কারো সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা সহজ নয়। যথেষ্ট সময়, প্রক্রিয়া, প্রতিশ্রুতি এবং উত্সর্গের প্রয়োজন ছাড়াও, যদি আপনার যথাযথ মনোযোগ এবং স্নেহের রেফারেন্স না থাকে তবে আপনি যুক্তিসঙ্গত সীমানার ধারণাটিও ভুল বুঝতে পারেন। অতিরিক্ত নির্ভরতার লক্ষণগুলি স্বীকার করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি একটি উদ্দেশ্যমূলক লেন্সের মাধ্যমে করার চেষ্টা করুন এবং প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করার জন্য কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: অনুভূতির মূল্যায়ন
ধাপ 1. খুব দ্রুত তথ্য প্রকাশের প্রবণতা চিহ্নিত করুন।
যে ব্যক্তির আসক্তির সমস্যা রয়েছে সে তার আবেগকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রকাশ করতে চায়, বিশেষত তার মন অন্য ব্যক্তির দ্বারা পরিত্যক্ত বা উপেক্ষা হওয়ার ভয়ে ভরে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো দ্বিতীয় বা তৃতীয় তারিখে কারও প্রতি আপনার ভালোবাসা প্রকাশ করেছেন, এবং এমনকি আপনাকে সরাসরি বিয়ে করতে বলেছেন।
- এছাড়াও, আপনার আবেগ প্রকাশ করার পরিবর্তে, আপনি আপনার অতীত সম্পর্কে খুব ঘনিষ্ঠ বিবরণ ভাগ করে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন সহকর্মীকে ছয় বছর বয়সে আপনার মায়ের মৃত্যুর গল্প বলুন। প্রকৃতপক্ষে, সেই ব্যক্তিগত তথ্য যাদের সাথে আপনি খুব পরিচিত নন তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার মতো নয়!
- বিশদ বিবরণ বা ব্যক্তিগত অনুভূতি প্রকাশ করার আগে, আপনি পরে মন্তব্যগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে পরিস্থিতি বিশ্রী হবে, খুব বেশি তথ্য শেয়ার করবেন না!
পদক্ষেপ 2. সিদ্ধান্ত নিতে আপনার অক্ষমতা চিহ্নিত করুন।
যাদের আসক্তির সমস্যা আছে তারা সবসময় "সঠিক" সিদ্ধান্ত নিতে চায়, যা তারা বিশ্বাস করে যে তারা তাদের সন্তুষ্ট করবে এবং তাদের একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করতে দেবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সর্বদা নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করেন, যেমন কলেজ বা লাঞ্চ মেনুতে কোথায় যাবেন, প্রশ্ন করা ব্যক্তির উপর, সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি সেই ব্যক্তির উপর খুব বেশি নির্ভরশীল।
ধাপ 3. অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয় আছে কিনা তা চিহ্নিত করুন।
যাদের উপর নির্ভরতার সমস্যা রয়েছে তারা সাধারণত একজন ব্যক্তির সাথে খুব সংযুক্ত থাকে এবং সেই ব্যক্তিকে হারানোর ভয় করে। অতএব, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির জন্য এই অনুভূতির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। দূরত্বের দ্বারা সম্পর্ক আলাদা হয়ে গেলে আপনি কি সবসময় তাদের সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন? আপনি কি সবসময় তাদের সাথে আবার দেখা করার জন্য উন্মুখ? আপনি কি প্রায়ই তার প্রস্থান স্থগিত করেন যাতে আপনি তাদের সাথে সময় কাটাতে পারেন? যদি তাই হয়, আপনার সম্ভবত বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি রয়েছে, যা কারও দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়।
যদি আপনি ক্রমাগত টেক্সট করছেন, কল করছেন, বা কারও বাড়িতে বেড়াতে আসছেন, তাহলে আপনার আসক্তির সমস্যা এবং পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় রয়েছে।
4 এর অংশ 2: সম্পর্ক বিশ্লেষণ
পদক্ষেপ 1. আপনার সম্পর্কের উত্থান -পতন চিহ্নিত করুন।
অন্য কথায়, আবেগগত দোলের একটি চক্র চিহ্নিত করুন, যার মধ্যে দিনের শেষে যাদেরকে হঠাৎ করে টক লাগছিল তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক। যদি এমন হয়, তাহলে আপনি তার উপর খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়বেন।
- উদাহরণস্বরূপ, তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক দুপুরের খাবারের সময় ভাল বোধ করতে শুরু করে। তারপরে, সম্পর্কটি তখনও অনায়াসে অনুভূত হয় যখন আপনি এবং তারা একটি ডোবা ভাড়া নেন এবং প্রকৃতি উপভোগ করার জন্য একসঙ্গে নদীর তীরে যান। ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনি এবং তারা এখনও বাড়িতে বসে সিনেমা দেখার সময় পাশাপাশি বসে আছেন। যাইহোক, পরের দিন তারা তাদের নিকটতম বন্ধুদের সাথে দেখা করার সিদ্ধান্ত নেয় এবং আপনি তাদের আচরণ সম্পর্কে অভিযোগ করে কাঁদতে শুরু করেন যা আপনি মনে করেন যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন না, যদিও আপনি তাদের সাথে কয়েক ঘন্টা কাটিয়েছেন। তারপরে, আপনি এমনকি তাদের অন্যদের দেখা থেকে সম্পূর্ণরূপে নিষেধ করেন এবং দাবি করেন যে তারা আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য ফিরে আসুক।
- উপরন্তু, আপনি অন্যদের সাথে ভ্রমণের সময় তাদের সাথে থাকার জন্যও জোর দিতে পারেন। পরের দিন, যখন আপনি তাদের সাথে একা সময় কাটানোর জন্য ফিরে যান, হঠাৎ করেই আপনি আবার পুরোপুরি, গুরুত্বপূর্ণ এবং খুশি বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সম্ভাব্য আসক্তি সম্পর্কে বন্ধু বা সঙ্গীর মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি এই প্রক্রিয়াটি প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে করতে পারেন। আপনি যদি তাদের সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে চান, তাদের কাছে গিয়ে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আপনার উপর খুব নির্ভরশীল, তাই না?" সম্ভাবনা আছে, তারা চমকে উঠবে এবং হাসবে অথবা পরে বিশ্রীভাবে হাসবে। যদি তাদের উত্তর বিশ্রী মনে হয়, তাহলে তারা মিথ্যা বলতে পারে যখন তারা বলে যে আপনার প্রশ্নটি অযৌক্তিক। যদি আপনার নির্ভরতার স্বীকৃতি তাদের ঠোঁট থেকে আসে, তার মানে তারা সত্য বলছে।
- আপনি যদি চান, আপনি অন্য, আরো অন্তর্নিহিত পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন। বিশেষ করে, এই পদ্ধতিটি এমন প্রশ্নগুলি ব্যবহার করে যা "তথ্য খোঁড়া" করার লক্ষ্য রাখে যেমন, "আপনি মনে করেন আমি আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব প্রভাবশালী, তাই না?" অথবা "আপনি কি মনে করেন আমরা অনেক বেশি সময় একসাথে কাটাই, তাই না?" এই ধরনের প্রশ্ন একজন বন্ধু বা অংশীদারকে আপনার ভিতরে অস্বাস্থ্যকর নির্ভরতার সম্ভাবনা আছে কি না তার একটি অন্তর্নিহিত ভর্তি প্রদান করতে পারে। স্বীকারোক্তি সাধারণত "না, কিন্তু …" বা "হুম, আমার মনে হয় …" এর মতো বাক্যাংশের মাধ্যমে বোঝানো হবে
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু একটি সরাসরি প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে যেমন "আমি যদি আপনার বাড়িতে আসি তাহলে কি আপনার আপত্তি আছে?" "না, কিন্তু আমি মনে করি আমরা একে অপরকে অনেকবার দেখেছি, তাই না?" এমনকি যদি এটি স্পষ্ট না হয়, এটি আসলে একটি ইঙ্গিত দেয় যে সম্পর্কের মধ্যে কিছু ভুল, এবং আপনি এটির উপর খুব বেশি নির্ভরশীল।
ধাপ your. আপনার বন্ধু বা সঙ্গী কি বলছে তা শুনুন
যদি কোনো বন্ধু বা এমনকি কোনো সঙ্গী আপনার সাথে কাটানো সময় সীমাবদ্ধ করার জন্য বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও কঠোর সীমানা নির্ধারণের অনুমতি চায়, তাহলে তারা আসলে আপনাকে বলছে যে তাদের প্রতি আপনার মনোভাব আসলেই অনেক অধিকৃত। অতএব, তারা তাদের বিরক্তি বা অস্বস্তি প্রকাশ করতে যে ভাষা ব্যবহার করে তা শুনতে শিখুন।
- বন্ধু বা অংশীদাররা কি বলে যে আপনার উপস্থিতি তাদের বিরক্ত করতে শুরু করেছে? নাকি তাদের একা থাকার জন্য আরো সময় প্রয়োজন?
- আপনার বন্ধু বা সঙ্গী কি আপনার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছে বলে মনে হচ্ছে?
- বন্ধুরা বা অংশীদাররা কি আপনার নির্দিষ্ট আচরণের দিকে ইঙ্গিত করে, যেমন আপনি যখন মাঝরাতে তাদের বাড়িতে যান বা তাদের ডেকে থাকেন, নির্ভরতার একটি রূপ হিসাবে? আপনি কি এই আচরণকে স্বাভাবিক এবং গ্রহণযোগ্য মনে করেন?
- আপনি কি অন্য বন্ধু বা আত্মীয়দের কাছ থেকে একই অভিযোগ শুনেছেন? যদি তারা প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে থাকার আপনার অভ্যাস সম্পর্কে মন্তব্য করে বা ঠাট্টা করে, তবে আপনার একটি গুরুতর আসক্তির সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 4. বন্ধু বা অংশীদার আচরণ চিহ্নিত করুন যা গভীর সম্পর্ক গড়ে তুলতে তাদের অক্ষমতা নির্দেশ করে।
তাদের কি অন্য মানুষের কাছ থেকে সরে আসার প্রবণতা আছে বা হঠাৎ করে সম্পর্ক শেষ করে? তারা কি মনে করে যে তারা অন্যদের দূরে ঠেলে দেওয়ার পরে একটি নির্দিষ্ট শক্তি অর্জন করছে? যদি তাই হয়, তাহলে হয়তো আপনিই তাদের প্রভাবিত করেছেন যা আপনাকে দূরে ঠেলে দিতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু তারা তাদের যত্নশীল ব্যক্তিদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ইতিহাস পেয়েছে। ফলস্বরূপ, তারা আপনার কাছ থেকে একই প্রত্যাখ্যান গ্রহণ করতে ভয় পায়। যদি এমন হয়, তাহলে বুঝে নিন আপনার নির্ভরশীলতার সমস্যা নেই। পরিবর্তে, এটি সেই ব্যক্তিকেই সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে হবে যা তাদের আপনার কাছাকাছি যেতে বাধা দিচ্ছে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা এমন পিতামাতার সাথে বেড়ে ওঠে যারা অধিকারী এবং খুব সীমাবদ্ধ ছিল, এমনকি তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে, তারা তাদের সাথে যোগাযোগ করার থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে "বিভ্রান্ত" হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যাতে তাদের বাবা -মা একইভাবে আবার হেরফের এবং নিয়ন্ত্রণের ভয় পায়। করেছে..
- অন্যদিকে, তারা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে যথেষ্ট মনোযোগ নাও পেতে পারে। এটি এমন সম্পর্কের সাথে আরামদায়ক হচ্ছে যেখানে তাদের কৃতিত্ব এবং সাফল্যগুলি সত্যিকার অর্থে স্বীকৃত হয় না যা তাদের অস্বস্তি বোধ করতে পারে যখন তাদের অন্যদের মনোযোগের বহিপ্রকাশ গ্রহণ করতে হয়।
- যাইহোক, ধরে নেবেন না যে আপনার নির্ভরতার সমস্যাগুলি কেবল অন্যদের আপনাকে দূরে ঠেলে দেওয়ার প্রচেষ্টায় নিহিত।
4 এর অংশ 3: আসক্তি হ্রাস
ধাপ 1. এমন গল্পগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন যেখানে প্রতিটি চরিত্র একে অপরকে ভালবাসে এবং যত্ন করে।
কখনও কখনও, মানুষ যখন তাদের ছোট থাকে তখন তাদের নিকটতমদের কাছ থেকে নিরাপত্তার অনুভূতি অর্জন করতে ব্যর্থ হয়। প্রায়শই, এই পরিস্থিতি ঘটে যখন পিতামাতা বা অভিভাবক উদাহরণ নন, অস্বাস্থ্যকর নির্ভরতা সমস্যা থাকে বা অস্থিতিশীল সম্পর্ক থাকে। একটি সুস্থ, নিরাপদ এবং গ্রহণযোগ্য সম্পর্কের ধারণা পরিবর্তন করে, আপনি নি readসন্দেহে পড়া উদাহরণগুলি উল্লেখ করে সুস্থ সংযুক্তি তৈরিতে সাহায্য করবেন।
- একটি বই যেগুলি সুস্থ সংযুক্তিকে উন্নত করে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে পারস্পরিক শ্রদ্ধার উপর ভিত্তি করে তা হল চিকেন স্যুপ সিরিজ।
- এদিকে, কাল্পনিক চরিত্র যাদের অধিকারী বন্ধন ছাড়াই বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে তাদের পাওয়া যাবে দ্য অ্যাভেঞ্জার্স, এক্স-মেন বা জাস্টিস লিগের গল্পে।
ধাপ 2. শখের জন্য সময় দিন।
নির্ভরতার শৃঙ্খল ভাঙ্গার জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং মজার শখ অনুসরণ করে আপনার মনকে অন্যদিকে সরিয়ে নিতে হবে। অতএব, বিকালে অবসর সময়ে হাঁটতে, সাইকেল চালাতে বা কেবল একটি আকর্ষণীয় বই পড়তে দ্বিধা করবেন না। আপনি যে কাজই বেছে নিন না কেন, আপনি যার উপর নির্ভরশীল বোধ করেন তার সঙ্গ ছাড়াই এটি করুন। অন্য কথায়, একটি ব্যক্তিগত আগ্রহ খুঁজে পেতে মুহূর্তের সুযোগ নিন এবং প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির থেকে এক মুহূর্তের জন্য নিজেকে দূরে রাখুন!
- একটি শখ গ্রহণ করা আপনার মনকে ব্যক্তির কাছ থেকে সরিয়ে দেবে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি নতুন শখ করার জন্য সময় নিন বা আপনার একটি পুরানো কাজ করুন। আপনি কি সবসময় গিটার বাজানো শিখতে চেয়েছিলেন কিন্তু তা করার সুযোগ পাননি? এখন এটি চেষ্টা করার উপযুক্ত সময়!
পদক্ষেপ 3. থেরাপিউটিক চিকিত্সা পদ্ধতি প্রয়োগ করুন।
অস্বাস্থ্যকর আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সাইকোথেরাপি অন্যতম সেরা বিকল্প। সাধারণভাবে, আপনার থেরাপিস্ট একটি নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করবেন, যেমন একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপর আপনার নির্ভরশীল আচরণ। এই আচরণকে বিকাশ থেকে রোধ করার জন্য, আপনাকে সম্ভবত থেরাপিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত সময়কালের জন্য দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি করতে হবে।
- বিশ্বাস করুন যদি থেরাপিস্ট বলে যে আপনি যে চিকিৎসা করছেন তা যথেষ্ট। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি থেরাপি শেষ হওয়ার পরেও হতাশা, উদ্বেগ বা নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছেন, আপনার করা সমস্ত ইতিবাচক বিকাশের বিষয়ে আবার চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং এই আবেগগুলিকে দীর্ঘায়িত করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না থেরাপি প্রক্রিয়া।
- গ্রুপ থেরাপিও সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিতে, আপনার কাছে আপনার নির্দিষ্ট আচরণের ব্যাধি অন্যদের সাথে ভাগ করার সুযোগ রয়েছে যাদের একই সমস্যা রয়েছে। অন্যের গল্প শোনা এবং আপনার নিজের কথা বলা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আরামদায়ক এবং সমর্থিত বোধ করতে এবং একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টরা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন যা আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার কেস অন্য ব্যক্তিত্ব বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি সম্পর্কিত না হয়, তাহলে সম্ভবত থেরাপিস্ট বা ডাক্তার presষধ লিখতে পারবেন না। যাইহোক, এই বিকল্পগুলির জন্য নিজেকে খোলা রাখুন যদি আপনার ডাক্তার উপযুক্ত মনে করেন।
মনে রাখবেন, ওষুধ এমন জাদু নয় যা তাৎক্ষণিকভাবে আপনার নেতিবাচক আবেগ বা আসক্তির আচরণ দূর করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সবচেয়ে বড় পরিবর্তনটি ঘটবে যখন আপনি এই সত্যটি স্বীকার করবেন যে সম্পর্কের অসম্পূর্ণতা বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে একমাত্র ব্যক্তি আপনি নিজেই।
পদক্ষেপ 5. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন, কিন্তু নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করবেন না।
যখন আপনি বিশ্বাস করেন এবং যার উপর নির্ভর করেন তিনি আপনাকে দূরে ঠেলে দেওয়া শুরু করেন, তখন আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতিগুলি প্রকাশ্যে আসা স্বাভাবিক। প্রকৃতপক্ষে, আপনার অনুভূতি এবং তাদের একই ফ্রিকোয়েন্সি নয় তা উপলব্ধি করা আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা, রাগ, বিব্রত এবং দু: খিত বোধ করতে পারে। যাইহোক, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া না দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন চিৎকার করা, জিনিস নিক্ষেপ করা, হিংস্র হওয়া বা মনোযোগ আকর্ষণকারী অন্যান্য কাজ করা।
- তাদের চিন্তাভাবনা এবং শব্দগুলি স্বীকার করুন, তারপর তাদের সমালোচনা করতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য তাদের ধন্যবাদ। মনে রাখবেন, আপনি তাদের সততার eণী, এবং সেই debtণ শোধ করার একমাত্র উপায় হল আপনার আচরণের মুখোমুখি হওয়া।
- আপনার ক্ষমা প্রকাশ করুন, এমনকি যদি আপনি মনে না করেন যে আপনি তাদের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল। বলুন, "আমি দু sorryখিত, আমি ইদানীং আপনার সীমানা সম্মান করছি না। আমি আশা করি আপনি আমাকে ক্ষমা করবেন।”
পদক্ষেপ 6. আপনার নির্ভরতার পিছনে কারণগুলি বোঝুন।
অনেক ক্ষেত্রে, যারা একজন ব্যক্তির উপর খুব বেশি নির্ভরশীল তাদের বঞ্চিত হওয়ার বড় ভয় থাকে। যদি আপনার বন্ধু বা সঙ্গীর আগ্রহ ম্লান হয়ে যায় বলে মনে হয়, যেমন যখন তারা আপনার কল বা টেক্সট মেসেজ উপেক্ষা করতে শুরু করে, আপনার সাথে কম সময় কাটায়, অথবা কেবল আগ্রহী বলে মনে হয় না, তখন সম্ভাবনা নির্ভর করে যে নির্ভরশীলতা তৈরি হতে শুরু করবে তোমার ভিতরে। প্রকৃতপক্ষে, এই আচরণের কারণ হল আপনার উপেক্ষা করার ভয় এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আপনার অসুবিধা এবং আপনার যত্ন নেওয়া ব্যক্তিদের আচরণ।
4 এর 4 ম অংশ: সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. নিজের এবং আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে ধৈর্য ধরুন।
সম্ভবত, আপনার নিকটতম লোকেরা আপনার নির্ভরতার বস্তু হয়ে গেলে খুব হতাশ বোধ করবে। বিশেষ করে, তারা আপনার অত্যধিক মনোযোগের কারণে খুব শ্বাসরোধ করবে, অথবা এমনকি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করবে যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার মনোভাব খুব প্রভাবশালী। যদি এমন হয়, তাহলে তাদের জুতা পরে নিজেকে সহানুভূতিশীল করার চেষ্টা করুন। যদি কেউ আপনার ব্যক্তিগত সময়কে বাধাগ্রস্ত করে, অথবা আপনার সম্মতি ছাড়াই আপনাকে কল করার জন্য জোর দেয় তাহলে আপনি কেমন অনুভব করবেন?
- নিজের সাথেও ধৈর্য ধরুন। প্রকৃতপক্ষে, একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া শুধু নির্ভরতার লক্ষণগুলি উপলব্ধি করার জন্যই নয়, বরং এটি পরিবর্তন করতেও প্রয়োজন।
- যখনই আপনার নি lসঙ্গতা ঝেড়ে ফেলতে বা সেই ব্যক্তির জন্য আকাঙ্ক্ষা থেকে অক্ষমতা থেকে হতাশা বা হতাশা দেখা দেয়, সর্বদা মনে রাখবেন যে মানুষের অন্যদের সম্পূর্ণ বোধ করার প্রয়োজন নেই! নিজেকে বলুন, "আমি একজন শক্তিশালী এবং স্বাধীন ব্যক্তি। অতএব, আমার পৃথিবীকে অন্য মানুষকে কেন্দ্র করে থাকার দরকার নেই!
ধাপ ২। অন্যদের সাথে সময় কাটান।
একজন ব্যক্তির উপর খুব বেশি নির্ভরশীল হওয়া আপনাকে আপনার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তিদের উপেক্ষা করতে পরিচালিত করতে পারে যারা আপনাকেও যত্ন করে। আপনি যদি একই রকম পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন, তাহলে এমন লোকেদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করার জন্য আবার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং প্রশংসা করে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি যে ব্যক্তির উপর নির্ভর করছেন তার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন যাতে আপনি উভয়েই সম্পর্কের মধ্যে কিছুটা তাজা বাতাস পেতে পারেন।
- যদি আপনি আপনার বেশিরভাগ পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলে থাকেন কারণ আপনি একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপর নির্ভর করে খুব ব্যস্ত থাকেন, অনলাইনে এবং বাস্তব জীবনে নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার নতুন বন্ধুকে মধ্যাহ্নভোজ, বোলিং বা এমনকি একসঙ্গে হাইকিংয়ের জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নির্ভরতাকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে একই আবেগময় অবস্থা আবার অন্য কারো সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে আপনাকে হতাশ করতে আসছে, তাহলে আপনি আবার একটি ভিন্ন ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল হবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পদক্ষেপ নিন।
ধাপ 3. তাদের সীমানা সম্মান করুন।
যে সীমাগুলি আপনাকে মেনে চলতে হবে তা আসলে নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে থাকেন এবং উত্তর না পান, তাহলে ব্যক্তি আপনাকে তা বন্ধ করতে বলবে। আপনি যদি তার অনুমতি ছাড়া ঘন ঘন তার বাড়িতে যান, তাহলে সময় এবং শর্ত সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তিনি আপনাকে দেখার আগে তার সাথে যোগাযোগ করতে বলবেন।
ধাপ 4. একটি সুস্থ সম্পর্কের অবস্থা কল্পনা করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্কের কল্পনা করা সব পক্ষকে বিশ্বাস করতে এবং একে অপরের সাথে আরামদায়ক হতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে আদর্শ সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা এবং কল্পনা করে কিছু সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ইতিমধ্যেই অন্যদের উপর খুব নির্ভরশীল হন, তাহলে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার সঙ্গী বা বন্ধুকে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে দিচ্ছেন। কল্পনা করুন যে আপনি সেই স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে ইচ্ছুক এবং তাদের স্বাধীনতাকে সম্মান করুন।
- এছাড়াও বন্ধু বা অংশীদারদের একই জিনিস কল্পনা করতে উত্সাহিত করুন। তারা ভবিষ্যতে আপনার সম্পর্ককে কীভাবে দেখেন? তারা আপনার সাথে কি করতে চায়? আপনার মতামতের মধ্যে পার্থক্য বা মিল কি?
