যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন এটি ক্যালোরি দূর করে। দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানো আমাদের, আমাদের কোমর এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য, পড়ুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ক্রীড়া অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন
ধাপ 1. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি মনে করেন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, তাহলে আপনি ঠিকই আছেন। কিন্তু আপনি যা অনুপস্থিত তা হল একটি ভাল উপায় আছে - এবং এটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ। ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি (অগণিত আছে) এই কৌশলটির মাধ্যমে পরিবর্ধিত করা হয়েছে।
-
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, পুনরুদ্ধারের সময় 1-5 মিনিটের দ্বারা পৃথক করা (ব্যায়াম ছাড়াই বা কম তীব্রতার ব্যায়াম)। সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন:
- আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করবেন। আপনি যত বেশি আবেগপ্রবণ, আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন - এমনকি যদি আপনি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আপনার তীব্রতা বাড়ান।
- আপনি আপনার অ্যারোবিক ক্ষমতা উন্নত করবেন। আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘ সময় বা আরও তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন। কল্পনা করুন যে আপনি 45 মিনিটের মধ্যে 60 মিনিটের জন্য হাঁটা শেষ করেছেন - অথবা 60 মিনিট অব্যাহত রেখে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করবেন।
- আপনি একঘেয়েমি সহ্য করবেন। স্বল্পমেয়াদে তীব্রতা বাড়ানো আপনার ব্যায়ামের রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারে।
- আপনার কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি কেবল বর্তমান রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ 2. ওজন তুলুন।
ওজন উত্তোলন ক্যালোরি পোড়ানোর দ্রুততম উপায় নয়। কিন্তু সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার-ভাস্কুলার ব্যায়াম এবং ওজন উত্তোলন করতে হবে। আপনার বিপাক তার উপর নির্ভর করে - আরো পেশী, উচ্চতর বিপাক। উচ্চতর বিপাক বেশি ক্যালোরি পোড়ার সমান
অনেক মহিলা ওজন তোলা এড়িয়ে যান কারণ তারা ভারী হওয়ার ভয় পায়। কিন্তু একটু ওজন তোলা ক্যালোরি পোড়ানোর চাবিকাঠি: আপনার শরীরের পেশী যতটা পাতলা হবে, আপনার বিপাক তত দ্রুত হবে, আপনি যত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন, তাই আপনি পাতলা এবং আরও আকর্ষণীয় দেখবেন। কারণ যখন আপনার পেশী বিশ্রাম নিচ্ছে, তখনও শরীরের টিস্যু বজায় রাখতে এবং পুনর্নির্মাণের জন্য তাদের চর্বির চেয়ে তিনগুণ বেশি শক্তির প্রয়োজন।
ধাপ 3. চর্বি পোড়ানোর অভ্যাস করুন।
আমরা নির্ধারণ করেছি যে সত্যিই আপনার ক্যালোরি পোড়াতে আপনার কার্ডিওভাসকুলার-ভাস্কুলার ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। কিন্তু আরো কি, যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন, আপনি একটি বার্ন প্রভাব পাবেন: আপনি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন 300 ক্যালরি ব্যায়ামের পরে। গুরুতর.
- এটি কীভাবে করা যায় তার একটি সহজ সংজ্ঞা হল ভারী কিছু তোলা, চালানো এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা। এটি কেবল হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের জন্যই উপকারী নয় একই সাথে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে। Burpees, squats, deadlifts, এবং আপনি পালঙ্কে থাকা অবস্থায়ও ক্যালোরি পোড়াতে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করুন।
- জিমগুলি প্রায়শই ক্লাসগুলি অফার করে যা উভয়কেই জড়িত করে। তাদের উপলব্ধ কার্ডিওভাসকুলার/ওজন ক্লাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি অনুশীলন পাবেন এবং পরে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করবেন।
ধাপ 4. সার্কিট ব্যায়াম করে পরীক্ষা করুন।
ক্যালোরি পোড়ানো হচ্ছে একসাথে যতগুলো পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা যায় এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ সবই করতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এর মানসিক সুবিধাও আছে? এটি আপনার হৃদযন্ত্রের ফিটনেস বাড়ানোর পাশাপাশি মুক্তিপ্রাপ্ত মেজাজ এবং চাপের উপর নির্ভর করে।
সার্কিট ট্রেনিংয়ের এত বড় প্রভাব রয়েছে যেটি হল এটি পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে দ্রুত স্যুইচ করে। অতএব, আপনি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে ঝুঁকে সময় নষ্ট করবেন না। আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং থাকে, যা অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে হয় না। এবং যদি আপনি একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ অধিবেশনে একটু অ্যারোবিক্স যোগ করেন, এটি আরও ভাল।
ধাপ 5. তাদের একত্রিত করুন।
প্রায়শই মানুষ এই চিন্তায় পড়ে যায় যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হল দৌড়ানোর কোড। দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি পোড়ানোর একটি খুব কার্যকর উপায়, অন্যান্য উপায় আছে। সাঁতার, রোয়িং, বক্সিং এবং নাচ সবই ভালো ব্যায়াম
- একটি ভাল রোয়িং ওয়ার্কআউট সহজেই এক ঘন্টা বা তার কম সময়ে 800 থেকে 1,000 ক্যালোরি পোড়াতে পারে
- পুকুরে 45 মিনিটের জন্য থাকার ফলে 800 ক্যালোরি বার্ন হবে যা সহজেই চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করার জন্য অপেক্ষা করতে পারে না।
- বক্সিং রিং এ আপনি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 700 ক্যালোরি খরচ করবেন
- ব্যালে হিসাবে সহজ কিছু এমনকি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 450 ক্যালোরি পোড়ায়
ধাপ 6. একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন।
যদি আপনি সহজেই ব্লকের চারপাশে দৌড়াতে পারেন, তাহলে আপনার নতুন কিছু করার সময় এসেছে। এটি কেবল আপনার মনকে সতেজ করবে না, আপনার শরীরেরও একটি চ্যালেঞ্জ দরকার। আপনার শরীর ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম ক্যালোরি পোড়াবে। বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে, ক্রস ব্যায়াম করুন
পোষ্ট পোড়াতে ভুলবেন না! যখন আপনার শরীর স্বাভাবিকের বাইরে কিছু করে, তখন আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময়ের প্রয়োজন হবে। পুনরুদ্ধারের সময়কালে, আপনার বিপাক এখনও বাড়ছে। আপনি যাই করুন না কেন, নতুন পেশী খুঁজে বের করুন এবং তাদের অনুমান করুন।
3 এর অংশ 2: আপনার ডায়েট পরিচালনা করা
ধাপ 1. সবুজ চা প্রস্তুত করুন।
এটি কেবল ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না, এটি আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন তিনবার গ্রিন টি নির্যাস পান তাদের মেটাবলিজম 4% বৃদ্ধি পেয়েছে।
আপনার জন্য 4% মানে কি? দিনে 60 অতিরিক্ত ক্যালোরি, অর্থাৎ। দীর্ঘমেয়াদী মানে কি জানেন? 2.7 কেজি! শুধু একটি ছোট বড়ি খেয়ে। এবং এটি আপনার নোরপাইনফ্রাইন মাত্রা বৃদ্ধি করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
ধাপ 2. প্রচুর পানি পান করুন।
এবং আপনি মনে করেন অলৌকিক ঘটনা ঘটে না: একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি 0.5 কেজি ঠান্ডা পানি পান করেন, 10 মিনিটের মধ্যে আপনার বিপাক পরবর্তী অর্ধ ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে 30-40% বেড়ে যায়। এর মানে হল যে আপনি প্রতি বছর অতিরিক্ত 17,400 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন মাত্র এক বা দুই দিনের জন্য অতিরিক্ত 1.5 লিটার জল খেয়ে। যে 2.3 কেজি!
আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর পাশাপাশি, পানি আপনার শরীরকে পূর্ণ করবে, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। আপনি নাস্তা করার আগে, একটি গ্লাস নিন। এবং, অবশ্যই, জিমে সবসময় আপনার সাথে এক বোতল পানির বোতল রাখুন।
ধাপ 3. দুধের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন (কম চর্বিযুক্ত)।
জার্নাল অব ওবেসিটি রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য-যেমন নন-ফ্যাট দই ব্যবহার করেন-দিনে কমপক্ষে তিনবার তাদের মহিলাদের তুলনায় 70% বেশি চর্বি হারান যারা শুধুমাত্র মধ্যপন্থী ব্যবহার করেন দুধের পরিমাণ। সংক্ষেপে, দুধ পানকারীদের শরীরে কম চর্বি থাকে, অন্যদিকে নয়।
আসলে, ক্যালসিয়াম আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে বাড়াতে বলে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত আইটেমগুলি একই জায়গায় পড়ে না-ক্যালসিয়ামের শক্তি অনুভব করার জন্য, আপনাকে তাদের কাঁচা আকারে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি দেখতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 মিলিগ্রাম পাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. মাছ খান।
আপনার ডায়েটের সাথে, অন্তত। দেখা গেল যে যারা নিয়মিত মাছ খেয়েছিল তাদের লেপটিনের মাত্রা কম ছিল - এর জন্য ধন্যবাদ বিপাক নিয়ন্ত্রণে রাখা, স্থূলতা রোধ করা। প্রতিদিন মাছ পরিবেশন করার চেষ্টা করুন: স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল, আপনার ফ্যাটি মাছ, সবচেয়ে ভাল।
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার কোমর বৃদ্ধি করে এমন খাবার প্রতিস্থাপন করুন, যেমন মাছ। মাছ এমন একটি খাবার যা সুস্বাদু, ক্যালোরি কম, এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হার্টকে সুস্থ রাখে। ওমেগা -s এস অপরিহার্য চর্বি যা আপনার শরীর তৈরি করতে পারে না। তারা রক্তকে দ্রুত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।
ধাপ 5. ফাইবার পূরণ করুন।
যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, অন্যান্য খাবারের তুলনায় হজম করতে বেশি সময় নেয়, আপনাকে বেশি সময় ধরে পরিপূর্ণ মনে করে এবং নষ্ট নাস্তা খাওয়ার সম্ভাবনা কমায়। পালং শাক, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস এবং ফুলকপি সবই স্বাস্থ্যকর, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার।
ফাইবারের সামগ্রীর বাইরে, পুরো ফল চিবানো এবং চিবানো আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে এবং খেতে বেশি সময় নেয়। তাই মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এটি পানীয় বা নাস্তার চেয়েও বেশি সন্তোষজনক হতে পারে। চিবানো লালা এবং গ্যাস্ট্রিকের রস উত্পাদন বাড়ায় যা পেট ভরাতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 6. প্রোটিন যোগ করুন।
চরম উপায়ে নয়, তবে প্রতিটি খাবারে সামান্য প্রোটিন থাকা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। আপনার হজম সিস্টেম এটি ভাঙ্গার জন্য আরও শক্তি ব্যবহার করে, তাই আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ান। যাইহোক, আপনার খাদ্যের 20 এবং 35 শতাংশে প্রোটিনের মাত্রা রাখুন; অত্যধিক প্রোটিন গ্রহণ কিডনিকে চাপ দিতে পারে এবং আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি জমা করতে পারে।
সব প্রোটিন সমানভাবে তৈরি হয় না। প্রোটিনের উত্সগুলি সন্ধান করতে ভুলবেন না যা পুষ্টি সমৃদ্ধ, কম চর্বি এবং ক্যালোরি, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, সয়া এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ।
3 এর অংশ 3: আপনার জীবনধারা উন্নত করুন
ধাপ 1. চাপ এড়িয়ে চলুন
স্যান ফ্রান্সিসকো ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়ার সাম্প্রতিক গবেষণাসহ বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে, মানসিক চাপ পেটের মেদ বাড়িয়ে দিতে পারে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন কর্টিসলের মতো হরমোন আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত করে, আপনার বিপাককে ধীর করে এবং আপনার পেটে চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে।
তাহলে আপনি এই বিষয়ে কি করতে পারেন? এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনার জন্য মানসিক চাপ কমায়, তা আরামদায়ক গান শোনা বা যোগব্যায়াম করা, এবং প্রতিদিন এটি করুন। আপনি কেবল স্বস্তি বোধ করবেন তা নয়, মানসিক চাপের কারণে আপনার খাওয়া কম হবে।
পদক্ষেপ 2. ব্রেকফাস্ট ভুলবেন না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রেকফাস্ট ওজন কমানোর একটি ভূমিকা পালন করে - প্রায় 80 শতাংশ মানুষ যারা এই ব্রেকফাস্টের সাথে ওজন কমাতে পরিচালিত হয়, ওবেসিটি রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে।
ঘুমের সময় আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং খাবার হজমের প্রক্রিয়া আবার ঘটে। 300 থেকে 400 ক্যালরি ব্রেকফাস্ট চেষ্টা করুন, যেমন ডিমের সাদা অংশ, উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল (আরেকটি মেটাবলিজম বুস্টার) সামান্য দুধ বা গোটা শস্যের সিরিয়াল এবং ফলের সাথে।
ধাপ 3. অল্প এবং প্রায়ই খান।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, দুই বা তিনবার একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ার তুলনায় প্রতি কয়েক ঘণ্টায় অল্প পরিমাণ খাবার হজম করার জন্য শরীর বেশি শক্তি ব্যবহার করে। তাই দিনের বেলায় স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।
বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া একটি ভাল ধারণা কারণ এটি আপনাকে আপনার বিপাককে ধীর করতে এড়াতে সহায়তা করে। আপনার শরীর ভাবছে আপনি ক্রমাগত খাচ্ছেন, তাই এটি আপনার বিপাককে ধীর করবে না। তিনটি বড় খাবারের চেয়ে প্রতিদিন পাঁচটি ছোট খাবারের (200 থেকে 500 ক্যালোরি) লক্ষ্য রাখুন। এছাড়াও না খেয়ে চার ঘণ্টার বেশি না যাওয়ার চেষ্টা করুন - যদি আপনি সকাল 7 টায় নাস্তা খান, উদাহরণস্বরূপ, 10:00 টায় নাস্তা করুন, দুপুরে দুপুরের খাবার খান, 15:00 এ আরেকটি জলখাবার এবং 19:00 এ ডিনার করুন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
এটা বোঝা কঠিন হতে পারে, কিন্তু অ্যালকোহল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে, শেষ পর্যন্ত আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। এখন আপনার জল খাওয়ার আরেকটি কারণ আছে। একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান তবে আপনি যদি অ্যালকোহলের সাথে এটি গ্রহণ করেন তবে কম পুড়ে যাবে (এবং আরও বেশি সংরক্ষণ করা হবে)।
আচ্ছা, এটা সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনি যদি দিনে মাত্র এক গ্লাস রেড ওয়াইনে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম থাকবে। এটি একটি 0.1 কেজি গ্লাস ওয়াইন - 1 বোতল নয়
ধাপ 5. Fidget।
যারা ক্রমাগত নড়াচড়া করছে - পা অতিক্রম করে এবং সোজা করে, প্রসারিত করে এবং প্যাসিং করে - আরও ক্যালোরি পোড়ায়। যখন মায়ো ক্লিনিকের গবেষকরা আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত 1,000 ক্যালোরি খাওয়ার জন্য অধ্যয়নের বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করেছিলেন, তারা দেখেছিলেন যে কেবল যারা নার্ভাস ছিলেন না তারা ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করেছিলেন।
অতিরিক্ত ওজনের মানুষের বসার প্রবণতা থাকে, যখন পাতলা লোকদের স্থির থাকতে সমস্যা হয় এবং দিনে আরও দুই ঘন্টা ঘুরে বেড়ানো, ঘুরে বেড়ানো এবং অস্থিরতা কাটাতে হয়, গবেষকদের মতে। এই পার্থক্যটি প্রতিদিন প্রায় 350 ক্যালোরি অনুবাদ করে, যা জিমে ভ্রমণ ছাড়াই এক বছরে 13 থেকে 18 পাউন্ড ওজন হ্রাস করতে যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 6. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
হ্যাঁ, আকর্ষণীয় টিভি শো হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমরের জন্য বিছানায় যাওয়া অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগো মেডিকেল সেন্টারের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে মাত্র চার ঘণ্টা ঘুমায় তাদের কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াজাত করতে বেশি অসুবিধা হয়। কারণ? ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল।
যখন আপনি ক্লান্ত হন, আপনার শরীরের স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের জন্য শক্তির অভাব থাকে, যার মধ্যে দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ানো অন্তর্ভুক্ত। তাই আপনার মেটাবলিজম সুষ্ঠুভাবে চলছে কিনা তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতি রাতে ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো।
ধাপ 7. আপনি যেভাবে পারেন সক্রিয় থাকুন।
জিমের জন্য সংরক্ষিত কিছু হিসেবে ক্যালোরি পোড়ানোর কথা ভাববেন না। আপনি সেই ক্যালোরিগুলি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় পোড়াতে পারেন। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি 68 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য 150 ক্যালোরি বার্ন করে:
- গল্ফ খেলুন এবং 24 মিনিটের জন্য আপনার নিজের গল্ফ ব্যাট আনুন
- 22 মিনিটের জন্য হাত দিয়ে তুষার নাড়ুন
- 26 মিনিটের জন্য আপনার বাগান খনন করুন
- 30 মিনিটের জন্য লন মাওয়ার ব্যবহার করা
- 27 মিনিটের জন্য ঘর আঁকা
- পিং পং খেলুন বা খেলার মাঠের চারপাশে আপনার বাচ্চাদের 33 মিনিটের জন্য তাড়া করুন
পরামর্শ
- ক্যালোরি পোড়ানোর একটি খুব সহজ উপায় হল সকালে এক টুকরো লেবুর সাথে এক গ্লাস পানি পান করা। এটি শরীরের জন্যও ভালো ক্লিনজার।
- খাবারের ছোট অংশ খান। দিনে 3 বার বড় খাবারের পরিবর্তে, দিনে দুবার এবং 6 টি ছোট খাবার খাওয়া ভাল। এটি আপনার শরীরকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে দেবে।
