যদিও সংশোধনমূলক লেন্স বা অস্ত্রোপচার ছাড়া দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করার কোন প্রমাণিত উপায় নেই, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে ভাল দৃষ্টিকে উন্নীত করতে। চোখের ব্যায়াম চোখের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি টেনশন কমাতে সাহায্য করে। এদিকে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির উৎস এমন খাবার গ্রহণ করা আপনার দৃষ্টিশক্তিকেও উপকৃত করবে। এরকম জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে, আপনার চোখ এবং দৃষ্টি সুস্থ থাকবে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: চোখকে প্রশিক্ষণ দিন
ধাপ 1. চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে এবং দ্রুত চোখের পলক পড়ার অভ্যাস করুন।
ঝলকানি আপনার চোখকে বিশ্রামের জন্য একটি মুহূর্ত দেবে এবং একই সাথে তাদের ময়শ্চারাইজ করবে যাতে তারা শুকিয়ে না যায়। 2 মিনিট নিন এবং প্রতি 30 সেকেন্ডে চোখের পলক ফেলুন। আবার চোখ খোলার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ। ধীরগতির ফ্ল্যাশের পরে, প্রতি 4 সেকেন্ডে একবার জ্বলজ্বল করতে আরও 2 মিনিট সময় নিন। আপনার চোখকে আরও বেশি জ্বলজ্বল করার প্রশিক্ষণ দিতে দিনে কয়েকবার এই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই পদক্ষেপটি বিশেষভাবে সহায়ক হবে যদি আপনি সারাদিন আপনার কম্পিউটার বা টিভিতে মনোনিবেশ করেন যা আপনার চোখকে আরও সহজে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
- চোখের পলক পড়ার সময় আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন। তা না হলে চোখ টানটান থাকবে।
ধাপ 2. পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনার চোখ দিয়ে চিত্র 8 প্যাটার্ন অনুসরণ করুন।
কল্পনা করুন আপনার সামনে 8 মিটার একটি অনুভূমিকভাবে 2-3 মিটার আছে। আপনার মাথা না সরিয়ে, কেবল আপনার চোখ দিয়ে 8 নম্বর প্যাটার্নটি অনুসরণ করুন। চিত্র 2 প্যাটার্নটি এক দিকে প্রায় 2 মিনিটের জন্য অনুসরণ করুন তারপর অন্য দিকে অনুসরণ করুন। চোখের নমনীয়তা বাড়াতে এই ব্যায়ামটি দিনে ২- বার করুন।
যদি আপনার চোখের সাথে 8 নম্বর প্যাটার্নটি কল্পনা করা এবং অনুসরণ করা কঠিন হয় তবে তার পরিবর্তে আপনার চোখ ঘুরানোর চেষ্টা করুন। আপনার চোখ খুলুন এবং তাদের ঘড়ির কাঁটার দিকে নিয়ে যান। 1-2 মিনিটের পরে, আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে অন্য 2 মিনিটের জন্য ঘোরান।
ধাপ vision. দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য থাম্ব থেকে আঙ্গুল থেকে দূরত্বের বস্তুর দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করুন।
আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন তারপর আপনার থাম্বস উপরে তুলুন। আপনার চোখকে শিথিল করার জন্য 6 মিটার দূরে কোনো বস্তুর দিকে ঘুরার আগে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার থাম্বের দিকে দৃষ্টি রাখুন। দৃষ্টিশক্তি সংশোধন করতে 2 মিনিটের জন্য প্রতি 5 সেকেন্ডে ফোকাস পরিবর্তন করতে থাকুন।
- বাইরে বা একটি জানালার সামনে অনুশীলন করুন যাতে আপনি সহজেই বাইরে তাকান এবং ফোকাস করার জন্য দূরত্বের বস্তুগুলি নির্বাচন করতে পারেন।
- আপনি দূরবর্তী বস্তুগুলিতে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করার সময় আপনার থাম্বটি আপনার সামনে রাখুন। এইভাবে, আপনার জন্য ফোকাস ফিরিয়ে আনা সহজ হবে। যখন আপনি আপনার থাম্বের উপর ফোকাস করছেন না, তখন আপনি এটি দূরবর্তী বস্তুর সামনে অস্পষ্ট হিসাবে দেখতে পাবেন।
ধাপ 4. ফোকাস করার অনুশীলন করার সময় আপনার অঙ্গুষ্ঠকে ভিতরে এবং বাইরে সরান।
আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার থাম্বস আপ নির্দেশ করুন। আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে আপনার হাত আপনার মুখের কাছাকাছি আনুন। এই ভাবে, থাম্ব অস্পষ্ট প্রদর্শিত হবে না। থামুন যখন থাম্বটি মুখ থেকে প্রায় 8 সেমি দূরে থাকে বা যতক্ষণ না এটি অস্পষ্ট দেখায়। আস্তে আস্তে আপনার হাত আবার বাড়ান যতক্ষণ না আপনার থাম্বটি আগের জায়গায় ফিরে আসে। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি আপনার চাক্ষুষ ফোকাস উন্নত করতে পারেন।
টিপ:
আপনার থাম্বের উপর একটি পয়েন্ট বেছে নিন যাতে আপনি আরও সহজে ফোকাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নখের অগ্রভাগে বা আপনার থাম্বের গা the় দাগের দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
ধাপ ৫। আপনার হাতের তালু 5 সেকেন্ডের জন্য চোখের কাছে ধরে রাখুন যাতে সেগুলো আরাম পায়।
এই কৌশল ক্লান্ত চোখ শিথিল করার জন্য দরকারী। উভয় হাত 5-10 সেকেন্ডের জন্য ঘষুন যতক্ষণ না তারা গরম অনুভব করে। এর পরে, এটি আলতো করে বন্ধ চোখের পৃষ্ঠে আটকে দিন। আপনার হাতের তালু আপনার চোখের সাথে 1 মিনিটের জন্য ধরে রেখে গভীরভাবে শ্বাস নিন। চোখের চাপ কমাতে দিনে 2-3 বার এই কৌশলটি ব্যবহার করুন।
চোখের উপর চাপ প্রয়োগ করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ভিটামিন এ পেতে সবুজ শাক খান।
সবুজ শাক -সবজি ভিটামিন এ এবং লুটিন সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার আপনার ডায়েটে কালে, পালং শাক, ব্রকলি এবং সরিষা শাকের মতো খাবার যুক্ত করুন। এই সবজিগুলি তাজা বা আপনার প্রিয় খাবারের সাথে উপভোগ করুন।
ভিটামিন এ ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. সাইট্রাস ফল এবং ভিটামিন সি এর অন্যান্য উৎসগুলি খান।
ভিটামিন সি চোখের রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর সময় ছানি হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। কমলা, জাম্বুরা, টমেটো বা আপেলের মতো ফল এবং শাকসবজি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন 75-90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়ার চেষ্টা করুন, যা শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ।
যদি আপনার ভিটামিন সি এর দৈনিক ডোজ পূরণ করতে পারে এমন খাবার খেতে অসুবিধা হয়, তাহলে সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। স্থানীয় ফার্মেসিতে অনেক ভিটামিন সি সম্পূরক বিক্রি হয়।
ধাপ dry. শুষ্ক চোখের চিকিৎসায় সাহায্য করতে ফ্যাটি এসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে যা বার্ধক্যে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে। স্যালমন, আখরোট, ফ্লেক্সসিড এবং চিয়া বীজের মতো খাবারগুলি সপ্তাহে 3-4 বার সুষম ডায়েটে উপভোগ করুন।
আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড সাপ্লিমেন্টও পেতে পারেন।
ধাপ 4. ছানি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের সন্ধান করুন।
বেরি, চকোলেট, গ্রিন টি, আপেল এবং রেড ওয়াইনের মতো খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানি প্রতিরোধ করতে পারে। সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সপ্তাহে অন্তত ২- 2-3 বার আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি লুটিন সম্পূরক নিন।
লুটিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অনেক ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়। লুটিন চোখকে রক্ষা করতে এবং অধeneপতন কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি লুটিন সম্পূরক পেতে স্থানীয় ফার্মেসিতে যান যা আপনি প্রতিদিন নিতে পারেন। সকালে বা সন্ধ্যায় এক গ্লাস জলের সাথে এই পরিপূরকটি নিন।
কোন নতুন সম্পূরক ব্যবহার করার আগে একজন জিপির সাথে পরামর্শ করুন। নিশ্চিত করুন যে এই সম্পূরকটি আপনার ওষুধ বা অসুস্থতার জন্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় না।
টিপ:
আপনি ডিমের কুসুম, ভুট্টা, বেল মরিচ, উঁচু, কিউই এবং পালং শাকের মতো খাবার খেয়েও লুটিন পেতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. টিভি বা কম্পিউটারের স্ক্রিন দেখার সময় মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
কম্পিউটার এবং টিভি স্ক্রিন থেকে নীল আলো চোখের চাপ এবং শুষ্কতা সৃষ্টি করতে পারে যখন খুব বেশি সময় ধরে দেখা যায়। আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন তাহলে প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিটের বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি কিছুক্ষণের জন্য পর্দা থেকে চোখ সরিয়ে নিতে পারেন। কম্পিউটারের স্ক্রিনে মুখোমুখি বসার সময়, ঘন ঘন চোখ বুলাতে ভুলবেন না এবং কাজ করার সময় চোখের চাপ কমানোর জন্য স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমাতে ভুলবেন না।
- কিছু কম্পিউটারে সেটিং অপশন থাকে যা চোখের চাপ কমানোর জন্য স্ক্রিন থেকে কিছু নীল আলো কমিয়ে দিতে পারে।
- আপনার চোখে পৌঁছানো নীল আলো কমাতে আপনি এমন চশমাও কিনতে পারেন যার প্রতিরক্ষামূলক লেন্স রয়েছে।
টিপ:
কম্পিউটারে কাজ করার সময় 20/20/20 নিয়ম ব্যবহার করুন। প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ড বিরতি নিন এবং 20 ফুট (6 মিটার) দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান। এইভাবে, আপনার চোখ বিশ্রাম নিতে পারে এবং খুব বেশি চাপ দেয় না।
ধাপ 2. রোদ আবহাওয়ায় চোখের চাপ কমাতে সানগ্লাস পরুন।
সূর্যের আলোর প্রভাবে দৃষ্টিশক্তি কমে যেতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার চোখ দুর্বল হয়ে যায়। অতএব, রোদ আবহাওয়ায় বাইরে সময় কাটানোর সময় সানগ্লাস পরুন। প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় এই চশমাগুলি সাথে রাখুন যাতে আপনি সেগুলি সর্বদা প্রস্তুত রাখেন। আপনি যদি আপনার চোখকে আরও সুরক্ষিত করতে চান, তাহলে এমন চশমা বেছে নিন যা আপনার চোখের পাশগুলোও coverেকে দিতে পারে।
- আপনার যদি সানগ্লাস না থাকে, তাহলে আপনার চোখকে রোদ থেকে রক্ষা করার জন্য টুপি বা মুখ coveringেকে পরার চেষ্টা করুন।
- আপনি প্রেসক্রিপশন সানগ্লাস বা প্রতিরক্ষামূলক চশমা কিনতে পারেন যা প্রয়োজনে নিয়মিত চশমার সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে।
ধাপ 3. চোখের স্নায়ুর ক্ষতি রোধ করতে ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপানের কারণে দৃষ্টিশক্তির বিভিন্ন সমস্যা যেমন ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, ছানি, এবং অপটিক নার্ভের ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলুন। এদিকে, যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে দিনে আপনি যে সিগারেট সেবন করেন তার সংখ্যা হ্রাস করুন এবং পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
সিগারেটের রাসায়নিকগুলি কেবল আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর নয়, এগুলি আপনার চোখকে শুষ্ক এবং স্ট্রেন করতে পারে।
ধাপ 4. রাতে ঘুমাতে যান যাতে আপনার চোখ বিশ্রাম নিতে পারে।
আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান, তাহলে পরের দিন আপনার চোখ ব্যথা বা শুকিয়ে যাবে। প্রতি রাতে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার চোখ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে। ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 30-60 মিনিটের জন্য কোনও স্ক্রিন ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে চোখের মুখোশ পরার চেষ্টা করুন অথবা জানালাগুলোকে হালকা আঁটসাঁট পর্দা দিয়ে coveringেকে রাখুন যাতে আপনার ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার হয়ে যায়।
ধাপ 5. একটি বার্ষিক চোখ পরীক্ষা আছে।
তার স্বাস্থ্যের অবনতি হচ্ছে না এবং রোগের কোন অবনতি হচ্ছে না তা নিশ্চিত করার জন্য চোখের পরীক্ষা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৃষ্টি এবং চোখ পরীক্ষা করার জন্য বছরে অন্তত একবার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। পরীক্ষার সময় ডাক্তারের সকল প্রশ্নের সততার সাথে উত্তর দিন যাতে আপনার পরীক্ষার ফলাফল সঠিক হয়।
চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি যে কৌশল বা ব্যায়াম করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ডাক্তার এই কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে পারে।
সতর্কবাণী
- সংশোধনমূলক লেন্স ছাড়া দৃষ্টি উন্নত করার কোন প্রমাণিত উপায় নেই। যাইহোক, আপনার চোখের ব্যায়াম করা এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনার চোখকে দীর্ঘস্থায়ী রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার দেখতে সমস্যা হয় বা আপনার দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয়ে যাচ্ছে, চেকআপের জন্য একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
