আপনি সম্ভবত বাবা -মা হওয়ার পর থেকে এই দুmaস্বপ্ন দেখেছেন: আপনি এবং আপনার বাচ্চা দুজনেই ক্লান্ত, কিন্তু বাচ্চাকে ঘুমানোর জন্য কিছুই কাজ করছে বলে মনে হয় না। আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং নবজাতকদের প্রতিদিন 18 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন হয়, যখন এক বছর বয়সী শিশুদের 14 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে ঘুমাতে কষ্ট করে থাকেন তবে কিছু টিপস এবং কৌশল আপনি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি রুটিন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি বাচ্চাদের এবং পরিবারের জন্য কাজ করে এমন পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার জন্য প্রস্তুত। ।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: একটি বেডটাইম রুটিন তৈরি করা
ধাপ 1. একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
একটি রুটিন আপনার শিশুকে প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার জন্য সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে, যা আপনার জন্য তাকে ঘুমাতে সহজ করবে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্নান, একটি আরামদায়ক নাইটগাউন, একটি গল্প পড়া, শেষ দুধ, একটি ম্যাসাজ, বা অন্য কিছু যা আপনার শিশুকে ঘুমানোর আগে আরাম করতে সাহায্য করে।
- আপনাকে প্রতি রাতে রুটিনের সব দিক অনুসরণ করতে হবে না (অথবা উপরের ক্রমেও নয়), তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় প্রতিটি অংশ একই ক্রমে করেন যাতে আপনার শিশু জানে যে পরবর্তী কী ঘটছে এবং শিথিলতার সংকেত সম্পর্কে সচেতন।
- এমনকি যদি আপনার বাচ্চা বোঝার জন্য খুব ছোট হয়, তাকে বলুন যে এটি বিছানার সময় তাই সে মৌখিক ইঙ্গিতগুলি বুঝতে শুরু করতে পারে।
ধাপ 2. শিশুকে খাওয়ান।
এতটা নয় যে সে পূর্ণ এবং অস্বস্তিকর, কিন্তু যথেষ্ট যাতে সে পূর্ণ হয় এবং বিছানার আগে ক্ষুধার্ত না হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি মৃদু ম্যাসেজ দিন।
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার শিশুকে একটু ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য তার হাত, পা, হাত, পিঠ এবং পেটে ম্যাসেজ করার জন্য দীর্ঘ, ধীর গতি এবং মাঝারি চাপ ব্যবহার করুন। সূর্যমুখী এবং আঙ্গুরের তেল, বা শিশুর তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
কপাল, নাকের সেতু এবং মাথা সহ আলতো করে তার মুখ ঘষুন।
ধাপ 4. শিশুকে গোসল করান।
উষ্ণ স্নানগুলি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্যই খুব আরামদায়ক এবং এটি একটি ঘুমানোর রুটিনের জন্য একটি মনোরম সংযোজন। এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান যদি দেখা যায় যে আপনার বাচ্চা খুব উত্তেজিত বা অন্যথায় পানিতে ফেলে দেওয়া পছন্দ করে না।
সন্ধ্যার স্নানে খেলনা বা অন্যান্য উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত করবেন না, কারণ লক্ষ্য হল ঘুমানোর আগে শিশুকে শান্ত করা।
ধাপ 5. পরিষ্কার ডায়াপার এবং পায়জামা পরুন।
মাঝ রাতে ফাঁস এবং অপ্রয়োজনীয় পরিবর্তন এড়াতে ভাল, ঘন, রাতের ডায়াপার ব্যবহার করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি নরম পায়জামা বেছে নিন কারণ শিশুরা ঠান্ডা লাগলে ভালো ঘুমাবে, দম বন্ধ না করে। কম্বলের পরিবর্তে মোজা, হেডগিয়ার এবং স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করুন কারণ কম্বল শ্বাসরোধের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
ধাপ 6. গল্পটি পড়ুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার কণ্ঠ কম, নিচু এবং একঘেয়ে, যা আপনার শিশুকে চমকে দেয় না বা উদ্দীপিত করে না। প্রতিটি শিশু আলাদা, এবং তারা উদ্দীপনায় সাড়া দেওয়ার পদ্ধতি একই নয়। যদি একটি গল্প পড়ে আপনার শিশু শিথিল না হয়, তাহলে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন, যেমন:
- ধীরে চলার সময় বহন করুন
- চেয়ারে আস্তে আস্তে রক করুন বা বহন করুন
- একটা গান গাও
- নরম সঙ্গীত বাজান
4 এর অংশ 2: শিশুকে ঘুমাতে দিন
পদক্ষেপ 1. যখন সে ঘুমিয়ে থাকে, কিন্তু এখনও ঘুমায় না তখন শুয়ে পড়ুন।
ক্লান্তির লক্ষণগুলি সন্ধান করুন, যেমন হাঁটা, ভারী চোখ, কাঁদানো, হাত চেপে ধরা এবং চোখ ঘষা। শুয়ে থাকা এবং আপনার শিশুকে একা ঘুমাতে দিয়ে, সে নিজেকে শান্ত করতে শিখবে ঘুমাতে।
এই পর্যায়ে চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি উদ্দীপক হতে পারে এবং তাকে আবার জাগিয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
বাচ্চাদের সবসময় তাদের পিঠে ঘুমানো উচিত কারণ তাদের পেটে ঘুমানো SIDS (হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম) এর ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি যখন শিশুকে শুইয়ে রাখবেন তখন শারীরিক সংস্পর্শে শান্ত হোন। আস্তে আস্তে আপনার পেট, বাহু বা মাথায় হাত রাখুন, যাতে আপনি সেখানে থাকেন এবং তাকে নিরাপদ বোধ করেন।
ধাপ 3. আলো বন্ধ করুন।
এর মধ্যে রয়েছে বেডরুমের ল্যাম্প, টেবিল ল্যাম্প, মনিটর এবং স্ক্রিন এবং কৃত্রিম আলো তৈরি করে এমন কিছু। অস্বাভাবিক আলো সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, যা মানুষের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্র।
- ঘুমানোর সময় হওয়ার আগে আপনার শিশুর আলোর সংস্পর্শ কমাতে ঘুমানোর সময় রুটিন চলাকালীন আলো নিভিয়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- সারা রাত রুম অন্ধকার রাখুন। রাতে কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করতে পারে, শরীরের হরমোন যা ঘুম-জাগার চক্র নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।
ধাপ 4. আপনি নিজে ঘুমানোর আগে খাওয়ান।
রাতে ঘুমালেও বুকের দুধ খাওয়ানো ক্ষুধা বিলম্বিত করতে পারে এবং আপনার শিশুকে আরও কয়েক ঘন্টা জেগে উঠতে বাধা দিতে পারে। যেহেতু আপনার শিশুটি ধীরে ধীরে দুধ পান করে এবং যতটা বাতাস গ্রাস করে না, তাই তাকে মধ্যরাতের খাওয়ানোর পর তাকে ফাটিয়ে দেওয়ার দরকার নেই কারণ এটি তাকে জাগিয়ে তুলবে এবং তারপরে ঘুমাতে ফিরতে কষ্ট হবে।
Of য় অংশ:: শিশুর ঘুম ভালো করা
ধাপ 1. খাঁচা খালি করুন।
কম্বল, খেলনা, বালিশ এবং অন্যান্য জিনিস সরান। এই সমস্ত কিছুই কেবল একটি ঘুমন্ত শিশুকে বিভ্রান্ত করে না, বরং শ্বাসরোধ এবং SIDS এর ঝুঁকির ক্ষেত্রেও বিপজ্জনক।
ধাপ 2. শিশুকে জড়িয়ে ধরুন।
আপনার বাচ্চা যদি সারা রাত ভাল ঘুমায় না এবং ঘন ঘন জেগে থাকে তবে তাকে জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করুন। ঝাঁকুনি তার পা ঝাঁকুনি থেকে বাধা দেবে যা তাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, তার শরীরকে উষ্ণ করে তুলতে পারে, তাকে নিরাপদ বোধ করতে পারে, গর্ভের অবস্থার অনুকরণ করতে পারে এবং তাকে আরও ঘুমের মধ্যে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, সোয়াব একটি আঁটসাঁট এবং সাবধানে ড্রেসিং নিজেই বন্ধ হবে না এবং শ্বাসরোধের ঝুঁকি তৈরি করবে।
তত্ত্বাবধান ছাড়াই দুই মাসের বেশি বয়সী শিশুকে সারা রাত জড়িয়ে ধরবেন না কারণ দুই মাস বা তার বেশি বয়সের শিশুরা রোল করা শিখতে শুরু করেছে।
ধাপ a। ঘুমন্ত শিশুর কাছে টিপটিউ করবেন না।
পেটে, শিশুরা প্রতিদিন 24 ঘন্টা দৈনন্দিন শব্দ শুনতে অভ্যস্ত। শিশুর ঘরে শব্দ বা সাদা আওয়াজ আসলে গর্ভে থাকাকালীন তিনি যা শুনেছিলেন তার অনুরূপ, এবং ঘুমের অভ্যাসকে খুব বিশ্রাম বা অত্যধিক সংবেদনশীল হতে বাধা দেয়।
ধাপ 4. সুগন্ধি অপরিহার্য তেল চেষ্টা করুন।
ছয় মাস বা তার বেশি বয়সের শিশুদের জন্য, ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইলের মতো অপরিহার্য তেলগুলি তাদের শোবার ঘরে অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে ঘুমের উন্নতি হয়। একটি ডিফিউজার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অথবা একটি টিস্যু বা রুমালে কয়েক ফোঁটা রাখুন, এবং তাদের খাঁচার কাছাকাছি রাখুন।
পদক্ষেপ 5. ঘর থেকে অ্যালার্জেনের উৎস সরান।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার বাচ্চা ভরাট নাক দিয়ে জেগে ওঠে। নার্সারি এবং বাড়ির বাকি অংশ পরিষ্কার, শুষ্ক এবং ধুলামুক্ত রাখার চেষ্টা করুন। বিরক্তির সাধারণ উত্স যা ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘর থেকে সরানো উচিত:
- ধোঁয়া এবং ধোঁয়া আঁকা
- পোষা ডান্ডার, লিন্ট এবং ধুলো যা পুতুল, মশার জাল এবং পর্দায় সংগ্রহ করে।
- বালিশ বা বলস্টার থেকে পালক বা ফেনা
- শিশুর পাউডার
- সুগন্ধি এবং হেয়ার স্প্রে
- উদ্ভিদ
4 এর 4 ম অংশ: মধ্যরাতে জেগে ওঠা
পদক্ষেপ 1. এটি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পরিচালনা করুন।
মধ্যরাতের মিথস্ক্রিয়া আপনার শিশুকে ঘুমাতে শান্ত করতে পারে, কিন্তু তারা মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসও তৈরি করতে পারে। চোখের যোগাযোগ করবেন না, এবং কথা বলা এবং গান গাইতে থাকুন। তার পেট, মাথা এবং মুখে মৃদু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং কথা বলার সময় নরম কণ্ঠ ব্যবহার করুন।
শিশুরা মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার প্রধান কারণ ক্ষুধার্ত, কারণ শিশুরা সাধারণত প্রতি এক থেকে তিন ঘণ্টা ক্ষুধার্ত থাকে এবং নবজাতকদের চার ঘণ্টার বেশি সময় ধরে খাবার ছাড়া রাখা উচিত নয়।
ধাপ 2. আলো বন্ধ রাখুন।
আলো জ্বালাবেন না বা আপনার বাচ্চাকে একটি উজ্জ্বল ঘরে নিয়ে যাবেন যখন আপনি তাকে মাঝরাতে শান্ত করতে চান তাকে ঘুমাতে ফিরিয়ে আনতে, বিশেষ করে যদি আপনার শিশুর বয়স একটু বেশি হয় কারণ তার শরীরের বিকাশ শুরু হচ্ছে আলো এবং অন্ধকার দ্বারা পরিচালিত একটি সার্কাডিয়ান তাল।
ধাপ 3. ডায়াপার পরিবর্তন করা এড়িয়ে চলুন।
ভেজা এবং দুর্গন্ধযুক্ত ডায়াপার পরিবর্তন করা প্রয়োজন, কিন্তু অপ্রয়োজনীয়ভাবে ডায়াপার পরিবর্তন করলে শিশুটি আরও সতেজ এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। প্রতিটি খাওয়ানোর পরে ডায়াপার পরিবর্তন করার দরকার নেই। সুতরাং, রাতে আপনাকে কেবল নোংরা ডায়াপার পরিবর্তন করতে হবে।
ধাপ 4. একটি শান্তির চেষ্টা করুন।
প্যাসিফায়ারের ব্যবহার কেবল শিশুকে শান্ত করতে পারে না, তবে সিআইডিএস প্রতিরোধেও সহায়তা করে। শ্বাসরোধ এবং শ্বাসরোধের ঝুঁকি রোধ করতে আপনি স্ট্র্যাপ এবং টং ছাড়া প্যাসিফায়ার ব্যবহার করুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 5. দাঁত থেকে অস্বস্তির লক্ষণগুলি চিনুন।
একটি উচ্ছৃঙ্খল শিশু দাঁতের ব্যথা অনুভব করতে পারে, যা তিন মাস বয়সের শুরুতে শুরু হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে ব্যথা উপশমকারীদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ যদি আপনি সন্দেহ করেন যে দাঁতের ঘুম ভাল রাতের ঘুমের পথে আসছে। দাঁত উঠার লক্ষণ হল:
- তার মাথার নিচে অতিরিক্ত লালা বা ভেজা চাদর
- মাড়ির ব্যথা এবং ফোলা
- অল্প জ্বর
