স্ব-বাস্তবায়ন একটি ধারণা যা আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী আব্রাহাম মাসলো নামে তৈরি করেছেন। এই ধারণাটি ব্যাখ্যা করে যে মানুষের চাহিদা আছে এবং সেগুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে অর্জন করার চেষ্টা করে, শারীরবৃত্তীয় চাহিদা থেকে শুরু করে, নিরাপত্তার প্রয়োজন, ভালবাসা এবং আত্মীয়তার প্রয়োজন, সম্মানের প্রয়োজন এবং সর্বোচ্চটি আত্ম-বাস্তবায়নের প্রয়োজন। ধরে নিন যে আপনি আপনার মৌলিক চাহিদা, যেমন খাদ্য, জল, অক্সিজেন, ঘুম, আশ্রয় এবং সামাজিক স্থিতিশীলতা পূরণ করতে সক্ষম, আপনি আপনার সর্বোচ্চ জীবনের লক্ষ্য উপলব্ধি করতে পারেন, যা স্ব-বাস্তবায়ন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 3: নিজের সাথে সংযোগটি অনুভব করুন যা আপনি চান
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আত্ম-বাস্তবায়ন অর্জনের একমাত্র উপায় হল কল্পনা করা যে আপনি যদি ইতিমধ্যেই বাস্তবায়িত হন তবে আপনি কেমন হবেন। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য, নিজের সাথে সংযোগটি অনুভব করার চেষ্টা করুন যা আপনি দুটি উপায়ে চান:
- একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করুন। আপনার কম্পিউটারে একটি কোলাজ তৈরি করুন অথবা কাগজ ব্যবহার করুন এবং নিজের জন্য বর্ণিত ছবিগুলি আগামী দিনের জন্য পেস্ট করুন। একটি পত্রিকা বা ইন্টারনেট ফটো গ্যালারিতে একটি ছবি বা বাক্যাংশ চয়ন করুন যা আপনি হতে চান সেই ব্যক্তিকে প্রতিফলিত করে। এই ছবি এবং বাক্যাংশগুলিকে একত্রিত করে একটি বড় পেইন্টিং তৈরি করুন যা আগামী দিনের জন্য আপনার স্বপ্নের জীবনকে উপস্থাপন করে।
- একটা চিঠি লেখ. আপনার সাথে সংযোগের সেই অনুভূতিটি বের করার আরেকটি উপায় যা আপনি স্বপ্ন দেখেন তা হল একটি চিঠি লিখে। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য মানসিকভাবে নিজেকে গর্বিত বা অনুপ্রাণিত করে এমন সমস্ত বিষয় বিস্তারিতভাবে লিখুন। যতটা সম্ভব সঠিকভাবে "কিভাবে" এবং "কেন" আপনি এই সাফল্য অর্জন করেছেন তা জানিয়ে এই চিঠিটি চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. আপনার বিশ্বাসের মূল্য চিহ্নিত করুন।
আপনি যা চান তার বড় ছবিটি একবার পেয়ে গেলে, আপনার দৃষ্টি বোর্ড এবং ছবিগুলি আরেকবার দেখুন এবং কীভাবে সেখানে যাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিশ্বাসের মূল্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে দেখতে দেয় যে আপনার সিদ্ধান্ত, বিশ্বাস এবং ধারণাগুলি কী চালাচ্ছে। এই মানগুলিকে একটি মানচিত্র হিসাবে চিন্তা করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নির্দেশ দেয়। আপনার বিশ্বাসের মূল্য নির্ধারণ করতে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- আপনি প্রশংসা করেন এমন দু'জনের কথা ভাবুন। কোন বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করতে পারে তারা কারা?
- আপনি যদি আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় বা বিশ্বে ব্যাপক পরিবর্তন আনতে পারেন তবে আপনি কী পরিবর্তন করবেন?
- যদি আপনার বাড়িতে আগুন লেগে যায় (আশা করি তা হয়নি), আপনি কোন তিনটি জিনিস আপনার সাথে নেবেন?
- শেষ কবে আপনাকে খুব সফল মনে হয়েছিল? মুহূর্ত এবং কেন বর্ণনা করুন।
- আপনি কোন বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে বা আপনাকে উত্তেজিত করতে চান? কেন বিষয়টা আপনাকে প্রভাবিত করেছে?
- আপনি উপরের প্রশ্ন/বিবৃতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরে, আপনার উত্তরের জন্য একটি থিম খুঁজুন। পুনরাবৃত্তিমূলক থিমগুলি আপনার বিশ্বাসের মূল্য হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
ধাপ Check. কোন বৈপরীত্য আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন
একটি বিশ্বাসের মূল্য বিশ্লেষণ করার পর, এটিকে আপনার কাঙ্ক্ষিত আত্মের সাথে তুলনা করুন। আপনার বর্তমান বিশ্বাসগুলি ভবিষ্যতে আপনি যে জীবনযাপন করতে চান তার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ? এখন চিন্তা করুন, আপনার দৈনন্দিন আচরণ, বিশ্বাস, এবং নীতিগুলি আপনার মূল্যবোধ এবং ব্যক্তিত্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা?
যদি আপনার জীবন আপনার মূল্যবোধের সাথে মানানসই না হয় বা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে, পরিবর্তন করতে পারে এবং নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে।
3 এর অংশ 2: বিশ্বাসের মানগুলির উপর ভিত্তি করে জীবনযাপন
পদক্ষেপ 1. আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যে লক্ষ্যগুলি বিশ্বাসের মূল্যের সাথে একতাবদ্ধ নয় তা হল দুটি ঘোড়ার টানা রথের মতো, কিন্তু প্রতিটি বিপরীত দিকে চলে। আপনার লক্ষ্যগুলি খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে, কিন্তু যদি এই লক্ষ্যগুলি আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়, তাহলে আপনার অর্জনগুলি সাফল্যের মতো মনে হবে না।
- উদাহরণস্বরূপ, জোনির জন্য, বিশ্বাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মূল্য হল কমিউনিটি সম্পৃক্ততা, সততা এবং নেতৃত্ব। বর্তমানে, জনি একটি অলাভজনক সংস্থার তত্ত্বাবধায়ক যা অনগ্রসর এলাকার শিক্ষার্থীদের জন্য বৃত্তি এবং প্রশিক্ষণ প্রদান করে। তিনি জানতেন যে উপলব্ধ তহবিল সম্পূর্ণভাবে ছাত্রদের দেওয়া হয়নি যেমনটা তিনি ভেবেছিলেন। যদিও জনি তার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করতে পেরেছিল, যথা কমিউনিটি সম্পৃক্ততা এবং নেতৃত্ব, কিন্তু তিনি হতাশ হয়েছিলেন যে এই সংগঠনে সততার অভাব রয়েছে। জনি ভারসাম্য এবং সুখ খুঁজে পেতে তার বিশ্বাসের মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করবে।
- স্মার্ট মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: সুনির্দিষ্ট অর্থ থেকে সুনির্দিষ্ট, এম পরিমাপযোগ্য অর্থ থেকে পরিমাপযোগ্য, A অর্জনযোগ্য অর্থ থেকে এটি অর্জন করা যেতে পারে, R বাস্তবসম্মত অর্থ থেকে বাস্তবসম্মত, এবং T সময়মত অর্থ থেকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা। আপনার লক্ষ্যগুলি এই মানদণ্ডগুলি পূরণ করে তা নিশ্চিত করুন যাতে সেগুলি উপলব্ধি করা যায় এবং আপনাকে আত্ম-বাস্তবায়নে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিয়মিত অগ্রগতি মূল্যায়ন পরিচালনা করুন।
স্ব-বাস্তবায়নের জন্য লক্ষ্য অর্জন এবং মূল্যবোধের মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন। যদি কোনও অসঙ্গতি থাকে, তাহলে আপনার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলি মূল্যায়ন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিবাহিত হয়ে আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করেন, তাহলে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার নতুন বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ধাপ 3. শিখতে থাকুন।
আজীবন শিক্ষিত হওয়ার প্রতিশ্রুতি স্ব-বাস্তবায়নের লক্ষ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আজীবন শিক্ষানবিস এমন একজন যিনি তার তথ্য ও অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে তার দিগন্ত বিস্তৃত করেন এবং তার জীবনকে উন্নত করেন। আজীবন শিক্ষার্থী হোন:
- আপনার অনুমানকে প্রশ্ন করুন। সন্দেহজনক বিশ্বাস বা কুসংস্কার সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "অন্য কোন অনুমান আছে?" অথবা "আমি এই ধারণার বিরুদ্ধে কোন প্রমাণ ব্যবহার করতে পারি?"
- অন্যদের শেখার যোগ্যতা শেখান। আপনি কাজ থেকে প্রাপ্ত তথ্য বা শখের ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনার প্রাপ্ত জ্ঞান ভাগ করুন। আপনি যা জানেন তা অন্যদের কাছে শেখানো আপনাকে উন্মোচন করে, বিশেষজ্ঞের মতো দেখায় এবং শেখানো বিষয় সম্পর্কে আপনার জ্ঞান বাড়ায়। আপনার দক্ষতা উন্নত করার জন্য নিচের কিছু করুন যাতে আপনি তাদের অন্যদের শেখাতে পারেন:
- একটি বই পড়া
- বুদ্ধিজীবীদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন
- দিনপঞ্জি লেখা
- ধ্যান
- সমস্যা সমাধানে জড়িত হোন
- সংগঠনে যোগ দিন
- কর্মশালা নিন
- প্রকল্পে অংশগ্রহণ করুন
ধাপ 4. আপনার জীবনে কি উত্তেজিত তা খুঁজে বের করুন।
যে ক্রিয়াকলাপগুলি জীবনের প্রতি আবেগ জাগায় তা আপনাকে সময় এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক করে তোলে কারণ এটি খুব ভাল বোধ করে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা নেতিবাচক আবেগকে হ্রাস করতে পারে এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে, যেমন লেখা, দৌড়ানো বা স্ট্যাম্প সংগ্রহ করা। উপরন্তু, এই ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত আপনার বিশ্বাসের মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
আপনি যদি উপভোগ করেন এমন কোনও কার্যকলাপ খুঁজে পেতে আপনার সমস্যা হয়, তবে আপনি যে শেষ ইভেন্টে অংশ নিয়েছিলেন তা মনে রাখবেন। আপনাকে টিকিট কিনতে হবে, বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে একটি সময়সূচী সাজাতে হবে এবং পরার জন্য কাপড় প্রস্তুত করতে হবে। আপনি ইভেন্টে অনেক চেষ্টা করেছেন। এখন, এক বছর আগে আপনি যে অন্য ইভেন্টে অংশ নিয়েছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি পুনরাবৃত্তিমূলক থিম দেখতে পান?
3 এর 3 ম অংশ: মানসিক শক্তি বৃদ্ধি
ধাপ 1. ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস পান।
যে কোন কিছুর ইতিবাচক দিক দেখার ক্ষমতা ব্যক্তিগত সাফল্য এবং জীবনে সুখের চাবিকাঠি। যারা ইতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম তারা স্বাস্থ্যবান হতে থাকে, তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকে এবং তারা জীবনের প্রতিকূলতার জন্য বেশি স্থিতিস্থাপক থাকে। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা বাদ দিয়ে আপনি আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হতে পারেন।
- আপনি যে অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বা বক্তৃতাটি আপনি নিজেই সম্বোধন করছেন তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় দিন। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে নিজেকে কি বলেন? এই ভাবনা কি আপনাকে গর্বিত বা অপমানিত মনে করে?
- যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন স্ব-সমালোচনামূলক হয় তবে নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক, সহায়ক বিবৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সচেতন হন যে আপনি ভাবছেন, "এটি খুব কঠিন। আমি জানি না কিভাবে এটি করতে হয় "এই বিবৃতিটি পরিবর্তন করুন," এই কাজটি কঠিন। আমার সাহায্য দরকার যাতে এই কাজটি সম্পন্ন করা যায়।”
ধাপ 2. আপনার মধ্যে মূল্যবোধ তৈরি করুন।
যারা স্ব-বাস্তবায়ন অর্জন করেছেন তারা মূল্যবান এবং নিজেকে এবং অন্যদের সম্মান করতে সক্ষম বোধ করবেন। নিজেকে সম্মান করা এবং আপনার মূল্য স্বীকার করা একটি সুস্থ মানসিকতা বিকাশের একটি উপায়। আত্মসম্মান বৃদ্ধির দুটি ব্যবহারিক সমাধান হল পরিপূর্ণতা এবং অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার প্রবণতা দূর করা।
- আমরা যদি সবসময় নিজেদেরকে অবাস্তবভাবে উচ্চ মান প্রয়োগ করি (পরিপূর্ণতা) নিজের থেকে বাস্তবসম্মত অর্জনের আশা করা নিজেকে কঠোর পরিশ্রম এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য অনুপ্রাণিত করার একটি উপায়। পরিপূর্ণতাকে ভুলে গিয়ে ভুলগুলি স্থায়ী ব্যর্থতা নয় এবং ছোট ছোট সাফল্য উদযাপনের যোগ্য।
- অনুমান করা যে অন্য লোকেরা আপনার চেয়ে ভাল জীবনযাপন করছে তা বিপর্যয়ের কারণ। প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে এবং আপনি বাইরে যা দেখেন তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা আপনার জন্য একটি ন্যায্য উপায় নয়। আপনি যে তুলনাটি করতে চান তা হল আজকের বনাম গতকালের মধ্যে।
পদক্ষেপ 3. একটি খোলা মনের ব্যক্তি হন।
যারা স্ব-বাস্তবায়ন অর্জন করেছেন তারা বিভিন্ন মতামত, মতামত এবং পদ্ধতি বিবেচনা করতে সক্ষম। যে কেউ খোলা মনের মানুষ তার মানে এই নয় যে যার অবস্থান নেই, কিন্তু এমন কেউ যিনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিভিন্ন সম্ভাবনা বিবেচনা করতে সক্ষম, যে কেউ নতুন অভিজ্ঞতা পেতে ইচ্ছুক এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিতে সক্ষম। যাতে আপনি আপনার চোখ খুলতে পারেন, নিম্নলিখিত দুটি ব্যায়াম করুন:
- দুটি বিষয়ের কথা চিন্তা করুন যেগুলোর বিরোধিতা হয় (যেমন গর্ভপাত, যুদ্ধ, কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা, ইত্যাদি) এবং তারপর আপনার নিজের বিরুদ্ধে যুক্তি উপস্থাপন করুন। আপনার যুক্তি সমর্থন করে এমন পাঁচটি বিবৃতি খুঁজুন।
- একটি সময় মনে রাখবেন যখন আপনি অন্য কারো দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা বা আঘাত পেয়েছিলেন। ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে এই ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করার তিনটি সম্ভাব্য কারণ খুঁজুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার সিদ্ধান্তের জন্য দাঁড়ান।
যদিও স্ব-বাস্তবায়িত লোকেরা বিভিন্ন মতামত এবং মতামতের জন্য উন্মুক্ত হতে ইচ্ছুক, তারা নিজেদের উপর নির্ভর করতেও সক্ষম। আবেগের উপর নিজের উপর নির্ভর করা আপনাকে অন্যের উপর নির্ভর না করে এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলি রক্ষা করতে সক্ষম না হয়ে সিদ্ধান্ত নিতে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। এমন একজন ব্যক্তি হওয়ার জন্য যিনি আবেগগতভাবে নিজের উপর নির্ভর করতে পারেন, নিম্নলিখিত তিনটি উপায় করুন:
- অন্যের অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করবেন না। যখন আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে হয়, তখন হয়তো আপনি সময় বিলম্ব বা কেনার প্রবণতা দেখেন কারণ আপনি এখনও প্রধান চরিত্র হিসেবে অন্য কারো সিদ্ধান্ত বা অনুমতির অপেক্ষায় আছেন। নিজের উপর নির্ভর করা মানে আপনার অন্তর্দৃষ্টিকে বিশ্বাস করা এবং অন্যের অনুমোদনের অপেক্ষা না করে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া।
- দ্বিধাগ্রস্ত হবেন না। আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা পুনর্বিবেচনার জন্য নিজেকে সন্দেহ করা। সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর তা বাস্তবায়ন করুন। পেশাদার এবং অসুবিধাগুলির ওজন করা বা আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিয়ে সন্দেহ করা বন্ধ করুন।
- চেষ্টা করে যাও. একটি সিদ্ধান্ত যা সাবপার ফলাফল দেয় তার মানে এই নয় যে আপনি ভুল করেছেন। আপনি যদি সত্যিই কিছু চান, তবে বিরোধিতার কারণে কেবল চেষ্টা করবেন না। আপনি যে জীবন চান তা অনুসরণ করুন।
ধাপ 5. ইতিবাচক প্রভাব আছে এমন মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
আত্ম-বাস্তবতা অর্জনের জন্য নিজের এবং স্নেহের অনুভূতি প্রয়োজন। যাইহোক, বিশ্বাস করুন যে আপনি ইতিবাচক সম্পর্কের মধ্যে আছেন আপনাকে আরও বেশি উত্তেজিত করে তোলে। ইতিবাচক মানুষের সাথে মেলামেশা আমাদেরকে আরো আত্মবিশ্বাসী, সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
