রক্তচাপ পরিমাপের ফলাফলগুলি আসলে আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহ কতটা শক্তিশালী হচ্ছে তা চিহ্নিত করে এবং সেইজন্য, এটি আপনার স্বাস্থ্যের মানের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ। সাধারণত, একটি কফ এবং একটি স্টেথোস্কোপের সাহায্যে পরিমাপ প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করা উচিত। এই চিকিৎসা যন্ত্রগুলি সাধারণত তাদের বাড়িতে সাধারণ মানুষের মালিকানাধীন নয়, কিন্তু সঠিক পরিমাপের ফলাফল পেতে অপরিহার্য। যদি আপনি শুধু আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ স্বাভাবিক কিনা তা পরীক্ষা করতে চান (আপনার হৃদযন্ত্রের পেশী সংকোচনের সময় আপনার ধমনীতে চাপ), মোটামুটি অনুমান পেতে আপনার নাড়ি অনুভব করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ পরিমাপের ফলাফল (হৃদয় বিশ্রামের সময় ধমনীতে চাপ) শুধুমাত্র একটি কফ বা স্টেথোস্কোপের সাহায্যে পাওয়া যেতে পারে।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: পালস রেট ব্যবহার করে সিস্টোলিক রক্তচাপ অনুমান করা
ধাপ 1. আপনার আঙুল ভিতরের কব্জি এলাকায় রাখুন।
আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ অনুমান করার প্রথম ধাপ হল আপনার নাড়ি কোথায় তা চিহ্নিত করা। এটি স্পন্দন যা আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ স্বাভাবিক কিনা তা সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য সরবরাহ করবে। যাইহোক, অনুগ্রহ করে বুঝতে পারেন যে ফলাফলগুলি মোটামুটি অনুমান, এবং শুধুমাত্র দেখাবে যে আপনার রক্তচাপ কম নয়, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ নয়।
- আপনার থাম্বের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার কব্জির ক্রিজের ঠিক নীচে দুটি আঙ্গুল রাখুন, বিশেষত আপনার সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি।
- আপনার থাম্ব ব্যবহার করবেন না, কারণ আপনার থাম্বের মোটামুটি শক্তিশালী পালস রয়েছে এবং এটি প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার নাড়ি অনুভব করুন।
এলাকায় দুটি আঙ্গুল রাখার পরে, রেডিয়াল নাড়ি অনুভব করার চেষ্টা করুন, যা আপনার হৃদস্পন্দন দ্বারা উত্পাদিত নাড়ি। যদি আপনি নাড়ি অনুভব করতে পারেন, তার মানে আপনার সিস্টোলিক চাপ কমপক্ষে 80 mmHg, যা স্বাভাবিক। যাইহোক, এই ফলাফলগুলি আপনার রক্তচাপ উচ্চ কিনা তা নির্দেশ করতে পারে না। অন্যদিকে, যদি আপনি নাড়ি অনুভব করতে না পারেন, তাহলে আপনার সিস্টোলিক চাপ mm০ mmHg এর নিচে, যা স্বাভাবিক।
- কেন আপনার বেসলাইন রক্তচাপ 80 mmHg হওয়া উচিত? সাধারণভাবে, রেডিয়াল ধমনী (আপনার কব্জির ধমনী) এত ছোট যে এটি অর্জনের জন্য আপনার রক্তচাপ কমপক্ষে 80 mmHg হতে হবে।
- চিন্তা করবেন না, একটি নাড়ি যা অনুভূত হয় না তা স্বাস্থ্যের সমস্যা নির্দেশ করে না।
- একটি যন্ত্র ছাড়া রক্তচাপ অনুমান করা আপনার ডায়াস্টোলিক চাপ সম্পর্কে তথ্য প্রদান করবে না।
- কিছু গবেষণায় একটি পালস ব্যবহার করে সিস্টোলিক চাপ মাপার প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ হয়।
ধাপ moderate. মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করার পরে আবার আপনার পালস পরীক্ষা করুন।
যদি সম্ভব হয়, আপনার পালস আবার পরীক্ষা করে দেখুন যে এটি কার্যকলাপের পরে বৃদ্ধি পায় কিনা। এটি করা আপনার রক্তচাপ আসলে কম, মাঝারি বা স্বাভাবিক কিনা তা নির্দেশ করতে পারে।
- যদি আপনি মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের পরে একটি নাড়ি সনাক্ত করতে না পারেন তবে আপনার সম্ভবত নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে।
- অনিয়মিত পরিমাপের ফলাফলের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4 এর মধ্যে পার্ট 2: মোবাইল এবং অনলাইন অ্যাপ ব্যবহার করা
ধাপ 1. বুঝুন যে এই পদ্ধতিটি রক্তচাপ পরীক্ষা করার সঠিক উপায় নয়।
যদিও একটি অ্যাপ ব্যবহার করে রক্তচাপ পরিমাপের ধারণাটি আকর্ষণীয় এবং সহজ মনে হলেও দুর্ভাগ্যবশত এর কার্যকারিতা নিশ্চিত নয়। সাধারণভাবে, মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে অপেশাদার চিকিৎসা ডিভাইস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যার পরিমাপের ফলাফল বিশ্বাসযোগ্য নয়। অতএব, সঠিক বা বৈধ পরিমাপ ফলাফল পাওয়ার আশায় নিম্নলিখিত অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করবেন না।
সম্প্রতি, গবেষকরা একটি নতুন প্রযুক্তি আবিষ্কার করেছেন যা ডাক্তারদের একটি যন্ত্র ছাড়া রোগীর রক্তচাপ পরিমাপ করতে সাহায্য করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এখনও পর্যন্ত প্রযুক্তি এখনও উন্নয়নের পর্যায়ে রয়েছে।
ধাপ 2. আপনার ফোনে উপলব্ধ অ্যাপ স্টোর দেখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার ফোন এবং অপারেটিং সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অ্যাপ স্টোর অ্যাক্সেস করেন। অনুমান করা হয়, আপনি বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন পাবেন যা বিভিন্ন ফাংশন বা বৈশিষ্ট্য দ্বারা সজ্জিত স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- "রক্তচাপ মনিটর" বা "রক্তচাপ মিটার" শব্দটি টাইপ করুন
- এর পরে, আপনার ফোনের স্ক্রিন বিভিন্ন উপলব্ধ অ্যাপ্লিকেশন দেখাবে এবং ডাউনলোড করার জন্য প্রস্তুত।
- উপযুক্ত মনে হয় এমন কয়েকটি অ্যাপ বেছে নিন এবং ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা পড়ুন। রিভিউ পড়ার সময়, ব্যবহারকারী যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং অ্যাপের ব্যবহারকারীর চাহিদা মেটাতে সক্ষমতার উপর ফোকাস করুন। যদি অ্যাপটিতে কেবল 3 তারা বা তার চেয়েও কম থাকে তবে অবিলম্বে অন্যান্য বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 3. অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
আপনার নজর কেড়েছে এমন কিছু অ্যাপের রিভিউ পড়ার পর ডাউনলোড করার জন্য একটি বেছে নিন। পছন্দসই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে:
- ফোনের স্ক্রিনে "ডাউনলোড" বা "ডাউনলোড" বিকল্পটি টিপুন। সাধারণত, এই অপশনগুলি আপনার ফোনের অপারেটিং সিস্টেমের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ফরম্যাটে উপস্থিত হতে পারে।
- অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করা শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার জন্য ধৈর্য ধরুন।
- অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করার গতি আপনি যে ইন্টারনেট সংযোগ ব্যবহার করছেন তার উপর খুব নির্ভরশীল। আপগ্রেড করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফোনটি একটি ওয়্যারলেস নেটওয়ার্কের সাথে সংযুক্ত করেছেন। ওয়্যারলেস নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে, আপনি ইন্টারনেট কোটা ব্যবহারের সাথে যুক্ত খরচও বাঁচাতে পারেন, তাই না?
ধাপ 4. আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে অ্যাপটি ব্যবহার করুন।
সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড শেষ হয়ে গেলে, এটি খুলতে উপলভ্য বিকল্পটি টিপুন। তারপর, আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে অ্যাপটি ব্যবহার করুন।
- যদি অ্যাপটি অন্যান্য ডায়াগনস্টিক বিকল্প প্রদান করে, তাহলে রক্তচাপ পরিমাপ করার জন্য উপলব্ধ বিকল্পটি নির্বাচন করুন।
- প্রদত্ত নির্দেশাবলী পড়ুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার তর্জনী ফোনের পিছনের ক্যামেরার গর্তকে coversেকে রেখেছে। সাধারণত, এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার রক্তচাপ পরিমাপের জন্য ফোটোইলেকট্রিক পালস তরঙ্গ ব্যবহার করে তথ্য পুনরুদ্ধার করবে। বিশেষ করে, প্রযুক্তি আপনার পালস, হার্ট রেট এবং আপনার স্বাস্থ্যের পরিসংখ্যান সম্পর্কিত অন্যান্য তথ্য বিশ্লেষণ করবে।
- পরিমাপ প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত একটি বার্তা না আসা পর্যন্ত ক্যামেরা গর্তে আপনার আঙুল রাখুন।
- ফলাফল রেকর্ড করুন।
4 এর অংশ 3: পরিমাপ ফলাফল বোঝা
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য অর্জন করতে হবে তা বুঝুন।
সম্ভবত, রক্তচাপ পরিমাপ করার আগে জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল ফলাফলের পরিসর যা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় এবং আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত। এটি না জেনে, যে পরিমাপের ফলাফলগুলি প্রদর্শিত হবে তা আপনাকে কোনও তথ্য সরবরাহ করবে না।
- 120/80 এবং তার নীচে বেশিরভাগ মানুষের রক্তচাপ স্বাভাবিক।
- 120 - 139/80 - 89 এর মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করে। যদি পরিমাপের ফলাফল সেই পরিসরে থাকে, ভবিষ্যতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- 140 - 159/90 - 99 এর মধ্যে পর্যায় 1 উচ্চ রক্তচাপের উপস্থিতি নির্দেশ করে। যদি পরিমাপের ফলাফল এই পরিসরে থাকে, অবিলম্বে একটি ডাক্তারের সাহায্যে আপনার রক্তচাপ কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করুন। সম্ভাবনা আছে, আপনি পরে takeষধ নিতে হবে।
- 160/100 বা উচ্চতর পর্যায় 2 উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করে। যদি আপনার পরিমাপ সেই সীমার মধ্যে থাকে, তাহলে আপনাকে সম্ভবত এটি কমানোর জন্য takeষধ নিতে হবে।
ধাপ 2. আপনার বেসলাইন রক্তচাপ পড়ার জন্য কফ ব্যবহার করুন।
যেহেতু একটি কফ ছাড়া রক্তচাপ পরিমাপ করার প্রযুক্তি এখনও অপেক্ষাকৃত নতুন, তাই কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে নিজে করার চেষ্টা করার আগে একটি কফ দিয়ে আপনার বেসলাইন রক্তচাপ পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময় রক্তচাপ পরিমাপ করুন।
- একটি ফার্মেসী বা অনুরূপ স্থানে যান যা জনসাধারণের ব্যবহারের জন্য রক্তচাপ মাপার যন্ত্র সরবরাহ করে।
- পূর্বে প্রাপ্ত বেসলাইন রক্তচাপ সংখ্যার সাথে বাড়ির পরিমাপের ফলাফলের তুলনা করুন।
- সর্বদা যন্ত্রের সাথে এবং ছাড়া মৌলিক রক্তচাপ পরিমাপের ফলাফল রেকর্ড করুন যাতে আপনার ট্র্যাক রেকর্ড থাকে।
4 এর 4 অংশ: রক্তচাপ উন্নত করুন
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার যদি রক্তচাপ সম্পর্কে অভিযোগ থাকে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পরিবর্তে, ডাক্তার রক্তচাপ মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন কৌশল সুপারিশ করতে পারেন যা খুব বেশি বা কম।
- আপনার রক্তচাপ বেশি হলে, আপনার ডাক্তার এটি কমানোর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- সম্ভাবনা আছে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য একটি নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম রুটিন সুপারিশ করবে।
ধাপ 2. আপনার রক্তচাপ কমাতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
রক্তচাপ পরিবর্তন করার অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। এটি করার মাধ্যমে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হার্টের স্বাস্থ্যের অবশ্যই উন্নতি হবে!
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন সাইক্লিং, দৌড়, বা দ্রুত হাঁটা।
- আপনার শরীরকে খুব বেশি ধাক্কা দেবেন না!
- কোন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার রক্তচাপের সমস্যা থাকে।
ধাপ blood. রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।
আপনার মধ্যে যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে, তাদের দৈনন্দিন ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- সোডিয়াম খাওয়া কমিয়ে দিন। প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করবেন না!
- প্রতিদিন পুরো শস্যের চার থেকে আটটি পরিবেশন করুন। মনে রাখবেন, গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে তাই এগুলো আপনার রক্তচাপ কমাতে উপকারী।
- রক্তচাপের সংখ্যা কমাতে প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি ফল ও সবজি খান।
- আপনার রক্তচাপ কমাতে চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া বন্ধ করুন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার সীমিত করুন।
- রক্তচাপ কমাতে, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা তার কম চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।
ধাপ 4. রক্তচাপ বাড়াতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক পরিসরে বাড়ানোর জন্য নির্দ্বিধায় প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন।
- আপনার রক্তচাপ কম হলে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ বাড়ান। সাধারণভাবে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2,000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করতে হবে।
- আপনার রক্তচাপ কম থাকলে পানির ব্যবহার বাড়ান।
