যদিও আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়া আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে, একজন ব্যক্তির উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। একবার গ্রোথ প্লেট একত্রিত হয়ে গেলে, আপনি লম্বা হবেন না (সাধারণত 14 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে)। যদি আপনি এখনও বাড়তে থাকেন, তাহলে আপনি ভাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে লম্বা হতে পারেন। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার উচ্চতা 1 থেকে 5 সেন্টিমিটার বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার শরীরের বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান।
আপনার সম্ভাব্য উচ্চতা অর্জনের জন্য ভাল পুষ্টি অপরিহার্য, যা আপনার শরীরের সর্বোচ্চ উচ্চতা অর্জন করতে পারে। ফল, তাজা শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন থেকে আসা খাবার গ্রহণ করুন। অর্ধেক প্লেট শাকসবজিতে, 1/4 পাতলা প্রোটিন এবং 1/4 জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পূরণ করুন। শাকসবজি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের আকারে স্ন্যাকস খান।
- পাতলা প্রোটিনের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে মুরগি, মাছ, টার্কি, মটরশুটি, মটরশুটি, টফু এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে পুরো শস্য এবং স্টার্চি সবজি (যেমন আলু)।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রোটিন সুস্থ শরীরের ভর তৈরির জন্য উপকারী, যেমন পেশী। এটি আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খান এবং এটি স্ন্যাকসে অন্তর্ভুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তার জন্য দই, দুপুরের খাবারের জন্য টুনা, রাতের খাবারের জন্য মুরগি এবং নাস্তার জন্য পনির খেতে পারেন।
ধাপ 3. অ্যালার্জি না থাকলে প্রতিদিন ডিম খান।
যে শিশুরা প্রতিদিন আস্ত ডিম খায় তারা তাদের না খেয়ে লম্বা হয়। ডিমে আছে ভিটামিন এবং প্রোটিন যা শরীরের সুস্থ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ডিমগুলি সস্তা এবং খাবারে যোগ করা সহজ। আপনার উচ্চতা বাড়াতে প্রতিটি খাবারে একটি করে ডিম যোগ করুন।
আপনি নিরাপদে প্রতিদিন ডিম খেতে পারেন কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ growth. দৈনন্দিন ১ টি পরিবেশন করুন বৃদ্ধির জন্য।
দুধে আছে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন যা শরীরকে পুষ্টি জোগাবে। দুধ একটি ভাল পছন্দ, যখন দই এবং পনির এছাড়াও দুর্দান্ত দুগ্ধজাত পণ্য। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার পছন্দ মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য পরিবেশন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 250 মিলি দুধ পান করতে পারেন, 200 মিলি দই খেতে পারেন, অথবা 30 গ্রাম বা 1 টুকরো পনির খেতে পারেন।
ধাপ ৫। আপনার ডাক্তার অনুমতি দিলে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন।
পরিপূরকগুলি আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এগুলি শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করে। সম্পূরক গ্রহণ আপনার জন্য সঠিক কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এবং একটি মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন।
- মনে রাখবেন, ভিটামিন আপনার বংশগতির উপর ভিত্তি করে আপনার শরীরকে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতার চেয়ে লম্বা করতে পারে না।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার পূর্ণ উচ্চতা দেখানোর জন্য ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
ভাল ভঙ্গি আপনাকে লম্বা করে না, তবে এটি আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে। হাঁটার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এছাড়াও, আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং আপনার চিবুকটি সামান্য উপরে তুলুন। বসার সময়, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং সোজা সামনের দিকে মুখ করুন।
আয়নার সামনে বা রেকর্ড করার মাধ্যমে আপনার ভঙ্গি দেখুন। হাঁটার, দাঁড়ানোর এবং বসার অভ্যাস করুন যাতে আপনি ভাল ভঙ্গি আয়ত্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পেশী এবং হাড় সুস্থ রাখতে প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
হয়তো আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে প্রতিদিন ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে এবং আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়কে সুস্থ রাখতে পারে, যা আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে সাহায্য করবে। আপনার পছন্দের ব্যায়ামটি চয়ন করুন যাতে আপনি এটি সহজেই করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি খেলা (প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা) খেলতে পারেন, নাচের পাঠ নিতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন, বাড়ির চারপাশে জগিং করতে পারেন, অথবা রোলারব্লেড।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে।
আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে যেতে যেতে, আপনার পেশী ভেঙে যায়, যা আপনাকে শক্তিশালী করতে পুনরুদ্ধার করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন যাতে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং তার শক্তির মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্রতি রাতে ঘুমের পরিমাণ নিম্নরূপ:
- 2 বছর বা তার কম বয়সী শিশুদের 13 থেকে 22 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন (নবজাতকদের জন্য 18 ঘন্টা)।
- 3-5 বছর বয়সী শিশুদের 11 থেকে 13 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- 6-7 বছর বয়সী শিশুদের 9-10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- 8-14 বছর বয়সী কিশোরদের 8-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- 15-17 বছর বয়সী কিশোরদের 7.5 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- 18 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
ধাপ 4. যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন তখন অবিলম্বে অসুস্থতার চিকিত্সা করুন কারণ রোগটি বৃদ্ধি বন্ধ করতে পারে।
যখন আপনি গুরুতর অসুস্থ, আপনার শক্তি আপনার শরীরকে সুস্থ করার দিকে মনোনিবেশ করবে। এই অবস্থা বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত করতে পারে। চিন্তা করবেন না, যদি রোগের চিকিৎসা করা হয়, তাহলে আপনার শরীরের বৃদ্ধি আবার চলতে শুরু করবে। সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
যদি অসুস্থতার কারণে কিছু সময়ের জন্য বৃদ্ধির গতি কমে যায়, তবুও আপনি প্রচুর পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং নিজের যত্ন নিয়ে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন।
ধাপ 5. যদি আপনি গড় ব্যক্তির চেয়ে ছোট মনে করেন তবে ডাক্তারের কাছে যান।
যে কেউ একটি ছোট শরীর থাকতে পারে, এবং যে কোন সমস্যা! যাইহোক, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন যখন আপনার পরিবারের সবাই আপনার চেয়ে লম্বা হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার কোন শারীরিক অবস্থা থাকে যা আপনার শরীরকে ছোট করে তোলে, যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু শর্ত যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, নিম্ন বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা, টার্নার সিনড্রোম এবং অন্যান্য গুরুতর চিকিৎসা শর্ত বৃদ্ধি বৃদ্ধি বন্ধ করতে পারে।
টিপ:
যদি আপনি এমন কোনো চিকিৎসা সমস্যায় ভোগেন যা বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, আপনার ডাক্তার গ্রোথ হরমোন সাপ্লিমেন্ট লিখে দেবেন। এটি স্থবির বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি আপনাকে আপনার জেনেটিক সর্বোচ্চের চেয়ে লম্বা করে না।
পদ্ধতি 3 এর 3: সর্বোচ্চ উচ্চতার জন্য প্রসারিত
ধাপ 1. শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে ছড়িয়ে দিন।
মেঝে বা মাদুরে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব তাদের প্রসারিত করুন। একই সময়ে, আপনার পা যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন। এই প্রসারিতটি প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন।
এটি মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সহায়তা করে যাতে এটি সংকুচিত হয় না। যদিও এটি কঙ্কালের হাড় বাড়ায় না, মেরুদণ্ড প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার উচ্চতা প্রায় 2.5 থেকে 7.5 সেন্টিমিটার বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন যাতে ফলাফল বজায় রাখা যায়।
ধাপ 2. শুয়ে থাকার সময় শরীরের উপরের অংশ মোচড়ানোর ব্যায়াম করুন।
একটি মাদুর বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার শরীর প্রসারিত করুন, তারপর আপনার বুকে লম্বভাবে আপনার বাহুগুলি বাড়ান। আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে আনুন এবং টিপুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি প্রায় 45 ডিগ্রী বাম দিকে নামান যাতে আপনার উপরের শরীরটি ঘুরবে। এই অবস্থানটি 2 থেকে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে ঘোরান। প্রতিটি পক্ষের জন্য পর্যায়ক্রমে 5 বার এটি চালিয়ে যান।
আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত রাখতে প্রতিদিন এই প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
ধাপ down। শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে রাখুন, তারপর মেঝে থেকে আপনার পোঁদ তুলে নিন।
মেঝে বা মাদুরে শুয়ে পড়ুন, তারপরে আপনার হাত আপনার হাতের তালু দিয়ে মাথার উপরে প্রসারিত করুন। এর পরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একই সাথে উভয় পা ধাক্কা দিন। এরপরে, আপনার পা এবং উপরের পিঠটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পোঁদ মেঝে থেকে উত্তোলন করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘ করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর মেঝেতে ফিরে আসুন।
- আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা বজায় রাখতে প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন।
- এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড প্রসারিত করে লম্বা করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 4. আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার পা এবং বাহু ছড়িয়ে দিন।
আপনার পেটে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, তারপর আপনার পা এবং বাহু যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দিন। আস্তে আস্তে আপনার পা এবং বাহু তুলুন যাতে আপনার পিছনে খিলান থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আপনার পা এবং বাহু মেঝেতে নামানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফল পেতে প্রতিদিন এই প্রসারিত করুন।
- অন্যান্য প্রসারের মতো, এই ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘ করবে যাতে আপনি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনি যে সর্বোচ্চ উচ্চতা অর্জন করতে পারেন তা জানতে আপনার পিতামাতার উচ্চতা দেখুন। উচ্চতা জেনেটিক কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। সুতরাং, সম্ভবত আপনার উচ্চতা আপনার পিতামাতার অনুরূপ হবে।
- বেশিরভাগ মানুষ বয়berসন্ধির পরে আবার বৃদ্ধি পাবে না, যা সাধারণত 14 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে।
- যদি এটি বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়, তাহলে আপনার শরীর আর উন্নত হতে পারবে না।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি আপনার উচ্চতা সম্পর্কিত সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার শরীরকে লম্বা করার জন্য অন্যকে টানতে বলবেন না। এটি আপনাকে লম্বা করবে না এবং হাত, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
