উইনস্টন চার্চিল. ভলতেয়ার। বব ডিলান. চার্লস বুকোস্কি. রাজনীতি, সৃজনশীলতা বা দর্শনে চারজন প্রতিভা ছাড়া এই লোকদের মধ্যে কি মিল আছে? তারা রাতের মানুষ হওয়ার জন্য বিখ্যাত। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে কাজ করে তাদের IQ বেশি থাকে যারা সাধারণত দিনের বেলা কাজ করে তাদের তুলনায় এটি হতে পারে কারণ সৃজনশীলতার ফলাফল এবং অন্ধকার রাতের মধ্যে যোগসূত্র থাকতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এই বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগদান করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে রাতের লোকেরা সকালে কাজ করে তাদের তুলনায় বিষণ্ণতার প্রবণতা বেশি এবং আপনার জীবনের এই পরিবর্তনে আপনার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: একটি নাইট ম্যানের মধ্যে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. বিছানায় যান এবং স্বাভাবিকের চেয়ে পরে ঘুম থেকে উঠুন।
রাতের মানুষ হওয়ার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায় হল দিনে দিনে এটি পরিবর্তন করা। আপনি যদি তাড়াহুড়ো না করেন, তাহলে আপনার ঘুমানোর সময় চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন 15-30 মিনিট পরে ঘুম থেকে উঠুন যতক্ষণ না আপনি আপনার আদর্শ ঘুমানোর সময় না পৌঁছান। রাতের লোকেরা সাধারণত মধ্যরাত থেকে ভোর ৫ টা পর্যন্ত যে কোন জায়গায় ঘুমায়, কিন্তু আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি কোন রাতের ঘুমের প্যাটার্ন চান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সময়সূচী খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন এবং একবার আপনি আপনার আদর্শ ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় এ চলে যান।
- আসলে, বিছানায় যাওয়া এবং প্রায় একই সময়ে জেগে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি 7-8 ঘন্টা ঘুম পান যা বেশিরভাগ মানুষের প্রয়োজন। প্রতি রাতে hours ঘণ্টা ঘুমানো আপনাকে সতেজ মনে করবে না যদি আপনার ঘুমের সময় অনিয়মিত থাকে।
- যখন আপনি আপনার রুটিন খুঁজে পাবেন, আপনার মন আপনার নতুন প্যাটার্নে অভ্যস্ত হয়ে যাবে যাতে আপনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারেন।
ধাপ 2. যদি আপনি দেরিতে উঠতে না পারেন, তাহলে একটি ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনাকে প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হয় কিন্তু রাতে জেগে থাকতে চান, তাহলে আপনার যতটা সম্ভব দিনের বেলা ঘুমানো উচিত। যদিও 30 মিনিটের বেশি ঘুমানো আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে, যদি আপনি দুপুরে বা বিকেলে 10 থেকে 15 মিনিটের ঘুম নেন, তাহলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সুবিধাগুলি পেতে পারেন।
অনেকে বলে যে 10 মিনিট মনোযোগী ধ্যান এক ঘন্টা ঘুমের সমতুল্য। আপনি যদি রাতের মানুষ হতে চান কিন্তু তারপরও সকালে ঘুম থেকে উঠতে চান, তাহলে আপনাকে সকালে ধ্যান করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শরীরকে সোজা এবং স্থির রাখুন, এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং যে কোনো বিভ্রান্তির দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ yourself। নিজেকে একটু সময় দিতে ভুলবেন না যাতে আপনার ঘুমের সমস্যা না হয়।
নিশাচর জীবনযাত্রায় স্যুইচ করার কারণে আপনি রাতে বেশি ঘুমাতে পারেন, কিন্তু আপনার বিশ্রামের সময়সীমার একটি পরিকল্পনা থাকা উচিত যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনার টেলিফোন, কম্পিউটার বা টেলিভিশন সহ যে কোন চাক্ষুষ উদ্দীপক দ্রব্য বন্ধ করা উচিত যাতে আপনার মন বিশ্রাম নিতে শুরু করে। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা পড়া, ক্যামোমাইল চা পান এবং ধীর সংগীত পড়ে আরাম করুন এবং আপনি শীঘ্রই স্বপ্নের দেশে প্রবেশ করবেন।
আপনি যদি ঘণ্টার পর ঘণ্টা ইউটিউব ভিডিও দেখেন এবং হঠাৎ ঘুমাতে চান, আপনার মন সম্ভবত এখনও কাজ করছে।
ধাপ 4. আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বন্ধু বা পরিবারকে বলুন।
আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার বাবা -মা বা রুমমেটদের সকালে গোলমাল করা বা বিকেলে সকালের নাস্তা করা থেকে বিরত রাখবে এবং তাদের আপনার জীবনযাত্রার প্রশংসা করতে দেবে। আপনি যদি একা থাকেন, যে বন্ধুরা সকালে প্রায়ই দেখা করেন তাদের বলা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা সকালে ফোন করবে না বা ভিজিট করবে না, এবং তারা সকালে ইমেইল করবে না এবং দ্রুত উত্তর চাইবে।
আপনার পরিবার বা বন্ধুরা আপনাকে রাতের জন্য বাইরে নিয়ে যেতে পারে কারণ তারা জানে যে আপনি রাতে উঠবেন।
ধাপ 5. এমন একটি কাজ খুঁজুন যা আপনার নতুন জীবনধারাকে সমর্থন করে।
আপনি যদি সত্যিই নাইটলাইফ হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার নতুন জীবনযাত্রার সাথে মানানসই কাজ বা অধ্যয়নের উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি বিভিন্ন সময় অঞ্চল সহ আন্তর্জাতিক কোম্পানীর জন্য কাজ করতে পারেন যাতে আপনি সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং রাতে কাজ সম্পন্ন করতে পারেন। আপনি একজন লেখক, ব্লগ লেখকও হতে পারেন, অথবা একটি চুক্তি করতে পারেন যা আপনাকে যে কোনও জায়গায় কাজ করার গ্যারান্টি দেয় যতক্ষণ আপনি কাজটি করতে পারেন। আপনি যদি স্কুলে থাকেন, আপনি একটি অধ্যয়নের সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনাকে রাতে উত্পাদনশীল হতে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে পরীক্ষা দিতে দেয়।
আপনি যদি সৃজনশীল ক্ষেত্রে থাকেন, যেমন চিত্রকলা, ফটোগ্রাফি, নকশা বা অভিনয়, তাহলে আপনি নকশায় কাজ করতে পারেন, অভিনয় অনুশীলন করতে পারেন, ফটো প্রক্রিয়া করতে পারেন, অথবা রাতে অন্যান্য সৃজনশীল কাজ করতে পারেন। আসলে আপনার পক্ষে এটি করা সহজ হবে কারণ আপনাকে বিরক্ত করার মতো অনেক কিছুই নেই
3 এর অংশ 2: নাইট ম্যান লাইফস্টাইলের সুবিধা নেওয়া
ধাপ 1. যখন সবাই ঘুমিয়ে থাকে তখন নীরবতা উপভোগ করুন।
রাতের মানুষ হওয়ার প্রধান সুবিধা হল আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে থাকেন তখন পৃথিবী ঘুমিয়ে থাকে। আপনি একা থাকুন বা অন্য মানুষের সাথে থাকুন, আপনি দেখতে পাবেন যে বিশ্ব শান্ত এবং এত শান্ত হয়ে উঠছে যে এটি আপনাকে কাজটি করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি জানালার বাইরে তাকান, আপনি আপনার চারপাশে কেবল কয়েকটি আলো দেখতে পাবেন যাতে আপনি শান্ত এবং শান্তির অনুভূতি পেতে পারেন।
- আপনি এই নির্জনতার সুবিধা নিতে পারেন, দৈনন্দিন গোলমাল থেকে দূরে এবং আপনি যা চান তা করতে পারেন।
- আপনি আপনার সৃজনশীলতা বিকাশ করতে পারেন, কাজ করতে পারেন, সহকর্মী রাতের মানুষের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা কেবল আপনার বসার ঘরে বসে একটি পত্রিকা পড়তে পারেন। উপভোগ করুন যে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না এবং আপনি বিভ্রান্ত না হয়ে কিছু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. রাতে আপনার সরঞ্জাম ব্যবহার করুন - এটি সস্তা হবে।
আপনি যদি রাতের মানুষ হতে চান তবে একটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হ'ল ডিশওয়াশার, চুলা বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস যা সাধারণত দিনের বেলা চালু থাকে। যদি আপনার একটি ওয়াশার এবং ড্রায়ার থাকে, তাহলে আপনি রাতে আপনার কাপড় ধুতে পারেন। আপনার ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি অন্য কেউ করবে কিনা তা না ভেবে ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, আপনি অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
এটি কম ব্যয়বহুলভাবে ব্যবহার করার সঠিক সময় খুঁজে পেতে আপনাকে ইউটিলিটি কোম্পানির হারগুলি দেখতে হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার বাড়িতে যতটা সম্ভব কম জায়গা ব্যবহার করুন।
আপনি যদি একা থাকেন না, অন্য সবাই ঘুমিয়ে থাকলে আপনি কাজ করতে পারেন যাতে আপনি অন্য রুমটি ব্যবহার করতে পারেন। হয়তো আপনি বিভ্রান্ত না হয়ে একা লিভিং রুমে কাজ করতে পারেন, অথবা আপনার সহকর্মীরা যে কর্মক্ষেত্রে অভ্যস্ত তার সুবিধা নিতে পারেন। আপনি কিছু তাজা বাতাসের জন্য আপনার বারান্দা বা উঠোনে যেতে পারেন। আপনি রান্নাঘরে কুকি বেক করার চেষ্টা করতে পারেন - যতদিন আপনি পরের দিন রান্না করবেন এবং মাঝরাতে খুব বেশি খাবেন না।
- এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার বাড়ির এমন জায়গা কোথায় আছে যা আপনি দিনের বেলা পছন্দ করেন, কিন্তু অন্য লোকেরা কি সেখানে আছে? সেখানে আপনার একাকী সময়ের সদ্ব্যবহার করুন।
- আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন বা একটি কাঠের মেঝে সহ একটি ঘরে বড় ধাঁধা সমাধান করতে পারেন যা সাধারণত অন্যান্য লোকের দখলে থাকে। রাতের সময় যখন আপনি নিজের রাজ্যের রাজা হন তখন এই সুযোগটি নিন।
ধাপ 4. আপনার সৃজনশীল ধারণা লিখুন।
সৃজনশীলতা বিকাশের জন্য সন্ধ্যায় উপযুক্ত সময়। আপনি যদি একজন সৃজনশীল ব্যক্তি হন, আপনি একজন কথাসাহিত্যিক, চাক্ষুষ শিল্পী, চিত্রশিল্পী, বা সুরকার, আপনি এই সময়টি কিছু কাজ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন, যদি আপনি পছন্দ করেন তবে প্রশান্তিমূলক গান বাজান, একটি মোমবাতি জ্বালান, এবং কেবল কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মনে যা আসে তা লিখুন কোন ঝামেলা ছাড়াই। আপনার সামনের কাজে মনোনিবেশ করার জন্য আপনি ইন্টারনেট এড়াতে বা এমনকি কম্পিউটার এড়াতে পারেন।
- আপনি কম্পিউটারের মতো কলম এবং কাগজ নিয়ে কাজ করতে অভ্যস্ত নাও হতে পারেন, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনার সৃজনশীলতাকে প্রবাহিত করে। আপনি যদি কম্পিউটারে নিয়মিত কাজ সম্পন্ন করতে চান, এটি আপনার সৃজনশীল কাজকে আপনার দৈনন্দিন কাজ থেকে আলাদা করার একটি দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে।
- কিছু ব্যবসায়ী রান্নাঘরের টেবিলে কাজ করার পরামর্শ দেন এবং এটিকে একটি "আইডিয়া বার" মনে করেন যেখানে আপনি আপনার স্বাভাবিক জায়গায় বসে থাকার পরিবর্তে নতুন আইডিয়া নিয়ে আসতে পারেন।
ধাপ 5. এক সময়ে শুধুমাত্র একটি কাজের উপর ফোকাস করুন।
নিশাচর জীবনধারা থেকে আপনি যে আরেকটি সুবিধা নিতে পারেন তা হল আপনি দিনের বেলা যেমন বহির্বিশ্ব থেকে বিভ্রান্তি মোকাবেলা করবেন না। বিক্রয়কর্মীদের কল, আপনার অফিসের ইমেল এবং লোকেরা আপনার দরজায় ক্যান্ডি ক্যান্ডি করে আপনাকে বিরক্ত করবে না। যেহেতু এই বিভ্রান্তিগুলি রাতে আসবে না, তাই আপনি কেবল একটি কাজ সম্পন্ন করতে বেছে নিতে পারেন, যাতে আপনার সন্ধ্যার সময়গুলি আরও ফলপ্রসূ হয়।
- আপনি একটি সৃজনশীল প্রকল্পের জন্য একটি সন্ধ্যায় আলাদা করতে পারেন, যেমন একটি ছোট গল্প লেখা। আপনি সত্যিই এটি সম্পন্ন করার জন্য সপ্তাহে বা এক মাসের জন্য একটি রাতও নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি কাজের বিভিন্ন দিকের জন্য কয়েক রাত আলাদা করে রাখতে পারেন।
- আপনি যদি দক্ষতার সাথে কাজ করতে চান তবে একবারে একাধিক কাজ করা এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, দিনের বেলায় করা কাজের জন্য এটি একটি ভাল উপদেশ, কিন্তু যদি আপনি রাতে কাজ করেন, তাহলে আপনার জন্য কেবল একটি কাজে মনোনিবেশ করা সহজ হবে, তাই আপনার এটির সুবিধা নেওয়া উচিত।
ধাপ dinner. রাতের খাবার, কর্মক্ষেত্র বা রাত্রিযাপনের বিকল্পগুলি দেখুন
যদিও একজন রাতের মানুষ হওয়ার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি নিজের কাজ নিজে করতে পারেন, কোনো ঝামেলা ছাড়াই কাজ করছেন, আপনার সহকর্মী নাইটম্যানদের সাথে আড্ডা দিতে চাওয়ার কিছু নেই। প্রকৃতপক্ষে, আপনি রাতে একা থাকতে কিছুটা একা অনুভব করতে পারেন, তাই আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে গভীর রাতে নাস্তা খোঁজার চেষ্টা করতে পারেন (এখনও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময়), মধ্যরাত পর্যন্ত খোলা একটি কফি শপে ঠাণ্ডা করা, অথবা এমনকি দেখা করা বন্ধুদের সাথে বারে বন্ধুরা যখনই পারেন। শুধু কারণ আপনি একজন রাতের মানুষ, এর মানে এই নয় যে আপনাকে সব সময় একা থাকতে হবে।
আপনি যদি অন্য রাতের মানুষদের চেনেন, তাহলে তারা সাধারণত রাতে কোথায় যান তা জানতে বলুন। তারা দেরিতে হলেও আপনাকে একটি সম্প্রদায়ের অংশ মনে করতে একটি সিনেমা, অথবা একটি শীতল বার বা রেস্তোরাঁ, বা অন্য কোন উপায় খুঁজে পেতে একটি জায়গা সম্পর্কে ধারণা থাকতে পারে।
ধাপ 7. আপনার শক্তি চক্রের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
আপনার নিশাচর জীবনযাত্রার সুবিধা নিতে আপনি আরেকটি জিনিস করতে পারেন তা হল আপনার শক্তি চক্র সঠিকভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সকালে উঠতে সমস্যা হয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি দুপুর পর্যন্ত সঠিকভাবে কাজ করতে পারবেন না, তার আগে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের পরিকল্পনা করবেন না বা তার আগে কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। কিন্তু যদি না হয়, তাহলে প্রথমে সহজ কাজ করুন, যেমন হোমওয়ার্ক বা ইমেইল চেক করা, গুরুতর এবং সৃজনশীল কাজের পরিকল্পনা পরে (দুপুরের পরে) করা যেতে পারে।
- আপনার শক্তি কখন সবচেয়ে বেশি নিশেষিত হচ্ছে তাও আপনার জানা উচিত। আপনি যদি প্রতিদিন দুপুর ২- 2-3 টার দিকে সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে কাজে লাগানোর পরিবর্তে হারানো শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য হাঁটার পরিকল্পনা করতে পারেন।
- যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার উত্পাদনশীল সময় রাত প্রায় 10 টা, উদাহরণস্বরূপ, এবং আপনার বন্ধু আপনাকে সেই সময়ে একটি সিনেমা দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার ছোট গল্প শেষ করতে চান তবে আপনি এটি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। আপনি ক্লান্ত বা ঘুমের সময় আপনি যা করতে পারেন তা করার জন্য সেই উত্পাদনশীল সময় ব্যয় করার পরিবর্তে আপনি সহজেই সৃজনশীল ধারণা নিয়ে আসতে পারেন।
3 এর অংশ 3: আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
ধাপ 1. গভীর রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
রাতের মানুষ যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তা হল মধ্যরাতে খাওয়ার প্রবণতা। এই খাবারগুলি সমস্যাযুক্ত হতে পারে কারণ বেশিরভাগ মানুষ যখন তাদের তৃষ্ণা থাকে তখন খায়, কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে এক বা দুই ঘন্টা ব্যয় করে এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়ে, যার ফলে পরে মাত্র কয়েক ক্যালোরি পুড়ে যায়। গভীর রাতে খাওয়া এড়াতে, আপনি রাত 9 বা 10 টায় রাতের খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন, এবং তারপর যদি আপনি হঠাৎ খাবারের ইচ্ছা করেন তবে বাদাম, দই বা কলা জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
- অবশ্যই, যদি আপনি একটি নিশাচর জীবনধারা হন, তাহলে আপনি রাতে ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকতে পারেন। রাতে ব্যায়াম করা আসলেই কোন সমস্যা নয়, কিন্তু মনে রাখবেন, মানুষ যা বিশ্বাস করে তার বিপরীতে, এটি আপনার অ্যাড্রেনালিনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে ঘুমের জন্য অপ্রস্তুত করে তোলে। যদি আপনি সুস্থ থাকার জন্য রাতে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে ব্যায়াম এবং আপনার ঘুমানোর মধ্যে কয়েক ঘণ্টা সময় নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি রাতে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনি আপনার এলাকায় 24 ঘন্টা জিম পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি রাতে দৌড়াতে বাধ্য হতে পারেন, কিন্তু বন্ধুদের সাথে বা নিরাপদ স্থানে এটি করার চেষ্টা করুন, যেখানে প্রচুর লোক দৌড়াদৌড়ি করছে।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান।
আপনি যদি রাতের মানুষ হন, আপনি সম্ভবত রোদে বেশি সময় ব্যয় করবেন না। আপনার প্রতিদিনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য আপনাকে সারাদিন বাইরে থাকতে হবে না, লিভারের রোগ, অস্টিওপোরোসিস, স্তন ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধের জন্য সূর্যের আলো পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পাওয়া আপনাকে অনিদ্রা, বিষণ্নতা এবং অতিরিক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা থেকে রক্ষা করতে পারে।
- এমনকি যদি আপনি কয়েক ঘণ্টা সূর্য উঠলেও জেগে না উঠেন, আপনার প্রতিদিন অন্তত 10 মিনিট রোদে কাটাতে হবে, আপনার শরীরের কিছু অংশ সূর্যের সংস্পর্শে এসে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে।
- এমনকি যদি সূর্য দৃষ্টির বাইরে থাকে, তবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য, যদি সম্ভব হয় তবে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বাইরে থাকা অতি গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ is. বিচ্ছিন্নতা এড়াতে অন্যান্য রাতের মানুষের সাথে কথা বলুন।
যদিও একজন রাতের মানুষ হওয়ার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি আপনার কাজগুলি বিভ্রান্তি ছাড়াই সম্পন্ন করতে পারেন, তবে নেতিবাচক দিক হল যে আপনি নিজের সাথে বেশি সময় কাটাবেন। যদি আপনি এটির সাথে ঠিক থাকেন, তবে এটি খারাপ নয়, তবে আপনাকে দিনে কমপক্ষে কয়েকবার সামাজিক বা অন্যান্য লোকের কাছাকাছি থাকতে হবে। এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে এবং এই পৃথিবীতে নিজেকে একা মনে করবে না।
- আপনি যদি একইরকম শখের সাথে অন্য কোন রাতের লোককে আঘাত করেন, তাহলে রাতে তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, যখন আপনার কাজ বা আপনার সৃজনশীলতা থেকে একটু বিরতির প্রয়োজন হয় যাতে আপনি ভাবনা বিনিময় করতে পারেন। আপনি ফোনে, ইন্টারনেটে কথা বলতে পারেন, এমনকি ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে পারেন। যখন আপনি পারেন তখন অন্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
- অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন আপনার পরিচিত লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পারবেন না। যাইহোক, যদি আপনি বিচ্ছিন্নতা অনুভব করতে না চান, তবে দিনে অন্তত দুবার ঘর থেকে বের হতে ভুলবেন না এবং অন্য লোকদের সাথে কথা বলুন, এমনকি যদি কফি শপে আপনার পাশে বসে থাকা ব্যক্তির সাথে এটি একটি ছোট কথা হয়, অথবা দোকানের মেয়ে। এমনকি মানুষের সামান্যতম মিথস্ক্রিয়াও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
ধাপ 4. দাঁড়িয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি রাতের মানুষ হন, তাহলে আপনার কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে বসে ঘন্টা কাটানোর সম্ভাবনা বেশি। আপনাকে দাঁড়িয়ে কাজ করার জন্য সময় দিতে হবে যাতে আপনি আকৃতিতে থাকতে পারেন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে পারেন। স্ট্যান্ডিং ডেস্কে বিনিয়োগ করা আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে এবং আপনার কাজ করে আপনাকে খুশি করতে পারে। বসার অবস্থানের কারণে আপনি নিস্তেজ হতে পারেন, আপনার হাত ও ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং তারপর কাজগুলো করতে কম অনুপ্রাণিত বোধ করেন। আপনাকে সব সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হবে না, আপনি আপনার রুটিন ভাঙ্গার জন্য প্রতি রাতে প্রায় কয়েক ঘন্টা এটি করতে পারেন।
আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন আপনার একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বা এমনকি একটি কম্পিউটারের সাথে কাজ করার দরকার নেই। যাইহোক, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অন্যান্য কাজ করতে পারেন, যেমন ফোনে কথা বলা, অথবা কেবল একটি চেয়ারে বসে থাকার পরিবর্তে সৃজনশীল ধারণা নিয়ে আসা।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।
রাতের মানুষের ঘুম কম বলে জানা যায়। তারা সারারাত জেগে থাকল এবং দ্রুত জেগে উঠল, তারপর জেগে থাকার জন্য কয়েক ক্যান সোডা পান করল। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রেখে সত্যিকারের নাইটলাইফ হতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই ফাঁদে পড়তে হবে না, এবং একটি নতুন জীবন তৈরি করতে হবে যেখানে আপনি সারা রাত জেগে থাকতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটিতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারেন।
যদি আপনার একটি সময়সূচী থাকে যার জন্য আপনাকে সকালে উঠতে হয়, তাহলে আপনার রাতের মানুষ হওয়া আপনার জন্য সঠিক পছন্দ কিনা তা পুনর্বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি এটি চান তবে আপনাকে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে যাতে আপনি পরে জেগে উঠতে পারেন।
ধাপ 6. অতিরিক্ত ক্যাফিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
নিশাচর মানুষকে অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে দেখা গেছে। যদিও একটু ক্যাফিন আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে, খুব বেশি ক্যাফিন আপনাকে মাথা ঘোরা এবং অনুৎপাদনশীল মনে করতে পারে। যারা দুর্বল সময় আছে তাদের দুপুরের পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলতে হবে কারণ অন্যথায় তারা রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে। আপনি যদি মধ্যরাত্রে ভালভাবে জেগে থাকেন, তাহলে বিকাল after টার পর আপনার ক্যাফেইন এড়িয়ে চলতে হবে, অথবা আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকবেন এবং বিছানায় গেলে আপনি অস্থির বোধ করবেন।
- দিনে মাত্র এক বা দুটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনি আপনাকে উৎসাহিত করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পাবেন, কিন্তু আপনাকে এর উপর নির্ভরশীল করবেন না।
- আপনি যদি ক্যাফেইন থেকে মাথা ঘোরা বা মাতাল বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার নিয়মিত কফিকে কম ক্যাফিন চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার পেটের উপরও কম প্রভাব ফেলতে পারে।
- যতটা সম্ভব এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন। যদিও এই পানীয়গুলি হঠাৎ শক্তির বিস্ফোরণ প্রদান করে, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং পরবর্তী জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
সাজেশন
- এটি সত্যিই সাহায্য করে যদি আপনার একজন বন্ধু থাকে যিনি একজন রাতের মানুষও হন যাতে আপনি তাদের সাথে খেলতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পান তা নিশ্চিত করুন - যখন বেশ কয়েকটি কারণে দেরি হয়ে যায় তখন এটি কঠিন হতে পারে…
- আপনি যদি ক্লান্ত থাকেন তবে আপনাকে জাগিয়ে রাখতে এনার্জি ড্রিংক পান করুন।
সতর্কবাণী
- এটি ছুটির মরসুমে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়, কারণ আপনি স্কুলে থাকলে আপনি আপনার ক্লাস জুড়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং ক্লাসে ফেল করতে পারেন, যা অবশ্যই ভাল নয়।
- আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার নতুন জীবনধারা অনুমোদন করেছে।
