ভুল ভঙ্গি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে টান সৃষ্টি করবে, যার ফলে শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা হবে। কীভাবে সঠিকভাবে দাঁড়াতে হয় তা জানা পেশী ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে এবং শরীরের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এক ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকলে 50 ক্যালোরি বা এক বছরে প্রায় 30,000 ক্যালরি বার্ন হতে পারে। স্ট্যান্ডিং সঠিক ভঙ্গি এবং শক্তিশালী পেশী দিয়ে করা উচিত। একবার আপনি আপনার স্থায়ী ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন, দাঁড়িয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভঙ্গি উন্নত করুন
পদক্ষেপ 1. পায়ের তল দিয়ে শুরু করুন।
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন। যদি আপনি অতিক্রম করতে অভ্যস্ত হন, তবে কেবল তাদের সোজা করুন এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে শুরু করে আপনার পা সোজা রাখুন।
- একটি পা সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত করলে পিঠের নিচের অংশের মাংসপেশীর উপর চাপ কমতে পারে।
- পায়ের তলগুলি সোজা সামনের দিকে নির্দেশ করুন, পাশে নয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার ওজন পরিবর্তন করুন যাতে এটি আপনার হিলের উপর থাকে।
যদি আপনার ওজন আপনার পায়ের তলার বাইরে থাকে তবে আপনি উচ্চারণ করছেন। যদি আপনার ওজন আপনার পায়ের অভ্যন্তরে থাকে তবে এর অর্থ হল আপনি চাপা পড়ে গেছেন।
- Medicineষধে, উচ্চারণ এবং supination সাধারণ সমস্যা। এই অবস্থার কারণে গোড়ালি, পা, নিতম্ব এবং পরবর্তী জীবনে সমস্যা হতে পারে।
- যদি আপনার ওজন আপনার হিলের উপর স্থানান্তর করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনি অর্থোপেডিক থেরাপির জন্য পডিয়াট্রিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাঁটু লক করবেন না (পিছনে ধাক্কা)।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখার চেষ্টা করুন এমনকি যদি এটি খুব কমই লক্ষ্য করা যায়। আপনার হাঁটুর জয়েন্ট খুব বেশি চাপে থাকবে যদি এটি লক করে।
ধাপ 4. আপনার মেরুদণ্ডের বক্ররেখা সামঞ্জস্য করুন।
আপনার নীচের পিঠটি সামান্য খিলানযুক্ত হওয়া উচিত। কিছু লোকের পিঠের নিচের অংশে একটি গভীর খিলান বা "হাইপারলর্ডোসিস" থাকে, যা প্রায়ই দুর্বল কোর পেশী বা পেটে অতিরিক্ত ওজনের কারণে হয়।
- এমন কিছু লোকও আছে যারা তাদের শ্রোণী (শ্রোণী হাড়) নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকে যা খুব ভিতরের দিকে নির্দেশ করে যাতে তাদের নীচের পিঠ সোজা থাকে এবং প্রাকৃতিক বক্রতা হারিয়ে যায়। এই অবস্থাকে "ফ্ল্যাট ব্যাক" বলা হয় এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল নয়। এটি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে খুব বেশি সময় বসে থাকার অভ্যাসের কারণে বা শক্ত কোর পেশীগুলির কারণে হতে পারে।
- যদি আপনার ঘন ঘন পিঠের ব্যথা হয় তবে আপনার পেটের পেশীগুলির ছোট সংকোচন করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি কাঁচুলি পরছেন যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে টেনে আনবে এবং আপনার পিঠকে ভাল সমর্থন দেবে। আপনার শ্রোণী কম করবেন না এবং আপনার পেটের পেশীগুলি আপনার শরীরকে সমর্থন করতে ব্যবহার করবেন না।
- ভঙ্গি উন্নত করতে পা, পেট, পিঠ এবং কাঁধের পেশী তৈরি করতে সময় লাগবে। এটি বেশ কয়েক মাস করুন যাতে আপনার শরীর ব্যথা থেকে মুক্ত থাকে।
ধাপ 5. আপনার কাঁধ তুলুন এবং আপনার বাহু শিথিল করুন।
আপনার বাহুগুলি টান ছাড়াই আপনার পাশে সোজাভাবে ঝুলতে দিন। যদি আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছাকাছি উঠে যায়, সেগুলি কম করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার কাঁধগুলি "গোলাকার" কিনা তা পরীক্ষা করুন।
অনেকে কাঁধে সামনের দিকে টানতে গিয়ে অসচেতনভাবে উঠে দাঁড়ান, যার ফলে কাঁধে এবং ঘাড়ে ব্যথা হয়। আপনার কাঁধ গোল কিনা তা যাচাই করার একটি সহজ উপায় হল আয়নায় দেখা। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল করুন এবং প্রাকৃতিকভাবে ঝুলতে দিন। যদি আপনার নাকগুলি সামনের দিকে মুখ করে থাকে, আপনার কাঁধগুলি গোলাকার হতে পারে, যা একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি নয়।
আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসার চেষ্টা করুন যাতে তারা আবার ঝুলে না যায়। আপনি পেশী ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন এবং আপনার উপরের পিঠ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এই ঝাঁকুনি অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার কাঁধগুলি প্রায় 2-3 সেন্টিমিটার পিছনে টানুন।
যারা কম্পিউটারের সামনে অনেক কাজ করে, ধীরে ধীরে তাদের দেহ স্তব্ধ হয়ে যাবে। আপনার ভঙ্গিতে কম্পিউটারে কাজ করার অভ্যাসের প্রভাব দূর করতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনতে ব্যায়াম করুন।
আপনার কাঁধকে অনেক পিছনে টেনে আপনার ভঙ্গিটাকে অতিরিক্ত সংশোধন করবেন না, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে, যার ফলে ব্যথা হয়।
ধাপ 8. আপনার মাথা সোজা রাখুন।
নিচে তাকিয়ে থাকবেন না। যদি আপনার মাথা ঝরে পড়তে অভ্যস্ত হয়, তাহলে এটি আবার ফিরিয়ে দিন যাতে আপনার চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনার মাথা একপাশে কাত না করে এবং আপনার কান আপনার কাঁধের উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করার অভ্যাস পান।
- তার অবস্থান সংশোধন করার জন্য আপনার মাথা অতিরিক্ত উত্তোলন করবেন না। আপনার চোখ সোজা সামনের দিকে তাকানো উচিত, সিলিং বা মেঝেতে নয়।
- আপনার মাথার উপরের অংশে একটি দড়ি সংযুক্ত করুন যা আপনাকে সিলিংয়ের দিকে টানছে। আপনার ঘাড় এবং মাথার অবস্থান একটি সরলরেখায় থাকবে।
ধাপ 9. একটি প্রাচীরের সাহায্যে আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন।
আপনার মেরুদণ্ডে তিনটি প্রাকৃতিক বক্রতা রয়েছে যা আপনি সঠিক ভঙ্গিতে দাঁড়ালে দেয়ালের সংস্পর্শে ফিরে আসবে।
- প্রাচীর থেকে আপনার হিলের মধ্যে 5-10 সেমি দূরত্ব সহ একটি উল্লম্ব প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথার পিছনে, উভয় কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্ব প্রাচীর স্পর্শ করছে।
- ঘাড়ের মেরুদণ্ডের বক্রতার কারণে আপনার মাথার পিছনটি দেয়াল স্পর্শ করা উচিত।
- আপনার কাঁধের পিছনের অংশটি আপনার উপরের মেরুদণ্ডের বক্রতার কারণে প্রাচীর স্পর্শ করা উচিত।
- কোমরে মেরুদণ্ডের বক্রতার কারণে আপনার পাছাটি দেয়াল স্পর্শ করা উচিত।
- আপনি আপনার হাতের তালু প্রাচীর এবং আপনার পিছনের পিঠের মধ্যে রাখতে সক্ষম হবেন। যদি আপনার হাতের তালু ফিট করতে না পারে, আপনার পিঠ খুব সমতল হতে পারে। যদি ফাঁকটি আপনার হাতের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার পেট শক্ত করুন যাতে আপনার পিঠটি কিছুটা চ্যাপ্টা হয় যতক্ষণ না এটি আপনার হাত স্পর্শ করতে পারে।
- যদি আপনার শরীরের পিছন অন্যত্র দেয়াল স্পর্শ করে, তাহলে আপনার স্থায়ী ভঙ্গি আবার সামঞ্জস্য করুন যাতে তিনটি পয়েন্ট একই সাথে দেয়াল স্পর্শ করে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. পেশী প্রসারিত করার জন্য কয়েক মিনিট হাঁটুন।
এই ব্যায়ামটি খুবই প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যারা সারাদিন বসে থাকতেন।
যদি আপনি প্রসারিত করতে পারেন, যেমন নিয়মিত যোগ অনুশীলন, এটি পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় আয়নার সামনে এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
আপনার শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরকে একদিকে কাত হতে দেবেন না।
30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে ব্যায়াম করুন।
ভাল ভারসাম্য শক্তি বৃদ্ধি করবে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাবে।
- এক পা পিছনে 10 সেন্টিমিটার দাঁড়ানো। আপনার পা আবার একসাথে আনুন যাতে তারা আপনার পোঁদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। প্রতিটি পক্ষের জন্য এই আন্দোলন 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এক পায়ে দাঁড়ানো। এক পা পাশে তুলুন এবং এই অবস্থানে 1-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আবার নীচে এবং প্রতিটি পক্ষের জন্য 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি আধা-স্কোয়াট করুন।
প্রাচীরের বিরুদ্ধে অর্ধ-স্কোয়াট আপনার গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যাতে আপনি সঠিক ভঙ্গির সাথে দাঁড়াতে পারেন। দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করুন।
- উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করার সময় আপনার পিঠটি নিচু করুন। একবার আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়ে গেলে, আপনার পিঠটি আবার উপরে তুলুন।
- এই আন্দোলন 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি যখন শুরু করছেন তখন ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি আপনার অনুশীলন বলটি প্রাচীর এবং আপনার নীচের পিঠের মধ্যে রাখতে পারেন।
- চেয়ারের সাহায্যে ব্যায়াম করুন। আপনি যদি শক্তিশালী মনে করেন তবে প্রাচীরটি আবার ব্যবহার করবেন না। প্রাচীরের সাহায্য ছাড়াই আপনার পিঠটি নীচে নামান। অর্ধেক বসে থাকার সময় যখন আপনার নিচের অংশটি চেয়ার স্পর্শ করে তখন আপনার পা শক্ত করুন।
ধাপ ৫। আপনার সামনে সিন্থেটিক কর্কের একটি লাঠি বা নলকে একটু ডানদিকে স্থায়ী অবস্থানে রাখুন।
ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আগে টুলের উপরের অংশটি ধরে রাখুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং তারপর আপনার শরীরকে সোজা রেখে আপনার ডান পা তুলুন।
- প্রতিটি পাশে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখার সময় অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- একবার আপনি শক্তিশালী হয়ে গেলে, আপনার শরীর আপনি যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন তার লম্বালম্বি অবস্থানে থাকতে পারে।
ধাপ 6. কোমর থেকে আপনার শরীর বাঁকানোর অভ্যাস করবেন না।
কোমর থেকে বাঁকানোর অভ্যাস আপনার ভঙ্গির জন্য খুবই ক্ষতিকর এবং যাদের হাড় ক্ষয় হয় তাদের জন্য বিপজ্জনক (অস্টিওপোরোসিস।)
ফিজিওথেরাপিস্ট বা শারীরিক প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে না থাকলে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা, বসে থাকা এবং পেট শক্তিশালী করা এড়ানো উচিত।
ধাপ 7. তক্তা অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালন।
আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য তক্তা অঙ্গবিন্যাস ব্যায়ামগুলি দুর্দান্ত। শক্তিশালী কোর পেশী ছাড়া, আপনার শরীরকে সঠিক ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আপনাকে কিছু পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার করতে হবে এবং অন্যদের ব্যবহার করতে হবে না। তক্তা ভঙ্গি ব্যায়াম অত্যধিক নিম্ন পিছনের খিলান, সমতল পিঠ, তির্যক পোঁদ, এবং hunched কাঁধ সংশোধন করতে পারেন।
- প্রবণ অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। আপনার শরীর তুলুন যাতে আপনার ওজন আপনার আঙ্গুল, হাতের তালু এবং হাতের উপর থাকে।
- আপনার হাতের তালু এবং হাতের আগা মেঝেতে শক্ত করে চাপুন। আপনার কাঁধ সরাসরি আপনার কনুইয়ের উপরে রাখুন। আপনার মাথা সোজা রাখার সময় মেঝের দিকে তাকান।
- আপনার শরীরকে আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সোজা রাখতে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকোচন করুন।
- এই তক্তা ভঙ্গি করার সময় আপনার পিঠের নিচের দিকে বা খিলান না করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 8. আপনার পাশে শুয়ে লেগ উত্তোলন ব্যায়াম করুন।
এই ব্যায়াম নিতম্ব এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ভঙ্গির উন্নতি করতে পারে। যদি এই পেশীগুলি দুর্বল হয়, তাহলে আপনার মেরুদণ্ডের বক্রতা বা বিষণ্নতা অস্বাভাবিক হয়ে যাবে।
- আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহু দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করুন। আপনার নিম্ন হাঁটু 90 কোণে বাঁকুন। আপনার পোঁদ সোজা রাখুন, খুব সামনে বা পিছনে নয়।
- আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকোচন করুন এবং এই ব্যায়ামটি করার সাথে সাথে তাদের শক্ত করতে থাকুন।
- পা সোজা রেখে, আপনার পোঁদ পিছনে না সরিয়ে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার পা উঠানোর সাথে সাথে আপনার গ্লুটগুলিও শক্ত করা উচিত।
- আপনার পা ধীরে ধীরে মেঝেতে নামান। এই অনুশীলনটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে এটি অন্য দিকে করুন।
ধাপ 9. ফিরে দীর্ঘায়িত ব্যায়াম সঞ্চালন।
দুর্বল পিঠের পেশীগুলি পিঠকে সমতল এবং কাঁধের উপর ঝুলিয়ে দিতে পারে। পিছনের লম্বা করার ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে সঠিকভাবে দাঁড়াতে সাহায্য করতে পারে। যোগে "কোবরা ভঙ্গি" পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।
- প্রবণ অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীরের পাশে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার মুখটি মেঝের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার হাতের তালু মেঝেতে চেপে ধরার সময় আপনার শরীরের উপরের অংশ মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনার কাঁধ, পিঠ এবং ঘাড় প্রসারিত রাখুন যেমন আপনি আপনার পিছনে খিলান। আপনার ঘাড় পিছনে খিলান করবেন না, তবে এটি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- আপনার পেটের পেশীগুলি সামান্য প্রসারিত হওয়ার সময় শ্বাস নিন। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামান।
পদ্ধতি 3 এর 3: কর্মস্থলে দাঁড়িয়ে
ধাপ 1. ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন।
দরিদ্র ভঙ্গি নিয়ে কর্মস্থলে দাঁড়ালে তীব্র ব্যথা হতে পারে। যখনই আপনি মিটিংয়ের সময় দাঁড়াবেন বা আপনার ডেস্কে কাজ করবেন তখন উপরের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।
- এক পায়ে ঝুঁকে পড়বেন না। আপনার ওজন আপনার নিতম্বের একপাশ থেকে অন্য দিকে সরানো আপনার ভঙ্গিতে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার গ্লুটস এবং কোর দুর্বল হয়, তাহলে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পিঠ এবং হিপস ব্যবহার করার সময় আপনি এক পায়ে বেশি ওজন নিয়ে দাঁড়াতে পারেন।
- আপনার ওজন দুই পায়ে সমানভাবে ভাগ করে দাঁড়ান। যদি আপনার গ্লুটস এবং কোর দুর্বল হয়, শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন যেমন তক্তা ভঙ্গি, আপনার পায়ে শুয়ে এক পা উত্তোলন, এবং সেতুর ভঙ্গি।
- আপনার গ্লুটগুলি দুর্বল না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি আপনার গ্লুটগুলিও চেপে ধরতে পারেন। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করুন।
ধাপ 2. পর্যায়ক্রমে বসা এবং দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন।
সম্ভব হলে সর্বাধিক সুবিধার জন্য প্রতি 30 মিনিটে পর্যায়ক্রমে এই দুটি অবস্থান করুন। সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে কারণ আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে আপনাকে সারাদিন সমর্থন করতে হবে।
আদর্শভাবে, আপনার কর্মস্থল বসা এবং দাঁড়িয়ে উভয় কাজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
ধাপ 3. উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য একটি ওয়ার্কবেঞ্চ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
এই টেবিলটি বিভিন্ন মডেলে পাওয়া যায় যার দাম IDR 2.5 মিলিয়ন থেকে IDR 10 মিলিয়ন পর্যন্ত।
- যারা নিজের প্রয়োজন তৈরিতে দক্ষ তারা উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য টেবিল তৈরি করতে পারে। এমনকি কম্পিউটারের স্ক্রিন, কীবোর্ড এবং অন্যান্য কাজের যন্ত্রপাতি বাক্সের স্তূপে স্থাপন করা আপনার কর্মক্ষেত্রকে আরও বেশি এর্গোনমিক করে তুলতে পারে।
- কম্পিউটারের স্ক্রিন এমন একটি ওয়ার্কবেঞ্চে রাখা উচিত যা আপনি আপনার চোখ থেকে 50-70 সেন্টিমিটার দূরত্বে দাঁড়ানোর সময় ব্যবহার করবেন এবং আপনার কনুই 90 nd বাঁকতে সক্ষম হবে।
- আপনার পিঠে চাপ কমানোর জন্য আপনি একটি ছোট বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন। একটি পা সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান এবং অন্য পাটি একটি ছোট মলের উপর রাখুন। প্রতি 15 থেকে 20 মিনিট পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. দাঁড়ানোর জন্য একটি নরম মাদুর প্রদান করুন।
একটি ছোট জেল-ভরা গদি আপনার জন্য একটি ভাল স্ট্যান্ড হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সহায়ক জুতা পরুন।
পায়ের খিলানকে সমর্থন করে না এমন জুতা না পরে দাঁড়িয়ে কাজ করবেন না। আপনার জুতার ভিতরে সাপোর্ট রাখুন যদি আপনার ইতিমধ্যে এটি না থাকে।
পদক্ষেপ 6. 10 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
একবার আপনার পেশীগুলি সঠিক ভঙ্গির সাথে দাঁড়ানোর জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে, আরও সময় যোগ করুন। আপনি দীর্ঘ সময় সোজা দাঁড়িয়ে থাকলে আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 7. দাঁড়ানোর এবং বসার সময় কাজের সময় ভাগ করার চেষ্টা করুন।
একটি ইমেল, কল, বা তথ্যের অনুসন্ধানের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা সহায়ক হতে পারে কারণ আপনি 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে এই কাজটি করছেন। টাইপিং এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা ফোকাসে চিন্তা করার ক্ষমতা প্রয়োজন তা বসে থাকলে কাজ করা সহজ হবে।
ধাপ around. ঘুরে বেড়ানোর জন্য সময় নিন যাতে আপনার ডেস্ক উচ্চতায় সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলে আপনি বসে থাকেন না।
আপনার চেয়ার থেকে উঠুন এবং প্রতি 30 মিনিটে ঘুরে বেড়ান যাতে আপনি এখনও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি প্রসারিত করতে পারেন।
