ওজন কমানো একটি খুব কঠিন কাজ হতে পারে, এবং স্কুল বছরগুলিতে? অনেক বেশি কঠিন! যাইহোক, ব্যস্ত স্কুল বছরগুলিকে সক্রিয় থাকার উপায় হিসাবে মনে করুন এবং সময় কাটানোর জন্য নিজেকে স্ন্যাকিং থেকে বিরত রাখুন। এই টিপস এবং কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন এবং এমনকি শেখার বিষয়ে আরও উত্সাহী হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: কার্যকর এবং সফল পরিকল্পনা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্য ওজন নির্ধারণ করতে আপনার বর্তমান ওজন জানুন।
আপনার বর্তমান ওজনের ওজন দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনি আপনার ডায়েট অগ্রগতির উপর নজর রাখতে পারেন। আপনি কত কিলোগ্রাম ওজন কমাতে চান? মনে রাখবেন, গড় মধ্য-উচ্চ বিদ্যালয়ের বয়সী ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 1 কেজি হারায়। একবার আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন এবং কত পাউন্ড হারাতে হবে তা জানার পরে, আপনি যতটা ওজন কমাতে চান তা নির্ধারণ করুন এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন।
লক্ষ্য অবশ্যই (1) নির্দিষ্ট হতে হবে; (2) অসম্ভব নয় (উপলব্ধি করা যায়); এবং (3) আলগা (খুব ধাক্কা না)। অন্য কথায়, "ওজন কমানো" একটি ভাল লক্ষ্য নয়, কারণ এটি নির্দিষ্ট নয়। "10 দিনে 15 কেজি হারানো" একটি ভাল লক্ষ্য নয়, কারণ এটি অর্জন করা অসম্ভব। প্রতিদিন 3 ঘন্টা ব্যায়াম করাও ভাল লক্ষ্য নয়, কারণ এটি খুব ধাক্কা দেয়। "সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্যে" এর মতো একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যা সুনির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য, কিন্তু এতটা আলগা নয় যে আপনি লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত হবেন না।
ধাপ 2. আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ডায়েট পদ্ধতি বেছে নিন।
আসলে, ক্যালোরি কাটার এই পদ্ধতি সবার জন্য সঠিক নয়, এবং এটি করাও কঠিন। এটি এক সপ্তাহের জন্য করুন, এবং সম্ভবত শেষ পর্যন্ত আপনি ব্যর্থ হন এবং প্রচুর পরিমাণে খান। কম কার্ব ডায়েট কি সহজ? কিভাবে খাদ্য থেকে মিষ্টি বাদ দেওয়া যায়? নিরামিষভোজী খাদ্য অনুসরণ করলে কেমন হয়?
বিজ্ঞান পরামর্শ দিতে শুরু করেছে যে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক খাওয়া যথেষ্ট নয়। আপনার শরীরের কর্মক্ষমতার সাথে ওজন হ্রাসও সম্পর্কিত। দুইজন যারা একই ডায়েট অনুসরণ করে তারা বিভিন্ন ফলাফল পায়। তাই খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিত তা নিয়ে অন্যের মতামত অনুসরণ করতে নিজেকে বাধ্য করবেন না - কেবল আপনার জন্য কাজ করে এমন পদ্ধতিগুলিতে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 3. একটি পরিকল্পনা করুন।
কতটা ওজন কমাতে হবে তা জানার পর, পরবর্তী ধাপটি হল সেই লক্ষ্যটি কীভাবে অর্জন করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করা। আপনি কি ডায়েটিংয়ে মনোযোগ দিতে যাচ্ছেন? আপনি কি ধরনের ডায়েট করবেন? খেলাধুলা কেমন হবে? একটি মৌলিক পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী এবং খাদ্য পরিকল্পনা বিশদ করে।
উদাহরণ ব্যায়ামের সময়সূচী: "সোমবার: 30 মিনিট কার্ডিও, 10 মিনিট স্ট্রেচিং/যোগ, 20 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ/পেশী নির্মাণ; মঙ্গলবার: 20 মিনিট হালকা কার্ডিও এবং হাঁটা; বুধবার: বিশ্রাম; বৃহস্পতিবার: হালকা কার্ডিও এবং ব্যায়াম। 20 হাঁটার মিনিট, 20 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ শুক্রবার: 20 মিনিট স্ট্রেচিং/যোগ, 30 মিনিট কার্ডিও।
ধাপ 4. একজন ডায়েট বন্ধু খুঁজুন।
বন্ধুদের সাথে করা হলে সবকিছু সহজ হয়ে যায়। বন্ধুরা আপনাকে শুধু অনুপ্রাণিত রাখে না, তারা আপনাকে আরও দায়িত্বশীল করে তোলে। যখন আপনার বন্ধুরা সালাদ এবং ফল খায় এবং তারপর হাঁটতে যায়, তখন আপনার পিজ্জার অর্ধেক বৃত্ত গ্রাস করার সম্ভাবনা কম থাকে এবং তারপর ঘুমান। আরও কি, আপনারা দুজন বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত সমস্যার সম্মুখীন হয়ে পরস্পরকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন।
এই সময়ে প্রায় প্রত্যেককেই কোনো না কোনোভাবে ডায়েটিং করতে হবে। শুধু আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন, যারা আপনার সাথে ডায়েটে যেতে চায়, এবং নিশ্চয়ই অনেকেই তাদের হাত বাড়াবে। যা স্পষ্ট তা হল, আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যা ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করছে।
ধাপ 5. আপনার ডায়েট অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি উপায় খুঁজুন।
ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য দুর্দান্ত প্রযুক্তি; ডায়েটকে অর্ধেক আটকে যাওয়া থেকে বাঁচাতে একটি মোবাইল ফোন অ্যাপ বা অন্যান্য ডিভাইস যেমন "MyNetDiary" ব্যবহার করুন। যখন আপনি ডায়েটের অগ্রগতি দেখতে পাবেন যা অর্জন করা হয়েছে, আপনি ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
সপ্তাহে একবার বা দুবার নিজেকে ওজন করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, খুব বেশি আবেশ করবেন না, কারণ এটি আপনাকে খুব চাপ দিতে পারে এবং ছেড়ে দিতে পারে।
3 এর অংশ 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. জল পান করুন।
জল, জল, জল: আপনার ব্যক্তিগত নীতিবাক্য হওয়া উচিত। প্রতিদিন কমপক্ষে 6-7 গ্লাস জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, শরীরের সিস্টেম পরিষ্কার থাকবে এবং ত্বক পরিষ্কার থাকবে। এছাড়াও, পানি পেট ভরে ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে।
- পানি পান করে এবং কার্যকলাপের মধ্যে 5-10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন যাতে শরীর তাড়াতাড়ি ক্লান্ত না হয় এবং আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দেন তবে বমি হওয়া প্রতিরোধ করতে পারেন।
- চিনিযুক্ত পানীয় পান করবেন না যা কেবল ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং খালি ক্যালোরিতে পূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে জুস এবং বিভিন্ন ধরণের কফি পানীয় - কেবল সোডা নয়। এছাড়াও, যদিও ডায়েট সোডা টেকনিক্যালি একটি ভাল পছন্দ, আপনি যদি ডায়েট সোডাকে পানিতে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি আরও ওজন হারাবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের লাঞ্চ তৈরি করুন।
স্কুলটি বৃহৎ জনগোষ্ঠীর জন্য সস্তা এবং উপযুক্ত খাবার সরবরাহের উপর মনোযোগ দেয়। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য স্কুল বিশেষ খাবারের মেনু তৈরি করে না। আপনার ডায়েটকে প্রভাবিত না করার জন্য, বাড়ি থেকে আপনার নিজের লাঞ্চ তৈরি করুন এবং আনুন, যার মধ্যে থাকা উচিত:
- প্রচুর সবজি
- সামান্য কার্বোহাইড্রেট এবং এক টুকরো বা গোটা শস্যের রুটি
- ফল, যেমন স্ট্রবেরি বা আঙ্গুর
- প্রোটিনের উৎস, যেমন মুরগি, ডিম, মাছ, চিনাবাদাম মাখন, বা টফু
ধাপ process. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
ওজন কমানোর ধ্রুবক হওয়ার জন্য, যার ফলে প্রেরণা এবং সাফল্যের অনুভূতি বৃদ্ধি পায়, জাঙ্ক ফুড অবশ্যই খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে। প্যাকেটজাত সব খাবার ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে। কাঁচা এবং তাজা খাবার খাওয়া ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় - প্রক্রিয়াজাত খাবারের পুষ্টি সরানো হয়েছে এবং এতে কেবল চিনি এবং লবণ রয়েছে, যা শরীরের প্রয়োজন নেই। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে এমন কিছু থাকে যা শরীর প্রযুক্তিগতভাবে চিনতে পারে না। প্রক্রিয়াজাত খাবারে শুধু বিদেশী বর্জ্য থাকে যা শরীরের জন্য ভালো নয়।
চিপস বা কুকিজের লোভ দূর করতে, এক মুঠো বাদাম বা বেরি খান। কখনও কখনও এটি কেবল চিবানোর ইচ্ছা যা পূরণ করা প্রয়োজন, ক্ষুধা নয়।
ধাপ 4. সকালের নাস্তা খান।
যদি আপনি মনে করেন যে খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে চর্মসার জিন্স পরতে দেবে, আবার চিন্তা করুন। শরীর অনাহারের সময় সম্মুখীন হওয়ার সময় ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করবে এবং ফ্যাট স্টোর থেকে পুষ্টি খাওয়া শুরু করবে। তারপরে, যখন আপনি খাওয়ার জন্য ফিরে যাবেন, তখন আপনার ওজন বাড়বে কারণ আপনার শরীর সঞ্চয় করে এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তা ছেড়ে দিতে অস্বীকার করেন, তাই আপনার চর্বি সঞ্চয়গুলি আগের চেয়ে আরও বেড়ে যায়। সকালের নাস্তা আপনার মেটাবলিজমকে সারাদিন ধরে রাখে, যা আপনাকে স্কুলে যাওয়ার, কাজ করার এবং আরও ভালো খাবার এবং ব্যায়াম করার শক্তি দেয়।
অবিশ্বাস্য? ইয়ো-ইয়ো ডায়েট কাজ না করার কারণ এটি। ক্ষুধার্ত হলে, শরীর মানিয়ে নিতে শেখে। তারপরে, যখন আপনি খাওয়ার জন্য ফিরে যান, আপনার শরীর মূলত ক্ষুধার সময় ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় রাখে, এই আশঙ্কায় যে আবার খারাপ হবে। অনেক বেশি ক্যালোরি কমিয়ে, আপনি কেবল ভবিষ্যতে নিজেকে ক্ষতি করবেন।
ধাপ 5. অংশ নিয়ন্ত্রণ শিল্প আয়ত্ত করুন।
আপনি যেভাবে খেতে পারেন এমন সব বুফে রেস্তোরাঁয় (যেমন আপনি একটি নির্ধারিত মূল্যে খেতে পারেন) তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি কতটা খান তা নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনার জন্য কম খাওয়া সহজ করে তুলতে পারে:
- খাবারের অংশ বড় দেখানোর জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে নীল প্লেটগুলি ক্ষুধাও কমাতে পারে।
- আস্তে আস্তে খান এবং উপভোগ করুন। প্রতিটি কামড়ের জন্য, 5 সেকেন্ডের জন্য চিবান, তারপর গিলে ফেলুন, 3 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং অল্প পরিমাণে পানি পান করুন। বিভ্রান্তিকর? না। শুধু 5-3-S (5sec-3sec-slurp) মনে রাখবেন।
- প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। মুরগি, স্টেক এবং গরুর মাংস তাস খেলার ডেকের আকারের হওয়া উচিত। বেশি প্রোটিন খাওয়ার ফলে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ থাকেন, তাই আপনি এমন খাবার খেতে প্রলোভন প্রতিহত করতে পারেন যা আপনার খাদ্যের সাথে মানানসই নয়।
ধাপ 6. একবার আপনার প্রিয় খাবার খান।
দিনের জন্য যখন ডায়েটিং করা কঠিন, এমন কিছু খান যা আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে। ডার্ক চকোলেট, মিষ্টি ফল, কিছু প্রিটজেল, বা এমনকি এক গ্লাস রেড ওয়াইন। আপনার পছন্দের সব খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ করলেই সমস্যা হবে। প্রতিবার, আপনাকে কিছু উত্তোলন করতে হবে।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে ক্যালোরি গণনা ঘোরানো সাহায্য করতে পারে। ধারণা হল কিছু দিন ধরে অনেক কিছু খাওয়া, তারপর কিছু দিন একটু খাওয়া, শরীর অনুমান করার জন্য। অন্যরা সপ্তাহে একটি দিন বেছে নেয় যা তারা খেতে চায় এবং বাকি ছয় দিন কঠোর খাদ্য অনুসরণ করে; এই পদ্ধতি মানুষকে ডায়েটে দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে। সুতরাং, সবকিছু প্রতারণা করে না। কিছু ধারণা আসলে ভালো।
ধাপ 7. ছোট অংশ খান, কিন্তু আরো প্রায়ই।
Times বারের বদলে পাঁচবার? এটা খুব ভাল শোনাচ্ছে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন খাবার বিপাককে স্থিতিশীল করে এবং পরে বড় অংশগুলি প্রতিরোধ করে। হ্যাঁ ঠিক. তাই সকালের নাস্তা, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, দুপুরের নাস্তা এবং রাতের খাবার খান। ছোট অংশে সবকিছু, অবশ্যই।
ধারণাটি প্রায়শই খাওয়া, বেশি নয়। আপনি যদি প্রায়শই খাওয়ার জন্য ডায়েট আইডিয়া করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে অংশগুলি সত্যিই ছোট। অন্যথায়, আপনি ভাববেন যে আপনি ডায়েটে আছেন, যখন আপনি নেই।
3 এর 3 ম অংশ: রুটিন পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. ব্যায়াম এবং সঠিক খাওয়ার জন্য আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে সময় রাখুন।
এটি স্কুল, কর্মক্ষেত্র, বা সামাজিক সময়সূচী যা আপনার সমস্ত সময় নেয় তা নির্বিশেষে, ব্যায়ামের জন্য সময় এখনও উপলব্ধ করা উচিত। এবং যদি আপনি যুক্তি দেখান যে আপনার সময় নেই, আপনি সম্ভবত অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ থেকে সময় কাটছেন না। বিন্দুটি কেবল ব্যায়ামকে অন্য সবকিছুর চেয়ে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া। মাত্র 15 মিনিটের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।
শুধু ব্যায়ামের সময় নয়, খাবারের সময়ও দেওয়া উচিত। এর মানে কী? তার মানে, মুদি সামগ্রীর জন্য কেনাকাটা করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন, আপনার নিজের দুপুরের খাবার তৈরি করুন এবং আনুন এবং বাড়িতে নিজেকে রান্না করুন। রেস্তোরাঁগুলি খাদ্য ব্যর্থতার প্রধান কারণ। উপরন্তু, নিজে রান্না করাও অনেক সস্তা।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয় বহিরাগত ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
স্কুলে, এটি উপলব্ধি করা কঠিন যে স্কুলটি সক্রিয় হওয়ার সবচেয়ে সহজ সময়। যখন আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং কাজের জগতে প্রবেশ করেন, তখন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য নিবন্ধনের বিষয়ে আর কোনও ফ্লাইয়ার এবং পোস্টার থাকবে না। সুতরাং, যখন আপনি পারেন তখন এটির সুবিধা নিন! একটি কার্যকলাপ গ্রহণ করুন, এমনকি যদি আপনি এটিতে বিশেষজ্ঞ না হন, যা একটি দুর্দান্ত (বাধ্যতামূলক) ব্যায়াম হতে পারে যা আপনি এড়াতে পারবেন না।
ঠিক আছে, সবাই স্কুলে ক্রীড়া গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারে না। আরেকটি উপযুক্ত বিকল্প? মার্চিং ব্যান্ড। আপনি হয়ত এখন হাসছেন, কিন্তু একটি বাদ্যযন্ত্র ধরে রাখা এবং এক সময় ঘন্টার জন্য প্রখর রোদে হাঁটা সহজ নয়। এবং ফুসফুসের ক্ষমতার জন্য? কোন ব্যাপার না. সুতরাং আপনি যদি খেলাধুলার চেয়ে সংগীতে বেশি থাকেন, একটি মার্চিং ব্যান্ড একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. জিম ছেড়ে যাবেন না।
হাই স্কুল এবং কলেজে, খেলাধুলার পাঠ বেশিরভাগ বাধ্যতামূলক নয়। প্রলুব্ধ হবেন না! আর কখন আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মাঝে বিরতি নিতে পারেন শুধু বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য এবং কিছু বল নিক্ষেপ করতে? সম্ভবত জিম ক্লাসের সময় ছাড়া অন্য কোন সময় নয়। এছাড়াও, আপনি জিম পাঠ থেকে অতিরিক্ত গ্রেড পান, তাই এটি একটি দ্বিগুণ সুবিধা।
এটা কি উল্লেখ করা হয়েছে যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকেও উপশম করে? আপনি অনেকগুলি বিষয় মোকাবেলা করতে পারবেন না, যার জন্য প্রচুর মস্তিষ্কের কাজ প্রয়োজন, এক সময়ে। সুতরাং, জিম ক্লাসকে বিরতি হিসাবে ভাবুন। স্কুল, কর্মক্ষেত্র এবং বহিরাগত কার্যক্রমের মধ্যে, আপনি কিছু সময় ছুটি পাওয়ার যোগ্য।
ধাপ 4. ঘুম
আপনার শরীরকে চাঙ্গা রাখতে এবং সারা দিন স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রস্তুত রাখতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা পুনরুদ্ধার করে, যার ফলে ক্ষুধা স্থির হয়। এছাড়াও, ঘুম ত্বককে চকচকে ও সুস্থ রাখে। যতবার সম্ভব, প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ওহ, এবং ঘুমানোর সময়, শরীর এখনও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, পাশাপাশি খেতে পারছে না। তো, তোমার ঘুমানোর কী সমস্যা?
পদক্ষেপ 5. টিভি দেখার সময় সীমিত করুন।
কেন? আচ্ছা, প্রথমত, টিভি দেখা আপনাকে কেবল বসে বসে কিছুই করতে দেয় না। যাইহোক, টিভি দেখার সবচেয়ে খারাপ দিক হল যে এটি আমাদের ক্ষুধা না থাকা সত্ত্বেও খাওয়া চালিয়ে যেতে চায়। আপনি যদি টিভি না দেখেন, তাহলে খাওয়ার তাগিদও নাও দেখা দিতে পারে। বিক্ষিপ্ত খাওয়া কিশোর -কিশোরীদের অতিরিক্ত ওজনের একটি প্রধান কারণ।
যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার প্রিয় টিভি শো চালু থাকে, একটি জলখাবার নিন এবং অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি বাটিতে যতটা স্ন্যাকস খাওয়া উচিত তা রাখুন। অংশটি খান, এবং যোগ করবেন না। টিভি শো শেষ হওয়ার পরে, আপনার ক্ষুধা দূর করার জন্য উঠুন এবং হাঁটুন বা একটি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
পরামর্শ
- অবিলম্বে সাফল্য আশা করবেন না। প্রতিবারই, আপনি ব্যর্থ এবং প্রতারণা করতে বাধ্য।
- চরম পর্যায়ে যাবেন না (অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া, ডায়েট পিল ইত্যাদি)।
- আপনাকে ম্যাগাজিনগুলিতে মেয়েদের মতো দেখতে হবে না, যা সাধারণত ডিজিটাল সম্পাদনা হয়।
- ওজন কমানোর পর কাপড় কিনুন। অন্যথায়, আপনি এই জামাকাপড় দেখে খুশি হবেন না।
- মনে রাখবেন, সব চর্বি খারাপ নয়! সমস্ত চর্বি ওজন বৃদ্ধির কারণ বলে মনে করা একটি সাধারণ ভুল। ট্রান্স ফ্যাট ঠিক আছে, কিন্তু খুব বেশি ভাল নয়। ট্রান্স ফ্যাট হল অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি।
- আপনার বন্ধুদের বলুন যে আপনি ডায়েটে আছেন, তাই তারা আপনাকে এমন খাবার দেয় না যা আপনার ডায়েটের সাথে মানানসই নয়। তাদের ডায়েটে যেতে বাধ্য করবেন না; এটি আপনার নিজের পছন্দ-অন্যকে আপনার অনুসরণ করতে বাধ্য করবেন না।
- ক্ষুধা লাগলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান, কিন্তু ঘুমানোর আগে খাবেন না।
- উত্সাহী হন এবং নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন। অন্যথায়, আপনি সম্ভবত নিজেকে অবমূল্যায়ন করছেন এবং আপনি যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা নিষ্ফল হবে!
- চিনিযুক্ত পানীয় (যেমন সোডা এবং জুস) এর পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার চেষ্টা করুন যা ক্যালোরি ঘন।
- হাল ছেড়ে দেবেন না এবং আপনার খাদ্যের সাথে মানানসই নয় এমন জিনিস খাওয়ার জন্য আপনার বন্ধুদের জেদ মেনে চলবেন না!
