বয়berসন্ধি একটি বিকাশকালীন সময় যখন যৌন হরমোন শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন ঘটায়। এই সময়কালে, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা এবং মেজাজ বদলে যাওয়া স্বাভাবিক। নিরাশ বোধ করবেন না। আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি আসবে এবং কীভাবে এই হরমোনের ওঠানামা মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানুন। একটি সুষম জীবনধারা অবলম্বন করা আপনাকে নিজের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতেও সাহায্য করবে!
ধাপ
4 এর অংশ 1: আবেগগত ওঠানামার সাথে মোকাবিলা
ধাপ 1. কীভাবে মেজাজ পরিবর্তন করতে হয় তা শিখুন।
বয়berসন্ধির সময় আবেগের ওঠানামা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়। অনেক কিশোর বয়berসন্ধির সময় কোন এক সময় মেজাজ বদলাতে পারে। যাইহোক, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় আছে। এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- একটু শান্ত হও। একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- কান্না। যদি আপনি কাঁদতে চান তবে এটি ঠিক আছে, কখনও কখনও এটি আপনাকে স্বস্তি বোধ করে। আবেগকে একবারে ছেড়ে দেওয়া খুব সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি ক্রমাগত কাঁদতে থাকেন বা সবসময় দু sadখিত থাকেন, তাহলে আপনার বাবা -মা বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 2. কিছু অবসর সময় আলাদা করুন।
কিশোর বয়সে, আপনাকে নতুন একাডেমিক দায়িত্ব, আপনার বন্ধুদের বৃত্তে পরিবর্তন এবং অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমিক ক্রিয়াকলাপগুলি মোকাবেলা করতে হতে পারে। এই সব আপনাকে অভিভূত করতে পারে। যদি আপনি মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাহলে কিছুটা সময় নিয়ে শীতল হোন এবং নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির একটি উপভোগ করুন:
- একটি মজার অনুষ্ঠান দেখুন।
- খেলার মাঠে দোলনায় চড়ে।
- আপনার প্রিয় গান শুনুন।
- একটি বুদ্বুদ স্নান উপভোগ করুন।
- একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান, যেমন পিয়ানো।
- ইউটিউবের মতো সাইটে আপনার কারাওকে দক্ষতা পরীক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 3. জার্নালিং শুরু করুন।
অনুভূতি এবং আবেগকে লেখার মধ্যে রাখা থেরাপিউটিক হতে পারে। প্রায়শই, সমস্যাটি কাগজে লেখার পরে, আপনি এটি আরও ভাল প্রসঙ্গে রাখতে পারেন। সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করবেন যে সমস্যাটি ততটা গুরুতর নয় যতটা আপনি ভাবছেন। লেখার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং একই সাথে আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে।
কিছু বন্ধু একই রকম অনুভব করতে পারে। তারা কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন তার একটি ধারণা পেতে তাদের সাথে কথা বলুন। একজন পিতামাতা বা অন্য বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কও রেফারেন্সের একটি ভাল উৎস হতে পারে। তারা সবাই বয়ceসন্ধিকালে এটি তৈরি করে এবং আপনাকে মানসিক ওঠানামা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। অনুভূতি ছেড়ে দেওয়া আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর হবে।
ধাপ 5. আপনার বন্ধুদেরকে বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন।
আপনি এবং আপনার বন্ধুরা সম্ভবত একে অপরকে প্রভাবিত করবেন। হরমোন পরিবর্তনের এই সময়কালে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া ভাল যারা সমর্থনকারী এবং আপনাকে উৎসাহিত করবে। বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন যারা মাদক, অ্যালকোহল বা অন্যান্য অবৈধ কার্যকলাপে জড়িত।
ধাপ 6. সম্পর্কের ক্ষেত্রে উত্তম আচরণ করুন।
আপনি যখন বয়berসন্ধির সময় হরমোন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান, আপনার বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আকৃষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। এই স্বাভাবিক! যৌন আচরণে লিপ্ত হওয়ার আগে, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, সঙ্গী বা স্কুল পরামর্শদাতার সাথে প্রাথমিক যৌন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলুন। যদি আপনি যৌন কার্যকলাপ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে যৌন সংক্রমণ (STIs) এর বিস্তার রোধ করতে একটি কনডম ব্যবহার করুন।
সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন) আমেরিকার মতে, যোনি, মলদ্বার বা মৌখিক যে কোনো ধরনের যৌনমিলন থেকে বিরত থাকা, এসটিআই এড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
4 এর অংশ 2: শারীরিক পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. ব্যায়াম চালিয়ে যান।
যদিও আপনার শরীর অসাধারণ পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং ভিন্ন অনুভব করে, ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর আরো বিটা-এন্ডোরফিন, হরমোন নি releসরণ করে যা চাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।
- বুঝে নিন যে আগের চেয়ে কিছু খেলাধুলা অনুশীলনে আপনার আরও বেশি অসুবিধা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বয়berসন্ধির আগে স্কেটবোর্ডিং তারকা হয়ে থাকেন, তাহলে ওজন বাড়ার কারণে আপনার লাফানো কঠিন হতে পারে। চিন্তা করো না. প্রায় সবাই এটি অনুভব করে। কিভাবে একটি নতুন শারীরিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে হয় সে সম্পর্কে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তরুণ মহিলাদের মাসিকের ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ব্যায়াম করার বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে আরও তথ্যের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পোশাক আপডেট করুন।
লম্বা হওয়ার সাথে সাথে আপনার নতুন কাপড় লাগবে। সময় নিয়ে নতুন স্টাইলের কথা ভাবুন। হয়তো আপনি আরও পরিপক্ক হতে চান। তরুণ মহিলাদের জন্য, ব্রা সম্পর্কে জানার জন্য এটি একটি ভাল সময়। সাহায্যের জন্য আপনার মা, বড় বোন বা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ ডিপার্টমেন্টাল স্টোর বা অন্তর্বাসের দোকানেও বিশেষজ্ঞ আছে যারা আপনাকে ব্রার সঠিক ধরন এবং আকার খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। যেসব যুবক ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য একজন প্রশিক্ষকের কাছে অ্যাথলেটিক কাপ কেনার ব্যাপারে পরামর্শ চান।
পদক্ষেপ 3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনার শরীরের বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার ফল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং পুরো শস্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব পুষ্টিহীন খাবার এড়িয়ে চলুন। জেনে রাখুন যে আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত থাকতে পারেন কারণ আপনার শরীর শক্তি বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করে। আপনি যদি স্ন্যাকস খেতে চান তবে ঠিক আছে, তবে চকোলেট বা চিপসের পরিবর্তে বিভিন্ন ধরণের শুকনো ফল বা দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। স্কুলের জন্য আপনার শক্তির প্রয়োজন।
- প্রতিদিন পাঁচটি ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পনির, দুধ এবং পালং শাক খান।
- পিপাসা লাগলে পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
- যদি আপনি একটি পার্টিতে যাচ্ছেন এবং জানেন যে সেখানে একটি পুষ্টি-দরিদ্র খাবার হতে চলেছে, আপনি যাওয়ার আগে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার বা এমনকি রাতের খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
4 এর 3 য় অংশ: বয়berসন্ধি বোঝা
ধাপ 1. বয়berসন্ধি কি তা বুঝুন।
বয়berসন্ধির শুরু থেকেই মস্তিষ্ক সেক্স হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা কিশোরী মেয়েদের ডিম্বাশয় এবং কিশোর ছেলেদের অণ্ডকোষ দ্বারা নিসৃত হয়। মেয়েদের শরীরে বেশি ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন উৎপন্ন হয়। ছেলেরা বেশি টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন করে। হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি শরীরে পরিবর্তন আনতে পারে (যেমন স্তনের বিকাশ), কিন্তু এই অবস্থা কখনও কখনও মানসিক পরিবর্তনও ঘটায়। এই পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক, কিন্তু তারা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
- মেয়েরা 8-13 বছর বয়সে বয়berসন্ধি অনুভব করে, যখন ছেলেদের বয়berসন্ধি কিছু পরে 9-14 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। কিছু শিশু উপরের বয়সের আগে বা পরে বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যেতে শুরু করতে পারে। যদি মেয়েরা 8 বছর বয়সের আগে এবং ছেলেদের 9 বছর আগে বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যায়, তবে এই অবস্থাকে "প্রাথমিক বয়berসন্ধি" বলা হয়। যদি আপনার শরীরের অকাল পরিবর্তন হয়, তাহলে অবিলম্বে আপনার বাবা -মা বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- বয়berসন্ধি থেমে যাবে। বয়berসন্ধি একটি শিশুর শরীরের একটি প্রাপ্তবয়স্ক দেহে রূপান্তর নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে। বয়berসন্ধি 1.5 বছর থেকে 5 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। বয়berসন্ধি কতদিন স্থায়ী হবে তা আগে থেকেই জানা কঠিন, তবে এটি অবশ্যই শেষ হবে!
ধাপ 2. বয়berসন্ধির সময় কিশোরী মেয়েদের শারীরিক পরিবর্তন বোঝা।
বয়berসন্ধি শুরুর পর থেকে, হরমোনের পরিবর্তন স্তনের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। নিতম্ব প্রশস্ত হবে এবং পিউবিক চুল গজাবে। আপনিও লম্বা হয়ে যান। বয়berসন্ধি শুরুর দুই বছর পরে, আপনার বগলের চুল এবং আপনার পিউবিক এলাকা থেকে সাদা বা পরিষ্কার স্রাব হতে শুরু করে। শীঘ্রই আপনার পিরিয়ড হবে। আপনার পিরিয়ডের আগে, আপনি মাসিকের আগে বা মাসিকের ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনি পেটের এলাকায় ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারেন।
- স্তন একটি ভিন্ন ছন্দে বিকশিত হতে পারে। এটা কোন সমস্যা না. এই সময়কালে, স্তন স্পর্শের জন্য সংবেদনশীল হতে পারে।
- আপনার উচ্চতা 5 থেকে 20 সেমি পর্যন্ত বাড়তে পারে।
- শরীরের কিছু অংশ, যেমন মাথা এবং হাত, হাত এবং পায়ের চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনি এই সময়কালে শারীরিক অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। চিন্তা করো না! আপনার শরীরের অন্যান্য অংশও বিকশিত হবে!
- মাসে একবার, জরায়ুর আস্তরণ ঘন হয় এবং তারপর ঝরে পড়ে এবং অতিরিক্ত রক্ত বের হয়, যার ফলে মাসিকের রক্তপাত হয়। যদিও মাসিকের ব্যথা স্বাভাবিক, যদি ব্যথা অসহ্য হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ pu. বয়berসন্ধির সময় ছেলেদের শারীরিক পরিবর্তন বুঝুন।
যৌন অঙ্গগুলি বিকশিত হতে শুরু করে। অণ্ডকোষ এবং লিঙ্গ বড় হবে এবং পিউবিক চুল গজাতে শুরু করবে। বয়berসন্ধির মাঝামাঝি সময়ে, আপনি বৃদ্ধির গতি অনুভব করবেন। বয়berসন্ধি শুরুর কয়েক বছর পরে, আপনি আপনার মুখ সহ আপনার সারা শরীরে চুলের উপস্থিতি লক্ষ্য করবেন। মুখের চুলের যত্ন বা শেভ করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। শরীর টেস্টোস্টেরন নি releaseসরণও শুরু করবে। ইরেকশন এবং বীর্যপাত সাধারণত এই পর্যায়ে ঘটে। 14 বা 15 এ, বয়berসন্ধি প্রায় শেষ! গলার স্বর পরিষ্কার হবে এবং আপনার কণ্ঠস্বর ক্র্যাক হতে শুরু করবে এবং নিম্ন এবং গভীর হবে।
- একটি অণ্ডকোষ অন্যটির চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। এই স্বাভাবিক!
- ছেলেদের উচ্চতা প্রায় 10-30 সেমি বৃদ্ধি পাবে। আপনার বয়স 18 থেকে 20 বছর না হওয়া পর্যন্ত আপনি বাড়তে পারেন।
- টেস্টোস্টেরন একটি সেক্স হরমোন যা শুক্রাণু উৎপাদনে ট্রিগার করে।
- আপনি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়া একটি ইমারত হতে পারে। যদি আপনি ঘুমানোর সময় বীর্যপাত অনুভব করেন, আতঙ্কিত হবেন না। একে বলা হয় ‘ভেজা স্বপ্ন’।
- আপনার ভয়েস পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার পিচও অনিয়ন্ত্রিতভাবে ওঠানামা করে। এই অবস্থা শেষ পর্যন্ত বন্ধ হবে।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে বয়berসন্ধির সময় মস্তিষ্কের পরিবর্তন ঘটে।
25 থেকে 25 বছর বয়স পর্যন্ত মস্তিষ্কের বিকাশ অব্যাহত থাকবে। বয়berসন্ধির সময় মস্তিষ্কের বিকাশ ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ যেমন যৌন মিলন বা ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। জেনে রাখুন যে বয়berসন্ধির সময় আপনি যে কোনও ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ গ্রহণ করেন তা পরবর্তী জীবনে আসক্তির কারণ হতে পারে।
4 এর 4 ম অংশ: বয়ceসন্ধিকালে ভারসাম্য অর্জন
ধাপ 1. অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।
আপনি যখন আপনার কিশোর বয়সে প্রবেশ করেন, আপনি অনেক কিছু করতে চাইতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট খেলায় অংশ নিতে বা তারকা হতে বা সঙ্গীত নিতে চাইতে পারেন। সেগুলি অর্জনের লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলির অনুপাতে শক্তি বরাদ্দ করুন। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে তারকা হতে হবে না। আপনার বিশেষত্ব কি তা আবিষ্কার করতে সময় নিন। তারপরে, ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন!
- প্রতি সপ্তাহে এবং দিন একটি ছোট সময়সূচী তৈরি করুন। আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে পরিকল্পনা করুন এবং একদিনে খুব বেশি ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করবেন না।
- কিছু অগ্রাধিকার প্রয়োজন, যেমন হোমওয়ার্ক করা।
- ফিট এবং সুস্থ থাকার চেষ্টা করা আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত। তার মানে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভাল খাওয়া দরকার।
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
এমনকি যদি আপনার অনেক কিছু করার থাকে তবে নিজের জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রিয় কার্যকলাপ যেমন সংবাদপত্র পড়া, পিয়ানো বাজানো বা যোগব্যায়াম করার জন্য প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশ্রামের জন্য এই সময়টি নিন যাতে আপনি আরও উৎসাহ নিয়ে আপনার ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন।
- স্কুলে যাওয়ার আগে নিজের জন্য বা কিছুটা শান্ত সময় হিসাবে আধা ঘন্টা সময় নিন।
- আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে শীতল হওয়ার জন্য আধা ঘন্টা রেখে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি "স্মার্ট" লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার কিশোর বয়সে, লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে নিজের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সাহায্য করবে এমনকি যদি আপনার মানসিক অবস্থা আপনাকে অন্যভাবে ভাবতে পারে। লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন যা "স্মার্ট" (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়োপযোগী) বা নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়সীমাযুক্ত। অন্য কথায়, আপনাকে স্পষ্টভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং আপনি সেগুলি অর্জন করতে পারবেন কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি "স্মার্ট" লক্ষ্য হতে পারে জানুয়ারির আগে একটি লেভেল 5 পিয়ানো ম্যানুয়াল সম্পূর্ণ করা। যদি সেপ্টেম্বরে আপনি বইয়ের অর্ধেক শেষ করে থাকেন, তার মানে এই লক্ষ্য অর্জন করা যায়। আপনি ব্যবহারিক পরিকল্পনা করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে দুটি পৃষ্ঠা সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি জানতে পারবেন যে আপনি বইটি শেষ করলে আপনি সেই লক্ষ্যটি অর্জন করেছেন।
পরামর্শ
- যদিও আপনি একটি মেয়ে, একটি ছেলের শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা বুঝতে কোন ক্ষতি নেই। ছেলেদের ক্ষেত্রেও তাই। আমাদের অন্য মানুষের প্রতি সহানুভূতি থাকা উচিত।
- অন্য বাচ্চাদের এই "বিশ্রী পর্যায়ে" যাওয়ার সময় তাদের নিয়ে মজা করবেন না কারণ বয়berসন্ধির সময় শরীর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। আমরা একে অপরকে সাপোর্ট দিলে ভালো হয়।
