যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে বা বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তাকে ক্ষমা করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, কিভাবে ক্ষমা করতে হয় তা শেখা অপরিহার্য যদি আপনি কারও সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে চান, অথবা অতীত ভুলে গিয়ে আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে চান। নেতিবাচক আবেগকে কাটিয়ে উঠুন, যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের মুখোমুখি হন এবং জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. বুঝতে পারো যে রাগ বিপজ্জনক হতে পারে।
যে আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তাকে ক্ষমা করা তেতো বড়ির মতো হতে পারে। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হতে পারে রাগ অনুভব করা এবং যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে দোষারোপ করা। স্বাভাবিক হলেও, আপনি যে ব্যক্তির উপর রাগ করছেন তার চেয়ে বেশি ব্যথা এবং রাগ আপনাকে বহন করবে। অতএব, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ক্ষমা করুন - যে ব্যক্তি আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তার জন্য নয়, নিজের জন্য।
বিরক্তি ধরে রাখা পরবর্তীতে অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে, বিষণ্নতা এবং বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ক্ষমা করার জন্য চয়ন করুন।
দু Sorryখিত একটি নেতিবাচক মনোভাব ত্যাগ করতে এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য একটি সক্রিয় এবং সচেতন সিদ্ধান্তের প্রয়োজন। দু Sorryখিত প্রাকৃতিক বা সহজে আসে না। দু Sorryখিত এমন কিছু যা আপনার কাজ করা উচিত।
সাধারণত, লোকেরা দাবি করে যে তারা যে ব্যক্তি তাদের প্রতি অন্যায় করেছে তাকে তারা ক্ষমা করতে পারেনি। তারা বিশ্বাস করে যে ব্যথা এবং বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতিগুলি ভুলে যাওয়া অসম্ভব। যাইহোক, তারা কি বুঝতে পারে না যে ক্ষমা একটি পছন্দ। যখন আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নেন যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন, সেই সিদ্ধান্তে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন আপনি।
ধাপ 3. আপনার রাগ প্রকাশ করুন।
সেই ব্যক্তির জন্য সঞ্চিত কোনো নেতিবাচক আবেগকে ছেড়ে দিন। নিজেকে কাঁদতে দিন, আপনার পাঞ্চিং ব্যাগটি আঘাত করুন, খোলা জায়গায় যান এবং চিৎকার করুন, বা অন্য কিছু যা আপনাকে এই খারাপ অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে দেয়। অন্যথায়, অনুভূতি তীব্র হবে এবং আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে।
মনে রাখবেন, আপনি অন্য ব্যক্তির বিবেককে হালকা করার জন্য বা তাদের কর্মকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য এটি করছেন না। আপনি নিজেকে পুনরুদ্ধার এবং এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য এটি করেন।
ধাপ 4. দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন।
এক ধাপ পিছিয়ে এবং একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতির দিকে তাকিয়ে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করার চেষ্টা করুন। ব্যক্তি কি আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে আঘাত করেছে? পরিস্থিতি কি তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল? তিনি কি ক্ষমা চাইতে এবং জিনিসগুলি সঠিক করার চেষ্টা করেছেন? সব কিছু বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতি শান্তভাবে বিশ্লেষণ করুন। কেন এবং কীভাবে পরিস্থিতি ঘটেছে তা যদি আপনি বোঝার চেষ্টা করতে পারেন তবে আপনার পক্ষে ক্ষমা করা সহজ হবে।
নিজেকে সৎভাবে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কতবার অন্যের প্রতি অন্যায় করেছেন এবং এর জন্য আপনাকে ক্ষমা করা হয়েছে। মনে রাখবেন এটি কেমন লাগছিল এবং ব্যক্তিটি আপনাকে ক্ষমা করার সময় আপনি কতটা স্বস্তি এবং কৃতজ্ঞ ছিলেন। কখনও কখনও মনে রাখবেন যে আমরা অন্যকে আঘাত করতে পারি আমাদের আরও ক্ষমাশীল হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. কারো সাথে কথা বলুন।
আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করতে এবং নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করবে। সব কিছু বের করা আপনাকে এমন মনে করতে পারে যেন ভারী ওজন উত্তোলন করা হয়েছে। একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্ট আপনাকে একজোড়া সহানুভূতিশীল কান বা কাঁধ দিতে পারেন।
যদিও এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলা প্রলুব্ধকর হতে পারে যাকে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে কষ্ট পাচ্ছেন, আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার অনুভূতিগুলি পুরোপুরি বিবেচনা না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এটি আপনাকে সেই ব্যক্তির উপর আঘাত করা থেকে বিরত রাখবে এবং ইতিমধ্যেই এর চেয়ে বেশি সম্পর্ক নষ্ট করে দেবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য ইতিবাচক উপায় খুঁজুন।
এটি এমন সব নেতিবাচক আবেগকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে যা সবকিছুকে ধ্বংস করে দিচ্ছে এবং আপনার সমস্যাকে সহজ করবে। জার্নালিং বা চিঠি লেখার চেষ্টা করুন, সৃজনশীল পদ্ধতি যেমন পেইন্টিং বা কবিতা, গান শোনা বা কম্পোজ করা, দৌড়ানো বা নাচ। এমন কিছু করুন যা আপনাকে উত্তেজনা কমাতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
আপনার আবেগকে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করা আপনাকে হাতের সমস্যা সম্পর্কে আরও সচেতন করবে। এইগুলিকে কেবল উপেক্ষা না করে আবেগকে চিনতে এবং মোকাবেলা করার চাবিকাঠি।
ধাপ 7. অন্যদের থেকে অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন।
অন্যদের গল্প পড়ুন বা শুনুন যারা আপনার চেয়ে অনেক কঠিন পরিস্থিতিতে ক্ষমা অনুশীলন করেছে। এই গল্পগুলি ধর্মীয় নেতা, থেরাপিস্ট, পরিবারের সদস্য বা যারা তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখতে পারে তাদের হতে পারে। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় আশা এবং দৃ determination়তা দিতে পারে।
ধাপ 8. সময় দিন।
দু Sorryখিত শুধু একটি আঙুলের ছবি দিয়ে আসে না। ক্ষমা করার জন্য প্রয়োজন আত্মনিয়ন্ত্রণ, সংকল্প, সহানুভূতি এবং সর্বোপরি সময়। দু Sorryখিত এমন কিছু যা আপনি প্রতিদিন অল্প অল্প করে কাজ করতে পারেন। মনে রাখবেন, কেউ তাদের জীবনের শেষ মুহুর্তে "আমার আর পাগল হওয়া উচিত ছিল" ভাবছে না। শেষ পর্যন্ত, ভালবাসা, সহানুভূতি এবং ক্ষমা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
কাউকে ক্ষমা করার জন্য কোন অনুকূল সময়সীমা নেই। আপনি হয়তো নিজেকে বছরের পর বছর ধরে বিরক্ত মনে করছেন, তারপর বুঝতে পারেন যে আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে শান্তি স্থাপন করতে হবে। আপনার প্রবৃত্তি শুনুন।
3 এর অংশ 2: যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়ো করবেন না।
যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের সাথে আচরণ করার সময় ফুসকুড়ি বিচার না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খুব দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনি এমন কিছু বলতে বা করতে পারেন যা আপনি অনুশোচনা করবেন। আপনি যা শিখেছেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন এবং অভিনয়ের আগে আরও তথ্য সংগ্রহ করুন।
এটি একজন পত্নী বা পরিবারের সদস্য যে কিনা আপনাকে আঘাত করেছে, তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না। তার সাথে আপনার ইতিহাস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি কেবলমাত্র একক ভুল বা অভ্যাস ছিল কিনা। অপরিবর্তনীয় কিছু বলার আগে আপনি শান্তভাবে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করুন তা নিশ্চিত করুন অথবা আপনি তাকে চিরতরে উড়িয়ে দেবেন।
পদক্ষেপ 2. যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে দেখা করতে বলুন।
একটি ব্যক্তিগত জায়গায় দেখা করতে বলুন। ব্যাখ্যা করুন যে এর অর্থ এই নয় যে আপনার দুজনের মধ্যে জিনিসগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, তবে আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে একটি ব্যাখ্যা শুনতে চান। বলুন যে আপনি গল্পের তার দিকটি শুনতে চান।
ধাপ 3. গল্প শুনুন।
অন্য মানুষের গল্প শোনার সময়, অনুতপ্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের কথা বলতে দিন। বাধা বা তর্ক করবেন না। যখন এই ব্যক্তির সাথে স্টেকের সম্পর্ক হয়, তখন আপনি সবচেয়ে বেশি শুনতে পারেন।
যদিও আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাচ্ছেন যে পরিস্থিতি কেমন, আপনার সবসময় গল্পের দিকটি শোনার সুযোগ নেওয়া উচিত। আপনি যা শুনছেন তাতে আপনি অবাক হতে পারেন, এবং যদি নতুন কিছু না থাকে তবে এটি আপনাকে পরবর্তী সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেবে।
ধাপ 4. স্নেহ করুন।
যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের সাথে আচরণ করার সময় সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে তার জুতোতে রাখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি একইরকম পরিস্থিতিতে থাকেন তবে আপনি কী করবেন। আপনি কি অন্যরকম আচরণ করবেন?
ব্যক্তির উদ্দেশ্য বা উদ্দেশ্য কী তা বোঝার চেষ্টা করুন। সে কি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে? সে কি বিশ্বাস করে যে এটা তোমার জন্য ভালো? নাকি সে শুধুই অমনোযোগী?
ধাপ 5. সংযোগকারী সেতু পুড়িয়ে ফেলবেন না।
যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের সাথে কথা বলার সময়, এমন কিছু বলবেন না বা করবেন না যা আপনি ফিরিয়ে নিতে পারবেন না। রাগান্বিতভাবে আঘাত করা এবং অপমান এবং অভিযোগ নিক্ষেপ করা সেই সময় ভাল মনে হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করবে না। এটি প্রকৃতির বিপরীত এবং সম্ভবত আপনার সম্পর্ককে চিরতরে ধ্বংস করে দেবে।
যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের সাথে আচরণ করার সময় শান্ত থাকুন। কথা বলার সময় অভিযোগ এড়িয়ে চলুন। "আপনি আমাকে ভালো লাগছেন …" বলার পরিবর্তে বলুন "আমার মনে হচ্ছে …" গভীর নিsশ্বাস নিন এবং যদি তারা এমন কিছু বলে যা আপনাকে উত্তেজিত করে, সাড়া দেওয়ার আগে দশটি গণনা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. আপনি কেমন অনুভব করেন তা বলুন।
একবার আপনার শান্ত হওয়ার এবং বিষয়গুলি চিন্তা করার সময় হয়ে গেলে, তাকে শান্ত, সংগঠিত পদ্ধতিতে ব্যাখ্যা করুন যে তার কাজগুলি আপনাকে কীভাবে আঘাত করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি ব্যক্তির প্রতি রাগ এবং ঘৃণার অনুভূতি বজায় রাখবেন, যা প্রকৃত ক্ষমা চাওয়া অসম্ভব করে তুলবে। তাকে জানতে দিন যে তার আচরণ কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে যদি এটি প্রেমের সম্পর্ক হয়।
একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রকাশ করলে, আপনার সামনে এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যক্তির কর্ম ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি যখনই তর্ক করবেন বা ঘটনাটি তাদের মাথার উপর ঝুলিয়ে রাখবেন তখন আপনি পুরানো ক্ষতগুলি আনতে পারবেন না।
ধাপ 7. সমান করার চেষ্টা করবেন না।
ক্ষমা করার চেষ্টা করার সময়, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সমান বা প্রতিশোধ নেওয়ার তাগিদ ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা কেবল আপনার সহ আরও অনেক লোককে আঘাত করবে। আপনাকে আরও পরিপক্ক দল হতে হবে, ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং এগিয়ে যান। অন্যথায়, বিশ্বাস গড়ে তোলার এবং আপনার সম্পর্ক পুনরায় জাগিয়ে তোলার কাজ করুন। পরিবারের মধ্যে দ্বন্দ্বের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে পরিবারের সমস্ত উত্তেজনা সমাধান করতে হবে, কারণ সম্ভবত আপনি তাদের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে যোগাযোগ করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করে, আপনি তার সাথে প্রতারণা করে কিছু সমাধান করবেন না। এটি কেবল আরও যন্ত্রণা এবং ঘৃণার কারণ হবে। দুটি ভুল একটি সত্য তৈরি করতে পারে না। প্রতিশোধ নেওয়ার পরে যদি এটি দেওয়া হয় তবে আপনার দু sorryখ খুব বেশি মূল্যবান হবে না।
ধাপ 8. তাকে জানাতে হবে যে আপনি তাকে ক্ষমা করেছেন।
যদি তিনি ক্ষমা চান, তিনি কৃতজ্ঞ হবেন এবং স্বস্তি পাবেন যে আপনি একটি সম্পর্কে ফিরে এসেছেন। যদি সে ক্ষমা না চায়, অন্তত আপনি আপনার বুক থেকে বোঝা নামাতে পারেন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
মনে রাখবেন কাউকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনার দুজনের মধ্যে জিনিসগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে। যদি আপনি মনে করেন যে তিনি আপনাকে আবার আঘাত করতে পারেন অথবা আপনার মনে হয় আপনি তাকে আর বিশ্বাস করতে পারছেন না, তাহলে ঠিক আছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাকে এটি ব্যাখ্যা করেছেন। শেষ হওয়া একটি প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি সহজ বলে মনে হয়, কারণ আপনার দুজনের মধ্যে প্রায়শই দেখা হওয়ার সম্ভাবনা কম। পরিবারে এটি করা আরও কঠিন, কারণ আপনি ক্রমাগত একে অপরের সাথে আচরণ করবেন।
3 এর অংশ 3: এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. আপনি কি চান তা খুঁজে বের করুন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করলেও, আপনাকে তাকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে দিতে হবে না। আপনি তার সাথে পুনরায় সংযোগ করতে চান কিনা তা ঠিক করুন বা কেবল এটি ছেড়ে দিন। এটি করার জন্য, আপনাকে সম্পর্ক সম্পর্কে দীর্ঘ এবং কঠোরভাবে চিন্তা করতে হবে। এটা কি পুনর্নির্মাণের যোগ্য? আপনি যদি তাকে ফিরিয়ে নেন তাহলে তিনি আপনাকে আবার আঘাত করার সম্ভাবনা কত?
কিছু পরিস্থিতিতে, যেমন একটি সহিংস সম্পর্ক বা একটি সম্পর্ক যেখানে আপনার সঙ্গী আপনাকে একাধিকবার প্রতারণা করে, সেই ব্যক্তিকে ভালোর জন্য ছেড়ে দেওয়া নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি আরও ভাল প্রাপ্য।
পদক্ষেপ 2. ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন।
একবার আপনি ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিলে, আপনার অতীত ভুলে ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে সম্পর্কটি পুনর্নির্মাণের যোগ্য, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে এগিয়ে যেতে শুরু করতে পারেন। সেই ব্যক্তিকে জানতে দিন যে যদিও তারা আপনাকে আঘাত করেছে, আপনি এখনও তাদের ভালবাসেন এবং আপনার জীবনে তাদের চান।
আপনি যদি পুরানো ক্ষতগুলিতে বাস করতে থাকেন তবে আপনি কখনই সত্যই ক্ষমা করতে এবং এগিয়ে যেতে পারবেন না। উজ্জ্বল দিকটি দেখুন এবং পরিস্থিতিটিকে নতুনভাবে শুরু করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। হয়তো আপনার সম্পর্কের এটাই প্রয়োজন।
ধাপ trust. আস্থা পুনর্গঠন।
আপনাকে আঘাত করার পরে, আবার বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করতে শিখুন - আপনার সিদ্ধান্ত এবং বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা। তারপর আপনি ব্যক্তির উপর বিশ্বাস পুনর্নির্মাণের কাজ করতে পারেন।
সবকিছু সম্পর্কে সম্পূর্ণ খোলা এবং সৎ থাকার প্রতিশ্রুতি দিন। এরপর কি হবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। বিশ্বাস রাতারাতি অর্জন করা যায় না। আপনার বিশ্বাস পুনরায় অর্জন করার জন্য আপনাকে তাকে সময় দিতে হবে।
ধাপ 4. ইতিবাচক তালিকা।
অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি নিতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করে উজ্জ্বল দিকটি দেখার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে: আপনার বোঝার এবং ক্ষমা করার ক্ষমতার বিস্তার উপলব্ধি করা, বিশ্বাস সম্পর্কে মূল্যবান জীবন পাঠ শিখুন, অথবা সেই ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলুন যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন কারণ উভয় পক্ষ একসাথে সমস্যা সমাধানের জন্য কাজ করেছে।
যদি আপনি সেই ব্যক্তির দ্বারা সৃষ্ট যন্ত্রণা এবং আঘাতের কথা মনে করতে শুরু করেন, তাহলে সেই চিন্তাগুলি আপনার কাছে আসতে দেবেন না। ফিরে তাকালে, উত্তরের জন্য আপনাকে অতীতের পুনর্বিবেচনা করতে হতে পারে। এটাকে রাগান্বিত হওয়ার কারণ হিসেবে দেখবেন না। পরিবর্তে, এটি পুনরুদ্ধারের একটি সুযোগ হিসাবে মনে করুন।
পদক্ষেপ 5. মনে রাখবেন যে আপনি সঠিক কাজ করছেন।
কখনও কখনও ক্ষমা চাওয়ার অর্থ দোষী পক্ষের কাছে কিছু নয় এবং কখনও কখনও সম্পর্কটি কেবল অপূরণীয়। এমনকি যদি পরিস্থিতি আপনার প্রত্যাশার মতো না হয় তবে মনে রাখবেন আপনি সঠিক কাজ করছেন। ক্ষমা করা একটি মহৎ কাজ এবং এর জন্য আপনি কখনই অনুশোচনা করবেন না।
