প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার কাটিয়ে ওঠা হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। প্রায়শই, এই অবস্থার লোকেরা সুপারিশকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করা কঠিন মনে করে এবং অনেক লোক চিকিত্সা না করা বেছে নেয়। সাধারণভাবে, প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের মূল কারণ সন্দেহ এবং বিশ্বাসের সংকট। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করছেন এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে চান, তাহলে সমাধান খুঁজে পেতে এই নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন!
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: একা যখন প্যারানয়েড ডিসঅর্ডার মোকাবেলা
ধাপ 1. চাপের মাত্রা হ্রাস করুন।
এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল ধ্যান এবং সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা। ধ্যান করার সময়, আপনার মনকে খালি করা এবং পুনর্মিলনের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদিও কার্যকর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, অন্তত নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। যতবার প্রয়োজন ততবার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আরামদায়ক সঙ্গীত শোনাও ধ্যানের একটি রূপ হতে পারে। যখনই দুশ্চিন্তা আসে, এমন কিছু গান বাজানোর চেষ্টা করুন যা আপনার মনকে শান্ত করে।
- যোগ ধ্যানের একটি নিখুঁত রূপ কারণ এটি একই সাথে মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলনকে একত্রিত করে।
ধাপ 2. আপনার ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখুন।
আসলে, ঘুমের অভাব আপনার প্যারানয়েড ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুমের রুটিন ঠিক আছে। সর্বদা বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না যাতে আপনার বিশ্রামের মান হ্রাস না পায়।
ধাপ 3. আপনার ভয়ের পিছনে যুক্তি চিহ্নিত করুন।
অস্বস্তি বোধ করছেন যখন অন্য লোকেরা আপনাকে এটি করতে বলে? তবুও, আপনার প্রতিটি কাজ এবং মিথস্ক্রিয়া এর পিছনে কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আমি কেন ভীত, সন্দেহজনক বা উদ্বিগ্ন বোধ করছি?" তারপরে, ভাবার চেষ্টা করুন, "এই কারণটি কি যুক্তিযুক্ত?" এই নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি আপনার সুস্থতার উপর কী প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ধাপ 4. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
যতবার সম্ভব স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান। আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি সুস্থ শরীর ইতিবাচক আবেগের উৎস! অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল এমন খাবার খান যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং অ্যালকোহল বা সিগারেট এড়িয়ে চলতে পারে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 5. আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ইতিবাচকতা বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এছাড়াও, বিভিন্ন অনুশীলন করুন যা আপনার অনুপ্রেরণাকে সমৃদ্ধ করতে পারে, যেমন প্রতিদিন বাগান করা, সিনেমায় সিনেমা দেখা, এমনকি আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে নাচও! অন্য কথায়, আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে একটি ইতিবাচক আউটলেট তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 6. অনুপ্রেরণামূলক তথ্য পড়ুন এবং দেখুন।
প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজেকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে ইনজেকশন দিতে হবে। এটি করার জন্য, পড়ার এবং/অথবা ইতিবাচক উপাদান দেখার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর চেষ্টা করুন! আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি করা মানসিক, মানসিক এবং/অথবা শারীরিক ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে এবং আপনার অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 3: প্যারানয়েড ডিসঅর্ডার নিয়ে কাজ করা যা জনসম্মুখে ঘটে
পদক্ষেপ 1. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার কম আত্ম-উপলব্ধির দ্বারা বাড়তে পারে। এই বিভ্রান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, সর্বদা মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি একজন অনন্য এবং বিশেষ ব্যক্তি। যদি আপনি অনুভব করেন যে কেউ আপনাকে দেখতে এবং বিচার করতে ব্যস্ত, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি একজন আকর্ষণীয় ব্যক্তি। এছাড়াও, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে ব্যস্ত তাই তাদের কাছে আপনার পিছু নেওয়ার সময় নেই।
আত্মবিশ্বাস বাড়ানো ইতিবাচকতা বজায় রাখার সমান। প্রতিদিন নিজের প্রশংসা করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করা বন্ধ করবেন না
ধাপ 2. শান্ত করার উপায় খুঁজুন।
কখনও কখনও, এর অর্থ হল আপনি কেবল এমন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে যা অস্বস্তিকর মনে করে। এছাড়াও, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার আশেপাশের প্রত্যেকের নিজস্ব ভয় আছে।
ধাপ 3. উদ্বেগ যে উদ্ভূত হয় তা কমাতে যোগাযোগ করুন।
মনে হচ্ছে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে নিয়ে হাসছে বা কথা বলছে? এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে, চলমান কথোপকথনে নিজেকে যুক্ত করার প্রস্তাব দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কথোপকথনের উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখেন এবং নিশ্চিতভাবে জানেন যে তারা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলছে না। ফলস্বরূপ, আপনি এটাও জানবেন যে অনুমানটি ভুল এবং বুঝতে পারবেন যে তারা আপনার সমালোচনা করতে ব্যস্ত নয়।
3 এর পদ্ধতি 3: প্যারানয়েড ডিসঅর্ডার পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এর লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
যেহেতু ব্যাধিটি অনেক রূপে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের অস্তিত্ব নির্ণয়ের জন্য নিচের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত চারটি অনুভব করেছেন:
- একটি দৃ belief় বিশ্বাস বা সন্দেহ আছে যে আপনার নিকটতমদের প্রতারণা, আঘাত এবং/অথবা শোষণ করার উদ্দেশ্য রয়েছে।
- বন্ধু, সহকর্মী, এমনকি আত্মীয়দের আনুগত্য বিশ্বাস করতে অসুবিধা।
- ভবিষ্যতে আপনার বিরুদ্ধে তথ্য ব্যবহার করা হবে এই ভয়ে অভিযোগ উত্থাপন এবং অন্যদের সাথে মতামত শেয়ার করতে অসুবিধা।
- উপহাস এবং বিবৃতিগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে অসুবিধা যার কোন উদ্দেশ্য নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি বিবৃতি দ্বারা সহজেই ক্ষুব্ধ হতে পারেন যা কাউকে অপমান বা হুমকি দেওয়ার উদ্দেশ্যে নয়।
- দীর্ঘ সময় ধরে বিরক্তি ধরে রাখার প্রবণতা রয়েছে এবং সমালোচনা এবং শারীরিক আঘাত সহ্য করতে পারে না।
- আপনার সুনাম এবং ব্যক্তিত্বের মতো ক্রমাগত অনুভূতি অন্যদের দ্বারা আক্রান্ত হচ্ছে, যখন ঘটনাগুলি নেই। এই মিথ্যা ধারণা প্রায়ই একটি প্যারানয়েড আক্রমণের সূত্রপাত করবে যা বেশ মারাত্মক।
- আপনার সঙ্গীকে (স্বামী, স্ত্রী বা প্রেমিক) বিশ্বাস করা কঠিন, এবং প্রায়শই ধরে নেয় যে সে আপনাকে প্রতারণা করছে।
ধাপ 2. প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এর কারণগুলি বুঝুন।
যদিও প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এর প্রকৃত কারণ সম্পর্কে বিভিন্ন তত্ত্ব প্রচলিত আছে, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই অবস্থা আসলে মানসিক, সামাজিক এবং জৈবিক সমস্যার সমন্বয়ে সৃষ্ট। বিশেষ করে, একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ক বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে তার প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময় এটি একটি সম্ভাব্য কারণ। উপরন্তু, যেভাবে একজন মানুষ বেড়ে ওঠেন এবং সমস্যা কাটিয়ে উঠেন তাও প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার ট্রিগার করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, অতীতের সহিংসতা থেকে মানসিক আঘাতও একটি কারণ হতে পারে।
প্যারানয়েড পারসোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষেরই আত্মীয়স্বজন আছে যাদের সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য মানসিক রোগ রয়েছে। অন্য কথায়, রোগটি জিনগতভাবেও পাস করা যেতে পারে
ধাপ expert। বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
প্যারানয়েড ডিজঅর্ডারের আপনার জীবনকে চিরতরে নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই, আপনি জানেন! বিশেষজ্ঞের সাহায্য, ধৈর্য, কঠোর পরিশ্রম এবং নিষ্ঠার সাথে আপনি যে ভয়গুলি ভোগ করেন তা পরিচালনা করা যায়। ফলস্বরূপ, আপনি যে জীবনযাপন করছেন তার নিয়ন্ত্রণ আপনি পুনরায় পেতে পারেন। এই কারণে, যখন আপনি প্রাসঙ্গিক উপসর্গের আবির্ভাব সম্পর্কে সচেতন হন তখন অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার হল অন্যান্য মানসিক রোগ যেমন সিজোফ্রেনিয়া, অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার এবং মায়াময় ব্যাধি। ঝুঁকি কমাতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা নিন
ধাপ 4. থেরাপিস্টকে চিকিত্সা প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করতে বলুন যা সম্পন্ন করা হবে।
প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, থেরাপি একটি চিকিৎসা প্রক্রিয়া যা চিরতরে তাদের জীবনের একটি অংশ হয়ে থাকবে। থেরাপিস্টের সন্দেহজনক না হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা তাকে থেরাপি প্রক্রিয়াগুলির ধারাবাহিক ব্যাখ্যা করতে বলছেন যা বিস্তারিতভাবে পরিচালিত হবে। যদিও মাঝে মাঝে আত্মবিশ্বাসের সংকট দেখা দিতে পারে, তবুও কমপক্ষে থেরাপি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন যাতে উদ্ভূত উপসর্গগুলি পরিচালনা করা যায়।
মনে রাখবেন, প্যারানয়েড ব্যক্তিত্বের ব্যাধি নিরাময় করা যায় না। আসলে, ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়া হবে আজীবন সংগ্রাম।
পদক্ষেপ 5. আপনার আবেগ নিরীক্ষণ করুন।
থেরাপির অগ্রগতি হিসাবে, সবসময় এমন সময় আসবে যখন আপনি ব্যাধির কারণে দু sadখিত বা বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে উপলব্ধি করার পরে যে আপনি অন্য মানুষকে কীভাবে দেখেছেন। সাবধান, দুnessখ ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনে রূপান্তরিত হতে পারে! এটি কাটিয়ে উঠতে, যখনই আপনি খুব তীব্র দুnessখের দ্বারা আক্রান্ত হন তখনই একজন থেরাপিস্টকে দেখুন।
