অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার, বা ইংরেজিতে Obsessive Compulsive Disorder (OCD) বলা হয় একটি অযৌক্তিক ভয় বা আবেশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ কমাতে বাধ্যতামূলক আচরণ প্রদর্শন করে। ওসিডির মাত্রা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় এবং সাধারণত ওসিডির সাথে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও থাকে। ওসিডি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত কারণ ভুক্তভোগী চিকিৎসা সহায়তা নেয় না। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসার জন্য বেশ কয়েকটি থেরাপি এবং ওষুধ ব্যবহার করেন। ওসিডি সহ লোকেরা একটি জার্নাল রাখতে পারে, সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারে এবং এই ব্যাধিতে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার OCD আছে, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত। অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ওসিডির জন্য সহায়তা পাওয়া
ধাপ 1. একটি পেশাদার নির্ণয় পান।
এমনকি যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ওসিডি আছে, এটি নিজে নির্ণয় করার চেষ্টা করবেন না। মানসিক রোগ নির্ণয় খুব জটিল হতে পারে এবং রোগীকে সাহায্য করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর দ্বারা করা আবশ্যক।
- আপনি যদি আপনার নিজের আবেগ বা বাধ্যবাধকতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখার কথা বিবেচনা করুন।
- আপনি কিভাবে শুরু করবেন তা না জানলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ধাপ 2. সাইকোথেরাপি বিবেচনা করুন।
ওসিডির জন্য সাইকোথেরাপি নিয়মিত নিয়োগের সময় আবেগ, উদ্বেগ এবং বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে। যদিও এটি ওসিডি নিরাময় করবে না, ওসিডি উপসর্গগুলি পরিচালনা এবং তাদের কম লক্ষ্যযোগ্য করার জন্য সাইকোথেরাপি একটি কার্যকর উপায় হতে পারে; থেরাপি ওসিডির প্রায় 10% ক্ষেত্রে নিরাময় করতে পারে, কিন্তু 50-80% রোগীর ক্ষেত্রে ওসিডির উপসর্গ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওসিডি রোগীদের সাথে আচরণ করার সময় থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতারা বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করেন।
- কিছু থেরাপিস্ট এক্সপোজার থেরাপি ব্যবহার করেন যাতে রোগী ধীরে ধীরে এমন অবস্থার সম্মুখীন হয় যা রোগীর মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে, যেমন ডোরকনব স্পর্শ করার পর ইচ্ছাকৃতভাবে হাত না ধোয়া। পরিস্থিতি সম্পর্কে রোগীর উদ্বেগ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত থেরাপিস্ট এটি করবেন।
- কিছু থেরাপিস্ট কাল্পনিক এক্সপোজার ব্যবহার করেন, যা রোগীদের উদ্বেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি উদ্দীপিত করার জন্য সংক্ষিপ্ত বর্ণনা ব্যবহার করে। এই থেরাপির লক্ষ্য হল রোগীকে একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগ মোকাবেলা করা এবং উদ্বেগের ট্রিগারের প্রতি রোগীর সংবেদনশীলতা হ্রাস করা।
ধাপ 3. নির্ধারিত takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
ওসিডির সাথে যুক্ত স্বল্পমেয়াদী আবেগের চিন্তাভাবনা বা বাধ্যতামূলক আচরণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি ওষুধ দেখানো হয়েছে। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি রোগের চিকিত্সা ছাড়াই ওসিডির লক্ষণগুলির চিকিত্সা করে, তাই ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে ওসিডির চিকিত্সার জন্য পরামর্শ থেরাপির সাথে ওষুধ থেরাপি একত্রিত করা ভাল। এর মধ্যে কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- ক্লোমিপ্রামাইন (অ্যানাফ্রানিল)
- ফ্লুভক্সামিন (লুভক্স সিআর)
- ফ্লুক্সেটাইন (প্রোজাক)
- প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল, পেকসেভা)
- Sertraline (Zoloft)
ধাপ 4. ওসিডি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন।
যদিও অনেকের মনে হয় ওসিডি একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের কর্মহীনতার কারণে সৃষ্ট সমস্যা, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওসিডির আক্রমণ প্রায়ই আঘাতমূলক বা চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলির কারণে ঘটে। প্রিয়জনের মৃত্যু, একটি গুরুত্বপূর্ণ চাকরি হারানো, বা একটি টার্মিনাল অসুস্থতা ধরা পড়ার মতো অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া একজন ব্যক্তিকে চাপ এবং উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এই চাপ এবং উদ্বেগ তাদের জীবনের নির্দিষ্ট দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করার আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করতে পারে যা অন্যদের কাছে গুরুত্বহীন বলে মনে হয়।
- একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা গড়ে তোলার চেষ্টা করুন যা আপনার অতীত অভিজ্ঞতাকে সম্মান করবে।
- সহায়ক লোক দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন। সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একদল মানুষের দ্বারা সমর্থিত অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর উপায় খুঁজুন। আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের দ্বারা যথেষ্ট সমর্থন অনুভব না করলে, আপনার এলাকায় একটি OCD সহায়তা গোষ্ঠী পরিদর্শন করুন। এই মিটিংগুলি সাধারণত বিনামূল্যে হয় এবং আপনার বিরক্তির বিষয়ে অন্য লোকদের সাথে কথা বলা শুরু করার একটি ভাল উপায় হতে পারে যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনি যা নিয়ে কাজ করছেন তার সাথে পরিচিত।
পদ্ধতি 3 এর 2: OCD নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক থাকা
ধাপ 1. এই বিরক্তির জন্য ট্রিগার ঠিকানা।
এমন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে নিজেকে বাধ্য করুন যা আপনি আচ্ছন্ন। ছোট্ট কৌশলগুলি আপনাকে এই পরিস্থিতিগুলির নিয়ন্ত্রণে আরও অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি প্যাটার্নযুক্ত চাপ মোকাবেলা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত চুলা বন্ধ করেন কি না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে কল্পনা করুন প্রতিবার আপনি চুলা বন্ধ করবেন। এটি কল্পনা করা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনি চুলা বন্ধ করেছিলেন।
- যদি কিছু কল্পনা করা কাজ না করে, তাহলে চুলা দিয়ে একটি নোট তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিবার আপনি এটি বন্ধ করার সময় আপনার কর্ম রেকর্ড করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে একটি জার্নাল রাখুন।
জার্নালিং আবেগ মোকাবেলা এবং নিজের সম্পর্কে জানার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার কিছু উদ্বেগজনক এবং চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতা লিখতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। আপনার আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন এবং তাদের বিশ্লেষণ তাদের নিয়ন্ত্রণের একটি ভাল উপায় হতে পারে। জার্নালিং আপনার উদ্বেগকে আপনার অন্যান্য ধারণা বা আচরণের সাথে সংযুক্ত করে। এই ধরনের আত্ম-সচেতনতা তৈরি করা আপনার ওসিডিতে কোন ধরনের পরিস্থিতি অবদান রাখছে তা জানার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
-
আপনার কৌতূহলী চিন্তাগুলি একটি কলামে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন, তারপরে অন্য কলামে আপনার আবেগগুলি লেবেল করুন এবং রেট করুন। তৃতীয় কলামে, আপনি আবেগকে অনুসরণ করে আপনার আবেগের চিন্তার ব্যাখ্যাও বর্ণনা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার অবসেসিভ চিন্তা আছে যেমন, “এই কলমে অপরিচিতদের থেকে অনেক জীবাণু আছে। আমি একটি বিপজ্জনক রোগ ধরতে পারি এবং এটি আমার বাচ্চাদের কাছে দিতে পারি যাতে তারা অসুস্থ হয়ে পড়ে।”
- পরবর্তীতে, আপনি এই চিন্তার প্রতি এই ভেবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, "যদি আমি আমার হাত ধুয়ে না ফেলি যদিও আমি জানি যে আমি আমার বাচ্চাদের সংক্রামিত করতে পারি, আমি একজন খারাপ এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন পিতা -মাতা। আমার সন্তানদের ক্ষতি থেকে রক্ষা না করা তাদের নিজের হাতে আঘাত করার মতো।” একটি জার্নালে উভয় চিন্তা লিখুন এবং আলোচনা করুন।
ধাপ yourself. নিয়মিত আপনার ভালো গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন।
নিজের উপর বিশ্বাস করা নেতিবাচক অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। নিজেকে নিচু করবেন না বা OCD কে আপনার পরিচয় হতে দেবেন না। যদিও ওসিডি ছাড়া নিজেকে দেখা খুব কঠিন, মনে রাখবেন যে আপনার অবস্থার চেয়ে ভাল গুণ আছে।
আপনার ভাল গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যখনই আপনি হতাশ বোধ করবেন তখন এটি পড়ুন। প্রকৃতপক্ষে, এই গুণগুলির মধ্যে একটি পড়া এবং নিজেকে আয়নায় দেখলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে অভিনন্দন।
এই অবস্থা মোকাবেলা করার সময় লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্য নির্ধারণ, যাই হোক না কেন, আপনাকে প্রচেষ্টার ইচ্ছা এবং উদযাপন করার একটি নির্দিষ্ট কারণ দেবে। প্রতিবার যখন আপনি এমন কিছু অর্জন করেন যা আপনি আপনার ওসিডি মোকাবেলা করার আগে অর্জন করতে পারেননি, তখন নিজের প্রশংসা করুন এবং গর্বিত হন।
পদক্ষেপ 5. নিজের যত্ন নিন।
ওসিডির জন্য চিকিত্সা করার সময়, নিজের, আপনার মন এবং আপনার আত্মার যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। জিমে যান, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ধর্মীয় এবং অন্যান্য আত্মা-প্রশান্তিমূলক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে আপনার আত্মাকে শিক্ষিত করুন।
পদক্ষেপ 6. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
ওসিডি চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে। থেরাপি এবং ওষুধ আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে, তবে আপনার প্রতিদিন আরাম করার জন্যও সময় নেওয়া উচিত। ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস, অ্যারোমাথেরাপি এবং অন্যান্য শান্ত কৌশলগুলির মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ এবং উদ্বেগকে সহায়তা করবে।
আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি না পাওয়া পর্যন্ত বেশ কিছু শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন, তারপর এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করুন।
ধাপ 7. একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখুন।
ওসিডি নিয়ে কাজ করা আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিন পরিত্যাগ করেছেন, কিন্তু এটি আপনাকে সাহায্য করবে না। আপনার দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখুন এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যান। ওসিডি আপনাকে স্কুলে যাওয়া, অফিসে কাজ করা, বা আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে দেয় না।
আপনার যদি কিছু ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে উদ্বেগ বা ভয় থাকে তবে সেগুলি একজন থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করুন এবং এগুলি এড়িয়ে যাবেন না।
3 এর পদ্ধতি 3: OCD বোঝা
ধাপ 1. OCD এর উপসর্গগুলি বুঝুন।
OCD আক্রান্ত ব্যক্তিরা পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষা এবং অবাঞ্ছিত এবং অনিয়ন্ত্রিত আচরণ দ্বারা বিরক্ত হবে। এই আচরণ একজন ব্যক্তির কিছু করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এই আচরণ বারবার হাত ধোয়া, আপনার চোখের সামনে যা আছে তা গণনার আকাঙ্ক্ষা, অথবা এমন নেতিবাচক চিন্তার উদ্ভব হতে পারে যা বন্ধ করা যাবে না। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি অনুভব করবে যা বন্ধ করা যাবে না এবং তাদের মনে epুকে যাবে। OCD এর সাথে সাধারণত কিছু আচরণ জড়িত:
- বারবার সবকিছু চেক করার প্রয়োজন। এই আচরণ হতে পারে বারবার গাড়ির দরজা লক করা, লাইট সত্যিই বন্ধ আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য লাইট অন এবং অফ করা, গাড়ির দরজা সত্যিই লক করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করা, অথবা ক্রমাগত কিছু পুনরাবৃত্তি করা। OCD আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত বুঝতে পারে যে তাদের আবেগ অযৌক্তিক।
- হাত ধোয়ার অভ্যাস বা ময়লা/দূষণ। OCD আক্রান্ত ব্যক্তিরা দূষিত কিছু মনে করলে তাদের হাত ধুয়ে ফেলবে।
- অনুপ্রবেশকারী চিন্তা। ওসিডি সহ কিছু লোক অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা অনুভব করবে, যা নেতিবাচক চিন্তা এবং ভুক্তভোগীর উপর চাপ সৃষ্টি করে। এই চিন্তাধারাগুলিকে categories টি শ্রেণীতে ভাগ করা হয়েছে, যথা হিংসা, যৌন নির্যাতন এবং ধর্মের বিরুদ্ধে নিন্দা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা।
ধাপ 2. অবসেশন/স্ট্রেস/জবরদস্তির প্যাটার্ন বুঝুন।
OCD আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ট্রিগার থেকে উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করে। এ কারণেই তারা কিছু কিছু করতে বাধ্য হয়। এই আচরণ সাময়িকভাবে তাদের দুশ্চিন্তা কমাতে পারে, কিন্তু স্বস্তি বন্ধ হয়ে গেলে চক্রটি নিজেই পুনরাবৃত্তি করবে। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনে কয়েকবার আবেশ, চাপ এবং বাধ্যতার চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।
- ট্রিগার। ওসিডি ট্রিগারগুলি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক যেমন চিন্তা বা অভিজ্ঞতা থেকে আসতে পারে। ওসিডির জন্য ট্রিগার আপনার মনের মধ্যে একটি অনুপ্রবেশমূলক চিন্তা বা অতীতে ছিনতাই হওয়ার অভিজ্ঞতা হতে পারে।
- ব্যাখ্যা. আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে ট্রিগারটি ঘটতে পারে, বিপজ্জনক বা হুমকির কারণ হতে পারে। কারণ ট্রিগার একটি আবেশে পরিণত হতে পারে, একজন ব্যক্তি ট্রিগারটিকে প্রকৃত হুমকি হিসেবে উপলব্ধি করবে এবং ঘটার সম্ভাবনা রয়েছে।
- আবেশ/উদ্বেগ। যদি ব্যক্তিটি ট্রিগারটিকে সত্যিকারের হুমকি হিসাবে উপলব্ধি করে, এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে যা যথেষ্ট গুরুতর যে সময়ের সাথে সাথে এটি একটি আবেশে পরিণত হতে পারে যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা থাকে যে আপনি ছিনতাই হতে চলেছেন এবং এগুলি আপনাকে ভয় এবং উদ্বেগ তৈরি করে, এই চিন্তাগুলি আবেশে পরিণত হতে পারে।
- বাধ্যবাধকতা বাধ্যবাধকতা হল রুটিন বা কর্ম যা OCD আক্রান্ত রোগীদের আবেগ দ্বারা সৃষ্ট মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে। আপনার পরিবেশের কিছু দিক নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার প্রয়োজনীয়তা থেকে বাধ্যবাধকতা বৃদ্ধি পায় যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার আবেশের হুমকি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পাঁচবার আলো নিভে গেছে কিনা তা পরীক্ষা করা, স্ব-তৈরি প্রার্থনা বলা বা বারবার হাত ধোয়া। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার চাবি বারবার চেক করার ফলে আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা যদি আপনি ছিনতাই হয়ে থাকেন তবে আপনি যে চাপ অনুভব করবেন তার চেয়ে কম চাপ হবে।
ধাপ 3. অবসেসিভ-কম্পালসিভ পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এবং অবসেসিভ-কমপালসিভ পারসোনালিটি ডিসঅর্ডার (ওসিপিডি) এর মধ্যে পার্থক্য জানুন।
যখন মানুষ ওসিডি সম্পর্কে চিন্তা করে, তখন তারা নিয়মগুলির উপর চরম নির্ভরতার কথা ভাবেন। যদিও এটি ওসিডির একটি বৈশিষ্ট্য হতে পারে, এই প্রবণতাটি ওসিডি হিসাবে নির্ণয় করা হবে না যদি না অপব্যবহারকারীর চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পছন্দ না হয়। অন্যদিকে, এই প্রবণতাটি OCPD নির্দেশ করতে পারে, একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি যা উচ্চ মান দ্বারা চিহ্নিত এবং নিয়ম এবং শৃঙ্খলার প্রতি অত্যধিক মনোযোগ।
- মনে রাখবেন যে ওসিডি সহ প্রত্যেকেরই ব্যক্তিত্বের ব্যাধি নেই, তবে ওসিডি এবং ওসিপিডির মধ্যে কমরবিডিটি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- যেহেতু ওসিডি সম্পর্কিত বেশিরভাগ আচরণ এবং চিন্তা অবাঞ্ছিত, ওসিডি প্রায়ই ওসিপিডির চেয়ে উচ্চ স্তরের কর্মহীনতার সাথে যুক্ত থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ, ওসিডির সাথে যুক্ত আচরণগুলি একজন ব্যক্তির সময়মত কাজে আসতে সক্ষম হওয়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আরও খারাপ, ঘর থেকে বের হতে না পারা। কখনও কখনও বাস্তব নয় এমন অনুপ্রবেশকারী চিন্তা প্রায়ই দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ "যদি আমি আজ সকালে বাড়িতে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যাই?" এই চিন্তাগুলি একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ বোধ করতে পারে। যদি কেউ অতীতে এইরকম আচরণ করে এবং চিন্তা করে থাকে, তাহলে সম্ভবত ওসিডিডি নয়, ওসিপিডি ধরা পড়ে।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে ওসিডির অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের এবং ডিগ্রি রয়েছে।
ওসিডির সব ক্ষেত্রে, ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং আচরণে নিদর্শন তৈরি হবে যা ব্যক্তির দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যেহেতু ওসিডি নিদর্শনগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই ওসিডিকে একক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার পরিবর্তে মানসিক ব্যাধিগুলির বর্ণালীর অংশ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই উপসর্গগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করবে কি না তার উপর নির্ভর করে আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করেন তার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে বা নাও হতে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে চিন্তাভাবনা এবং আচরণের একটি প্যাটার্ন আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কিনা। যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত।
- যদি আপনার OCD হালকা হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে না, তাহলে আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হালকা ওসিডি হতে পারে যখন আপনার দরজা লক করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার তাগিদ থাকলেও আপনি ইতিমধ্যেই নিশ্চিত করেছেন যে এটি একটি ভালুক। এমনকি যদি আপনি আকাঙ্ক্ষার উপর কাজ না করেন তবে এই আচরণটি আপনাকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
- OCD এবং মাঝে মাঝে অযৌক্তিক cravings মধ্যে লাইন স্পষ্ট নয়। পেশাগত সাহায্যের প্রয়োজনের জন্য আপনি ইচ্ছাটিকে যথেষ্ট গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন কিনা তা নিজের জন্য নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
পরামর্শ
- মনস্তাত্ত্বিক দ্বারা নির্দেশিত takeষধগুলি নিশ্চিত করুন। প্রথমে কোন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া একটি নির্ধারিত ওষুধ মিস করবেন না, থামাবেন বা আপনার ডোজ বাড়াবেন না।
- যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ওসিডি আছে, নিশ্চিত হওয়ার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন। স্ব-নির্ণয় করবেন না।
- বুঝুন যে ওসিডি মোকাবেলা করতে অনেক সময় লাগতে পারে এবং অস্বস্তিকর হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে, ফলাফলগুলি মূল্যবান হবে।
- প্রায়শই, ওসিডি চিকিত্সার জন্য আপনাকে নিজের নিরাময়ের পাশাপাশি অযৌক্তিক আবেশগুলি কাটিয়ে উঠতে যা ভয় পেতে হয় তার মুখোমুখি হতে হয়। চিকিত্সা প্রক্রিয়ার সময় একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করুন।
