বাচ্চাদের রাতের মধ্যে ঘুমাতে শেখানোর নিজস্ব চ্যালেঞ্জ রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সন্তানের জন্য একটি নিয়মিত, স্বাস্থ্যকর এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপনের প্রচেষ্টা করেন এবং যদি আপনি মধ্যরাতে ঘটে যাওয়া বিভ্রান্তির মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুতিও নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সাহায্য করতে সফল হবেন আপনার শিশুকে সারা রাত ঘুমাতে দিন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ।
শিশুদের ঘুমের সময় সামান্য পরিবর্তনের সাথে প্রতি রাতে একই ঘুমের সময়সূচী থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (মনে রাখবেন নির্দিষ্ট দিনে বিশেষ ব্যতিক্রম আছে, যেমন উইকএন্ড বা অন্যান্য বিশেষ ইভেন্টে, তাই যদি শিশুটি জেগে ওঠে 30 স্বাভাবিকের চেয়ে মিনিট পরে)। সাধারণত; তবে, ঘুমের সময় খুব বেশি পরিবর্তন এড়ান)। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী একটি শিশুর ঘুমের সময়সূচী অনুকূল করতে পারে এবং তার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারে ঘুম এবং জাগার সময়গুলি চিনতে সক্ষম হতে।
- সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় ছাড়াও, আপনার এটাও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার সন্তানেরও একটি নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী আছে (শিশুটি জাগ্রত হওয়ার 30 মিনিটের মধ্যে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসে)।
- সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশি সময় ঘুমানো (যেদিন শিশুটি স্কুলে থাকে না) একটি ভাল ধারণা নয়, বিশেষ করে যদি তার রাতের মধ্যে ঘুমাতে সমস্যা হয় কারণ তার অতিরিক্ত ঘুমানো উচিত নয়।
ধাপ 2. প্রতি রাতে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী করুন।
আরেকটি পদক্ষেপ যা আপনার শিশুকে রাতের মধ্যে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে তা হল প্রতি রাতে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা। এই পর্যায়টি শিশুদের ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনের সঠিক ফ্রেম খুঁজে পেতে সাহায্য করে যাতে তারা বিরক্ত না হয়ে রাতের মধ্যে ঘুমানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক বাবা -মা ঘুমানোর আগে একটি বা দুটি গল্প পড়ে, এবং তাদের সন্তানকে উষ্ণ, আরামদায়ক জলে স্নান করে।
- শয়নকালের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনার সন্তানকে আরামদায়ক মনে করা উচিত, এবং এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা যা আপনার সন্তানের মনের একটি ইতিবাচক ফ্রেম খুঁজে পেতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যা শিশুর ঘুমের আগে তাকে শান্ত করতে পারে।
- উপরন্তু, যদি আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করেন যা সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করে তবে এটি আরও ভাল হবে। ঘুমানোর আগে আপনার সন্তানের প্রতি মনোযোগ দিলে রাতের বেলায় বিভ্রান্তি হতে বা আপনার সাথে বেশিদিন থাকতে চাওয়ার কারণে কাঁদতে বাধা দিতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ঘুমানোর আগে আপনার শিশুকে ইলেকট্রনিক পর্দা থেকে দূরে রাখুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি পর্দার সামনে সময় কাটানো - এটি একটি টেলিভিশন স্ক্রিন, কম্পিউটার, ফোন বা ভিডিও গেম - মস্তিষ্ককে মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদন থেকে বঞ্চিত করে (একটি হরমোন যা সার্কাডিয়ান তাল এবং ঘুমের চক্রকে সাহায্য করে)। অতএব, ঘুমানোর আগে একটি স্ক্রিনের দিকে তাকানো ঘুমের সময় এবং ঘুমিয়ে থাকার চেষ্টা করার সময় অভিজ্ঞ সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যদি সম্ভব হয়, ছোট বেলা থেকে নিয়মিত ঘুমানোর সময়কার ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, যেমন গল্প একসাথে পড়া বা তাদের স্নান করা।
ধাপ 4. শিশুর ঘুমের পরিবেশ অনুকূল করুন।
নিশ্চিত করুন যে শিশুর শয়নকক্ষ অন্ধকার, এবং প্রয়োজনে সূর্যের পর্দা বা ব্ল্যাকআউট পর্দা ইনস্টল করুন। একটি অন্ধকার পরিবেশ মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে এটি বিছানার সময়, তাই একটি অন্ধকার পরিবেশ আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে থাকতে পারে।
- এছাড়াও, যদি আপনি বাড়িতে বা জনাকীর্ণ এলাকায় থাকেন, তাহলে সাদা শব্দ স্থাপনের কথা বিবেচনা করুন, এমন একটি শব্দ যাতে একই তীব্রতার একাধিক ফ্রিকোয়েন্সি থাকে যা অন্যান্য শব্দকে ডুবিয়ে দিতে ব্যবহৃত হয়, অথবা সাদা শব্দে সংযুক্ত একটি রেকর্ডিং বাজানো। রুম কারণ এটি একটি শব্দকে ডুবিয়ে দিতে সাহায্য করে যা রাতে একটি শিশুকে জাগিয়ে তোলে।
- ঘরের তাপমাত্রা সন্তানের জন্য আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন - খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়।
ধাপ 5. শিশুকে ঘুমাতে দিন যখন সে ঘুমিয়ে থাকে, যখন সে খুব ক্লান্ত হয় না।
যদি আপনার শিশু খুব ক্লান্ত হয়, তাহলে সে সারা রাত ভাল ঘুমাতে পারে না। তিনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা এবং আত্ম-প্রশান্তির ক্ষমতা সম্পর্কেও অনুপস্থিত থাকতে পারেন। অতএব, এটা ভালো হবে যদি আপনি আপনার সন্তানকে ঘুমের মধ্যে রাখেন, এবং যখন তাকে ঘুম আসে তখন তাকে একা ছেড়ে দিন।
- এছাড়াও, আপনার সন্তানের ঘুমানোর সময় না কমানো গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ না সে রাতে ঘুমাতে পারে।
- প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম কম করা শিশুদের ঘুমের ধরণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- যখন আপনার শিশু রাতের মধ্যে ঘুমাতে সক্ষম হয়, তখন আপনি তাদের ঘুমানোর সময় দিনে দুবার থেকে একবারে কমিয়ে আনতে পারেন এবং দিনে এক ঘুম থেকে একদম ঘুমাতে পারেন না; যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই পরিবর্তনগুলি আপনার সন্তানের রাতের অস্থিরতার মধ্যে ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার পরে নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. আপনার শিশু বিছানার আগে যে খাবার খায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
আপনার শিশুকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার দেওয়া উচিত নয়। এই খাবারগুলি "সুগার হাই" নামক অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে, যা এমন একটি অবস্থা যখন শিশুর রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে অতিরিক্ত শক্তি থাকে। অতএব, আপনার ঘুমানোর আগে আপনার সন্তানকে এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়া থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করা উচিত।
- এই ক্ষেত্রে, আপনার ঘুমাতে যাওয়ার সময় শিশুকে না খেয়ে থাকতে দেওয়া উচিত নয়। যদি তিনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে থাকেন, তবে তিনি মাঝরাতে অনাহারে জেগে উঠতে পারেন। অতএব, নিশ্চিত করুন যে সে বিছানার আগে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পায় যাতে সে সারা রাত ঘুমাতে পারে।
- আপনার শিশুকে ঘুমানোর 30 থেকে 60 মিনিট আগে কোন খাবার না দেওয়ার চেষ্টা করুন (যদি না শিশুটি শিশু হয়)।
ধাপ 7. শিশুকে স্টাফ করা প্রাণীর সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক স্থাপন করতে দিন।
ছয় মাস বয়স থেকে, আপনার সন্তানকে তার সাথে একটি স্টাফড পশু বা কম্বল দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্টাফড পশুর দুটি ব্যবহার আছে: প্রথমত, যখন সে ঘুমায় তখন সে তার সাথে যেতে পারে। দ্বিতীয়ত, পুতুলটি ঘুমকে একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ করে তোলে কারণ তার সাথে একটি "ছোট বন্ধু" থাকবে।
ধাপ 8. দ্বিতীয় সন্তানের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
অনেক পিতা -মাতা লক্ষ্য করেন যে তাদের নবজাতকের ঘরে উপস্থিতিতে তাদের প্রথম সন্তানের ঘুমের ধরণ বিঘ্নিত হয়। এটি হওয়ার একটি কারণ হল, বড় সন্তান "সেকেন্ডারি" বোধ করে তাই তার পিতামাতার দৃষ্টি আকর্ষণ করার এবং রাতে তাকে কাঁদতে দেওয়ার প্রবল ইচ্ছা রয়েছে। যদি আপনি দ্বিতীয় সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে নতুন সন্তান আসার কমপক্ষে দুই মাস আগে প্রথম শিশুটি একটি নতুন বেডরুমে চলে গেছে অথবা খাঁচা থেকে নিয়মিত বিছানায় যেতে হবে)।
- আপনার সবচেয়ে বয়স্ক শিশুকে তার অবস্থানের মতো মনে করা উচিত নয় কারণ শিশুটিকে নবজাতকের দ্বারা "প্রতিস্থাপিত" করা হচ্ছে।
- উপরন্তু, যখন আপনি এবং আপনার জ্যেষ্ঠ সন্তান এখনও নবজাতকের উপস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য করছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি শিশুর জীবনে জ্যেষ্ঠ সন্তানকে সম্পৃক্ত করেছেন এবং তার বয়স অনুসারে সম্পৃক্ততা সামঞ্জস্য করুন। এটি সবচেয়ে বয়স্ক সন্তানের মধ্যে দায়িত্ববোধ জাগিয়ে তুলতে পারে এবং এটি এখনও তাকে আপনার কাছে মূল্যবান মনে করবে।
2 এর পদ্ধতি 2: মধ্যরাতে ঘটে যাওয়া বাধাগুলি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. মধ্যরাতে ঘটে যাওয়া বিভ্রান্তিগুলি মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
যদি আপনার সন্তান মাঝরাতে জেগে ওঠে, তাহলে আপনার (এবং আপনার সঙ্গী) আপনার সন্তানের মানসিক উত্তেজনার মোকাবিলা করার বিষয়ে আগে থেকেই একটি পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভাবনা আছে মাঝরাতে আপনার মন তীক্ষ্ণ হবে না, তাই একটি পরিকল্পনা থাকলে আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা কমাতে পারেন। এছাড়াও, একটি পরিকল্পনা থাকা নিশ্চিত করে যে আপনি যখনই আপনার সন্তানের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তখন আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিক্রিয়া প্রদান করেন।
ধাপ ২। আপনার সন্তানকে আপনার বিছানায় ঘুমাতে নিয়ে যাবেন না।
যখন বাচ্চাদের সারা রাত ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন কিছু বাবা -মা তাদের সন্তানদের তাদের বিছানায় ঘুমাতে নিয়ে যান। এটি তাকে শান্ত করার এবং তাকে ঘুমাতে সাহায্য করার একমাত্র উপায় (বা সবচেয়ে সহজ উপায়) বলে মনে করা হয়। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা সমাধান করতে চান, তাহলে আপনার সন্তানকে আপনার বিছানায় ঘুমানো ভালো সমাধান নয়। এটি আসলে খারাপ ঘুমের অভ্যাস তৈরি করবে কারণ আপনার বাচ্চা যখনই মাঝরাতে জেগে উঠবে তখন আপনার বিছানায় ঘুমানোর আকারে একটি পুরস্কার পাবে।
আপনার সন্তানকে আপনার বিছানায় ঘুমাতে দেওয়া আপনার মধ্যকার ঘুম ভেঙে যাওয়ার ক্ষমতা শেখানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকেও হতাশ করে।
ধাপ the. শিশুকে ঘুমানোর জন্য দোলনা দেবেন না।
বাবা -মা তাদের সন্তানদের ঘুমানোর জন্য যে প্যাটার্নগুলি করেন তা হল তাদের দোলানো। এটি বিপরীত আচরণ কারণ এটি আপনার সন্তানকে নিজে ঘুমাতে শেখায় বাধা দেয়।
ধাপ 4. কান্নার মতো নেতিবাচক আচরণকে উৎসাহিত করা এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার বাচ্চা মাঝরাতে কাঁদে, আপনার কান্না উপেক্ষা করা উচিত এবং তাকে ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত তাকে শান্ত করতে দিন। যদি আপনি আপনার সন্তানের কাছে ছুটে আসেন যখন কান্নার আওয়াজ আসে এবং অবিলম্বে তাকে শান্ত করেন, আপনি অসাবধানতাবশত একটি নেতিবাচক ঘুমের ধরনকে সমর্থন করছেন কারণ আপনি তাকে মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে মনোযোগ এবং আশ্বাস দিয়ে পুরস্কৃত করছেন।
- এই পদক্ষেপটি ব্যতিক্রম যদি শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন কাঁদে, অন্যরকম কান্নাকাটি করে বা অসুস্থ হয়। আপনার বাচ্চা যাতে কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব না করে এবং তার ডায়াপার নোংরা না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
- এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র মাঝে মাঝে একটি শিশুর কান্নার সাড়া দেন, তবুও আপনার সন্তানের দুর্বল ঘুমের অভ্যাসের উপর একটি শক্তিশালী বা শক্তিশালী শক্তিবৃদ্ধি প্রভাব থাকবে।
- এটি ঘটে কারণ "অন্তর্বর্তীকালীন শক্তিবৃদ্ধি" (একটি অভ্যাস যা কখনও কখনও, কিন্তু সবসময় নয়, মনোযোগ দিয়ে পুরস্কৃত করা হয়) মস্তিষ্কে প্রদর্শিত শক্তিবৃদ্ধি প্রভাবের সবচেয়ে শক্তিশালী রূপ।
- অতএব, যদি আপনি তাকে শান্ত করে সন্তানের কান্নার জবাব দেন, তাহলে সেই মনোভাব শিশুর মস্তিষ্কে এই চিন্তার বিকাশ ঘটাবে যে এই ধরনের মনোভাব অব্যাহত রাখা উচিত, যদিও এটি একটি অভ্যাস যা আপনি বন্ধ করতে চান।
ধাপ 5. আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি এমন একটি শিশুর সাথে আচরণ করেন যার জন্য রাতের ঘুমের সমস্যা হয়, আপনি সহজেই হতাশ হয়ে পড়বেন এবং হাতের সমস্যার জন্য হতাশ বোধ করবেন। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করা হাতের সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি। আপনি আপনার সন্তানকে যে পদ্ধতিটি শেখাতে চান তা হল স্ব-প্রশান্ত করার ক্ষমতা যাতে শিশুটি অন্যের সাহায্য ছাড়াই নিজে ঘুমাতে শেখে। এছাড়াও, মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠার পর কীভাবে শিশুরা ঘুমিয়ে যেতে পারে তাও জানতে পারে।
- শিক্ষণ প্রক্রিয়ায় নিষ্ঠা এবং ধারাবাহিকতা প্রদানের মাধ্যমে শিশুরা দ্রুত রাতের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা শিখবে। যাইহোক, এই পাঠটি এমন কিছু নয় যা রাতারাতি আয়ত্ত করা যায়।
- আপনার সন্তানকে এই গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা শেখানোর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনার শিশু ধীরে ধীরে মানিয়ে নেবে।
