ইন্টারনেট কাজ, সামাজিক সম্পর্ক এবং প্রতিশ্রুতি নিয়ন্ত্রণের ভূমিকা গ্রহণ করেছে। যাইহোক, কখনও কখনও আপনি অনুভব করবেন যে আপনার অনলাইন জীবন আপনার বাস্তব জীবন গ্রহণ করছে। আপনি যদি ইলেকট্রনিক ডিভাইস, অনলাইন মেসেজিং এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকতে চান, তাহলে আপনি বাস্তব জগতের সাথে আরও বেশি সংযোগ অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য নীচের সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার বাড়ির পরিবেশ ডিজাইন করা
ধাপ 1. আপনার কম্পিউটারকে আপনার কম্পিউটার রুম বা ওয়ার্কস্পেসে সরান।
আপনার শয়নকক্ষ, অন্যান্য কক্ষ এবং আপনার বাড়ির প্রতিটি কোণ ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে রাখা উচিত।
ধাপ 2. কম্পিউটার রুমে আপনার চার্জার সরান।
যখন ডিভাইসের ব্যাটারি চার্জ করার প্রয়োজন হয়, ডিভাইসটিকে কম্পিউটার রুমে রেখে দিন। চার্জ করা ডিভাইসের শব্দ এবং কম্পন আপনার মানসিক শান্তিকে ব্যাহত করবে।
ধাপ 3. ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে আপনার বেডরুমকে অনেক দূরে রাখুন।
শোবার ঘরে আপনার সেল ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি আনবেন না। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে নীল আলো কারো ঘুমের অভ্যাসে হস্তক্ষেপ করে।
তবে বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
ধাপ 4. সপ্তাহান্তে অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করুন।
সপ্তাহে কয়েক দিন নিজের ঘুম থেকে জেগে ওঠা আপনাকে আরও সন্তুষ্ট মনে করবে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, ঘুমের জন্য আপনি সাধারণত ইন্টারনেটে যে 1 ঘন্টা ব্যয় করেন তা ব্যবহার করুন।
যেসব মানুষ প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের মানসিক চাপ কম থাকে এবং তারা সুস্থ থাকে। ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করবে এবং উদ্বেগও বাড়াবে।
ধাপ 5. একটি অনলাইন টাইমার ডাউনলোড করুন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যখন আপনি 30 বা 60 মিনিট অনলাইনে কাটিয়েছেন।
আপনি সম্ভবত আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে যথেষ্ট পরিমাণ সময় ব্যয় করবেন কারণ আপনি যখন তথ্য শোষণ করেন তখন সময় চলে যায়।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: অ-ডিজিটাল কার্যক্রমের পরিকল্পনা
ধাপ 1. নিজেকে ভিজিয়ে স্নান উপভোগ করুন।
এক কাপ কফি বা এক গ্লাস ওয়াইন প্রস্তুত করুন এবং টবে নিজেকে ভিজানোর সময় একটি বই পড়ুন। বাথরুমের আলো নিভিয়ে দিন এবং একটি শিথিলকরণ মোমবাতি জ্বালান, তারপরে একটি উষ্ণ, হোম-স্টাইলে স্নানের প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।
ধাপ ২. বন্ধুদেরকে আপনার বাড়িতে ফোন করুন, ফেসবুক বা টেক্সট মেসেজের মাধ্যমে নয়।
আপনার বাড়ির বাইরে একটি ছোট বেকড পণ্য পার্টি করুন।
ধাপ the. বনে ভ্রমণ করুন।
বাইরে যাওয়া এবং প্রকৃতির পদচারণা সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে দেখানো হয়েছে। আপনার মোবাইল ফোনটি আপনার ব্যাকপ্যাকে রাখুন (নিরাপত্তার কারণে) এবং ভ্রমণের সময় এটি পরিচালনা করবেন না।
ধাপ 4. একটি ক্রীড়া লীগ, ক্রসওয়ার্ড ক্লাব, বা অন্যান্য গ্রুপ কার্যকলাপ যোগদান।
ধাপ 5. "নির্জনতার দুর্গ" তৈরি করুন।
সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন যখন আপনি ইন্টারনেট থেকে দূরে থাকবেন। সহকর্মী, পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন যে আপনি আপনার সেল ফোনটি পরিচালনা করবেন না। সুস্বাদু খাবার তৈরি, বই পড়া, বা কারুশিল্প তৈরি করে আপনার সময় পূরণ করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি "ইন্টারনেট রিমোট" গ্রুপ তৈরি করুন।
প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য, গ্রুপের সদস্যদের সাথে কোন ইলেকট্রনিক ডিভাইস, সেল ফোন বা কম্পিউটার ছাড়া একটি বৈঠকের ব্যবস্থা করুন। ইন্টারনেট থেকে দূরে থাকা সহজ হয়ে যায় যখন আপনার অনুরূপ আগ্রহের বন্ধু থাকে।
ধাপ 7. আপনার শখ করুন।
যদি আপনি 2 বা তার বেশি শখের নাম বলতে না পারেন যা আপনি বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই উপভোগ করেন, তাহলে ইন্টারনেট সম্ভবত সৃজনশীলতা এবং চাপ মুক্তির জন্য চ্যানেলটি প্রতিস্থাপন করেছে।
কারুশিল্প তৈরি শুরু করুন বা একটি ক্লাস নিন।
ধাপ 8. বছরে অন্তত 2 সপ্তাহ ছুটির পরিকল্পনা করুন।
আপনার ছুটি ভালভাবে প্রস্তুত করুন, যাতে এমন কেউ থাকে যে আপনি ছুটিতে থাকাকালীন যে কোন সমস্যা দেখা দেয়। ছুটিতে থাকাকালীন তারা যে অনুগ্রহ করেছিল তা ফিরিয়ে দিন।
3 এর অংশ 3: ইলেকট্রনিক ডিভাইসের আসক্তি কমানো
ধাপ 1. ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ইন্টারনেটকে আসক্তির মতো কিছু মনে করুন।
যখন কেউ ফেসবুকে আপনার লেখা কিছু পছন্দ করে, তখন এন্ডোরফিন নির্গত হয়, ঠিক যেমন আপনি অ্যালকোহল বা খাবার গ্রহণ করেন। আপনি যদি সপ্তাহে 30 ঘন্টার বেশি ইন্টারনেট ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে একটি আসক্তি পরামর্শদাতার পরামর্শ নিতে হতে পারে।
যেসব মানুষ সপ্তাহে hours০ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে সামাজিকভাবে যোগাযোগ করে তাদের ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করলে আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি থাকে। যারা ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করতে বাধ্য হয় তাদের জন্য এটি খুবই খারাপ।
পদক্ষেপ 2. সপ্তাহের একটি রাত বেছে নিন যেখানে আপনি চাকরির কল পাবেন না।
আপনি যদি সপ্তাহে hours০ ঘণ্টার বেশি কাজ করেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে একটি বিনামূল্যে রাতের জন্য একটি পরিকল্পনা প্রস্তাব করুন যেখানে আপনার কর্ম দল ইমেইল বা কাজের কল পায় না।
ধাপ family। পরিবারের সদস্যদের ইন্টারনেট থেকে দূরে থাকার জন্য যোগ দিতে বলুন।
তাদের জোর করবেন না। কিশোর -কিশোরীদের ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করতে বাধ্য করে, আপনি প্রতিরোধকে উৎসাহিত করছেন, তাই আপনার পরিবারের সদস্যদের ঘর থেকে বের করে আনা এবং তাদের বাইরে থাকার সময় তাদের মোবাইল ফোন দূরে রাখতে বলুন।
ধাপ 4. এমন একটি জায়গা খুঁজুন, যেমন সমুদ্র সৈকত বা সিটি পার্ক যেখানে ফোন কভারেজ নেই।
সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সেখানে যান এবং জোরপূর্বক ইন্টারনেট অব্যাহতি উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 5. রাতে স্বয়ংক্রিয় ইমেইল উত্তরদাতা ব্যবহার করুন।
আপনি অফিস থেকে বের হওয়ার আগে প্রতি রাতে স্বয়ংক্রিয় ইমেল উত্তরদাতাদের চালু করুন, তাই ব্যক্তিগত বা পেশাদারী ইমেলগুলির জন্য আপনার ফোন চেক করার কোন চাপ নেই।
