সঠিক খাওয়া সম্পর্কে এত তথ্য রয়েছে যে এটি বিভ্রান্তিকর! যদিও আপনি কোন খাবারগুলি খাওয়া ভাল এবং কী এড়িয়ে চলুন সে সম্পর্কে সমস্ত তথ্য শুনেছেন, তবে কিছু সহজ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে সঠিক খাবার চয়ন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় রয়েছে তা নিশ্চিত করে শুরু করুন। তারপরে, আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, যেমন নিজেকে রান্না করা, লেবেল পড়া এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প খাওয়া। আপনি আপনার ভারী খাবার এবং জলখাবারও সময় দিতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
এই সহজ পরিবর্তনগুলি একটি সহজ এবং ব্যথাহীন উপায়ে খাদ্যাভ্যাস উন্নত করতে পারে। আপনি কোন অস্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন, তারপরে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যা এখনও সন্তোষজনক। এর অর্থ হতে পারে কম চর্বিযুক্ত একটি সংস্করণ বা একই প্রভাবযুক্ত ভিন্ন খাবার।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গ্রেভির সাথে চিপস খেতে পছন্দ করেন, তাহলে গাজর চিপস বা বেকড আলুর পরিবর্তে আলুর চিপস প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, তারপর উচ্চ চর্বিযুক্ত সসকে কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
পদক্ষেপ 2. লেবেল পড়ার অভ্যাস করুন।
লেবেল চেক করে, আপনি অস্বাস্থ্যকর উপাদান, যেমন শর্করা এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়াতে পারেন। প্যাকেজযুক্ত খাবারের পুষ্টির তথ্য দেখুন। যদি খাবারে চর্বি, চিনি এবং সোডিয়াম বেশি থাকে, অথবা তিনটিই, তা খাবেন না।
- কিছু খাবার প্যাকেজিংয়ে বলে যে সেগুলি কম চর্বিযুক্ত, অতিরিক্ত চিনি বা ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত, বা কম সোডিয়াম। যাইহোক, খাবারটি সত্যিই স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার এখনও পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করা উচিত।
- লেবেলের উপাদানগুলি পড়ুন। আপনি যদি কিছু উপাদান যেমন চিনি, তেল বা গম এড়িয়ে যেতে চান, তাহলে আপনি উপাদানগুলি পরীক্ষা করে সহজেই এড়িয়ে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অংশগুলি যুক্তিসঙ্গত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার খাবার পরিমাপ করুন।
প্যাকেজযুক্ত খাবার ইতিমধ্যেই পরিবেশন আকার সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে। আরো নিশ্চিত হওয়ার জন্য যে আপনি নির্দেশিত পরিমাণ ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রহণ করছেন, আপনার প্যাকেজে বর্ণিত পরিমাণ পরিমাপ করা উচিত। খাবারের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনার একটি স্কেল বা পরিমাপক কাপের প্রয়োজন হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ম্যাকারনি এবং পনির তৈরি করেন, পরিবেশন আকার 240 গ্রাম রান্না করা ম্যাকারনি এবং পনির। ঠিক একই পরিমাণ পেতে একটি স্কেল ব্যবহার করুন।
- অংশের মাপ এখন অনেক বড়। সুতরাং, আপনার কেনা প্যাকেজিংয়ের লেবেলটি পড়ুন এবং অতিরিক্ত বড় অংশ এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
যাতে অস্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা প্রলুব্ধ না হন, সেগুলি প্রথম স্থানে কিনবেন না। যদি আপনি এটি নাগালের মধ্যে দেখতে না পান, তাহলে আপনি প্রলুব্ধ হবেন না। অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে মুক্তি পেতে হয়তো আপনাকে আলমারী এবং ফ্রিজের সামগ্রী পরীক্ষা করতে হবে।
আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন, তাহলে তাদের বলুন যে প্যান্ট্রিতে বিশেষ তাক বা ক্যাবিনেট বা রেফ্রিজারেটরে বিশেষ তাক বা ড্রয়ার রয়েছে যা কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারে ভরা উচিত। এটি আপনার পছন্দের খাবারের একটি নিরাপদ অঞ্চল।
টিপ: সুবিধার দোকানের বাইরে আইলে খাবার কিনুন। সুপার মার্কেটের আশেপাশের এলাকা সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন ফল, সবজি, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে ভরা থাকে।
ধাপ ৫. কম খেতে এবং খাবার বেশি উপভোগ করার জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশল ব্যবহার করুন।
এই কৌশলটি আপনাকে অংশ কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি খাওয়ার গতি কমিয়ে দিতে পারে। আপনি প্রতিটি কামড় আরও উপভোগ করবেন। সর্বদা টেবিলে বসুন এবং গতি সেট করুন যাতে খাবার শেষ করতে আপনার 20 মিনিট সময় লাগে। অন্যান্য কৌশল আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- খাওয়ার সময় বিভ্রান্তি দূর করুন, যেমন টেলিভিশন বন্ধ করে এবং আপনার সেল ফোন দূরে রাখা।
- আপনি খাওয়া শুরু করার আগে খাবার কেমন দেখায় এবং গন্ধ পায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে একটি চামচ বা কাঁটা ধরুন, বা চপস্টিক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- ধীরে ধীরে চিবান এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
ধাপ 6. আবেগগত কারণে খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একজন থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যখন দু sadখিত, একাকী বা বিরক্ত বোধ করছেন তখন আপনি যদি খাদ্য থেকে সান্ত্বনা চান, তাহলে আপনার মানসিক কারণে খাওয়ার অভ্যাস থাকতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধা না থাকা সত্ত্বেও খান, অস্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া। খাদ্য ছাড়া আবেগ মোকাবেলার কৌশল শেখার মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে সক্ষম হবেন। এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যাঁর আবেগের খাদ্যাভাসে মানুষকে সাহায্য করার অভিজ্ঞতা আছে এবং তাদের সঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে শিখিয়ে দিতে পারেন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কীভাবে আপনি সুস্থ বোধ করতে পারেন, যেমন হাঁটা, গভীর শ্বাস, ব্যায়াম বা গান শোনা।
- একজন ডাক্তারের কাছ থেকে থেরাপিস্ট রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কখনও কখনও এই রেফারেল গুরুত্বপূর্ণ যাতে থেরাপি সেশন বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা যেতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. প্রতিটি খাবারে অর্ধেক প্লেট শাকসবজি এবং ফল দিয়ে পূরণ করুন।
শাকসবজি এবং ফল পুষ্টি এবং ফাইবারে পূর্ণ এবং অন্যান্য খাবারের তুলনায় ক্যালোরি কম। শাকসবজি বা ফলের 1 থেকে 2 টি পরিবেশন দিয়ে অর্ধেক প্লেট পূরণ করলে আপনি দ্রুত পূর্ণ হবেন এবং দ্রুত ক্ষুধা অনুভব করবেন না।
- আপনি আপনার ইচ্ছা মতো সবজি রান্না করতে পারেন, হয় বাষ্পীভূত, ভাজা, গ্রিলিং বা সেদ্ধ করে।
- যদি আপনি সবজি রান্না করতে না চান তবে একটি প্লেটে লেটুস বা কাঁচা সবজি রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে থাকেন, তাহলে রাস্তায় আপনি খেতে পারেন এমন তাজা ফল যেমন আপেল বা কলা বেছে নিন অথবা আপনার সাথে পাকা ফলের পাত্রে নিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. পুরো শস্য খান এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন।
কার্বোহাইড্রেট-ঘন খাবার যা পুরো শস্য থেকে আসে তা স্বাস্থ্যকর কারণ এগুলিতে ফাইবার এবং পুষ্টি উপাদান বেশি থাকে। পুরো শস্যও তৃপ্তি এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখে। সাদা সংস্করণের পরিবর্তে পুরো গমের রুটি, গোটা গমের পাস্তা, বাদামী চাল বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর গোটা শস্যের আরও কিছু উদাহরণ হল:
- কুইনোয়া
- বারলি
- রাই
- ওটস
ধাপ 3. প্লেটে পাতলা প্রোটিন পরিবেশন করুন।
প্রোটিন প্লেটের এক চতুর্থাংশ হওয়া উচিত। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হল মাংস, মাছ, মটরশুটি, টফু এবং ডিম। কিছু দুগ্ধজাত পণ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ, যেমন কুটির পনির এবং দই। চর্বিহীন প্রোটিন চয়ন করুন, যেমন ত্বকহীন মুরগির স্তন, তেলাপিয়া, স্থল টার্কি, মটরশুটি, টফু এবং ডিমের সাদা অংশ। এটি চর্বি এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করবে, যা আপনার জন্য সামগ্রিকভাবে ভাল।
পরিবেশন আকার জানতে প্যাকেজিং চেক করুন। প্রোটিন উৎসের পরিবেশন আকার প্রকারভেদে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, মাংস বা মাছের পরিবেশন 85 গ্রাম, এবং বাদাম বা কুটির পনিরের পরিবেশন 120 গ্রাম।
টিপ: আপনি মাংসের চর্বি কমাতে পারেন চর্বি কেটে বা খাওয়ার আগে ত্বক অপসারণ করে।
ধাপ 4. আপনার তেল এবং চর্বি গ্রহণ সীমিত করুন।
প্রতিদিনের খাবারে স্বাস্থ্যকর চর্বির মাত্রা 20 থেকে 35%এর মধ্যে। 2,000-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণকারীদের জন্য, এটি প্রতিদিন প্রায় 44 থেকে 77 গ্রাম চর্বি অনুবাদ করে কারণ প্রতিটি গ্রাম 9 ক্যালরির সমতুল্য। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর চর্বি নির্বাচন করুন, যেমন মনোঅনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটের মতো অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমিত বা এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ বা অ্যাভোকাডো 2 থেকে 3 সার্ভিং অন্তর্ভুক্ত করুন।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন দৈনিক ক্যালরির 10% এর বেশি নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি 1,700-ক্যালোরি-একটি দিনের খাদ্য অনুসরণ করেন, আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ 170 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এর মানে হল যে আপনি প্রতিদিন মাত্র 19 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করতে পারেন।
- ট্রান্স ফ্যাটের জন্য খাবারের লেবেল পরীক্ষা করে দেখুন। যদি দেখা যায় যে খাবারে ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে, তা কিনবেন না বা খাবেন না। ট্রান্স ফ্যাট সাধারণত মার্জারিন, মাখন, গ্রাউন্ড কফি ক্রিম এবং অনেক প্যাকেটজাত খাবার যেমন কেকের মধ্যে পাওয়া যায়।
ধাপ 5. যখনই সম্ভব জল পান করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন।
জল শরীরের প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন সরবরাহ করে। আপনার সত্যিই অন্য কিছু পান করার দরকার নেই। যাইহোক, যদি আপনি অন্য পানীয় চান তবে এর ব্যবহার সীমিত করুন। আপনার ফলের রসের পরিমাণ প্রতিদিন 240 মিলির বেশি সীমাবদ্ধ করুন এবং প্রাকৃতিক বা কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত সোডা এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- সবার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ পানির ব্যবস্থা নেই। যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন কেবল পান করুন। যদি আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ হয় এবং আপনি তৃষ্ণার্ত না বোধ করেন তবে আপনি ভালভাবে হাইড্রেটেড।
- একটু অ্যালকোহল খাওয়া ঠিক। আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে প্রতিদিন 1 টি অ্যালকোহল পান করবেন না, অথবা যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে 2 টির বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না। এখানে একটি মদ্যপ পানীয় 350 মিলি বিয়ার, 150 মিলি ওয়াইন বা 45 মিলি মদের সমতুল্য।
ধাপ yourself. নিজেকে একবারে লিপ্ত হতে দিন এবং "নোথিংস" সংজ্ঞায়িত করবেন না।
যদিও স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, এমন সময় রয়েছে যখন আপনি নিজেকে লিপ্ত করতে চান এবং এটি ঠিক আছে। যতক্ষণ আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান ততক্ষণ, মাঝে মাঝে ডোনাট, পিৎজা বা মিল্কশেক উপভোগ করুন। এটি প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক বা দুইবার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি শনিবার রাতে পিজা খাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারেন, অথবা রবিবার বিকেলে পরিবারের সাথে আইসক্রিম উপভোগ করতে পারেন।
- আপনি যদি একটি অ্যাপ বা ফুড জার্নালের মাধ্যমে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব রাখেন, সেই খাবারগুলি থেকে আপনি যে ক্যালোরি উপভোগ করেন তাও গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে পিজ্জার 2 টুকরোতে প্রায় 600 ক্যালোরি থাকে, তাহলে হালকা লাঞ্চ বেছে নিন যাতে আপনার দিনের জন্য কিছু ক্যালোরি বাকি থাকে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ভারী খাবার এবং জলখাবার সময়
পদক্ষেপ 1. যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তখন চিনতে শিখুন।
ক্ষুধার সংকেত তীক্ষ্ণ করা অতিরিক্ত খাওয়া বা একঘেয়েমি থেকে খাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি শেষ কবে খেয়েছেন এবং কতটা খেয়েছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি এটি 3 ঘন্টার বেশি হয়ে যায়, সম্ভবত আপনি ক্ষুধার্ত। যদি এটি 3 ঘন্টারও কম হয়ে থাকে, তাহলে চিন্তা করুন যে আপনার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আসলে অন্য কিছু দ্বারা উদ্দীপিত হচ্ছে কিনা।
- এমন লোক আছে যারা অজ্ঞানভাবে খাওয়া এড়াতে HALT এর সংক্ষিপ্ত রূপ ব্যবহার করে। ক্ষুধা (ক্ষুধার্ত), ক্ষুব্ধ বা উদ্বিগ্ন (রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন), নিoneসঙ্গ (একাকী) এবং ক্লান্ত (ক্লান্ত) জন্য HALT সংক্ষিপ্ত। যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনি এই আবেগগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপরে, খাবার ছাড়াই এটি মোকাবেলা করার উপায় সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন বিষয়ে রাগান্বিত (বা উদ্বিগ্ন) হন, তাহলে এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে। একাকী হলে, বন্ধুকে ফোন করুন অথবা দেখা করতে বলুন। যদি আপনি ক্লান্ত হন, একটি ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন নিয়মিত বিরতিতে খাবার এবং জলখাবার খান।
নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া আপনার শরীরে সারা দিন কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি আছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। শক্তির উৎস তৈরির জন্য ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সকালের নাস্তা করুন। তারপরে, মধ্য বিকেলের নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার উপভোগ করুন।
একটি খাবার মিস করবেন না। যদি আপনি না খান, তাহলে মিস করা খাবারের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনি কেবল পরবর্তী খাবারেই বেশি খাবেন।
টিপ: একটি বড় ব্রেকফাস্ট চেষ্টা করুন, কিন্তু দিনের বাকি সময় জুড়ে জলখাবার এবং ছোট খাবার বেছে নিন। এটি আপনাকে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. দিনের শেষে আপনার পাচনতন্ত্রকে বিশ্রাম দিতে রাতের খাবার আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
বিশ্রামে শরীরের জ্বালানির প্রয়োজন হয় না, যেমন রাতে ঘুমানোর সময়। ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি খাওয়া বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং শরীর এই খাবারগুলি দক্ষতার সাথে পোড়াতে সক্ষম হবে না। সুতরাং, খাদ্য অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে শরীরে জমা হবে। ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে রাতের খাবার এবং প্রাত.রাশের মধ্যে দীর্ঘ বিশ্রাম নিতে দিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত সাড়ে at টায় ঘুমাতে যান তাহলে সন্ধ্যা at টায় ডিনার করুন। তারপর, পরের দিন সকালের নাস্তা না করা পর্যন্ত আবার খাবেন না।
ধাপ 4. একটি বিরতিহীন উপবাস খাদ্য চেষ্টা করুন।
বিরতিহীন উপবাস প্রতিদিনের সবচেয়ে সক্রিয় অংশে প্রতিদিন একই 8 থেকে 10 ঘণ্টা খাচ্ছে। এই রোজা খাওয়ার সময়কে সীমাবদ্ধ করে এবং শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরি পোড়াতে আরও বেশি সময় দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খান। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন সময়কাল চিহ্নিত করুন এবং শুধুমাত্র সেই সময়সীমার মধ্যে খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।
উদাহরণস্বরূপ, 8:00 থেকে 16:00 এর মধ্যে খাওয়া, যেমন 8:00 এ ব্রেকফাস্ট, 12:00 এ লাঞ্চ, এবং ডিনার 16:00 এ।
পরামর্শ
- যখনই সম্ভব নিজেকে রান্না করার চেষ্টা করুন। নিজেকে রান্না করে, আপনি আপনার উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অংশগুলি আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। রান্নাও আপনার অর্থ সাশ্রয় করতে পারে এবং নিশ্চিত করে যে আপনার খাবার সবসময় স্বাস্থ্যকর।
- এমন একটি খাদ্য অনুসরণ করবেন না যা আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণ সীমিত করে। এই ধরনের খাদ্য নাটকীয় ফলাফল প্রদান করে, কিন্তু শুধুমাত্র শুরুতে এবং জীবনের জন্য প্রয়োগ করা যাবে না।
- একবার নিজেকে আদর করুন। যতক্ষণ আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান ততক্ষণ, নির্দ্বিধায় আইসক্রিম, চকোলেট, বা এক গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি সুস্থ ওজনে আছেন কিনা নিশ্চিত না হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার ওজন কমানো বা বাড়ানো উচিত।
- যদি আপনি খাবার সম্পর্কে কল্পনা করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। খাদ্য সম্পর্কে কল্পনা একটি ইঙ্গিত যে আপনি পর্যাপ্ত খাচ্ছেন না। আপনি যদি ডায়েট এবং খাবারের প্রতি অনুরক্ত হতে শুরু করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
