ওজন ব্যবস্থাপনা প্রায়শই এমন একজনের পক্ষে কঠিন হয় যিনি অন্যথায় সুস্থ, কিন্তু যদি আপনার থাইরয়েড রোগ থাকে, তাহলে ওজন কমানো আরও কঠিন হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম, বা একটি অকার্যকর থাইরয়েড অবস্থা, শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলির মধ্যে দুটি হল ধীর বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধি।হাইপোথাইরয়েডিজমের সঠিক নির্ণয় পেয়ে এবং একটি ভাল জীবনধারা, ব্যায়াম এবং সম্ভবত প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ করে, আপনি রোগ থাকলেও ওজন কমাতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি বোঝা
ধাপ 1. লক্ষণগুলি জানুন।
হাইপোথাইরয়েডিজমের অনেক উপসর্গ রয়েছে, ওজন বৃদ্ধি থেকে অতিরিক্ত শুষ্ক ত্বক পর্যন্ত। এই সব হঠাৎ আসতে পারে, অথবা, ওজন বৃদ্ধির মত, ধীরে ধীরে খারাপ হতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, ঠান্ডা বাতাসের প্রতি সংবেদনশীলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুষ্ক ত্বক, ফোলা মুখ, পেশী ব্যথা, জয়েন্ট ফুলে যাওয়া, চুলের ক্ষতি, হৃদস্পন্দন কমে যাওয়া, বিষণ্নতা, অনিয়মিত মাসিক চক্র।
- এই উপসর্গগুলি প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য আলাদা, এবং শিশু, প্রাপ্তবয়স্কদের বয়সেও হতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজম মহিলাদের এবং 50 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন।
আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম আছে কিনা তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায়, যা আপনার ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে, তা হল ডাক্তার দেখানো। আপনার ডাক্তার একটি রোগ নির্ণয় করবেন এবং আপনার জন্য চিকিত্সার পরিকল্পনা করবেন।
যদি আপনি একজন ডাক্তারকে না দেখেন এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন, তাহলে তারা ধীরে ধীরে খারাপ হয়ে যাবে।
ধাপ 3. হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে তথ্য জানুন।
ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি জটিল এবং সবসময় হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণে হয় না। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য জানা আপনাকে সাফল্যের সাথে একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করতে সাহায্য করবে, এবং সম্ভবত এই অবস্থার চিকিৎসায়।
- হাইপোথাইরয়েডিজম সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধির বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনার শরীরে অতিরিক্ত লবণ এবং পানির মাত্রা দেখা দেয়। যাইহোক, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাসও ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম দেখে আপনি এই মৌলিক অবস্থা এবং আপনার ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- হাইপোথাইরয়েডিজম খুব কমই উল্লেখযোগ্য ওজন বাড়ায়। শুধুমাত্র 2.2 কেজি থেকে 4.8 কেজি সাধারণত এই রোগের কারণে হয়। যদি আপনি আবার ওজন বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং আপনি ব্যায়াম করছেন কি না।
- যদি ওজন বৃদ্ধি হাইপোথাইরয়েডিজমের একমাত্র উপসর্গ হয় তবে এটি রোগের কারণে হতে পারে।
3 এর অংশ 2: ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করুন পেঙ্গাতুরান
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অবস্থা আলোচনা করুন।
আপনার ডাক্তারের নির্ণয়ের উপর ভিত্তি করে, আপনার হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিৎসার প্রয়োজন নাও হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদিও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে কী ভাবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রত্যাশার দিকে মনোযোগ দিন।
যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে হাইপোথাইরয়েড চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করেন, ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খুব শীঘ্রই আপনার ওজন কমার আশা করবেন না।
- ওজন নিজেই কমে যাবে বলে আশা করবেন না। রোগ নির্ণয়ের পরও বেশিরভাগ মানুষকে ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস আপনার আদর্শ শরীরের ওজন দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়।
- কিছু মানুষ হয়তো মোটেও ওজন কমায় না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ওজন হারাচ্ছেন না, আপনার খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন, যা আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
নিয়মিতভাবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে কেবল থাইরয়েড রোগের কারণে যে ওজন অর্জন করে তা হ্রাস করতে সাহায্য করবে না, বরং একটি খারাপ খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভাবের ফলেও হতে পারে। যেসব খাবারে যুক্তিসঙ্গত চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং কম লবণের পরিমাণ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, রোগ প্রতিরোধ এবং সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল।
- প্রতিদিন প্রায় 1,200 ক্যালরির পুষ্টি সমৃদ্ধ ডায়েটে লেগে থাকুন, কারণ এই ডায়েট ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত থাইরয়েড ডিসঅর্ডার ছাড়া অন্যান্য অবস্থাকেও প্রতিরোধ করবে।
- আপনার খাবারের প্রায় প্রতিটি খাবারে একটি উপাদান হিসাবে চিকন প্রোটিন, যেমন গরুর মাংস, বা এডামাম ব্যবহার করুন, কারণ এই খাবারগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
- পুরো শস্য যেমন ওট, ওটমিল, কুইনো, এবং স্টার্চযুক্ত খাবার যেমন রুটি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে অস্বাস্থ্যকর খাবার বা ফাস্টফুড এড়ানো ভালো, যার অনেকগুলোই সোডিয়ামে পরিপূর্ণ। আলুর চিপস, নাচোস, পিজ্জা, বার্গার, কেক এবং আইসক্রিম আপনাকে ওজন কমাতে বা পানি ও সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না।
স্টার্চ এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন যেমন রুটি, পেস্ট্রি, পাস্তা, ভাত, সিরিয়াল এবং বেকড পণ্য। এই সমস্ত খাবার থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার খাদ্য থেকে সোডিয়াম বাদ দিন।
যেহেতু হাইপোথাইরয়েডিজমে ওজন বৃদ্ধি অতিরিক্ত লবণ এবং পানির কারণে হয়, তাই আপনার খাদ্য থেকে সোডিয়াম যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত সোডিয়াম একজন ব্যক্তির শরীরে জল ধরে রাখে, যাতে তার শরীরের ওজন ভারী হয়।
- প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করবেন না।
- সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত এবং ফাস্ট ফুড হল সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ।
- আপনার শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়াম এড়ানোর আরেকটি উপায় হল পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কলা, এপ্রিকট, কমলা, কন্দ এবং বিট।
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন।
জল থেকে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হাইড্রেটেড থাকা। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে এবং শরীরে পানি ধরে রাখা এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করবে।
চিনিযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে সোডা এবং প্রক্রিয়াজাত ফলের রস এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 7. স্বাস্থ্য সম্পূরক নিন।
কিছু লোক যাদের থাইরয়েড উৎপাদনশীলতার স্বাভাবিক মাত্রার জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে তাদের হাইপোথাইরয়েড চিকিত্সার প্রয়োজন নেই, যদিও তাদের রোগের লক্ষণ রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, সেলেনিয়ামের মতো স্বাস্থ্য সম্পূরক গ্রহণ করা, যখন স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, একজন ব্যক্তির ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. অর্ডার বজায় রাখুন।
নিয়মিত অন্ত্রের আন্দোলন আপনার সিস্টেম থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জল ফ্লাশ করতে সাহায্য করে। অন্যান্য অমেধ্যের সাথে এই উপাদানগুলি পরিত্রাণ পাওয়া ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে।
- নিয়মিত প্রস্রাব করতে এবং লবণ ও পানি বের করতে আপনার ফাইবার দরকার। প্রতিদিন আপনার খাদ্য থেকে 35-40 মিলিগ্রাম দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ করুন।
- দ্রবণীয় ফাইবার ওটমিল, বাদাম, আপেল, নাশপাতি এবং শণ জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। আপনি অন্যান্য খাদ্য থেকে যেমন দ্রবণীয় ফাইবার পেতে পারেন, যেমন পুরো শস্য এবং বাদামী চাল। শাকসবজি যেমন ব্রকলি, "উচচিনি", গাজর এবং কালে অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে।
- নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে নিয়মিত মলত্যাগ করতেও সাহায্য করবে, কারণ এটি আপনার অন্ত্রকে কাজ করার উৎসাহ দেয়।
ধাপ 9. ব্যায়াম।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য আপনার পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
- দিনে ১০,০০০ ধাপ হাঁটার লক্ষ্য রাখুন, যার অর্থ আপনি প্রতিদিন প্রায় km কিমি পথ কাটাবেন।
- একটি পেডোমিটার ব্যবহার করে আপনি প্রতিদিন যথেষ্ট পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সব ধরণের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করতে পারেন। হাঁটা ছাড়াও, দৌড়, সাঁতার, রোয়িং বা সাইকেল চালানোর কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 10. আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সময় শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীগুলিতে ক্যালোরি বার্ন তৈরি করে।
একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং সম্ভবত একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের সাথেও পরামর্শ করুন, যিনি একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনার ক্ষমতা এবং প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
3 এর 3 ম অংশ: ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করুন
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ডাক্তাররা একমাত্র ব্যক্তি যারা থাইরয়েড রোগ নির্ণয় করতে পারে। থাইরয়েড রোগের সাথে যা কিছু করতে হবে তার সাথে তার সাথে কথা বলুন এবং তিনি সম্ভবত আপনার অবস্থা বিশ্লেষণ করবেন। প্রয়োজন হলে, আপনার ডাক্তার আপনার হাইপোথাইরয়েড অবস্থার চিকিৎসার জন্য ওষুধের সর্বনিম্ন ডোজ লিখে দেবেন।
আপনার ডাক্তার যে রোগ নির্ণয় করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিৎসার প্রয়োজন নাও হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রেসক্রিপশন নিন।
আপনার medicationষধের প্যাটার্ন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার জন্য oftenষধ লিখবেন, প্রায়ই "লেভোথাইরক্সিন"। এই ওষুধটি নিকটস্থ ফার্মেসিতে নির্ধারিত হিসাবে কিনুন, যাতে আপনি চিকিত্সা শুরু করতে পারেন।
আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে আপনার ওষুধ বা চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 3. নিয়মিত Takeষধ নিন।
প্রতিদিন একই সময়ে আপনার Takeষধ নিন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না। আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট বা অন্যান্য takeষধও গ্রহণ করেন, তাহলে প্রথমে আপনার থাইরয়েড takeষধ নিন, বিশেষ করে ওষুধের মিথস্ক্রিয়া রোধ করতে।
- থাইরয়েডের ওষুধ খালি পেটে এবং অন্য কোনো ওষুধ খাওয়ার এক ঘণ্টা আগে নেওয়া ভালো।
- মাল্টিভিটামিন, ফাইবার সাপ্লিমেন্ট এবং অ্যান্টাসিডের মতো অন্যান্য ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার থাইরয়েড ওষুধ খাওয়ার পর চার ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তার অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত আপনার takingষধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না।
যদিও আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, আপনার ডাক্তারের সাথে আবার পরামর্শ না করা পর্যন্ত নিয়মিত আপনার takeষধ নিন। হাইপোথাইরয়েডিজম আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের সারা জীবন ওষুধের প্রয়োজন হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রত্যাশার উপর নজর রাখুন।
হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য takingষধ গ্রহণ করার সময়, যেমন লেভোথাইরক্সিন, তীব্র ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা আশা করবেন না। এই ওজন হ্রাস সাধারণত অতিরিক্ত লবণ এবং জল অপসারণের কারণে ঘটে।
ওজন কমানোর আশা করবেন না। হাইপোথাইরয়েডিজম ধরা পড়ার পরেও বেশিরভাগ মানুষকে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি থাইরয়েড অবস্থার কারণে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে পারেন। উপরের মত একই ডায়েট এবং ব্যায়াম কর্মসূচী অনুসরণ করাও আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ধাপ 6. ব্যায়াম এবং ডাক্তার-অনুমোদিত খাদ্যের সাথে আপনার ষধ একত্রিত করুন।
আপনি যদি medicationষধের উপর থাকেন, থাইরয়েড রোগের কারণে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত করা। আপনি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এই পদ্ধতিটি নিয়ে আলোচনা করুন।
