পরিবর্তন প্রত্যেকের জীবনের একটি অংশ। এর অর্থ হতে পারে বাড়ি সরানো, একটি অত্যন্ত দু sadখজনক জীবনের ঘটনা (যেমন অসুস্থতা বা মৃত্যু), অথবা কোনো সম্পর্ক নিয়ে কাজ করা। পরিবর্তনের সাথে খাপ খাওয়াতে শেখা আপনাকে আপনার জীবনে আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: সরানোর জন্য সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে দু sadখিত হতে দিন।
কোন পদক্ষেপ আনা অনুভূতি এড়ানোর চেষ্টা করে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে যাচ্ছেন না। আপনি সম্ভবত আপনার পুরানো জীবন ছেড়ে সুখী, উদ্বিগ্ন, চাপযুক্ত, দু: খিত। এই সব খুব স্বাভাবিক এবং যে ঠিক আছে!
- সবকিছু খুব ক্লান্তিকর মনে হলে বিরতি নিন। এর অর্থ একটি কফি শপের নিরিবিলি ঘরে 15 মিনিট বসে থাকা বা পার্কের বেঞ্চে বসে থাকা।
- যখন আপনাকে পুরানো জীবনের কথা মনে করিয়ে দেওয়া হয়, তখন অনুভূতিটি দূরে সরিয়ে দেবেন না। বসে থাকার জন্য সময় নিন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এমনকি যদি এটি আপনাকে কাঁদায়। আপনার আবেগের মাধ্যমে আপনি একটি নতুন জায়গায় আরো সময় উপভোগ করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিন।
আপনার নতুন জীবন কেমন হবে সে সম্পর্কে আপনার ধারণা আছে। সম্ভাবনা আছে আপনার নতুন জীবন এমন হবে না। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নতুন জীবন খারাপ বা ভুল। আপনাকে আপনার প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিতে হবে এবং এটি যেমন আছে তেমন হতে দিন।
- বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কীভাবে আপনার ভবিষ্যতের উন্নতি করবেন, বা অতীতের আনন্দগুলি মনে রাখবেন তার পরিকল্পনা করার পরিবর্তে আপনার নতুন জায়গায় প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন। শীঘ্রই এই সব এত পরিচিত হবে যে আপনি এটি লক্ষ্য করবেন না। আপনি নতুন জিনিস এবং স্থানগুলি দেখতে পান তা উপভোগ করুন।
- এই নতুন জায়গা এবং জীবন পুরানো জায়গা থেকে আলাদা হবে। আপনার যা আছে তা আপনি পুনরায় তৈরি করতে পারবেন না। যখন আপনি একটি পুরানো জায়গার সাথে একটি নতুন জায়গা তুলনা করেন, তখন থামুন! নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এখন সবকিছু আলাদা এবং আলাদা কিছু খারাপ জিনিস নয়। নতুন জায়গাটিকে আপনার ভাল হওয়ার সুযোগ দিন।
- মনে রাখবেন আপনি সম্ভবত এখনই সামঞ্জস্য করবেন না। আপনার বন্ধু হতে পারে এমন মানুষ খুঁজে পেতে সময় লাগবে। নতুন আখড়া শিখতে, নতুন সংস্কৃতি শিখতে সময় লাগবে। আপনার নতুন প্রিয় বেকারি, আপনার নতুন বইয়ের দোকান এবং আপনার জিম খুঁজে পেতে সময় লাগবে।
ধাপ 3. আপনার নতুন জায়গা সম্পর্কে জানুন।
একটি নতুন জায়গায় অ্যাডজাস্ট করার অংশ হল এটি জানা। আপনি যদি সর্বদা আপনার বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টে বসে অতীতের কথা চিন্তা করেন, আপনি নতুন বন্ধু এবং নতুন জিনিস খুঁজে পাবেন না। বাহিরে আস!
- আপনার পছন্দের সংগঠনে যোগ দিন। এর অর্থ হতে পারে একটি বই ক্লাব থেকে শুরু করে স্বেচ্ছাসেবী একটি গ্রুপ যা আপনি সমর্থন করেন। আপনি যদি ধার্মিক হন তবে ধর্মীয় সংগঠনগুলি একটি নতুন সম্প্রদায় খুঁজে পাওয়ার একটি দুর্দান্ত জায়গা। অন্যথায়, রাজনৈতিক সংগঠন, বা শিল্প গোষ্ঠী (যেমন গানের দল, সেলাই গ্রুপ, বুনন গোষ্ঠী, স্ক্র্যাপবুকার ইত্যাদি)ও ভাল।
- আপনার সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দিন। আপনি যদি কাজের কারণে নতুন জায়গায় চলে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন এটি কোথায় যাওয়ার জন্য একটি ভাল জায়গা, তারপর তাদের আপনার সাথে যেতে আমন্ত্রণ জানান।
- অন্যান্য মানুষের সাথে কথা বলুন। মুদি দোকানে ক্যাশিয়ার, আপনার সাথে বাসের অপেক্ষায় থাকা ব্যক্তি, কাউন্টারের পিছনে লাইব্রেরিয়ান, কফি শপের বারিস্টার সাথে ছোট ছোট কথা বলুন। আপনি কোথায় থাকেন সে সম্পর্কে আপনাকে একটু জানতে হবে এবং আপনি অন্যান্য লোকের সাথে দেখা করতে শুরু করবেন এবং আপনার আশেপাশে আরামদায়ক হবেন।
ধাপ 4. সংস্কৃতি শক জন্য প্রস্তুত।
এমনকি যদি আপনি শহরগুলি পরিবর্তন করেন তবে এটি এখনও আলাদা হবে। এটি আরও বেশি সত্য যদি আপনি একটি নতুন দেশে, সারা দেশ জুড়ে, একটি গ্রাম থেকে একটি শহরে চলে যান এবং বিপরীতভাবে। সব জায়গা আলাদা এবং আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে/
- আপনার নতুন পরিবেশের সাথে আপনার গতি মেলাতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্প্রতি একটি বড় শহর থেকে একটি ছোট শহরে চলে এসেছেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে জীবনের গতি এবং মানুষের প্রকৃতি খুব ভিন্ন।
- কখনও কখনও মনে হয় আপনার নতুন জায়গার লোকেরা সম্পূর্ণ ভিন্ন ভাষায় কথা বলে (এমনকি যদি এটি আপনার মতই হয়!)। এর অর্থ হতে পারে যে আপনাকে একটি নতুন ভাষা, একটি নতুন সংক্ষেপণ এবং একটি নতুন ভাষার স্বতন্ত্রতা শিখতে হবে। ভুল করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং ব্যাখ্যা চান।
ধাপ 5. আপনার পুরানো জীবনের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
আপনার নতুন জীবন আছে বলে আপনি শিখছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে পুরানোটি ভুলে যেতে হবে। প্রথমে এটি দুnessখ, নস্টালজিয়া এবং দু regretখের কারণ হতে পারে, তবে আপনার পুরানো জীবনের সাথে সংযোগ আপনার নতুন জীবনেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। আপনি এমন এক যুগে বাস করছেন যেখানে অনেক দূরে মানুষের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা খুব সহজ। পাঠ্য বার্তা পাঠান, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন, স্কাইপ ব্যবহার করুন ইত্যাদি। আপনার পুরানো বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- বন্ধুর কাছ থেকে একটি সুন্দর বার্তা পাওয়া আপনার একাকিত্বকে নতুন জায়গায় অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
- যাইহোক, আপনার পুরানো জীবনকে আপনার নতুন জীবনকে ক্লান্ত করতে দেবেন না। যদি আপনি আপনার পুরানো সময় পিছনে তাকিয়ে ব্যয় করেন, শুধুমাত্র পুরানো বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলেন, আপনি নতুন জীবন এবং নতুন বন্ধুদের সাথে মিস করবেন যা আপনার সাথে দেখা হবে। এজন্য আপনার নতুন জায়গায় নতুন লোকের সাথে দেখা করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 6. ব্যায়াম।
এই গাড়িগুলি কেবল আপনাকে সুস্থ রাখছে এবং আপনার মস্তিষ্ককে খুশি করছে (সেই সমস্ত এন্ডোরফিনের সাথে), এটি আপনার শহরকে জানার এবং অন্যান্য লোকদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- হাট. অন্বেষণ করার জন্য একটি নতুন এলাকা নির্বাচন করুন যাতে আপনি আপনার নতুন বসবাসের জায়গা চিনতে শুরু করতে পারেন।
- একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিন। এমন কাউকে খুঁজে বের করুন যিনি সকালে দৌড়াতে চান, অথবা যোগ ক্লাসে যোগ দিতে চান। আপনি নতুন লোকদের সাথে পরিচিত হতে শুরু করবেন।
ধাপ 7. একা থাকতে শিখুন।
স্থানচ্যুতি সমন্বয় করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল স্ব-অধ্যয়ন। আপনি যতই বন্ধুত্বপূর্ণ হোন না কেন, আপনি কতগুলি গ্রুপে যোগদান করেন, এবং যে জায়গাগুলি আপনি পরিদর্শন করেন, আপনি কখনও কখনও একা এবং একা থাকবেন। ঠিক আছে! এটা চিরকাল থাকবে না।
নিশ্চিতকরণ বা সমর্থনের জন্য অন্যের উপর নির্ভর করবেন না।
ধাপ 8. নিজেকে সময় দিন।
যেকোনো কিছুর সাথে মানিয়ে নিতে সময় লাগে, এবং এর মধ্যে এগিয়ে যাওয়াও অন্তর্ভুক্ত। আপনি মাঝে মাঝে চাপ এবং নস্টালজিক এবং একাকীত্ব বোধ করবেন। এটা খুবই স্বাভাবিক। একটি নতুন জায়গায় সমন্বয় করার জন্য একটি সময়রেখা রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
- উত্তরণের প্রথম পর্বকে হানিমুন পর্ব বলা হয়। এই যখন সবকিছু নতুন এবং মজা এবং ভিন্ন (কখনও কখনও ভীতিকর) মনে হয়। এটি সাধারণত 3 মাস স্থায়ী হয়।
- হানিমুন পর্বের পরে আলোচনার পর্ব, যখন আপনি সত্যিই আপনার নতুন জায়গা এবং আপনার পুরানো বাড়ির মধ্যে পার্থক্য দেখতে শুরু করেন। এটি সাধারণত সেই সময় যখন অনিশ্চয়তা, নিinessসঙ্গতা এবং গৃহস্থালির অনুভূতিগুলি শুরু হয়। যদিও এটি সাধারণত হানিমুন পর্বের পরে আসে, কখনও কখনও আপনি সরাসরি এই পর্বে ঝাঁপিয়ে পড়বেন।
- পরবর্তী পর্যায়টি সাধারণত সমন্বয় পর্ব, যা আপনার নতুন জায়গায় প্রায় ছয় থেকে বার মাস পরে ঘটে। এটি যখন আপনি একটি নতুন রুটিন তৈরি করেন এবং আপনি বাড়িতে অনুভব করেন।
- মাস্টারি পর্যায়ে পৌঁছতে সাধারণত এক বছর সময় লাগে, যেখানে আপনি আপনার নতুন বাড়িতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যাইহোক, কখনও কখনও এটি বেশি সময় নিতে পারে। মনে রাখবেন, সবাই আলাদা।
3 এর পদ্ধতি 2: বড় জীবন ইভেন্টগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. এটি ধাপে ধাপে নিন।
যতই পরিবর্তন আসুক না কেন (অসুস্থতা, পরিবারের সদস্যের মৃত্যু, আপনার চাকরি বা বিবাহ ত্যাগ করা) আপনি যদি খুব শীঘ্রই এর মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারবেন না। আপনি যত বেশি সামনে তাকাচ্ছেন, আপনি কী ঘটছে সেদিকে যত কম মনোনিবেশ করবেন এবং এটি তত বেশি ব্যথা অনুভব করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার চাকরি হারান, অথবা চলে যান, তাহলে মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা এড়িয়ে চলুন। আপনি ক্লান্ত এবং বিভ্রান্ত হবেন। আরও ভালো, প্রতিটি মুহূর্ত আসার সাথে সাথে মুখোমুখি হন। আপনার সিভি আপডেট করতে একটু সময় নিন আপনি, পরবর্তী মুহুর্তটি ইন্টারনেট বা সংবাদপত্র ব্রাউজ করার জন্য ব্যবহার করুন অথবা নতুন চাকরি পাওয়ার বিষয়ে অন্যদের সাথে কথা বলুন।
- অতীতের জন্য নস্টালজিয়ায় বা ভবিষ্যতের জন্য দুশ্চিন্তায় বসবাস করা হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি। আপনি নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি উদ্বেগ বা হতাশার কারণে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হলে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন। যেসব মানুষ জীবনের বড় ধরনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে, অথবা ইতিমধ্যেই এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি আছে, তারা হতাশ বা উদ্বিগ্ন হতে পারে, অথবা সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজের যত্ন নিন।
একটি জিনিস যা অনেক মানুষ সাধারণত ভুলে যায় তা হল নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজেকে নিরাপদ বোধ করা। এটি একটি অন্তরঙ্গ লালন -পালন হওয়া উচিত যা আপনাকে সত্যই শিথিল করে এবং যত্নশীলতায় আবৃত থাকে, যেমন একটি বড়, উষ্ণ কম্বলে মোড়ানো।
- আপনি জানতে পারবেন আপনার জন্য কোনটি ভাল, কিন্তু কিছু পরামর্শ হল এক কাপ চা বানানো এবং এটি পান করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা (বাষ্প নি inশ্বাস নিন, উষ্ণতা আপনার গলা থেকে নেমে আপনার পেটে বন্যা অনুভব করুন), নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে মোড়ান বা ব্যবহার করুন একটি গরম করার প্যাড, কিছু যোগ করুন এবং আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের চলাচলের উপর মনোযোগ দিন।
- যদি নেতিবাচক বা দু sadখজনক চিন্তা আপনার মুহূর্তে হস্তক্ষেপ করে, সেগুলিকে স্বীকার করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন। নিজেকে বলুন যে আপনি পরে সেই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করবেন, কিন্তু এখন আপনার নিজের জন্য সান্ত্বনা খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে অনুভব করতে দিন।
এটা কোন ধরনের পরিবর্তনই হোক না কেন, এটা আবেগে ভরে যাবে। আপনি যদি এই আবেগগুলি উপেক্ষা করেন এবং এগুলি এড়ানোর চেষ্টা করেন, তবে সেগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও বেদনাদায়ক হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে দু sadখ এবং রাগের মধ্যে ডুবে যেতে হবে, তবে এর অর্থ এই যে আপনাকে নিজেকে রাগ এবং দু sadখ অনুভব করতে দিতে হবে।
- আপনি অস্বীকার, রাগ, দুnessখ এবং গ্রহণের মতো আবেগের মধ্য দিয়ে যাবেন। প্রতিবার আপনি এটি মোকাবেলা করলে এটি পরের বার এটিকে আরও দ্রুত করে তুলবে।
- "ব্যথানাশক" এর দিকে ফিরে যাবেন না: এর অর্থ হতে পারে ওষুধ এবং অ্যালকোহলের মতো কিছু, কিন্তু এর অর্থ হতে পারে খুব বেশি টেলিভিশন দেখা, খাবার উপভোগ না করা মাত্রাতিরিক্ত খাওয়া কিন্তু কারণ এটি আপনাকে অনুভূতি এড়াতে বা এমনকি সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করতে সাহায্য করে রোমান্টিক। এই "ব্যথা উপশমকারী" আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা না করে এড়াতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 4. পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন।
পরিবর্তন মানে বিভিন্ন জনের কাছে ভিন্ন জিনিস, এমনকি একই ব্যক্তি তাদের জীবনের বিভিন্ন সময়ে। আপনার অনুভূতির প্রতিফলন, কী পরিবর্তন হয়েছে তা প্রতিফলিত করে এবং কেন আপনি মানসিক অস্থিরতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারেন যা কারণগুলি পরিবর্তন করে।
জার্নালিং পরিবর্তন প্রতিফলিত করার আরেকটি উপায়। এটি আপনাকে কেবল আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে সহায়তা করে না, সেই পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার যাত্রাও লগ করে। যখন আরেকটি পরিবর্তন আসে, আপনি আগেরটি কীভাবে সামলেছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেছেন এবং কীভাবে আপনি এর মধ্য দিয়ে গেছেন তা আপনি ফিরে দেখতে পারেন।
ধাপ 5. কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন।
কারও সাথে কথা বললে আপনি কেবল ভাল বোধ করবেন না বরং পরিবর্তন এবং নিজের সম্পর্কেও আলোকপাত করবেন যা আপনি হয়তো জানেন না।
- আপনি যা দিয়ে যাচ্ছেন তার মধ্য দিয়ে এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তিটি আপনার ধরনের উপদেষ্টা হবেন, এমন একজন যিনি আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি যেভাবে পরিবর্তনের সাথে আচরণ করছেন তা স্বাভাবিক এবং আপনার অনুভূতিগুলি সঠিক। তারা জ্ঞান প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধারের সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- সহায়ক গোষ্ঠী এবং ধর্মীয় সংগঠনগুলি দুর্দান্ত, বিশেষত অসুস্থতা, প্রিয়জনের মৃত্যু এবং অনুরূপ জীবন পরিবর্তনের সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য। এমন কাউকে খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা যা আপনি যা যাচ্ছেন তার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনাকে গাইড করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. ভবিষ্যতের জন্য স্বপ্ন দেখুন।
যদিও আপনি ভবিষ্যতের জন্য আবেশে থাকতে চান না বা এটি নিয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করতে চান না, আপনি ভাল জিনিসগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করতে চান। এর অর্থ ভবিষ্যতে আপনি কী চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং এটি তৈরির দিকে কাজ করা।
- আপনি কী করতে চান তা দেখার জন্য একটি দৃশ্য কল্পনা করার চেষ্টা করার জন্য দিবাস্বপ্ন একটি দুর্দান্ত উপায়। জীবনের এই বড় পরিবর্তন থেকে আপনি কী করতে চান তা দেখতে আপনার মনকে মুক্ত হতে দিন।
- ইন্টারনেট বা পত্রিকা থেকে আপনার পছন্দ মত ধারনা সংগ্রহ করুন। আপনি বাড়ির আইডিয়া, কাজের আইডিয়াগুলি দেখতে পারেন এবং পরিকল্পনা করতে পারেন কিভাবে আপনি সেগুলো আপনার নিজের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করবেন।
ধাপ 7. ছোট উন্নতি করুন।
ছোট ধাপ তৈরি করা সবচেয়ে সহজ। খুব বড় পদক্ষেপ নেওয়া অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আপনি যখন ফিট করার চেষ্টা করছেন তখন আপনি যা করতে চান তা হল আপনার জীবনকে একটু ভাল, একটু সহজ করার চেষ্টা করুন।
ছোট সমন্বয়ের অর্থ হতে পারে: স্বাস্থ্যকর খাওয়া (বিশেষত যদি আপনি অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করছেন), আপনার শরীরে সুখ তৈরির রাসায়নিক বাড়াতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন এবং আপনাকে সুস্থ করে তুলুন, আপনার সময়কে আরও ভালভাবে ব্যবহার করুন (একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি করুন; নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি উত্পাদনশীল দিন আছে)।
ধাপ 8. আপনার জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং এমনকি হাঁটার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে চাপ কমাতে এবং আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি সম্মুখীন হয় তার সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ করে তোলে।
- ধ্যান একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ কৌশল যা থেকে এটি বেছে নেওয়া যায় কারণ এটি আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, মানসিক চাপ কমায় এবং যে কোন জায়গায় অনুশীলন করা যায়। যদি আপনি শুধু শুরু করছেন, তাহলে একটি শান্ত জায়গা বেছে নেওয়া, 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করা (অথবা যদি আপনি ঘড়ি ব্যবহার করতে না চান তবে আপনি আপনার শ্বাস গণনা করতে পারেন), এবং আরামে বসতে একটি ভাল ধারণা। দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর, ভিতরে এবং বাইরে ফোকাস করুন। আপনি যদি চিন্তায় বিভ্রান্ত হন, আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে আসুন, তারপরে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন।
- যোগব্যায়াম আরেকটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ কৌশল। যোগব্যায়াম শুধু ধ্যানের বিষয়ে নয় (শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা), এটি ব্যায়াম, আপনার শরীরকে সরানো এবং আপনার পেশী বা পিঠের শক্ততা নিরাময়ের একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 9. বুঝুন যে পরিবর্তন সবসময়ই থাকবে।
পরিবর্তন সম্পর্কে বাঁচুন। আপনি যতই প্রস্তুত থাকুন না কেন, সর্বদা আশ্চর্যজনক পরিবর্তন হবে। আপনি যদি আপনার জীবন এবং আপনি যেভাবে এখন হস্তক্ষেপ করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করেন, তবে দীর্ঘমেয়াদে পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করা আরও কঠিন হবে।
আবার, এর অর্থ এই নয় যে পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি অস্বীকার করা, কারণ পরিবর্তন ভীতিকর এবং ক্লান্তিকর হতে পারে, তবে এর অর্থ এই যে আপনাকে সেই অনুভূতিগুলিকে পরিবর্তনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে হবে।
3 এর পদ্ধতি 3: সম্পর্কের সাথে সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. নতুন সম্পর্কের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
একটি সম্পর্কের শুরু মজার জিনিস দিয়ে ভরা হতে পারে। যাইহোক, শান্ত থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি সম্পর্ক টিকতে চান।
- ধিরে চল. আপনি এখনই একই বাড়িতে থাকতে চান না, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করছেন যখন আপনি শুরু করছেন। যদি আপনি সম্পর্ক শুরু করার মাত্র কয়েক মাস পরে একটি নাম সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করেন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই মুহুর্তে মনোনিবেশ করুন এবং এগিয়ে যান না।
- খুব নষ্ট হওয়া এড়িয়ে চলুন। এই নতুন আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে আপনার সমস্ত সময় কাটানো আপনার পক্ষে স্বাভাবিক, তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। সবসময় কল বা টেক্সট করবেন না এবং এই ব্যক্তির কাছে ছুটে যাবেন না। এটি কেবল সম্পর্ককে শক্তিশালী করবে না, তবে আপনি দ্রুত বিরক্ত হবেন না।
- একে অপরের জীবন রাখুন। আপনার নিজের বন্ধু, কাজ এবং অভ্যাস রাখুন। অবশ্যই আপনাকে একসাথে কাজ করতে হবে, তবে আলাদাভাবে কাজ করার জন্য সময় নিন। এইভাবে আপনি এখনও অনেক কথা বলতে পারেন, এবং আপনি খুব বেশি মনোযোগ দিয়ে একে অপরকে ক্লান্ত করবেন না।
পদক্ষেপ 2. সম্পর্কের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করুন।
সম্পর্ক সবসময় পরিবর্তন হবে। আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারেন না, কিন্তু আপনি এটি মাধ্যমে পেতে পারেন। এটা হতে পারে যে আপনার সঙ্গী হঠাৎ করেই বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে, যদিও সে ঝরঝরে ছিল, অথবা আপনার স্বামী সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে সে সন্তান চায় না, যদিও সে অভ্যস্ত ছিল।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন, বিশেষ করে যদি তারা ছোট হয় তবে পরে বড় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার সঙ্গী অগোছালো হয়ে যান এবং পরিষ্কার না করেন তবে তার সাথে কথা বলুন এবং "আমার বক্তব্য" ব্যবহার করুন। বলুন "আমি মনে করি আমি সবসময় থালা -বাসন ধুয়ে ফেলি, এমনকি যদি আমি সেগুলো একদমই ব্যবহার না করি," অথবা "যখন তোমার সব কাপড় -চোপড় পরিপাটি করতে হয় তখন আমি সত্যিই হতাশ হয়ে পড়ি।"
- পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার অন্যতম চাবিকাঠি হচ্ছে সমঝোতায় পৌঁছানো বা পরিবর্তন গ্রহণ করা। এর অর্থ এই বিষয়ে আপনার সঙ্গীর অনুভূতি অনুসরণ করা, কিন্তু পরবর্তী ইস্যুতে আপনার অনুভূতি, অথবা এর অর্থ হতে পারে অর্ধেক পয়েন্ট পূরণ করা।
- পরিবর্তনটি আপনার সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা আলোচনা করুন এবং আপনার সম্পর্কের জন্য বিষয়টি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি সন্তান নিতে চান এবং আপনার সঙ্গী এটি না চান, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে আপনার সন্তান না থাকলে ঠিক আছে, অথবা এর অর্থ এই হতে পারে যে সম্পর্কটি শেষ হতে হবে এবং আপনার দুজন আলাদা হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্ক বজায় রাখুন।
এটি অনেক লোকের জন্য খুব কঠিন হতে পারে, তবে এখন এটি আগের চেয়ে সহজ। দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্কের সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে এবং আপনার যে সময় লাগে তার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
- এক অপরের সাথে যোগাযোগ কর. দীর্ঘতম সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে বড় সমস্যা। আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সম্পর্ক এবং জীবনে উদ্ভূত সমস্যাগুলি এবং আপনি কী বিষয়ে যত্নশীল তা নিয়ে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- সন্দেহের মুখোমুখি হন। তিনি যা করছেন তা নিয়ে আপনার ভয় থাকবে, কখনও কখনও আপনি তাকে বিশ্বাস করবেন না, কখনও কখনও আপনি তাকে সন্দেহ করবেন। সবচেয়ে ভালো জিনিস আপনি করতে পারেন, যদি না আপনার কাছে সন্দেহজনক কিছু চলছে বলে প্রমাণ না থাকে, তাহলে দূরত্ব সম্পর্কে আপনার হতাশার কথা বলা, অথবা আপনার সন্দেহ সম্পর্কে বন্ধুর কাছে অভিযোগ করা। এটি সেই সন্দেহগুলি দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে বিষাক্ত করে না।
- একসঙ্গে সময় কাটাতে. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উভয়ই একে অপরের জন্য সময় দিচ্ছেন। সুন্দর পোস্টকার্ড এবং চিঠি পাঠান এবং ফোন এবং ইন্টারনেটে কথা বলুন। একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন এবং ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একই বাড়িতে বসবাস শুরু করে সামঞ্জস্য করুন।
এটি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি বড় পরিবর্তন হতে পারে এবং তাই সাবধানতার সাথে করা উচিত। সামান্য বাধা থাকলেও আপনার দ্রুত আরাম পাওয়া উচিত। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি একসাথে থাকার বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন করবেন, সাধারণত এটি করার কয়েক দিন পরে, কারণ পরিবর্তনটি খুব ভীতিকর।
- একসাথে আরামদায়ক হওয়ার একটি মূল বিষয় হল যে আপনি এমন জিনিসগুলি লুকিয়ে রাখছেন না যা সেক্সি এবং প্রয়োজনীয় নয়, যেমন ট্যাম্পন এবং প্যাড, অথবা আপনার কাছে থাকা নোংরা প্যান্টি।আপনার সঙ্গী একরকম তা বুঝতে পারবে এবং আপনি এইরকম জিনিস সম্পর্কে যত বেশি খোলা থাকবেন, আপনি দুজনেই তত আরামদায়ক হবেন।
- রুটিন পরিবর্তন হবে। এটি এমন কিছু যা আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে। কে কি হোমওয়ার্ক করে, আপনার জিনিসপত্র কোথায় রাখা হবে ইত্যাদি বিষয়গুলি আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে। অনেক আলোচনা এবং পরিবর্তন হবে।
- একে অপরকে স্থান দিন। একই বাড়িতে বসবাসের সাথে সামঞ্জস্য করার অংশ হল এই পরিবর্তন থেকে উদ্ভূত আবেগ এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য একে অপরকে স্থান দেওয়া।
ধাপ 5. ব্রেকআপের সাথে মোকাবিলা করুন।
প্রাথমিকভাবে, শেষের জন্য দুveখ করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন হবে, এমনকি যদি আপনি এটি শেষ করেন। ব্রেকআপ উভয় পক্ষের জন্য খুব কঠিন এবং এর মধ্য দিয়ে যেতে সময় লাগে। আপনি যদি আপনার নতুন একক স্থিতির সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা উচিত:
- ব্যক্তির কাছ থেকে জায়গা নিন। এর অর্থ হল তাকে ফেসবুক থেকে মুছে ফেলা (অথবা কমপক্ষে তার আপলোড ব্লক করা), তাকে আপনার ফোন থেকে মুছে ফেলা, তার প্রিয় জায়গা থেকে দূরে। আপনি তার সাথে যত বেশি কথা বলবেন, আপনি তত বেশি আটকা পড়বেন।
- নিজেকে খুঁজে পেতে. আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, বিশেষত দীর্ঘদিনের সম্পর্ক, আপনি আপনার স্বতন্ত্র পরিচয় হারাতে শুরু করেন এবং দুইজনের অংশ হয়ে যান। যখন একটি সম্পর্ক ভেঙে যায়, তখন তাকে খুঁজে বের করার সময় এসেছে যে আপনি তাকে ছাড়া কে। মজার জিনিস করুন, বাইরে যান এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনকে তার থেকে সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে।
- প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। প্রথম সম্পর্কের শেষের দিকে যাওয়ার সময় না নিয়ে আপনার সরাসরি এক সম্পর্ক থেকে অন্য সম্পর্কে ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়। নতুন ব্যক্তির সাথে সরাসরি জড়িত হওয়া আপনাকে এবং নতুন ব্যক্তিকে আঘাত করার একটি নিশ্চিত উপায়।
