স্কুলে menstruতুস্রাব পরিচালনা করা একটি মজার কাজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনিও মাসিকের যন্ত্রণায় ভোগেন এবং বাথরুমে যাওয়ার সময় খুঁজে পেতে সমস্যা হয়। যাইহোক, যদি আপনি সাবধানে পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনাকে আর কখনোই স্কুলে আপনার পিরিয়ড হ্যান্ডেল করার ঝামেলার মধ্য দিয়ে যেতে হবে না - অথবা আপনার পুরো জীবনে অপ্রীতিকর চমকের সাথে ধরা পড়বেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল আপনার প্রয়োজনীয় সামগ্রী প্রস্তুত করা এবং বাথরুমে যেতে হলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। মনে রাখবেন আপনার পিরিয়ড নিয়ে আপনার গর্ব হওয়া উচিত কারণ এটি এমন কিছু নয় যা নিয়ে আপনার লজ্জা পাওয়া উচিত।
ধাপ
4 এর অংশ 1: প্রস্তুত হচ্ছেন
পদক্ষেপ 1. সব সময় আপনার সাথে প্যাড বা ট্যাম্পন বহন করুন।
আপনি যদি সত্যিই স্কুলে আপনার পিরিয়ডের জন্য প্রস্তুতি নিতে চান, তাহলে প্রস্তুতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্যাড, ট্যাম্পন, প্যান্টিলাইনার, বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিস যা আপনি স্কুলে নিয়মিত ব্যবহার করেন, তাই আপনাকে অপ্রীতিকর চমক পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। এইভাবে, আপনি সর্বদা প্রস্তুত - এবং আপনি এমন বন্ধুকে সাহায্য করতে পারেন যিনি একই কাজ করছেন না।
- একটি মাসিকের কাপ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, যা যোনিতে ertedোকানো হয় এবং বাটির নীচে রক্ত সংগ্রহ করে। মাসিকের বাটিগুলি 10 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং সেগুলি পরার সময় আপনি বিরক্ত বোধ করবেন না। ট্যাম্পন বা প্যাডের মতো জনপ্রিয় না হলেও মাসিক কাপ একই নিরাপত্তা প্রদান করে।
- আপনি যদি ইতিমধ্যেই মাসিক করে থাকেন এবং আপনার মাসিক চক্রের উপর ভিত্তি করে আপনার পিরিয়ড আজ কমে যাবে, তাহলে দুশ্চিন্তা এড়াতে স্কুলে যাওয়ার আগে প্যাড বা প্যান্টিলাইনার লাগালে ভালো হবে।
ধাপ 2. বুঝে নিন যে menstruতুস্রাব চিন্তার কিছু নয়।
যখন প্রথম menstruতুস্রাব হয়, সাধারণত যে রক্ত বের হয় তা সামান্য এবং খুব বেশি হয় না। অতএব, আপনি classতুস্রাব করছেন জেনে আপনার সহপাঠীদের ভয় পাওয়ার দরকার নেই। এছাড়াও, যখন আপনি এটি খুলবেন তখন কেউ প্যাড বা ট্যাম্পনের শব্দ শুনে চিন্তিত হওয়ার কোনও কারণ নেই। বেশিরভাগ মানুষ শুনতে পায় এমন ঝাঁকুনি উপেক্ষা করবে, যেমনটি আপনিও করতে পারেন।
ধাপ your। আপনার স্কুলকে আরও মাসিক-বান্ধব করার জন্য একটি প্রচারণা তৈরি করুন।
বাথরুমে স্যানিটারি ন্যাপকিন সরবরাহ করার অনুরোধ করুন যাতে femaleতুস্রাব হয় এমন মহিলা শিক্ষার্থীদের আর স্কুলের পরিবেশ ছাড়ার প্রয়োজন হয় না যখন তারা তাদের সাথে না নিয়ে আসে। অনুরোধ করুন যে সমস্ত স্কুলের বাথরুম ব্যবহার করা স্যানিটারি ন্যাপকিন বা ট্যাম্পনের জন্য একটি নিষ্পত্তি সুবিধা দিয়ে সজ্জিত করা হোক। এদিকে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্রতিটি পাঠের পর শিক্ষার্থীদের ক্লাসের বাইরে যেতে বলুন। সুতরাং, মহিলা ছাত্ররা অবিলম্বে বাথরুমে যেতে পারে যখন তারা হঠাৎ মাসিক অনুভব করে।
ধাপ menstruতুস্রাবের সময় প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সংরক্ষণের জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন।
যদি কেউ আপনার মাসিকের সরবরাহ দেখেন তবে বিব্রত হওয়ার দরকার নেই, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে সেগুলি সংরক্ষণ করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি ছোট ব্যাগে রাখুন, কিন্তু যদি আপনাকে স্কুলে একটি হ্যান্ডব্যাগ বহন করার অনুমতি না থাকে, তাহলে কেন এটি একটি পেন্সিল ক্ষেত্রে রাখবেন না, অথবা একটি পকেটে একটি ফোল্ডার বা বাইন্ডারে পকেটে স্লিপ করুন, অথবা শুধু রাখুন বুটে একটি ট্যাম্পন যদি আপনার না থাকে। আরেকটি ভাল বিকল্প। যদি আপনি সময়ের আগে কিছু "লুকানোর জায়গা" সম্পর্কে চিন্তা করে থাকেন, তাহলে আপনার পিরিয়ড আসার বিষয়ে আপনার ঘাবড়ে যাওয়ার দরকার নেই।
যদি আপনার একটি লকার থাকে, লকারের ভিতরে একটি স্টোরেজ এলাকা স্থাপন করা খুবই সহায়ক হবে। আপনার পিরিয়ড এলে প্রতিবার সেগুলি বহন করার পরিবর্তে লকারগুলি এক বছরের জন্য সরবরাহের জন্য একটি সুবিধাজনক জায়গা হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নিরাপদ বোধ করতে আপনার প্যান্টি এবং অতিরিক্ত ট্রাউজার্স প্যাক করুন।
যখন আপনি একটি জরুরী সময়সীমা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন যা আপনার আন্ডারওয়্যার এবং ট্রাউজারে ফুটো হয়ে যায়, তবে এটি হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম। যাইহোক, জরুরী অবস্থায় অতিরিক্ত প্যান্ট এবং ট্রাউজার্স বা লেগিংস দিয়ে প্রস্তুত হওয়া আপনার পিরিয়ড অপ্রত্যাশিতভাবে এলে আপনাকে আরও ভালোভাবে প্রস্তুত মনে করবে। যখনই আপনার প্রয়োজন হবে তখন সরবরাহ রয়েছে তা জানা হঠাৎ করে পিরিয়ড হওয়া বা লিক হওয়া সমস্যা থেকে উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করবে।
আপনি একটি সোয়েটার বা লম্বা হাতের শার্টও আনতে পারেন যা কোমরের চারপাশে মোড়ানো যায়, ঠিক যদি হয়।
পদক্ষেপ 6. একটি চকলেট বার আনুন।
আপনি যদি menstruতুস্রাব বা পিএমএসের সম্মুখীন হন, তাহলে হয়তো আপনার খাদ্যতালিকায় চকলেট যুক্ত করতে হবে। গবেষণা দেখায় যে চকোলেট কিছু পিএমএস উপসর্গ উপশম করতে পারে, এবং এটি সুস্বাদুও। সামান্য চকোলেট চিবানো আপনাকে আবেগগতভাবে আরও স্থিতিশীল করতে পারে, সেই সাথে আপনাকে একটি সুস্বাদু জলখাবারও দিতে পারে।
ধাপ 7. মাসিকের ব্যথা দূর করার জন্য কিছু ওষুধ প্রস্তুত করুন।
যদি আপনি মাসিকের ব্যথা অনুভব করেন, যেমন ক্র্যাম্পিং, ফুসকুড়ি, বমি বমি ভাব, বা অন্যান্য উপসর্গ যা আপনার পিরিয়ডের সাথে হতে পারে, তাহলে ঠিক medicationষধ মজুদ করা ভাল ধারণা (তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার স্কুল এটির অনুমতি দেয়)। আপনি Tylenol, Advil, Feminax বা অন্যান্য ধরনের ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন যা অবাধে বিক্রি হয় এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী। আপনার পিরিয়ড এলে আপনাকে সেগুলি নিতে হবে না, তবে এই ওষুধগুলির প্রাপ্যতার সাথে আপনি যদি আরও ভাল না বোধ করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোন takingষধ গ্রহণ করার আগে আপনার পিতামাতা বা ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
ধাপ 8. আপনার পিরিয়ড কখন আসবে তা জানুন।
আপনার পিরিয়ড নিয়মিত নাও হতে পারে, কিন্তু প্যাটার্ন খোঁজা শুরু করতে কখনই কষ্ট হয় না যাতে আপনি তাদের আগমনের পূর্বাভাস দিতে পারেন। এটি শুধুমাত্র স্কুলে অপ্রীতিকর বিস্ময় রোধ করে না, বরং জরুরী পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতেও দেয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিরিয়ড আসার সপ্তাহে প্যান্টিলাইনার পরিধান করে, যদি আপনার পিরিয়ড তাড়াতাড়ি আসে। যদি আপনার এখনও পিরিয়ড না হয়, তাহলে আপনার প্রথম পিরিয়ডের জন্য প্রস্তুত থাকুন, কে জানে, এটি স্কুলে হতে পারে।
আপনার পিরিয়ডের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি চব্বিশ ঘণ্টা হাতে রাখা আপনাকে প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার পিরিয়ড কখন আসছে তা জানাও আপনাকে আপনার পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 9. ationতুস্রাবের প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিনুন।
Menতুস্রাব প্রায়শই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যেমন ক্র্যাম্পিং, ফুলে যাওয়া, ব্রণ এবং স্তন কোমলতা। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে একটি বা একাধিক অনুভব করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই আপনার পিরিয়ড হতে পারেন।
- যখন আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তখন আপনার সরঞ্জামগুলি আবার পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। নিশ্চিত করুন যে আপনার "জরুরী" প্যাড বা ট্যাম্পন আছে, তারপর বাড়িতে প্যাড/ট্যাম্পন এবং ব্যথার ওষুধ সংরক্ষণ করুন।
- সম্ভব হলে মাসিকের আগে গা dark় পোশাক পরুন। সুতরাং, যখন আপনার হঠাৎ পিরিয়ড হয়, অন্ধকার কাপড় ছদ্মবেশে সাহায্য করতে পারে।
4 এর 2 অংশ: মাসিকের শুরুতে কাজ করা
ধাপ 1. অবিলম্বে বাথরুম/টয়লেটে যান।
এই পদক্ষেপটি আপনাকে পরিস্থিতি নিজেই পরীক্ষা করতে এবং সারা দিন আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সন্ধান করতে দেয়। আপনার পিরিয়ড শুরু হচ্ছে বলে সন্দেহ হলে অবিলম্বে বাথরুম/টয়লেটে যান, শিক্ষককে ধীরে ধীরে ক্লাসরুম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার অনুমতি নিন।
যখন আপনার সহপাঠীরা তাদের পড়াশোনা নিয়ে ব্যস্ত থাকে তখন শিক্ষকের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে সরাসরি আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন। অথবা, কেবল বলুন "আমি বাথরুমে যাচ্ছি।"
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য আপনার শিক্ষক, স্কুল নার্স বা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার পিরিয়ড হঠাৎ হয়ে যায় যখন আপনার সাথে কোন সরঞ্জাম নেই, আপনার বন্ধুদের সাহায্য চাইতে লজ্জা করবেন না। জিজ্ঞাসা করুন তারা প্যাড বা ট্যাম্পন নিয়ে আসে যা আপনি ধার করতে পারেন। যদি তারা সাহায্য করতে না পারে, তাহলে একজন মহিলা শিক্ষককে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, বুঝতে হবে যে মেনোপজের পরে, 45-50 বছর বয়সী মহিলাদের আর প্যাড বা ট্যাম্পন ব্যবহারের প্রয়োজন হতে পারে না। সুতরাং, একজন ছোট শিক্ষকের কাছে সাহায্য চাওয়া ভালো।
- এমনকি যদি আপনি সত্যিই সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে অন্তত আপনার মাকে ফোন করার জন্য আপনি স্কুল অফিসের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। যখন আপনি অন্য কারো সাহায্য পেতে না পারেন তখন জরুরী অবস্থায় স্কুল অফিসে যেতে ভয় পাবেন না।
- যদি আপনার আরও সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে ইউকেএস -এ গিয়ে স্কুল নার্স খোঁজার কথা বিবেচনা করুন। নার্স বা স্কুলের কাউন্সেলর আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে প্রথমবার অভিজ্ঞতা পেলে ব্যাখ্যা করতে পারেন, অথবা প্রয়োজনে মহিলাদের সামগ্রী বা কাপড় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজনে একটি জরুরি প্যাড তৈরি করুন।
যদি আপনার কোন ভাল বিকল্প না থাকে এবং অপ্রত্যাশিত মাসিক আগমনের সাথে বাথরুমে আটকা পড়ে থাকে, তবে সর্বোত্তম সমাধান হল জরুরী স্যানিটারি প্যাড তৈরি করা। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি টয়লেট পেপার নিন এবং কমপক্ষে দশবার আপনার হাতের তালুতে ঘোরান, যতক্ষণ না প্যাডটি যথেষ্ট মোটা হয়। এটি আংশিকভাবে আন্ডারওয়্যারে রাখুন, তারপরে আরেকটি টয়লেট পেপার নিন এবং প্যাড এবং প্যান্টির চারপাশে 8-10 বার মোড়ানো করুন, যতক্ষণ না প্যাডটি পুরোপুরি টাইট হয়। আপনি টয়লেট পেপার দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি আরেকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদিও ফলাফলগুলি সত্যিকারের স্যানিটারি ন্যাপকিনের মতো ভাল নয়, সেগুলি জরুরি অবস্থায় সমাধান হতে পারে।
আপনি যদি আপনার পিরিয়ড পান তবে এটি খুব হালকা, আপনি একটি জরুরি প্যান্টিলাইনার তৈরি করতে পারেন। প্যান্টির লাইন বরাবর টয়লেট পেপার নিন, এটি অর্ধেক বা তৃতীয়াংশে ভাঁজ করুন এবং প্যান্টির মধ্যে রাখুন।
ধাপ 4. প্রয়োজনে আপনার কোমরের চারপাশে জ্যাকেট মোড়ানো।
যদি তাই হয়, আপনার কোমরের চারপাশে একটি টি-শার্ট, জ্যাকেট বা সোয়েটার মোড়ানো, বিশেষ করে যদি আপনি সন্দেহ করেন যে মাসিকের রক্ত আপনার কাপড়ে প্রবেশ করেছে। এইভাবে, আপনি রক্তের দাগ লুকিয়ে রাখতে পারেন যাতে আপনি পোশাক পরিবর্তন করতে পারেন।
- প্রথম মাসিকের সময় সাধারণত খুব বেশি রক্ত বের হয় না। সুতরাং, রক্তে কাপড় epোকার আগে আপনি একটি ভাল সুযোগ খুঁজে পাবেন। তবুও, immediatelyতুস্রাব ফাঁস হওয়ার কারণে বিব্রত হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে অবিলম্বে নিজেকে প্রস্তুত করা একটি ভাল ধারণা।
- যদি clothesতুস্রাবের রক্ত আপনার কাপড়ে প্রবেশ করে, তাহলে একটি ক্রীড়া ইউনিফর্মে পরিবর্তন করুন (যদি আপনার থাকে) অথবা নার্স বা স্কুল কাউন্সেলরকে আপনার বাবা -মাকে ফোন করতে বলুন যাতে তারা আপনাকে কাপড় পরিবর্তন করতে পারে। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, শুধু বলুন যে আপনার কাপড় ছিটকে গেছে।
Of এর Part য় অংশ: একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরিকল্পনা তৈরি করা
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
যদিও এটি বিপরীত মনে হতে পারে, প্রচুর পানি পান করা আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে বাধা দেবে, যা ফুলে যাওয়া কমাবে। আপনার সাথে একটি পানির বোতল আনা বা ক্লাস পরিবর্তনের মধ্যে যতবার সম্ভব ঝর্ণায় যাওয়া নিশ্চিত করা একটি ভাল ধারণা। সারাদিনে কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। স্কুলে প্রচুর পানি পান করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি স্কুলের আগে এবং পরে আরও পান করে এটি অনুমান করতে পারেন।
- আপনি আপনার খাদ্যের অংশ হিসাবে প্রচুর জল ধারণকারী খাবারগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে শরীর পানিশূন্য না হয়। প্রশ্নযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে তরমুজ, স্ট্রবেরি, সেলারি এবং লেটুস।
- ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং খুব বেশি ক্যাফিনযুক্ত সোডা, চা বা কফি পান করবেন না। এই ধরনের পানীয় আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং মাসিকের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
ধাপ 2. এমন খাবার খান যা ফুলে যাওয়া রোধ করতে পারে।
আপনি যদি আপনার পিরিয়ডকে সর্বোত্তমভাবে সামলাতে চান, তাহলে ফুসকুড়ি সৃষ্টিকারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ফুসকুড়ি হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল চর্বিযুক্ত খাবার এবং ক্যাফিনযুক্ত খাবার। তার মানে আপনার দুপুরের খাবারের জন্য ফ্রাই, আইসক্রিম, বা হ্যামবার্গার এবং সোডা বাদ দেওয়া উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প যেমন সালাদ, বা টার্কি স্যান্ডউইচগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সোডাকে পানির সাথে বদলে দিন বা মিষ্টি না করা আইসড চা এবং আপনি ভাল বোধ করবেন।
- চর্বিযুক্ত খাবার আপনার শরীরকে জল ধরে রাখে, যার ফলে আপনি ফুলে যাওয়া অনুভব করেন।
- আপনার পুরো শস্য, ছোলা, মসুর ডাল, বাঁধাকপি, বা ফুলকপি এড়ানো উচিত।
ধাপ exercise. ব্যায়ামের পাঠ বাদ না দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ ব্যায়াম মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারে।
যদিও ব্যায়ামের ক্লাস নেওয়া অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম আসলে আপনার পিরিয়ডের সময় আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। আরেকটি সত্য দেখায় যে বায়বীয় ব্যায়াম শরীরকে আরও বেশি রক্ত পাম্প করে যাতে শরীর এন্ডোরফিন নি prostসরণ করে যা শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের সাথে লড়াই করে এবং এর ফলে ব্যথা এবং ব্যথা কমে যায়। আপনার মুখের উপর ভ্রু নিয়ে দর্শকদের মধ্যে বসতে প্রলুব্ধ হবেন না, পরিবর্তে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগ দিন।
- অবশ্যই, যদি আপনি সত্যিই অস্বস্তিকর বোধ করেন, সেদিন আপনার ব্যায়ামের ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে, কিন্তু ব্যায়ামটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
- আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের কারণে জিম ক্লাস মিস করেন, তাহলে আপনি আপনার বন্ধুদের থেকে নিজেকে আলাদা করে ফেলবেন এবং অন্যরা যা করে তা করার পরিবর্তে নিজের মনকে নিজের দিকে টানবে এবং আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা থেকে আপনার মন সরিয়ে নেবেন।
ধাপ 4. প্রতি 2-3 ঘন্টা বাথরুমে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
স্কুল শুরুর আগে, আপনি প্রতি ২- hours ঘণ্টা বাথরুমে যাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন, যাতে আপনার পিরিয়ড বেশি হলে প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে পারেন, অথবা কিছু ভুল নেই তা নিশ্চিত করতে। লিকগুলি আপনাকে স্নায়বিক করে তুলতে পারে এবং সবকিছু ঠিক আছে জেনেও আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। যদিও প্রতি 2 ঘন্টা আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই, আপনার পিরিয়ড ভারী হলে অন্তত প্রতি 3-4 ঘন্টা এটি পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করুন; যদি আপনার পিরিয়ড কম হয়, আপনি এটি 5 বা 6 ঘন্টা পরে পরিবর্তন করতে পারেন কিন্তু এটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি টক্সিক শক সিনড্রোম (টিএসএস) হতে পারে। এই রোগ এড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবলমাত্র সর্বনিম্ন শোষক ট্যাম্পন ব্যবহার করেন।
প্রতি ২- hours ঘন্টা বাথরুমে যাওয়া আপনার মূত্রাশয় খালি করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনার মূত্রাশয় খালি করা মাসিক সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. প্যাড বা ট্যাম্পন সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করুন।
স্কুলে থাকাকালীন, আপনার স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে প্যাড এবং ট্যাম্পনের নিষ্পত্তি নিশ্চিত করা উচিত। টয়লেটে ট্যাম্পন নিক্ষেপ করা থেকে বিরত থাকুন, এমনকি যদি আপনি এটি বাড়িতে করেন, কারণ আপনি জানেন না যে স্কুলে প্লাম্বিং কতটা শক্তিশালী এবং আপনি অবশ্যই বাথরুমকে বন্যার কারণ হতে চান না। একটি বাথরুম কিউবিকল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যার একটি ছোট আবর্জনা আছে। যাইহোক, আপনার এখনও আপনার প্যাড এবং ট্যাম্পনগুলিকে তাদের আসল মোড়কে বা টয়লেট পেপারে মোড়ানো উচিত যাতে তারা আবর্জনার ক্যানের দেয়ালে লেগে না থাকে।
- যদি আপনি কিউবিকেলের ভিতরে একটি আবর্জনা খুঁজে পেতে যথেষ্ট ভাগ্যবান না হন তবে কেবল টয়লেট পেপারে প্যাডটি মোড়ানো এবং বাইরে আবর্জনায় ফেলে দিন। এটা করতে কোন লজ্জা নেই কারণ সব মেয়েদের তাদের ব্যবহৃত স্যানিটারি ন্যাপকিন কোথাও ফেলে দিতে হবে।
- প্যাড বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করার পরে সর্বদা আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. গা dark় পোশাক পরুন যদি এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করে।
যদিও এটি অগত্যা একটি ফুটো নয়, আপনার পিরিয়ডের সপ্তাহে বা তার আগে আপনাকে নিরাপদ বোধ করার জন্য আপনার গা dark় পোশাক পরতে হতে পারে। আপনি জিন্স বা গা color় রঙ পরতে পারেন যাতে আপনাকে আপনার কাপড়ের পিছনে চেক করতে না হয় অথবা প্রতি দুই সেকেন্ডে বন্ধুকে চেক করতে হয়। যদি আপনি আরও আরামদায়ক করেন তবে সুন্দর গা dark় রং পরার পরিকল্পনা করুন।
যাইহোক, আপনার পিরিয়ড যেন আপনাকে আপনার নতুন নতুন পোশাক পরা থেকে বিরত না রাখে। আপনি যদি হালকা বা প্যাস্টেল রং পরতে চান তবে কেন নয়? আপনি জানেন চিন্তার কিছু নেই।
ধাপ 7. কেউ আপনাকে মজা করলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা জানুন।
আপনি যেভাবে আচরণ করতে চান সেভাবে তাদের সাথে আচরণ করতে ভুলবেন না। সুতরাং, এমনকি যদি তারা অভদ্র কথা বলে, একই কাজ না করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি তারা এটি বারবার করে তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন যে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন। ইতিমধ্যে, এই প্রতিক্রিয়াগুলির কিছু চেষ্টা করুন:
- "আমার মেজাজ নেই। তোমার আছে?"
- "আমি এখন একা থাকতে চাই। তুমি কি থামতে পারবে?"
ধাপ 8. প্রয়োজনে ক্লাস ছাড়তে বলুন।
ক্লাস চলাকালীন, আপনি ইউকেএস -এ যাওয়ার জন্য রুম থেকে বের হওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন, অথবা শিক্ষককে শান্তভাবে আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে পারেন এবং তারপর বাথরুমে যেতে পারেন। কিছু ব্যাখ্যা যা আপনি খুব বেশি বিশদে না গিয়ে ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- "আমার মাসিক সমস্যা আছে, আমি কি বাথরুমে যেতে পারি?"
- "আমি আমার পিরিয়ডে আছি। কিছুক্ষণের জন্য ক্লাস ছাড়ার জন্য আমার অনুমতি দরকার।"
- "মেয়েদের সাথে আমার মাসিক সমস্যা আছে।"
4 এর 4 টি অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা বজায় রাখা
ধাপ ১. আপনার পিরিয়ড যেন আপনাকে বিব্রত না করে।
আপনি আপনার সহপাঠীদের মধ্যে আপনার পিরিয়ড পেতে প্রথম বা শেষ, যাই হোক না কেন, প্রতিটি মেয়ে অবশেষে এটি অনুভব করবে। সেখানকার প্রত্যেক মহিলার এমন কিছু নিয়ে লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই, যা পরিপক্কতার দিকে ধাপের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং আরও পরিপক্ক এবং ভিন্ন শরীর ধারণ করে। Struতুস্রাব হল উর্বরতার লক্ষণ এবং একজন নারী হওয়ার অংশ। আপনার গর্বিত হওয়া উচিত, লজ্জিত হওয়া উচিত নয়। ছেলেদের আপনার পিরিয়ড নিয়ে মজা করতে দেবেন না এবং আপনার পিরিয়ডে কেউ আপনার গর্ব কেড়ে নিতে দেবেন না।
এই বিষয়ে অন্যান্য মেয়ে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা অন্য লোকেরা ভাগ করে নিলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 2. ঘ্রাণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
অনেক মেয়েরা তাদের পিরিয়ডের "গন্ধ" নিয়ে চিন্তিত হয় বা চিন্তিত হয় যে অন্য লোকেরা এটি গন্ধ পাবে এবং তাদের পিরিয়ড সম্পর্কে জানতে পারবে। আসলে মাসিক নিজেই গন্ধহীন; গন্ধ হল প্যাডের গন্ধ যা কয়েক ঘন্টা পরে রক্ত শোষণ করে। এই উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, প্রতি 2-3 ঘন্টা প্যাড পরিবর্তন করুন বা একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করুন। কিছু মেয়ে সুগন্ধযুক্ত ট্যাম্পন বা প্যাড ব্যবহার করতে পছন্দ করে, কিন্তু এই গন্ধগুলি আসলে সুগন্ধিহীন প্যাডের চেয়ে শক্তিশালী, তাই তারা যোনি জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
স্কুলে সেগুলি ব্যবহার করবেন কিনা তা নির্ধারণ করার আগে আপনি বাড়িতে সুগন্ধযুক্ত প্যাড বা ট্যাম্পন ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনার বাবা -মা এই সম্পর্কে জানেন।
Menতুস্রাব গোপন রাখার কিছু নয় বা লজ্জার কিছু নয়। এমনকি যদি আপনি প্রথমে বিব্রত বোধ করেন, তবে আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে আপনার মা বা বাবাকে জানানো জরুরী। আপনার মা বা পরিবারের অন্য মহিলা সদস্য আপনাকে সঠিক জিনিসগুলি খুঁজে পেতে, আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং সেগুলি লুকানোর চেষ্টা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি মেয়েকে এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনার বাবা -মাকে জানাতে হবে; যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের বলবেন, আপনি তত ভাল বোধ করবেন।
- আপনার বাবা -মা গর্বিত হবেন যে আপনি তাদের বলেছেন।আপনার মা সম্ভবত কান্নায় ফেটে যাবেন।
- আপনি যদি কেবল বাবার সাথে থাকেন, আপনি তাকে বলতে লজ্জা পেতে পারেন। কিন্তু একবার আপনি করলে, জিনিসগুলি সহজ হয়ে যাবে, এবং তিনি খুশি হবেন যে আপনি সৎ এবং খোলা।
ধাপ 4. প্রয়োজন হলে ক্লাসের সময় বাথরুমে যাওয়ার অনুমতি চাইতে ভয় পাবেন না।
যদি আপনি একজন পুরুষ শিক্ষককে বাথরুমে যেতে বলছেন, অথবা যদি কোন ছেলে শুনতে পায়, শুধু বলুন যে আপনার প্রস্রাব করতে হবে, অথবা আপনি যা চান (আপনি তাদের সামনে বিব্রত হতে চান না)। আপনি যদি কোন জরুরী পরিস্থিতিতে থাকেন বা আপনার প্যাড পরিবর্তন করার সময় হয়, তাহলে আপনাকে বাথরুমে যাওয়ার অনুমতি চাওয়ার বিষয়ে বিব্রত হতে হবে না। যদি আপনি এই মানসিকতা নিয়ে স্কুলে যান যে আপনার প্রয়োজন হলে বাথরুমে যেতে আপনার খুব একটা কষ্ট হবে না, তাহলে আপনি দিনের জন্য আরও বেশি শক্তি অনুভব করবেন। আত্মবিশ্বাসের সাথে বাথরুমে যাওয়ার অনুমতি নিন, অথবা ক্লাসের আগে আপনি শিক্ষকের সাথে কথা বলতে পারেন যদি এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
জেনে রাখুন যে শিক্ষক এবং প্রশাসনিক কর্মীরা এই সমস্যার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনি স্কুলে মাসিকের সমস্যা মোকাবেলা করার প্রথম মেয়ে নন
পরামর্শ
- আপনি স্কুলে প্রচুর বসে থাকবেন তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি যে প্যাড/ট্যাম্পন ব্যবহার করেন তা আরামদায়ক এবং লিক হবে না।
- মাসিকের ব্যথা কমাতে যতটা সম্ভব ঠান্ডা পানীয় এড়িয়ে চলুন যা আপনি অনুভব করতে পারেন।
- একটি প্রসাধনী ব্যাগে আপনার প্রয়োজনীয় প্যান্টি, প্যাড, ট্যাম্পন, ব্যথানাশক এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী রাখা একটি খুব ভাল ধারণা। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, শুধু বলুন এটি একটি বিউটি কিট, টিস্যু বা হেয়ার টাই।
- আপনি যদি চিন্তিত হন এবং স্কুলে ট্যাম্পন/প্যাড কিনতে না চান, তবে সেগুলি আপনার পকেটে রাখুন।
- যদি আপনার পিরিয়ড ভারী হয় বা আপনি এই মুহুর্তে খুব নিশ্চিত না হন, অস্বস্তি বা ফুটো এড়াতে একটি অত্যন্ত শোষক প্যাড/ট্যাম্পন কিনুন।
- কিছু লোক তাদের পিরিয়ড চলাকালীন অসুস্থ বোধ করে তাই আপনি সর্বদা বাড়িতে কল করতে পারেন এবং তাদের বলতে পারেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন না। কখনও কখনও মাসিকের সময় স্কুলে ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করা কঠিন।
- গা dark় পোশাক পরার চেষ্টা করুন। এইভাবে, যদি আপনার কাপড়ে ছোট্ট ফুটো থাকে, তবে দাগটি চোখের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে না যেমন আপনি সাদা বা বাদামী কাপড় পরেছিলেন।
- আপনার ব্যাকপ্যাকে অতিরিক্ত গা dark় হাফপ্যান্টগুলি বহন করুন শুধু টাইড টু গো -এর মতো দাগ রিমুভার।
- আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনার বন্ধুরা আপনার পিরিয়ড সম্পর্কে জানতে পারবে, তাহলে অক্ষম বাথরুমে যান। সেখানে আপনার গোপনীয়তা আরও জাগ্রত এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
- স্কুলের ক্লিনিকে যান এবং সেখানে যে প্যাড বা ট্যাম্পন পাওয়া যায় সেগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
সতর্কবাণী
- ব্যবহারের আগে প্যাড এবং/অথবা ট্যাম্পনে সুগন্ধি স্প্রে করবেন না এবং যোনিতে সুগন্ধি স্প্রে করার চেষ্টা করবেন না। সুগন্ধি যৌনাঙ্গে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
- যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি TSS ধরতে পারেন। বিরল হলেও এই রোগ মারাত্মক। নিরাপত্তার জন্য প্রতি 3-4 ঘন্টা আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন তা নিশ্চিত করুন। সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে ট্যাম্পন প্যাকেজের নির্দেশাবলী পড়ুন।
- পরিষ্কার রাখ! যখন আপনি বাথরুম থেকে বের হবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি রেখেছেন, নোংরা নয়।
- অ্যাডভিল বা ফেমিন্যাক্স ইত্যাদি স্কুলে আনার আগে নিশ্চিত করুন যে তাদের অনুমতি দেওয়া হয়েছে। বেশিরভাগ স্কুলে মাদক সংক্রান্ত কঠোর নিয়ম আছে এবং আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তার কারণে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন।
- সতেজ ও পরিষ্কার থাকার জন্য দিনে দুবার গোসল করুন - সকালে এবং সন্ধ্যায়। আপনি গন্ধ ছদ্মবেশে সুগন্ধি ব্যবহার করতে পারেন কিন্তু গোসল করা আবশ্যক।
- আপনার পিরিয়ড কতটা ভারী তার উপর নির্ভর করে প্রতি 4-6 ঘন্টা প্যাড বা প্রতি 4-8 ঘন্টা ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন।
