একটি পরিকল্পনা করা একটি ভাল ধারণা যা আপনাকে তাদের সময় দেওয়ার পরেও ক্রিয়াকলাপে জড়িত করে আপনাকে পিছনে আটকে রেখেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ঘর পরিষ্কার করে বা বাড়ির আশেপাশে জগিং করে চাপা আগ্রাসন মুক্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রতিক্রিয়া দেখান।
আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সংক্ষিপ্ত, ভদ্র এবং ভয়েসের নিয়ন্ত্রিত সুরে রাখুন। আপনার প্রসবের মধ্যে বিদ্রূপ বা রাগ প্রতিফলিত হতে দেবেন না, কারণ বাবা-মা মনে করতে পারেন যে আপনি তাদের সাথে লড়াই করছেন বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক। এছাড়াও, যখন আপনাকে তিরস্কার করা হচ্ছে তখন হাতে থাকা বিষয়ে আপনার মতামত বা মতামত দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিস্থিতি শান্ত হলে আপনি এটি পরে করতে পারেন।
- মতামত দেওয়ার পরিবর্তে, "আমি বুঝি" বা "আমি জানি" এর মতো সাধারণ ইতিবাচক বিবৃতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি দ্বিমত পোষণ করেন বা অভিভাবক কী বলছেন তা সত্যিই বুঝতে না পারলে কিছু আসে যায় না। কখনও কখনও এই জাতীয় বিষয়গুলি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য প্রতিটি পক্ষ যথেষ্ট শান্ত হওয়ার পরে কথা বলা আরও উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 3. পিতামাতার অনুভূতি গ্রহণ করুন।
দেখাতে ভুলবেন না যে আপনি জানেন যে তারা আপনার একটি কাজ নিয়ে রাগান্বিত। এমনকি যদি আপনি দোষী মনে না করেন, তবুও আপনার বাবা -মা রাগান্বিত হয় তা অস্বীকার করবেন না। কারণ যাই হোক না কেন, আপনার পিতামাতার অনুভূতি গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি স্বীকার করছেন যে তারা সঠিক বা ভুল।
দোষ হলে ক্ষমাপ্রার্থী। এটা আন্তরিকভাবে করুন। আপনি যদি সত্যিই দোষী হন, তাহলে সঠিক কাজটি হল আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনার অনুশোচনা প্রদর্শন করা।
ধাপ 4. আপস করার চেষ্টা করুন।
জিনিসগুলি আরও ভাল করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা আপনার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করুন। যাইহোক, যদি আপনি নির্দোষ হন তবে আপনার অবস্থানে অটল থাকতে ভুলবেন না। আপনার বাবা -মা যাতে বিরক্ত না হন সেজন্য আপনি এখনই জিনিসগুলি ঠিক করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে অন্য কিছুর জন্য তিরস্কার না করে।
আপনি যত বেশি সমস্যার সমাধান করতে পারেন, ততই ভাল। যদি আপনার কাছে এখনও এমন কিছু বলার থাকে যা আপনি মনে করেন যে আপনার বাবা -মা যতটা বুঝতে পারে তার চেয়ে বেশি জটিল, সেগুলো লিখে রাখুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার রাগ ধরে রাখবেন না যাতে আপনি চিৎকার করবেন না বা আপনার বাবা -মাকে নীলাভ করবেন না।
ধাপ 5. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
একবার আপনি এবং আপনার বাবা -মা শান্ত হয়ে গেলে, আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাটি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। স্পষ্ট এবং ভদ্র সুরে, আপনার বাবা -মাকে বলুন কেন আপনি এমন কাজ করেছেন যা তাদের ক্ষুব্ধ করেছে। যখন আপনি তিরস্কার করা হয় তখন আপনি যে চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি উত্থাপন করেন, আপনি তত ভালভাবে ব্যাখ্যা করবেন, তত বেশি অনুপ্রাণিত বাবা -মা অবিলম্বে বুঝতে এবং ক্ষমা করতে হবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি অগত্যা আপনার পিতামাতাকে বোঝান না যে আপনি সঠিক, কারণ এটি করা কেবল তাদের রাগকে পুনরায় জ্বালাতে পারে। সমস্যার আগে আপনার বোঝার মধ্যে পার্থক্য দেখান (যখন আপনাকে বকাঝকা করা হয়েছিল) এবং পরে (এই সময়ে, আপনি শান্ত হওয়ার পরে), বিশেষ করে যদি আপনার ক্রিয়াকলাপের কোন স্পষ্ট কারণ নেই।
- আপনি এই সুযোগটি ব্যবহার করে তাদের জানাতে পারেন যে আপনার প্রতি তাদের রাগ আপনাকে হতাশাগ্রস্ত করছে। ব্যাখ্যা করুন যে যখন আপনি বকাঝকা করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন এবং এটি আসলে আপনাকে আরও ভাল উপায়ে যোগাযোগ করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে। পরে, যদি আপনি বকাঝকা করে গভীরভাবে আঘাত অনুভব করেন, দৃ firm়ভাবে (কিন্তু এখনও ভদ্রভাবে) আপনার বাবা -মাকে আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাইতে বলুন।
ধাপ 6. আপনার পিতামাতার রাগ যদি বিপজ্জনক ভাবে প্রকাশ করা হয় তাহলে সাহায্য নিন।
আপনার বাবা -মা কি নিজেকে শান্ত করতে বা তাদের রাগ কমানোতে অক্ষম? আপনার পিতামাতার আগে কি রাগ এবং গার্হস্থ্য সহিংসতা সম্পর্কিত সমস্যার ইতিহাস ছিল? যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্রকাশ করা রাগ শারীরিক সহিংসতায় পরিণত হচ্ছে, তাহলে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করতে দ্বিধা করবেন না। যদি মনে হয় আপনি বিপদে আছেন, আপনি 112 এ কল করতে পারেন।
ইন্দোনেশিয়ায়, আপনি হটলাইন 021-87791818 এ জাতীয় শিশু সুরক্ষা কমিশনের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি ইন্দোনেশিয়ান শিশু সুরক্ষা কমিশনের সাথে 021-31901556 (অথবা অভিযোগ ই-মেইল অভিযোগ@ kpai.go.id) অথবা জরুরী সেবা টেলিফোন নম্বরে 112 এ যোগাযোগ করতে পারেন। সহিংসতার সমস্যা মোকাবেলায় যা হতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার বাবা -মা প্রায়ই রাগান্বিত হলে একজন কাউন্সেলরের সাথে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। রাগ একটি বিপজ্জনক বিষয় হতে পারে যদি এটি গ্রহণ করা হয় বা খুব বেশিবার শোনা হয়। এটি এমনকি শিশুদের মধ্যে বিষণ্নতা হতে পারে।
- পরিস্থিতিকে সঠিক কোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। আপনার পিতামাতার জীবনে অন্যান্য বিষয়গুলির কথা চিন্তা করুন যা তাদের উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনাকে তিরস্কার করতে পারে। তাদের চাপ ছাড়তে দিন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি (অবশ্যই) তাদের রাগের একমাত্র কারণ নন।
- ক্ষমা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। অবশ্যই, যদি আপনি এবং আপনার পিতা -মাতা সমস্যাটি অবিলম্বে সমাধান করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনার পিতামাতার সাথে একে অপরের কাছে ক্ষমা চাওয়া সহজ হবে।
- আপনার পিতামাতার ইচ্ছা অনুসরণ করতে খুব সহজ বা পদত্যাগ করবেন না। যাইহোক, আলোচনার চেষ্টা করার চেয়ে কখনও কখনও এটি করা ভাল কারণ, যদি আপনি আলোচনার চেষ্টা করেন তবে পিতামাতার রাগ বাড়তে পারে।
