কখনও কখনও আমরা অন্যদের ক্রিয়া বা কথায় সহনশীল হওয়া কঠিন মনে করি। প্রতিটি ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন এবং ব্যক্তিগতভাবে একে অপরকে আক্রমণ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি বিভিন্ন ধরণের মানুষ সম্পর্কে জানতে, আত্মবিশ্বাস বিকাশ এবং বৈচিত্র্যের প্রশংসা করে আরও সহনশীল মানসিকতা বিকাশ করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: কঠিন পরিস্থিতিতে সহনশীল হোন
পদক্ষেপ 1. সহানুভূতির উপর জোর দিন।
একটি কঠিন পরিস্থিতিতে অন্য ব্যক্তির প্রতি যত্নশীল হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ হল সেই ব্যক্তির সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করা এবং জিনিসগুলিকে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করা। আপনার ভিন্ন পটভূমি এবং অভিজ্ঞতা থাকতে পারে, তাই আপনার কাছে যা স্পষ্ট মনে হয় তা অন্য কারও কাছে খুব অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি ব্যাখ্যা জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যখন আপনি কারও সাথে কথা বলছেন এবং তারা এমন কিছু বলে যা আপনাকে গ্রহণ করা কঠিন মনে হয়, তখন অসহিষ্ণু বা আক্রমণাত্মক না হয়ে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি জিজ্ঞাসা করুন। ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে তাদের কাছে ব্যাখ্যা চেয়ে তাদের সম্পর্কে আরও বিস্তৃত বোঝাপড়া তৈরি করুন।
- এইরকম কিছু বলুন: "আমি এখনও পরিষ্কার নই। আপনি কেন এমন ভাবছেন?"
- এইভাবে, আপনি তার দৃষ্টিভঙ্গিকে উপেক্ষা না করে এবং আপনি যা বোঝেন না তা বোঝার চেষ্টা করে সহনশীল।
- সহনশীলতা গড়ে তোলার অর্থ অগ্রহণযোগ্য আচরণকে সমর্থন করা নয়।
পদক্ষেপ 3. পার্থক্য উপেক্ষা করুন।
কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার একটি উপায় হল পার্থক্য উপেক্ষা করার চেষ্টা করা। পার্থক্য গ্রহণ এবং সম্মান করার তুলনায়, এটি এক ধরনের নেতিবাচক সহনশীলতা, কিন্তু এটি এখনও কার্যকর হতে পারে। আপনাকে কথোপকথনের কিছু বিষয় এড়িয়ে চলতে হবে অথবা প্রয়োজনে বিষয় পরিবর্তন করতে হবে।
ধাপ 4. "আপনি"/"আপনি" এর পরিবর্তে "আমি" সর্বনাম দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন।
যদি আপনি কিছু লোকের সাথে কথা বলার সময় ভদ্রতা বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে পরিস্থিতি আরও খারাপ করা এড়িয়ে চলুন। অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে কিছু অভিযোগ করা বা অনুমান করা এড়িয়ে চলুন। আপনি "আপনি"/"আপনি" এর পরিবর্তে "আমি" দিয়ে আপনার বাক্য শুরু করে এটি করতে পারেন। সুতরাং, উভয় পক্ষের উদ্বেগ/রাগ হ্রাস করা যেতে পারে; আপনি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির জন্য আরও উন্মুক্ত হতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যালকোহল বিক্রির কথা বলছেন, তাহলে আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি দোকানগুলি অ্যালকোহল বিক্রি করে।" এটি আপনার মতামত প্রকাশের একটি সহনশীল উপায়।
- "আপনি"/"আপনি" দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতিগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন "আপনি বোকা কারণ আপনি অ্যালকোহল বিক্রি নিষিদ্ধ করতে চান।"
ধাপ 5. দ্বন্দ্ব সমাধান করুন।
যদি আপনি দ্বন্দ্বের প্রতি সহানুভূতিশীল বা উপেক্ষা করা কঠিন মনে করেন এবং সহনশীল হওয়া কঠিন মনে করেন তবে দ্বন্দ্বটি সমাধান করুন। যদি অন্য ব্যক্তি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয় এবং আপনি এই সমস্যাটি বন্ধুত্বে হস্তক্ষেপ করতে না চান, তাহলে উভয় পক্ষের কাছে গ্রহণযোগ্য একটি সমাধান খুঁজুন। সব পক্ষ অবশ্যই অবশ্যই একে অপরকে বোঝার চেষ্টা করবে এবং সম্পূর্ণভাবে অংশগ্রহণ করবে।
- অন্য পক্ষের আচরণ বা দৃষ্টিভঙ্গিতে আপনি যে জিনিসগুলি গ্রহণ করেন না তা শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি গর্ভপাত সম্পর্কে আপনার মতামতের সাথে একমত নই।"
- তাহলে আপনাকে সংশ্লিষ্ট পক্ষের সাংস্কৃতিক ধারণা বোঝার চেষ্টা করতে হবে। এটি জিজ্ঞাসা করে করা যেতে পারে: "কোন অভিজ্ঞতাগুলি গর্ভপাত সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করেছে?"
- তারপরে, প্রতিটি দলের রীতিনীতি এবং সংস্কৃতিতে আপনি এটিকে কীভাবে দেখেন তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি আপনার আদর্শ পরিস্থিতি কেমন হবে তা বর্ণনা করে শুরু করতে পারেন, তারপর অন্য ব্যক্তিকে তার মতে আদর্শ পরিস্থিতি বর্ণনা করতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি গর্ভপাত জটিল হওয়া উচিত কারণ …"
- তারপরে, আপনি এগিয়ে যাওয়ার পথ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন যা একে অপরের পার্থক্য বোঝে এবং সম্মান করে। এটি আরও সহজ হবে যদি দেখা যায় যে অন্য ব্যক্তির আচরণ বোঝার ক্ষেত্রে কেবল একটি ভুল রয়েছে, যখন বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যা মধ্যম পথ খুঁজে পাওয়া কঠিন। বলুন: "যদিও আমি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত নই, এখন আমার একটি গভীর বোঝাপড়া আছে। এখন যেহেতু আমি আপনার বিশ্বাসের পিছনে কারণগুলি জানি, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝা আমার পক্ষে সহজ এবং আমি আরও কিছু করতে চাই আলোচনা।"
2 এর পদ্ধতি 2: একটি সহনশীল মানসিকতা বিকাশ
ধাপ 1. পার্থক্যের প্রশংসা করুন।
একটি সহনশীল মানসিকতা থাকার জন্য, আপনি পার্থক্য বুঝতে এবং সম্মান করতে হবে। যারা পার্থক্য এবং বৈচিত্র্যের মূল্য দেয় তারা অন্যদের প্রতি আরও সহনশীল হবে এবং অস্পষ্টতা এবং অনিশ্চয়তাকে আরও সহজে সহ্য করতে সক্ষম হবে। অসহিষ্ণুতা কার্যকরভাবে দৃষ্টিভঙ্গিকে সংকুচিত করতে পারে এবং একটি পরিবর্তনশীল বিশ্বকে খুব সহজ করে তুলতে পারে। অসহিষ্ণুতা বৈচিত্র্য এবং জটিলতাকে প্রত্যাখ্যান করে বিশ্বকে সহজেই বোঝায়।
- আপনি আপনার মন খুলে এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ এবং সংস্কৃতির দিকে তাকিয়ে আরও সহনশীল ব্যক্তি হতে পারেন।
- আপনি যাদের চেনেন না তাদের সাথে কথা বলুন, সংবাদপত্র বা ওয়েবসাইটগুলি পড়ুন যা আপনি সাধারণত খুলেন না।
- সব বয়সের এবং সংস্কৃতির মানুষের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. অনিশ্চয়তা গ্রহণ করুন।
গবেষণায় দেখা যায় যে অস্পষ্টতার প্রতি অসহিষ্ণুতা, অথবা অন্য কথায় অনিশ্চয়তা গ্রহণ করতে অক্ষমতা, এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা অন্যদের প্রতি কম সহনশীল মানুষের মধ্যে উদ্ভূত হয়। জাতীয় স্কেলে পরিচালিত অন্যান্য গবেষণায় আরো দেখা গেছে যে, যেসব দেশ অনিশ্চয়তাকে বেশি গ্রহণ করে, তাদের মতামতের ভিন্নতা, ভিন্ন আচরণের প্রতি আরও সহনশীল, চ্যালেঞ্জ গ্রহণে বেশি ইচ্ছুক এবং তরুণদের প্রতি আরো ইতিবাচক ।
- আপনার অনিশ্চয়তা মেনে নেওয়া সহজ হবে যদি আপনার ফোকাস উত্তরের পরিবর্তে প্রশ্ন খোঁজার দিকে থাকে।
- যদি আপনি সর্বদা একটি প্রশ্নের উত্তরের দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনি মনে করবেন যে শুধুমাত্র একটি উত্তর আছে, এবং সেই উত্তরটি ধ্রুবক এবং অপরিবর্তনীয়।
- সাধারণত একই প্রশ্নের অনেক উত্তর থাকে। আপনি যদি আপনার মন খোলা এবং কৌতূহলী রাখেন, তাহলে আপনি পার্থক্য সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন এবং অস্পষ্টতার প্রতি আরও সহনশীল হবেন।
ধাপ 3. অন্যান্য মানুষ এবং সংস্কৃতি সম্পর্কে জানুন।
আরও সহনশীল ব্যক্তি হওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল অন্য সমাজ ও সংস্কৃতি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা। যখন লোকেরা অন্যদের প্রতি অসহিষ্ণুতা দেখায়, তখন সাধারণত এটি হয় কারণ তারা অন্য লোকেরা কী করছে বা বলছে সে সম্পর্কে তারা বিচ্ছিন্ন বা অনিশ্চিত বোধ করে। বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং বিশ্বাস সম্পর্কে জানতে সময় নিন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না, কিন্তু বিনয়ের সাথে এবং সম্মানজনকভাবে জিজ্ঞাসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ দিন উদযাপনের বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- যেসব জিনিস আগে আপনার কাছে অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছিল সেগুলোকে নতুন করার জন্য আপনি নতুন অভিজ্ঞতাও খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার অসহিষ্ণুতার অনুভূতিগুলি বুঝুন।
আপনার অসহিষ্ণুতার অনুভূতিগুলি চিনতে এবং চ্যালেঞ্জ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে যদি আপনি প্রসঙ্গ এবং এর শিকড়গুলি বুঝতে পারেন। আপনি কেন অন্য মানুষের প্রতি অসহিষ্ণু ছিলেন তা ভেবে দেখুন। আপনি কি এই পরামর্শ নিয়ে এসেছিলেন যে কিছু লোক আপনার চেয়ে নিকৃষ্ট? অথবা হতে পারে আপনার একটি নির্দিষ্ট দলের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে? একদল মানুষের প্রতি আপনার বিশেষ অনুভূতির পিছনে কারণগুলি খুঁজে বের করুন।
উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি এমন একটি পরিবারে বেড়ে উঠেছেন যা একটি নির্দিষ্ট জাতি বা ধর্মের মানুষকে অপমান করা উপভোগ করে। অথবা হয়তো আপনার নিজের থেকে ভিন্ন জাতি বা ধর্মের কারও সাথে আপনার খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে এবং সেই অভিজ্ঞতাগুলি আপনি সেই গোষ্ঠী সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা রূপ দেয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
যারা আত্মবিশ্বাসী নন, আত্মসম্মান বোধ করেন না, অথবা প্রায়শই নিজেদেরকে অবমূল্যায়ন করেন, তারা সাধারণত অন্যদের প্রতি অসহিষ্ণু হতে থাকে। অসহিষ্ণুতা একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে অনুভূতির প্রতিফলন হতে পারে। যখন আপনি নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, তখন আপনি আরও খোলা মনের এবং অন্যদের প্রতি সহনশীল হওয়ার প্রবণতা পাবেন।
ধাপ 6. এমন কিছু ভাবুন যা আপনার পক্ষে কল্পনা করা কঠিন।
আরও সহনশীল হওয়ার একটি আকর্ষণীয় উপায় হল এমন জিনিসগুলি কল্পনা করা যা আপনার কল্পনা করতে সমস্যা হয়। এটি একটি কৌশল যা মনোবিজ্ঞানীরা ব্যবহার করেন এবং এটি অসহিষ্ণুতা নরম করার জন্য দরকারী। নীতি হল যে চিন্তাগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য কল্পনা করা কঠিন, এবং এর কারণে, আপনি শিখবেন কিভাবে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয়।
- মানুষ কঠিন চিন্তা থেকে পালিয়ে যায়, যা অসহিষ্ণু, অধৈর্য বা অসম্মানজনক চিন্তার দিকে পরিচালিত করে।
- একটি কঠিন চিন্তা চয়ন করুন, তারপরে সেই চিন্তাটি কল্পনা করে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 সেকেন্ড ব্যয় করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ধর্ম পরিবর্তনের কথা কল্পনা করতে না পারেন, তাহলে ভাবুন: "আমি আমার ধর্ম ত্যাগ করে বৌদ্ধ (অথবা আপনার ধর্ম ব্যতীত অন্য ধর্ম) হতে যাচ্ছি।"
- তারপর বিশ্লেষণ করুন এরপর কি ঘটল। আপনার শরীরে কি কোন শারীরিক প্রতিক্রিয়া আছে? আপনার মাথায় পরবর্তী চিন্তা কি?
পরামর্শ
- সুবর্ণ নিয়মটি মনে রাখবেন: "অন্যদের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি চান অন্যরা আপনার সাথে আচরণ করুক।"
- স্বীকার করুন যে এই পৃথিবীতে বিভিন্ন ধরণের মানুষ রয়েছে। তাদের যে ইতিবাচক দিকগুলি রয়েছে তা খুঁজে পাওয়া আপনাকে সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
