টেস্টোস্টেরন হল পুরুষ অণ্ডকোষ দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। পুরুষ বয়berসন্ধির সময় (বয়স 9 থেকে 14 বছর), টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধি সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্যের জন্ম দেবে যেমন একটি গভীর কণ্ঠস্বর, পেশী ভর বৃদ্ধি, মুখের চুলের বৃদ্ধি, অ্যাডামের আপেল বৃদ্ধি এবং অন্যান্য। কিছু কিশোর বালক অন্যদের তুলনায় বয়সে বয়berসন্ধির পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। বয়berসন্ধিকাল সাধারণত জেনেটিক্স (বংশগতির মাধ্যমে) দ্বারা নির্ধারিত হয়, কিন্তু অন্যান্য কারণগুলিও বিলম্বের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে, যেমন অপুষ্টি, শারীরিক আঘাত এবং কিছু রোগ। বয়সন্ধিকালে ছেলেদের টেস্টোস্টেরন উৎপাদন স্বাভাবিকভাবেই উদ্দীপিত হতে পারে যদিও বিরল ক্ষেত্রে হরমোন থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে বয়berসন্ধির পর্যায় ট্রিগার এবং সম্পূর্ণ করতে।
কখন চেষ্টা করবেন তা দেখুন? কিশোর ছেলেদের কখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার বিবেচনা করতে হবে তা খুঁজে বের করতে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে
ধাপ 1. যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন হ্রাস করুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং কিশোর ছেলেদের অতিরিক্ত শরীরের ওজন (বিশেষত স্থূলতা) এবং কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক নির্দেশ করা হয়েছে। এটা জানা যায় যে অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের ওজন হ্রাস টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে একটি প্রাকৃতিক বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারে।
- কিশোর ছেলেদের জন্য, পরিশোধিত শর্করা (যেমন পরিশোধিত সুক্রোজ এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ) সীমিত করা ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সোডা, ডোনাটস, কেক, রুটি, আইসক্রিম, এবং ক্যান্ডি শুধুমাত্র বিশেষ উপলক্ষে এবং সীমিত পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- অন্যদিকে, আপনার প্রচুর তাজা ফল (ফল এবং শাকসবজি), গোটা শস্য, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত। বিশুদ্ধ পানি এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করুন।
- স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির সাথে প্রিয় খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি পাস্তা পছন্দ করেন তবে হর্সারডিশ পিউরি সহ পুরো শস্যের পাস্তা বেছে নিন। প্রচুর শাকসবজি এবং অল্প চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে পুরো শস্যের পিজ্জা তৈরি করুন। অথবা, স্থল গরুর মাংসের পরিবর্তে গ্রাউন্ড টার্কি বা মুরগি ব্যবহার করে একটি স্বাস্থ্যকর হ্যামবার্গার তৈরি করুন।
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সঠিক খাদ্যের সাথে মিলিত হলে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের জন্য প্রতি রাতে 30-45 মিনিটের জন্য হাঁটা যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 2. অল্প সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করুন।
ওজন কমানোর জন্য হাঁটা দারুণ, কিন্তু উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন ফুটবল খেলা, সাঁতার কাটা, বা ওজন উত্তোলন) সরাসরি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম এবং তার তীব্রতা কতটা সময় ব্যয় করা হয় তা হল। অল্প সময়ের জন্য (বিশেষ করে ওজন উত্তোলন) উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং কিশোর ছেলে এবং পুরুষদের হরমোনের ক্ষয় রোধে ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে। অতএব, তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ে (30 মিনিটের বেশি নয়) ব্যায়াম করুন এবং শরীরকে যতটা সম্ভব এবং যতটা সম্ভব নিরাপদে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন। কম তীব্রতায় দীর্ঘ সময় (এক ঘন্টা বা তার বেশি) ব্যায়াম করা কখনও কখনও পুরুষ/ছেলেদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।
- একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ব্যায়াম দ্বারা আরো পেশী ভর উদ্দীপিত, আরো টেস্টোস্টেরন উত্পাদিত হয়। লেগ প্রেস এবং স্কোয়াট (ওজন সহ) টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ট্রিগারে খুব কার্যকরী কারণ বিপুল সংখ্যক পেশী গোষ্ঠী উদ্দীপিত হচ্ছে।
- টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য অন্যান্য ভাল ওজন উত্তোলন ব্যায়াম হল বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফ্ট।
- ছেলেদের হাড় এবং নরম টিস্যু এখনও বৃদ্ধি পাচ্ছে তাই তীব্র ওজন উত্তোলন একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
ধাপ a. নিয়মিতভাবে মানসম্মত ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করুন।
মানসম্মত ঘুমের অভাবে কিশোর -কিশোরী বা পুরুষদের দ্বারা উত্পাদিত টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমাতে পারে, যার ফলে পেশী বৃদ্ধি হ্রাস পায় এবং চর্বি বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের পরিমাণ সকালের টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। বিশেষ করে, পুরুষদের সকালের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ঘুমের সময়কালের সাথে বৃদ্ধি পায়। গভীর ঘুমের প্রস্তাবিত দৈর্ঘ্য সাত ঘণ্টা যদিও বেশিরভাগ কিশোর -কিশোরীদের জন্য আদর্শ নয় ঘণ্টা সতেজ বোধ করা।
- ঘুমানোর অন্তত আট ঘণ্টা আগে উদ্দীপক (ক্যাফিন, অ্যালকোহল) খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। ক্যাফিন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং ঘুমকে কঠিন করে তোলে এবং অ্যালকোহল বিশ্রামহীন ঘুমকে বাধা দেয়।
- ভুলে যাবেন না যে ক্যাফিন কোলা, এনার্জি ড্রিংকস, কফি, লাল চা এবং চকলেটে পাওয়া যায়।
- মানসম্মত ঘুমকে সমর্থন করার জন্য আপনার বেডরুমকে আরামদায়ক, শান্ত এবং অন্ধকার করার ব্যবস্থা করুন। ঘুমানোর আগে কম্পিউটার এবং/অথবা টিভি বন্ধ করুন।
ধাপ 4. প্রাকৃতিক চর্বি এড়িয়ে যাবেন না।
অনেকে মনে করেন যে সমস্ত চর্বি খারাপ এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনের কিশোরদের দ্বারা। যাইহোক, প্রাকৃতিক চর্বি এবং পশু উৎস থেকে কোলেস্টেরল (মাংস, ডিম, দুগ্ধ) অপরিহার্য পুষ্টি, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরনের মতো যৌন-সম্পর্কিত হরমোন উৎপাদনের জন্য। পরিমিত ও অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের ফলে সাধারণত ওজন বাড়ে না কারণ স্থূলতার কারণ হল পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট বেশি খাওয়া। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি কম চর্বিযুক্ত খাদ্য পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে, সেইসাথে অন্যান্য বৃদ্ধি এবং বিকাশের সমস্যা সৃষ্টি করে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে 40% এর কম চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণ যা উচ্চ পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (উদ্ভিজ্জ উত্স) ধারণ করে তা হল বাদাম, আখরোট, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট (কোলেস্টেরলযুক্ত) সহ স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণ হল চর্বিহীন লাল মাংস, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের কুসুম, পনির, নারকেল তেল এবং ডার্ক চকোলেট যাতে কোকো বেশি থাকে।
- মনে রাখবেন টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য কোলেস্টেরল প্রয়োজন। সুতরাং, সুস্থ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ বয়berসন্ধির সময় কিশোর ছেলেদের গড় পরিমাণের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 5. চাপ কমানো।
আধুনিক বিশ্বে স্ট্রেস সাধারণ, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে যারা অনেক চাপ এবং প্রত্যাশার মুখোমুখি হয়। উচ্চ মাত্রার চাপ হরমোন কর্টিসোল নি releaseসরণকে ট্রিগার করে, যা মানসিক চাপের নেতিবাচক মানসিক প্রভাবকে প্রতিহত করে। যদিও কর্টিসল উপকারী, এটি শরীরে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব এবং প্রভাবকেও বাধা দেয়, যা কিশোর বয়সের ছেলেদের জন্য উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, একজন পিতামাতা হিসাবে, আপনার ছেলের জন্য একটি কম চাপ এবং স্থিতিশীল পরিবেশ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাকে তার হতাশা এবং অন্যান্য আবেগগুলি ছেড়ে দেওয়ার সুযোগ দিন। মানসিক চাপ কমানোর কিছু উপায় হল ব্যায়াম এবং মজার শখের মাধ্যমে।
- মানসিক চাপ সামলাতে খুব বেশি হলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখতে ভয় পাবেন না। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো কৌশলগুলি চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য কার্যকর।
- জনপ্রিয় স্ট্রেস-রিলিজিং ব্যায়াম যা মানুষ ব্যবহার করে সেগুলো হল মেডিটেশন, তাইসি, ইয়োগা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
3 এর অংশ 2: নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রদান
ধাপ 1. পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা ব্যবহার করুন।
জিঙ্ক শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ, যার মধ্যে ইমিউন ফাংশন, হাড়ের শক্তি এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, কম দস্তা মাত্রা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং কিশোর ছেলেদের মধ্যে নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত। আজ, হালকা জিঙ্কের অভাব যথেষ্ট সাধারণ যে এটি সম্ভব যে আপনি (বিশেষত যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে অভ্যস্ত নন) দস্তা অভাব হয়। আপনার ডাক্তারকে একটি রক্ত পরীক্ষা করার জন্য বলুন
- মাত্র ছয় সপ্তাহের জন্য জিংক সম্পূরক টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছে।
- বয় boysসন্ধিকালীন ছেলেদের জন্য জিংকের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 8-11 মিলিগ্রাম।
- নিরামিষাশীদের তাদের জিঙ্কের প্রয়োজনীয়তা পূরণে বেশি অসুবিধা হয় তাই পরিপূরক তাদের জন্য একটি সম্ভাব্য সমাধান। আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তাহলে আপনার প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে 50% বেশি পরিপূরক প্রয়োজন হবে।
ধাপ 2. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পান।
ভিটামিন ডি একটি পুষ্টি যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর ভূমিকা একটি নিয়মিত ভিটামিনের চেয়ে স্টেরয়েড হরমোনের মতো। ২০১০ সালের একটি গবেষণা ছিল যা পুরুষদের মধ্যে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে দেখেছিল যে ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রার পুরুষদের রক্তেও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি ছিল। তীব্র সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়ায় ভিটামিন ডি মানব ত্বক দ্বারা উত্পাদিত হয়, কিন্তু বাড়ির বাইরে না থাকার কারণে প্রায়ই কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে মহামারীর মাত্রার ঘাটতি দেখা দেয়। পশ্চিমা দেশগুলোতে ভিটামিন ডি -এর অভাবের সমস্যা শীতকালে সূর্যের আলোর অভাবে বেড়ে যায়।
- ভিটামিন ডি অনেক খাবারে পাওয়া যায় না, কিন্তু কিছু খাবার যা ভাল উৎস তা হল কড লিভারের তেল, চর্বিযুক্ত মাছ, গরুর মাংসের লিভার, ডিমের কুসুম এবং দুর্গন্ধযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য।
- যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা হয়, তবে D3 টাইপটি বেছে নিন কারণ এটি বেশি কার্যকর এবং কিছুটা নিরাপদও হতে পারে।
- ভিটামিন ডি এর সুপারিশকৃত রক্তের মাত্রা প্রতি মিলিলিটারে 50 থেকে 70 ন্যানোগ্রাম (ng/ml)। আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর স্থিতি নির্ধারণ করতে ডাক্তাররা রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন।
- বয়centসন্ধিকালীন ছেলেদের জন্য ভিটামিন ডি খাওয়ার প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 600 IU/15 mcg।
ধাপ 3. একটি D-aspartic acid (DAA) সম্পূরক বিবেচনা করুন।
ডিএএ হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা গ্রন্থিযুক্ত টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং এটি টেস্টোস্টেরন-উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং শরীরের অন্যান্য হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়। 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 দিনের জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত 3,120 মিলিগ্রাম DAA প্রাপ্ত পুরুষরা টেস্টোস্টেরনের গড় 42% বৃদ্ধি পেয়েছে। এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন নি releaseসরণ এবং সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণে DAA গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং কিশোর পুরুষদের ক্ষেত্রেও একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে। অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের অন্যান্য রূপগুলি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, তবে এটি DAA এর ক্ষেত্রে হয় না।
- ডিএএ-র ভালো উৎসের কয়েকটি খাবারের মধ্যে রয়েছে ভুট্টা প্রোটিন, কেসিন, নন-ডেইরি ক্রিম এবং সয়া প্রোটিন। অতএব, শুধুমাত্র খাদ্য থেকে DAA প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা কঠিন।
- এটা লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে DAA সম্পূরক তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে, এবং প্রকৃতপক্ষে অত্যন্ত সক্রিয় পুরুষদের (যেমন বডি বিল্ডার এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ) এর উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।
- কিশোর ছেলেদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় প্রভাব ফেলতে পারে এমন কোনো সম্পূরক দেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যেহেতু বর্তমানে মানুষের মধ্যে DAA ব্যবহারের উপর অনেক গবেষণা নেই।
3 এর অংশ 3: কখন চেষ্টা করবেন?
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্য অনুমতি দিলে ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন।
ওজন কমানো, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এবং ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির স্বাভাবিক উপায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য। যদিও বেশিরভাগ কিশোর -কিশোরীদের জন্য হালকা থেকে মাঝারি পরিবর্তন নিরাপদ, আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- যদি আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনার ডাক্তার মাঝারি তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন হাঁটা। উচ্চ-তীব্রতা বা শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার শরীর একটি নতুন রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম চালিয়ে যান।
- উচ্চ-তীব্রতা বা শক্তি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে কেউ (যেমন একজন প্রশিক্ষক) আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিক কৌশল প্রদর্শন করে।
- একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে, এমনকি মাঝারি তীব্রতা, আপনার হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ (হাঁপানি সহ), ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, আর্থ্রাইটিস বা ক্যান্সারের ঝুঁকি আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। আপনার ওজন বেশি কিনা তাও পরীক্ষা করুন।
- আপনি যদি নতুন ধরনের ব্যায়াম করার সময় মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা অস্বাভাবিক অসুস্থ বোধ করেন, নতুন রুটিন বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ ২. আপনার পরিপূরক কম হলে সম্পূরক আকারে পুষ্টি যোগ করুন।
দস্তা এবং ভিটামিন ডি এর অপর্যাপ্ত গ্রহণ কিশোর ছেলেদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম করতে অবদান রাখে। সুতরাং, ডায়েট বা সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে ইনটেক বাড়ানো টেস্টোস্টেরনও বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি আপনার জিংক এবং/অথবা ভিটামিন ডি গ্রহণ স্বাভাবিক হয়, আপনি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সতর্ক থাকুন।
- খাদ্যের মাধ্যমে দস্তা এবং ভিটামিন ডি যোগ করা সম্পূরকগুলির চেয়ে নিরাপদ এবং খাবারের মাধ্যমে খাওয়ার সময় শরীর পুষ্টি শোষণ করতে সক্ষম হবে।
-
আপনি যদি পরিপূরক গ্রহণ করেন, সর্বদা প্রস্তাবিত পরিমাণ অনুসরণ করুন এবং সীমা অতিক্রম না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- 9-13 বছর বয়সী ছেলেদের জন্য দস্তা খাওয়ার প্রস্তাবিত পরিমাণ দৈনিক 8 মিলিগ্রাম, এবং 14-19 বছর বয়সী দৈনিক 11 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। 9-13 বছর বয়সী ছেলেদের জন্য সর্বোচ্চ সহনীয় মাত্রা হল 23 মিলিগ্রাম এবং 14-18 বছর বয়সীদের জন্য 34 মিলিগ্রাম। সেই সীমার বেশি খাওয়া বিষাক্ত হবে।
- ভিটামিন ডি এর জন্য, কিশোর ছেলেদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 600 IU/15 mcg। ভিটামিন ডি এর মাত্রাতিরিক্ত হওয়ার ক্ষেত্রে খুব কমই দেখা যায় কারণ এটি সাধারণত প্রতিদিন 50,000 IU পর্যন্ত বিষাক্ত হয় না, কিন্তু নির্দিষ্ট কিছু স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত মাত্রার সম্ভাবনা বেশ বড়।
ধাপ a। চিকিৎসকের পরামর্শের পর প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন।
যদিও কম টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক প্রতিকার বেশিরভাগ কিশোর বয়সের ছেলেদের জন্য নিরাপদ, তবুও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- মনে রাখবেন যে বয়berসন্ধি বিভিন্ন বয়সে এবং বিভিন্ন হারে ঘটে। সুতরাং, আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা আপনার বন্ধুদের চেয়ে কম বলে মনে হলে চিন্তা করার দরকার নেই।
- যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডাক্তার রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে যে আপনার টেস্টোস্টেরন অস্বাভাবিক উচ্চ মাত্রার জন্য খুব কম। বেশিরভাগ ডাক্তার একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করার সময় প্রাকৃতিক পদ্ধতি বিবেচনা করবে, কিন্তু পরামর্শ দেবে যে চিকিৎসা (যেমন টেস্টোস্টেরন থেরাপি) অগ্রাধিকারযোগ্য হবে।
ধাপ 4. সাবধানে অন্যান্য বিকল্প বিবেচনা করুন।
অনেক ভেষজ সম্পূরক রয়েছে যা টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর দাবি করে, তবে সেগুলি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, বিশেষত কিশোর বয়সে। মেডিক্যাল টেস্ট করা প্রাকৃতিক চিকিৎসা বেছে নিন। যদি এটি কাজ না করে, আপনার ডাক্তারকে আবার নির্দেশাবলীর জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- যদিও বেশিরভাগ কিশোর ছেলেদের জন্য DAA সাপ্লিমেন্ট সম্ভবত নিরাপদ, তবে DAA- এর প্রভাব সম্পর্কে বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের ক্ষেত্রে খুব কম গবেষণা আছে। চেষ্টা করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন নিতে হবে।
- ওভার-দ্য কাউন্টার টেস্টোস্টেরন বা স্টেরয়েড সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলুন। উপরন্তু, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য বাজারজাত করা ভেষজ সম্পূরকগুলি চিকিৎসা সহায়তা নাও পেতে পারে এবং বিশেষত কিশোর -কিশোরীদের জন্য অনিরাপদ।
পরামর্শ
- যদি আপনার বয়berসন্ধি এবং বিকাশে সমস্যা হয়, রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার ডাক্তারকে টেস্টোস্টেরন এবং অন্যান্য হরমোন পরিমাপ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- রক্ত পরীক্ষা হল টেস্টোস্টেরনের কম মাত্রা বা টেস্টোস্টেরনের সহজলভ্যতা নির্ণয়ের একমাত্র উপায়।
- অস্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। সুতরাং, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার প্রভাব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- টেস্টোস্টেরন থেরাপি (ইনজেকশন, বড়ি, প্যাচ বা জেলের মাধ্যমে) পুরুষ এবং ছেলেদের সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে। টেস্টোস্টেরন থেরাপি সাধারণত শুধুমাত্র নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়।
