আত্মবিশ্বাস, যা একজনের সামর্থ্য এবং আত্মসম্মানে বিশ্বাসের সংমিশ্রণ, মানুষের জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। ক্ষমতার প্রতি বিশ্বাস এমন একটি অনুভূতি বা বিশ্বাস যা আমরা বিভিন্ন কাজ করতে পারি বা জীবনে লক্ষ্য অর্জন করতে পারি। আত্মসম্মান একই, কিন্তু এটি বিশ্বাস করার বিষয়ে আরও বেশি যে আমরা সাধারণত আমরা যা করি তাতে সক্ষম এবং আমরা জীবনে সুখী হওয়ার যোগ্য। আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা সাধারণত নিজেদের পছন্দ করেন, ব্যক্তিগত এবং পেশাগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক এবং ভবিষ্যতের ব্যাপারে সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করেন। যাইহোক, যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা তাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে কম সক্ষম বোধ করে এবং নিজেদের সম্পর্কে এবং তারা জীবনে কী অর্জন করতে চায় সে সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। ভাল খবর হল যে আপনি আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন!
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: একটি ভাল মনোভাব গড়ে তোলা
ধাপ 1. আপনার নেতিবাচক চিন্তা চিনুন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি সাধারণত "আমি পারব না", "আমি ব্যর্থ হব", "আমাকে যা বলতে হবে তা কেউ শুনবে না" বাক্যে প্রকাশ পায়। এই কণ্ঠগুলি হতাশাবাদী, অসহায়, এবং আপনাকে উচ্চ আত্মসম্মান এবং মহান আত্মবিশ্বাস হতে বাধা দেবে।
ধাপ 2. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তা করছেন, ইতিবাচক চিন্তার দিকে যান। আপনার এখানে ইতিবাচক নিশ্চয়তার প্রয়োজন হতে পারে, যেমন "আমি চেষ্টা করবো," "আমি চেষ্টা করলে সফল হতে পারব," অথবা "লোকেরা আমার কথা শুনবে।" প্রতিদিন কিছু ইতিবাচক বিষয় নিয়ে ভাবা শুরু করুন।
ধাপ positive. ইতিবাচক চিন্তার চেয়ে নেতিবাচক চিন্তাকে বেশিবার দেখা দিতে দেবেন না।
পরবর্তীতে, ইতিবাচক চিন্তাগুলি নেতিবাচক চিন্তার চেয়ে আপনার "মস্তিষ্কের স্থান" পূরণ করবে। আপনি যতবার নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে লড়াই করবেন, ততই আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
ধাপ 4. একটি ইতিবাচক সমর্থন নেটওয়ার্ক আছে।
পরিবার বা বন্ধুদের মতো আপনাকে খুশি রাখতে প্রিয়জনের কাছাকাছি থাকুন। এছাড়াও, এমন মানুষ বা জিনিস থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে খারাপ মনে করে।
- আপনি যে ব্যক্তিকে বন্ধু বলে ডাকেন তিনি আপনাকে খারাপ মনে করতে পারেন যদি সে প্রায়ই নেতিবাচক কথা বলে বা আপনার সমালোচনা করে।
- এমনকি সচ্ছল পরিবারগুলোও আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলতে পারে যদি তারা আপনার "যা করা উচিত" তার উপর জোর দেয়।
- আপনি যখন একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করবেন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করবেন, এই নেতিবাচক লোকেরা আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে। যতটা সম্ভব আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন তাদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।
- যারা আপনার জীবনকে পূর্ণ করে তাদের মধ্যে এমন কাউকে ভাবুন যিনি আপনাকে সত্যিই দুর্দান্ত অনুভব করতে পারেন। যারা সবসময় আপনাকে সমর্থন করে এবং উৎসাহ দেয় তাদের সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন।
ধাপ 5. নেতিবাচক চিন্তার জন্ম দিতে পারে এমন কিছু বাদ দিন।
নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে থাকতে দেবেন না যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, অতীতের অনুস্মারক, কাপড় যা আর মানানসই নয়, অথবা এমন জায়গা যা আপনার আত্মবিশ্বাসের নতুন লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত নয়। যদিও আপনি নেতিবাচক চিন্তার কারণ হতে পারে এমন সমস্ত জিনিস থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম নাও হতে পারেন, আপনি অবশ্যই সেগুলি এড়ানোর উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরির প্রচেষ্টাকে সমর্থন করবে।
এক মুহুর্তের জন্য বসে থাকুন এবং এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নিচু করে রাখছে, যেমন একজন খারাপ বন্ধুর মতো, এমন একটি পেশা যা আপনি গুরুত্ব দেন না, অথবা প্রায় অসহনীয় জীবনের পরিস্থিতি।
পদক্ষেপ 6. আপনার প্রতিভা চিনুন।
প্রত্যেকেরই দক্ষতা আছে, তাই আপনি কি ভাল তা সন্ধান করুন, তারপরে আপনার প্রতিভার উপর মনোযোগ দিন। আপনি গর্ব অনুভব করতে পারেন। শিল্প, সঙ্গীত, লেখালেখি বা নাচের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা খুঁজুন এবং তারপরে আপনার আগ্রহের সাথে মেলে এমন প্রতিভা বিকাশ করুন।
- জীবনে বিভিন্ন আগ্রহ বা শখ থাকা আপনাকে কেবল আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে না, তবে এটি আপনার উপযুক্ত বন্ধুদের সাথে দেখা করার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলবে।
- একটি আগ্রহ অনুসরণ শুধুমাত্র একটি থেরাপিউটিক প্রভাব থাকতে পারে না, এটি আপনাকে অনন্য এবং সফল মনে করবে, যা সব আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
ধাপ 7. নিজেকে নিয়ে গর্বিত হোন।
শুধুমাত্র আপনার প্রতিভা বা দক্ষতা নিয়ে গর্ব করা উচিত নয়, বরং আপনার ব্যক্তিত্বকে বিশেষ করে এমন সব বিষয়েও মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, হাস্যরসের অনুভূতি, সহানুভূতি, শ্রবণ দক্ষতা বা স্ট্রেস মোকাবেলার ক্ষমতা। আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন না যে আপনার ব্যক্তিত্ব প্রশংসার যোগ্য, কিন্তু আপনি যদি আরও গভীরভাবে খনন করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার অনেক আশ্চর্যজনক গুণ রয়েছে। সেগুলো লক্ষ্য করে সেই গুণগুলোর দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
ধাপ 8. অনুগ্রহ করে প্রশংসা গ্রহণ করুন।
কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা সাধারণত প্রশংসা গ্রহণ করা কঠিন মনে করে। তারা ধরে নেয় যে প্রশংসা ভুল বা মিথ্যা। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি অবিশ্বাসের প্রশংসায় সাড়া দিচ্ছেন এবং বলছেন, "এটা ঠিক", অথবা আপনার কাঁধ নাড়াচাড়া করা, তাহলে আপনাকে প্রশংসায় সাড়া দেওয়ার উপায় পরিবর্তন করতে হবে।
- এটি আন্তরিকভাবে গ্রহণ করুন এবং একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিন (একটি "ধন্যবাদ" এবং একটি হাসি যথেষ্ট)। আপনার প্রশংসা করা ব্যক্তিকে মনে করুন যে আপনি সত্যিই এটির প্রশংসা করেন এবং আন্তরিকভাবে প্রশংসা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর তালিকায় প্রশংসার বিষয়বস্তু যোগ করতে পারেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 9. নিজেকে আয়নায় দেখুন এবং হাসুন।
"ফেসিয়াল ফিডব্যাক থিওরি" এর গবেষণায় জানা যায় যে মুখের অভিব্যক্তিগুলি আসলে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে বা নির্দিষ্ট আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আয়নায় তাকিয়ে এবং প্রতিদিন হাসি দিয়ে, সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের সাথে সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। এটি আপনাকে কেমন দেখায় এবং আপনি নিজেকে কেমন আছেন তা গ্রহণ করতে পারেন।
আপনি যদি তাদের দিকে হাসেন তবে অন্যান্য লোকেরাও আপনার প্রতি অনুকূল প্রতিক্রিয়া জানাবে, তাই আপনাকে সুখী করার পাশাপাশি আপনার আত্মবিশ্বাসও অন্যদের প্রতিক্রিয়া দ্বারা বাড়ানো হয়।
4 এর অংশ 2: আবেগ পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. আরামের সাথে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন।
আপনি ভাবতে পারেন যে আত্মবিশ্বাসী মানুষ কখনো ভয় পায় না। এটা একেবারে সত্য নয়। ভয় বিদ্যমান কারণ আপনি আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের প্রান্তে জীবনের দিকে বা এমন কিছু যা আপনি স্বপ্ন দেখেন। উদাহরণস্বরূপ, একদল লোকের সামনে কথা বলার ভয়, নিজেকে নতুন লোকের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া, অথবা আপনার বসকে বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করা।
- যখন আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে সক্ষম হবেন, তখন আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং তা এখনই অনুভব করবেন।
- কল্পনা করুন একটি শিশু হাঁটতে শিখছে। তার জন্য অনেক সম্ভাবনা অপেক্ষা করছিল। কিন্তু যখন তিনি প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তখন তিনি পড়ে যাওয়ার ভয় পেয়েছিলেন। যখন সে ভয়কে জয় করে হাঁটতে শুরু করল, তার মুখে প্রশস্ত হাসি ফুটে উঠল। আপনি ভয় কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা শিশুর মতো।
পদক্ষেপ 2. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
কখনও কখনও এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে কয়েক ধাপ পিছনে যেতে হবে। রাতারাতি আত্মবিশ্বাস তৈরি করা যায় না। হয়তো আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করেছেন কিন্তু এটি কাজ করেনি। সম্ভব হলে অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। প্রথম চেষ্টায় আপনার লক্ষ্য অর্জনে সফল না হওয়া নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার সুযোগ। আস্তে আস্তে লালন ও বিকাশ করতে হবে, অল্প অল্প করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বসকে বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করেন, এবং তিনি অস্বীকার করেন। আপনি এখান থেকে কি শিখতে পারেন? আপনি যেভাবে এটি চাইছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছুকি ভুল হল?
পদক্ষেপ 3. ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
জীবনের সবকিছুর মতো, আত্মবিশ্বাসেরও ভারসাম্য প্রয়োজন। কম আত্মসম্মান আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং নিজেকে গ্রহণ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। অন্যদিকে, আপনাকেও বাস্তববাদী হতে হবে। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সময় এবং প্রচেষ্টাকে অবমূল্যায়ন করবেন না।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।
আপনি যদি আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে চান, আপনার জীবনকে আরও ভাল করার চেষ্টায় মনোনিবেশ করুন, এটি আপনার সেরা বন্ধু, আপনার বোনের মতো বা টেলিভিশনে আপনি যে সেলিব্রেটিদের দেখছেন তার মতো না করে। আপনি যদি আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে, এমন সব মানুষ আছে যারা সবসময় আপনার চেয়ে সুন্দর, স্মার্ট এবং ধনী হয়, যেমন সবসময় এমন লোক থাকে যারা আপনার চেয়ে কম আকর্ষণীয়, কম বুদ্ধিমান এবং কম ধনী। এটা সব অপ্রাসঙ্গিক, একমাত্র জিনিস যা প্রাসঙ্গিক তা হল লক্ষ্য এবং স্বপ্নের জন্য উদ্বেগ।
- হয়তো আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব আছে কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্য লোকেরা সবসময় ভাল। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনার নিজের মান অনুযায়ী আপনি খুশি কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোন ধারণা না থাকে, তাহলে চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে প্রথমে নিজের ভিতরে দেখতে হবে।
- উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ায় ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়ই ব্যবহারকারীদের নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে বাধ্য করে। যেহেতু মানুষ শুধুমাত্র তাদের মহিমা প্রদর্শন করে এবং দৈনন্দিন জীবনের বাস্তবতা নয়, তাদের জীবন আপনার চেয়ে সুন্দর দেখায়। ওটা সত্যি না! প্রত্যেকেরই নিজস্ব সমস্যা আছে।
ধাপ 5. স্বীকার করুন যে আপনি কি নিকৃষ্ট বোধ করেন।
আপনার মনের পেছনের কণ্ঠগুলি কী বলছে? আপনি কি অস্বস্তিকর বা নিজের জন্য লজ্জিত বোধ করেন? এটি ব্রণ, বা অনুশোচনার কারণে হতে পারে, স্কুলে বন্ধু, অতীতের আঘাত, বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে। এমন কিছু স্বীকার করুন যা আপনাকে মূল্যহীন, বিব্রত বা নিকৃষ্ট করে তোলে, তারপরে প্রত্যেককে একটি নাম দিন এবং এটি একটি কাগজে লিখুন। তারপরে, আপনি ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে কাগজটি ছিঁড়ে ফেলতে পারেন এবং পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।
এই অনুশীলনটি আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করার জন্য নয়, বরং হাতের সমস্যাটি বোঝার এবং এটি কাটিয়ে ওঠার আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার জন্য।
পদক্ষেপ 6. ভুল থেকে উঠুন।
মনে রাখবেন কেউই নিখুঁত নয়। এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী মানুষেরও হীনমন্যতার অনুভূতি থাকে। এমন কিছু সময় আছে যখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের কোন কিছুর অভাব আছে। এটাই বাস্তবতা. বুঝুন যে জীবনের যাত্রা সমস্যা ভরা। এবং হীনমন্যতার এই অনুভূতিগুলি প্রায়ই আসে এবং যায়, আমরা কোথায় আছি, আমরা কার সাথে আছি, আমাদের মেজাজ বা আমরা কেমন অনুভব করি তার উপর নির্ভর করে। অন্য কথায়, এই অবস্থা স্থির নয়। আপনি যদি কোন ভুল করেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল এটি স্বীকার করা, ক্ষমা চাওয়া এবং কৌশলগত করা যাতে এটি আবার না ঘটে।
একটি ভুল পদক্ষেপ আপনাকে মনে করতে দেয় না যে আপনার স্বপ্নগুলি অর্জন করতে আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার কাছে নেই। হয়তো আপনার শেষ সম্পর্ক শেষ হয়েছে কারণ আপনি একজন ভালো প্রেমিক ছিলেন না। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আবার ভালবাসা খুঁজে পাবেন না।
ধাপ 7. পরিপূর্ণতাবাদ পরিহার করুন।
পারফেকশনিজম আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে সবকিছুই নিখুঁতভাবে করতে হবে, আপনি কখনই নিজের সাথে বা আপনার পরিস্থিতির সাথে সত্যিই সুখী হতে পারবেন না। পরিবর্তে, সবকিছু নিখুঁত হতে চাওয়ার পরিবর্তে ভালভাবে সম্পন্ন একটি কাজের জন্য গর্ব করতে শিখুন। আপনার যদি একজন পরিপূর্ণতাবাদীর মানসিকতা থাকে তবে আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রচেষ্টা বাধাগ্রস্ত হবে।
ধাপ 8. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন।
অনেক সময়, হীনমন্যতা এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিগুলি যথেষ্ট না হওয়ার অনুভূতির মধ্যে থাকে, যেমন মানসিক স্বীকৃতি, সম্পদ, ভাগ্য বা অর্থ। আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা স্বীকার করে এবং প্রশংসা করে, আপনি অভাব এবং অসন্তোষের অনুভূতিগুলি জয় করতে পারেন। অকৃত্রিম কৃতজ্ঞতার সাথে থাকা অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়া আত্মবিশ্বাসকে সমর্থন করবে। এক মুহুর্তের জন্য বসে থাকুন এবং ভাল বন্ধু থেকে স্বাস্থ্য পর্যন্ত আপনার যা কিছু আছে তা প্রতিফলিত করুন।
একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার কৃতজ্ঞ সমস্ত জিনিস দিয়ে এটি পূরণ করুন। সপ্তাহে অন্তত একবার নতুন আইটেমগুলি পড়ুন এবং যোগ করুন, এবং এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং শক্তিশালী মনের মধ্যে রাখবে।
4 এর 3 ম অংশ: নিজের যত্ন নিতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে দেখুন।
এটি করার অনেক সহজ উপায় আছে। আপনি নিয়মিত স্নান, ব্রাশ এবং ফ্লসিং এবং সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ দিতে পারেন। আপনার নিজের জন্যও সময় বের করতে হবে, এমনকি যখন আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন বা কেউ আপনার বেশিরভাগ সময়কে একচেটিয়া করে।
- এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি আপনার প্রাথমিক চাহিদার প্রতি যত্নশীল হন, আপনি আসলে নিজেকে বলছেন যে আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার সময় এবং মনোযোগ প্রাপ্য।
- যখন আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করেন, আপনি আত্মবিশ্বাসের সঠিক পথে আছেন।
ধাপ 2. চেহারায় মনোযোগ দিন।
আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে ব্র্যাড পিটের মতো মুখ থাকতে হবে না। আপনি যদি নিজেকে এবং আপনার চেহারা পছন্দ করতে চান, তাহলে প্রতিদিন গোসল করে, দাঁত ব্রাশ করে, উপযুক্ত এবং আকৃতির কাপড় পরিধান করে এবং আপনার চেহারাতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করে নিজের যত্ন নিন। এমন নয় যে আপনি আপনার চেহারা বা বাহ্যিক স্টাইলে আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন, কিন্তু আপনার চেহারার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার প্রচেষ্টা করে আপনি দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি মনোযোগের যোগ্য।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায় হল ব্যায়াম করা। আপনার জন্য, এর অর্থ হতে পারে দুর্দান্ত বাইরে একটি দ্রুত হাঁটা। অন্যদের জন্য, এর অর্থ 75 কিলোমিটার সাইকেল চালানো হতে পারে। আপনি যা পারেন তা করা শুরু করুন। ব্যায়াম জটিল হতে হবে না।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব আত্মবিশ্বাস একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
প্রতি রাতে -9- hours ঘণ্টা ভালো ঘুম আপনাকে দেখতে এবং ভাল করে তুলতে পারে। ঘুম আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং আরও উদ্যমী হতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চাপের সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
4 এর 4 নম্বর অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ঝুঁকি নেওয়া
ধাপ 1. ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
অনেক মানুষ এমন লক্ষ্য স্থির করে যা অবাস্তব বা অপ্রাপ্য, তারপর অভিভূত বোধ করে বা কখনোই শুরু করে না। এটি আত্মবিশ্বাসের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
- ধীরে ধীরে ছোট লক্ষ্যগুলিকে বড়, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যে পরিণত করুন।
- কল্পনা করুন যে আপনি একটি ম্যারাথন চালাতে চান, কিন্তু চিন্তিত যে আপনি এটি তৈরি করতে পারবেন না। প্রথম প্রশিক্ষণের দিন 40 কিলোমিটার চেষ্টা করবেন না। আপনি যা পারেন তা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি দৌড়বিদ না হন তবে প্রথমে 1 কিমি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সহজে 8 কিমি চালাতে পারেন, তাহলে এটি 9 কিমি পর্যন্ত বাড়ান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডেস্কটি জগাখিচুড়ি হয়, তবে এটি পরিষ্কার করার বিষয়ে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। বইটি শেলফে ফেরত দিয়ে শুরু করুন। এমনকি পরবর্তী সময়ে আবার সাজানোর জন্য সুন্দরভাবে কাগজপত্র স্ট্যাক করার মতো ছোট ছোট পদক্ষেপগুলিও টেবিল পরিষ্কার করার লক্ষ্যে ইতিমধ্যেই অগ্রগতি।
পদক্ষেপ 2. অজানা আলিঙ্গন।
যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা চিন্তা করে যে তারা কখনই অনির্দেশ্য পরিস্থিতিতে সফল হবে না। এখন আপনাকে নিজেকে সন্দেহ করা বন্ধ করতে হবে এবং সম্পূর্ণ নতুন, অজানা এবং ভিন্ন কিছু করার চেষ্টা করতে হবে। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, বন্ধুদের সাথে অন্য দেশে বেড়াতে যাওয়া বা আপনার চাচাতো ভাইকে আপনাকে অন্ধ তারিখে বসতে দেওয়া, অজানাকে স্বাগত জানাতে অভ্যস্ত হওয়া আপনাকে নিজের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে এবং আপনার ভাগ্যের নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করতে পারে, অথবা আপনি যদি না করেন তবে ঠিক আছে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। যদি আপনি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতেও সফল মনে করেন, তাহলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
দু peopleসাহসী এবং স্বতaneস্ফূর্ত মানুষের সাথে আড্ডা দিন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আসলে এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি কখনোই ভাবতে পারেননি, এবং তারপরে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
ধাপ you. আপনি যা দুর্বলতা হিসেবে উপলব্ধি করেন তা কাটিয়ে উঠুন।
আপনার সম্পর্কে এমন কিছু বিষয় থাকতে পারে যা আপনি পছন্দ করেন না কিন্তু পরিবর্তন করতে পারেন না, যেমন আপনার উচ্চতা বা চুলের গঠন। যাইহোক, সম্ভবত এমন অনেকগুলি বিষয় যা আপনি সর্বদা দুর্বলতা হিসাবে ভেবেছিলেন তা আসলে একটু চেষ্টা এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে।
- আপনি যদি আরও মিশুক ব্যক্তি হতে চান বা স্কুলে আরও ভাল করতে চান তবে আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং এটিতে কাজ শুরু করতে পারেন। যদিও আপনি ভবিষ্যতে সবচেয়ে মিশুক বাচ্চা নাও হতে পারেন বা বিদায়ী বক্তৃতা দেওয়ার জন্য ছাত্র হিসাবে নির্বাচিত হতে পারেন, তবে আরও ভাল পরিবর্তন করার পরিকল্পনা আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য অনেক কিছু করতে পারে।
- নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। আপনি পরিবর্তন করতে চান এমন একটি বা দুটি দিক দিয়ে শুরু করুন, এবং সেখান থেকে আপনার পথে কাজ করুন।
- আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে আপনার অগ্রগতি বর্ণনা করে এমন একটি জার্নাল থাকা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করবে। একটি জার্নাল আপনাকে আপনার পরিকল্পনাগুলি কতটা ভালভাবে কাজ করছে তা দেখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যা করেছেন তাতে আপনি গর্বিত বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য করুন।
যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার আশেপাশের লোকদের প্রতি দয়াশীল এবং অন্যদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনছেন (এমনকি যদি আপনি সকালে কফি পান করেন এমন ব্যক্তির প্রতি সদয় হয়েও), আপনি জানতে পারবেন যে আপনি একটি ইতিবাচক শক্তি এই পৃথিবী, এবং এটি আত্মবিশ্বাস বাড়াবে। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনের অংশ হিসেবে অন্যদের সাহায্য করার উপায় খুঁজুন, যেমন শহরের লাইব্রেরিতে স্বেচ্ছাসেবী বা আপনার ভাইবোনকে পড়তে শিখতে সাহায্য করা। সাহায্য করা কেবল অন্যদের জন্যই উপকারী নয়, বরং আত্মবিশ্বাসও তৈরি করে কারণ আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অন্যদের অনেক কিছু দিতে পারেন।
সাহায্য করার সুবিধা কেবল সম্প্রদায়কে সাহায্য করেই পাওয়া যায় না। কখনও কখনও আপনার নিকটতম মানুষ, যেমন আপনার মা বা সবচেয়ে ভালো বন্ধুর, ঠিক ততটাই সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
পরামর্শ
- আপনার শারীরিক বা মানসিক ক্ষমতার সীমার বাইরে নিজেকে ঠেলে দিতে ভয় পাবেন না। এই ধরনের চাপ আপনাকে দেখতে সাহায্য করবে যে কোন কিছু অর্জন করা কতটা সহজ এবং এর ফলে আপনার দক্ষতা বাড়বে। আপনার আরাম জোন খুঁজে পান।
- আপনি বেস্ট মি টেকনিকের মাধ্যমে নিজেকে সম্মোহিত করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দিতে পারেন যাতে আপনি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং অভিজ্ঞতা কমিয়ে আনতে পারেন।
- নিজেকে ভুলের মধ্যে আটকে রাখবেন না এবং কেবল খারাপ দিকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই সব একটি ভাল বিন্দুর বিরুদ্ধে যায় বা এমনকি এমন কিছু হয়ে যায় যা ক্রমাগত উন্নত করা প্রয়োজন। খারাপ কিছু করার ক্ষেত্রে ভালো হওয়ার কিছু নেই।
