কুঁচকির আঘাতের কারণে সৃষ্ট ব্যথা হালকা বা গুরুতর হতে পারে এবং সব বয়সের ক্ষেত্রেই হয়। এই ব্যথার উৎপত্তি হয় ভেতরের উরুর পাঁচটি পেশীর মধ্যে একটি ফেটে যাওয়া বা ফাটল থেকে, উপরের প্রান্তে শ্রোণী হাড়ের সাথে এবং অন্য প্রান্তে হাঁটুর ঠিক উপরে। চিকিত্সার জন্য ধৈর্য এবং ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার প্রয়োজন যাতে রোগী ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারে। গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রাথমিক চিকিৎসা
ধাপ 1. বরফ দিয়ে সংকুচিত করুন।
ফোলা সীমাবদ্ধ করতে, ত্বকের নিচে রক্তপাত বন্ধ করতে এবং ক্ষত এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আহত স্থানে বরফ লাগান।
- প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা বরফ ব্যবহার করুন। আঘাতের পরে প্রথম 24-72 ঘন্টার মধ্যে প্রতি সেশনে 15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন।
- সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। একটি আইস প্যাক, ব্যাগ করা শেভ বরফ, বা হিমায়িত সবজি যেমন একটি কাপড়/তোয়ালে মোড়ানো মটরশুটি ব্যবহার করুন।
- আঘাতের পর কয়েকদিন বরফ ব্যবহার করা চালিয়ে যান। যখন আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসবেন, প্রতিদিন তিন থেকে চারবার বরফ লাগান, অথবা হালকা ক্রিয়াকলাপ শুরু করার ঠিক পরে।
ধাপ 2. বিশ্রাম।
কুঁচকির আঘাতের তীব্রতা নির্ধারণ করে আপনার কতক্ষণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করতে হবে।
- হালকা থেকে মাঝারি আঘাতের জন্য কমপক্ষে দুই থেকে চার সপ্তাহ বিশ্রাম প্রয়োজন। আরও গুরুতর আঘাতের জন্য পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার জন্য ছয় থেকে আট সপ্তাহ বিশ্রাম, বা আরও বেশি সময় প্রয়োজন।
- আপনার আঘাত সারতে শুরু করার জন্য সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কমপক্ষে পাঁচ থেকে সাত দিন সময় নিন। স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার আগে সহ্য করা যায় এমন পর্যায়ক্রমিক স্তর নির্ধারণের জন্য এই সময়ের পরে ব্যথা মূল্যায়ন করুন।
পদক্ষেপ 3. আহত কুঁচকির পেশী টিপুন।
চাপ ফোলা কমাতে সাহায্য করে এবং আহত পেশীকে স্থিতিশীল করে।
- কুঁচকি এলাকার জন্য ডিজাইন করা একটি বিশেষ ব্রেস ব্যবহার করা খুবই উপকারী। এই ব্রেসটি এমনভাবে আঁটসাঁট না হয়ে কুঁচকির এলাকায় চটপটে ফিট করার জন্য তৈরি করা হয়েছে যে এটি চলাচল বন্ধ করে দেয়। আপনি বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে ধনুর্বন্ধনী কিনতে পারেন।
- ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা কুঁচির স্ট্র্যাপগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সতর্ক থাকুন যে কুঁচকির জায়গাটি খুব শক্তভাবে মোড়ানো নয়।
ধাপ 4. আহত এলাকা চিমটি।
একটি ওয়েজ ফোলা রোধ করতে এবং পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আহত পা টিকতে একটি গামছা তোয়ালে, কম্বল বা বালিশ ব্যবহার করুন। এলাকাটি বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার পোঁদের উপরে থাকে।
ধাপ 5. বরফ এবং তাপ ব্যবহার করে বিকল্প।
প্রাথমিক আঘাতের কিছু দিন পর, যদি সময় অনুমতি দেয়, তাহলে ices এর মধ্যে তাপ হিসাবে একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন।
তাপ আঘাতের সাথে জড়িত কিছু ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ নিন।
এই প্রদাহ কমাতে সাহায্যকারী ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসপিরিন।
- ওভার-দ্য কাউন্টার এসিটামিনোফেন পণ্য ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রদাহ দমন করে না।
- পণ্যের লেবেলের নির্দেশাবলী বা আপনার ডাক্তার আপনাকে যে নির্দেশনা দিয়েছেন তা অনুসরণ করুন।
ধাপ 7. অন্যান্য কারণ থেকে কুঁচকির আঘাতের লক্ষণগুলি আলাদা করুন।
কুঁচকির আঘাত অন্যান্য অবস্থার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হার্নিয়া। নিশ্চিত করুন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা আসলে একটি কুঁচকির স্ট্রেন এবং অন্য কিছু নয়।
- কুঁচকির আঘাতের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে টান বা ক্রাম্পিং, হঠাৎ ব্যথা শুরু হওয়া এবং পেশী সংকোচন বা প্রসারিত হওয়ার সময় ব্যথা।
- গুরুতর আঘাত চরম ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, এমনকি যখন আপনি শুধু হাঁটা।
- ক্রীড়া হার্নিয়াগুলি তলপেট এবং কুঁচকিতে ব্যথা, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় ব্যথা, এবং কুঁচকির ব্যথা যা কার্যকলাপের সাথে আরও খারাপ হয়ে যায়।
- পিউবিক হাড় বা ফিমারে ফাটল থেকে চাপের ফলে কুঁচকিতে ব্যথা হতে পারে, যা নিতম্বের দিকে ছড়িয়ে পড়ে। আপনি সম্ভবত রাতে ব্যথা অনুভব করবেন, কোমলতা এবং ফোলাভাব, এবং আপনার লক্ষণগুলি বিশ্রাম নেওয়ার পরেও, বরফ প্রয়োগ করা, ব্যান্ডেজ করা এবং আহত জায়গাটি চেপে ধরার পরেও চলে যাবে না।
- টেস্টিকুলার ব্যথা, অসাড়তা, ঝাঁকুনি সংবেদন, ফোলা যা আরও খারাপ হয়, মূত্রনালীর লক্ষণ এবং জ্বর আপনার ডাক্তারের মনোযোগের প্রয়োজন যাতে আপনি অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন।
ধাপ 8. একটি কুঁচকির আঘাত সনাক্ত করতে অ্যাডাকশন মুভমেন্ট করুন।
যদি আপনার লক্ষণগুলি হালকা হয় এবং আপনি আঘাতের ধরন সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে আপনার কুঁচকিতে সত্যিই আঘাত আছে কিনা।
অ্যাডাকশন ব্যায়াম যা কুঁচকির আঘাত সনাক্ত করতে সাহায্য করে একটি হালকা বস্তু, যেমন ফিটনেস বল, পায়ের মাঝে রাখা। দুই পা দিয়ে আলতো করে চেপে চেপে চেষ্টা করুন। যদি এই পদ্ধতির কারণে ব্যথা হয়, সম্ভবত আপনার কুঁচকিতে আঘাত আছে।
ধাপ 9. যদি নিস্তেজ ব্যথা হয় তবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
একটি তীক্ষ্ণ, নিস্তেজ ব্যথা যা আন্দোলন বা ব্যায়ামের সাথে আরও খারাপ হয়ে যায় তা কুঁচকির আঘাতের পরিবর্তে হার্নিয়া নির্দেশ করতে পারে।
- হার্নিয়ার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তলপেট বা উপরের কুঁচকিতে ফুলে যাওয়া। একটি হার্নিয়া হয় যখন পেটের প্রাচীর বরাবর পেশী টিস্যুর একটি দুর্বল টুকরা অন্ত্রের অংশকে প্রবাহিত করে।
- হার্নিয়াসের চিকিৎসা প্রয়োজন।
3 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সেবা খোঁজা
ধাপ 1. আঘাতের পরিমাণ নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের কাছে যান।
পাঁচটি পেশী রয়েছে যা পায়ের নড়াচড়া সমর্থন করে। এই আন্দোলনকে অ্যাডাকশন বলা হয়, এবং পেশীগুলিকে অ্যাডাক্টর বলা হয়।
- অ্যাডাকশন মানে শরীরের ভিতরের দিকে এবং কেন্দ্রের দিকে অগ্রসর হওয়া। যে ব্যক্তিরা ঘন ঘন তাদের অ্যাডাক্টর পেশীকে আঘাত করে তাদের মধ্যে রয়েছে ক্রীড়াবিদ যারা দৌড়ায়, লাথি মারে, স্প্রিন্ট করে, দ্রুত অবস্থান পরিবর্তন করে, অথবা দ্রুত চলাচলের সময় প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োগ করে, যেমন একটি সকার বলকে লাথি মারার মতো।
- এই পাঁচ অ্যাডাক্টর পেশীকে বলা হয় পেকটিনাস, অ্যাডাক্টর ব্রেভিস, অ্যাডাক্টর লংগাস, গ্রেসিলিস এবং অ্যাডাক্টর ম্যাগনাস।
ধাপ ২। আপনার ডাক্তারকে আপনার আঘাতের মাত্রা বর্ণনা করতে বলুন।
কুঁচকির আঘাতগুলি তাদের তীব্রতা অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।
- প্রথম-ডিগ্রি আঘাতগুলি হালকা হয় এবং পাঁচটি পেশীর এক বা একাধিককে টেনে তোলার কারণে হয়। এই আঘাতে পেশীর তন্তু কিছুটা ছিঁড়ে যাবে।
- দ্বিতীয়-ডিগ্রি আঘাত সবচেয়ে সাধারণ ধরনের এবং পেশী টিস্যু একটি অংশ ছিঁড়ে জড়িত।
- থার্ড-ডিগ্রি আঘাতগুলি সবচেয়ে মারাত্মক, খুব বেদনাদায়ক এবং পাঁচটি অ্যাডাক্টর পেশীর এক বা একাধিক টিয়ার, বা ফ্র্যাকচারের ফলে ঘটে।
পদক্ষেপ 3. একটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় অনুমান।
পুনরুদ্ধার করতে যে সময় লাগে তা আপনার আঘাতের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেশী টিস্যু পুরোপুরি সুস্থ হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে ছয় থেকে আট সপ্তাহ (বা আরও বেশি) ব্যয় করতে হবে।
বারবার আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার সময়মত আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।
ধাপ 4. কোন উন্নতি না হলে ডাক্তারের কাছে ফিরে যান।
যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে যাচ্ছে বা কিছুক্ষণের পরে কোন উল্লেখযোগ্য উন্নতি না পায়, তাহলে হতে পারে যে আপনার ব্যথা অন্য কিছু কারণে।
- দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তির জন্য মূল্যায়ন এবং অন্যান্য কারণগুলি পরীক্ষা করার জন্য নির্দেশিত একজন ডাক্তারের কাছে যান।
- ব্যথা জন্য দেখুন। যদি এটি সামান্য উন্নতি করে বা একেবারেই না হয়, অথবা আঘাতের কয়েক দিনের মধ্যে ব্যথা আরও খারাপ হয়ে যায়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ধাপ 5. যদি আপনি একটি জমাট লক্ষ্য করেন তবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
যেসব এলাকায় গলদ, গলদ, ফোলা বা অণ্ডকোষের কাছাকাছি রয়েছে সেখানকার চিকিৎসা প্রয়োজন।
তলপেট ও পাশে যে কোনো ব্যথা বা কুঁচকিতে যে ব্যথা হয়, তার জন্যও ডাক্তারের মনোযোগ প্রয়োজন।
3 এর 3 ম অংশ: আরও আঘাত প্রতিরোধ করা
ধাপ 1. আপনার লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন।
ক্রিয়াকলাপে ফিরে যাওয়ার গাইড হিসাবে তীব্রতা ব্যবহার করুন। ব্যথার সময় ব্যায়ামে ফিরে যাওয়া আরও আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি এখনও ব্যথা অনুভব করেন তবে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। ব্যথা চলতে থাকলে দ্রুত হাঁটবেন না, দৌড়াবেন না বা দৌড়াবেন না।
- একবার ব্যথা মুক্ত হলে, আরও আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য খুব ধীরে ধীরে কার্যক্রম পুনরায় শুরু করুন।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন।
যখন আপনি এগিয়ে যেতে শুরু করেন, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন।
- যদি আপনি কার্যকলাপের সময় ব্যথা অনুভব করেন, তীব্রতা বা সময়কাল হ্রাস করুন এবং ধীরে ধীরে একই স্তরে ফিরে আসুন।
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একই এলাকায় আঘাতের একটি বৃহত্তর সম্ভাবনা নির্দেশ করতে পারে, অথবা আরেকটি আঘাত ঘটছে এমন একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে। ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত কার্যকলাপের তীব্রতা বা সময়কাল হ্রাস করুন। ব্যথা অব্যাহত থাকলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ধাপ 3. আপনার ব্যায়ামের চালগুলি অনুলিপি করুন।
সক্রিয় অংশগ্রহণে ফিরে আসার জন্য ধীরে ধীরে আপনার প্রয়োজনীয় আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সরান এবং সক্রিয় অংশগ্রহণে ফিরে আসার আগে আপনি ব্যথা মুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে লোডিং বা প্রভাব এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. একজন কোচের সেবা ব্যবহার করুন।
আপনার খেলাধুলায় অভিজ্ঞ একজন কোচ আপনাকে কেবল ১০০%পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে না, বরং ভবিষ্যতের আঘাতগুলি এড়াতে আপনাকে সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং কার্যক্রমও শেখাতে পারে।
ধাপ 5. উষ্ণ এবং প্রসারিত।
কুঁচকির আঘাতের প্রধান কারণ হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের অভাব।
- স্ট্রেচিং অ্যাডাক্টর পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং তাদের কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে, যখন ব্যায়ামের আগে একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ পিরিয়ড পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহিত করে এবং তাদের চাপের মধ্যে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করে।
- ব্যায়াম বা ব্যায়ামের আগে এবং পরে কুঁচকির এলাকা লক্ষ্য করে এমন সহজ স্ট্রেচগুলি সম্পাদন করুন। দেয়ালের সাথে পিঠ দিয়ে মেঝেতে বসুন। পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন এবং তাদের ভিতরের দিকে টানুন যাতে তারা কুঁচকের দিকে পরিচালিত হয়। আপনার হাঁটু আস্তে আস্তে মেঝের দিকে নিয়ে যান। এই প্রসারিত 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6. বরফ এবং তাপ ব্যবহার চালিয়ে যান।
ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার পর কয়েক সপ্তাহ ধরে, ব্যায়াম করার পরে আহত স্থানে বরফ লাগানো চালিয়ে যান। এটিকে ড্রেসিং পদ্ধতি এবং বিশ্রামের সময়ের সাথে একত্রিত করুন।
ক্রমাগত ব্যথা কমাতে ব্যায়ামের পরে তাপ ব্যবহার করা চালিয়ে যান।
পরামর্শ
- নিয়মিত ম্যাসাজ দিয়ে কুঁচকির ব্যথা নিরাময় করুন। ম্যাসেজ পেশী শিথিল করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- দেহের কথা শুনুন। কুঁচকির আঘাতের পরে ব্যথা একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে যে আপনি এটি অতিরিক্ত করছেন।
- পরিচিত ঝুঁকি এড়িয়ে চলুন। সমুদ্র সৈকতের মতো অসম পৃষ্ঠতলে দৌড়, কুঁচকির আঘাতের জন্য একটি বড় ট্রিগার।
- এমনকি যারা কোন বয়সের ক্রীড়াবিদ নয় তারাও এই কুঁচকির আঘাত পেতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের যারা নিতম্ব এলাকায় বাতের বিকাশ করে তারাও এর প্রবণ। আপনার উপরের উরুর অভ্যন্তরে পেশীতে ব্যথা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- সম্ভব হলে পুনরুদ্ধারে সাঁতারের কথা বিবেচনা করুন। আপনার ওজন জল দ্বারা সমর্থিত হবে, তাই আপনি আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের কার্যক্রম শুরু করতে ধীরে ধীরে আপনার পা সরাতে পারেন।
- ধীরে ধীরে রুটিনে ফিরে আসুন। প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে বিশ্রামের জন্য সময় নিন।
