নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা একটি ভাল জিনিস। যাইহোক, অনেক দুর্ভাগা মানুষ 'হাইপারটেনশন বা হোয়াইট কোট সিনড্রোম' বিকাশ করে, একটি উত্তেজিত অবস্থা যা ভীতিকর স্টেথোস্কোপ পরিহিত স্বাস্থ্যকর্মীদের কাছে আসার সাথে সাথে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। বাড়িতে একটি স্ব-পরীক্ষা করা এই উদ্বেগ দূর করতে পারে এবং আপনার দৈনিক গড় রক্তচাপ অনুমান করতে পারে, প্রকৃত অর্থে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সরঞ্জাম স্থাপন
ধাপ 1. বসুন এবং রক্তচাপ পরীক্ষক টুলবক্স খুলুন।
একটি টেবিল বা বেঞ্চে বসুন, যেখানে আপনি সহজেই প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সাজাতে পারেন। টুলবক্স থেকে কফ, স্টেথোস্কোপ, প্রেসার গেজ/গেজ এবং পাম্প সরান, বিভিন্ন প্রেসার গেজ টুলবক্সগুলি সরানোর যত্ন নিন।
ধাপ 2. আপনার হাত হার্টের স্তরে তুলুন।
আপনার বাহু উঁচু করুন যাতে আপনি যখন আপনার কনুই বাঁকান, আপনার কনুইগুলি হৃদয়ের স্তরে থাকে। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি একটি রক্তচাপ পড়ছেন যা খুব বেশি বা খুব কম নয়। পরীক্ষার সময় আপনার বাহু সমর্থন করুন, আপনার কনুইকে স্থিতিশীল পৃষ্ঠে বিশ্রাম দেওয়া নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. উপরের হাতের চারপাশে কফটি বেঁধে দিন।
বেশিরভাগ কাফে ভেলক্রো (ডবল পার্শ্বযুক্ত আঠালো উপাদান/ফ্যাব্রিক) থাকে যা তাদের লক করা সহজ করে তোলে। যদি আপনার শার্টে লম্বা বা মোটা হাতা থাকে, তাহলে প্রথমে এটি গুটিয়ে নিন, কারণ আপনি কেবল খুব হালকা পোশাকের সঙ্গে কফ বাঁধতে পারেন। কফের নীচের অংশটি কনুই থেকে প্রায় 2.5 সেন্টিমিটার উপরে হওয়া উচিত।
কিছু বিশেষজ্ঞ বাম হাত পরার পরামর্শ দেন; অন্যরা উভয় বাহু পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয়। যাইহোক, যদি এটি আপনার প্রথমবার করা হয়, তাহলে আপনার বাম হাতটি পরীক্ষা করুন যদি আপনি ডানহাতি হন, এবং বিপরীতভাবে।
পদক্ষেপ 4. নিশ্চিত করুন যে কফটি টাইট কিন্তু খুব টাইট নয়।
যদি কফটি খুব আলগা হয়, তবে এটি ধমনীতে সঠিকভাবে আঘাত করবে না, যার ফলে রক্তচাপের ভুল রিডিং হবে। যদি কফ খুব টাইট হয়, এটি 'কফ হাইপারটেনশন' বলে কিছু সৃষ্টি করবে এবং একটি ভুল উচ্চ ফলাফল দেবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাহুতে স্টেথোস্কোপের (আরও) প্রশস্ত মাথা রাখুন।
স্টেথোস্কোপের মাথা (যা ডায়াফ্রাম নামেও পরিচিত) আপনার বাহুর অভ্যন্তরে ত্বকের বিরুদ্ধে সমতল করা উচিত। ডায়াফ্রামের প্রান্তটি কফের নীচে থাকা উচিত, ব্র্যাচিয়াল (বাহু) ধমনীর উপরে স্থাপন করা উচিত। আপনার কানে হিয়ারিং এইড লাগান।
- আপনার থাম্ব দিয়ে স্টেথোস্কোপের মাথা ধরবেন না - আপনার থাম্বের নিজস্ব পালস রয়েছে, এটি রক্তচাপ পড়ার চেষ্টা করার সময় আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
- একটি ভাল পদ্ধতি হল আপনার মধ্যম এবং তর্জনী দিয়ে স্টেথোস্কোপের মাথা ধরে রাখা। আপনি একটি (অন্যান্য) স্পন্দন এই ভাবে শুনতে পাবেন না, যতক্ষণ না আপনি কফ স্ফীত।
ধাপ 6. একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর মিটার চাপুন।
যদি টেপ পরিমাপ কফের সাথে কাটা হয়, এটি সরান এবং এটি শক্ত কিছুতে রাখুন, যেমন একটি হার্ডব্যাক বই। আপনি এইভাবে একটি টেবিলে আপনার সামনে মিটার রাখতে পারেন, তাই এটি দেখতে সহজ। এই মিটারটি হুক করা এবং স্থির রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- পর্যাপ্ত আলো আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি পরীক্ষা শুরু করার আগে সুই এবং মিটার মার্কার দেখতে পারেন।
- কখনও কখনও, মিটারটি ইতিমধ্যে রাবার পাম্পের সাথে সংযুক্ত থাকে, যদি তাই হয় তবে এই পদক্ষেপটি প্রযোজ্য নয়।
ধাপ 7. রাবার পাম্প নিন এবং ভালভ বন্ধ করুন।
আপনি শুরু করার আগে পাম্পের ভালভটি শক্তভাবে বন্ধ করা দরকার। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি যখন পাম্প করবেন তখন কোন বায়ু বের হবে না, যার ফলে একটি সঠিক পরীক্ষা হবে। ভালভ ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, যতক্ষণ না এটি টাইট মনে হয়।
ভালভটি খুব শক্ত করে লক করবেন না, অন্যথায় আপনি এটি খুব দূরে খুলবেন এবং খুব দ্রুত বাতাস উড়িয়ে দেবেন।
3 এর 2 অংশ: রক্তচাপ পরীক্ষা করা
ধাপ 1. কফ পাম্প।
বাতাসে কফ ভরাট করার জন্য পাম্পটি দ্রুত পাম্প করুন। পাম্পিং চালিয়ে যান যতক্ষণ না মিটারে সুই 180 mmHg পৌঁছায়। কফের উপর চাপ বাইসেপস (উপরের হাতের পেশী) এর বড় ধমনীর প্যাসেজ বন্ধ করে দেবে, সাময়িকভাবে রক্ত প্রবাহ বন্ধ করে দেবে। এই কারণে কফ থেকে চাপ অদ্ভুত বা অস্বস্তিকর বোধ করে।
ধাপ 2. ভালভ খুলুন।
আস্তে আস্তে ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে ভালভ খুলুন, যাতে কাফের বাতাস মাঝারি হারে পালাতে পারে। মিটারের দিকে মনোযোগ দিন; সর্বোত্তম নির্ভুলতার জন্য, সুই 3 মিমি প্রতি সেকেন্ডে নিচের দিকে যেতে হবে।
আপনি যখন স্টেথোস্কোপ ধরে রাখবেন তখন ভালভ খোলা একটু কঠিন হতে পারে। অন্য হাত দিয়ে স্টেথোস্কোপ ধরার সময় হাত দিয়ে ভালভ খোলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. সিস্টোলিক রক্তচাপ দেখুন।
যখন চাপ কমতে শুরু করে, একটি স্পন্দন বা টোকা শব্দ শোনার জন্য একটি স্টেথোস্কোপ ব্যবহার করুন। যখন আপনি প্রথম পালস শুনতে পান, তখন মিটারের চাপ দেখুন। এটি আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ।
- সিস্টোলিক সংখ্যা হৃদস্পন্দন বা সংকোচনের পরে ধমনীর দেয়ালের মধ্যে আপনার রক্ত প্রবাহের চাপ দেখায়। এটি দুটি রক্তচাপ রিডিংয়ের মধ্যে উচ্চতর, যখন রক্তচাপ লেখা হয়, এটি শীর্ষে থাকে।
- আপনি যে স্পন্দিত শব্দ শুনছেন তার মেডিকেল নাম হল 'কোরটকফ সাউন্ড'।
ধাপ 4. আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ দেখুন।
মিটারে আপনার চোখ রাখুন, নাড়ী শোনার জন্য স্টেথোস্কোপ ব্যবহার করুন। জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে তাড়াতাড়ি ব্যবহার করতে লাগল। ডায়াস্টোলিক ব্লাড প্রেসার সহজেই লক্ষ্য করা যায়, কারণ এর আগে শব্দের পরিবর্তন নির্দেশ করে যে 'শীঘ্রই' আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ। যত তাড়াতাড়ি গুঞ্জন কমে যায়, তখন আপনি কিছুই শুনতে পান না, মিটারের চাপ দেখুন। এটি আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ।
ডায়াস্টোলিক সংখ্যা ধমনীর দেয়ালে রক্ত প্রবাহের চাপ দেখায় যখন হৃদয় সংকোচনের পরে শিথিল হয়। এটি দুটি রক্তচাপ রিডিংয়ের নিম্ন, যখন আপনার রক্তচাপ লেখা হয়, তখন এটি নিচের অংশ।
ধাপ 5. যদি আপনি পড়া মিস করেন তবে চিন্তা করবেন না।
যদি আপনি সিস্টোলিক বা ডায়াস্টোলিকের মধ্যে একটি পড়া মিস করেন, তাহলে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য কফটি একটু বেশি স্ফীত করতে পারেন।
- এটি খুব বেশি (দুবারের বেশি) করবেন না কারণ এটি নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- বিকল্পভাবে, আপনি কফটি অন্য বাহুতে রাখতে পারেন, তারপরে প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 6. আপনার রক্তচাপ আবার পরীক্ষা করুন।
রক্তচাপ সব সময় ওঠানামা করে (কখনও কখনও নাটকীয়ভাবে), তাই যদি আপনি দশ মিনিটের মধ্যে দুইবার পরীক্ষা দেন, তাহলে আপনি আরও সঠিক গড় পেতে পারেন।
- আরো সঠিক ফলাফলের জন্য, প্রথমবারের পাঁচ থেকে দশ মিনিট পর দ্বিতীয়বার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
- দ্বিতীয় পরীক্ষার জন্য অন্য বাহু ব্যবহার করাও একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি দ্বিতীয় ফলাফল অস্বাভাবিক হয়।
3 এর 3 অংশ: ফলাফল পড়া
ধাপ 1. প্রাপ্ত ফলাফলের অর্থ বুঝুন।
একবার আপনি আপনার রক্তচাপ রেকর্ড করলে, সংখ্যার অর্থ কী তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি রেফারেন্স হিসাবে নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী ব্যবহার করুন:
-
স্বাভাবিক রক্তচাপ:
সিস্টোলিক সংখ্যা 120 এর কম এবং ডায়াস্টোলিক সংখ্যা 80 এর কম।
-
প্রি হাইপারটেনশন:
সিস্টোলিক সংখ্যা 120 থেকে 139 এর মধ্যে, ডায়াস্টোলিক সংখ্যা 80 থেকে 89 এর মধ্যে।
-
গ্রেড 1: উচ্চ রক্তচাপ
সিস্টোলিক সংখ্যা 140 থেকে 159 এর মধ্যে, ডায়াস্টোলিক সংখ্যা 90 থেকে 99 এর মধ্যে।
-
গ্রেড 2: উচ্চ রক্তচাপ
160 এর উপরে একটি সিস্টোলিক সংখ্যা এবং 100 এর উপরে একটি ডায়াস্টোলিক সংখ্যা।
-
গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ:
180 এর উপরে একটি সিস্টোলিক সংখ্যা এবং 110 এর উপরে একটি ডায়াস্টোলিক সংখ্যা।
ধাপ 2. আপনার রক্তচাপ কম থাকলে চিন্তা করবেন না।
এমনকি যদি আপনার রক্তচাপ "স্বাভাবিক" 120/80 এর নীচে থাকে তবে এটি নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। নিম্ন রক্তচাপ পরীক্ষার ফলাফল, বলুন, 85/55 mmHg এখনও স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়, যতক্ষণ না নিম্ন রক্তচাপের কোন উপসর্গ দেখা যায়।
যাইহোক, যদি আপনি মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, পানিশূন্যতা, বমি বমি ভাব, ঝাপসা দৃষ্টি এবং/অথবা ক্লান্তির মতো উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারকে দেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কারণ আপনার নিম্ন রক্তচাপ এই অবস্থার ফলাফল হতে পারে।
ধাপ 3. জেনে নিন কখন চিকিৎসা নিতে হবে।
বুঝুন যে উচ্চ পরীক্ষার ফলাফলের অর্থ এই নয় যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে।
- আপনি যদি ব্যায়াম, নোনতা খাবার খাওয়া, কফি পান করা, ধূমপান বা চাপের মধ্যে থাকেন তাহলে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করলে আপনার রক্তচাপ অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যেতে পারে। যদি কফ আপনার হাতের উপর খুব আলগা বা আঁটসাঁট হয়, অথবা আপনার আকারের জন্য খুব বড় বা ছোট হয়, তাহলে পরীক্ষাটি ভুল হতে পারে। অতএব, এই ভুল পরীক্ষার জন্য আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না, বিশেষ করে যদি পরের বার আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
- যাইহোক, যদি আপনার রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে 140/90 mmHg বা তার বেশি থাকে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি আপনাকে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রদান করতে পারেন, সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।
- যদি আপনার 180 বা তার বেশি সিস্টোলিক পড়া থাকে, অথবা 110 বা তার বেশি ডায়াস্টোলিক পড়া হয়, তাহলে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তারপর আপনার রক্তচাপ আবার পরীক্ষা করুন। যদি এটি এখনও একই থাকে, তাহলে আপনাকে IGD পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করতে হবে দ্রুত কারণ আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
সাজেশন
- আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে এই ডায়েরিটি আপনার ডাক্তারকে দিন। আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপের ওঠানামার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিদর্শন বা সূত্র সংগ্রহ করতে সক্ষম হবেন।
- এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি প্রথমবার আপনার স্ফিগমোম্যানোমিটার ব্যবহার করলে আপনি কিছু ভুল করতে পারেন এবং তারপর ব্যর্থ হতে পারেন। এটা অভ্যস্ত করতে কয়েক চেষ্টা লাগে। সাধারণত এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী নিয়ে আসে; এটা পড়তে ভুলবেন না।
- যখন আপনি সম্পূর্ণ স্বস্তি বোধ করবেন তখন পরীক্ষাটি নিন: এটি আপনাকে শান্তিতে থাকা মূল্য সম্পর্কে ধারণা দেবে। যাইহোক, আপনি যখন রাগান্বিত বা অসন্তুষ্ট হন তখন নিজেকে পরীক্ষা করতে বাধ্য করুন; যখন আপনি রাগান্বিত বা হতাশ হন তখন আপনার রক্তচাপ জানতে হবে।
- ফলাফলের উন্নতি আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনি ব্যায়াম করার (বা ধ্যান, বা অন্য কোন চাপ কমানোর ক্রিয়াকলাপ) পরে প্রায় 15 থেকে ত্রিশ মিনিট আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। উন্নতি হওয়া উচিত, যা আপনার ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি চমৎকার উত্সাহ প্রদান করবে! (ব্যায়াম, খাদ্যের মত, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি।)
- বিভিন্ন পদে পরীক্ষা করা একটি ভাল ধারণা: দাঁড়ানো, বসা, শুয়ে থাকা (আপনার কারো সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে)। এটিকে অরথোস্ট্যাটিক রক্তচাপ বলা হয় এবং অবস্থানের উপর ভিত্তি করে আপনার রক্তচাপের পার্থক্য নির্ধারণে এটি খুব সহায়ক।
- আপনার রক্তচাপের ফলাফলের একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার পরীক্ষার দিনটির দিকে মনোযোগ দিন, তা খাওয়ার আগে, ব্যায়ামের আগে বা পরে, অথবা যখন আপনি বিক্ষিপ্ত বোধ করেন।
সতর্কবাণী
- আপনি যখন ধূমপান করেন, খান বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন তখন আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়। আপনি পরীক্ষা করার জন্য ধূমপান, খাওয়া, কফি বা সোডা পান করার পরে এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে সক্ষম হতে পারেন।
- অন্যদিকে, আপনি ধূমপানের পর অবিলম্বে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন - ফলাফলের উন্নতি ধূমপান ত্যাগ করার আরেকটি প্রেরণা হবে। (ক্যাফিনের ক্ষেত্রেও একই, যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনি কফি বা ক্যাফিনেটেড সোডায় আসক্ত; এবং নোনতা খাবারের জন্য, যদি চিপস এবং মিষ্টি কুকিজের মত নাস্তা আপনার দুর্বলতা হয়।)
- নন-ডিজিটাল স্পাইগমোম্যানোমিটার দিয়ে পরীক্ষা (সংখ্যার আকারে নয়) রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। আপনার বোঝার বন্ধু বা পরিবারকে সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল।
