অনেক লোক বলবে যে তারা এমন লোকদের ঘৃণা করে যারা তাড়াতাড়ি উঠতে পারে, ভাগ্যবান জনতা যারা দুপুরের আগে খুশি, শক্তিমান এবং উত্পাদনশীল হতে পারে যখন অন্যরা এখনও তাদের অ্যালার্মের স্নুজ বোতামটি নিয়ে লড়াই করছে। যাইহোক, আমাদের অধিকাংশই গোপনে কামনা করে যে আমরা তাদের একজন হতে পারি। "বাদুড়" থেকে প্রস্তুত হওয়া এবং ভোরবেলা থেকে উচ্ছ্বসিত হয়ে উত্তরণ করা কোন সহজ কীর্তি নয়, তবে এই রূপান্তরকে আরও ভালভাবে পরিচালনার জন্য আপনি কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। আসুন, আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের ঘন্টাগুলি উৎসর্গ না করে আপনার সকাল পুনরুদ্ধার করুন!
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: রাতের অভ্যাস স্থাপন করা
ধাপ 1. দীর্ঘ এবং আরও নিয়মিত ঘুমান।
আমরা যদি রাতে বেশি ঘুমানোর সুযোগ দেই তাহলে আমরা অনেকেই সকালে উঠতে পারতাম। আপনার শরীরের পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন আপনাকে সকালে এবং সারা দিন কাজ করার জন্য শক্তি, স্বাস্থ্য এবং প্রেরণা দেয়।
- যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণভাবে প্রস্তাবিত মোট ঘুমের সময় সাত থেকে নয় ঘন্টা, প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা চাহিদা রয়েছে। আপনার ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পরীক্ষা করার একটি উপায় হল একটি এলার্ম ঘড়ি বা অ্যালার্ম ছাড়াই সপ্তাহে যাওয়া (যেমন আপনি যখন ছুটিতে থাকেন)। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া শুরু করুন, তারপরে সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগ পর্যন্ত আপনার কতটা সময় লাগে তা পর্যালোচনা করুন।
- সপ্তাহজুড়ে নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন। এটা ঠিক যে, দেরি করে থাকার জন্য এবং কাজ বা অন্যান্য সকালের দায়িত্ব ছাড়াই দেরিতে উঠার প্রলোভন অপ্রতিরোধ্য, কিন্তু নিয়মিত দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করবে।
- আপনার দিন শেষে এক ঘন্টা কাটা। না, অবশ্যই আপনি ঘড়িটি 10 থেকে 11 টা পর্যন্ত লাফিয়ে তুলতে পারবেন না, তবে আপনি ঘুমানোর আগে খালি ঘন্টা ছেড়ে যেতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী থেকে নিষিদ্ধ। শয়নকাল আসার আগে আপনার শীতল হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান।
দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে হলে আগে ঘুমানো শুরু করতে হবে। আপনি যদি পড়া, টেলিভিশন দেখা বা লেখার মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য রাতে সময় ব্যয় করতে অভ্যস্ত হন তবে এটি কঠিন হতে পারে।
- ধীরে ধীরে দ্রুত বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠার আশায় 15 মিনিটের মধ্যে আপনার ঘুমানোর সময়কে ত্বরান্বিত করা শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে এই পরিমাণটি আধা ঘণ্টা, তারপর এক ঘন্টা বাড়ান। আপনি যদি ধীরে ধীরে এটি করেন, তাহলে আপনার শরীর এবং মন আগের ঘুম এবং জাগ্রত সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় পেতে পারে। এটি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং খুব দেরিতে ঘুমানোর মধ্যে সঠিক অর্ধেক পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
- মেলাটোনিন নি releaseসরণে সাহায্য করার জন্য ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আপনার আলো নিভিয়ে দিন, যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে। এছাড়াও, যে কক্ষগুলিতে আরামদায়ক শীতলতা রয়েছে (18-21 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের পরিবেষ্টিত তাপমাত্রায়) সেগুলি আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও উজ্জ্বল আলো, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এই তিনটি জিনিস আপনাকে আরও জাগ্রত করবে।
- দ্রুত ঘুমানোর জন্য ঘুমানোর আগে আপনার প্রিপার ঘন্টা পর্দার সময় (টিভি, কম্পিউটার, ইত্যাদি) এড়িয়ে চলুন। এমনকি আরামদায়ক টিভি অনুষ্ঠানগুলি উদ্দীপনা প্রদান করবে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।
- আপনি বিছানায় থাকাকালীন নিজেকে পড়ার সুযোগ দিন। পড়া একটি নির্মল ক্রিয়াকলাপ যা প্রায়শই ঘুমের কারণ হয় যখন একটি পুনরাবৃত্ত অবস্থানে করা হয়। আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিরক্তিকর পড়ার সামগ্রী অনুসন্ধান করতে হবে না, তবে শয়নকালের পড়া বেছে নিন যা খুব চাপ বা খুব কঠোর নয়।
- আপনি যদি "ব্যাট" নিয়ে থাকেন যার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করার ব্যাপারে একেবারেই কোন আগ্রহ নেই, তাহলে তাকে ঘুমানোর আগে শব্দ এবং গোলমাল কমাতে সাহায্য করতে বলুন।
ধাপ 3. সঠিক অ্যালার্ম ঘড়ি খুঁজুন এবং স্মার্ট বসানো।
যদিও শুধুমাত্র সকালে দৃ get় সংকল্পের মাধ্যমে কিভাবে উঠতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ, অ্যালার্ম ঘড়ি আপনার ঘুমের ধরণ বদলানোর নতুন অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার।
- কিছু লোককে অ্যালার্মের শব্দে সাহায্য করা হয়েছিল যা তাত্ক্ষণিকভাবে জোরে জোরে বাজছিল, কেউ কেউ অ্যালার্ম দিয়ে ধীরে ধীরে উচ্চতর হয়ে উঠছিল। যতক্ষণ না আপনি জাগিয়ে তুলতে সবচেয়ে ভাল কাজটি খুঁজে পান ততক্ষণ বেশ কয়েকটি বিকল্প চেষ্টা করুন।
- অ্যালার্মটি যথেষ্ট দূরে রাখুন যাতে বিছানা বন্ধ করতে হয়। অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার প্রচেষ্টা সত্যিই আপনাকে জাগিয়ে তোলার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।
ধাপ 4. ঘুম এবং জেগে ওঠার জন্য প্রস্তুতি নিন।
ইতিমধ্যে প্রদত্ত অন্যান্য টিপস ছাড়াও, যেমন বিছানার আগে স্ক্রিন সহ ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলা, নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস স্থাপন করা আপনার প্রথম দিকে উঠার ক্ষেত্রে অপরিবর্তনীয়।
- বিছানায় যাওয়ার পথে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব ক্ষুধার্ত বা খুব বেশি পরিপূর্ণ নন। এই দুটি অবস্থাই আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।
- আগের দিন সকালের জন্য প্রস্তুতি নিন। আপনার কাজ বা স্কুল ব্যাগের জন্য জিনিস প্যাক করুন। আগামীকাল পরার জন্য কাপড় সাজান। সকালের নাস্তা রান্নার জন্য উপকরণ প্রস্তুত করুন। সকালে আপনি যে অতিরিক্ত সময় পান তা মুক্ত করুন।
- ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে গোসল বা গোসল করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা পরে নেমে যাবে, এবং এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে দেবে।
ধাপ 5. তাড়াতাড়ি উঠার আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে মানসিকভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন তবে তাড়াতাড়ি উঠার জন্য আপনার যে কোনও অজুহাত ভেঙে দিতে পারে। প্রতি রাতে, আপনি কেন তাড়াতাড়ি উঠতে চান এবং সকালে আপনি সেই সময়ের সাথে যে অর্জনগুলি অর্জন করতে চান তার একটি পরিষ্কার মানসিক চিত্র তৈরি করুন। কিছু ভাল কারণ যা সাধারণত ব্যবহৃত হয়:
- অন্যান্য গৃহকর্তারা জেগে ওঠার আগে একা কিছু শান্ত সময় পান। এই সময়ের মধ্যে, আপনি একটি বই পড়তে পারেন, লিখতে পারেন, ব্যায়াম করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন, রাতের খাবারের পরিকল্পনা প্রস্তুত করতে পারেন, এমনকি ঘরটিকে একটু পরিষ্কার করতে পারেন।
- আপনার ধর্ম বা বিশ্বাসের জন্য সময় আলাদা করুন। অনেক লোকের জন্য, ভোরের সময় ধর্মীয় উপাসনা, যেমন প্রার্থনা বা প্রার্থনা করার জন্য চিন্তা করা বা সম্পাদন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
- সূর্য ওঠা দেখুন। সূর্য যতই সুন্দর ডুবে হোক না কেন, সূর্যোদয় একটি নতুন দিনকে স্বাগত জানায় এবং নতুন সূচনার সম্ভাবনা নিয়ে আসে। এই দৃশ্যের জন্য লড়াই করা মূল্যবান।
- কাজ, স্কুল বা কলেজে তাড়াতাড়ি যান যাতে আপনি তাড়াতাড়ি বাড়ি ফিরে আসতে পারেন এবং অন্যান্য কাজগুলি করতে চান।
- পরিবারের সদস্য বা পোষা প্রাণীর যত্ন নিন। যারা অন্য মানুষ বা পশুর যত্নের জন্য দায়ী তারা তাড়াতাড়ি উঠলে উপকৃত হতে পারে, বিশেষ করে যদি খাওয়ানো, গোসল করা, ব্যায়াম করা প্রয়োজন। চিকিত্সা পার্টি।
- প্রতিটি দিনের জন্য একটি মজাদার সকালের ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন - একই, বা একটি যা প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোনে একজন পুরানো বন্ধুর সাথে শুভেচ্ছা বিনিময় করতে পারেন; ছোট গল্পের একটি সংকলন লিখুন যা আপনি সর্বদা সম্পূর্ণ করতে চেয়েছিলেন; একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু; অথবা আপনার ডাইনিং রুমকে নতুন করে সাজান।
- সকাল যখন রুটিন ব্যবসা মোকাবেলা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় যখন আপনি এখনও জেগে আছেন এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত; ইমেইল চেক করা, বিল পরিশোধ করা এবং ফাইল বাছাই করার মতো কাজগুলি সকালের প্রথম জিনিস হতে পারে যাতে আপনি সেগুলি দ্রুত পরিত্রাণ পেতে পারেন।
- কিছু লোকের জন্য, প্রারম্ভিক রিসার হওয়া হচ্ছে নিজেকে টিভি দেখার, ইন্টারনেটে চ্যাট করার এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে গভীর রাতে জাগিয়ে রাখার অনুমতি দেওয়ার আগে আপনি যেভাবে ছিলেন সেভাবে ফিরে আসার বিষয়ে।
2 এর পদ্ধতি 2: জেগে ওঠার জন্য প্রস্তুত
ধাপ 1. আপনার সকাল উজ্জ্বল করুন।
আপনার ঘুমের প্যাটার্নকে রাতের মানুষ থেকে সকালের মানুষের মধ্যে পরিবর্তন করার আপনার প্রথম প্রচেষ্টা বিশেষভাবে কঠিন হবে, কিন্তু আলোর ব্যবহার আপনার শরীরকে আরও জাগ্রত অবস্থায় ফেলার একটি উপায়।
আলোর সংস্পর্শে আসা, প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম উভয়ই, জেগে ওঠার পরে আপনাকে আপনার সার্কাডিয়ান রিদম রিসেট করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে। আপনার শোবার ঘরে প্রাকৃতিক সূর্যের আলো প্রবেশ করতে দিন, অথবা একটি "হালকা বাক্স" বা অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন যা ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান উজ্জ্বল আলো নির্গত করে।
ধাপ 2. জেগে উঠার জন্য বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন।
এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে বিছানা ছাড়তে বাধ্য করে (এবং ফিরে না)। আপনাকে জাগ্রত অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি বিবেচনা করুন:
- বিছানা কর. বিছানা তৈরিতে বিরক্ত হয়ে গেলে ডুবেটে ফিরে আসার তাগিদ কমে যাবে।
- নিজেকে রুম থেকে বের করে আনুন - আপনার অন্ত্র থেকে মুক্তি পান, এক গ্লাস জল পান করুন, দাঁত ব্রাশ করুন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে ঘুমের দিকে ফিরিয়ে দিতে পারে। পার্শ্ব বিবেচনায়, আমরা যখন জেগে উঠি তখন প্রায়শই পানিশূন্যতা অনুভব করি, তাই এক গ্লাস পানি পান শরীরকে রিফ্রেশ করতে এবং পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে আপনার মুখে জল ছিটিয়ে দিন।
- প্রসারিত করুন। আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর সময় স্ট্রেচিং আপনাকে আস্তে আস্তে জাগাতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু প্রাণবন্ত বিট রাখুন এবং একটু নাচের সাথে অনুসরণ করুন।
- আপনার ইন্দ্রিয়কে জাগিয়ে তুলতে এক গ্লাস চা বা কফি পান করুন। কিছু লোক তাজা লেবুর রসের সাথে কুসুম গরম পানির মিশ্রণের উপরও নির্ভর করে একটি কার্যকরী সতেজ সঙ্কলন হিসেবে।
ধাপ 3. সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করুন।
আপনার সকালের গোসলের আগে ঘাম ভাঙার একই সাথে হারানোর কিছু নেই, এবং আপনি তাদের পুনরায় পূরণ করার আগে ক্যালোরি পুড়িয়ে দিন শুরু করতে পারেন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে, এবং সকালে করা ব্যায়াম দিনের অন্যান্য সময়ে করা ব্যায়ামের চেয়ে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে আরও কার্যকর।
- আগের রাত থেকে আপনার গিয়ার পান - আপনার জামাকাপড় এবং চলমান জুতা প্রস্তুত করুন, আপনার সাইকেলটি পুনরায় সেট করুন, আপনার ওজন সেট করুন বা আপনার জিমের টেপগুলি প্রস্তুত করুন। আপনার ঘুমের দিকটি আপনাকে অন্যথায় রাজি করার আগে অ্যাকশন সেন্টারে প্রবেশ করুন
- আপনার সকালের ব্যায়ামের আগে এবং সময়কালে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খান।
প্রাত breakfastরাশ এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হবেন না - এটি দিনের বাকি সময় আপনার প্রাথমিক শক্তি বৃদ্ধি, এবং দুপুরের খাবার খাওয়ার আগে আপনি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারেন।
- সকালের নাস্তায় প্রোটিন, ফল বা শাকসবজি, যা সম্পূর্ণ শস্য দিয়ে পূর্ণ, আপনাকে সামনের দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর উদাহরণের জন্য, গ্রিক দই চেষ্টা করুন, নীল বেরি এবং চিয়া বীজের সাথে গ্রানোলা দিয়ে শীর্ষে।
- আপনার খাবারে বৈচিত্র্য যোগ করা, অথবা এমনকি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার মতো বিকল্পগুলি দেখুন, যদি আপনি দিনের প্রথম দিকে সকালের নাস্তা খেতে অনিচ্ছুক হন।
ধাপ 5. আপনার নতুন সকালের ছন্দ বজায় রাখুন একবার আপনি এটি প্রতিষ্ঠা করেছেন।
আপনার নতুন রুটিন প্রতিষ্ঠা করার পরে, বিশেষ করে সপ্তাহের শেষে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। নিষ্ক্রিয় দিনে দেরি করবেন না; এটা করলে আপনার ঘুমের ছন্দ নষ্ট হয়ে যায়। যখন আপনি ভাল বোধ করবেন না তখন আপনি বিকেলে উঠতে পারেন। অন্যথায়, এটি করার পরিবর্তে, আপনার সময় পড়ুন, আরও দীর্ঘ নাস্তা করুন, অন্যদের সাথে কথা বলুন বা ব্যায়াম করুন।
- প্রতি রাতে বা প্রতি সপ্তাহে, সকালে নতুন সময় পেতে একটি মজার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। আপনি একটি পুরানো বন্ধুকে হ্যালো বলতে পারেন বা বুনন শিখতে পারেন, যতক্ষণ এটি আপনাকে প্রতি রাতে পরের সকালের অপেক্ষায় রাখে।
- যখন আপনি কর্মস্থল এবং/অথবা স্কুল থেকে বাড়ি ফিরবেন তখন আপনার অর্জনের বৃদ্ধি দেখুন। আপনি শিথিল করা, রাতে আরও ভাল ঘুমানো এবং সকালে আবার জেগে উঠলে আরও সতেজ বোধ করবেন।
ধাপ real. বাস্তবসম্মত থাকার সময় কঠোর পরিশ্রম করুন
রাতের মানুষ থেকে একজন ভোরের মানুষের মধ্যে পরিবর্তন হতে সময় লাগে। উপরন্তু, এটি দেখা যাচ্ছে যে জিনগুলি নির্ধারণ করে যে আমরা রাত বা সকালের মানুষ হতে পারি তা অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে। (এটা অনুমান করা হয় যে মাত্র 10% মানুষের প্রথম হওয়ার প্রবণতা বেশি, এবং 20% দ্বিতীয় প্রধান প্রবণতার সাথে, যার অর্থ আমাদের বাকি 70% আমাদের জীবনধারা আরও সহজে পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।)
- অতএব, এমন একটি সুযোগ আছে যে আপনি পুরোপুরি প্রাথমিক রাইজারে রূপান্তরিত করতে পারবেন না, যদি না আপনি আগে এটি করেন এবং "বাদুড়" লাইফস্টাইল পর্বের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে সেই প্যাটার্নে ফিরে যেতে চান। যাইহোক, যদি এক ঘন্টা আগে উঠা আপনার জন্য উপকারী হয়, তাহলে হয়তো নতুন ব্যবসা এবং জীবনের রুটিনের জন্য লড়াই করা মূল্যবান।
- এমনকি চারটি withতু থাকা একটি দেশে, সত্যিকারের "বাদুড়" উষ্ণ asonsতুতে সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারে যখন সকালের আলো আগে দেখা যায়। আপনার শরীরের প্রাকৃতিক নিদর্শনগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, সম্ভবত আপনি বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মাসে স্বয়ংক্রিয়ভাবে জেগে উঠবেন।
- প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান; প্রথম কয়েক সকালে এটি করা সহজ হবে না। আপনার শরীর যত বেশি আলো এবং তার নিয়মিত ঘুমের সময় ইঙ্গিত করতে অভ্যস্ত হবে, স্থানান্তর তত সহজ হবে।
- তাড়াতাড়ি উঠার জন্য নিজেকে একটি "পুরষ্কার" দিন, যেমন একটি স্থানীয় দোকানে সুস্বাদু নাস্তা, পড়ার জন্য একটি নতুন বই, সকালে একটি ম্যাসাজের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট ইত্যাদি। নিজেকে এমন কিছু ব্যবহার করুন যা আপনাকে প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠতে উৎসাহিত করবে।
- আগের দিন রাত শেষ করতে এবং সকালে দিন শুরু করতে নিজের সাথে কথা বলুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আগামীকাল/আজ একটি নতুন দিন। গতকাল যা ঘটেছিল তা ভুলে যাও, সবই অতীতে। আজ একটি নতুন দিন, উপভোগ করুন!
পরামর্শ
- ঘরের উল্টো দিকে অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন যাতে বিছানা বন্ধ করতে হয়।
- প্রতিটি দিন (এমনকি সপ্তাহান্তে) অর্জনের জন্য নিজেকে একটি লক্ষ্য দিন। ব্রেকফাস্টের আগে এটি 15-মাইল দৌড় বা কাজের জন্য যাওয়ার আগে লন্ড্রি শেষ করা হতে পারে, যতক্ষণ আপনি কিছু করেন।
- বিকাল after টার পর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বা এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন।
- বিকেল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করবে। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আলো কমিয়ে দিন।
- আপনার শোবার ঘরে পূর্ণ বর্ণালী আলো (যা প্রাকৃতিক আলোর অনুকরণ করে) ব্যবহার করুন; ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই আলো জ্বালান।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত ঘুমানোর ২- hours ঘন্টা আগে দ্রুতগতির বা উত্তেজক গান শোনা এড়িয়ে চলুন।
- পোষা প্রাণী তাড়াতাড়ি উঠতে পারে (আপনি এটি কীভাবে দেখেন তার উপর নির্ভর করে) - আপনার ক্ষুধার্ত কুকুর বা বিড়ালের চাহিদা মেনে নিন এবং আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি পেয়েছেন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন তাড়াতাড়ি সারা জীবন ঘুম থেকে উঠতে!
- বিছানার আগে ল্যাভেন্ডারের মতো বিভিন্ন সুগন্ধযুক্ত সুবাস ব্যবহার করুন।
- একটি ঘুম চক্র 90 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি দেড় ঘণ্টার একাধিক পরে চালু করার জন্য সেট করুন, এটি আপনার জেগে ওঠা আরও সহজ করে তুলবে।
- একটি নির্দিষ্ট সময়ে রেডিও বা একটি উজ্জ্বল বেডসাইড ল্যাম্প চালু করতে একটি সস্তা বৈদ্যুতিক টাইমার ব্যবহার করুন।
- একটি এলার্ম ঘড়ি যা চাকায় ঘুরতে পারে বা ঘরের চারপাশে উড়তে পারে তা বন্ধ করা আরও কঠিন এবং তীব্র তন্দ্রার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এগুলি সাধারণত বেশি ব্যয়বহুল হয় তবে যদি আপনি ইতিমধ্যে সাইলেন্ট স্নুজ বোতামটি অজ্ঞানভাবে আঘাত করতে পারেন তবে এটি মূল্যবান।
- ঘুম গবেষণা বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অনেক মানুষ তাদের কিশোর বয়সে অস্থায়ী "বাদুড়" আচরণ থেকে তাদের বয়স 20 এর দিকে (হরমোনের ওঠানামার কারণে) 30 বছর বয়স থেকে প্রথম দিকে উঠতে থাকে। যাইহোক, কিছু মানুষ সারাজীবন "বাদুড়" হয়ে থাকে (কারণ তারা সেভাবেই জন্মেছে), এবং যদি আপনি সত্যিকারের "ব্যাট" হন তবে আপনার নিজেকে স্থায়ীভাবে একটি প্রাথমিক রাইজারে পরিণত করা কঠিন হবে!
